на сколько можно похудеть если есть 1000 калорий в день девушке
Худеем грамотно: 6 шагов к стройности
Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.
1. Как рассчитать свою норму калорий?
Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.
Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:
мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;
женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.
КA – коэффициент физической активности:
При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.
При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.
При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.
При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.
По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.
Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.
2. В каком темпе надо переходить на свою норму?
Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.
3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?
Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.
4. Как похудеть и не навредить себе?
Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.
Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.
5. Что можно есть худеющим?
Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.
Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.
Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.
6. Что делать, если сорвался
В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.
Как узнать свою норму калорий?
Общие траты энергии за день складываются из нескольких компонентов: базовый метаболизм + термический эффект пищи + траты энергии на бытовую активность + траты энергии на спорт, если он есть.
Все вместе это дает то количество энергии, которое требуется человеку в течение дня и которое он должен получать с едой. Если приход и расход энергии совпадают, вес тела не меняется. Если энергии поступает больше, чем тратится, вес растет. И наоборот: если калорий приходит меньше, чем нужно, недостающее организм берет из своих запасов, и человек худеет. В принципе, это все, что нужно знать о похудении.
Дальше это может приобретать разные формы: либо в виде хитрой системы питания (кето-диета, интервальное голодание 16/8, палеодиета, «чистое питание» и т.д.), либо в виде хитрых тренировок (кардио натощак, HIIT, функционалки, групповые типа боди-скульпт, les mills и т.д.). Либо в ведении дневника питания и счёте калорий.
Ещё раз, на всякий случай: цель любой рабочей диеты — разными хитростями заставить человека получать меньше калорий с едой. Даже если адепты упирают на какие-то метаболические преимущества той или иной системы питания, она работает только по принципу создания дефицита калорий. «Просто ешьте меньше» — советы, как вы понимаете, сегодня так себе.
Но сколько калорий нужно получать каждый день? Есть много калькуляторов, в которых можно быстро узнать свою норму калорий, а эта статья — для тех, кто хочет понять, из чего складывается эта цифра и как это все считается и работает.
Базовый метаболизм
Это количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни в состоянии полного покоя: на дыхание, работу органов, обогрев тела, деление, восстановление и рост тканей, циркуляцию крови. Даже если мы не двигаемся, это одна из самых больших статей расхода.
Формул, по которым можно узнать свои цифры, много.
Формула Harris-Benedict (1919, сейчас практически не используется)
Мужчины: 66 + (13.7 x вес тела в кг) + (5 x рост в см) – (6.8 x возраст)
Женщины: 655 + (9.6 x вес тела в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст)
Формула Mifflin-St Jeor
Мужчины: (10 x вес тела в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст) + 5
Женщины: (10 x вес тела в кг) + (6.25 x рост в см) – (5 x возраст) – 161
Более современные формулы убирают из уравнения жир в теле, потому что главные потребители энергии — мышцы и органы, а жиру для существования нужно очень мало.
Чтобы воспользоваться этими формулами, нужно узнать «безжировой» вес тела. А для этого сначала узнать процент жира в теле. Есть несколько способов это сделать — от точных и сложных (на специальной аппаратуре) до быстрых и простых, но не очень точных — например, сравнить свою фигуру с примерами на фото. Вот здесь вы можете посмотреть разные способы определения процента жира в теле.
Посчитаем безжировой вес тела на примере женщины весом 65 кг и 27% жира в теле: 65 кг — (65 кг х 0.27) = 65 кг — 17.55 кг = 47.45 кг
Формула Cunningham
Для мужчин и женщин: 500 + (22 x безжировой вес тела в кг)
Формула Katch-McArdle
Мужчины и женщины: (21.6 х безжировой вес тела в кг) + 370
Формула Арагона-Макдональда
Формула была впервые опубликована в Alan Aragon’s Research Review – March/April 2015. A new and better estimation equation (i.e., The Smug Project) by Lyle McDonald. Она еще более точная, поскольку учитывает и вес безжировой массы тела, и вес жира, но по-разному, в зависимости от количества калорий, которые тратит на килограмм своей массы та или иная ткань.
Вам нужно узнать вес безжировой массы тела и вес жира. Вес жира на примере женщины 65 кг и 27% жира в теле: 65 кг х 0.27 = 17.55 кг. Вес безжировой массы: 65 кг — 17.55 кг = 47.5 кг
Формула:
(26.5 х безжировой вес в кг) + (4.4 х вес жира в кг)
(26.5 х 47.5 кг) + (4.4 х 17.55 кг) = 1258 + 77 = 1335 ккал
Посчитайте по формуле аналогичным образом для себя. Это — базовый метаболизм: столько калорий нужно организму на обслуживание себя и поддержание жизни в состоянии полного покоя.
