какое давление у футболистов во время игры
Футбол лечит от гипертонии
В конце исследования уровень давления у людей из группы, которые занимались футболом, в два раза быстрее приходило в норму. Специалисты говорят о том, что при интенсивных нагрузках сердечные сокращения становятся более частыми, а еще в отличие от умеренных физических нагрузок больше расширяются сосуды.
Футбол: целитель или чародей?
Во время игры в футбол скорость движений меняется постоянно, данный вид нагрузки называется рваной, а она в свою очередь является для сосудов отличной тренировкой. В ходе игры чередуются при ударах по мячу силовая нагрузка, а во время бега развивается кардиологическая система.
Любителям футбола на заметку: наверное трудно найти футбольного болельщика, который бы был равнодушен к итальянскому футболу. Еще совсем недавно Сериа А (высший итальянский футбольный дивизион) была самой популярной и была перенасыщена футбольными звездами со всего мира. Затем был некоторый спад, но сейчас клубы Италии постепенно возвращают свои утраченные позиции в Европе. Прогресс и рост популярности во многом связан с успехами знаменитой «Старой сеньеры» — одного из самых титулованных и любимых в мире клубов туринским «Ювентусом». Сайт Juventus.Sportland24.ru — это кладезь информации для поклонников этого великого клуба! История клуба, трофеи, футболисты (от звезд прошлого, основного состава и молодых дарований), все новости, текущие результаты и еще много чего интересного.
Снижение веса один из лучших методов профилактики гипертонии, в ходе таких тренировок понижается уровень холестерина, и сжигаются жиры. Независимо от возраста, пола и степени физической подготовки, состояния здоровья можно играть в футбол на любительском уровне. Нагрузка на все группы мышц идет постепенно и каждый в зависимости от самочувствия способен ее регулировать. У людей после футбольных тренировок увеличивается объем легких, а это способствует тому, что кислородом лучше насыщаются ткани, а также улучшается сердечная функция. Все перечисленные факты ведут к оздоровлению всего организма и нормализуют давление.
Не надо забывать и о том. Что чрезмерная физическая нагрузка, способна повысить давление и вызвать ухудшение общего состояния человека. Отсюда следует вывод, что нельзя футбол рекомендовать, как ежедневную процедуру. Предохранителем чрезмерной нагрузки на человека является высокое давление. С футболом надо быть осторожным, так как у нетренированного человека может произойти во время бега резкое перераспределение крови, после чего организм направит ее на мышцы и в дефиците, скорее всего, окажутся мозг и сердце. Что очень опасно для человека испытывающего гипертонию. Примерно в восемьсот раз может возрасти период выброса крови при интенсивной работе мышечной массы. Значит, играть в футбол лучше при постоянном контроле доктора, чтобы он мог измерять давление и смотреть за общим состоянием участников игры. На западе это достаточно распространенная практика, ведь там создаются специальные группы футбольной терапии, но у нас такого нет.
Людям при не частых скачках давления футбол хорошо помогает, при таких моментах физические нагрузки просто необходимы. Одной из главной составляющей лечения и профилактики гипертонии является двигательный режим. Физические упражнения на регулярной основе улучшают обменные процессы, поддерживают сердечнососудистую систему в рабочем тонусе. При данном заболевании это очень важно.
Но важным фактором будет распределение время игры и ритма, так как разному возрасту и при различной степени болезни нагрузки должны подходить под конкретный случай.
С уважением, Конев Константин
Изменение показателей артериального давления у спортсменов: норма и патология
Регулярные занятия спортом способствуют сохранению и преумножению здоровья, поддерживают тело в тонусе и улучшают эмоциональное состояние человека. Однако профессиональные спортсмены ежедневно вынуждены встречаться с физическими и эмоциональными перегрузками, которые в итоге способны привести к ухудшению самочувствия.
При нагрузке изменяются значения показателей пульса, частоты дыхания и давления. Обычно такая реакция – нормальное явление, однако иногда она может указывать на развитие серьезного заболевания. Например, у спортсменов часто возникает повышенное давление. Это вызывает ряд вопросов и опасений, которые требуют тщательного изучения.
