с похмелья плохо морально
Быстро избавиться от похмелья в домашних условиях — это вообще реально?
Эту статью мы написали для тех, кто морально готовится к Новому году и свободен от алкогольной зависимости.
Пациенты с алкоголизмом страдают от похмелья иначе, им наша статья не подойдет.
Что такое похмелье
Похмелье — неприятные ощущения, которые возникают у некоторых людей после употребления слишком большого для них количества алкоголя. Большинство людей мучаются сутки, но некоторые страдают до трех дней. К счастью, какими бы неприятными ни были эти ощущения, в конце концов они проходят даже без лечения.
Патология алкогольного похмелья — журнал «Текущий обзор злоупотребления наркотиками» (CDAR)
В похмелье виноват не столько этиловый спирт, сколько химические соединения, которые образуются в организме в результате его переработки.
Похмелье развивается, когда концентрация алкоголя в крови не увеличивается, а, наоборот, резко снижается. Неприятные ощущения достигают пика, когда содержание алкоголя падает практически до нуля. К этому времени печень превращает весь этиловый спирт в ядовитый ацетальдегид.
Похмельные страдания длятся до тех пор, пока ацетальдегид находится в крови, и прекращаются только после того, как печень переработает уже его в относительно безобидную уксусную кислоту.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что происходит с организмом при похмелье
Механизм похмелья пока изучен не до конца. Мы знаем только, что этиловый спирт провоцирует жажду, а ацетальдегид вызывает слабое воспаление в печени, поджелудочной железе, желудочно-кишечном тракте и головном мозге. Так что неудивительно, что неприятные ощущения при похмелье настолько разнообразны, ведь каждый страдающий от похмелья орган болит по-своему.
Похмелье — загадочное явление — журнал «Медицинский консилиум по алкоголю» (MCA)
Похмелье — брошюра Национального института алкогольной зависимости США (NIAAA)
Возможно, уксусная кислота тоже вносит свою лепту в плохое самочувствие — во всяком случае, инъекции этого вещества провоцировали головную боль у крыс. На людях этого никто не проверял — это было бы слишком бесчеловечно.
Как понять, что плохое самочувствие связано именно с похмельем
Понять это несложно, потому что похмелье возникает примерно через 8—16 часов после застолья: как правило, на следующее утро. В среднем столько времени нужно ферменту, чтобы превратить спирт в альдегид.
У похмелья есть узнаваемые симптомы — их удалось выявить, опросив 1410 человек, которые сталкивались с этим состоянием. Большинство, то есть 74% опрошенных, жаловались — в порядке убывания частоты — на слабость, жажду, сонливость, головную боль, тошноту, проблемы с концентрацией и снижение скорости реакции.
Порой похмелье сопровождают и более редкие симптомы: например, 28% опрошенных теряли вкусовые ощущения, 29% чувствовали усиленное сердцебиение, а около 2% опрошенных страдали так сильно, что их даже посещали суицидальные мысли.
ЖизньОткуда берется
похмельное чувство вины
и почему в нем нет смысла
По крайней мере, одной болью теперь меньше
ПОХМЕЛЬЕ — ВСЕМ ЗНАКОМАЯ И НЕ ТАКАЯ УЖ СТРАШНАЯ ВЕЩЬ: анальгин, пиво или торт могут исправить почти всё. Симптомы физического недомогания никого не удивляют, тем более что их возникновение давно связали с конкретными биологическими процессами. В то же время чувство вины, которое посещает наутро каждого мощно накатившего накануне, тоже имеет физиологическую подоплеку, хоть об этом мало кто задумывается.
Для обозначения щемящего чувства, намекающего, что вы вчера сделали что-то паршивое или стыдное, даже придумали термин «психологическое похмелье». Алкоголь действительно снижает способность к самоконтролю и может, например, подтолкнуть к нетрезвым СМС бывшим, но утром почему-то бывает неловко и тем, кто такие импульсы сдержал.