Термический эффект пищи
Следующим этапом добавляем траты калорий на пищеварение и усвоение еды. В среднем, при обычном в меру разнообразном питании это составляет 10%, поэтому умножаем полученную выше цифру на коэффициент 1.1:
1335 х 1.1 = 1468 ккал
Траты энергии на бытовую активность
Следующим этапом добавляем бытовую физическую активность в течение дня, а спорт пока не считаем. Некоторые люди очень активны и весь день проводят на ногах, другие не делают и тысячи шагов в день — все это сильно влияет на калорийность.
Полученная выше цифра умножается на коэффициент активности (не переоценивайте ее):
1.1 — драматически сидячий образ жизни (не выходя из дома, сидеть на стуле или лежать на кровати весь день)
1.2 — сидячий образ жизни (транспорт, лифты, офисная работа)
1.3 — легкая активность (работа по дому, ходить пешком)
1.5 — 1.6 хорошая активность (день на ногах)
>1.7 — тяжелая физическая работа каждый день: строители, шахтеры и тому подобные профессии.
Допустим, у девушки сидячий образ жизни: 1468 х 1.2 = 1761 ккал. Если спорта нет, то это то количество энергии, которое девушка в нашем примере тратит на жизнь. Если она будет есть больше, чем тратит, то со временем наберет вес. Если она увеличит свою ежедневную активность (и траты калорий, как результат), она будет терять вес. Если ее активность не поменяется, но она начнет есть меньше, она тоже потеряет вес. Это и называется энергетическим балансом.
Если в жизни есть спорт, продолжаем считать дальше.
Траты энергии на спорт
Обычно люди очень переоценивают траты калорий на тренировке: когда нам очень тяжело, когда мы очень устали, нам кажется, что сгорело очень много калорий, но это обычно не так. Сколько калорий тратится на разную спортивную активность?
Вот траты калорий на килограмм веса тела за 15 минут чистой активности, на основе Bouchard et al. (1983):
Важно иметь в виду: в зале можно провести час и больше, но учитывается только чистое рабочее время. Вот пример: у вас 10 упражнений на тренировке, в каждом упражнении 3 подхода по 15 повторений. На каждое повторение уходит около 3 секунд.
Умножаем всё: 15 повторений х 3 секунды х 3 подхода х 10 упражнений = 1350 секунд или 22 минуты. Вот за эти 22 минуты и считаем траты энергии. Для девушки весом 65 кг это будет
Эти 200 калорий можно добавить только в дни тренировок, тогда в эти дни норма будет 1761 ккал + 200 ккал = 1961 ккал.
А можно сложить все «спортивные» траты калорий за неделю и поделить на 7 дней: (200 + 200 + 200) / 7 = 86 ккал
1761 ккал + 86 ккал = 1847 ккал каждый день.
Что делать дальше?
Если цель — поддерживать текущий вес, то нужно получать с едой каждый день
Если цель — похудеть, это можно сделать тремя способами:
Диета по калориям: можно ли прожить на 1000 калорий в день? Меню и подсчет калорий
Что такое «диета по калориям»? Подходит ли она для похудения? Можно ли прожить на 1000 калорий в день? Как считать энергетическую ценность съеденного? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.
Привет, друзья! Все мы знаем, что калории — это энергия, которую могут дать нам продукты, чтобы мы могли потратить её на свою жизнедеятельность. Откуда берётся жир, с которым приходится бороться диетами по калориям? Он откладывается на наших боках, когда мы получаем больше энергии, чем тратим.
Хорошо иметь стабильный обмен веществ, чтобы кушать всё, что хочешь и не толстеть! Но таких счастливцев мало, большинству приходится потеть, избавляясь от излишков. Выходит, диета по калориям — наша панацея? Всё не так просто!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
Условия, которые нужно соблюдать
Сам по себе способ похудения прост: употребляй меньше, чем тратишь — и будет тебе счастье! На таком принципе строится любой метод похудения. В чём тогда отличие данного способа? Да ни в чём особенном! Просто ты можешь кушать всё, что хочешь, ориентируясь лишь на количество энергии в съеденном. Проще говоря: подсчитывай калории.
Четыре направления
У рассматриваемого способа есть свои разновидности:
Многие советуют начинать с 1200 калорий, не вдаваясь в крайности и не начиная с минимума, при котором ты будешь еле передвигать ноги.
Диета по калориям: общие принципы
Как обычно, тебе сначала скажут, что есть можно всё, что только угодно твоей душе. Но потом добавят, что следует придерживаться списка разрешённых продуктов, исключив всякие чипсы, фастфуды, острости, сладости, сдобу и жирную пищу. Это разумное требование, зачем тебе то, что может нанести вред здоровью?
