Укладываю ребенка спать по 2 часа что делать
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Малыш не спит: 7 советов, как улучшить сон ребенка от 0 до 12 месяцев
Новоиспеченные родители часто сталкиваются с проблемным сном у малышей и недосыпают сами. О том, как улучшить сон малыша, рассказывает Елена Мурадова, мама троих детей и основательница Центра детского сна и развития BabySleep.
1. Не терпите, пока ребёнок перерастёт проблемы со сном, — обратитесь за профессиональной помощью.
Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 2—4 лет. Но не все. Многие дети старше четырех лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить, обняться.
Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбужденному ребенку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слезы и нервы родителей.
Здоровый сон важен для всей семьи. Консультанты центра «BabySleep» работают над улучшением сна, составляют индивидуальный план с учетом распорядка дня, наличия старших детей, темперамента ребенка и других особенностей семьи.
2. Кормление — не единственный способ уложить малыша спать. Кормите перед сном, но не до полного засыпания ребенка.
Малыш привыкает к условиям засыпания: комната, кроватка, одеяло. Или кормление, качание, поглаживания мамы. Нет «хороших» и «плохих» привычек засыпания. Но, чтобы уснуть при ночных пробуждениях, малышу снова и снова нужны те самые условия, в которых он привык засыпать. Если их нет, он плачет.
Если лактация налажена, малыш хорошо набирает вес, можно постепенно помогать ему научиться засыпать самостоятельно, сохраняя грудное вскармливание. Для этого нужно разделить кормление и сон.
Кормить малыша можно за 15—30 минут до засыпания, а затем успокаивать его поглаживанием, песенкой, шёпотом — любым приятным способом. Можно пробовать делать это даже не на руках, а в кроватке. Обычно малышу требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Разделить еду и сон можно почти в любом возрасте. Но здесь важно отталкиваться от индивидуальных особенностей малыша и мамы.
3. Качание — это ассоциация на засыпание, необходимости в нем нет. Постепенно переставайте качать к моменту засыпания.
У маленьких детей цикл сна длится около 40 минут. Сразу после засыпания наступает поверхностный сон, потом приходит глубокий сон, но всего на 15—20 минут. Потом сон снова становится поверхностным.
Предположим, что во время засыпания ребёнка качали на руках. Наконец, он уснул, его переложили в кроватку. Но сон ещё поверхностный, ребёнок спит очень чутко — при перекладывании он просыпается и плачет.
Можно подождать, пока малыш уснёт покрепче и только потом переложить в кроватку. В ней он поспит недолгое время глубокого сна, а потом проснётся — не на руках, один, в неподвижной кровати. Малыш хочет уснуть снова и не может, потому что его не качают.
Конечно, ребенка можно покачать на руках или мяче, чтобы успокоить и расслабить перед сном. А после — положить его в кроватку, дать уснуть самому или помочь уснуть другим способом: погладить, пошипеть, дать соску. Постепенно можно помогать всё меньше и меньше. Если ребенок освоит навык самостоятельного засыпания, он сможет засыпать самостоятельно.
4. Организуйте удобное спальное место: оставьте детскую кроватку вплотную к своей кровати.
Совместный сон — хороший способ сделать лучше для всей семьи, но если спать с малышом вам неудобно, а вставать к его кроватке по ночам уже нет сил, используйте приставную кроватку.
Ваш малыш всю ночь будет рядом с вами, но в своём безопасном пространстве. Вы легко сможете успокоить его поглаживаниями или шепотом, даже не вставая с кровати.
5. Следите за временем бодрствования и признаками усталости. Старайтесь попадать в «окно в сон».
«Чем сильнее устанет, тем быстрее уснёт» — распространённое заблуждение. Физическая нагрузка ребёнку, конечно, нужна. Но если от перевозбуждения у него открылось второе дыхание, когда пришло время спать, — уложить его без слёз вряд ли получится.
У каждого ребенка есть оптимальное время для отхода ко сну. Мы называем его «окном в сон» — это время, когда ребенок уже устал и готов заснуть, но еще не переутомлен и в хорошем настроении.
Таблица с нормами времени бодрствования поможет вам сориентироваться. Однако в первую очередь важно учитывать возможности нервной системы малыша и следить за признаками усталости: ребенок зевает, трет глаза, обнимается с пеленкой, теряет интерес к игрушкам. Как только вы это заметили, укладывайте ребёнка спать.
