Угол наклона беговой дорожки в чем измеряется
Физики о наклонной беговой дорожке
[Сегодня мы решили творчески взглянуть на инновации — надеемся и на то, что этот перевод вдохновит и вас к критическому анализу спорных технологических вопросов — прим. перев.]
Являются ли бег по наклонной беговой дорожке и бег в горах одним и тем же с физической точки зрения? Вот, что ученые говорят об этом.
“Нельзя достичь ничего действительно стоящего, не приложив к этому усилий.” – Тедди Рузвельт (Teddy Roosevelt)
Одним из самых популярных упражнений в спортзале является беговая дорожка. А почему бы и нет? Бегаете вы или ходите – это отличный способ нагрузить сердечно-сосудистую систему, заставить свое тело двигаться, и для многих людей это – прекрасный способ похудеть.
Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: ходьбой, джоггингом или бегом, можно сделать одну вещь, которая сделает вашу тренировку значительно интенсивнее – наклонить дорожку!
Если вы бегаете/ходите на открытом воздухе, вы могли бы задаться вопросом, действительно ли подъем и занятия на плоскости эквивалентны или между ними есть принципиальная разница. С точки зрения физиологии существует огромное число различий между ходьбой в гору и на плоскости, но что говорят об этом физики?
Чтобы задать твердую основу нашим рассуждениям о предмете, начнем с базовых понятий: если вы находитесь на ровной поверхности на уровне земли (или беговой дорожки), вы остаетесь на одном и том же уровне в гравитационном поле. С каждым вашим шагом гравитация тянет вас по направлению к центру Земли, и поскольку ваши ноги должны оказывать на землю равное по модулю и противоположное по направлению силы тяжести воздействие, чтобы удерживать вас от падения [это т.н. нормальная реакция опоры – прим. перев.], вы не двигаетесь вверх или вниз; вы двигаетесь только горизонтально или перпендикулярно силе тяжести.
В физических терминах это означает, что вы не совершаете никакой работы. Конечно, вы тяжело тренируетесь, но пока вы перемещаетесь перпендикулярно силе – в данном случае силе тяжести – вы не совершаете никакой механической работы.
Но если вы поднимаетесь в гору, вы не только идете прямо, но вне зависимости от вашего темпа вы должны – понемногу, с каждым шагом – выходить за пределы гравитационного поля Земли [то есть преодолевать силу тяжести – прим. перев.].
Гравитационное поле Земли не ленится. Мой вес равен 85 килограмам и для меня подъем на высоту всего 5 метров стоит 4200 Джоулей энергии или одну калорию [E = m*g*h = 85 * 9.8 * 5
Сделаем вспомогательную таблицу. Будем записывать в таблицу пройденное расстояние и угол, под которым вы шли, и посмотрим, сколько вы совершите дополнительной работы.
Эта таблица составлена для человека массы 80 кг то есть немного меньше меня. Впечатляет, не правда ли?
Мы говорили о подъеме в гору, но как насчет беговой дорожки? Есть ли разница между занятиями на наклонной беговой дорожке и хождением по обычной горе? Подумайте об этом. С одной стороны, когда вы на дорожке, вы не поднимаетесь в гравитационном поле и в этом смысле существует небольшая разница. Но на самом деле разница между несколькими сотнями (или даже несколькими тысячами) метров в смысле действия силы тяжести на ваше тело, не очень велика [это очевидно, если вспомнить закон всемирного тяготения и радиус Земли – прим. перев.].
В обоих случаях вам нужно приложить часть ваших сил в направлении, противоположном силе притяжения Земли, для того, чтобы идти по поверхности, – это означает, что вам нужно совершить работу против силы тяжести!
Единственная разница между наклонной беговой дорожкой и прямой горной тропинкой заключается в том, что, если вы остановитесь во время подъема в гору, вы действительно остановитесь, в то время как на дорожке вас будет сносить вниз.