Перед началом тебе необходимо обзавестись кухонными весами и табличками энергетической ценности еды. Например, на 1200 ккал — таблицей готовых блюд.
И напоследок — кушай пять раз в день небольшими порциями и разнообразь свой стол, чтобы на минимум энергии дать своему телу максимум полезных нутриентов, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.
От себя добавлю: забудь про обещания, что тебе будет легко, потому что твой рацион — как раз такой, какой должен быть. Это наглая ложь! Начиная с 1200 ккал и меньше — тебя будут сопровождать чувство голода, вялость, отсутствие сил для физических нагрузок и риск замедлить свой метаболизм.
Не случайно апологеты данного способа похудения добавляют, что на нём можно сидеть 2 недели, месяц — и ни в коем случае не больше. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Правда, начаться они могут и раньше. Как повезёт!
Диета по калориям: ценные соотношения и меню
Раскидываем норму по приёмам пищи
Итак, ты решился! Даже выбрал один из четырёх способов. Теперь тебе нужно «раскидать» энергетический запас твоей нормы на каждый день. Это должно выглядеть так:
По теории здорового питания, завтрак и обед должны быть самыми плотными, а на ночь лучше оставить лёгкий перекус из белковой пищи и «живых» продуктов — фруктов и овощей.
Не забывай про воду: пить в день нужно не менее 1,5 литров, лучше 2-х.
Поскольку калораж — основа нашего способа, запоминай: захотел съесть конфетку или пожевать чипсов — жуй. Но не забудь вычесть из рациона столько ккал, сколько было в твоём лакомстве. Лучше всего, из вечернего приёма пищи или перекусов.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!Темы предстоящих вебинаров:
Правильные соотношения
Худеть на данном рационе нужно с преобладанием белков. Они дают энергию и строительный материал для всех наших клеточек и хорошо насыщают. Лучше всего дело пойдёт с подсчётом по калькулятору, чтобы знать своё индивидуальное соотношение Б/Ж/У. Для рассматриваемого в этой статье метода оно выглядит примерно так:
Если судить по отзывам, придерживаясь таких правил всего 10 дней, ты непременно сбросишь хоть пару кг, в лучшем случае — даже 5 кг.
Меню в общих чертах
Поскольку у каждого свои предпочтения, я обрисую в целом, что следует есть в каждый приём пищи. Итак:
Понятно, что при 800 калорий меню на неделю будет выглядеть совсем скудно. Придётся урезать порции, или выбирать самые «пустые» в смысле энергии ингредиенты.
Противопоказания и предупреждения
Хотя считается, что диета по калориям — это сбалансированная диета и она совершенно безвредна, это не совсем так. Данная методика противопоказана:
Вот такая она диета по калориям и такой вот привычный список, который лучше соблюдать. А ещё лучше — перед любой диетой посоветоваться со своим лечащим врачом и профессиональным диетологом. Один человек может без вреда для себя урезать калораж на 500 единиц, а для другого недополучить и 250 единиц будет рискованно.
Выход есть!
Стоит лишь войти в Интернет — и мой Курс станет доступен любому, где бы он ни находился!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Диета 1000 калорий в день: руководство, меню, предостережения
Сокращение количества потребляемых калорий – метод, который люди часто используют, чтобы похудеть и увеличить количество сжигаемого жира.
Диеты с ограничением калорий популярны, потому что они гибкие, простые в использовании и позволяют вам наслаждаться любимыми продуктами в меру.
Однако некоторые утверждают, что потребление слишком малого количества калорий может быть вредно для здоровья, неэффективно и совершенно опасно.
В этой статье рассказывается о том, может ли диета 1000 калорий в день помочь вам похудеть, как соблюдать ее для достижения наилучших результатов и почему она подходит не всем.
Что такое диета 1000 калорий в день?
Диета 1000 калорий в день сосредотачивается на сокращении потребления калорий с целью похудеть.
Калории – это единицы, которые представляют собой количество энергии, которую ваш организм получает из потребляемых вами пищи и напитков.
Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, например, чтобы двигаться, дышать и перекачивать кровь по венам.
Избыточное количество калорий хранится либо в форме гликогена – форме углеводов – в ваших мышцах, либо в виде жира (1).
Диета 1000 калорий в день заменяет определенные продукты низкокалорийными альтернативами для создания дефицита калорий. Это заставляет ваш организм сжигать запасы энергии, увеличивая потерю жировой массы и общей массы тела (2).
Ваш организм накапливает лишние калории в виде гликогена в мышцах или жира. Диета 1000 калорий в день уменьшает потребление калорий, способствуя снижению массы тела и жировой массы.
