низкую стойку защитника можно рекомендовать только для отдыха но не для атакующих действий
Защитная стойка
Она должна быть устойчивой, удобной для наблюдения за противником и для быстрого передвижения в любом направлении, а также удобной для ведения борьбы за овладение мячом.
Наиболее рациональная стойка, отвечающая этим требованиям, показана на рис. 56. Ноги игрока согнуты в коленях, для устойчивости одна нога впереди, а другая сзади. Вес тела равномерно распределяется на подошвы обеих ног. Голова защитника повернута так, чтобы иметь в поле зрения как игрока, которого он держит, так и окружающую обстановку. Положение рук у защитника может быть различным. Наиболее распространены следующие три положения рук:
В первом случае руки разведены в стороны и образуют как бы барьер для нападающего (рис. 57, 1). Такое положение рук используется для того, чтобы помешать передаче мяча.
Во втором — руки согнуты в локтях, что создает благоприятные условия для удара по мячу или перехвата его (рис. 57, 2).
В третьем случае одна рука поднята вверх, чтобы помешать броску в корзину, а вторая опущена вниз, чтобы помешать ведению мяча (рис. 57, 3).
Рис. 56. Стойка защитника 
Рис. 57. Стойка защитника: 1 — с разведенными в стороны руками, 2 — с руками, согнутыми в локте, 3 — одна рука вверху, другая внизу
Защитная стойка игрока должна видоизменяться в зависимости от конкретной игровой обстановки и от характерных особенностей подопечного игрока. В частности, она меняется в зависимости от того, имеет ли мяч противник, как расположен нападающий по отношению к щиту и от того, с какой стороны есть угроза корзине.
Защитная стойка имеет следующие разновидности: а) левая и правая стойки, б) высокая, средняя и низкая стойки. Левой стойкой называется стойка, когда у защищающегося игрока левая нога впереди, правой стойкой, — когда у защищающегося игрока правая нога впереди.
Высокая, средняя и низкая стойки отличаются друг от друга глубиной посадки защищающегося игрока. При высокой стойке колени баскетболиста слегка согнуты, при средней стойке колени сгибаются больше, при низкой стойке посадка игрока еще ниже.
Для полноценных действий в защите каждый игрок обязан владеть всеми разновидностями защитных стоек, независимо от своей роли в команде. К сожалению, еще многие игроки не владеют в равной степени левой и правой стойкой, а также низкой стойкой. Естественно, что эта однобокость техники игрока значительно снижает эффективность его действий в защите. Применение правой и левой стойки прежде всего зависит от того, есть у противника мяч или нет.
При действиях против игрока с мячом защитник должен принять такую стойку, которая поможет ему направить нападающего в выгодную для него сторону.
Впереди стоящая нога у защитника служит как бы барьером, закрывающим путь в этом направлении, и нападающий идет обычно в сторону сзади стоящей ноги (рис. 58).
Следовательно, применяется левая или правая стойка в зависимости от того, какое направление защитник закрывает.
При держании игрока без мяча защитник должен быть несколько повернут в ту сторону, где мяч, причем если последний слева от защитника, ему следует употребить правую стойку и наоборот. Такая стойка создает благоприятные условия для одновременного наблюдения за подопечным игроком и за действиями остальных игроков.
Основной стойкой является средняя, ее применяют против игроков с мячом и без мяча.
Низкая стойка используется против подвижных игроков, опасных своими проходами к щиту.
Высокую стойку можно рекомендовать только для отдыха защитника, а не для боевых действий.
Рис. 58. Стойка защитника, закрывающая основное направление нападающего
VII. ОПИСАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ИГРЫ В ЗАЩИТЕ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ.
Стойка защитника: Играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для сохранения равновесия. Голова поднята. Если противник двигается поперек площадки, защитник сопровождает его в параллельной стойке, во всех других случаях одна нога защитника должна быть выдвинута вперед, пятки приподняты от пола на 1-2 см. Руки на уровне пояса разведены в стороны.
1. Потеря равновесия;
2. Пятки касаются пола.
Приставной шаг: При движении защитник производит скольжение правой ногой на шаг, затем левая нога переставляется вправо, на ширину шага. Ступня левой ноги будет находится примерно там, где до этого была правая. Ступни при передвижении не должны отрываться от площадки, а скользить по ней.
