какое приятное пробуждение нужно умыться ответ
Неумывание я практикую уже около 2 лет. С этих пор я точно поняла, что это не только безвредно, но и полезно для моей кожи. Я никого не подталкиваю принимать мою точку зрения, но, возможно, вам просто будет интересно почитать о моём опыте, и вы найдёте что-то полезное в этом посте и для себя)
Всё началось с того, что я начиталась статей про то, как водопроводная вода вредна для нашей кожи, что у некоторых она даже провоцирует акне. Как некоторые люди совсем отказываются от умывания что днём, что вечером, оставляя для себя на умывально-рыльные процедуры только выходной день, очищая и усиленно натирая всяческими скрабами и пилингами свою кожу только 1 день в неделю. Кто-то заменяет воду мицеллярками, которые в итоге не смывает, кто-то замещает тонерами и гидролатами, кто-то использует минеральную или очищенную воду.
Так как я в то время искала способы избавления от остатков акне и постакне, мне эта идея показалась интересной, и я решила попробовать. Но пошла не по хардкору, а стала пробовать потихоньку, отказавшись от умывания только в утреннюю рутину, а вечернюю оставив прежней.
Что же я делаю утром? Я протираю смоченным обычной водой бумажным полотенцем глаза и те места, которые мне кажутся грязными, пропитываю ватный диск лёгким жидким тонером и протираю им всё лицо. Затем наношу привычный уход, обычно у меня это какая-нибудь сыворотка и прикрывающий всё это крем или эмульсия, если собираюсь на улицу – то спф. Стараюсь поутру не перегружать уход, не вводить кучу слоёв тонера и серумов, смотрю по потребностям кожи.
В качестве тонеров могу посоветовать эти 2: прекрасный базовый бамбуковый тонер Keep Cool или бюджетный розовый Secret key.
Нередко я использую для этого дела мисты, к примеру, кокосовый Alaffia или от корейского бренда Ground plan с гамамелисом.
В уход утром у меня обычно входят антиоксиданты, это витамин С, идебенон, астаксантин. Иногда добавляю пептиды, покурсово. Витамин С стараюсь использовать на постоянной основе из-за купероза.
Вечером у меня происходит обычное двуступенчатое умывание по корейской системе, то есть гидрофилка+пенка. Но и здесь есть нюанс – после смывания пенки я промакиваю лицо бумажным полотенцем, а затем беру всё тот же ватный диск с тонером и протираю кожу, чтобы удалить остатки умывашки и воды. О вечернем уходе я планирую написать отдельный пост.
Что в итоге мне это дало? Кожа моя не испортилась, прыщи не стали появляться чаще, поры не стали забиваться сильнее. Мне даже кажется, что наоборот, кожа стала чувствовать себя намного лучше, ведь ей больше не нужно усиленно смазывать себя снова и снова себумом, восстанавливать смытый защитный барьер. Вместе с этим состояние кожи чуть улучшилось, немного уменьшилась жирность. Я говорю «чуть» и «немного» потому, что на самом деле это не панацея, от больших кожных проблем этот метод не избавит, но помочь в достижении здоровой кожи однозначно может, так как устранит базовую проблему – переизбыток очищения и снятие барьерного естественного слоя кожи.
Плюс ко всему мне это даёт немалую экономию времени поутру, когда не хочется заниматься всеми этими рутинными делами спросонья. Ну и экономит деньги, конечно же, ведь расход средств для умывания сокращается вдвое)
Практиковали ли вы нечто подобное в своём уходе? Как относитесь к самой идее неумывания?)
Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием
Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном
Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.
Вторая минута: держите будильник подальше от кровати
Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.
Третья минута: почистите зубы
Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.
Четвертая минута: выпейте стакан воды
Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.
Пятая минута: оденьтесь или примите душ
Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.
Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче.
7 вещей, которые стоит делать каждое утро
Чаще всего от утра зависит весь последующий день. Если ты просыпаешься без сил, чувствуешь себя плохо, а настроение на нуле, то вряд ли день будет продуктивным. Поэтому стоит включить в свою жизнь несколько вещей, которые следует делать каждое утро, чтобы ты всегда чувствовал себя в тонусе.
1. Вставать раньше
Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.
Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.
Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.
2. Выпивать стакан воды
Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.
Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.
Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.