И на самом деле нет никакой разницы в том, двигается полотно беговой дорожки или покоится: если вы прикладываете усилие, чтобы подниматься по нему, то с каждым шагом вы должны будете совершать работу. Все остальные факторы – включающие скорость дорожки, направление движения ленты и высоту подъема – не имеют значения по принципу эквивалентности Эйнштейна. Итак, нет разницы между восхождением на гору и занятиями на наклонной беговой дорожке: в обоих случаях вы совершаете одинаковую физическую работу!
Если бы я только мог объяснить движения Роджера Джи (Roger G) в видео Майкла Джексона “Bad”…Но это уже совсем другая история.
Как правильно бегать на беговой дорожке
Беговая дорожка – отличный тренажёр, который подходит для всех уровней бегунов: от только пришедших в фитнес до опытных спортсменов, готовящихся к серьёзным соревнованиям. Независимо от того, хотите ли вы просто бегать для здоровья без ограничений, которые может преподнести погода, или же вы увлечённый бегун, дорожкой можно пользоваться в соответствии с вашими потребностями.
Однако чтобы тренажёр приносил пользу, совершенствовал форму и дарил удовольствие, необходимо знать и следовать правилам, как бегать на дорожке. Беговая дорожка помогает имитировать бег на улице, но это не совсем то же самое.
Бег на беговой дорожке имеет несколько нюансов, но разобраться в них не так уж и сложно. Об этом и многом другом мы расскажем в статье.
Особенности техники бега на беговой дорожке
Применяя правильную технику бега, вы можете не только повысить экономичность, но и защитить себя от травм, преследующих бегунов. Вот несколько правил, которые работают при беге на дорожке.
Смотрите прямо
Не смотрите вниз, под ногами ничего не произойдёт, а опускание головы вслед за глазами нагружает шею и верхнюю часть спины. Сгибание шеи не только отразится на осанке, но и затруднит дыхание. Взгляд на полотно дорожки также может стать причиной головокружения.
Не сутультесь
Ещё одна ошибка, которую совершают люди, – это сутулые плечи во время бега. Держите их расслабленными, периодически опуская и встряхивая руки.
Держите спину прямой
Обязательно сохраняйте положение своего тела прямым: дорожка будет тянуть ноги назад, но вам необязательно сильно наклоняться вперёд. Иначе могут появиться боли в шее и спине, или вы потеряете равновесие.
Фото: runnersworld.com
Дышите и ртом, и носом
Начинающие бегуны могут прочитать рекомендации дышать через нос, однако нос не сможет набрать достаточно воздуха для беговой нагрузки. Более того, в помещениях не хватает кислорода, поэтому дыхание через рот необходимо, чтобы полностью удовлетворить потребность организма.
Не выставляйте ногу далеко вперёд
Следите за тем, куда ступает нога во время приземления. Идеально, чтобы при ударе о полотно беговой дорожки нога находилась прямо под телом, а не далеко впереди него. Чрезмерное движение вперёд может привести к растяжению мышц и сухожилий.
Возможно, придётся сократить шаг и увеличить темп бега, чтобы поддерживать такую технику, но по мере практики это будет получаться естественным образом.
Приземляйтесь легко на середину стопы
Ещё очень важно не молотить ногами со всей силы о дорожку. Бегите лёгкими шагами, касаясь поверхности серединой стопы, а не носком или пяткой. Правильное приземление предотвратит многие беговые травмы.
Не разворачивайте стопы в стороны
Пальцы ног во время бега должны смотреть прямо вперёд. Если это сложно, уменьшите скорость и наклон и просто бегите, ставя ноги на воображаемую или очерченную линию.
Работайте руками
Руки держите под углом не более 90 градусов и активно помогайте себе, двигая ими. Но обратите внимание, чтобы руки не пересекали центр груди, потому что иначе вы себе искусственно ограничиваете количество воздуха, которое может попасть в лёгкие.