Нормальное артериальное давление
Давление в сосудах создается сердцем, которое работает по принципу насоса. В систолу уменьшается объем сердечных камер, кровь проталкивается в аорту, а затем в периферические артерии. Так возникает напряжение, исходящее от стремительного потока крови. В медицине эту величину называют систолическим давлением, а в народе – верхним.
Диастолическое (нижнее) давление, в свою очередь, образуется в момент расслабления миокарда, когда объем предсердий и желудочков увеличивается, и они могут вместить новую порцию крови. Оба этих значения очень важны, так как характеризуют функции сердца и позволяют косвенно судить о состоянии сосудов в организме.
Какое же давление должно быть у спортсменов в норме? Измеряют его специальным прибором – тонометром. Нормальные показатели составляют 120\80 мм рт. ст., однако цифры систолического могут колебаться до 140 мм рт. ст., а диастолического – до 90, и это все еще остается в рамках нормы. Такой разброс зависит от индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности. Также меняется норма давления по возрасту для разных людей. А пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим) в норме составляет 40 мм рт. ст.
Причины повышения давления у профессиональных спортсменов
Если цифры на тонометре регулярно превышают показатели 140\90 мм рт. ст., это может быть признаком дебюта гипертонии. Данное заболевание обусловлено влиянием множества факторов внешней и внутренней среды:
Спортсмены постоянно работают на пределе возможностей. Чтобы совершенствоваться в том или ином виде спорта, достигать наилучших результатов, они подвергают свой организм чрезвычайно высоким нагрузкам и именно поэтому представляют серьезную группу риска по возникновению артериальной гипертензии.
Повышенное артериальное давление у спортсменов – норма, если оно возникает сразу после интенсивной тренировки, а со временем возвращается к нормальным цифрам. Однако если появляются признаки недомогания, ухудшение самочувствия, а давление после отдыха остается по-прежнему выше нормы, – это серьезный повод для прекращения тренировок и обращения за медицинской помощью.
Влияние регулярных силовых нагрузок на кровяное давление
Регулярные дозированные физические нагрузки, интенсивность которых возрастает постепенно, в соответствии с адаптационными возможностями организма спортсмена, не влияют негативно на кровяное давление. Оно остается в пределах нормы – примерно 120\80 мм рт. ст.
Если же тренировочный процесс протекает без пристального контроля тренера и спортивного врача, тогда не стоит удивляться, почему у спортсменов низкое давление или, наоборот, слишком высокое.
Какие физические упражнения в спорте выбрать гипертоникам во избежание неприятных последствий
Если человеку поставлен диагноз «гипертония», то перед тем, как приступить к занятиям спортом, ему требуется консультация врача. Он порекомендует тот вид физической активности, который подходит именно этому пациенту с учетом индивидуальных особенностей, переносимости той или иной нагрузки и стадии гипертонической болезни.
Правильно подобранный комплекс физических упражнений улучшает работу сердца, повышает эластичность сосудов, понижает давление, увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга.
Чтобы не навредить здоровью, врач может посоветовать следующие виды физических нагрузок:
Какой спорт под запретом у гипертоников, и какие меры предосторожности нужно соблюдать
При гипертонической болезни некоторые виды спорта категорически противопоказаны. Выделяется и ряд упражнений, которые разрешается выполнять с определенными ограничениями. Запрет распространяется на чрезмерные и длительные нагрузки, например, интенсивные занятия фитнесом, тренировки тяжелоатлетов и штангистов, которые предусматривают подъем тяжестей.
Эмоциональное перенапряжение, физические занятия без перерывов тоже способны вызывать гипертензию, поэтому важно выделять время на отдых и восстановление.
Спортсменам нельзя употреблять кофе и крепкий чай, ведь кофеин вызывает спазм сосудов и может повысить давление.
Нужно руководствоваться мерами предосторожности, следить за изменениями в самочувствии, чтобы вовремя прекратить физическую нагрузку и предпринять меры для понижения давления.
Когда стоит бить тревогу, и что делать, если самочувствие резко ухудшилось
Гипертоникам рекомендуется регулярно измерять показатели систолического и диастолического давления с помощью тонометра, перед, после а иногда и во время тренировок.