3. Делать зарядку
Опять же мы часто говорим, что утром нужно делать зарядку, ведь это важно для здоровья. Зарядка, состоящая из разминки и лёгких физических нагрузок, поможет пробудиться, разгонит кровь, разогреет мышцы и насытит твоё тело кислородом, благодаря чему ты почувствуешь бодрость. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам уменьшит риск развития некоторых болезней. В одной из наших статей мы описали несколько упражнений, которые стоит выполнять с утра, и, если ты возьмёшь их на вооружение, качество твоей жизни, хоть немного, но станет выше.
4. Делать то, что тебе по душе
Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.
Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.
К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.
5. Принимать контрастный душ
Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется окатывать себя прохладной водой. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое ощутимое для тебя — это быстрое пробуждение. Шок, который испытывает тело после резкой смены температуры, мигом взбодрит, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Каким бы сонным ты ни был, контрастный душ подействует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.
Но учти, нужно практиковать смену температур постепенно, начав со слегка прохладной воды, и регулярно уменьшая её температуру, а также повышая количество времени, которое ты будешь стоять под холодным душем.
Помимо бодрости контрастный душ поможет тебе лучше сопротивляться холоду, уменьшит тревожность, позволит лучше сосредотачиваться, улучшит настроение и твои достижения в спорте.
6. Медитировать
Медитация — это не обязательно поза лотоса и какие-то эзотерические техники с применением благовоний, свеч и тому подобного. Нет, медитация — это просто способ расслабиться, сосредоточиться на моменте, отпустить мысли.
После того как ты проснулся и выпил стакан воды, а затем занялся чем-то приятным для тебя, потрать хотя бы 5-10 минут на медитацию. Достаточно просто сесть в кресло, очистить свой разум от волнующих мыслей, и сосредоточиться на чём-то приятном. Пусть перед твоими глазами проплывают красивые пейзажи, а в голове играет спокойная расслабляющая музыка. Избавься от тех мелких мыслей, что одолевают тебя каждое утро, и пойми, что все они не стоят того, чтобы тратить на них свои нервы.
Почему стоит медитировать когда ты взбодрился, а не сразу после сна? После пробуждения твой ум ещё спит, и ты не сможешь сосредоточиться. Более того, расслабившись, ты можешь снова уснуть. Когда же ты уже бодр и настроен на продуктивный день, медитация поможет тебе отпустить лишние мысли, стать спокойнее и сосредоточеннее на действительно важных моментах.
7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом
Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.
Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.
Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.
13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00
Казалось бы, что может проще и логичнее, чем вставать по утрам? Уставший вечером ты отправляешься в постель, чтобы через 7 часов проснуться со свежими силами и планами на новый день. НО НЕТ! На рассвете ты чувствуешь себя еще более уставшим и вымотанным. Тебе хочется поспать еще 5 минут. В итоге ты просыпаешь и суетливо собираешься на работу в институт или учебу.
А почему утром так нереально холодно? Изо рта воняет, как будто после долгой тусовки. Даже кусок в горло по утрам не лезет. Из-за этого ты испытываешь двойной дискомфорт. Одним словом – БЕСИТ.
Это типичные чувства человека, который встает по утрам. Раньше и я сталкивался с подобными эмоциями. Но благодаря 13 привычкам все-таки смог победить борьбу с ранними подъемами. Как раз в сегодняшней статье пойдет речь о таких привычках.
Привычки, которые необходимо выработать
«Мотивация нужна, чтобы начать, а вот продолжить – уже привычка».
Сначала мы поговорим о тех правилах, которые следует соблюдать на постоянной основе и выполнять их автоматически на постоянной основе. Ведь за один день не поменяется то, что накопилось годами.
Привычка № 1. В одно и то же время
Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только, когда устанешь. Но я считаю, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.
Раннее пробуждение берет начало с того, как рано мы ложимся спать. Вот я, например, ложусь в 23:00, а встаю в 5:00.
Скорее всего, у людей со сбившимся режимом возникнуть некоторые проблемы с тем, чтобы уснуть по расписанию. Однако после нескольких дней организм привыкнет к такому распорядку, и вы без проблем сможете засыпать в намеченное время.
Существует связь между успешностью и ранними подъемами. Если ты конкурируешь со многими людьми, то получаешь фору, встав раньше. Пока они разгоняются, ты уже на пике активности.
Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать ещё вечером?»
Сон в разные сутки
Существует такое исследования, которое доказывают, что сон в разное время суток более эффективен. Отход ко сну до 23:59 приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее. Поэтому берите на вооружение.
