Учитель года что нужно подготовить
Учитель года что нужно подготовить
Очень мало учителей выходит на конкурс «Учитель года» по своему собственному желанию. Обычно люди делают это по приказу директора (кнут), убаюканные песнями «мы тебе поможем» и «мы тебе заплатим» (пряник). Как человек, прошедший через 5 (пять*) таких конкурсов, могу сказать: «Учитель года» – это очень полезный опыт, соглашайтесь. Но помните:
1) Вы просто обязаны выбить из своего школьного начальства полное освобождение от уроков хотя бы на месяц. Стойте на своем до последнего. В конце концов, соглашайтесь на сокращение нагрузки до двух уроков в день, не больше. Если вы будете готовиться к конкурсу пресловутыми «ночами», то ничего интересного у вас не выйдет.
2) Не пытайтесь вместить в конкурсный урок максимум материала (например, весь материал одного параграфа). Это же не обычный урок, это конкурс. Ежегодные стенания конкурсантов «к сожалению, на уроке мы не успели то, мы не успели сё» честно говоря, уже утомляют. Конкурсный урок должен быть четким и ясным, как пуля.
3) Не пытайтесь исполнить все известные вам и вашим методистам модные в этом сезоне «элементы урока». Когда в одну кучу кидаются «давайте улыбнемся друг другу», «выбор темы урока детьми», поиск информации в интернете прямо на уроке, групповая работа, само- и взаимооценка, практическая работа, кейсы, синквейны, физкультминутки, лживые домашние задания и прочая чепуха – получается именно что куча чепухи, но не урок.
4) Конкурсный урок – это 20 минут чудес. Старые знакомые компьютерные программы откажутся работать, интернет пропадет, интерактивная доска не включится. Химическая реакция, и та остановится. – Но это все цветочки по сравнению с детьми. Таких тупых и заторможенных детей, как на конкурсном уроке, вы не встретите больше нигде!** Учитывайте это при планировании – заранее продумывайте разные варианты развития урока.
5) Все составные элементы конкурса надо заранее протестировать на коллегах. Урок надо обязательно прогнать на незнакомом классе, желательно два раза (и вы удивитесь, как многое поменяется в вашем уроке после этих двух раз). Пригласите посмотреть на ваш урок и на другие составные элементы конкурса (методический семинар, самопрезентацию, пресс-конференцию, что там они еще придумают) победителей «Учителя года» прошлых лет. Они не откажут – старичкам всегда приятно, когда о них вспоминают.
6) Настоящая цель любого жюри – выбрать такого победителя, который будет хорошо смотреться на следующем этапе конкурса. Поэтому не уделяйте слишком много внимания педагогическим терминам, методическим приемам и прочей хиромантии. Жюри все равно скажет так: «тот урок был правильный, но скучный, а этот – наглец, ошибался, но было интересно, а ошибки можно поправить». Веселитесь.
===================
* В 2003 я победил на городском конкурсе «Учитель года».
В 2004 жестоко проиграл на областном.
В 2007 победил на «Учителе, воспитателе» ЗАТО Росатома.
В 2008 (со второй попытки) победил на областном.
В 2008 вошел в пятнашку «Учителя года России».
** Обычно пишут «не волнуйтесь, вам дадут самых лучших детей, которые будут волноваться больше вас и вытянут вас из любого затруднения». Поверьте старому учгогу – это вранье. Дети действительно будут хорошие, но они будут запуганы конкурсом, вы с ними будете незнакомы, вы сами будете взвинчены… из затруднений вам придется выбираться (или не выбираться) самостоятельно.
Советы психолога участникам конкурса «Учитель года»
Конкурсная ситуация всегда таит в себе беспокоящую человека неопределенность, тревога – это нормально, ее всегда испытывают люди во время любого испытания.
Упражнения для развития педагогической интуиции:
Возьмите в руки фотографию незнакомого человека, например, в журнале или газете. Вглядитесь в его лицо. Обратите внимание на его позу, одежду. Постарайтесь определить его характер, настроение, род занятий, стиль жизни. Придумайте биографию этого человека. Как Вы полагаете, могли бы Вы быть с ним в дружеских отношениях? Если нет, то какие отношения могли бы сложиться между Вами? Могли бы Вы, например, быть коллегами по работе? Если бы этот человек был учителем, какой бы школьный предмет он преподавал? Имел ли бы он авторитет среди учащихся? Что еще Вы можете сказать об этом человеке?
