протеин можно пить с коллагеном
Как правильно принимать спортивное питание и совмещать добавки между собой
Спортивное питание: как подобрать и с чего начать
Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку.
Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание – это еда, а не волшебные пилюли и порошки. Конечно, они могут улучшить ваши результаты, но сотворить чудо и превратить вас за месяц в настоящего бодибилдера им не под силу. Поэтому не стоит скупать весь ассортимент магазина спортивного питания и пить его в огромных количествах. Лучше сосредоточиться на основных добавках, которые необходимы для роста мышц и поддержания хорошего самочувствия.
Как правильно совмещать и принимать разные спортивные добавки
Если в вашем рационе присутствуют несколько видов спортивного питания, то необходимо соблюдать режим приема. Это связно с тем, что некоторые добавки лучше работают при совместном приеме, а некоторые, наоборот, мешают друг другу усваиваться.
Как правильно пить спортивное питание:
Протеин можно пить в любое время дня, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Не рекомендуется прием белкового коктейля непосредственно перед тренировкой, потому что заниматься с полным желудком может быть опасно для здоровья. Но если так случилось, желательно выпивать коктейль хотя бы за час до тренировки. Но лучше за 1,5 или 2 часа. Классическая схема приема для протеина: от 1 до 3-х раз в сутки, в зависимости от количества белка, который вы хотите компенсировать за счет протеина. Принимается между приемами пищи и желательно в течение 4 часов после тренировки, для максимальной стимуляции белково-синтетических процессов.
Казеиновый протеин является медленным белком. Его можно пить утром или днем между приемами пищи, а также непосредственно перед сном.
Гейнер лучше всего пить сразу после тренировки, чтобы быстро восполнить утрату важных для организма макронутриентов в процессе тренинга. Также им можно заменить один из приемов пищи. Классическая схема приема: 1-2 раза в день между приемами пищи и после тренировки.
Креатин следует принимать вместе с протеиновыми смесями. Классическая схема приема: Также между приемами пищи, от 5 до 20 грамм в сутки. Если у вас период подготовки к соревнованиям или период высокоинтенсивных тренировок, то принимайте креатин равными порциями 4 раза в сутки по 5 грамм. Если же период между соревнованиями или период менее интенсивных тренировок, то 5 гр в сутки единоразово будет достаточно.
Аминокислоты можно употреблять в течение дня независимо от приемов пищи и других добавок. Но оптимальным считается прием до, во время и после тренировки.
Глютамин является достаточно нестабильной добавкой, поэтому пить его необходимо сразу же, как только размешали с водой. Оптимальное время приема – перед сном.
Карнитин практически во всех схемах приема пьют за полчаса до тренинга. Но ряд специалистов рекомендуют принимать карнитин после тренировки, аргументируя это тем, что он не накапливается в мышечном волокне, и так вы снижаете окислительный стресс мышечного волокна, обеспечивая его более быстрое восстановление.
Как принимать протеин и креатин вместе
Как известно, для креатина необходима транспортная система, которая помогает ему усваиваться в организме. Протеин как раз является такой системой, поэтому их следует принимать вместе. При этом прием креатина необязательно привязывать к конкретному времени тренировки. Его можно пить вместе с протеином между приемами пищи, а также до или после тренировки, как вам больше нравится – 20 грамм в сутки равными порциями (то есть 3-4 раза) в период высокоинтенсивных нагрузок и 5 грамм в сутки единоразово в период низкоинтенсивных.
Креатин можно пить одновременно с протеином или другими спортивными добавками.
Как и для чего принимать протеин и гейнер вместе
Многие новички задаются вопросом, можно ли принимать протеин и гейнер вместе и как их совместить. Прежде чем ответить на вопрос, следует понять, чем отличаются эти добавки.
Протеиновые коктейли состоят преимущественно из белка и небольшой части углеводов. Выпивая такую добавку, спортсмен может быстро восполнить нехватку аминокислот в мышцах, ускорить их регенерацию. Прием белковых напитков помогает увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.
Для одновременного приема протеина и гейнера существует классическая схема:
протеин в перерывах между приемами пищи и перед тренировкой (за 1-2 часа).
Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать
Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно. Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе.
Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма.
Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации. Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы. С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом.
Классическая схема приема:
Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина. В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой.
Как правильно употреблять креатин с гейнером
Смешивать гейнер с креатином – это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты.
Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки. В результате во время спортивной нагрузки вы будете чувствовать себя бодрым, полным сил и заряженным на интенсивную работу, а по итогу уже после первых занятий заметите визуальный результат.
Как принимать креатин с бцаа, глютамином, картинином и другими аминокислотами
Если вы спросите профессионального спортсмена, можно ли принимать креатин и аминокислоты вместе, то вопрос будет однозначным – можно и нужно. Они прекрасно сочетаются между собой и делают каждую тренировку продуктивной.
При совместном приеме креатин выступает в роли энергетического бустера, поэтому в результате вы получаете максимум работоспособности и выносливости.
Классическая схема приема:
Креатин и бцаа– за 1 час до и сразу после тренировки;
Креатин и глютамин – сразу после тренировки;
Креатин и аргинин– за 1 час до тренировки;
Креатин и бета-аланин – за 1 час до тренировки;
Креатин и цитруллин – за 1 час до тренировки.
Стоит отметить, что сочетание креатина с л-карнитином не было достаточно исследовано, и на данный момент пить эти добавки вместе или не пить – решать вам. Никакого вреда от этого не будет, но и польза от совместного приема креатина и карнитина пока не доказана.
Как совмещать разные аминокислоты и принимать их вместе
Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками. Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать.
Многие аминокислоты можно принимать вместе. Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов. Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку.
Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин. Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином. Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира. Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой.
Можно ли пить вместе креатин, протеин и бцаа
Протеин, bcaa и креатин – незаменимые добавки в рационе настоящего спортсмена. С их помощью можно добиться потрясающих результатов, если при этом не забывать про регулярные тренировки. Предлагаем вам одну из самых эффективных, на наш взгляд, схем приема:
Бцаа – утром, до и после тренировки (можно смешать с креатином в одном шейкере);
Протеин – между приемами пищи, после тренировки (с порцией бцаа);
Креатин – до и после тренировки (с бцаа).
Рекомендации по правильному употреблению спортивного питания от тренера-эксперта
Для получения нужного результата от приема спортивного питания следует руководствоваться некоторыми правилами:
Коллаген в протеиновых добавках: для чего он нужен?
Коллаген составляет основу соеденительной ткани организма и обеспечивает ее прочность и эластичность. Чтобы узнать больше о коллагене, его эффектах, а также, как правильно выбрать протеин с содержанием коллагена, прочитайте нашу статью.
Что такое коллаген и какова его функция?
Коллаген представляет собой водонерастворимый белок, который обеспечивает прочность и эластичность суставов, а также способствует сохранению эластичности кожи и является неотъемлемым компонентом межклеточной массы, состоящим из группы волокнистых и структурных белков. Они играют роль “клея” в организме, удерживая ткани вместе.
Виды коллагена
Человеческий организм содержит около 28 видов коллагена, находящихся в 5-ти группах (I-V), в костях, мышцах, коже, волосах, глазах и сосудах. [1] [3] Коллагены I и III группы полезны для здоровья волос, кожи, ногтей и костей. Также они стимулируют производство глицина, аминокислоты, которая отвечает за рост мышц и сжигание жира. Коллаген II-го типа оказывает положительное влияние на суставы и хрящи. [19]
Коллаген также важен для связывания тканей и добавляет им гибкость, устойчивость и способствует надлежащему функционированию и гидратации. Он образуется в специализированных клетках, фибробластах и составляет около 30% всех белков в организме человека.
Признаки недостатка коллагена
Негативное влияние на уровень коллагена в организме имеют такие факторы, как чрезмерное употребление сладкого, воздействие ультрафиолетового излучения, курение, аутоиммунные нарушения и старение. [5]
Источники коллагена
Достаточное количество коллагена содержится в мясе, особенно в говядине и курятине. Растения не производят коллаген, но поддерживают процесс его производства в организме. Поэтому для вегетарианцев и веганов необходимо есть фрукты и овощи, такие как черника, вишня, малина, орехи, капуста, соя и авокадо. [6] [7]
Коллаген также известен в пищевой промышленности как желатин или мускус, который сделан из отходов (кусочков кожи, хрящей, костей, глазных яблок). Они измельчаются, гомогенизируются и превращаются в пасту, из которой удаляются жиры и не коллагеновые компоненты. Конечный продукт содержит до 98% белка.
В чем разница между коллагеном и другими белками?
Состав коллагена образует другой спектр аминокислот по сравнению с говяжим, молочным или сывороточным белком. Он характеризуется высоким содержанием аминокослоты глицина (до 25%), гидроксипролином и гидроксилизином, которые встречаются только в коллагене. С другой стороны, он имеет низкое содержание BCAA (5,84%) и не содержит триптофана.
Основываясь на этом, можно легко определить, действительно ли коллагенсодержащий протеин настолько хорош, или это просто продукт с высоким содержанием дешевого коллагена.
Как распознать высококачественный коллагенсодержащий протеин?
Эффекты коллагена для спортсменов
1. Уменьшает боли в суставах
Уменьшение количества коллагена в организме идет паралельно с ослаблением хрящей и болями в суставах. Существует также повышенный риск остеоартрита и нарушений суставов. Исследования показали, что прием коллагена улучшает эти симптомы и уменьшает боль. [12]
73 спортсмена потребляли 10 граммов коллагена в день. Через 24 недели у них наблюдалось заметное снижение боли в суставах по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [12] Рекомендуемая порция коллагена для улучшения артикуляции и облегчения боли составляет от 8 до 12 граммов в день. [13]
2. Замедляет старение и возвращает эластичность коже
Одним из самых востребованных преимуществ коллагена является его способность поддерживать здоровье кожи, гидратировать и омалаживать. В исследовании, проведенном в 2014 году были исследованы эффекты коллагена на коже женщин в возрасте 35-55 лет. Одна группа принимала коллаген, а другая плацебо. После 4 недель тестирования, у женщин которые принимали коллаген эластичность кожи была значительно лучше. Через 8 недель уменьшились и разгладились морщины. [8]
3. Помогает наращивать мышцы и сжигать жир
Неудивительно, что коллаген как ведущий компонент мышечной ткани влияет на наращивание мышц. Кроме того, аминокислота глицин, которая присутствует в больших количествах в коллагене, участвует в синтезе с образованием креатина.
4. Уменьшает целлюлит и растяжки
5. Улучшает пищеварение
6. Используется для профилактики сердечных заболеваний
7. Укрепляет ногти и способствует росту волос
Побочные эффекты от коллагена
Конечно, во всем надо знать меру, как и в дозировеке пищевых добавок, в том числе коллагена. Однако, если вы будете следовать предписанной дозировке, побочные эффекты коллагена очень нетипичны.
Коллаген и его использование
Каков ваш опыт использования коллагена? Напишите нам свою историю в комментариях. Были ли вы удивлены эффектами и преимуществами использования коллагена? Если вы хотите, чтобы ваши друзья узнали о преимуществах коллагена, не забудьте поделиться с ними этой статьей.
Протеин с Коллагеном
Характеристики Протеина и Коллагена
Коллаген – гидролизат белка, который содержит незаменимые аминокислоты. Под действием пищеварительных соков Коллаген распадается на аминокислоты, которые повышают прочность костей, усиливают гибкость суставов и повышают тургор кожи.
Несмотря на то, что Коллагены и Протеины относятся к белковым соединениям, это не один вид. Разница между Протеином и Коллагеном в том, что Протеин используется для предотвращения белкового голодания и восполнения затраченной энергии, а Коллаген является поставщиком важных аминокислот.
Что дает совместный прием
Рассмотрим, какой эффект достигается, если употреблять с Коллагеном Протеин:
Спортсменам рекомендовано принимать Коллагеново-протеиновый комплекс после больших физических усилий.
Людям, желающим похудеть, советуют заменить обед употреблением коктейля.
Рекомендованные спортивные добавки
Протеин принимать вместе с Коллагеном лучше в виде сбалансированного Протеиново-коллагенового коктейля. Купить препарат можно в магазинах спортивного питания. Следует отдавать предпочтение смесям, которые содержат изолят протеина (качественный протеиновый белок).
Стоит обратить внимание на товары следующих производителей:
Все указанные препараты содержат белки с разной степенью высвобождения. Это позволяет организму постепенно усваивать белковые соединения.
Похудеть и стать красивой
Наверное, мечта каждой женщины избавиться от излишков жира и при этом избежать неприятного чувство голода. Это возможно, благодаря постепенному усвоению белков. После употребления спортивного напитка ощущение голода пропадет на 4 и более часов, а отсутствие поступления жира заставит организм расходовать собственную жировую ткань.
Коллагены улучшают состояние соединительнотканных элементов, повышают упругость дермы. Благодаря этому компоненту коктейля удается избежать некрасивого обвисания кожи, которое бывает при похудении.
Сбалансированная смесь из Коллагена и Протеина поможет укрепить суставы и связки, улучшить состояние мышц и избавиться от лишней жировой прослойке. Нужно только не экономить на своем здоровье и выбирать качественные препараты.
Источник:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/molecule/269
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.