Повышение давления может сопровождаться возникновением болезненных симптомов, на которые надо обращать внимание и обязательно приостанавливать тренировку. Беспокойство должны вызывать такие явления:
В случае возникновения таких симптомов нужно сделать все, чтобы улучшить самочувствие и понизить давление, например, как можно быстрее выйти на свежий воздух или перебраться к открытому окну. Стоит попросить помощи у окружающих, выпить воды, затем умыть лицо, шею прохладной водой и обеспечить себе покой.
Обратите внимание! В случае превышения допустимых цифр давления нужно принять препараты для его нормализации, которые прописал лечащий врач.
Как влияют на давление специальные препараты для спортсменов
Для быстрого достижения результатов многие спортсмены применяют специальные препараты, которые помогают приобрести накаченные рельефные мышцы и уменьшить подкожно-жировую прослойку. Однако мало кто отдает себе отчет о реальных негативных последствиях, которые могут возникнуть после употребления таких веществ.
Медики утверждают, что прием анаболических стероидов способен привести к изменению показателей АД в сторону уменьшения, когда тонометр показывает низкие цифры, однако давление может и увеличиваться. Это связано с возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Категорически запрещены занятия спортом и прием анаболиков людям с наследственной предрасположенностью к гипертонии, пациентам, возраст которых превышает 35 лет, спортсменам с болезнями сердца, сосудов и эндокринной системы, которые могут быть причиной гипертензии.
Чтобы физические нагрузки приносили только пользу, важно грамотно выстраивать схему тренировок и нормально дозировать нагрузки. В случае изменений артериального давления рекомендуется обращаться к врачу. Это позволит своевременно разобраться с проблемой и не пропустить возможное заболевание.
Видео по теме статьи:
«Анализы игроков после матча – анализы глубоко больных людей». Главные вопросы о здоровье футболистов
Можно ли заниматься сексом накануне игры? Можно ли курить кальян? Можно ли пить кока-колу? Врач сборной России Эдуард Безуглов отвечает на самые популярные вопросы об ограничениях футболистов.
Фото: rfs.ru
1. Можно ли футболисту курить кальян?
– Конечно, курить кальян не надо, это не так полезно, как некоторые думают. Но гораздо вреднее невысыпание, неполноценный ужин с недостаточным количеством углеводов, отсутствие восстановления после тренировки в виде ледяных ванн, компрессий и подобного. Ты можешь не курить кальян и не делать этого. А можешь курить кальян и делать все перечисленное, положительный эффект будет гораздо больше. Сейчас все спортивные врачи говорят: упор на восстановление. Чем качественнее восстановление, тем лучше результат.
— Что вы думаете про историю с кальяном и сборной России?
– Ситуация, описанная в «Человеке и законе», случилась якобы за сутки до матча. За сутки до матча в ресторане «Горки» не было ни одного футболиста сборной. Раньше ходили, Павлюченко там бывал. Но за день до игры железобетонно никого, эту информацию никто опровергнуть не сможет. Об этом вся сборная знает. Это официально.
2. Можно ли футболисту пить кока-колу?
— Когда вы работали в «Анжи», у вас же было недопонимание с Это’О, ведь так?
– У него с сухожилием что-то случилось, он говорит: «У меня в Испании доктор, могу с ним посоветоваться?». Я говорю: «Нужно, я буду только рад». Потому что если бы я заболел, то у двух врачей спросил бы. Это’О позвонил, врач подтвердил диагноз и правильность выбранного лечения. Считаю, это не было недопониманием, нормальная рабочая ситуация. Это’О всегда уважителен, ничего плохого сказать не могу.
Та же ситуация была с Буссуфой. Проблем нет. Когда ты начинаешь обижаться, уходить в амбиции, говорить: «Ты че мне не доверяешь»… А почему он должен тебе доверять? Он видит тебя первый раз в жизни. У него карьера, здоровье. Понятно, что насрать надо умудриться. Но срут же – допинг, губят лечением.
– У Это’О правда был лишний вес?
– Все относительно. Я не понимаю, что такое идеальный вес. Кто его определяет? Надо четко определять: вам просто кажется, что игрок медленнее, или это правда. На чемпионате мира мы играли быстро?
