Уровень или отвес что точнее
Как пользоваться строительным уровнем правильно даже новичку
От автора: здравствуйте, начинающие мастера! Строительный уровень — инструмент интересный: напоминает большую линейку, но иногда даже делений на нем нет. Поэтому зачастую у новичков возникает вопрос, как пользоваться строительным уровнем ради получения точного результата. Но прежде чем разобраться с этим, надо понять, для чего инструмент нужен и какие его виды существуют.
Что такое строительный уровень
Строительный уровень — незаменимый инструмент, помогающий чертить ровные линии при ремонте полов, стен и потолков, а также определять отклонения от заданной вертикали или горизонтали. Он нужен для того, чтобы:
Существует несколько видов уровней: от самых простых до профессиональных.
Отвес
Отвес — самый простой способ нарисовать ровную вертикальную линию. Его можно легко сделать из подручных материалов, понадобится лишь нитка/веревка и что-нибудь тяжелое. Обычно отвес опускают с уровня потолка, затем дожидаются, пока он перестанет колебаться, фиксируют его и чертят линию.
Работа с таким оборудованием — одна из самых легких, по сравнению с использованием разных других строительных уровней. Оно пригодится при поклейке обоев, кладке стен или керамической плитки.
Водяной (жидкий) уровень
Еще одно название этого инструмента — гидроуровень. Представляет собой резиновую тонкую прозрачную трубку. Работает по принципу сообщающихся сосудов, то есть уровень воды на концах шланга будет одинаковым. Конечно, если прибор не перекручен.
Иногда на концах шланга есть колбы, но они только вредят работе, так как нарушают точность. Профессионалы чаще всего либо снимают их, либо сразу покупают вариант без колб. Этот инструмент используют только для горизонтальных замеров. Чаще всего им в самом начале ремонта отмеряется «ноль» или «горизонт», по которому идет ориентир для полов или потолков.
Правила использования
Для начала необходимо набрать в шланг воды, не доходя до концов около 10–15 сантиметров. Дальнейшая работа производится с напарником. Один человек становится у угла и ставит точку на желаемой высоте, затем подводит уровень воды в шланге под эту точку, поднимая и опуская прибор.
Напарник в этот момент встает в другой угол и ставит шланг приблизительно на этот же уровень. Первый человек в этот момент следит, когда вода «устаканится» и встанет ровно по метке. Когда это произойдет, напарник должен сделать пометку в своем угле, потом переходить на следующий. Далее отметки соединяются красящим шнуром или карандашом с рулеткой.
Пример работы можно увидеть на видео.
Особенности
Поскольку длина шланга иногда достигает 10 метров, то работа возможна только с напарником. Зато это дает возможность «начертить горизонт» даже на крупном строительном объекте.
Шланг требует аккуратного хранения без перекручивания и грубых сгибов. Не подойдет для работы зимой в неотапливаемых помещениях, поскольку вода может изменить свою плотность.
Пузырьковый уровень (ватерпас)
Самая распространенная модель строительного уровня, поскольку чаще всего позволяет работать и в вертикальном, и горизонтальном пространстве, не требует помощи напарника и стоит недорого. Используется при установке окон, дверей, монтировании лестниц, укладке напольного покрытия, креплении полок, раковин и так далее.
Пузырьковый уровень внешне напоминает большую линейку с ампулами, заполненными разукрашенной жидкостью. Корпус чаще всего сделан из алюминия. С одной стороны, это хорошо, поскольку с ватерпасом часто приходится работать на высоте, а алюминий — материал легкий. С другой стороны, при падении, особенно с этой большой высоты, инструмент легко повредить, и он уже не будет точным.
Ампул на ватерпасе обычно 2 или 3 штуки. Чаще всего они заполнены спиртом, иногда его подкрашивают флуоресцентной жидкостью для облегчения работы в темноте. Ампулы помогают определять вертикаль, горизонталь и угол в 45 градусов. Спирт не замерзает при отрицательных температурах, поэтому использование инструмента возможно даже зимой.
Настройка
После покупки ватерпас необходимо проверить и при необходимости настроить. Также данная процедура показана после падения или повреждения инструмента.
