питаться на 500 ккал в день сколько можно похудеть если за неделю
Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?
Многие диетологи придут в ужас от того, что кому-то нужна диета 500 калорий в день. Однако есть люди, которые спокойно живут с таким рационом, при этом не ограничивают себя ни в чем, кроме суммарной калорийности. Как правильно вести подсчет и какие есть ограничения, это все нужно рассмотреть заранее.
Суть и принципы диеты
При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50–100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.
Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.
Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.
В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.
При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300–350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.
Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2–4 кг. Это показатели за неделю.
Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?
Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.
К рекомендуемым продуктам относятся:
Лучше отказаться от:
Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.
Общие рекомендации по диете
Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.
Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.
Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:
Примерное меню на неделю
При диете в 500 калорий в день меню на неделю предусматривает три приема пищи, но его можно менять по своему уразумению и самочувствию. Также здесь не указан вес каждой порции. Это сделано специально, чтобы каждый мог подогнать рацион под себя, то есть увеличив один из приемов пищи, но снизив массу в другом. Или же в большей степени делать упор на белки, снижая углеводы. Так похудение будет переноситься легче, самочувствие останется комфортным.
Понедельник
Завтрак. Овсяноблин с помидором и огурцом, ромашковый чай.
Обед. Крем-суп из кабачков, моркови и горошка, хлебец, отвар шиповника.
Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови с отварной куриной грудкой.
Вторник
Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, чай из мяты и мелиссы.
Обед. Овощной суп (перец, кабачок, помидор, зеленый горошек, морковь), компот из яблок.
Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, томат).
Среда
Завтрак. Рисовая каша на воде с натертой морковкой, чай зеленый.
Обед. Овощное рагу, морс из клюквы (без сахара).
Ужин. Тушеный кролик с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленные растительным маслом).
Четверг
Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебец, чай ромашковый.
Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.
Ужин. Индейка с овощами, запеченные на гриле.
Пятница
Завтрак. Каша из полбы с морковкой, отвар шиповника.
Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.
Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.
Суббота
Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.
Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.
Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.
Воскресенье
Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.
Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.
Ужин. Судак с овощами паровой.
Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю
Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.
Овсяноблин
Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.
Крем-суп из овощей
Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.
Котлеты из щуки
Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.
Ризотто с овощами
Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.
Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.
Противопоказания и побочные эффекты
Не всегда можно применять диету с низкой калорийностью. В некоторых случаях она строго противопоказана:
Если при этом возникают следующие ощущения, то необходимо прекратить ограничения в пище:
Это признаки истощения организма, которые нужно срочно устранять, во избежание негативных последствий.
Отзывы о диете
Судя по отзывам при диете на 500 калорий за неделю можно похудеть от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут не радовать, но данный сброс не является здоровым. Поэтому прежде, чем начать диету нужно подумать о возможных последствиях. Кроме того, не всем удается сохранить полученный результат из-за столь быстрого сброса лишних килограмм.
Отзывы по диете 500 калорий все же разнятся. Это зависит от изначального состояния здоровья человека. Так могут обостриться хронические заболевания из-за жесткого ограничения в рационе, возникнуть авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и делая свое меню разнообразным. Однако некоторые отзывы о диете на 500 калорий в день говорят о том, что она помогла им восстановиться. Чаще всего это происходит в случаях, когда подобное воздержание продолжалось не длительный период времени, а несколько дней.
Отзывы и результаты диеты 500 калорий в день различны. Следует учитывать свои параметры и не надеяться на чудо.
Также стоит понимать, что данная статья носит информационный характер и перед применением диеты необходима консультация специалиста.
Отзывы о диете «500 калорий» с фото и результатами
Отзывы (19)
Похудела на 2 кг за 2 дня, появился пресс
Мне 27 лет, поставила цель перед отпуском, который собиралась провести на море, похудеть. Очень хотелось быстро получить стройную и подтянутую фигуру. Сбросить нужно было немного: 1-2 кг. Времени оставалась очень мало. Заниматься фитнесом было некогда. Прочитала про диету в 500 калорий и решила попробовать. Кардинально поменяла свой рацион. Полностью отказалась от приготовления пищи. Ела только одни низкокалорийные овощи, пила воду. Лишь иногда баловала себя куриной грудкой в объеме 150 граммов. Результат очень порадовал. Мне удалось за 2 дня сбросить 2 килограмма. Больше было и не нужно. Этого хватило, чтобы снова получить пресс.