В метро или автобусе мельком посмотрите на своего соседа. Незаметно окиньте взглядом его лицо, одежду, позу. Подумайте, кем работает этот человек, какой у него характер, как он живет. Попробуйте определить его возраст. Постарайтесь почувствовать его настроение. Конечно, не следует навязчиво смотреть на человека, едущего рядом с Вами в транспорте. Отрабатывайте у себя способность по одному взгляду определить индивидуально-психологические особенности людей. Через какое-то время Вы обнаружите, что для того, чтобы понять другого человека, необязательно долго смотреть на него или продолжительное время разговаривать с ним. Первое интуитивное ощущение может быть самым верным. Важно только научиться доверять этому начальному ощущению и не искажать его последующими интеллектуальными интерпретациями.
По телевидению демонстрируют спектакль или телефильм, выключите звук, а изображение оставьте на экране. Попробуйте определить, о чем говорят люди, какие у них цели и мотивы, кто из них атакует, а кто – защищается, кто – лидирует, а кто – подчиняется. Вглядитесь в лица говорящих, обратите внимание на их жесты и позы. Не включая звук, скажите вслух то, что говорит первый собеседник и что отвечает ему второй. Воспроизведите предполагаемый текст разговора. Через 5–7 минут включите звук: правильно ли Вы определили предмет беседы? Если Вы ошиблись, то в чем и почему? В эту игру Вы можете поиграть дома вместе с супругом и детьми. Учтите, что бывает весьма полезно сопоставить различные версии. Какая из них оказалась ближе к тому, что говорится на телеэкране? Почему? В ходе игры можно даже учредить приз «за лучшую интуицию». Играйте!
Упражнения для снятия напряжения (стресса):
Зрительная техника. В течение 3-х минут необходимо представить яркое ночное небо. Выберите визуально самую яркую звезду. А теперь… проглотите ее… Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте!
Дыхательная гимнастика
Упражнение «Полное дыхание».
Попробуйте дышать через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполняется только верхняя часть легких). Губы приоткрыты.
Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.
Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и оттягивая живот.
Выполнив плавный глубокий вдох в три этапа, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, постепенно втягивая живот.
Повторите упражнение несколько раз. Оно способствует быстрому обогащению кислородом всех клеток организма.
Упражнение «Ритмичное дыхание»
Примите «Позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5 и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца.
Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание».
Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание на три удара пульса, и на шесть ударов сделайте полный выдох.
Отдохните перед вторым вдохом в течении трех ударов пульса.
Сделайте несколько раз полный вдох и полный выдох в ритме биения вашего сердца. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение Если сразу оно не получилось, потренируйтесь – со временем у вас все будет прекрасно получаться.
Это упражнение хорошо помогает в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе.
Метафора
В одной далекой и прекрасной стране жил-был Учитель. Такой целеустремленный, думающий и желающий изменить мир к лучшему. С искренней любовью к детям и своему делу. Все время он учился сам, и покоя ему не давала мысль – изобрести волшебное слово, слушая которое дети тут же все усвоят и станут развиваться. Он изобретал, думал, внедрял. Когда у детей что-то получалось, он был доволен и горд. Когда им что-то не удавалось, огорчался, считая это своим промахом.
И так накопил учитель целый сундук всего интересного, нужного и занимательного. А так как по натуре своей он был очень щедрым человеком, то возникла у него идея раздать это людям. Чтобы всем было хорошо – и взрослым, и детям.
Делясь с другими своими мыслями, он очень волновался: все ли поймут его правильно, так ли он все делал? Может, мысли и дела его не так уж хороши и умны, как ему казалось? Одолевали Учителя страхи, волнения.
Услышала все это Мудрость и спросила:
– Добр ли ты к людям, порядочно ли ведешь себя?
– Да, – отвечал Учитель.
– Ты любишь свое дело, своих учеников?
– А как иначе?! – удивился Учитель.
– Ты искренен и правдив?
– Содержание твоего сундука, твое мастерство, оно действительно помогает детям?