Старайтесь готовиться к укладыванию заранее, ориентируясь на нормы бодрствования между снами:
Готовиться к укладыванию можно начинать за 15—60 минут до предполагаемого времени засыпания в зависимости от возраста и ВБ.
Чем младше малыш и ВБ, тем меньше времени нужно на подготовку ко сну. По мере увеличения ВБ и активности ребенка требуется больше времени, чтобы его успокоить и расслабить.
Перед сном ребёнка важно переключить с активных игр на спокойные и расслабляющие занятия — так ему будет проще уснуть. Для совсем маленького крохи это могут быть объятия мамы, качание, поглаживания, колыбельная. Для деток постарше — ванна (только если она не возбуждает ребенка), рисование, чтение перед сном, обсуждение прошедшего дня, планов на завтра в спокойной обстановке с приглушенным светом.
6. Не только зубы и голод влияют на сон. Наблюдайте за малышом и помогайте ему в трудные периоды.
Часто бывает такая проблема: ребенок сыт, здоров, у него сухой подгузник, ещё не режутся зубы, но он всё равно просыпается 5—10 раз за ночь.
Возможных причин для частых ночных пробуждений много. В комнате может быть слишком жарко или холодно. Малышу может мешать неудобная одежда или бирка на пижаме. Даже тусклый ночник может мешать сну.
Есть и неочевидная причина: первые полтора года жизни дети проходят через несколько кризисов — периодов, когда «скачками» развивается нервная система, появляются новые навыки. В это время малыши часто бывают беспокойными, их сон ухудшается.
В кризисный период ребёнок нуждается во внимании и поддержке. Родителям полезно заранее быть готовыми к предстоящему всплеску активности и беспокойному поведению, понимать, что это нормально. Это поможет мобилизовать силы, не нервничать из-за непривычного поведения ребёнка и максимально поддержать его в этот период.
Если малыш осваивает новые физические навыки — например, научился переворачиваться, садиться или вставать — важно дать ему возможность отрабатывать их во время бодрствования. Иначе упражняться он будет в кровати вместо сна. На сайте BabySleep вы найдете календарь скачков роста. Чтобы увидеть кризисные этапы для своего ребенка, введите дату рождения.
7. Если малыш не может уснуть, это не обязательно колики. Постарайтесь найти истинную причину беспокойства.
Обычно, если малыш плохо спит и часто плачет, в этом винят колики. Но педиатр с 30-летним стажем, основатель Центра изучения нарушений детского сна в Чикаго (США), профессор Марк Вайсблут уверен, что в большинстве случаев причина плача малыша — повышенная возбудимость, и в возрасте около 6 недель у многих детей наблюдается «пик плача».
Если ребёнок плачет больше трех часов в день, чаще трех раз в неделю и больше трех недель подряд, вероятно, у него действительно колики. В этом случае стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Если же малыш плачет в основном вечером и при укладывании спать, скорее всего, это не колики, а переутомление — попробуйте укладывать раньше: до того, как он слишком сильно устанет. Если ребенок переутомился и возбудился, ему будет сложно уснуть. Старайтесь укладывать раньше и не допускать переутомления.
Причин для беспокойного сна множество, они могут меняться и вступать во взаимозависимость. Будьте внимательны, наблюдайте, старайтесь понимать сигналы ребёнка и находить к нему подход. Но если не получается и чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля — не терпите, обращайтесь за помощью к профессиональному консультанту по сну.
Укладываемся часами
Nat@ ох, по часу укладывать ребенка. сочуствую. а ежели будить утром в одно и тоже время? и пораньше?
Nat@
А чем вы занимаетесь перед сном? Может он слишком активно играет, перевозбуждается?
У меня малыш конечно младше, но такое тоже у нас было. Меня аж трясло,когда он начинал крутится-вертется, но как оказалось потом, все не просто так, его тревожили боли.
А до этого малыш засыпал спокойно?Когда все переменилось?
Нам врач советовал » Melaxen»
Фармакологическое действие: способствует нормализации ночного сна,ускоряет засыпание,улучшает качество сна,снижает число ночных пробуждений,улучшает самочувствие после утреннего пробеждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении.
В качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов.
Я, конечно, любительница лекарств, но мы не принемали, просто причины вылечили и стали спать
Nat@
А вы как укладываетесь? Вместе? Или ты кладешь его в кроватку, а сама находишься рядом? Или уходишь? Мы вот пока никак не желаем засыпать самостоятельно в кроватке, только со мной. Обычно на это дело уходит минут 30. Засыпает, как правило, после третьей, четвертой сказки.
Nat@ у нас было нечто подобное, просто начали вставать раньше около 7.30 и дневной сон сократила до 1-1,30.
Дети растут надо меньше времени на отдых
У нас такая же проблема Можем и 1,5 часа укладываться,можем час-как повезёт, много что перепробовала,но пока безрезультатно
А я своего сынулю, ему 4-го января исполнится 2 г. 6 м., укачиваю на руках. Днем, если не укачаю, никогда не заснет, а в садике запросто засыпает сам, без качки. Вечером тоже немножко его покачаю, чтобы задремал. Если не может заснуть на руках, я его кладу в кроватку, поглажу по головке немножко, даю какую-нибудь игрушечку. Засыпает.
Nat@, не знаю. что посоветовать Мы и сами 1-1,5часа укладываемся. Перепробовали все. Даже если днем не спит, все равно укладывается не меньше часа Так, что могу только посочувствовать
я укладываю в одно и тоже время-в 2 часа.
проблема долгого укладывания прошла у нас так-в 12 идём гулять, пешком. гуляем примерно до часа, потом кормлю его обедом, смотрим мультики и идём спать-засыпает за5-10 минут.
Авиенда
везде в книгах советуют читать на ночь. И психологи тоже.
А на мой взгляд нужно поробовть несколько дней подряд будильник ставить на 7 утра и будить Шурика. У нас прокатывает, а сама знаешь, мы чо чном мучаемся иногда. Так что рецепт ИМХО конечно неплохой. Попробуй. Ценой утреннего недосыпания придет дневной отдых. А сама тоже потом привыкнешь пораньше вставать.
У Лизы с Шуриком похожий режим и тоже не уложишь ни днем, ни вечером. Самое удивительное, если бабушка укладывает, то максимум через 10 минут ребенок спит, если мама или папа, то стоит на голове в кровати минимум час. И режим у нас и ритуал и дочь знает, что спать надо и в кроватку идет сама. Пробовала будить раньше, действительно настроение с утра а толку никакого, все равно в обед раньше не положишь. Хоть одно радует, когда наконец-то укочаешь спит хорошо, в дневной сон 3 часа стандартно, значит устает все-таки.
Просыпается 9-9.30
Дневной сон 14.30-17.00
на ночь не ранее 22.30, иногда засыпает только к 24
Просто многие детки совсем плохо растормаживаются, нужно принять это как факт и относиться философски. Иначе никак. Подрастет, будет лучше уставать физически, утомление будет переходить не в возбуждение, а в вялость, как у взрослых.
И нас еще ОЧЕНЬ помогает вечернее ТЕПЛОЕ купание. Вода, я бы сказала, горячая. Дочка красненькая вся, и ее быстро развозит. Потом только сушимся, а она уже обнимается-целуется, двигаться лень.
У нас до сих пор эта проблема существует Хотя Руслану уже 3 года.
Я думала, что когда пойдет в садик легче будет укладывать, абсолютно неправильно считала. Он у меня в садике спит с 13.00 до 15.00, а в итоге на ночь укладывается в 22.00. К тому же засыпает час, иногда полтора. После праздников вообще кошмар какой-то, бессоница у ребенка Не знаю, что и делать. Уложу спать, а он в 2 часа ночи встает и играть ему надо Третью ночь с мужем не спим из-за этого. И днем спать перестал, второй день бодрствует. Что делать, не знаю.
Читать на ночь обязательно надо, я считаю
Тут я абсолютно согласна с Яночкой
Если я с такими словами уйду, то, боюсь, от Лизиного воя дом содрогнется Она запросто из кровати велезет и придет к нам на кухню. Приучили ее, чтоб мама качала. А теперь она на голову села: требует, чтоб и папа присутствовал и обязательно, чтоб качали и папа и мама или тот, кому она прикажет.
Девчонки, я пробовала читать. Читка превращается в разговор без конца. Дочь все пересказывает или показывает. В общем она наоборот разгуливается почему-то. Может мы малы еще засыпать под читание?
Ina, только не бейте ногами. Ребенок просто сел вам на шею, свесил ножки, а вы на это смотрите, вздыхаете и соглашаетесь.
В таком возрасте я просто сидела с Варей (не рядом, а метрах в двух на диване) и вязала ей свитер. Она пыталась общаться, но она быстро у нас научилась понимать, когда ей не будет поблажки. И скоро просто лежала, глядела на меня и засыпала потихоньку. Одна она стала у нас засыпать после 2 лет.
У нас последение месяц-два была проблема с укладыванием спать и с капризами в целом, но я сама отдохнула в Москве у мамы, свои нервы успокоила, а у Ричарда вылез 17-ый зуб и теперь снова все хорошо и мирно.
Еще, конечно, очень важно не дать ребенку днем переиграть и упустить момент, а то тогда совсем сложно уложить спать.
Я смотрю тут все мамы столько сил и времени уделяют тому, чтобы силой уложить ребенка спать, а как же принцип «не заставлять» спать, когда не хочет, есть когда не хочет? Детский организм свое возьмет и не будет спать меньше, чем ему положено. Я никогда ( ну почти никогда) не укладывала днем. Она сама уходила в свою комнату и засыпала. Сейчас перестала спать днем, ну и ладно. А вечером, конечно, лучше уложить, а то пробегает до глубокой ночи. Тут самое главное уложить в темноте или при очень тусклом свете, а сказки, которая она очень просит читать с книжки, а не рассказывать, можно просто делать вид, что читаешь. Все равно уж все сказки наизусть знаем
Я смотрю тут все мамы столько сил и времени уделяют тому, чтобы силой уложить ребенка спать, а как же принцип «не заставлять» спать, когда не хочет, есть когда не хочет? Детский организм свое возьмет и не будет спать меньше, чем ему положено. Я никогда ( ну почти никогда) не укладывала днем. Она сама уходила в свою комнату и засыпала. Сейчас перестала спать днем, ну и ладно. А вечером, конечно, лучше уложить, а то пробегает до глубокой ночи. Тут самое главное уложить в темноте или при очень тусклом свете, а сказки, которая она очень просит читать с книжки, а не рассказывать, можно просто делать вид, что читаешь. Все равно уж все сказки наизусть знаем
Я смотрю тут все мамы столько сил и времени уделяют тому, чтобы силой уложить ребенка спать, а как же принцип «не заставлять» спать, когда не хочет, есть когда не хочет? Детский организм свое возьмет и не будет спать меньше, чем ему положено. Я никогда ( ну почти никогда) не укладывала днем. Она сама уходила в свою комнату и засыпала. Сейчас перестала спать днем, ну и ладно. А вечером, конечно, лучше уложить, а то пробегает до глубокой ночи. Тут самое главное уложить в темноте или при очень тусклом свете, а сказки, которая она очень просит читать с книжки, а не рассказывать, можно просто делать вид, что читаешь. Все равно уж все сказки наизусть знаем
Днем мы лучше всего засыпаем в коляске и спим на балконе. А вечером как-то полегче стало. Само собой
Как уложить ребенка спать легко
Как быстро уложить ребенка спать
Как усыпить ребенка за 5 минут без истерик? Что делать, если малыш протестует перед каждым укладыванием и отказывается спать? Нет одного волшебного рецепта, который моментально решит проблемы со сном. Что же действительно работает, расскажет консультант по детскому сну.
Дети и взрослые спят по-разному, и многие родители об этом не знают. Поэтому у них не получается уложить малыша спать.
Эти рекомендации помогут вам исправить ситуацию.
Если ребенка трудно уложить спать на ночь
1. Создайте физиологичный режим
Предсказуемый распорядок дня позволяет малышу понять разницу между дневными и ночным сном. Режим улучшает качество сна, а хороший сон в свою очередь благоприятно влияет на здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие.
2. Учитесь определять признаки усталости
По мере взросления дети способны дольше бодрствовать без накопления усталости. К году малыш в среднем может проводить без сна 3-4 часа. Это знак того, что ребенок растет и развивается. Но в таком возрасте дети пока еще не могут понять сами, что переутомились, и маме важно контролировать этот момент.
Переутомление происходит по одной из причин:
Самое частое заблуждение о переутомлении и частый совет бабушек молодым родителям: ребенка нужно как следует утомить, чтобы он быстрее уснул. Однако при постоянном перегуле повышается уровень гормона стресса кортизола. Переутомленный ребенок будет капризничать, протестовать и просто так не уснет. Он не сможет расслабиться и настроиться на сон. Отсюда возникают частые пробуждения среди ночи и ранние подъемы в 4-5 утра.
Когда кортизола много, фаза глубокого сна существенно сокращается, ваш карапуз спит только поверхностным сном. Вы заметите также, что он спит только на руках, спит, едва прикрывая глазки, его невозможно переложить в кровать.
Как различить усталость от переутомления?
При усталости малыш будет:
Начинайте укладывание, обнаружив один или несколько из перечисленных признаков выше.
Если ребенок плачет, постоянно зевает в любое время, беспрерывно плачет, капризничает, ведет себя агрессивно, значит он переутомлен.
Как уложить ребенка спать если он перевозбудился
3. Регулируйте освещение
Свет и темнота отвечают за работу циркадных ритмов организма. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за сон и засыпание. Свет же является раздражителем и заставляет ребенка не спать. Поэтому важно затемнять детскую на все сны, включая отдых днем.
4. Организуйте постоянное место для отдыха малыша, которое будет у него ассоциироваться со сном.
Лучше всего, если это отдельная кроватка в комнате родителей. Если малыш отказывается спать в кроватке, проверьте не совершаете ли вы одну из ошибок:
Для младенцев используйте приставную кроватку. Для деток постарше подойдет обычная кроватка с бортами. Не забывайте о правилах безопасности: в постели не должно быть подушки, одеяла, мягких бортиков и игрушек.
5. Приучайте малыша расслабляться самостоятельно, чтобы в результате он постепенно стал засыпать без вашей помощи.
Если ребенок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. Или кормите при свете. Каждый раз, как ребенок закрывает глазки и засыпает, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания.
Введите ритуал перед сном. Он расслабит малыша еще больше и настроить его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, купание и умывание, массаж, переодевание в пижаму, сказка, колыбельная, кормление, включение белого шума и прощальная фраза.
Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам.
6. Обучите навыку самостоятельного засыпания, если ребенок старше 4 месяцев.
К этому возрасту малыш уже готов спать более продолжительное время, его нервная система дозревает, а паттерны сна становятся, как у взрослого.
Если вы решили обучать СЗ самостоятельно без консультанта до 6 месяцев, используйте медленные методики. После 6 месяцев можно обучать по медленным и быстрым методам. Помните, что всего существует 4 методики самостоятельного засыпания, которые проверены и одобрены педиатрами: метод исключения, постоянного отдаления, интервалов и обнял-положил.
С каким проблемами столкнулись вы при укладывании? Что не получается?
Как не беситься, укладывая детей спать: советы уставшим родителям
Психолог и мама Анастасия Рубцова живет с дочерью в Чехии. В колонке для Дети Mail.ru она рассказала, почему ребенку необязательно читать перед сном и как по-другому взглянуть на детский сон.
Нажмите ▶️ и читайте статью, пока ребенок засыпает под шум океана от голосового помощника Маруся:
— Ночною порою, когда немотою.
— Мама, что такое «немотою»?
— Это когда молчат. Лежат и молчат. Так вот, когда немотою земля покрывалась.
— Немотою! Быстро спи. Ты полчаса назад обещала уснуть.
Полчаса назад. Мысленно за эти полчаса я уже вымыла посуду, развесила белье, попила чай, пролистала ленту фейсбука, ответила на письма и зашила ее любимую детскую пижаму.
Щель между тем, как много я уже сделала в воображении, и реальностью, раздражает ужасно.
— Мама, а помнишь, как искали хвост у ослика Иа?
— А интересно, Маша пригласит нас еще летом на дачу?
— А расскажи, как ты сердишься.
Я помню десятки и сотни этих диалогов. Я знаю их в пересказах клиентов и друзей. Когда ребенок не засыпает, а ты считаешь минуты до освобождения от родительской роли. И одновременно сам стыдишься этого желания вырваться на свободу. Сомневаешься, не черствый ли ты, не равнодушный ли я родитель.
Во-первых, успокойтесь — точно нет.
Обычно это нетерпеливое раздражение появляется, когда мы уже очень устали. Все, что могли, отдали ребенку за день.
Попробуйте произнести эти слова мысленно: «Я уже отдала все, что могла» — и станет ясно, что нужно не продолжать отдавать, выжимая из себя последние капли, а мягко притормозить.
Прямо сейчас. Не дожидаясь, пока ребенок уснет. Замолчать и отложить книжку.