– Не очень.
– А по всем параметрам во всех трех играх мы пробежали больше, делали больше рывков, спринтов, всего. В футболе нет закономерности: пробежишь быстрее, выиграешь больше единоборств – выиграешь. Но по факту мы все три игры были быстрее и резче наших соперников.
У него вес был больше, чем в «Барселоне». Влияло ли это на качество игры? Не могу сказать. Влияло на внешний вид? Это должны судить не мы, не вы, а женщина его. Как это влияло объективно на спринт, резкость – надо смотреть. У нас не было данных из «Барселоны», а Красножан ему особо не предъявлял ничего. Я знаю людей, которые с десятью килограммами на предсезонку приезжают. В «Анжи» Расим Тагербеков так приезжал – предрасположенность. Потом пахал десять дней и играл. Это индивидуально. Вот вы худощавый, вы что бы ни ели, особо не растолстеете. Я неделю не побегаю, наберу плюс семь, питаясь как обычно. В отпуске заставлять себя пахать. Отпуск для того, чтобы отдыхать.
– Это’О любил колу. Она же вредная.
– Без физической нагрузки кола точно вредна. Это простые сахара, сразу идет выброс инсулина, все в жир уходит. В коле катастрофически много сахара, что тут думать? Плюс, газированный напиток. Он раздражающе действует на слизистую желудка, с этим глупо спорить.
Другой вопрос, когда кола дегазирована и применяется во время тяжелейших физических нагрузок. Во время марафонов и Iron Man на стойках питания стоит кола. Потому что когда сахар в нули уходит и не хватает гликогена, ты выпиваешь колу, простых сахаров становится много, идет прилив энергии. На чемпионате мира многие команды используют дегазированную колу во время матча. После нагрузок возникает так называемое углеводное окно, когда все что в топку ни брось, все сгорит, уйдет в энергию. Понятно, что есть препараты лучше, но они не так приятны на вкус.
Вообще с Это’О проблема была надумана. Там было дело принципа. Один раз сказали: «Нельзя». Тут же реплика: «А я буду пить». Ему: «Нельзя». Он: «А я буду». Это было как с кашей гречневой у Юрия Палыча и Смородской. Промолчали бы, он бы ее пить перестал.
– Чем закончилась эта история?
– Тем, что Юрия Красножана уволили.
3. Можно ли футболистам алкоголь?
– Если игра была тяжелая, а тебе дали выходной, ну выпей два-три бокала пива. Я спортивный врач, наверное, не должен такого говорить. О пользе пива рассуждать не стоит, это ни в коем случае не лучший восстановитель, есть специальные напитки, они лучше восстанавливают. Но здесь психологический эффект. Дай ему этот протеин, он его выпьет, удовольствия ноль. Пиво в компании – ты расслабился, голову разгрузил, заснул глубоко, проснулся как с чистого листа. Два бокала пива все спокойно пьют – во Франции, Англии, Германии. В Германии чуть ли не за день до игры пиво пьют.Раньше режим нарушали в двадцать тысяч раз чаще. Я работал в «Локомотиве», «Анжи» и сборной. Запойных я не встречал. Да, могли на выходных выпить, могли не выспаться. Но я не видел, чтобы кто-то выходил на тренировку в коме, как бывало раньше.
Перед тем, как бежать марафон в Берлине, я выпил два бокала хорошего пива, съел нормальный стейк, пошел спать, пробежал за три часа. Я не заморачиваюсь. Это плохо, наверное, но я не хочу себя лишать удовольствия от жизни. Марафон – это средство получать больше удовольствия от жизни. Алексей Панферов – фанат дисциплины, он говорит, что бокал вина отбрасывает в тренировках на месяц назад. Наверное, да. Хотя данных таких нет.
4. Какие психологические проблемы испытывают футболисты?
– Чаще всего тут два варианта. Чрезмерная мнительность, когда игрок начинает в себе копаться. Поставят в состав или нет? Почему не меня, а его ставят? Часто игрок начинает искать причины не в себе. Сами для себя они лучшие. Это нормально. Я как врач условно считаю себя лучше, чем остальные. Вы как журналист считаете себя точно лучше какого-нибудь Иванова. В футболе то же самое. Поиск проблем не в себе, а в окружающих.