1. Скрещивание ног;
2. Перемещение на прямых ногах;
3. Передвижение на полной стопе;
4. Перенос тяжести тела назад.
Работа рук: Против передач руки защитника располагаются на вероятном пути полета мяча. Против броска в корзину, одна рука поднимается вверх – вперед к мячу, другая опущена вниз и контролирует возможную передачу. Против прохода с ведением мяча обе руки опускаются в стороны – вниз.
Упражнения для обучения передвижения в защитной стойке.
1. Перемещение в защитной стойке приставными шагами в стороны под счет;
2. Перемещение в защитной стойке вперед, назад, под счет;
3. Варианты перемещений в защитной стойке по слуховому, по зрительному сигналам;
4. Перемещение в защитной стойке с повторением действий партнера;
5. Подвижные игры:
«Пятнашки в парах»: Играющие строятся в две шеренги лицом друг к другу и становятся парами. Первые номера – нападающие, вторые – защитники. Нападающие, применяют обманные движения с резким изменением направления и скорости бега. Стараются рукой запятнать спину партнера. Защитники передвигаются приставными шагами в защитной стойке. Во время передвижения им нельзя поворачиваться спиной к сопернику. Если нападающему рукой запятнать спину защитника, игроки меняются ролями.
1. Наносить удары только по правому плечу, правому предплечью и правой стороне туловища;
2. Наносить удары только по левому плечу, левому предплечью и левой стороне туловища;
3. Наносить удары по правой и левой стороне туловища.
«Коршун и наседка»: Играющие делятся на команды и располагаются в колоннах поперек площадки. «Коршун» располагается лицом к колонне «цыплят». У первого «цыпленка» руки на поясе. Остальные игроки обеими руками держатся за пояс впереди стоящего. «Цыплята» принимают параллельную защитную стойку и перемещаются только приставными шагами. Коршун» выполняет различные перемещения и передвижения. Он применяет обманные движения (резкое изменение направления и скорости бега), чтобы внезапно приблизиться и запятнать последнего «цыпленка». Если ему это удается, он становится впереди колонны. Пойманный «цыпленок» становится коршуном, и игра продолжается.
Вырывание и выбивание мяча: Этими приемами пользуются для овладения мячом, который плохо укрыт противником.
Вырывание: Сблизившись с противником, игрок накладывает правую руку на мяч сверху, а левую снизу. Захватив мяч таким образом, защитник резко тянет его к себе с одновременным поворотом туловища вперед-влево.
Игрок тянет к себе мяч, без поворота туловища;
Выбивание: Выбивание мяча у игрока стоящего на месте – защитник должен сделать неожиданный выпад вперед к нападающему и резким (сверху или снизу) коротки движением ребром кисти, с плотно прижатыми пальцами, выбивает мяч.
Выбивание расслабленной ладонью.
Выбивание мяча при ведении: Защитник набирает такую же скорость как и нападающий, и опередив ритм ведения выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки.
1. Выбивание дальней рукой от соперника;
2. Остановка защитника на месте в момент выбивания.
Упражнения для обучения технике вырывания, выбивания мяча.
1. В парах, у одного из игроков мяч. Его партнер захватывает мяч из рук нападающего и вырывает его одновременно с поворотом туловища;
2. Нападающие выполняют повороты на месте, защитник пытается захватить мяч и вырвать его;
3. В парах. Мяч у одного из игроков. Его партнер старается ребром ладони выбить мяч;
4. Повороты на месте, второй игрок пытается не нарушая правил игры в баскетбол выбить мяч ребром ладони;
5. Повороты на месте, второй игрок пытается вырвать или выбить мяч;
6. Один занимающийся медленно ведет мяч, второй подбегает к нему и выбивает мяч;
7. Игрок ведет мяч с изменениями направления, защитник передвигаясь спиной вперед, старается выбить мяч и овладеть им;
8. Подвижные игры;
Перехват мяча при передаче: Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка. Если нападающий быстро выходит на мяч, защитнику нужно на коротком расстоянии опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь соперник к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, проходя в плотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему сражу же перейти на ведение, чтобы избежать пробежки.
Упражнения для обучения технике перехвата мяча.
1. Перехват передачи, выполняемой поперек площадки, неподвижно стоящим нападающим;
2. Перехват передачи, выполняемой вдоль площадки;
3. В парах, передача мяча поперек площадки с продвижением к противоположному щиту, защитник перемещаясь спиной вперед, должен сделать рывок вперед и постараться перехватить мяч;
4. Подвижные игры.