Верните голову себе
Одно из самых освобождающих открытий — то, что читать ребенку перед сном необязательно. Почему мы вообще решили, что это обязательный элемент «хорошего родительства»? Некоторым из нас читали в детстве, хотя и далеко не всем, другие видели это в американских фильмах и на открытках. Кто-то прочитал об этом в статьях о воспитании детей.
Между тем, в большинстве стран Европы детей, даже самых маленьких, отводят в спальню, целуют на ночь и уходят.
Причем делают это очень рано, между 7 и 9 часами вечера. И не сидят с ними. Дети прекрасно засыпают — так же, как часто засыпали в детстве мы, под звуки телевизора из соседней комнаты и журчание воды в кухне. Удивительно, но европейские дети ничуть не проигрывают американским и русским по всем параметрам душевного здоровья.
Так что важно помнить — сидя с детьми перед сном, мы не выполняем «долг», а делаем что-то совершенно необязательное. Если вдруг мы выбираем посидеть с ними рядом — этого вполне достаточно. А совместное чтение и разговоры лучше идут в другие часы. Значит, даже когда мы в детской спальне, голова остается в нашем распоряжении.
Посмотрите, как быстро успокоиться, если нервы на пределе:
Я знаю людей, которые в сумерках детской спальни учат английский по приложениям. Или испанский. Кто-то отвечает в это время на рабочие письма или делает растяжку.
А одна моя коллега читала маленькому сыну вслух «Анну Каренину», потом «Современный психоанализ», потом книгу по теории эволюции. Тихим, почти неслышным, усыпляющим голосом. Приходится совмещать, говорила она, другого времени в сутках на чтение у меня нет. К тому же читать вслух полезно, это увеличивает нейропластичность мозга!
Оценивайте время укладывания реалистично
Родители, жалуясь, что усыпить ребенка невозможно, часто твердят: «Вместо пятнадцати минут это превращается в два часа!». Нет смысла спрашивать, откуда берутся два часа. Увы, я и сама прекрасно знаю — казалось бы, совсем уже заснувший ребенок жалостно просит воды, еды, или «давай найдем ту синюю собачку, я без нее не могу спать». Гораздо интереснее, откуда берутся 15 минут. Часто это желаемое время — то, сколько нам хотелось бы тратить на укладывание. Ребенок никогда так быстро не засыпал и не засыпает, но нам хочется, чтобы было так! И мозг обманывает нас, выдавая неверный прогноз.
С одной стороны, прогноз этот утешительный — мы проживаем целый день с иллюзией, что они будут наши, эти заветные вечерние часы. С другой стороны, каждый вечер мы проваливаемся в разочарование.
Полезно выделить неделю и честно посчитать, сколько занимает процесс укладывания.
Возможно, это три часа. Тогда их и придется закладывать в график. Мысленно возмущаясь и негодуя. Постепенно, шаг за шагом, сокращая это время.
Научите ребенка правильно дышать
Лет с 3-4 можно учить ребенка успокаиваться и засыпать — поверьте, это понадобится ему, когда он станет взрослым. Сидя рядом с ним, успокаивая и обнимая, мы, конечно, согреваем его своей любовью, и отсветы этой любви останутся с ним до глубокой старости. С другой стороны, это еще не обучение его саморегуляции — тому, что делать, если волнуешься перед экзаменом, или перевозбужден, или что-то заболело, а уснуть все-таки надо, и мамы рядом нет.
Есть очень простые способы — например, дышать «по квадратику». Представить себе квадрат с четырьмя сторонами: медленный вдооох — задержка дыхания — медленный выдох — задержка дыхания.
Или расслаблять постепенно все тело («представь, что твоя ножка превратилась в мягкое облако. теперь вторая ножка. представь, что тебе на лоб опустилось перышко и щекочет. представь, что ты совенок, у которого устали крылышки, они опустились и не поднимаются, и будут теперь отдыхать до утра»).
Расскажите, что можно согреть ноги грелкой, чтобы легче заснулось. Что можно выйти на холодный осенний балкон и постоять там на одной ноге в максимально неудобной позе, сколько получается, как в игре «Морская фигура, замри». Это помогает даже при настоящей бессоннице. Пусть постепенно, вырастая, ребенок узнает, что помогают заснуть душ перед сном, плотные шторы и прохладная комната. А разговоры, пусть даже с любимой мамой, наоборот, мешают. К сожалению, многим взрослым этого так никогда и не рассказали.
Сон — это немножко магия, конечно, и особенно сон ребенка. Но и у магии свои законы имеются.