Вторая причина – конкуренция. Постоянный стресс, постоянно меняющиеся условия. Меняются тренеры, меняется турнирная ситуация. Все реагируют по-разному. Кто-то спокойно выходит и делает на поле свое дело. Кого-то крик тренера парализует, кого-то стимулирует. О ком-то надо на два дня после игры забыть, пусть что хочет делает, потом приедет и выложится.
Психологи в футболе не нужны. Идеальный вариант – когда какой-то умный футболист, закончив карьеру, идет на курсы психолога. Ребята его знают, он их понимает, потому что был футболистом, знает их проблемы. Книжки по футбольной психологии смешные. Ты приходишь со своими приемами, над тобой посмеиваются. Если тренер скажет, они будут с психологом работать, но эффективность будет ноль.
5. Правда, что футболистам нельзя заниматься сексом перед игрой?
6. Правда, что у игроков есть сигналы, чтобы показать врачу: травмы нет, я просто симулирую?
– Такого нет, но у меня была ситуация в игре Россия – Азербайджан. Игра важная, мы ведем 1:0, наш футболист с криком падает. Обычно когда наши футболисты падают, я не вскакиваю: встанут, да пойдут. Добежать я всегда успею. К тому же, пока судья не свистнет, ты на поле не выбежишь, чего вскакивать.
Но тут уже не до судьи – крик, шум, сзади в ахилл. Футболист лежит на животе, голову закрыл, я подбегаю, он такой: «Док, спокойно, все нормально, лежим-дышим». Судья удалил игрока соперника, шел то ли первый тайм, то ли начало второго, мы получили грандиозное преимущество. Фол был, просто когда я выбежал, игрок уже понял, что нога движется, он не умрет.
7. Правда, что игроки часто играют через боль?
– Да. Часто приходится обезболивать двоих, троих, пятерых перед матчем. Единственное, они просят: «Док, пообещай, что я не усугублю. Я буду терпеть любую боль, если буду знать, что не усугублю». Личность тренера влияет. Расхожий штамп «сыграли за тренера» имеет право на существование. Человек может играть в футбол, не сливает, претензий ноль. Но когда он играет за тренера, ценит его и уважает, это другой футбол: добежал, ускорился, боль перетерпел.
Анализы футболиста после игры – анализы глубоко больных людей. У меня после марафона анализы гораздо лучше, чем у них после игры. Это очень специфический вид спорта, нельзя говорить, что наши биатлонисты пашут, а футболисты ни за что получают деньги. Тяжелейшие тренировки, огромное количество повреждений – коленных суставов, голеностопных суставов, поясницы, паховой области. По меркам обычных врачей, они покалечены с 25 лет. Есть даже такой термин «стопа футболиста». Бьешь-бьешь, возникает микротравматизация стоп, воспаление. По рентгену всегда можно увидеть, что это футболист. Сколько перед контрактом смотрел людей – жалоб нет. На МРТ – разрывы менисков, артрозы второй-третьей степени, надорванные связки. Они даже не замечают этого.
– Значит, игроки уходят из футбола инвалидами?
– Чем хорош футбол. Есть заболевания, которые угрожают жизни: заболевания сердца и сахарный диабет, которые спровоцированы лишним весом. Отчего мы умираем? Чаще всего от заболеваний, которые вызываются курением, высоким уровнем холестерина и высоким давлением. Спорт, в частности футбол, уменьшает риск развития высокого давления, высокого холестерина. И они мало курят. Точно меньше, чем популяция. Я знаю пару человек, которые курят, и то раз в неделю для успокоения. Затянулся, потом неделю думает про себя, что молодец и герой.
Есть заболевания, которые снижают качество жизни, но ей не угрожают: артрозы, грыжа. Этих заболеваний у футболистов больше. Зато у них почти всегда активирован иммунитет. Гипертоников среди спортсменов – единицы. И то это нормально корректируется. Высокий уровень сахара у футболиста я не видел ни разу. Конечно, если после футбола человек сразу набирает двадцать килограмм, то дело не в футболе.
