какое время лучше для бега летом
Как выбрать время для пробежки
Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.
Когда лучше бегать?
Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:
Польза утреннего бега
Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.
Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:
Вечерняя пробежка
Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.
Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.
Правила пробежки вечером:
Бег до силовых тренировок или после?
Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.
Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.
Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.
Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.
Питание до и после бега
Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.
Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.
Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.
Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.
При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.
Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.
Когда лучше выходить на пробежку: утром, днем или вечером?
Позднее утро или вечер смотрятся более подходящими. Какие могут быть аргументы в их пользу и что им противопоставят раннее утро или день?
Но начнем в хронологическом порядке.
Раннее утро
Минусы. Это самое странное, по моему мнению, время для пробежки. Организм еще не проснулся, а его уже ведут на улицу в 5-6 утра для серьезных физических усилий. После сна нужно как минимум полтора-два часа, чтобы быть готовым к каким-то нагрузкам. И то первые несколько километров будут в режиме замедленной съемки. Привычный ритм придет в идеальном случае на 3-м км.
Плюсы. Конечно, это заряд бодрости на день вперед, как бы это банально не звучало. К тому же одной задачей на день становится меньше. Если вы бегаете в городе, то это прекрасное время, когда на проезжей части мало машин, а на тротуарах почти нет людей.
Позднее утро
Минусы. В будний день, если вы работаете в пятидневку, такое время будет уже недоступно. Остаются только выходные. Час физической активности может разбить день, и его вторая половина получится скомканной. Но это зависит от человека. К этому времени на улицах уже вырос трафик машин и пешеходов.
Плюсы. Можно выйти на пробежку через 2-3 часа после того, как проснулся. Организм уже осознал, что началась активность. Завтрак переварен, выпит утренний кофе (всего этого нет в ранней пробежке, перед которой можно выпить максимум кружку чая, а лучше просто воды). Все предпосылки для оптимального бега на длинную дистанцию с хорошим временем. В летний период можно успеть до дневной жары. И вообще, это отличный старт выходного дня.
Минусы. Если вновь вернуться к варианту с летом, то это самое жаркое время. Нагрузка на организм увеличивается, силы могут быстро покинуть тебя. Скорость через 3-4 км начнет падать. И опять же весь день разбивается на две части, при этом его вторая половина будет сложнее первой.
Для городского варианта пробежки в будний день все будет слишком плохо – огромное количество машин (даже пешеходный переход не перебежать без того, чтобы не остановиться), и большое число пешеходов, которые абсолютно все равно, что к ним приближается бегун и надо бы уступить ему часть тротуара.
Плюсы. Отличный вариант, когда работаешь дома. Мозг требует паузы и тут пробежка подходит максимально идеально для ментальной разгрузки. В жару можно проверить свои способности, бросить вызов себе, и, преодолев его, с отличным настроением выпить бутылочку воды, встать под душ, а затем вернуться к своим делам.
Вечер
Минусы. Тут больше вопрос психологии. Уговорить себя вечером на пробежку гораздо сложнее, чем утром или днем. Ты уже закончил множество своих дел, по телевизору скоро начнется какой-нибудь футбол, а тебя в расписании еще стоит бег. Не каждому удается преодолеть себя и выйти на улицу. В темное время суток некоторым будет неприятно бегать, а если зимой к этому добавится снегопад, то вообще невозможно. Пробежка в 9-10 часов вечера в дальнейшем ведет к тому, что заснете вы минимум в час ночи. Для некоторых это слишком поздно.
Плюсы. Летом это самое прохладное время в течение дня. Что касается уличного трафика, то он тоже заметно меньше. К более позднему вечеру воздух становится чище, бежать приятнее. Это отличное завершение дня. Дальнейший сон успокоит организм, не надо беспокоиться о том, что ноги какое-то время будут чувствовать себя некомфортно после нагрузки. Плюс вечером ты менее всего зависишь от своего расписания на весь день – все уже сделано, осталось только эффективно финишировать.
В какое время лучше бегать?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.
«Сова» или «жаворонок»
Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.
Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.
Утренние пробежки
Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.
Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.
Советы бегающим в утренние часы
Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.
После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.
Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.
Вечерние пробежки
Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.
Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.
Советы, бегающим вечером
Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:
Регулярность
Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.
Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Когда лучше бегать и как это делать правильно?
Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.
Когда бегать: утром или вечером?
Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.
Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.
Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше. Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.
Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?
Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:
Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.
Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.
Польза вечернего бега заключается:
Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.
Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.
Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.
Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.
Обязательно ли бегать каждый день?
Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.
Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.
Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.
Можно ли бегать во время простуды?
Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.
Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.
Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.
После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!
Можно ли бегать в пожилом возрасте?
Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.
Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.
Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.
Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.
Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.
Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:
Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.
Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.
Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.
В молодости занимался ориентированием, лыжами (10 км) и кроссом — 3 км. Потом все забросил. Последние два года регулярно хожу в тренажерный зал. Иду до него пешком 15 минут, потом сразу на дорожку 3 км со скоростью 10 км/час, второй километр подъем 4%, 2000 — 2500 — 8%, потом снова на ноль и последние 200 метров скорость 12 км/час. Хожу четыре раза в неделю по утрам, но встаю за 2 часа до зала. Нагрузки (подъем) постепенно и постоянно увеличиваю, так как организм привыкает к нагрузкам. Потом иду на тренажеры. Сейчас 59 лет.
Не мне вас хвалить, но это похвально. Подобного режима дня сейчас мало кто придерживается, не каждому хватает выносливости на такое расписание.