Отличная диета со своими ньюансами!
Девчонки, если вам нужно быстро похудеть, то диета 500 калорий отличный для вас вариант. Мне экстренно нужно было скинуть пару кг. Я решила недельку разгружать свой организм на диете 500 калорий. И не ошиблась в своем решении. За весом я особо не смотрю, главное для меня — это параметры. Так вот, за неделю у меня ушло 4 см в груди, 3 см в талии, 3 см в ягодицах. Это отличный результат за такой короткий период времени. По весу что-то в районе 4 кг, но это не точно. Есть чувства голода, но его можно легко утолить, выпив воды или горячего чая.
Променяла свои мучения на каких-то 1,5 кг
Эта ужасная диета не на шутку подорвала мое здоровье. Расскажу по порядку. Набрала я за зиму 4 кг. Решила к лету от них избавляться, чтоб купальник на мне выглядел красиво, как и раньше. Так как я не люблю долгих процессов, я хочу всегда быстро и результативно, то и выбрала эту диету. И очень напрасно. Уж лучше дольше, но безопаснее и эффективнее, особенно это касается диет. Я по глупости выбрала диету 500 калорий. Неделя была для меня адом. Есть хотелось всегда, мысли были заняты только едой. Как назло – везде были картинки еды, листаешь ленту в инстаграме – там еда, и.
Хорошая и быстрая диета
Мне 41 год. Я стройная и подтянутая. Вес всегда могла легко держать в норме. Но в последнее время очень стал расстраивать появившийся животик. Решила его подтянуть. До этого никогда не придерживалась диет. Перерыла весь интернет и заинтересовалась диетой на 500 калорий в день. Очень хотелось добиться мгновенного результата. За 2 дня диеты мне удалось убрать 3 см в талии. Считаю, что это успех. Кроме того, я почувствовала прилив сил и энергии. Буду и дальше продолжать периодически прибегать к таким разгрузочным дням. Здоровью за такое короткое время навредить невозможно, а вес уходит. Вместе с потерянными килограммами меня покинули хроническая усталость и.
За 4 дня похудела на 3 килограмма
Я молодая женщина. Никогда не отличалась стройностью. Всегда сидела на каких-то диетах. Однажды мне подруга посоветовала диету в 500 калорий. Я смогла продержаться на ней всего 4 дня. Диета очень жесткая, со скудным меню. Я выпивала чашку кофе без сахара утром и съедала одно яблоко. Через два часа — апельсин. Обед состоял из 200 граммов супа из овощей и 100 граммов зеленого салата. В полдник — банан. На ужин были три моркови. Пила много воды. После 4 таких полуголодных дней я не выдержала. Задала себе вопрос: «Зачем так издеваться над собой?». Мне удалось похудеть на 3 килограмма. Результат меня обрадовал.
Эффективная диета: минус 3 кг за неделю
За отпуск я набрала 5 кг, ну это же логично, когда ездишь по миру, хочется попробовать другие кухни по максимуму, чтобы иметь представление, да и вообще в принципе в отпуске даешь себе слабину. Так я и вернулась в родной город с обвисшим животиком и пухлыми щечками, нужно было экстренно от них избавиться, потому что скоро выходить на работу, а в нашем серпентарии твой внешний вид обсудит каждая змея. Вот на просторах интернета я и нашла эту диету, выбрала ее, потому что результат должен был быть как можно скорее. И я ни капли не пожалела. За неделю скинула 3,400 кг. Не.
Хорошая разгрузка для организма
В этом году летом я открыла для себя новую любимую диету – 500 калорий, посоветовала подруга. Этим летом я набрала около 5 кг за 2 месяца, август пришелся на то, чтобы похудеть обратно. Летом мы с семьей ездим в гости в деревню к моей бабушке. Она выращивает на своем огороде и в теплице много домашних овощей. Бороться с лишним весом я и решила посредством домашних овощей, это и выгодно, и бюджетно. Ела я капусту, огурцы, помидоры, пила домашнее молоко и кефир. За 10 дней я избавилась от 4 кг. Результат прекрасный. Овощи отлично очищают организм, они и составляли мой основной.