Надо наполнить большую емкость водой, положить тонкий кусок пенопласта — так будет создана идеально ровная поверхность. Если ватерпас показывает с погрешностью, то есть пузырек не ровно в центре, нужно ампулу со спиртом покрутить вокруг своей оси, тем самым отрегулировав его.
Правила работы
Такой инструмент имеет рабочую поверхность, обычно она «задняя», абсолютно ровная, без разметок, иногда не окрашена. Если работать не с ней, возможны небольшие погрешности из-за выступающей поверхности передней стороны.
Ставить угол в стене боковой стороной неправильно, поскольку таким образом никаких объективных данных не получится, ведь идет измерение несуществующей поверхности. Максимум, что можно будет сказать — нет ли провалов или выпуклостей на стене под инструментом.
Чаще всего используется «пузырек», который находится в центре ватерпаса — он позволяет определять горизонталь — то есть плоскость, параллельную горизонту. Это пригодится при работе с полами, потолками, дверьми, окнами и так далее.
Перпендикулярный ему пузырек отвечает за вертикаль, то есть все, что расположено к полу под углом в 90 градусов: это откосы, двери, арки, столбы и прочее.
Если необходимо проверить ровность стены, то необходимо приставить уровень рабочей поверхностью к стене вертикально с ампулой вверху. Если пузырек отклоняется от стены, значит, низ выпирает, необходимо добавить штукатурки сверху. И наоборот.
Работать с ватерпасом несложно, но требуется время и внимательность.
Лазерный уровень (нивелир)
Это сравнительно новый инструмент среди строительных уровней. Нивелир — прибор, который пучком лазера показывает горизонталь, вертикаль или угол. Он может посылать лазер на все четыре стены помещения или только на одну — все это зависит от самой модели.
Работа с ним выглядит легко, поскольку самостоятельно делать ничего не приходится, просто повторить карандашом или маркером линию, нарисованную лазером. Но большую роль играет установка инструмента на ровной поверхности — если он стоит под углом, то и линия будет расположена так же. Особенно это касается недорогих моделей.
В профессиональных лазерных уровнях есть механизм, который реагирует на неровность пола и все равно выдает четкую и ровную линию.
Как работать с нивелиром
Для начала необходимо проверить питание. Тут есть три варианта:
Далее надо расчистить помещение от препятствий, так как преломление луча приведет к прерыванию линии. Стоит ознакомиться с инструкцией, чтобы узнать, на каком максимальном расстоянии можно располагать уровень: чем ближе, чем точнее.
После этого нужно выровнять прибор. Для этого на корпусе располагается обычный пузырьковый уровень. В дорогих моделях есть функция самовыравнивания, поэтому этот шаг можно пропустить.
Стоит убрать животных и детей, поскольку попадание луча лазера в глаза может их травмировать. Желательно защитить себя солнцезащитными очками. Затем можно включать нивелир и производить замеры.
Целевое назначение
Существует мнение, что нивелир необходим только профессионалам, но и при обычных работах он может пригодиться. Например, если есть необходимость ровно выложить плитку, то можно включить вертикальный и горизонтальный лучи и ориентироваться по ним. Или же при декорировании обоев бордюрами горизонтальный луч лазерного уровня сильно сэкономит время и силы.
Работа с уровнем — довольно серьезное занятие, которое требует большой внимательности. Но сложного в этом нет ничего: с оборудованием любого вида легко справится даже новичок.
Урок 05. Отвес и строительный уровень
Что такое строительный отвес и как им пользоваться
Как же им пользоваться? Представьте, что перед вами ухабистая со множеством выбоин и бугров стена. При этом она может быть завалена в сторону комнаты или от комнаты, т. е стоять не вертикально. А нам нужно эту стену выровнять. Для этого нам обязательно нужно получить ВЕРТИКАЛЬ, т. е. некоторый эталон, относительно которого мы начнем выравнивать стену. Посмотрим на рисунок нашей кривой стены в профиль:
Прекрасно, скажете Вы. И что дальше с этой вертикалью делать? Нитка чуть колыхнется и снова нет вертикали. Все правильно, мы ее определили, а теперь ее нужно как-то зафиксировать.
Один из способов, которым сам пользуюсь, сейчас Вам покажу. Для этого по длине нитки также от потолка и до пола через определенные промежутки начинаем закручивать саморезы. Вкручиваем мы их так, чтобы шляпки саморезов едва касались нитки. Можно сказать, чтобы нитка скользила по шляпке:
Что такое строительный уровень и как с ним работать
Мы практически вплотную подошли ко второму инструменту, который называется строительный уровень. Это и есть идеальная линейка с водяными пузырьками.
Прислоним наш уровень (линейку с пузырьками) к шляпкам саморезов, которые мы предварительно по отвесу вкрутили в стену:
Если Вы собираетесь самостоятельно штукатурить стены, то строительный уровень Вам обязательно понадобится! Покупайте или берите у друзей уровень длиной 2 метра. Обратите внимание на пузырек, который находится наверху линейки. Посмотрим на него поближе:
Ну а если Ваш уровень «не врет», значит у Вас в руках всегда есть вертикаль. Теперь, чтобы проверить, вертикально ли у Вас что-нибудь стоит, просто прислоните плоскость уровня к плоскости обследуемого предмета и смотрите за пузырьком. Если пузырек посередине, значит предмет стоит вертикально!
Все это я рассказал с той целью, что дальше, в следующих статьях, мы начнем ставить маяки с использованием уровня и отвеса, а значит, Вы должны иметь представление как это делается!
Я очень рекомендую Вам на Вашей кривой и необработанной пока стене потренироваться и попробовать выставить одну вертикаль, а заодно и уровень свой проверите. Непосредственно следующая статья будет посвящена креплению штукатурной сетки на стену, а уже вслед за этим будем ставить первый маяк. На сетке его будет ставить менее удобно, поэтому потренируйтесь выставлять вертикаль просто на голой и кривой стене.
Интересно, а кто-нибудь из опытных мастеров обходится без отвеса?
В каких случаях простой отвес лучше современного уровня
При оштукатуривании стен с кривыми поверхностями, требуется обязательное наличие маяков. Их устанавливают в строгом соответствии с вертикалью, а для этого необходим строительный уровень и отвес.
Отвес – простейший и наиболее точный измерительный инструмент строителя, представляющий собой нитку, с привязанным на конце грузом. Его легко можно изготовить самостоятельно, используя в качестве груза большую гайку или шайбу.
Для получения промера вертикали стены в ее верхней части, под потолком вворачивают саморез или забивают гвоздь. По одной линии от него, сверху вниз, от потолка до пола, в стену устанавливают пластиковые дюбели. В них вворачивают саморезы. К самому верхнему из них привязывают конец нити отвеса. Груз при этом не должен касаться пола, а нить – стены и шляпок саморезов. Дождавшись остановки раскачки нити, саморезы осторожно выворачивают до касания шляпок с нитью отвеса. Затем, ставший ненужным отвес снимают и получают идеально вертикальную поверхность.
Обычный строительный уровень представляет собой металлическую линейку с пузырьковым индикатором вертикальной и горизонтальной поверхности. При наличии идеальной вертикали, либо горизонтали, пузырек воздуха в индикаторе уровня, должен располагаться строго между двумя линиями. Однако показания пузырьковых уровней часто не соответствуют действительности. Это часто происходит из-за небрежного хранения, падения или деформации корпуса. Зная это, профессиональные строители всегда применяют отвес.
Проверить показания строительного уровня можно приложив его к шляпкам саморезов, выставленным по вертикали с помощью отвеса. Если пузырек индикатора смещен относительно линий, уровень требует калибровки. Маяки, выставленные согласно показаниям такого инструмента, будут иметь серьезные отклонения от вертикальной плоскости.
Впрочем, настроить индикатор пузырькового уровня можно по тем же саморезам. Для этого нужно слегка ослабить крепежные винты корпуса индикатора вертикали и повернуть его, пока пузырек воздуха не окажется на равном расстоянии между линиями. Затем крепежные винты аккуратно затягивают.
Не точнее показания и у лазерного нивелира. Дело в том, что его положение выставляется с помощью встроенного пузырькового уровня, который также может давать неверные показания. Отрегулировать правильное положение лазерного луча по вертикали поможет все тот же обычный отвес.
Применение строительного уровня и отвеса – это верный выбор для хорошей работы
Каких только устройств и приспособлений не придумано для облегчения работы строителей. Среди их многообразия есть такие, которыми пользовались еще много лет назад, но так же успешно их применяют и сейчас.
Одно из таких устройств – отвес строительный со шнуром.
Для чего он нужен и как им пользоваться? Это специальное приспособление, с помощью которого можно точно определить и проверить вертикальную плоскость или линию.
Это несложное устройство, представляющее собой груз, расположенный на конце шнура. Поэтому другое его название – шнуровой отвес, в народе назвывают также шнур и шнурка. Нередко в комплекте с ним идет приспособление, которое обеспечивает более удобное его крепление на стене. С помощью этого простого инструмента определяется вертикальность конструкций, стен и строений.
Используя прибор, можно нарисовать на стене линию строго горизонтально полу. Стоимость приспособления невелика и колеблется в пределах нескольких сотен рублей. Достаточно широкий диапазон цен объясняется устройством приспособления, которое может быть элементарно простым, а может иметь дополнительные приспособления.
Устройство и характеристики
Конструкция обычного отвеса состоит из грузика, который имеет форму цилиндра с заостренным окончанием (визуально предмет напоминает продолговатую пулю) и шнурка, прикрепленного к центру основания груза.
С помощью данного устройства можно быстро проверить вертикальность различных поверхностей или строений, а при необходимости обозначить вертикальные линии на стене или другом покрытии.
Цена отвесов является более чем приемлемой.
Купить такое изделие можно в среднем за 100 рублей.
Но стоит учесть, что более современные модели, оснащенные дополнительными функциями, будут значительно отличаться от заявленной стоимости.
Материал
Для производства стандартного шнурового отвеса обычно используются следующие элементы:
Данные материалы обеспечивают соответствующую прочность конструкции, но при самостоятельном изготовлении инструмента можно заменить их на подручные средства, которые имеют аналогичные характеристики.
Виды отвесов и их назначение
Строительный отвес – это незаменимый инструмент при произведении практически любого типа монтажных работ.
Помимо привычного шнурового отвеса, изделия подразделяют на следующие типы:
Классический отвес
Состоит из металлической болванки и шнура, одной из разновидностей такого отвеса является магнитный отвес.
Магнитный вариант отличается тем, что в него встроен магнит, благодаря которому инструмент можно закрепить на любой металлической поверхности.
Лазерный отвес
Данное изделие имеет небольшие габариты, конструкция предмета может различаться в зависимости от производителя.
Устройство может работать от съемного аккумулятора или простых батареек.
При включении аппарата система самостоятельно проецирует лазерные точки на стены, пол и потолок.
Определить расхождения уровней не составит труда, так как обычно все показатели выводятся на небольшой экран отвеса.
При его отсутствии на измеряемых поверхностях отображаются специальные линии, их искажение свидетельствует о наличие несоответствий.
Прибор данного типа удобен в применении.
Кроме того современные модели совмещают несколько одновременно несколько функций – оптические системы измеряют вертикали, горизонтали и расхождение углов.
Как альтернативный вариант такому отвесу – обычная лазерная указка.
Электронный отвес
Представляет собой специальное приложение, которое устанавливается на самртфон на базе системы Андроид.
Пользоваться такой программой очень удобно.
При помещении телефона на исследуемое покрытие, показатели углов отклонения и их направленности высвечиваются на дисплее.
Самодельный отвес
Такое изделие имеет самую упрощенную конструкцию.
На вид это обычная гайка или любой другой предмет, к окончанию которого привязана прочная нить/веревка.