Можно сказать, обусловленная алкоголем тревожность (для нее есть специальный хэштег #hangxiety) восходит к эпохе палеолита: именно тогда наши предки разведали способность фруктов к ферментации и познали похмелье. «Любая приятная активность, особенно та, что эволюционирует в боль или потерянный завтрашний день, становится запретной», — рассказывает Патрик Макговерн, руководитель археологического проекта Пенсильванского университета о биохимии еды и автор книги «Uncorking the Past: The Quest for Wine, Beer, and Other Alcoholic Beverages». «Люди палеолита, должно быть, понимали приятный эффект порции-двух алкоголя после охоты, но злоупотребление могло стоить жизни им и их сородичам — ведь они нуждались в качественной охране жилища».
Некоторые причины похмелья:
Алкоголь вызывает воспалительные реакции
Раздражает слизистую желудка
Может понизить уровень сахара в крови
Расширяет кровеносные сосуды
Обладает снотворным эффектом
Содержит конгенеры (примеси), которые не только объясняют разнообразие алкогольных напитков, но и провоцируют похмелье
Из-за высокого содержания конгенеров похмелье будет сильнее после:
Темного пива и пива с высоким содержанием спирта
В этих напитках содержание конгенеров значительно ниже:
Светлое пиво и вино
Родерик Филлипс, автор книги «Alcohol: A History», считает, что неприятные ощущения не объясняются просто фактом выпивания. «Конечно, имеет значение, что именно вы делали, пока пили. Раскаяние за то, что алкоголя было слишком много, — это одно. Но чувство вины возникает, если совершить что-то плохое в отношении другого человека, или, например, если пообещать ему никогда больше не пить много и не сдержаться. Но если дать такое обещание только себе, вместо вины придут угрызения совести. Не думаю, что тут есть путаница».
Главный редактор сайта The Alcohol Professor Аманда Шустер согласна с тем, что похмельное чувство вины крепко связано c поведением накануне, если оно нарушает негласную договоренность с самим собой — в том числе и о количестве выпивки. Ее точный подсчет заставляет краснеть от стыда даже самых отъявленных тусовщиков, говорит Шустер.
В то же время плохое психологическое состояние в похмелье продиктовано социальной ответственностью, которая укоренилась в человеческом сознании. Филлипс напоминает: «Не то чтобы похмелье представляло для историков большой интерес, но само выпивание — да. В разные периоды за него были предусмотрены разные лишения, от штрафов до тюремного заключения. Злоупотребление алкоголем было головной болью религиозных и светских органов власти, которые заботились об охране общественного порядка. За тысячи лет пьянство стали ассоциировать с аморальностью, преступностью и жестокостью».
Ричард Стивенс, главный лектор психологии Кильского университета и автор книги «Black Sheep. The Hidden Benefits of Being Bad» больше десяти лет изучает алкоголь и его влияние на человека. Он делится результатами нового исследования: «Некоторые ученые пытаются разобраться, являются ли вина и стыд элементами похмелья или определяют, насколько тяжелым оно будет. Есть позиция, что похмелье имеет психосоматическое происхождение: возникновение конфликтности, безразличия и вины связывается в таком случае с самим фактом употребления алкоголя, а не с его избыточным количеством».
В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья). Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья. Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно».
Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?
Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья. Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.
Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.)
Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину. «Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер. Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.
Фотография: Shutterstock
Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится.
Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.
Все тлен: чем вызвано подавленное состояние после алкоголя и как с ним справиться
Не переживай, сейчас тебе станет лучше.
У похмелья нет ни одного плюса, но зато куча минусов: тебя тошнит, голова болит, хочется выпить озеро, и в качестве неприятного бонуса — самые печальные и тоскливые мысли.
Почему же после алкоголя мы такие подавленные, и есть ли какие-то способы быстро вернуть себе душевное равновесие? Сейчас расскажем.
Почему алкоголь негативно влияет на настроение: 3 основные причины
В то время как употребление алкоголя может непосредственно вызвать чувство подавленности, оно также способствует появлению симптомов и косвенным образом.