Помогает ли эта диета похудеть?
Исследования неоднократно доказывали, что создание дефицита калорий за счет снижения потребления калорий жизненно важно для снижения избыточной массы тела (3, 4, 5).
Поэтому вы, скорее всего, похудеете, ограничив потребление калорий до 1000 калорий в день.
Однако потребление слишком малого количества калорий может со временем замедлить ваш метаболизм, что может усложнить процесс похудения в долгосрочной перспективе (6).
Кроме того, не все калории созданы равными. Продукты, которые вы выбираете, могут по-разному влиять на ваш метаболизм, голод, уровень гормонов и общее состояние здоровья.
Например, употребление большого количества белка может снизить аппетит, временно ускорив метаболизм и снизить уровень грелина – гормона, ответственного за стимулирование голода (7, 8, 9).
Между тем, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать колебания уровней сахара в крови, что может способствовать повышению уровня голода и перееданию (10).
По этой причине, хотя подсчет калорий может быть эффективным для похудения, он не должен быть единственным фактором, который следует учитывать.
Например, употребление 1000 калорий в день с низким содержанием питательных веществ может потенциально привести к похудению, но также может вызвать чувство вялости и голода.
Потребление 1000 калорий в день может привести к похудению, но со временем может замедлить ваш метаболизм. Хотя создание дефицита калорий важно, это не единственный фактор, который стоит учитывать.
Польза диеты 1000 калорий в день для здоровья
Люди предпочитают диеты с ограничением калорий в связи с их гибкостью и легкостью в использовании.
Вы можете наслаждаться любой едой или напитком на низкокалорийной диете, если она соответствует вашей ежедневной норме калорий.
Низкокалорийные диеты также были связаны с другими полезными эффектами в отношение здоровья.
Например, исследования на животных показывают, что кратковременное ограничение потребления калорий может снизить уровни нескольких маркеров воспаления (11, 12).
Считается, что поддержание высокого уровня воспаления с течением времени способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет и рак (13).
Другие исследования показывают, что сокращение уровня потребляемых калорий может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни (14, 15).
Низкокалорийная диета также может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17, 18).
Диеты с ограничением калорий являются гибкими и легко соблюдаются. Низкокалорийные диеты также улучшают здоровье сердца, уменьшают воспаление и увеличивают продолжительность жизни.
Какие продукты можно есть
Никакие продукты не являются запрещенными на диете 1000 калорий в день, если они соответствуют вашей ежедневной норме калорий.
Тем не менее чтобы максимально улучшить общее качество вашей диеты по возможности лучше отдавать предпочтение низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктам.
Добавляйте в каждый прием пищи фрукты, овощи, цельное зерно и белок, чтобы обеспечить себя необходимыми микроэлементами.
Попробуйте включить следующие продукты и напитки в свой рацион на 1000 калорий:
Диета 1000 калорий в день должна включать в себя множество продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельное зерно и источники белка.
Продукты, которых следует избегать
Хотя почти любая пища может быть включена в состав диеты 1000 калорий в день, рекомендуется ограничить потребление высококалорийных ингредиентов.
Обработанные продукты питания, сладости и сладкие напитки содержат большое количество калорий при недостаточном количестве питательных веществ.
Попробуйте ограничить потребление или избегать этих продуктов во время диеты 1000 калорий в день:
Соблюдая диету 1000 калорий в день ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как обработанные пищевые продукты, сладости и сладкие напитки.
Пример меню
Вот пример меню на неделю, в котором выделены некоторые продукты, которые вы можете попробовать в рамках диеты 1000 калорий в день:
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Приведенный выше пример меню дает представление о том, какие продукты могут быть включены в диету 1000 калорий в день.
Меры предосторожности
Хотя сокращение уровня потребляемых калорий может быть эффективным для похудения, план диеты 1000 калорий в день не рекомендуется для всех.
Эта диета предусматривает потребление значительно более низкого уровня от рекомендуемого количества калорий для большинства людей, включая тех, кто очень активен или имеет повышенную потребность в питательных веществах.
В дополнение к замедлению вашего метаболизма, следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода может снизить иммунитет, нарушить фертильность и замедлить рост костей (6, 19, 20, 21).
Сильное ограничение потребления пищи также может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму.
Диета 1000 калорий в день не рекомендуется для людей с повышенными потребностями в питательных веществах, в том числе для подростков, беременных женщин или тех, кто имеет проблемы со здоровьем.
Перед тем, как приступить к этой или любой другой диете, подумайте о консультации с профессиональным диетологом. Специалист может помочь с планированием приема пищи и обеспечением удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.
Соблюдение диеты 1000 калорий в день может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму, что может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.
Подведем итог
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!