– Ну что ж, тогда подумай еще раз над тем, о чем я тебя спросила, и реши, стоит ли тебе бояться делиться всем этим с людьми. Ты умен, и я уверена в правильности твоих выводов. Дерзай, Учитель!
«Участие в конкурсе – это:
– объективная оценка своей профессиональной деятельности;
– обмен опытом с коллегами;
– разработка новых тем уроков;
– опыт публичных выступлений, открытых уроков.
Самое главное – следующий профессиональный уровень!»
И еще много подобных высказываний, которые вдохновляют на жизнь и на подвиг.
10 советов, как стать успешным в конкурсе «Учитель года»
Вы задумались об участии в конкурсе для учителей, но не знаете, с чего начать? Наш блогер, учитель истории и обществознания Александр Мамаев, делится опытом своего участия в конкурсе «Учитель года — 2019» и даёт советы, как его выиграть.
Завершился региональный этап Всероссийского конкурса «Учитель года — 2019». В этом этапе конкурса я одержал победу. Губернатор области Александр Бурков подарил автомобиль Lada Granta. Для меня конкурс ещё не закончен, впереди заключительный этап, выступление в Чечне. Можно ли назвать эту победу успехом? Да. Это успех, за которым стоит огромная проделанная работа, бессонные ночи, волнительные выступления и ожидание результатов.
Мне хотелось бы поделиться советами с будущими участниками конкурсов профессионального мастерства, показать своё видение траектории, ведущей к успеху. Итак, хит-парад советов выглядит следующим образом:
1. Поставьте правильную цель
Цель должна вызывать страстное желание — желание победить. Однажды, уловив эту незримую страсть, я понял, что можно свернуть горы на пути к своей цели или мечте. Цель должна быть грандиозной, захватывать дух и порой даже казаться невыполнимой. Если цель поставлена правильно, то вся Вселенная будет способствовать её реализации. Выражения вроде «главное — не победа, а участие», «не корову проигрываем», «засветились, и ладно» далеки от настоящего успеха. Сперва грандиозно желайте, потом усердно делайте.
2. Создайте команду единомышленников
«Один в поле не воин» — пословица, которая как нельзя лучше характеризует подход к успеху. Во время подготовки к конкурсу жизненно необходимы советы, подсказки, поддержка, взгляд со стороны профессиональных коллег. Создавая команду, вы должны понимать, что в ней будут люди, которые желают вам успеха, помогут его добиться. Моя команда состоит из директора школы, который умело решает все организационные вопросы, завуча — прекрасного методиста; заслуженного учителя Российской Федерации, филолога, помогающего совершенствовать мою речь, а также педагога-психолога. Работая с командой, помните, что 80% работы должно быть сделано вами, а остальные 20% — это те самые подсказки, советы, изменения выступлений, которые будет давать команда.
3. Покажите свою индивидуальность
Мы все разные. Будьте собой! Никто лучше вас не знает вашу уникальность. Что в вас есть такого, что позволит зацепить жюри, учеников, других участников конкурса, зрителей, коллег? Я нашёл в себе уникальную способность быть креативным, быстро генерировать и находить сильные идеи. Самое главное — мне это даётся легко и непринуждённо, а значит, это моё. Считаю, что идея — это основа любого дела. Мощная идея позволит добиться успеха.
«Школа никогда не станет преимущественно мужской»
Немаловажным качеством в конкурсах профессионального мастерства является харизма. Кто-то описывает харизматичного человека как очаровательную убедительную личность, отличного коммуникатора. Другие рассматривают харизматичность как сверхъестественную черту. Мне кажется, что харизму важно в себе открыть и постоянно развивать. Пожалуй, её невозможно измерить. Мне было очень приятно, когда после конкурсных испытаний ко мне подходили незнакомые учителя, выражали свои симпатии и говорили, что будут за меня болеть и что я им очень понравился.
4. Усиливайте свои сильные стороны
Каждый педагог может похвастаться своими сильными качествами: кто-то прекрасный методист, кто-то отличный оратор, кому-то удаётся непревзойдённо работать в команде, а кто-то может заворожить своими уроками. Конкурс «Учитель года — 2019» позволил мне не только определить свои сильные стороны, но и развить их. Так, например, мне всегда нравилось выступать перед публикой. Умение держаться свободно перед «зрителями» я считал своей сильной стороной. В процессе подготовки пересмотрел кучу видео, касающихся ораторского мастерства. Больше всего мне понравились видеолекции известного бизнес-тренера Радислава Гандапаса (кстати, в прошлом тоже учителя). На сегодняшний день понимаю, что стал сильнее в публичных выступлениях, но есть ещё горизонты, до которых расти и расти.
5. Нейтрализуйте недостатки
Всегда будет что-то, в чём вы не очень сильны, и этого всегда будет больше, чем того, что у вас получается отлично. Не позволяйте этому снижать вашу самооценку. Забудьте о недостатках и развивайте те самые сильные стороны. На время конкурса мне пришлось забыть о своих минусах: лени, привычке всё делать в последний момент (с созданием собственного сайта точно бы не прошло), ориентации во времени (вот люблю я порой отходить от темы). Свои минусы можно превратить в плюсы, а вот всё, что у вас получается «средненько», пожалуй, на том же уровне и останется.
6. Заручитесь поддержкой близких
На мой взгляд, это очень важный совет. Знаю случаи, когда учителя были очень близки к успеху в конкурсах, но в их семьях происходили форс-мажорные обстоятельства, которые не позволяли побеждать. Заболел ребёнок, загулял с друзьями муж, жена устроила скандал — эти обстоятельства невозможно просчитать, но именно они способны не дать вам возможности победить. Конкурс «Учитель года» — это марафон. На протяжении полугода, а то и более, необходимо быть в тонусе, не отвлекаясь на житейские мелочи. Мне повезло, моя супруга — педагог. Ей не нужно лишний раз объяснять, зачем ты в выходные рано утром уходишь на работу, засиживаешься за ноутбуком далеко за полночь, а работу по дому делаешь, когда свободен.
7. Не бойтесь
Не бойтесь успеха. Этот страх у многих даже больше страха неудачи. Примеряйте на себя костюм победителя, ответьте на вопрос «Что даст мне победа?» Участие в конкурсе предполагает выход из зоны комфорта. Так вот, чем дольше вы будете находиться вне её, тем больше будет личностный и профессиональный рост, поэтому не бойтесь, берите на себя обязательства. В конкурсе часто придётся принимать рискованные решения.
8. Боритесь
Этот конкурс прошёл для меня именно под таким девизом. Это не внешняя борьба с другими конкурсантами, а внутренняя с самим собой. Муниципальный и региональный этапы конкурса проходили в дружественной атмосфере, все конкурсанты помогали друг другу, общались, было понятно, что мы не конкуренты, а прежде всего коллеги-учителя. Участие в конкурсе профессионального мастерства «Учитель года» подразумевает рост педагога, который возможен только тогда, когда борешься с самим собой, со своим волнением, со своим характером, со своими недостатками.
Нагрузка педагогов в школе: работа и жизнь
Смогу ли выступить на методическом семинаре без единой бумажки, только с презентацией? Смогу ли удивить детей и жюри оригинальными находками на уроке? Смогу ли заинтересовать и удерживать внимание зала во время мастер-класса? Смогу ли быстро находить и точно формулировать свои высказывания на педагогическом совете? Смогу ли создать собственный сайт? Положительные ответы на эти вопросы мне удалось найти в результате борьбы с самим собой. Борясь с самим собой, вы всё равно победите! Пускай эта победа не принесёт вам призового места, но вы станете намного сильнее себя «предыдущего».
9. Уделяйте внимание мелочам
В конкурсе «Учитель года» важна каждая мелочь: каждое сказанное слово, каждый жест, каждый взгляд, цвет галстука и состояние причёски — всё имеет огромное значение. Для того чтобы заметить все мелочи, нужны репетиции выступлений (кому как, а мне достаточно пары-тройки). Не можете заметить сами — приглашайте коллег, желательно другой специальности, нежели вы. Лучше устранить недостатки заранее, чем потом, во время конкурса, получить меньше баллов за свою невнимательность.
10. Получайте удовольствие от процесса
Наверное, самый странный совет. Я рекомендую выйти из зоны комфорта, уделять внимание каждому слову, постоянно бороться с самим собой, и тут вдруг — получай удовольствие. Для того чтобы прочувствовать этот совет, приведу аналогию. Представьте, как вы в первый раз в жизни пришли в шикарный ресторан и заказали изысканное блюдо, официант неторопливо вам его подносит, а вместе с ним 12 столовых приборов, которыми по правилам этикета необходимо его вкушать. Гости ресторана заметили вашу нервозность, и теперь всё их внимание устремлено на вас! «Каким прибором начать трапезу, а каким продолжить, чтобы не показаться простофилей?» — такой вопрос витает у вас в голове. На конкурсе к вам будет приковано такое же пристальное внимание со стороны жюри, учеников, коллег, зрителей, журналистов.
Желаю успеха всем коллегам в ежедневных нелёгких испытаниях на педагогическом поприще! Вдвойне буду счастлив, если мои советы окажутся полезными будущим участникам конкурса «Учитель года».
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Советы участников конкурса «Учитель года»
Цель моего участия в Конкурсе :
укрепить веру своих коллег в то, что их работа
важна для общества, и помочь обществу
лучше понять работу психолога
Советы для конкурсантов
Как подготовиться к публичному выступлению :
Настройтесь на аудиторию.
Независимо от ситуации относитесь к другим всегда так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам.
Держитесь во время выступления уверенно, демонстрируя твердую убежденность в своих словах.
Ваш взгляд должен быть направлен на слушателей. Ни в коем случае не избегайте взглядов, направленных на вас. Не смотрите в одну точку. Прежде, чем начать выступление, обведите взглядом аудиторию, как будто вы хотите убедиться в том, что она готова к восприятию ваших слов.
Начинайте говорить только после того, как установилась тишина.
Начинайте речь с краткого обращения к аудитории, после которого должна последовать секундная пауза (в случае необходимости и более длительная) пауза.
Следите за четкостью речи, не говорите слишком быстро и ни в коем случае не говорите монотонно.
Если вы заметили, что аудитория устала, начните говорить тише, а затем резко повысьте голос (но не настолько, чтобы аудитория почувствовала, что вы хотите специально взбодрить ее).
Старайтесь ваше выступление подкреплять очевидными примерами.
Ни в коем случае не подавайте виду, что речь дается вам с трудом. Что вы устали или в какие-то моменты чувствуете себя неуверенно.
Закончив выступление, не забудьте поблагодарить присутствующих за внимание. Никогда не допускайте, даже если соблазн велик, чествовать себя после выступления или ублажать свое самолюбие «несмолкаемыми» аплодисментами.
Если Вы выступаете, считывая свою речь с написанного:
Выделяйте голосом существенное.
Никогда не читайте с листа первое предложение.
В зависимости от содержания варьируйте темп речи.
При произнесении важных и сложных для восприятия мыслей замедляйте ее, а маловажные фразы проговаривайте быстрее.
Не употребляйте слишком длинных предложений, ибо их трудно понять.
Не перегружайте свою речь иностранными словами.
Ваш голос должен быть достаточно громким, чтобы Вы были услышаны в самом дальнем ряду.
Варианты окончания речи:
Изложить основную идею выступления.
Сделать выводы из своих высказываний.
Поблагодарить за внимание и возможность изложить свои мысли.
Процитировать подходящие поэтические строки.
Сделать комплимент слушателям.
Как использовать цифры:
Постарайтесь показать, что использование цифровых выкладок вам необходимо, а не является Вашей прихотью.
Пользуйтесь цифрами, которые удивят Ваших слушателей своей необычностью и неожиданностью.
Не приводите слишком много цифр. Это утомляет слушателей и заслоняет собой то, ради чего Вы их используете.
Цифры должны быть понятны слушателям.
К округленным цифрам слушатели относятся с меньшим доверием, чем к точным. Не используйте их часто.
Цитатами нельзя злоупотреблять. Оратор, который без меры их использует, неизбежно теряет свое лицо.
Человек, на авторитет которого Вы ссылаетесь, должен быть действительно превосходным специалистом в данной области.
Не пользуйтесь часто встречающимися и хорошо известными цитатами.
Источник цитаты должен быть выписан точно, но полноту информации о нем в каждом конкретном случае приводите по мере необходимости.
Упражнения для развития педагогической интуиции:
Возьмите в руки фотографию незнакомого человека, например, в журнале или газете. Вглядитесь в его лицо. Обратите внимание на его позу, одежду. Постарайтесь определить его характер, настроение, род занятий, стиль жизни. Придумайте биографию этого человека. Как Вы полагаете, могли бы Вы быть с ним в дружеских отношениях? Если нет, то какие отношения могли бы сложиться между Вами? Могли бы Вы, например, быть коллегами по работе? Если бы этот человек был учителем, какой бы школьный предмет он преподавал? Имел ли бы он авторитет среди учащихся? Что еще Вы можете сказать об этом человеке?
В метро или автобусе мельком посмотрите на своего соседа. Незаметно окиньте взглядом его лицо, одежду, позу. Подумайте, кем работает этот человек, какой у него характер, как он живет. Попробуйте определить его возраст. Постарайтесь почувствовать его настроение. Конечно, не следует навязчиво смотреть на человека, едущего рядом с Вами в транспорте. Отрабатывайте у себя способность по одному взгляду определить индивидуально-психологические особенности людей. Через какое-то время Вы обнаружите, что для того, чтобы понять другого человека, необязательно долго смотреть на него или продолжительное время разговаривать с ним. Первое интуитивное ощущение может быть самым верным. Важно только научиться доверять этому начальному ощущению и не искажать его последующими интеллектуальными интерпретациями.
По телевидению демонстрируют спектакль или телефильм, выключите звук, а изображение оставьте на экране. Попробуйте определить, о чем говорят люди, какие у них цели и мотивы, кто из них атакует, а кто – защищается, кто – лидирует, а кто – подчиняется. Вглядитесь в лица говорящих, обратите внимание на их жесты и позы. Не включая звук, скажите вслух то, что говорит первый собеседник и что отвечает ему второй. Воспроизведите предполагаемый текст разговора. Через 5–7 минут включите звук: правильно ли Вы определили предмет беседы? Если Вы ошиблись, то в чем и почему? В эту игру Вы можете поиграть дома вместе с супругом и детьми. Учтите, что бывает весьма полезно сопоставить различные версии. Какая из них оказалась ближе к тому, что говорится на телеэкране? Почему? В ходе игры можно даже учредить приз «за лучшую интуицию». Играйте!
Упражнения для снятия напряжения (стресса):
Упражнение «Очки»: сотрясающими движениями указательного пальца, двигаясь по глазнице (в форме «лежачей 8»), делать точечный массаж.
Зажмуриться и открыть глаза.
Упражнение «Лежачая 8»: рисовать большим пальцем руки в воздухе (прямой палец направлен вверх) лежачую восьмерку. При этом голова – неподвижна, глаза следят за пальцем (начинать с направления влево, одной рукой, потом другой).
«Поднимать» себя вместе с креслом (стулом). Расходуется адреналин.
Прижаться спиной к стене – «сдвигать стену».
Зрительная техника. В течение 3-х минут необходимо представить яркое ночное небо. Выберите визуально самую яркую звезду. А теперь… проглотите ее… Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте!
Упражнение «Полное дыхание».
Попробуйте дышать через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку. Губы приоткрыты.
Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.
Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и оттягивая живот.
Выполнив плавный глубокий вдох в три этапа, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, постепенно втягивая живот.
Повторите упражнение несколько раз. Оно способствует быстрому обогащению кислородом всех клеток организма.
Упражнение «Ритмичное дыхание»
Примите «Позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5 и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца.
Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание».
Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание на три удара пульса, и на шесть ударов сделайте полный выдох.
Отдохните перед вторым вдохом в течении трех ударов пульса.
Сделайте несколько раз полный вдох и полный выдох в ритме биения вашего сердца. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение Если сразу оно не получилось, потренируйтесь – со временем у вас все будет прекрасно получаться.
Это упражнение хорошо помогает в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе.
Участие в конкурсе–это:
– объективная оценка своей профессиональной деятельности;
– обмен опытом с коллегами;
– опыт публичных выступлений, открытых уроков.
«Самое главное – следующий профессиональный уровень!»
И еще много подобных высказываний, которые вдохновляют на жизнь и на подвиг.