1. Алкоголь действует как депрессант
Ты можешь почувствовать себя разбитым и грустным с похмелья или сразу после выпивки, потому что алкоголь является депрессантом. Дело в том, что употребление спиртного активизирует систему вознаграждения в мозге и запускает выброс дофамина, поэтому спиртное часто оказывает стимулирующее действие — поначалу.
Дофамин производит положительные эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и помогают усилить желание пить, но, увы, алкоголь влияет на центральную нервную систему и другими способами. Так, он еще и препятствует высвобождению нейромедиаторов, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норадреналин.
Более низкие, чем обычно, уровни этих важных химических мессенджеров могут временно повлиять на речь, координацию и уровень энергии. А вот долгосрочное воздействие может быть и более серьезным: постоянные изменения в химии мозга способны со временем привести к депрессии и тревоге.
2. Алкоголь нарушает сон
Ты когда-нибудь плохо спал после гулянки? Может быть, ты ворочался с боку на бок, видел странные сны или просыпался с выскакивающим из груди сердцем. Все эти неприятные эффекты вполне нормальны, когда ты выпил.
Беспокойный сон может быть также связан с изменениями в химии мозга, вызванными употреблением алкоголя. Кроме того, спиртное способно нарушить цикл сна-бодрствования и помешать тебе получить достаточное количество сна в «быстрой» фазе.
И не забывай, что употребление алкоголя также может иметь физические последствия: тошнота и обезвоживание — плохие товарищи для спокойного и крепкого сна. В итоге недостаток отдыха может повлиять на твое настроение на следующий день и затруднить концентрацию внимания.
3. Алкоголь может усилить негативные эмоции
Состояние после бурной вечеринки может быть хуже некуда. Если у тебя уже есть депрессия, ты можешь чувствовать себя еще более несчастным, так как алкоголь способен усилить интенсивность эмоций.
Дело в том, что спиртное воздействует на те участки мозга, которые помогают регулировать эмоции. Когда начинаешь пить, то поначалу можешь ненадолго забыть, что тебя беспокоит, но как только первоначальный импульс начнет ослабевать, в итоге есть риск погрязнуть в этих чувствах.
А еще, поскольку алкоголь может «затуманить» мозг, он мешает увидеть продуктивные способы решения проблем. Он также снижает уровень контроля, поэтому, если ты пытаешься держать «в узде» сильные негативные эмоции, такие как печаль или гнев, то в состоянии опьянения они могут вырваться наружу.
И такой эффект способен загнать тебя в порочный круг — ты рискуешь начать пить чаще, чтобы чувствовать себя лучше или забыть об этих нежелательных эмоциях и воспоминаниях. Однако злоупотребление алкоголем обычно не помогает. Скорее наоборот — он ухудшит настроение и здоровье.
Как с этим бороться: 4 дельные подсказки
Если ты проснулся в ужасном настроении после гулянки, не нужно ждать, пока похмелье пройдет само собой. Вот несколько способов быстро прийти в форму.
1. Не опохмеляйся и не ругай себя
Когда тебе плохо с похмелья, может возникнуть соблазн выпить «совсем чуть-чуть», чтобы стало легче. И хотя небольшая доза алкоголя действительно поможет ненадолго почувствовать себя лучше, но мы настоятельно не советуем этого делать.
Почему? Потому что, во-первых, это отсрочит момент очищения твоей системы от алкоголя, а во-вторых, есть риск «сорваться» и уйти в запой. Бонус — дурное расположение духа потом обязательно вернется, и все начнется сначала.
А еще постарайся не винить себя за свое текущее настроение. Вместо этого напомни себе, что все в твоих руках, и в следующий раз ты в силах не допустить повторения этой ситуации.
2. Пей воду. Много
Алкоголь сильно обезвоживает, вызывая головную боль, что, как правило, усугубляет твои страдания. Хотя питьевая вода и не оказывает прямого влияния на чувство подавленности, но увлажнение организма способно помочь тебе начать чувствовать себя лучше физически. Когда симптомы похмелья начинают ослабевать, могут последовать и положительные эмоциональные эффекты.