Минус 7 кг за месяц, но 500 ккал — это очень мало
При росте 170 см я вешу 73 кг. Год назад я начала худеть на диете в 500 калорий. Целый месяц я придерживалась специального рациона. Ела только низкокалорийный творог и отварную куриную грудку. Пила кефир. Бывали и голодные дни, когда употребляла только воду в объеме до двух литров. Несмотря на частые головокружения, я не бросала свою затею. Похудение проходило стремительно. За месяц удалось сбросить 7 кг. Серьезных проблем со здоровьем не случилось. Обмен веществ не нарушился. Желудочно-кишечный тракт работает хорошо. Мне 19 лет, может поэтому, слышала, что у взрослых от такого стресса бывают проблемы. Однако после диеты я вновь расслабилась. Начала.
Сбросила 7,5 кг за 10 дней
Я сидела на диете 500 ккал месяц назад. Просидела 10 дней. Скинула за это время 7,500 кг. С 80 кг похудела до 72,500. Я считаю, что это отличный результат. Представляете, еще 2,500 кг, и первая цифра на весах будет не 8, а 6. Но мой организм впал в эффект плато и вес перестал уходить. Поэтому сейчас я на такой перезагрузке, поддерживаю вес, а потом снова в бой с жиром. Да, немного тяжело, но путь к совершенству не бывает легким. Я сама наела 80 кг, и сейчас просто не имею права жаловаться, что мне было голодно на этой диете. Спустя 3.
За 5 дней похудела на 4 килограмма и упала в обморок
Мой вес 90 кг. Всегда была пышкой. Любила вкусно и обильно поесть. Как-то разговорились с коллегой, и она предложила мне попробовать для экстремального похудения диету в 500 калорий. Мой ежедневный рацион состоял из двух яиц, трех яблок и 500 граммов кефира. Просидеть я на ней собиралась 10 дней. Коллега обещала эффект — минус 10 килограммов. Я, поверив в успешный результат, с энтузиазмом принялась за диету. За пять дней я смогла сбросить 4 кг. Все это время я ощущала слабость. Давление было низким. Голова кружилась. В глазах иногда темнело. На шестой день я резко почувствовала себя плохо. Заболел живот, и закружилась.
Потерял за 2 дня 1 килограмм
Страдаю избыточным весом в свои 53. Дочь порекомендовала диету в 500 калорий. Сидеть на ней было очень тяжело. Я всегда любил много и вкусно покушать. После двух таких разгрузочных дней у меня прошли боли в желудке. Я почувствовал себя увереннее. Появились силы, которых раньше не было. Прошли лень и бессонница. За 2 дня я потерял 1 килограмм. Не собираюсь останавливаться на достигнутом.
За 3 месяца похудела на 11 кг
Мне 43 года. Сидела на диете в 500 калорий в день пять лет назад. До родов весила 60 кг при росте 168 см. После рождения ребенка вес стал 71 кг. Во время диеты питалась только приготовленной на пару, вареной или тушеной едой. Купила кухонные весы и взвешивала каждую порцию. Ела салаты из капусты, вареную курицу, крупы, фрукты. Исключила сахар и соль. Диета давалась нелегко, поскольку никогда раньше к похудению не прибегала. Ела всегда, что хотела. Чувство голода сопровождало на протяжении всей диеты. Настроение было плохое, все раздражало. Каждый день взвешивалась. Мечтала быстрее распрощаться с ненавистными килограммами. В спортзал не ходила.
За 2 недели сильно похудела, результат отличный
Девочки, расскажу вам о диете, на которой я сидела 14 дней. Диета «500 калорий». Определенного меню нет, ешьте все, что хотите, главное правило – не более 500 ккал в день. Соответственно, бургер уже выпадает из этого списка, если он конечно не овощной, но, например, шоколадку вполне можно вписать в этот рацион, если очень хочется, моя подружка умудрялась так делать. Скачайте себе приложение и считайте калории, это удобно. Если понимаете, что конфетка впишется в дневную норму –, ешьте смело. А не впишется, то 1/3 конфетки точно впишется, и вы довольны, и жирок не прибавится. Этим мне и понравилась данная диета, что.
Хотите угробить здоровье? Садитесь на эту диету!