Накрывание мяча при броске: В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку-сверху, и бросок выполнить не удаётся.
Упражнения для обучения технике накрывания мяча.
1. Бросок с места, защитник старается накрыть мяч без нарушения правил;
2. Бросок в движении, защитник бежит рядом, выбирает момент, чтобы оттолкнуться от пола на долю секунды и постараться накрыть мяч;
Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита: После броска нападающего, защитник выполняет поворот, преграждая кратчайший путь продвижения нападающего к щиту. До поворота, ноги защитника должны находиться на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевых суставах и поднятыми в сторону. Такая стойка вынуждает нападающего обегать защитника. После выполнения поворота защитник должен отклонить тело слегка назад и ждать столкновения с нападающим. Когда защитник убедитсмя что нападающий остался у него за спиной, он дожен выпрыгнуть максимально вверх и немного навстречу мячу, стараясь поймать его в высшей точке прыжка. Ноги во время прыжка разводят в стороны, что создает дополнительное препятствие для игрока, который захочет вступить в борьбу за мяч, обежав противника. При приземлении игрок разводит ноги и локти, сгибает туловище, предохранив те м самым мяч от выбивания.
1. Ловля на уровне груди или пола;
2. После ловли мяч не укрывают от соперника;
Упражнения для обучения технике овладения мячом не попавшем в корзину.
1. Ловля мяча отскочившего от щита;
2. Ловля мяча отскочившего от щита, брошенного в щит другим игроком;
3. То же, но с пассивным сопротивлением защитника;
4. То же, но с активным сопротивлением защитника;
5. Построение в 2 колонны, преподаватель с линии штрафного броска бросает мяч в щит, игроки борются за мяч;
6. Подвижные игры.
IX. ОПИСАНИЕ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ И ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ В ЗАЩИТЕ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ.
Индивидуальные действия в защите.
Защита против игрока с мячом.
Действия защитника против игрока с мячом и без мяча. ‘•
1. Занимающиеся выстраиваются в колонну по одному против каждого кольца. Перед направляющим колонны располагается защитник. Направляющий выполняет движение шагом по кругу в области штрафного броска; защитник передвигаясь в защитной стойке приставными шагами, выбирает наиболее рациональную позицию в зависимости от места нахождения нападающего. Закончив движение, нападающий становится на место защитника, а защитник уходит в конец колонны и т.д. «
Другие принципы лежат в основе зонной защиты, в которой каждый игрок защиты отвечает за подопечного на определенном участке площадки на подступах к своей корзине и противодействует в нем всем действиям нападающего. Кроме того, если необходимо он должен помочь партнеру в соседней зоне..
Ошибки при личной защите
1. Защитник держит нападающего на значительном расстоянии, позволяя этим самым выполнять ему свободные маневры по площадке.
2. После потери мяча игрок с опозданием находит своего подопечного.
3. Игроку с мячом не оказывается активного сопротивления.
Обучение личной защите
1. Игра 1х1, 2х2, 3х3, 4х4, 5х5 на одно кольцо. Защитник располагается между нападающим и своим кольцом со стороны мяча. Рука преграждает путь передаче. После перехвата они становятся нападающими..
2. В двухсторонних играх команды получают задание на совершенствование тактических действий.
Обучение зонной защите
1. Построение в зоне 2-1-2. Игроки защиты перемещаются на передачи мяча. Чтобы этот навык закрепился, игроков можно соединить резинкой, и если игрок смещается то и все остальные должны сместиться, чтобы закрыть освободившуюся зону.
VII. ОПИСАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ИГРЫ В ЗАЩИТЕ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ.
Стойка защитника: Играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для сохранения равновесия. Голова поднята. Если противник двигается поперек площадки, защитник сопровождает его в параллельной стойке, во всех других случаях одна нога защитника должна быть выдвинута вперед, пятки приподняты от пола на 1-2 см. Руки на уровне пояса разведены в стороны.
1. Потеря равновесия;
2. Пятки касаются пола.
Приставной шаг: При движении защитник производит скольжение правой ногой на шаг, затем левая нога переставляется вправо, на ширину шага. Ступня левой ноги будет находится примерно там, где до этого была правая. Ступни при передвижении не должны отрываться от площадки, а скользить по ней.
1. Скрещивание ног;
2. Перемещение на прямых ногах;
3. Передвижение на полной стопе;
4. Перенос тяжести тела назад.
Работа рук: Против передач руки защитника располагаются на вероятном пути полета мяча. Против броска в корзину, одна рука поднимается вверх – вперед к мячу, другая опущена вниз и контролирует возможную передачу. Против прохода с ведением мяча обе руки опускаются в стороны – вниз.
Упражнения для обучения передвижения в защитной стойке.
1. Перемещение в защитной стойке приставными шагами в стороны под счет;
2. Перемещение в защитной стойке вперед, назад, под счет;
3. Варианты перемещений в защитной стойке по слуховому, по зрительному сигналам;
4. Перемещение в защитной стойке с повторением действий партнера;
5. Подвижные игры:
«Пятнашки в парах»: Играющие строятся в две шеренги лицом друг к другу и становятся парами. Первые номера – нападающие, вторые – защитники. Нападающие, применяют обманные движения с резким изменением направления и скорости бега. Стараются рукой запятнать спину партнера. Защитники передвигаются приставными шагами в защитной стойке. Во время передвижения им нельзя поворачиваться спиной к сопернику. Если нападающему рукой запятнать спину защитника, игроки меняются ролями.
1. Наносить удары только по правому плечу, правому предплечью и правой стороне туловища;
2. Наносить удары только по левому плечу, левому предплечью и левой стороне туловища;
3. Наносить удары по правой и левой стороне туловища.
«Коршун и наседка»: Играющие делятся на команды и располагаются в колоннах поперек площадки. «Коршун» располагается лицом к колонне «цыплят». У первого «цыпленка» руки на поясе. Остальные игроки обеими руками держатся за пояс впереди стоящего. «Цыплята» принимают параллельную защитную стойку и перемещаются только приставными шагами. Коршун» выполняет различные перемещения и передвижения. Он применяет обманные движения (резкое изменение направления и скорости бега), чтобы внезапно приблизиться и запятнать последнего «цыпленка». Если ему это удается, он становится впереди колонны. Пойманный «цыпленок» становится коршуном, и игра продолжается.
Вырывание и выбивание мяча: Этими приемами пользуются для овладения мячом, который плохо укрыт противником.
Вырывание: Сблизившись с противником, игрок накладывает правую руку на мяч сверху, а левую снизу. Захватив мяч таким образом, защитник резко тянет его к себе с одновременным поворотом туловища вперед-влево.
Игрок тянет к себе мяч, без поворота туловища;
Выбивание: Выбивание мяча у игрока стоящего на месте – защитник должен сделать неожиданный выпад вперед к нападающему и резким (сверху или снизу) коротки движением ребром кисти, с плотно прижатыми пальцами, выбивает мяч.
Выбивание расслабленной ладонью.
Выбивание мяча при ведении: Защитник набирает такую же скорость как и нападающий, и опередив ритм ведения выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки.
1. Выбивание дальней рукой от соперника;
2. Остановка защитника на месте в момент выбивания.
Упражнения для обучения технике вырывания, выбивания мяча.
1. В парах, у одного из игроков мяч. Его партнер захватывает мяч из рук нападающего и вырывает его одновременно с поворотом туловища;
2. Нападающие выполняют повороты на месте, защитник пытается захватить мяч и вырвать его;
3. В парах. Мяч у одного из игроков. Его партнер старается ребром ладони выбить мяч;
4. Повороты на месте, второй игрок пытается не нарушая правил игры в баскетбол выбить мяч ребром ладони;
5. Повороты на месте, второй игрок пытается вырвать или выбить мяч;
6. Один занимающийся медленно ведет мяч, второй подбегает к нему и выбивает мяч;
7. Игрок ведет мяч с изменениями направления, защитник передвигаясь спиной вперед, старается выбить мяч и овладеть им;
8. Подвижные игры;
Перехват мяча при передаче: Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка. Если нападающий быстро выходит на мяч, защитнику нужно на коротком расстоянии опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь соперник к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, проходя в плотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему сражу же перейти на ведение, чтобы избежать пробежки.
Упражнения для обучения технике перехвата мяча.
1. Перехват передачи, выполняемой поперек площадки, неподвижно стоящим нападающим;
2. Перехват передачи, выполняемой вдоль площадки;
3. В парах, передача мяча поперек площадки с продвижением к противоположному щиту, защитник перемещаясь спиной вперед, должен сделать рывок вперед и постараться перехватить мяч;
4. Подвижные игры.
Накрывание мяча при броске: В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку-сверху, и бросок выполнить не удаётся.
Упражнения для обучения технике накрывания мяча.
1. Бросок с места, защитник старается накрыть мяч без нарушения правил;
2. Бросок в движении, защитник бежит рядом, выбирает момент, чтобы оттолкнуться от пола на долю секунды и постараться накрыть мяч;
Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита: После броска нападающего, защитник выполняет поворот, преграждая кратчайший путь продвижения нападающего к щиту. До поворота, ноги защитника должны находиться на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевых суставах и поднятыми в сторону. Такая стойка вынуждает нападающего обегать защитника. После выполнения поворота защитник должен отклонить тело слегка назад и ждать столкновения с нападающим. Когда защитник убедитсмя что нападающий остался у него за спиной, он дожен выпрыгнуть максимально вверх и немного навстречу мячу, стараясь поймать его в высшей точке прыжка. Ноги во время прыжка разводят в стороны, что создает дополнительное препятствие для игрока, который захочет вступить в борьбу за мяч, обежав противника. При приземлении игрок разводит ноги и локти, сгибает туловище, предохранив те м самым мяч от выбивания.
1. Ловля на уровне груди или пола;
2. После ловли мяч не укрывают от соперника;
Упражнения для обучения технике овладения мячом не попавшем в корзину.
1. Ловля мяча отскочившего от щита;
2. Ловля мяча отскочившего от щита, брошенного в щит другим игроком;
3. То же, но с пассивным сопротивлением защитника;
4. То же, но с активным сопротивлением защитника;
5. Построение в 2 колонны, преподаватель с линии штрафного броска бросает мяч в щит, игроки борются за мяч;
6. Подвижные игры.
Школа баскетбола для детей и взрослых «5х5»
Тренировки для улучшения защиты
Перемещение в диагональной стойке
Разучиваем способы перемещения в защите.
1. Перемещайся в защитной стойке по диагонали назад. После 3-5 шагов повернись и поменяй направление. Затем сделай то же самое по диагонали вперёд. 2. Сделай то же самое, но добавь движения руками. Дальняя рука работает на защиту от передачи, ближняя рука – имитирует захват мяча. 2-3 подхода по 5 диагоналей вперед и назад.
ДЕТАЛИ: Увеличивай и уменьшай скорость передвижения. Держи спину, не прыгай в перемещении. «Задняя» нога «тащится» по полу.
ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.
Сочетание всех защитных действий
Совершенствуем защитные действия.
1. Пять нападающих встают по периметру и передают мяч друг другу, у каждого из них есть защитник. Защитники должны менять свою стойку и смещаться в правильную позицию в зависимости от мяча. 2. То же, но с активной защитой, старайтесь перехватить или отобрать мяч. 3. По сигналу учителя игрок с мячом идет в проход. По 30 секунд, затем смена ролей, 3 раза.
ДЕТАЛИ: Защитники должны всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками.
ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.
Защита против игрока с мячом в руках
Совершенствуем защитные действия.
1. Встаньте с партнером друг напротив друга. Нападающий стоит на месте и выполняет повороты, убирая мяч в сторону. Защитник реагирует на движения нападающего и перемещается соответственно, делая защитные движения двумя руками перед мячом. 2. Защитник старается выбить или отобрать мяч у нападающего. По 30 секунд каждый, 3 подхода.
ДЕТАЛИ: Низкая стойка, держать дистанцию, спина ровная.
ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.
Закрытая и параллельная стойки
Совершенствуем защитные действия.
У одного игрока (подыгрывающий) мяч, двое других игроков – защитник и нападающий. Нападающий делает передвижения (вперед/назад, вправо/влево), стараясь получить передачу от игрока с мячом. Защитник играет в закрытой стойке, закрывая линию передачи, мешая получить нападающему мяч. Если передача все же прошла, то нападающий должен выполнить повороты (один круг вперед или назад) и отдать обратную передачу подыгрывающему, а защитник должен активно ему мешать, стараться выбить или отобрать мяч. По 30 секунд в каждой роли, 3 раза (смена по кругу).
ДЕТАЛИ: Защитник должен всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками. Нападающий должен выполнять повороты без пробежки.