8. Почему футболисты умирают на поле?
На самом деле в структуре всех этих смертей всегда есть причина, которую можно было предотвратить. Все это прекрасно понимают. Анализ действий врачей почти всегда показывает: они действовали неправильно. В сборной, в «Локомотиве», в «Анжи» я мог гарантировать, что такое не произойдет. Других причин мгновенных смертей на поле нет. Аномалия – 5-6 случаев в год на сто тысяч занимающихся. В футболе – 2-3 случая. Когда это случается, все знают: проблема была, но на это закрывали глаза. У нас был случай, когда человека отстраняли. У него на фоне бактериальной инфекции развился порок сердца. Через некоторое время он всплывает в Белоруссии, в Казахстане, на Украине. Как так?
Окончание – «Главные вопросы о здоровье каждого из нас» – на следующей неделе.
Индекс нагрузки. Перенапряжение сердца в спорте
Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко
1. ИНДЕКС НАГРУЗКИ в спорте – его определение.
Абсолютно здоровый человек справляется с максимальными и даже запредельными нагрузками. Стремясь продлить спортивное долголетие, спортсмены применяют современные методы реабилитации.
Стрессы, перенапряжения, инфекции, недостаточная тренированность, допинги и др. снижают порог «отрицательного эффекта», и болезненные явления могут возникнуть при меньшей нагрузке и более выражено.
Обладая большой выдержкой, стараясь показать высокий спортивный результат и поддержать свою команду, спортсмен иногда продолжает выполнять нагрузку даже при перенапряжении, ухудшении физического состояния. Это может закончиться «неожиданной» для тренера, врача, окружающих – внезапной гибелью спортсмена на тренировке, при выступлении. При первых признаках изменения, ухудшения общего состояния необходимо немедленно заняться лечением, не доводя себя до состояния «загнанной лошади».
К сожалению, имеющиеся критерии физического состояния спортсмена не всегда позволяют своевременно выявить незначительные изменения деятельности сердечно-сосудистой системы при нагрузке и вовремя распознать вероятность внезапного трагического исхода при продолжении, увеличении нагрузки.
Это заставило нас пытаться искать простые, легко применимые критерии начинающегося перенапряжения сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке у футболистов (и других спортсменов), говорящие о возможности внезапного ухудшения состояния и даже трагического исхода.
Тяжесть работы (нагрузки) по классификации Soul and al, (1961), приведенной В.И.Дубровским (1998), имеет 5 степеней:
К этому рискнём добавить:
6. Работа с запредельной нагрузкой – ограничена лишь десятком секунд, как например у штангиста, когда он за это крайне короткое время «берёт» вес и ставит рекорд!
Малейшая задержка в выполнении – и резервы организма исчерпаны, вес не взят!
Максимальная частота сердечных сокращений для лиц разного возраста может быть ориентировочно определена путём вычитания из 220 числа лет обследуемого. Так для человека в возрасте 20 лет максимальная ЧСС равна 220 – 20 = 200.
При максимальной работе ЧСС повышается до максимальной, в возрасте 20 лет составит 200 ударов в минуту и не повышается при дальнейшем повышении нагрузки. Артериальное давление (АД) при этом превышает 200 мм.рт.ст. АД и ЧСС зависят от тренированности, возраста, пола и ряда других факторов. В болезненном состоянии может происходить дальнейшее ускорение ЧСС, повышение или снижение АД (В.И.Дубровский).
Тесты с возрастанием нагрузок до достижения максимальной частоты сердечных сокращений приводят к истощению компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы и возможны лишь у абсолютно здоровых и высоко тренированных спортсменов. На соревновании нагрузки возрастают до запредельных, требующих максимально использовать ресурсы организма для достижения максимального результата.
Запредельная нагрузка в течение минут, секунд может резко ухудшить состояние и привести к трагедии даже человека тренированного, но перенесшего стресс, инфекцию и т.д.
Футболист на протяжении игры многократно испытывает огромное физическое, психологическое и эмоциональное напряжение, влияющее на состояние сердечно—сосудистой системы со значительным учащением пульса, повышением артериального давления.