Подобное скручивающее движение, повторяющееся в течение длительного времени, вызывает большие нагрузки на группы мышц туловища. Это требует больше энергии от вас. Кроме того, убедитесь, что ладони раскрыты, а не сжаты в кулаки.
Подводя итог техническим аспектам бега на дорожке, мы хотим подчеркнуть, что каждая часть тела играет свою роль. И если одна из них находится в неправильной позе или делает неверные движения, это влияет и на остальные. Отсюда берутся травмы и дисбаланс.
Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке
Количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической нагрузке, очень субъективно. Невозможно дать однозначный ответ, поскольку сжигание калорий зависит от веса тела и интенсивности работы. Влияют также количество и качество сна, общее состояние здоровья и активность в течение дня.
Но есть усреднённые цифры, которые смогут сориентировать вас, сколько калорий вы сожжёте на дорожке в течение определённого времени.
В Harvard Health Publishing были опубликованы результаты исследования, посвящённого сжиганию калорий, в том числе на беговой дорожке. За отправные точки брались вес, скорость 8 км/ч, ровная поверхность и 30 минут бега:
На дорожках есть встроенный счётчик калорий, однако не стоит ему доверять, если он не берёт в расчёт пол, возраст, вес и показания датчика пульса.
Многие новички не бегают, а ходят на беговой дорожке. Как здесь обстоят дела со сжиганием калорий? В том же Гарвардском исследовании приведены следующие цифры для ходьбы по плоской поверхности со скоростью 5,5 км/ч в течение 30 минут:
Вы можете увеличить свой расход энергии, если установите наклон полотна дорожки «вверх». Например, человек весом 84 кг, идущий по наклону 10% со скоростью около 5,5 км/ч, может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Чем круче уклон, по которому вы идёте, и чем сильнее колотится ваше сердце, тем больше калорий вы сжигаете.
То же и с бегом. Движение вверх способствует увеличению частоты сердечных сокращений, то есть и расходу энергии, а значит, гипотетически снижению веса. Бегать быстро может быть травмоопасно, если вы только начали, а вот бег в уклон 10-15% не заставит ноги двигаться быстрее, но вынудит сердце биться чаще, а мышцы – работать усерднее.
Варианты небеговых упражнений на беговой дорожке для сжигания жира
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Но чтобы был прогресс, нужно знать несколько секретов и следовать несложным правилам:
Какие мышцы задействуются
Беговая дорожка в основном прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему. Впрочем, никаких отличий от бега по грунту и дорогам.
Основные задействованные мышцы:
Икры и ягодицы активно работают, если увеличить наклон беговой дорожки, чтобы создавалась имитация движения в подъём.
Фото: rockay.com
Во время бега вы также нагружаете мышцы кора, которые удерживают вас в равновесии и в вертикальном положении.
С меньшей интенсивностью используются спина, плечи и мышцы рук. Если вы хотите для активной работы верхней части тела бегать с гантелями, советуем вам изучить статью Бег с гантелями в руках: польза или вред.
Правила безопасности на беговой дорожке
Беговая дорожка – громоздкий тренажёр с движущимися частями, поэтому очень важно соблюдать правила безопасности, занимаясь на нём.
Аварийная остановка
В целях безопасности все беговые дорожки оснащены функцией аварийной остановки. На большинстве тренажёров это будет магнит, который с помощью тонкой верёвки прикрепляется к дорожке, и она останавливается, когда вы снимаете магнит.
Прежде чем приступить к пробежке, попробуйте поиграть с функцией аварийной остановки. Такая «тренировка» будет полезна: если вам понадобится срочная остановка, вы будете знать, где находится магнит и как остановить дорожку.
Включение дорожки
Никогда не вставайте на ленту дорожки, не включив её. Включайте тренажёр, стоя на боковых неподвижных частях. Как только лента придёт в движение, аккуратно перешагните на неё.
Остановка дорожки
Решив бежать быстро, имейте в виду, что остановка на беговой дорожке отличается от остановки на улице. Сначала придётся либо сделать шаг в сторону на неподвижную часть, либо нажать аварийную кнопку. А лучше всего постепенно снизить скорость на панели управления.
Поручни
Они созданы для того, чтобы вы могли держаться за них в случае потери равновесия или во время отдыха. Не нужно бежать, вцепившись в них. Так вы только увеличите ненужную нагрузку на позвоночник.
Обувь
И, разумеется, не пользуйтесь дорожкой без обуви. Босой бег не только негативно сказывается на суставах, но вы также рискуете повредить кожу ступней.
Виды бега на беговой дорожке
На беговой дорожке вы можете практиковать:
Бег по холмам
Беговая дорожка особенно полезна для бега по холмам, если в вашей местности не найти подъём длительностью более 5-10 минут. Наклон обычно измеряется в процентах.
Типичный «холм», который вы вероятнее всего встретите на улице, обычно имеет уклон 5-8%. Вы можете использовать этот диапазон цифр как отправную точку для включения бега по холмам в свою программу тренировок на беговой дорожке.
Чередование бега и ходьбы
На беговой дорожке очень удобно практиковать чередование бега и ходьбы, что рекомендуется всем начинающим. Есть разные по длительности интервалы бега и ходьбы, в зависимости от стартового уровня.
Пример: 1 минута бега трусцой /1 минута ходьбы – повторить 10 раз или больше, если чувствуете себя хорошо, или, напротив, меньше, если задыхаетесь после пяти повторений.
Интервальная тренировка
Трусца, отработка спринта, длинные отрезки – для всех видов бега, которые практикуются на улице, дорожка отлично подходит. И она, скорее, подходит для тяжёлых интервалов даже лучше, так как заставляет бежать с заданным темпом.
Можно ли заниматься на беговой дорожке каждый день
Нет установленного времени, частоты и расстояния для бега на беговой дорожке. Слушайте свой организм и качественно восстанавливайтесь при помощи массажа, растяжки, бани и сбалансированного питания.
Если вы только недавно вступили в ряды бегунов, начните с медленных пробежек с небольшим километражем. Затем, со временем, вы сможете постепенно увеличивать расстояние, частоту и продолжительность.
Для тех же, чья основная цель – сбросить вес, нет необходимости в ежедневном беге. При длительных ежедневных пробежках сердце привыкнет находиться в возбуждённом состоянии с учащённым пульсом. Это означает, что пульс в покое может упасть ниже 60 ударов в минуту. В результате снизится скорость метаболизма, и калории начнут сжигаться совсем нехотя. Лучше включите силовые тренировки в дни между беговыми занятиями.
С какой скоростью бегать новичку
Если вы начинающий бегун и не можете бежать без перерывов, вы всё равно получите много преимуществ от беговой дорожки при её использовании. И лёгкий бег с перерывом на ходьбу, и сама ходьба при установке наклона вверх – отличные варианты для кардиотренировки.
Запомните: вы не должны страдать во время бега, сохраняйте комфортное дыхание и способность разговаривать, если бегаете с напарником. Для большинства новичков оптимальный темп будет не выше 7:00 мин/км или 8,5 км/ч.
Редкий начинающий может бежать без остановки 10-20 минут. Чтобы плавно приучать организм к нагрузке, мы советуем в течение месяца или больше, если потребуется, ходьбу по наклонной поверхности дорожки, нежели бег. Обе формы упражнений повышают частоту сердечных сокращений, что является основным ингредиентом тренировки сердечно-сосудистой системы, однако ходьба вверх менее интенсивна.
Фото: livescience.com
Кроме того, на начальном этапе суставы будут ещё слабы, и бег может травмировать их. Каждый шаг, который вы делаете во время бега, накладывает на ногу силу, в четыре раза превышающую вес тела! Ходьба, даже по наклонной поверхности, снижает нагрузку на суставы, ведь в ней отсутствует фаза полёта, и вес тела распределяется на обе ноги.
Рекомендации:
10 советов по бегу на беговой дорожке
1. Разогревайтесь перед началом тренировки
Никогда не пропускайте разминку. Выполняйте динамическую, а не статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем, встав на дорожку, просто идите в течение пяти минут и только после этого набирайте скорость для бега.
2. В конце тренировки остывайте
После того, как вы закончите бегать, не сходите сразу с дорожки, торопясь в раздевалку. Немного пройдитесь, чтобы дыхание и пульс постепенно снизились. Когда дыхание успокоится, приступайте к выполнению статической растяжки.
Очень важно выполнять растяжку после бега, так как ваши мышцы напряжены, и нужно их растянуть, чтобы ускорить восстановление. 5-10 минут будет достаточно.
3. Не бросайте занятий
Для многих людей, только начинающих бегать, соблюдение расписания вначале может показаться невероятно трудным. Однако придерживаясь его и медленно бегая, вы можете развить силу и выносливость, а бег впоследствии станет здоровой привычкой на всю жизнь.
4. Добавляйте нагрузку постепенно
Всегда начинайте с лёгкого уровня бега. Даже опытным и быстрым бегунам приходилось начинать медленно. Сохраняя медленные и короткие пробежки в течение первых нескольких недель, вы защитите своё тело от мышечных болей и травм. Как правило, не нужно увеличивать пробег более чем на 10% каждую неделю.
5. Дайте своему телу время на адаптацию
Беговая дорожка имеет упругую поверхность, а также движущуюся конвейерную ленту, что сильно отличает её от твёрдой неподвижной почвы, по которой вы, вероятно, привыкли бегать. Дайте себе время адаптироваться. Тот факт, что вы можете пробежать 10 км на улице, не означает, что вы должны при первом же использовании беговой дорожки отбегать на ней ровно столько же.
6. Бегайте по наклонной поверхности
На улице постоянно происходит незаметный перепад высот. Почему бы вам не активировать больше мышц, добавив в свои «плоские» пробежки уклон в 1 и 2%? Подумайте о добавлении небольшого наклона даже в те дни, когда не обязательно «бегать по холмам».
7. Экспериментируйте
Большинство людей твердят в один голос, что для них каждый километр на беговой дорожке идёт за два на улице. Да, это может быть скучно и невероятно долго, а потому не бойтесь разбавлять свой бег как ускорениями, бегом в подъём, так и силовыми упражнениями за пределами дорожки.
Пробегите какое-то время на ней, а затем сойдите, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний или СБУ в течение примерно минуты.
8. Пейте и охлаждайтесь
На беговой дорожке вы всегда находитесь на одном месте, то есть встречный поток воздуха не охлаждает вас. Это большой минус, означающий, что вы можете легко перегреться, если не подберёте дорожку с хорошей системой охлаждения или будете заниматься в непроветриваемом помещении.
Но плюс в том, что рядом всегда можно поставить воду. Воспользуйтесь этим и не доводите себя до обезвоживания.
9. Не гонитесь за цифрами
Помните, что занятия каждый день по несколько часов на беговой дорожке могут нанести огромный вред организму. Старайтесь тренироваться умнее, а не усерднее.
10. Слушайте подкасты
Когда вы занимаетесь в помещении, вас ничего не отвлекает, а бег без музыки, видеоряда или подкастов рискует стать самым скучным занятием за день. Почему бы не сделать сразу два полезных дела: и побегать, и послушать интересный подкаст, информация которого пригодится для дальнейших тренировок?
Большая библиотека подкастов собрана в специальном разделе на нашем сайте.
Зачем нужна функция изменения угла наклона беговой дорожки?
Многие из нас пользуются беговой дорожкой. Кто-то делает это дома, а кто-то в зале. Но далеко не все знают, как использовать её максимально эффективно. Нет, речь не о том, чтобы увеличить скорость на панели и стараться не слететь с платформы. Речь пойдет об изменении наклона беговой дорожки. С помощью этого нехитрого действия можно значительно улучшить эффективность своей тренировки без необходимости бежать на предельной скорость. Давайте разберемся для кого будет полезно бегать в горку и к чему все это нас приведет.
Что это дает?
Как видите, плюсов от изменения угла дорожки масса. Вы, наверняка, нашли что-то из этого списка лично для себя и решились попробовать такой формат занятий. Но прежде, чем начать, следует помнить, что в этом деле нужна постепенность. Нельзя просто выставить наклон в 40% и начать бегать. В лучшем случае — Вы забросите эту практику, в худшем — травмируетесь. Поэтому обязательно прочтите следующий пункт.
Как начать бегать под углом?
Во всем нужна постепенность, особенно в тренировках. Поэтому, в какой бы физической форме Вы бы не были, не стоит сразу задирать дорожку на максимум. Даже если Вы думаете, что Вы справитесь — Вы не справитесь. И это зависит даже не от того, насколько Вы сильны и выносливы, а от того, что Ваше тело не привыкло к этому.
Что это значит? Биомеханика поднятия вверх на скорости довольно тяжелая. Она требует не только физических сил, но и хорошей координации движений, а также слаженной работы всего организма. Так что совет для всех уровней подготовки одинаковый — начинайте с самого минимума. Так Вы поймете какой процент наклона для Вас комфортный. А увеличить его можно в любое время.
Все должно быть в меру. Так что не забывайте чередовать такие занятия с обычным бегом, чтобы не перенапрячься.
Какую дорожку выбрать для тренировок
Нужная нам функция есть не у всех беговых дорожек, так что обязательно уточните этот факт у продавца, если решились на покупку. Ну, а для тех, кто бегает в зале выбирать не приходится. Но стоит запомнить, что сама регулировка угла наклона у всех тренажеров может быть разной. На функционал это не влияет, а вот на удобство — да. Итак, какие есть типы регулировки:
В завершении хотелось бы сказать, что варьировать угол наклона — можно и даже нужно всем. Для этого нет абсолютно никаких противопоказаний. Не бойтесь пользоваться этой функцией на своей дорожке, и Вы скоро заметите, что вес стал уходить быстрее, мышцы подтянулись, а выносливость увеличилась.
Как изменение угла наклона влияет на эффективность тренировки
При выборе спортивного тренажера важно обратить внимание на возможность регулировать угол наклона. Это актуально не только для беговых дорожек, но и для эллипсоидов, а также для велотренажеров. Почему опция так важна? Давайте разберемся!
Беговая дорожка: зачем устанавливать угол?
В первую очередь надо отметить, что такая опция редко встречается в дешевых моделях тренажеров. В то же время она есть в современном спортивном оборудовании ведущих мировых брендов.
Наклон полотна, так же как и скорость движения, существенно влияют на уровень нагрузки. Причем подъем «в гору» усиливает ее многократно. Каждый мог испытать это на себе, когда возникала необходимость взбежать на какую-нибудь, пусть даже небольшую, высоту. Если добавить еще и скорость, то активное потоотделение гарантировано.
Разумеется, в тренажерном зале или квартире холмов не найти. Именно поэтому разработчики спортивного оборудования создали возможность увеличения нагрузки за счет подъема полотна беговой дорожки. Дополнительное разнообразие тренировкам придает и отрицательный угол наклона, имитирующий спуск с горы.
Эллипсоид и велотренажер – поднимаемся и опускаемся
Так же, как и у беговых дорожек, у других видов тренажеров изменение угла наклона позволяет регулировать нагрузки и длину шага. Шагать на эллиптическом тренажере под углом вверх гораздо сложнее, чем в горизонтальной плоскости. При этом еще сильнее и активнее задействуются икроножные, бедерные и абдоминальные мышцы, а также весь плечевой пояс.
Важно отметить, что эллипсоид позволяет тренироваться без риска повреждения суставов и связок – движение происходит мягко и по комфортной траектории, напоминающей эллипс. Биомеханика качественных тренажеров продумана до мелочей и многократно протестирована с учетом физических данных людей с различными уровнями подготовки.
А теперь представьте, что Вам нужно взобраться на гору на велосипеде. Даже в мыслях это сделать довольно сложно! В реальности – это еще может быть и небезопасно. Другое дело – подъем на спинбайке. Регулируя угол наклона можно спокойно покорять вершины, добавляя нагрузку мышцам ног. В современных моделях велотренажеров предусмотрена такая возможность.
Какие преимущества дают тренировки с подъемом и спуском?
С подъемом и спуском тренировка становится более разнообразной. Выбор режима будет зависеть от настроения, количества энергии, а также целей и задач спортсмена. Применять положительный наклон имеет смысл и в том случае, если Вы хотите похудеть и тогда, когда перед Вами стоят такие цели как обретение спортивной формы и приучение организма к нагрузкам. Тренировка на подъем помогает вырабатывать силу и выносливость.
Бег или ходьба с изменением угла наклона требует согласованной работы всего тела. Биомеханика движения вверх достаточно сложная, она требует сил и координации, при этом задействуются многие мышцы. Особенно усиливается нагрузка на заднюю и переднюю поверхности бедер, а также икры, то есть работа над красотой ног и ягодиц может начинаться именно с изменения угла наклона на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Разумеется, все должно быть в меру! Ходьба и, особенно, бег в гору – занятие энергозатратное, поэтому рассчитывайте свои силы правильно. Лучше начинать с небольшого угла наклона и кратковременных забегов или заездов «наверх», затем – постепенно добавлять нагрузку. При этом Вы заметите, как начинает задействоваться и плечевой пояс – подъем всегда требует активной работы руками, а также мышцы живота. Устали – поработайте в обратном направлении – устройте пробежку «вниз» по полотну с отрицательным углом наклона.
То же касается и велотренажеров. Не стоит перегружать себя излишне. Пусть езда «вверх» станет частью занятия, но рассчитывайте силы. Увеличивайте нагрузку постепенно! Регулировка подъема и спуска велотренажера позволяет давать усиленную нагрузку при подъеме вверх и мягкое восстановление при спуске вниз.
Чем выше угол наклона, тем больше нагрузка и расход калорий. Новички и профессионалы могут выбирать для себя более оптимальные углы и чередовать их, в зависимости от поставленной цели и курса тренировки. В результате увеличения угла наклона происходит комплексное воздействие на общую мышечную массу, что приводит к эффективному сжиганию калорий и повышению тонуса и выносливости.
Каким должен быть угол наклона спортивного тренажера?
Диапазон изменения угла наклона отличается у различных моделей тренажеров. У самых простых такая опция может отсутствовать. У премиальных – самый широкий диапазон.
Для беговых дорожек:
Для эллипсов:
Для спинбайков:
Ищите опцию изменения угла наклона в описании моделей в каталоге спортивного оборудования.
Во время занятий на тренажерах важно настраивать угол наклона в соответствии с целями. Общий принцип таков: хотите похудеть – настраивайте средние показатели (5-10%), а если требуется прокачать мышцы ног и ягодицы – ставьте более высокие (15-20%).
Комфорт достигается также с помощью элементов автоматического управления OneTouch. Одним касанием можно изменить угол наклона для фокусировки на конкретные мышечные группы, например, бедренные, икроножные или абдоминальные.
Занятия на тренажерах с функциями автоматического управления очень комфортны и результативны благодаря плавному изменению нагрузки в процессе тренировки.
Коротко о главном
Итак, тренажеры с возможностью варьировать угол наклона – это правильный выбор для тех, кто стремится разнообразить тренировки, похудеть либо набрать мышечную массу, улучшить спортивную форму и увеличить выносливость.