Строительный отвес: разновидности, рекомендации по выбору и использованию
Строительство – это чрезвычайно тяжелый, ответственный и важный процесс, который присутствует в жизни каждого человека в той или иной степени. Кто-то занимается им профессионально и строит дома или здания, а другой просто выполняет ремонтные работы в своем жилище. Каким бы сложным ни был тот или другой процесс, в каждом из них невозможно обойтись без специальных инструментов, приспособлений и оборудования. Одним из таковых является строительный отвес. Именно о нем и пойдет речь в данной статье. Мы определим, что же представляет собой этот инструмент, его разновидности и критерии выбора, а также подскажем, как правильно им пользоваться.
Что нужно знать об отвесах
С помощью строительного отвеса любого типа можно быстро выявить любые несоответствия при возведении или установке вертикальных поверхностей/предметов.
Данный инструмент всегда применяется при:
Именно поэтому многие строители предпочитают всегда сверяться с показаниями прибора и нередко устанавливают его на постоянное место, чтобы в процессе воспроизведения работ быстро использовать его по назначению.
Как пользоваться отвесом
Чтобы правильно произвести все измерительные мероприятия во время работы с прибором следует придерживаться определенного алгоритма.
В противном случае, существует высокая вероятность получения неверных результатов, которые значительно отразятся на общем ходе работ.
При использовании стандартного шнурового отвеса измерительные мероприятия выполняются следующим образом:
Если строительные работы выполняются на улице в ветреную погоду, чтобы закрепить груз в одной точки достаточно просто подставить внизу небольшую емкость с водой.
Основные правила
Особых рекомендаций при работе с отвесом как таковых нет.
Единственное, что нужно обязательно учесть – это отступ в 2 – 3 см. от измеряемой поверхности.
Вымерять плоскости впритык к вертикальной плоскости ни в коем случае нельзя, так как результаты проверки будут искажены.
Если производится выявление неровностей, например, при кладке кирпичных стен или установке дверей, то сравнивать расстояние от предмета до устройства нужно не в одной точке, а на всей протяженности.
Если вы используете лазерный или электрический отвес, то выполнять замеры следует в точном соответствии с инструкцией.
Гидравлический уровень
Конструктивно иной принцип определения линии горизонта имеет гидравлический уровень, который основан на законе сообщающихся сосудов. Он представляет собой прозрачный гибкий шланг произвольной длины с колбами на концах.
Заполнив его водой (здесь важно отсутствие пузырьков воздуха по всей длине трубки), добиваются уравновешивания воды по меткам, расположенным на поверхности колб. Разметку, как правило, ведут от одной привязки. Это, пожалуй, единственный способ, который позволяет переносить горизонтальную плоскость даже в смежные комнаты при отсутствии прямой видимости между начальной и конечной точкой размечаемой линии.
Как сделать отвес своими руками
Если монтажные работы в полном разгаре и требуется срочно выставить или проверить вертикальность не обязательно тратить лишнее время и бежать сломя голову в магазин.
Простой отвес можно оперативно и без особых усилий сделать самостоятельно.
Изначально стоит определиться с нужным размером изделия.
Если требуется выровнять не большую по площади поверхность, то необходимо подыскать крепкий метровый шнурок.
А в качестве грузика вполне подойдет обычная гайка или пустой флакон из-под парфюма.
Когда работы производятся в открытых условиях и нужно выставить вертикали, например при возведении кирпичной стены, то нужен отвес большего размера.
Поэтому для груза лучше взять наполненную пластмассовую бутылку, а для подвески прочную бельевую веревку.
В любом случае следует привязать веревку к выбранному грузилу, после чего можно использовать изготовленную конструкцию по прямому назначению.
Обратите внимание, при работе с самодельным инструментом необходимо делать небольшой отступ от измеряемой поверхности (хотя бы в 2 – 3 см.), чтобы получить точные показатели.
Худеем Вместе!
Как правильно анализировать отвесы и привесы
Вес Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.
В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).
Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.
В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.
Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.
Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.
Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.
Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.
Варианты:
— Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня. — Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора. — Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют. — Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.
Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.
Объемы
Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).
Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.
Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.
Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.
Процент жира
Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.
Фото
Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).
Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.
Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).
Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.
Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.
Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно. Тот, кто рассказывает что это у него не работает, обычно или допускает какие-то (обычно простые) ошибки в подсчетах, или занимается самообманом (это не обвинение — часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибки), или же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется чтобы все пришло в норму за 2 недели.
Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.