Одним из критериев для оценки суммарной реакции сердечно-сосудистой системы футболиста на испытываемую нагрузку, применяемым в литературе, считают подсчет суммарного пульса за время игры (2 тайма по 45 минут, то есть 90 минут).
Однако этот критерий суммарного пульса не учитывает пульс покоя (исходный) конкретного спортсмена, а ведь он индивидуален, зависит от тренированности, общего состояния и других причин. И суммарный пульс покоя разный.
Суммарный пульс нагрузки, как отметили выше, не учитывает исходный пульс покоя у каждого конкретного человека.
По рекомендации ВОЗ допустимыми при проведении функциональных нагрузочных тестов считаются нагрузки, при которых ЧСС достигает 170 в минуту (PWC170). Для старших возрастных групп и у юных спортсменов определение физической работоспособности проводят при тестах PWC130 или PWC150.
Однако, на соревнованиях возникают максимальные, запредельные нагрузки, и для этого надо быть уверенным, что спортсмен абсолютно здоров и отлично тренирован.
Мы решили сопоставить суммарный пульс покоя (СПП) за 90 минут с суммарным пульсом нагрузки (СПН) за 90 минут, составив формулу:
ИНДЕКС НАГРУЗКИ (ИН)
(СПН за 90 мин. – СПП за 90 мин.) : СПН за 90 мин. = ИН
Упрощаем формулу, убирая «за 90 минут», получаем
ИНДЕКС НАГРУЗКИ (за минуту)
(ПН – ПП): ПН = ИН (за минуту)
Зная пульс в момент нагрузки и пульс покоя можно легко определить ИНДЕКС НАГРУЗКИ (ИН) в любой момент нагрузки. ИН даёт возможность более точно ориентироваться в её интенсивности и влиянии на сердечно-сосудистую систему спортсмена.
Проза.ру + Литсовет
2. ИНДЕКС НАГРУЗКИ у ФУТБОЛИСТОВ
Данные ИН при различной частоте пульса (покоя и при нагрузке) представлены в таблице ниже. Под каждой полученной цифрой ИН приведены изменения по сравнению с каждым предыдущим показателем ИН.
ЧАСТОТА ПУЛЬСА при НАГРУЗКЕ (в минуту)
: 88…….. 100…….130…..161……170. 180……190…..200……205
Данные таблицы показывают зависимость индекса нагрузки (ИН) от частоты пульса покоя и интенсивности нагрузки.
Индекс нагрузки (ИН) позволяет точно математически оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
Такие изменения ИН происходят у идеально здоровых людей, в состоянии отличной тренированности.
Но на результаты спортивной деятельности влияют физическое, психологическое, эмоциональное состояние, перенапряжения, инфекции, приводя к снижению ИН. Это нужно немедленно учесть, чтобы избежать опасные перенапряжения и осложнения, предотвратить «непредвиденные!» трагические исходы в спорте.
3. ИНДЕКС НАГРУЗКИ при МНОГОКРАТНЫХ НАГРУЗКАХ и ОПАСНОМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИИ СЕРДЦА
За время тренировки и особенно матча (90 минут) футболист многократно бегает с ускорением (40 – 60 раз за игру), осуществляет интенсивный бег (1000 метров и более), выполняет марафон периодами – до 36 раз за игру на дистанцию 3,5 – 8 км и более, перемежая со спринтерскими рывками (45 – 136 и более раз).
В футбольной игре нагрузки следуют одна за другой, порой без перерыва, или с кратковременными снижениями их интенсивности. В общей сложности футболист испытывает примерно – от 120 до 240 и даже большее количество значительных нагрузок за 90 минут игры.
Пульс футболиста во время игры ускоряется до 162 – 192 ударов, а при напряженных атаках и рывках достигает 204 и более ударов в минуту.
После очередной нагрузки или нагрузок, если за ними следует некоторое «затишье», то возможно восстановление ЧСС футболиста до уровня близкого к исходному.
Но если времени для восстановления недостаточно и не произошло восстановления ЧСС, то очередную нагрузку приходится выполнять начиная с этого более частого пульса, который в данной ситуации условно обозначим как ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИСХОДНЫЙ ПУЛЬС (ПИП).