Привычка № 2. План с вечера
Чтобы встать рано, прежде всего, нужно ответит на вопрос: «Зачем мне вставать рано?» Очень плохо, если ответа на этот вопрос не будет. Из-за этого так много людей раз за разом откладывают будильник.
Мало того, что вам нужно наметить план на завтрашнее утро. Его нужно проговорить вслух, когда вы ложитесь спать. К примеру: «Завтра я встану в 5:00 и буду чувствовать себя очень бодрым. Выпью стакан вода, умоюсь, сделаю зарядку и приступлю к работе».
Проговаривая это наставление вслух, вы можете быть уверены, что на следующее утро оно не вылетит у вас из головы.
«Если ты решительно настроен – способ найдется всегда».
Привычка № 3. Подрывайтесь с постели
Да, этой привычкой я не открыл вам Америку. Это банальный и простой совет, но зато очень значимый при попытках рано вставать по утрам.
Если проснуться в 5 утра, то сразу приходит в голову гениальная идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра легко.
Представьте себя на месте военного. Звук будильника – это команда дневального «Рота подъем!». Еще пять минут полежать нельзя. Вы должны немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку.
Привычка № 4. Триггеры по утрам
Возвращаясь к вопросу: «Зачем мне вставать по утрам?» – он будет возникать каждое утро. И по идее вы сами должны придумать вопрос, который будете задавать себе, как только проснетесь.
К примеру:
Когда вы, наконец, извлечете приятный ответ (я жду чашку вкусного кофе), ваша голова станет яснее. Это и будут вашими триггерами.
Привычка № 5. Стакан воды
Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент просыпания запускает организм.
Когда я отключаю будильник, первым делом иду и выпиваю стакан воды. Эта одна из лучших привычек, которую я выработал за последние несколько лет. Кстати, известные долгожители японцы из поколения в поколения передают этот совет. Так что, стакан воды натощак – это еще и основа долгой жизни.
Нельзя заменять воду чаем, молоком, соком или другими напитками, поскольку эффект будет сведен к нулю. Однако в обычную воду можно выжать лимон или добавить ложку меда. Это обеспечит дополнительную бодрость и позитивный настрой.
Привычка № 6. Больше активности
После выпитого стакана воды я иду в ванну, чтобы взбодриться, а затем делаю комплекс из нескольких упражнений. По-человечески это можно назвать зарядкой. Далее заправляю кровать и вот, я уже бодр.
В общем, суть уловили. Чтобы проснуться, вам нужно выполнить как можно больше действий. Это не обязательно могут быть вышеперечисленные действия. Вот список, который может подойти вам:
Привычка № 7. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика снабжает организм необходимым кислородом и неплохо бодрит. Ниже я описал 2 упражнения, которые отлично подойдут для такой гимнастики.
Упражнение 1
Когда слышите будильник, задерживайте дыхание на столько, сколько сможете. При такой практике организм включает режим тревоги и просыпается.
Упражнение 2
Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:
Правила и советы при дыхательной гимнастике:
Привычка № 8. Одевайтесь в теплую одежду
Данная привычка поможет во время зимы, когда утром дико холодно, и кровать притягивает будто магнит.
Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла – настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду. Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда холод уже не будет казаться таким мучительным.
Воспользуюсь случаем и порекомендую вам книгу, благодаря которой я написал данную стать – «Магия утра» от автора Хэла Элрода. В ней автор предлагает действенную методику по обретению простого человеческого смысла: жить, любить, помогать другим. Все что для этого нужно – просыпаться раньше обычного и иметь план на утро.
Привычки, от которых необходимо избавиться
Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.
Привычка № 1. Не откладывайте будильник
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.
Привычка № 2. Постепенный переход не работает
Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!
С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.
Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?
Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.
Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.
Вот основные причины:
Привычка № 4. Не ешьте на ночь
Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.
Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.
Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.
Привычка № 5. Избегайте дневного сна
Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.
После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.
Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.
Основные принципы раннего подъема
Резюме: основные привычки с утра
1) Встать после первого звонка будильника.
2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.
3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.
4) Одеться, чтобы не было холодно.
5) Умыться и почистить зубы.
7) Заправить кровать.
8) Расписать планы и поставить цели на день.
9) Приступить к выполнению самой важной задаче.
10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.
В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.
На этом данная статья подходит к концу. Буду рад, если сочтете информацию полезной и поделитесь с помощью социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.