3. Погуляй
Да, мы знаем, единственное, что хочется делать, когда тебе плохо с похмелья — это лежать и не шевелиться. Но поверь — если ты найдешь силы встать и выйти на улицу, то движение и свежий воздух смогут сотворить чудо.
А если тебе повезет и выглянет солнышко, то это еще лучше: его лучи могут вызвать выброс серотонина, который способен помочь побороть подавленное состояние.
4. Делай то, что тебе нравится
И, наконец, элементарный, но действенный трюк улучшить твое состояние: займись тем, что обычно приносит удовольствие. Когда ты чувствуешь себя подавленным, любимое занятие способно помочь улучшить настроение.
Главное, чтобы это не было чем-то, что требует сильной физической или умственной нагрузки. Даже если у тебя не так много свободного времени, потратив 15 минут на чтение хорошей книги, рисование или даже на просмотр милых видео с животными, ты сможешь отвлечься и начать чувствовать себя лучше.
Разговор с кем-то, кто тебе дорог, также может помочь. Так что будет здорово, если ты сможешь поболтать или прогуляться со своей девушкой или другом.
Алкогольная депрессия: как распознать и выйти из замкнутого круга
Многие полагают, что алкоголь способен спасти их от депрессивных состояний, но это является серьезной ошибкой. Почему после принятия большой дозы алкоголя обостряется чувство ненужности? Существует убеждение, что вино, коньяк, водка помогают снизить эмоциональность и душевную боль. Предлагаем разобраться, почему алкогольная депрессия проявляется в тяжелой степени и влечет большое количество неприятностей во все сферы жизни.
Алкогольная депрессия: почему развивается
Тревожность и подавленность ‒ неизменные спутники алкогольной зависимости. Большое содержание алкоголя в крови снижает уровень серотонина. Это ведет к общему ухудшению здоровья и депрессивному состоянию. При употреблении этанола повышается выработка норадреналина, а резкое уменьшение этого гормона агрессии влечет ощущение подавленности, упадок сил, слабость, апатию.
Усваивание и распад алкоголя в организме протекают намного активнее, чем вывод токсических веществ, представляющих опасность. Ацетальдегид (продукт окисления этанола) в большом количестве концентрируется в коре головного мозга. Это ведет к недостаточному питанию нейронов, из-за чего клетки коры головного мозга отмирают.
Различные напитки, содержащие алкоголь, являются мощными возбудителями психических расстройств. Кратковременно доставляя блаженство, впоследствии они приводят к усилению симптомов подавленности. Доказано, что прием этанола напрямую влияет на депрессивные состояния. Депрессия усиливает тягу к алкоголю, а чрезмерное его употребление приводит к тревожному, подавленному или маниакальному состоянию.
Алкогольная депрессия и ее разновидности
Существует два типа алкогольной депрессии:
Временное расстройство длится недолго и быстро проходит: часто начинается после употребления большой дозы спирта и обнаруживается в паре с похмельным синдромом. Вместе с ужасным самочувствием человек ощущает вину, подавленность и раскаивается за содеянное. Протекающие процессы распада этанола способствуют понижению сахара в крови, чем обеспечивют утомляемость, слабость мышц, снижение концентрации внимания и угнетенное настроение. Очень часто к этим факторам присовокупляется чрезмерная тревожность и раздражение. Недостаток магния провоцирует нервозность, частое сердцебиение и озноб.
В большинстве вариантов этот вид депрессии проходит через короткий временной промежуток, не требуя обращения к медикам.
Расстройство после запоя – более сложный случай: проходит с осложнениями и требует вмешательства медиков. Алкогольная депрессия, лечение которой необходимо, в этом случае начинается после долговременного принятия алкоголя. В первые несколько суток (2‒5) после окончания приема спиртного она сопровождается абстинентным синдромом.
Физически депрессия обременяется соматическими расстройствами: дрожанием конечностей, судорогами, гиперактивностью, иными факторами абстинентного синдрома. При этом человек чувствует психологический кризис (отсутствуют положительные эмоции). Он теряет способность получать наслаждение, отсутствует цель и смысл жизни. Страдающий алкогольной депрессией видит мир мрачным, его угнетает чувство ненужности и бесполезности.