Учитывая, что нагрузок за матч может быть примерно 120 – 240, то и ПИП будет тоже фигурировать от 120 до 240 раз (то есть ПИП-1, ПИП-2…..ПИП-120… ПИП-240…).
По мере утомления футболиста частота ПИП будет всё более и более возрастать – до 200 ударов и выше. К концу первого тайма и особенно к концу матча это приведёт к снижению величины показателя ИН.
После первого тайма время перерыва максимально используется для отдыха, восстановления, снижения частоты пульса, чтобы начать второй тайм максимально восстановив свои силы, имея высокий Индекс Нагрузки.
Каждый игрок, выполнив доставшуюся ему нагрузку, по-разному затратил энергию. У очень тренированных выносливых спортсменов ИН к началу второго тайма восстанавливается и они могут эффективно продолжить состязание.
У некоторых промежуточный исходный пульс (ПИП) к началу 2 тайма остался более частым, чем у остальных игроков. Следовательно – ИН во втором тайме у них будет ниже, чем у других игроков, то есть они не смогут активно вести игру.
В зависимости от этого можно решить – кто из игроков может успешно продолжать состязание, а кому нужна замена в связи с потерей физических возможностей эффективно продолжать игру.
Игрок, вышедший на замену, имея высокий уровень ИНДЕКСА НАГРУЗКИ будет переигрывать в скорости, точности и т.д. выдохшихся соперников и коллег.
У игрока, максимально «выложившегося» и старающегося продолжать игру в ставшем непосильным для него темпе и интенсивности, возможны осложнения.
Очень интенсивные нагрузки и недостаточное время для восстановления ПИП приводят к его учащению до 90 – 120 – 170 и более, и это говорит о болезненном и опасном для жизни состоянии данного лица, перенапряжении сердца, необходимости замены игрока.
ТАБЛИЦА
Индексы Нагрузки при пульсе покоя и после многократных нагрузок и недостаточном восстановлении ЧСС представлены в таблице ниже. Под каждым Индексом Нагрузки приведено его изменение по сравнению с предыдущим показателем Индекса Нагрузки.
ЧАСТОТА ПУЛЬСА НАГРУЗКИ в минуту
: 88…….. 100…….130…..161……170. 180……190… 200……205
Повысить Индекс Нагрузки в условиях неполного восстановления ЧСС после нагрузки – невозможно лишь за счёт активизации, учащения ЧСС.
Это приведёт к перенапряжению сердечно-сосудистой системы, истощению компенсаторных механизмов, срыву, осложнениям – даже к внезапной смерти от остановки сердца.
Не зря ведь тяжёлым больным ограничивают объём и интенсивность движений, которые становятся для них опасными, могут перенапрячь сердце и привести к внезапной смерти.
Эти данные иллюстрирует механизм трагических осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы у недостаточно тренированных людей, находящихся в болезненном состоянии, но стремящихся во что бы то ни было преодолеть и выполнить непосильную нагрузку.
При хроническом перенапряжении сердечно-сосудистой системы снижаются спортивные результаты, имеется повышенная утомляемость, появляются боли в области сердца, наблюдаются нарушения ЭКГ.
При остром перенапряжении сердца возникает общая слабость, шум, звон в ушах, головокружение, одышка, боли в правом подреберье, бледность, кожа холодная, влажная, пульс частый, слабого наполнения, легко сжимается, АД снижено, дыхание частое, поверхностное, человек недостаточно ориентирован, сознание затуманено, помрачено, затем теряется, наступает остановка сердца.
Начинаясь с небольших жалоб, перенапряжение сердечно-сосудистой системы может внезапно резко ухудшить состояние и привести к необратимым изменениям в организме и внезапной смерти. При начальных признаках и жалобах, говорящих о подобных нарушениях нужно немедленно прекратить нагрузку и заняться лечением (стационар, реанимация).
Изменения Индекса Нагрузки во время тяжёлых физических нагрузок могут быть дополнительным критерием для своевременного выявления перенапряжения сердца и предотвращения осложнений.