какое масло для релаксации
Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
Онкологические заболевания уже давно стали чумой нынешнего столетия. Более 200 видов раковых заболеваний убивает в год более 8 миллионов человек. При этом, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует рост случаев онкологических заболеваний в ближайшие 20 лет на 70%. Страшно…
Простые советы, которые сберегут здоровье
На днях я получила от нашего семейного доктора список простых рекомендаций практикующих онкологов столицы для профилактики раковых заболеваний, чем и хочу поделиться:
Скажи «НЕТ!»:
1. Рафинированному маслу
2. Молоку животного происхождения, кроме домашнего
4. Газировке (Это 32 куска сахара на литр!)
5. Микроволновой печи
6. Маммографии до родов кроме эхограммы.
7. Слишком обтягивающему белью (бюстгалтеру)
9. Размороженной еде
10. Воде из холодильника в пластмассовых бутылках
11. Противозачаточным таблеткам.
12. Дезодорантам (опасны особенно используемые после бритья).
Скажи «ДА!»:
2. Меду в умеренных количествах вместо сахара
3. Растительным белкам (бобы вместо мяса)
4. Двум стаканам воды на пустой желудок перед тем, как чистить зубы.
5. Теплой еде, не горячей
6. Противораковому соку №1: алоэ вера + имбирь + петрушка + сельдерей + промалин (середина ананаса), смешать и пить на пустой желудок.
7. Противораковому соку №2: сметанное яблоко/гуанабана (без косточек) + промалин (середина ананаса)
8. Сырой или вареной морковь или свежие выжатому морковному соку, каждый день.
И еще несколько рекомендаций на заметку:
1. Не пейте чай из пластиковых стаканчиков (чашек). Не ешьте ничего горячего из бумажного или полиэтиленового пакета (например, жареный картофель). Не разогревайте в микроволновке еду в пластмассовой посуде.
2. Когда пластмасса подвергается нагреву, выделяются химические соединения, которые могут вызвать 52 типа раковых заболеваний.
3. Избегайте пить Кока-колу на ананасе или после того, как Вы ели ананас как десерт. Не смешивайте сок ананаса с Кокой.
4. Эта смесь смертельна! Люди умирают от этого, и они по ошибке полагают, что были отравлены…. Они были жертвами своего незнания этого фатального коктейля!
5. Отвечайте на звонки, поднося телефон к левому уху. Когда батарея Вашего телефона практически села, не берите трубку, так как при этом излучение радиации в 1000 раз более сильное, чем при заряженном аккумуляторе.
6. Не запивайте лекарства холодной водой
7. Не ешьте тяжелую пищу после 17.00
8. Пейте больше воды утром, меньше к вечеру
9. Не принимайте горизонтальное положение сразу после еды и употребления лекарственных препаратов
Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах профилактики рака Вам может рассказать Врач-онколог Общества.
ООО «Инновационные технологии» благодарит Вас за то,
что вы нашли время и прочли эту информацию.
10 лучших эфирных масел для расслабления и снятия стресса
Давно ли вам хотелось накричать на кого-нибудь? Или даже (прости, киса) пнуть со всей силы?
Конечно, вы стараетесь сдерживаться, но правду не скроешь: этот мир полон стрессов. Проблемы наваливаются на каждом шагу. Кто-то пытается вам помешать или обидеть. Даже выспаться иногда не получается!
Пришло время решительных действий. Пришло время сказать проблемам — убедительное НЕТ! Пришло время взять себя в руки, отдохнуть и справиться со стрессом.
И пусть эти 10 лучших эфирных масел сделают ваш день немного лучше.
Что такое эфирные масла?
Эфирные масла – это экстракты, полученные из растений. Они содержат целебные компоненты, которые помогут вам расслабиться и придадут сил. Еще их используют для косметических процедур и ухода за телом. Любите качественные косметические продукты и релаксанты? Тогда эфирные масла — ваш лучший выбор (по сравнению с искусственными растительными или парфюмерными маслами).
Лучшие эфирные масла для расслабления и снятия стресса
# 1. Лаванда
Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Богатство компонентов лавандового масла делает его первым выбором при производстве продуктов для ванн и тела. Ботаническое имя — Lavandula Angustifolia.
Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.
Масло лаванды поможет успокоиться и глубоко расслабиться
# 2. Апельсин
Ботаники знают его как Citrus Sinensis. Гибрид, полученный в древности, является смешением помело с мандарином. Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло.
Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.
Важно: не рекомендуется выходить на солнце сразу после использования. Тем не менее, масло апельсина отлично подходит для ухода за кожей, снимает воспаление, витаминизирует и стимулирует кровоток.
Масло апельсина можно использовать и детям, и взрослым.
# 3. Иланг-Иланг
Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Считается афродизиаком.
Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления синдрома хронической усталости.
Масло иланг-иланга снизит проявления синдрома хронической усталости.
# 4. Герань
Название произошло от греческого слова geranion или geranios — «журавль», так как плоды гераней напоминают клюв журавля.
Эфирное масло герани поможет в решении проблем, связанных с менопаузой у женщин, и облегчит состояние при предменструальном синдроме. Выравнивает гормональный фон, хорошо для ухода за зрелой кожей. Герань успокаивает нервы, повышает умственную и физическую активность, особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.
Масло герани повышает умственную и физическую активность
# 5. Ладан
У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Ботаническое название Boswellia Carterii.
В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Оно облегчит стресс и снимет перенапряжение. Поможет при бессоннице и ночных страхах. Ладан приносит большую пользу тем, кто его использует.
# 6. Бергамот
Это эфирное масло также известно как масло счастья. Ботаники зовут его Citrus Bergamia, оно помогает энергии свободно течь по всему организму.
Масло бергамота поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства, напряжения и депрессии. Его очень полезно (и приятно, добавлю от себя) использовать для массажа при усталости кожи.
Масло бергамота полезно использовать для массажа
# 7. Мандарин
Считается, что мандарин получил свое имя, потому что его изысканные плоды преподносили в дар мандаринам – правителям страны. Как и с маслом апельсина, не стоит выходить на прямые солнечные лучи сразу после его применения.
Даже в холодные зимние дни его сияющий теплый аромат создаст вам хорошее настроение. Масло мандарина поможет вам расслабиться, снять раздражение и переутомление, успокоить нервы. Снимет негативные последствия ежедневного стресса, поможет глубокому, спокойному сну. Придаст вам чувство довольства и благополучия.
# 8. Мята
Эфирное масло на основе мяты известно как Mentha Spicata. Одно из самых эффективных успокаивающих и расслабляющих средств. Хорошо для психического здоровья, помогает привести эмоциональное состояние к норме.
Свежий ментоловый аромат мяты восстанавливает силы, устраняет перевозбуждение и депрессию. Его можно использовать, когда вы хотите положительно простимулировать организм, особенно после тренировок или другой физической активности. «Пробуждает» кожу, стирает с лица следы усталости и недостатка сна. Очень часто масло мяты используют в банях и саунах.
Масло мяты для глубокого эффективного расслабления
# 9. Роза
В десятом веке в древней Персии великий врачеватель Авиценна проводил алхимические опыты, и случайно изобрел метод дистилляции эфирных масел. И первым эфирным маслом стало именно масло розы.
Предменструальный синдром приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает сильный эмоциональный дискомфорт. Эфирное масло розы поможет справиться с этими проблемами.
Аромат розы вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, нормализует артериальное давление. Уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и ощутить спокойствие. Особенно благоприятно воздействует на женщин, вселяет в них уверенность в себе, веру в собственные силы и очарование. Считается мощным афродизиаком.
# 10. Майоран
Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана полезно для сердца, очень эффективно снимает стресс и помогает при бессоннице.
Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу. Майоран прекрасно поможет при бессоннице, особенно в сочетании с лавандой в теплой ванне перед сном.
Бонус — # 11. Мелисса
Мое любимое масло последние три года. Когда мне хочется расслабиться и снять стресс, я выбираю именно его. Несколько капель в ванну — работают идеально. Каждый раз.
Мелисса считается отличным медоносом, потому что ее очень, очень любят пчелы (те самые правильные пчелы, которые делают очень правильный мед). Древнегреческий ученый Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.
Масло мелиссы поможет устранить бессонницу и улучшит сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и творческое мышление. Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и беспокойства, и обрести внутреннюю гармонию.
Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.
А теперь самый главный вопрос — что делать?
1) Найдите то масло, которое вам подходит. Попробуйте разные масла, и определите, какое нравится вам больше всего. Которое вызывает самый лучший эффект — именно для вас, а не в теориии. Для вашего тела, вашего настроения, и вашего состояния.
Я перепробовала и все масла из этого списка, и многие другие. Периодчески вкус менялся, и самым любимым становилось то масло шалфея, то эвкалипта, то мандарина. Но сегодня мое любимое масло для расслабления — это мелисса, без вопросов. Когда я наливаю ванну, добавляю туда несколько капель, и делаю глубокий вдох — то сразу чувствую, как начинаю успокаиваться. У меня на столике сейчас всегда стоят два вида масла — мелиссы и мяты.
2) Выберите способ, который нравится вам больше всего. Можно добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять их в крем для массажа, наносить на кожу и т.д. Я, например, больше всего люблю добавлять масло в ванну и использовать для массажа. Поэкспериментируйте, и выясните, что работает для вас лучше всего.
Поэкспериментируйте. Используйте разные масла и способы, и найдите те, которые помогут вам обрести спокойствие и безмятежность.
Ароматерапия против стресса: 8 масел, которые помогут расслабиться и улучшить настроение
Приятный аромат и полный релакс.
Здесь и далее фото pexels.com
В последние годы ароматерапия стала довольно популярной. Свечи, средства для ванн, эфирные масла и другие продукты теперь широко доступны и рекламируются как эффективные средства для снижения уровня стресса, повышения настроения и увеличения продуктивности.
И поскольку перечисленные выше преимущества звучат заманчиво для всех из нас, стоит попробовать использовать силу запахов себе на благо. В этом нет ничего сложного, и сейчас мы тебя научим, как это можно сделать.
Как заниматься ароматерапией: 5 основных способов
Хотя ароматерапия не является волшебной «панацеей от всех болезней», как это иногда рекламируется, она, по-видимому, имеет доказанные эффекты в качестве средства для снятия стресса.
У нее мало известных побочных эффектов, она может использоваться пассивно (наполняешь комнату ароматом и снимаешь стресс, пока занимаешься своими делами) и способна легко сочетаться с другими средствами уменьшения напряжения (такими, как массаж или медитация) для комбо-эффекта.
Вот как можно воспользоваться ее преимуществами.
1. Свечи
Зажигание свечи, вероятно, является одним из самых простых способов ароматизировать комнату. Просто приобрети несколько качественных ароматерапевтических свечей и подожги их. Свечи, как и благовония, могут также использоваться для создания более успокаивающей атмосферы или в качестве фокуса для
медитации. Однако они могут быть более практичными, чем некоторые благовония, потому что выделяют не так много дыма.
2. Диффузоры
Ароматерапевтические диффузоры заполняют эфирными маслами и испаряют их по воздуху. Те, что работают на батарейках, могут быть безопаснее свечей — никакого открытого огня и риска пожара. Это еще один удобный метод создания успокаивающей атмосферы, и многие из них выглядят очень стильно, отлично вписываясь в интерьер.
3. Массаж
Ароматерапия в сочетании с массажем принесет больше пользы, чем любая из этих стратегий сама по себе. Если тебе посчастливилось иметь рядом кого-то, кто согласится сделать тебе массаж с использованием эфирного масла, это может быть замечательной и дешевой стратегией для снятия стресса. Если нет, то оплата услуг профессионала однозначно стоит потраченных денег.
Плюс, ты всегда можешь сделать себе массаж сам с помощью специальных девайсов, предварительно нанеся на кожу немного крема, в который нужно добавить несколько капель соответствующего масла — главное, следуй рекомендациям производителя и не переборщи.
4. Медитация
Ароматерапия может усилить релаксационные преимущества медитации, обеспечивая фокус внимания (как и при медитации с благовониями) и предлагая пассивные преимущества снятия стресса от ароматерапии.
5. Ванна с эфирными маслами
Горячая ванна — проверенный способ избавиться от забот дня и перезагрузиться. Чтобы сделать этот инструмент борьбы со стрессом более эффективным, просто добавь в воду несколько капель любимого расслабляющего масла и наслаждайся.
Безопасность при использовании эфирных масел
Следует отметить, что эфирные масла являются высококонцентрированным и лекарственным веществом, поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Для здорового взрослого человека большинство эфирных масел безопасно для использования в дозировке, рекомендованной производителем.
Однако перед началом использования стоит обязательно убедиться в отсутствии аллергии на выбранный продукт. Кроме того эфирные масла всегда должны быть разбавлены маслом-носителем или кремом перед нанесением на кожу во избежание появления раздражения.
Топ-8 эфирных масел для релаксации и снятия стресса
1. Лаванда
Одним из самых распространенных эфирных масел для релаксации является лаванда. Было доказано, что оно восстанавливает нервную систему, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
2. Иланг-иланг
Извлеченное из индонезийского дерева кананга эфирное масло иланг-иланг способствует появлению чувства комфорта и радости. Оно одновременно снижает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и способствует расслаблению. Вдыхание иланг-иланга может помочь высвободить негативные эмоции, уменьшить стресс и действовать как естественное средство от тревоги и депрессии.
3. Бергамот
Эфирное масло бергамота получают из кожуры ароматических цитрусовых плодов. Оно часто используется в традиционной китайской медицине для усиления потока энергии, борьбы с бактериальными инфекциями и поддержания здоровья пищеварительной системы.
Это эффективный антидепрессант благодаря своим улучшающим настроение качествам, способствующим чувству радости, свежести и энергии. А еще эфирное масло бергамота улучшает кровообращение, стимулирует гормональную секрецию и пищеварение, восстанавливая равновесие в организме.
4. Роза
Розовое эфирное масло извлекается из лепестков роз, и его аромат считается успокаивающим эмоции и головные боли. Также роза известна тем, что укрепляет сердце в периоды сильного стресса, горя и депрессии.
5. Мелисса
Мелисса лимонная, также широко известная как просто мелисса, используется уже сотни лет. Известная своими целебными и бодрящими свойствами, она также получила название «эликсир жизни». Эфирное масло мелиссы успокаивает ум, повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
Оно может действовать как антидепрессант и помогать справляться с чувством печали и беспокойства.
6. Жасмин
Эфирное масло жасмина широко используется в некоторых частях Азии как естественное средство от тревоги, стресса, бессонницы и депрессии. В Китае жасмин традиционно применяется для детоксикации и очищения дыхательной системы.
Оно действует как естественное седативное средство, а также оказывает стимулирующее воздействие на мозг, улучшая настроение и уровень энергии.
7. Шалфей мускатный
Обладая прекрасным землистым запахом, шалфей мускатный эффективно успокаивает стресс и беспокойство. Масло действует как антидепрессант, способствуя чувству благополучия и внутреннего покоя.
8. Нероли
Полученное из одноименного цитрусового фрукта, древние египетские жрецы использовали эфирное масло нероли для исцеления своих тел, умов и душ. Оно действует как успокаивающее средство, которое регулирует обмен веществ и высвобождает чувства гнева, раздражительности и беспокойства.
Контрактное производство
Косметических средств, БАД к пище, фасовка пищевой продукции.
Влияние эфирного масла апельсина и психорелаксирующей программы на психофизиологическое состояние человека
Павлова Е.А. **, Тонковцева В.В. *, Ярош A.M. *
*Никитский ботанический сад — Национальный научный центр, г. Ялта **ГУ МЧС Украины в Харьковской области, г. Харьков
Введение
Эфирные масла (ЭМ), в том числе ЭМ цитрусовых, находят самое разнообразное применение, в том числе и для оздоровления человека. Близкое по составу к эфирному маслу апельсина эфирное масло лимона (70% лимонена, 2- 6% цитраля, небольшие количества геранилацетата, мирцена, цитронеллола и др.) используют как успокаивающее и гипотензивное средство. Эффективность такого использования эфирных масел повышается при их сочетании с методами психотерапии. Последнее является основанием для изучения возможности использования Эфирное масло апельсина в сочетании с психорелаксирующей программой в качестве стресслимитирующего средства у лиц, работа которых сопряжена с психофизическим напряжением и риском. К ним относятся и сотрудники МЧС.
Целью настоящей работы является изучение возможности улучшения психофизиологического состояния сотрудников МЧС с использованием эфирного масла апельсина и психорелаксирующей программы.
Объекты и методы
Исследования проведены у 19 служащего МЧС мужского пола в возрасте 25-40 лет. Контролем служила аналогичная группа того же объёма. Испытуемые контрольной группы находилась в течение 20 минут в покое при включенной психорелаксационной записи. Испытуемые опытной группы находились в том же помещении в течение того же времени при включенной той же психорелаксационной записи и испарении в атмосферу эфирного масла апельсина, в составе которого резко преобладает лимонен (92,0%). В значительно меньших количествах присутствуют мирцен (2,1%) и ряд минорных компонентов.
Концентрация летучих компонентов ЭМ в атмосфере помещения составляла 1 мг/м3. Тестирование проводили перед и после процедур.
Результаты и обсуждение
Таблица 1
Влияние релаксации с эфирным маслом апельсина на АД и ЧСС
Институт клинической психиатрии и психологии
Психическое здоровье – важнейшая ценность человека
Владивосток, ул. Лазо, 6-б, 8(42З)22-60-888; 259-30-06
Невроз. Причины, симптомы и лечение. ЧАСТЬ №3
Лечение невроза
Как можно помочь человеку в состоянии невроза?
Человеку, переживающему невроз, необходима помощь близких людей. Поддержка необходима больному как в моменты обострения болезни, так и в период ремиссии.
Первая помощь при приступе невроза
Одним из самых действенных методов помощи больному во время невроза является словесная поддержка. Чтобы облегчить страдания, при разговоре с больным человеком следует соблюдать ряд правил.
Рекомендациями, на которые следует ориентироваться при поддержке человека с неврозом, являются:
Кроме эмоциональной поддержки больному неврозом могут помочь физические меры, направленные на снятие физического напряжения и отвлечение внимания от фактора стресса.
Снятие мышечного напряжения при неврозе
Во время стресса напрягаются различные группы мышц, что провоцирует неприятные ощущения и усиливает уровень тревоги. Находясь рядом с больным, близкий человек может предложить ему помощь в проведении упражнений, которые будут способствовать расслаблению.
К методам мышечного расслабления относятся:
Регулировка дыхания
В стрессовых ситуациях больной непроизвольно начинает задерживать выдох, что увеличивает количество кислорода в крови. Результатом таких действий является усиление чувства тревоги и ухудшение физического самочувствия. Чтобы облегчить состояние невротика, во время приступа следует помочь ему нормализовать дыхательный процесс.
Способами регуляции дыхания являются:
Перекрестное дыхание
Этапами проведения процедуры перекрестного дыхания являются:
Дыхание животом
Чтобы провести это упражнение, человека с невротическим расстройством нужно попросить сложить руки таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая – снизу живота. Далее больному на счете 1,2,3 необходимо втянуть воздух и надуть живот. На счете 4,5 нужно задержать дыхание, а потом выдохнуть на счет 6,7,8,9,10. Выдох должен быть протяжным и более растянутым, чем вдох. Находящийся рядом с невротиком человек должен произносить вслух счет, контролируя, чтобы больной совершал вдохи через нос, а выдыхал ртом.
Дыхание в бумажный пакет
Дыхание при помощи пакета из бумаги поможет уменьшить количество кислорода, который поступает в легкие, и увеличить объем углекислого газа. Это позволит пациенту нормализовать дыхательный процесс и прийти в норму. Чтобы начать дыхание, нужно приложить к лицу пакет и плотно прижать его руками, чтобы внутрь не поступал воздух. После этого следует попросить больного начать делать вдохи и выдохи в пакет, до тех пор пока дыхание не нормализуется. Альтернативой бумажному пакету могут быть сложенные лодочкой ладони, приложенные ко рту и носу невротика.
Массаж при неврозе
Массирование определенных групп мышц помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения. Наиболее уязвимыми при стрессе являются мышцы шеи, плеч, головы. Именно в этих зонах зажатость в момент тревоги ощущается больными сильнее всего.
Перед началом массажа следует попросить больного умыть лицо холодной водой и принять удобную позу в стуле или кресле. Помогающий невротику человек должен начинать массаж с плеч и шеи. Для этого можно использовать несильные постукивающие и разминающие движения. После того как напряжение в плечах и шее сойдет, необходимо начать массировать виски легкими круговыми движениями. Все действия во время массажа следует координировать с ощущениями больного. Если он испытывает дискомфорт, сеанс следует прекратить. После височной зоны нужно приступать к точкам, которые расположены на внутренних уголках бровей. Массировать нужно кончиком указательного или среднего пальца правой руки. Левой рукой при этом необходимо поддерживать голову больного сзади. При массаже следует учитывать, что продолжительность надавливания на одну точку не должна превышать 45 секунд. После глаз следует приступить к волосистой части головы. Массировать нужно круговыми движениями, продвигаясь от зоны роста волос к макушке, далее к шее и обратно.
Мышечное расслабление
Одним из эффективных методов избавиться от зажатости в мышцах при стрессе является прогрессивная мышечная релаксация. Данный способ включает в себя два этапа – напряжение и последующее расслабление различных групп мышц. Помощь близкого человека заключается в последовательном указании частей тела, которые нужно напрягать и расслаблять. Также помощник может включить расслабляющую музыку, приглушить свет или выполнить просьбу больного, которая поможет ему лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений.
Частями тела, которые необходимо последовательно напрягать и расслаблять, являются:
Чтобы начать сеанс, необходимо помочь пациенту избавиться от обуви и одежды, которая сковывает его движения. Положение тела может быть как горизонтальным ( лежа на диване или на полу ), так и полувертикальным ( сидя в кресле или на стуле ). Выбор зависит от личных предпочтений больного. Далее следует напрячь правую стопу. Нужно попросить больного сжимать мышцы настолько сильно, насколько он может. Через 5 секунд ступню следует расслабить и задержаться в этом состоянии на несколько секунд. Такие действия стоит провести со всеми частями тела, учитывая при этом состояние человека с невротическим расстройством.
Водные процедуры
Вода оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Увеличить эффективность водных процедур можно при помощи эфирных масел тех растений, которые обладают седативным или тонизирующим эффектом.
Видами водных процедур при неврозе являются:
Ингаляции
Чтобы провести данную процедуру, в глубокую миску из стекла, керамики или стали необходимо налить половину литра горячей воды и добавить 10 капель эфирного масла. Накрыть голову больного махровым полотенцем и попросить его вдыхать пар на протяжении 5 – 7 минут. После завершения процедуры лицо человека с неврозом нужно насухо вытереть. После ингаляции следует полежать и воздержаться в течение часа от посещения улицы.
Обертывания
Данная процедура оказывает мягкое воздействие на организм и широко практикуется при неврозах. В емкость с теплой водой в количестве 2 литров следует добавить 10 капель эфирного масла. В жидкости смочить простынь из натуральных волокон, отжать и укутать ею тело больного. Продолжительность пребывания в простыне – не более 15 – 20 минут.
Ванны
Ванна с добавлением эфирного масла поможет избавиться от боли в мышцах. Также такие процедуры оказывают успокоительный и расслабляющий эффекты на нервную систему. Чтобы эфирное масло лучше распределилось в воде, следует смешать его с поваренной или морской солью, медом, сливками. Продолжительность первой ванны не должна превышать 10 минут. Впоследствии сеанс можно увеличить до 15 минут. Температуру воды следует подбирать в соответствии с состоянием больного. При 30 градусах ванна оказывает тонизирующее и бодрящее действие, при 37 градусах – успокаивающее. Чтобы ванна не спровоцировала ухудшение состояния, не следует проводить эти процедуры после приема пищи или при температуре тела выше 37 градусов. Противопоказаниями для ванн с эфирными маслами являются поражения кожных покровов, эпилепсия, сахарный диабет, онкологические заболевания.
Эфирные масла при неврозе
Перед тем как проводить какие-либо процедуры с использованием эфирных масел, следует провести тест на выявление у больного аллергии на данный продукт. Для этого каплю масла нужно нанести на локтевой сгиб. Признаками непереносимости эфирных масел являются появление одышки, учащение пульса, покраснение кожи, головная боль.
Эфирными маслами, которые могут быть использованы для проведения водных процедур при неврозе, являются :
Отвлечение от стресса
Пациент с невротическим расстройством склонен к тому, что сосредотачивает свое внимание на внутренних ощущениях, что усугубляет его состояние. Близкое окружение может помочь больному переключить внимание на другие факторы, чем сделает борьбу с неврозом более эффективной.
Факторами, на которые можно отвлечь больного во время приступа, являются:
Помощь при профилактике невроза
Участие членов семьи и близких людей в профилактике невротических расстройств поможет предотвратить рецидивы ( повторные обострения ) данного заболевания.
Действиями, которые могут предпринять родственники невротика в профилактических целях, являются:
Помощь врача при неврозе
В большинстве случаев неврозы возникают на фоне большого количества факторов, разобраться с которыми может только врач. Специалист определит причины возникновения заболевания и назначит лечение. Сложность заключается в том, что многие люди сопротивляются и не желают обращаться к психотерапевту. Близким людям следует действовать без нажима, мягко объясняя больному, что они беспокоятся о его здоровье. Внушительным аргументом в пользу посещения врача будет тот факт, что специалист работает анонимно. Если существует такая возможность, родственники невротика могут организовать первую встречу с врачом на нейтральной территории или в том месте, где пациент не будет себя чувствовать скованно.
Прием лекарств
В случае если врач выписывает лекарства, родственники должны обеспечить наличие препаратов дома и контролировать их употребление больным. При назначении серьезных психотропных средств близким следует изучить противопоказания и побочные эффекты, чтобы предотвратить неприятности.
Образ жизни при невротических расстройствах
Неправильный образ жизни является фактором, который усугубляет невроз. Поэтому окружение больного должно помочь ему изменить свои привычки и жизненный уклад.
Правилами жизни при неврозе являются:
Общие рекомендации для родственников тех пациентов, которые страдают невротическими расстройствами
Больные неврозом часто чувствуют себя одинокими и покинутыми. Такие люди редко обращаются за помощью, потому что испытывают неуверенность в себе и растерянность. Часто невротики обижаются по пустякам и устраивают скандалы без причины. Находиться рядом с такими людьми бывает очень сложно. Близкие должны понимать, что их родственник переживает сложный период, и ему требуется поддержка и забота. В критические моменты окружению невротика следует запастись выдержкой и терпением. Не нужно провоцировать конфликты и заострять внимание на допущенных невротиком ошибках.
Психотерапия при неврозе
Психотерапия является основным методом лечения неврозов, при котором влияние на больного оказывается не медикаментами, а информацией. При этом методе лечения основное влияние производится на психику больного.
Существует множество методов психотерапии, которые отличаются по количеству участников в ней ( групповая и индивидуальная ), по задачам ( поисковая и корректирующая ) и так далее. При различных формах невроза врач-психотерапевт выбирает ту методику, которая, по его мнению, наиболее эффективна в данном случае.
Наиболее часто используемыми методами психотерапии при неврозах являются:
Групповая терапия
При этом виде терапии занятия происходят в группах по 6 – 8 человек, которые проводятся 1 – 2 раза в неделю. Во время сеансов разбираются особенности различных ситуаций и конфликтов, которые рассказывают пациенты, и рассматриваются пути преодоления невроза. Каждый участник рассказывает то, как он справляется с болезнью. Основное внимание уделяется тому факту, что невроз – это полностью излечимое заболевание.
Одним из вариантов групповой терапии является внутрисемейная терапия, при которой беседа проводится среди членов всей семьи. Эффективность семейной психотерапии очень высока, поскольку в ней устанавливается источник психической травматизации. Зная травмирующий фактор, становится легче оздоровить климат в семье. Влияние оказывает не только психотерапевт, но и все члены дискуссии.
Арт-терапия
Лечение различными методами искусства ( изобразительным, театральным, музыкальным ) с целью снижения напряжения. Это достижение в арт-терапии называется сублимацией. Это значит, что энергия внутреннего напряжения, которое снимает с себя пациент, перенаправляется на достижение определенных целей в искусстве. При этом развиваются способности самовыражения и самопознания.
Аутогенные тренировки
Это метод самовнушения, при котором изначально достигается релаксация, а затем проводится внушение на различные функции организма.
Сеансы проводятся лежа или сидя, мышцы рук расслабляются. Потом следует ряд упражнений, направленных на снижение напряжения. Например, больной ложится на кушетку и повторяет определенное количество раз фразу «Тело тяжелое», потом «Я совершенно спокоен». Когда пациент полностью расслаблен, задаются ритмы самовнушения «спокойствие», «тяжесть», «тепло». Для того чтобы овладеть этой методикой, пациенту иной раз необходимо несколько месяцев. Преимуществом этого метода является то, что его можно проводить дома с помощью аудиозаписи.
С помощью этого метода можно научиться контролировать не только свои психические процессы, но и физиологические ( например, дыхание ). Данная терапия очень эффективна при неврастении.
Психодрама
При этом методе используется драматическая импровизация для более детального изучения внутреннего мира пациента. Психодрама используется как в групповой терапии, так и в индивидуальной ( монодрама ).
Сеанс изначально начинается с разогрева, для достижения которого проводятся различные игры и упражнения. Потом происходит выбор участника, который будет работать над своей проблемой в психодраматическом действии. Этот участник может выбрать себе партнера из группы для проигрывания своей ситуации. Драма длится 30 минут – 2 часа. В психодраме могут проигрываться как настоящие действия, так и действия из прошлого.
Психоанализ
Существует более 20 концепций современного психоанализа. Классический психоанализ основывается на вербализации мыслей путем проведения различных ассоциаций, повествования снов и фантазий. Психотерапевт в это время пытается провести анализ над бессознательными конфликтами, которые являются причиной невроза. Таким образом, происходит анализ вытесненных в бессознательное комплексов, желаний и переживаний.
Этапами психоанализа являются:
Для анализа полученных данных ( например, сновидений ) часто используются психоаналитические символики по Фрейду.
Символиками по Фрейду являются:
Мнения по поводу эффективности этого метода неоднозначны. Некоторые специалисты говорят, что по эффективности психоанализ превосходит другие методы психотерапии. Другие же отрицают «теорию бессознательного» и, как следствие, сам метод психоанализа.