Защитная стойка
Разучиваем основную стойку для защитных действий.
Из положения стоя по сигналу необходимо принять защитную стойку. По следующему сигналу вернуться в исходное положение. 10-15 раз.
ДЕТАЛИ: Стопы чуть шире плеч и параллельны, руки на линии с ногами, плечи расслаблены, руки полусогнуты, ладони открыты в сторону нападающего.
ФИШКИ: Стойка должна быть очень устойчивой. Чтобы это проверить, можно слегка потолкаться.
Закрытая, открытая и параллельная стойки
Совершенствуем защитные действия.
ДЕТАЛИ: Защитники должны всегда видеть мяч, сохранять дистанцию, активно работать руками.
Перемещение в защите
Разучиваем способы перемещения в защите.
Прими защитную стойку и перемещайся: 1. Небольшими шагами в одну и в другую сторону. 2. Небольшими шагами в одну и в другую сторону с большей скоростью. 20-30 секунд каждое упражнение.
ДЕТАЛИ: Ведущая нога немного повернута в направлении движения, «задняя» нога не приближается к ведущей, между ног сохраняется дистанция.
ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.
Зигзаг с защитой
Разучиваем способы перемещения в защите.
1. Двигайся спиной вперед в защитной стойке зигзагом от начала до середины площадки, быстро, без остановки. Обратно возвращайся легким бегом. 2. Делай то же самое в чередовании с ускорением. Начни с 2-3 раз, а позже увеличивай количество раз или расстояние.
ДЕТАЛИ: Держи спину, не прыгай в перемещении.
ФИШКИ: Акцент на первый шаг, он должен быть быстрым и выполнен ведущей ногой.
Перемещение в защите с бегом
Разучиваем способы перемещения в защите.
Перемещайся в защитной стойке: 1. В одну и в другую сторону, добавляя обычный бег каждые три шага. 2. В одну и в другую сторону добавляя обычный бег по команде тренера. 20-30 секунд каждое упражнение.
ДЕТАЛИ: Ведущая нога немного повернута в направлении движения, «задняя» нога не приближается к ведущей, между ног сохраняется дистанция.
Защита против дриблера
Совершенствуем защитные действия.
1. Встаньте с партнером друг напротив друга. Нападающий выполняет ведение мяча на месте с укрыванием, защитник старается выбить или отобрать мяч. Если у него это получается, то защитник отдает мяч обратно нападающему. 2. То же, но нападающий двигается влево-вправо вдоль линии по 3-5 шагов. 3. То же, но нападающий двигается по диагоналям вперед-назад по 3-5 шагов. По 30 секунд каждый, 3 подхода.
ДЕТАЛИ: Держите дистанцию, спина ровная.
ФИШКИ: Упражнение будет особенно эффективно, если его выполнять без фолов.
Зеркало
Разучиваем способы перемещения в защите.
Встаньте с партнером друг напротив друга в защитные стойки. Один делает движения, другой за ним повторяет: 1. Ведущий двигается в одну и в другую сторону, делает различные движения руками (поднимает-опускает). 2. Ведущий двигается в одну и в другую сторону, иногда добавляя обычный бег. По 30 секунд каждый, 3 подхода.
ДЕТАЛИ: Увеличивай и уменьшай скорость передвижения. Держи спину, не прыгай в перемещении. «Задняя» нога «тащится» по полу.
ФИШКИ: Включите свое воображение, выполняйте разные варианты перемещений.
Движение по площадке
Разучиваем способы перемещения в защите.
Ускорение вперед на 1/4 площадки, в конце стэп с активной работой рук – движение вбок в защитной стойке – снова ускорение вперед со стэпом и так далее. 3 площадки.
ДЕТАЛИ: Держи спину ровно, низкая стойка в защитных движениях, активная работа рук
Закрытая стойка
Совершенствуем защитные действия.
У одного игрока (подыгрывающий) мяч, двое других игроков – защитник и нападающий. Нападающий делает передвижения (вперед/назад, вправо/влево), стараясь получить передачу от игрока с мячом. Защитник играет в закрытой стойке, закрывая линию передачи, мешая получить нападающему мяч. Если передача все же прошла, то нападающий возвращает мяч подыгрывающему и открывается снова. По 30 секунд в каждой роли, 3 раза (смена по кругу).
ДЕТАЛИ: Защитник должен всегда видеть мяч, сохранять дистанцию.