На вопрос из комментария, не взбодрит ли пробежка вечером.. Тоже этого опасалась, потому как работаю по разным графикам, бегаю пока только вечером, и вырубаюсь, сплю как младенец.
Поэтому пробежку можно считать хорошим способом уснуть. А утром хороший вариант, чтобы проснуться и размяться. Выбрать в какое время лучше бегать скорее вопрос приоритетов: уснуть или проснуться.
Здравствуйте, Андрей! У меня к вам вопрос: если бегать вечерами это не повлияет на сон, то есть не взбодрит ли это меня, так что потом вообще не смогу уснуть? Хочу начать бегать, так как чувствую, что немного ослабели ноги после травмы. Утром бегать у меня никак не получится, остается вечер, но боюсь, что после пробежек не смогу спать.
Олег, после пробежки Вы уснете, как после банных процедур. Вечером хорошо работать над объемом мышц ног, поэтому бегать перед сном будет полезно. Если беспокоитесь о бессоннице, постарайтесь пробежать 5 километров в среднем темпе 22-30 минут. Это достаточно хорошая тренировка и прекрасное снотворное.
1. Что касается вопроса: когда бегать? Абсолютно не заморачиваюсь по этому поводу. Могу утром, могу днём, могу и вечером. Частенько и ночью бегал. Это, в первую очередь, связано с ночным ориентированием (спортивным орентированием занимаюсь с 1974 года). В прошлом году бегал и ночной полумарафон (чисто беговой) в Днепропетровске, в ливень, и ещё с … зеркалкой Nikon. То ещё было приключение! 😀
По пункту 2 — привык бегать через день, уже много-много лет. Иногда бывает, что и 5-6 раз в неделю получается. Но это когда к каким-либо соревнованиям готовлюсь.
3. А вот насчёт бега во время простуды моё мнение (имхо) категорично — лучше НЕ НАДО! Из собственного опыта: бывало и при серьёзной простуде тренировка не вызывала отрицательных последствий, но часто даже при лёгких признаках ОРВИ в результате занятия появлялись симптомы не только перегрузки, но и перетренированности, из состояния которой выходил затем с большим трудом.
4. Пункт 4. А когда начинается пожилой возраст? Мне 69. В прошлом году 4 раза бегал полумарафон. И в этом году собираюсь несколько раз бежать. Марафон не хочу, потому как скучновато. Лучше — в спортивном ориентировании. Но там марафоны короче — в районе 15-20 км, но с поиском до 40 КП (контрольных пунктов), да ещё и по пересечёнке. Так что бывает и в 3 часа не укладываешься. 😉
А как мне быть с правилом «Максимальный пульс»: 220-69=151? А тренировки в комфортной (аэробной) зоне вообще получаются для моего возраста примерно (согласно рекомендациям 60% от МЧСС) 151х0,60=91 уд/мин. Так это мой ЧСС для быстрой ходьбы. Бегаю же я комфортно (свободно разговаривая на бегу) при ЧСС 140 …155. Часто тренируюсь (темповый бег) и на пульсе 160…165. Что тогда получается? Допустим, у меня аэробная черта — 140. Вычисляем мой МЧСС — 140:0,6=233. Ваще какая-то фигня получается. 🙂 (сорри за мой французский).
О сердце, костях и суставах уже и не говорю. С этим у меня всё в порядке. Может быть это связано с тем, что бегаю всю жизнь, начиная с 12-летнего возраста?
Короче, поэтому нам, великовозрастным бегунам, наверное, с такой неохотой и допуски на сорева выписывают?
ЗЫ. Прошу прощения за много букв, ну, и хвалиться в комментарии не собирался. Просто мои размышления да и сомнения некоторые, связанные с возрастом.
Принято считать, что пожилой возраст наступает при выходе на пенсию. Но это относительно, поскольку физиология у всех разная, однако общие принципы существуют.
Насчет формулы вычисления ЧСС; она тестировалась на молодых людях при среднем возрасте 20 лет на факультете физического воспитания. Многие из этих людей активно занимаются спортом, есть мастера спорта. Один одногруппник вовсе участвовал на этапе кубка мира по лыжным гонкам. То есть среди тестируемых участников все были здоровы и не имели проблемы сердечнососудистой системы.
Эта формула имеет возрастные ограничения, которые связаны с изменяющейся физиологией человека. Мы уточняли у преподавателя по физиологии спорта, который подтвердил, что формула подходит только здоровым людям в возрасте до 40 лет.
В случае с Вами, результат расчета формулы указывает на здоровое сердце, которое чувствует себя вполне молодым. Конечно, бег положительно влияет на сердце и сосуды. Поэтому можно смело сказать, что занятия бегом не дали Вашему сердцу постареть.
С медицинской точки зрения утренние занятия бегом больше пользы организму приносят, хотя в наше время бегают в любое свободное время. Чем больше движения, тем здоровее организм и выше иммунитет. А по поводу уроков Борисова, то на мое мнение уж слишком много лишнего, а конкретики, мизер! Я знаю, потому что у меня его курс — друг подарил. К тому же дочка нашла в интернете блог одного юного блоггера, и сама научилась и дубли убирать и ссылки комментаторов закрывать! И все бесплатно, этот же «гуру» баснословные деньги за это же требует!
Главное бегать, двигаться, вести здоровый для организма образ жизни. И не заморачиваться на том, когда бегать. Насчет курсов, я бы скорее потратил те средства наняв специалиста для исправления ошибок.