У многих аффективное расстройство проходит тяжело, с плохими последствиями.
Последствия тяжелой формы депрессии после запоя
Основными отрицательными последствиями депрессивного состояния после запоя являются:
Алкогольная депрессия: причины возникновения
Почему возникает депрессии на фоне алкоголизма? Первым моментом есть изменения в деятельности головного мозга и ЦНС вследствие отравления отходами распада этилового спирта. Стимулирование спиртными напитками серотонинергической системы мозга приводит к нарушению производительности и передвижению важных нейромедиаторов, оказывающих влияние на эмоциональное состояние человека.
Специалисты указывают, что причины появления этого состояния таковы:
Стоит отметить, что тяжелая форма депрессивного расстройства развивается не всегда из-за длительного запоя. Даже постоянный прием алкогольных напитков в малых дозах постепенно расстраивает нервную систему, разлаживает ее функциональность, формируя психические патологии. Человек становится раздраженным и агрессивным, круг замыкается: вначале он недоволен жизнью, потом возрастает раздражительность и агрессия. После следует повторное употребление спиртных напитков, и снова наступает полное посталкогольное разочарование в окружающем мире.
Не откладывайте помощь! Звоните!
Алкогольная депрессия: симптомы и признаки
Алкогольная депрессия, симптомы и лечение которой длятся от пары суток до нескольких лет, характеризуется различными психическими и физическими симптомами. Среди основных отмечают:
Характерно наличие следующих физиологических симптомов алкогольной депрессии:
При возникновении физиологических проявлений состояние тяжело контролировать: требуется профессиональная медицинская поддержка.
Алкогольная депрессия: лечение, выбор правильной схемы
Сложностью выбора способа лечения является то, что многие больные не хотят понимать, что угнетение настроения не является главной причиной алкоголизма. Наоборот, долгое употребление токсинов и жесткий отказ от алкоголя – факторы, которые запускают процесс развития состояния депрессии. Тут нужно начинать с лечения алкогольной зависимости. Для этого лучше обратиться за помощью в специальное учреждение – центр для реабилитации, использующий схемы и авторские методики по восстановлению организма физически и морально.
Современная медицина знает, как избавиться от алкогольной депрессии, и разрабатывает индивидуальные схемы лечения, которые могут включать:
Как справиться с алкогольной депрессией: фармакологическое лечение
Главная цель применения медикаментов – полная детоксикация организма, чтобы максимально вывести все продукты распада алкоголя. Как справиться с алкогольной депрессией? Для снятия тревоги и возбудимости, которые испытывает пациент в этот период, в условиях стационарного лечения прописывают кратким курсом успокоительные. Для одоления меланхолии и подавленности показаны антидепрессанты, которые в минимальные сроки снижают симптоматику болезни, в конце курса убирают все проявления депрессии целиком.
Параллельно назначается терапия, чтобы снизить желание употреблять алкоголь. Все препараты подбираются индивидуально.
Обязательны к назначению медикаменты, ликвидирующие нарушения функций организма и способствующие восстановлению балансов. Внутримышечно выписываются инъекции витаминов группы В и С. Рекомендован прием фосфолипидов, нормализующих работу печени.
Как выйти из алкогольной депрессии: сеансы физиотерапии и психотерапии
Физиотерапевтическое лечение обязательно входит в комплекс реабилитации и используется на всех этапах. Как выйти из алкогольной депрессии? Эффективными мероприятиями являются:
Сеансы с психотерапевтом (групповые или индивидуальные) помогают выявить причину алкоголизма, убрать ее и изыскать новые пути получения жизненных удовольствий. В ходе такой терапии пациент понимает, что искать истину в алкоголе – ложный путь, а возникновение нездорового состояния необходимо устранять способами, которые не приносят негативного влияния.
Комплексное восстановление помогает увидеть, как мир прекрасен, интересен и увлекателен, и не имеет смысла тратить время на депрессию, самобичевание.