Девочки, вы с ума сошли, какие 500 калорий? Хотите истощить напрочь свой организм. Это же сущее издевательство. Моя дочь вбила в свою голову, что 60 кг при росте 164 см это перебор и вздумала сесть на эту диету, отказываясь от моей домашней стряпни. Я решила поинтересоваться, что ж за диета такая. Выяснила, чуть в обморок не упала. На ребенка смотреть стало страшно. Волосы с головы сыпаться начали, сама вся вялая и одновременно дерганная. Вы поймите, что если вы хотите сбросить пару-тройку килограмм, то сделать это можно более щадящим способом, а не таким издевательским. Потом лечиться будете после таких диет. Оно.
Сложная диета, но дает результат
С горем пополам я неделю просидела на диете «500 калорий». Суть диеты проста, рацион можно выбрать любой, в интернете масса вариантов меню, главное, что в сутки съедать можно только на 500 калорий. При суточной норме как минимум 1200 ккал – 500 – это ад для организма. Один день такой выжить можно, как разгрузочный, но неделю очень тяжело, постоянно нет сил, голова болит, спать не можешь из-за того, что хочется есть. Но при этом результат я получила, за неделю минус 4 кг. Может это и вода, но внешне заметно более подтянутое тело. Не знаю, вернутся ли килограммы, если вернуться к привычному.
Похудела на 5 кг за 2 месяца — результатом довольна
Мой вес составляет 60 кг. Рост 167 см. Я выбрала для себя диету в 500 калорий, но не на каждый день. Пять дней в неделю питаюсь обычно, два дня — разгрузочных. Это не разовая процедура, а образ жизни. В будни ем все, что хочу. В выходные — только салаты, обезжиренный творог, отварную говядину. За 2 месяца я смогла убрать 5 кг лишнего веса. Масса тела сейчас не меняется. Подобное питание переносится организмом легко. Нет никаких побочных эффектов. При большом весе можно потерять до 6 кг за неделю.
Лучше кушать больше и полезнее, но заниматься спортом
Никогда не была особенно полной. Вес был в норме. Но однажды влюбилась и решила похудеть. Выбрала экстремальный вариант — диету в 500 калорий. Она оказалась для меня очень мучительной. Постоянно сопровождало чувство голода. Развились усталость и апатия. Спустя два дня начались головокружения. На пятый день появился запор. Я полностью отказалась от всего, что любила. Не стала есть ни чипсы, ни шоколад, ни мороженое. Меню состояло только из овощей, фруктов, нежирного мяса. Пила много воды. За неделю удалось потерять 5 кг. Вес смогла удерживать 4 месяца. Затем снова стала поглощать шоколад, и вес вернулся. Сейчас я посещаю спортзал. Ем только полезные.
Если готовы терпеть голод, рекомендую
Праздники прошли, а последствия от них остались. Для тех, кто не умеет кушать и пить на праздниках в меру, отлично подойдет диета 500 калорий. Если вы хотите без спорта скинуть приличное количество килограмм, то она точно для вас. Я 10 дней сидела на 500 калориях. Чувство голода – мой сопровождающий на каждом шагу. Это очень тяжело, но не бывает ничего простого в достижении целей. Не стоит поддаваться слабостям. Я каждый день была на грани срыва, но поддержка близких и личная мотивация не дали мне сдаться. И я очень рада, у меня даже улучшилось состояние кожи, так как исключены были все.
Отличная диета для быстрого результата
Я молодая мама. У меня двое маленьких детей. Всю жизнь ем не больше 500 калорий в сутки. Прекрасно себя чувствую. Имею завидную фигуру после двух родов. Это мой образ жизни. Ем все, что хочу, но в маленьких объемах. Как результат: все нужные витамины, белки, жиры и углеводы попадают в организм. Судя по состоянию здоровья, их мне хватает. Медицинское обследование прохожу регулярно. Сдаю анализы. Они в порядке. Родила здоровых детей. Быстро пришла в форму после родов. Я склонна к полноте, поэтому вынуждена постоянно себя ограничивать в размере порций. В спортзал не хожу, так как нет времени. Потребляемых калорий вполне хватает для.
Диета на 500 калорий в день — меню на неделю
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.
Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.
Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.
Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.
Правила диеты на 500 калорий в день
В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.
Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.
Запрещенные продукты
Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.
Запрещенные продукты:
Примерное меню питьевой диеты
Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.
Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:
Нельзя пить:
Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.
Меню на неделю
При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.
Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
Результаты похудения
Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.
Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.
Фото до и после похудения: