какое бывает чувство вины
Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Чувство вины сквозь века
Внимание! Эта книга не для всех. Материалы книги могут перевернуть вашу картину мира! Кто-то испытает шок от этой информации, кто-то облегчение. В любом случае эта книга мало кого оставит равнодушным. Вы узнаете не только основную причину, откуда берётся чувство вины и что с этим делать, но и САМЫЙ большой секрет, который скрывают от человечества! Вы можете пройти мимо этой книги или начать погружаться в ИНОЙ мир, который скрыт от вашего восприятия. Ваш выбор определит вашу дальнейшую судьбу.
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Чувство вины сквозь века предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Разновидности вины в психологии
Вся правда проходит три стадии.
Вначале она подвержена осмеянию.
Затем неистово противопоставляется.
Наконец — принимается за очевидное.
А когда устаревает, становится догмой. И всё идёт по кругу.
Почти всем людям знакомо чувство вины. Но не все понимают, насколько оно важно в формировании зрелой личности человека. Что это такое, откуда берётся, как развивается в человеке и как с этим справиться, и многое, многое другое о законах Мироздания вам поможет узнать эта книга. Итак, как говорил первопроходец космоса Юрий Гагарин: «Поехали…», путешествие будет не только интересным, но и захватывающим.
Три вида чувства вины
1) Истинная (обоснованная) вина. Возникает в результате совершённых проступков. В этом случае возможна и необходима заслуженная расплата. Переживание чувства вины побуждает искупить вину, возместить (загладить) нанесённый ущерб и исправить ситуацию. Оно помогает осознать личную ответственность за свои поступки и изменить поведение в позитивном направлении. Важно пережить неизбежную ответственность, принять её и перевести это чувство в область задач — искупление, вернее исправление своей «ошибки». Только таким путём возможно очищение и избавление от этого гнетущего чувства.
2) Экзистенциальная вина. Как говорил M.Boss (1963), человеческая вина состоит из его неспособности реализовать все свои возможности. Это выражается в следующих проявлениях:
1. Не освоил все интересные материалы/информацию.
2. Не познал всё непознанное.
3. Не освоил многих полезных профессий.
4. Не успел освоить все хобби и т. д.
5. Не успел написать 10 полезных книг.
6. Не сумел собрать весь мусор на планете.
7. Не сумел весь мир спасти от зла и т. д.
8. Не могу быть всё время рядом с престарелыми родителями.
9. Не могу соблюдать все религиозные ритуалы, молитвы, уделить этому явлению достаточно времени и т. д.
10. Не успел провести всех бабушек через дорогу.
11. Не взял всех бездомных животных к себе домой.
12. Не усыновил всех детей из детдомов.
13. Не родил пару десятков своих детей.
Разделяется экзистенциальная вина на 3 части:
Первая — вина «вследствие не сделанного им в жизни». Это муки совести о том, что не используешь свой потенциал «на всю катушку», что проживаешь не свою жизнь, для которой родился. Но решение этого вопроса не продвигается дальше чувства вины по разным причинам (лень; не понимание «чего хочешь»; отговорки, что нет времени; страх за выживание, например, боязнь сменить работу на любимое занятие и т.д.). А в итоге человек сожалеет о прожитой жизни и его страшит её повторение в следующих воплощениях.
В этом случае нужно понимать, что невозможно переделать и реализовать всё, что хочешь. На то есть другие жизни (кто верит в реинкарнацию), где опыт будет равномерно распределён, исходя из обучения. Всему своё время: ставьте реальные задачи, желания и выполняйте их, хотя бы по одному.
Адекватно подходите к любому вопросу. Переведите пару бабушек, возьмите одного котёнка/ребёнка на воспитание, родите хотя бы одного своего ребёнка и дайте ему достойное воспитание и обучение; уберите мусор около своего подъезда, освойте одну или пару профессий/хобби, но качественно; чаще звоните и встречайтесь с родственниками и т. д. Таким образом, ваша миссия будет выполнена в этом воплощении в большей части. В любом случае, это лучше, чем ничего, и нет нужды при этом «посыпать свою голову пеплом» негатива. И ваши амбиции будут удовлетворены.
Вторая — вина вследствие ограниченности связей с близкими людьми, как территориально, так и по духовной близости. Невозможно быть привязанным к близким всю свою жизнь, потому как у каждого свои уроки обучения. Нужно в первую очередь осознать, что мы никогда в полной мере не понимаем своих близких, поскольку у каждого свой уровень сознания, нравственности, духовности, интеллекта, потребностей. И каждый видит другого сквозь призму собственной личности и опыта (субъективный мир).
Третья — вина вследствие удалённости от Творца (уход в суету, непонимание Высшего замысла, того, что Он хочет от человека, и прочее, связанное с этим явлением). Получается, что обычный человек не в состоянии понять весь Высший замысел, т.к. сам является только Его частью. Другими словами, у человека нет целостного восприятия картины Мира и создания «всего сущего».
И, тем не менее, экзистенциальная вина — очень конструктивная эмоция, она не ведёт к отчаянию и гибели, как психической, так и физической. При понимании этого вопроса она видится не разрушающей, а стимулирующей. «Советчик, возвращающий нас к самому себе», к таким вопросам как: «в чём смысл жизни?», «зачем я пришёл на Землю?», «что я должен сделать?» и прочее. Эмоция, дающая осмысление необходимости уделять время поискам чего-то более масштабного и духовного. Избежать её невозможно! Первый шаг на пути «искупления» — её осознание, второй — это путь познания и принятия себя, познание Мироздания и его Высшего замысла. Она помогает заняться собственным воспитанием, самосовершенствованием и побуждает реализовывать свои возможности, в том числе, найти предназначение и следовать ему.
3) Необоснованная или неадекватная вина.
Разделяется на два вида.
Первая (необоснованная) — невротическая вина. Внутренняя сторона проблемы. Возникает из-за воображаемых проступков. Склонность к переживанию такого чувства вины — показатель невротизма. Невротик — человек, которому от всего плохо, в отличие от психопата, с которым всем всегда плохо. *Зачастую человеку бывает плохо, но если он может с этим справиться, тогда можно назвать его сильным человеком, — он живёт стабильно, продолжает делать всё нужное и не тревожит без толку окружающих. Это не невротик. «Невротизм (нейротизм) — черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, неадекватным ситуациям и не имеющим адаптивного характера. Душевный дискомфорт при внешнем благополучии. Невротизм — уже не норма, но ещё не патология личности. Невротик — не вполне душевно здоров, но не очевидно, что болен. На стадии невротизма человек считается здоровым.
Вариации чувства вины, узнайте свой вариант:
Есть много удивительных вариантов чувства вины или «виноватости»:
• за то, что счастлив;
• за то, что у вас что-то лучше, чем у других — а у них, соответственно, хуже, чем у вас;
• за то, что рядом кому-то плохо. Поскольку плохо кому-то рядом оказывается постоянно, основания для переживаний есть всегда;
• за то, что не оправдали ожиданий. Это очень удобный повод для тех, кто давно хотел предъявить вам претензии и на этом сыграть;
• за то, что вообще родился;
• за то, что нет чувства вины;
• за то, что есть чувство вины. Этот казус нередко случается с теми, кто понял, что чувство вины ему не нужно, что оно разрушительно, но по ошибке стал считать это проявлением «плохости» себя, и за каждое проявление чувства вины стегает себя ещё больше;
А также в эту категорию входит преувеличенность и неискренность. «При неврозах чувство вины как бы помогает индивиду оправдаться перед собой и другими, он вовсе не старается избавиться от этого чувства и даже энергично сопротивляется любым попыткам уменьшить его. Иногда в переживании вины даже проявляется своеобразная демонстративность. Индивид преднамеренно принижает себя и тем самым требует восхищения, поэтому он болезненно и враждебно воспринимает любую критику со стороны, оскорбляется, если кто-то серьёзно начинает смотреть на его вину.
Причины чувства вины
Одна из важнейших причин возникновения невротической вины — страх осуждения, боязнь быть «демаскированным». *Но это не самая главная причина, она будет озвучена ниже. Многие психологи в разные эпохи и века замечали, что дети очень быстро начинают понимать, что при совершении ими проступка родители не отстанут до тех пор, пока сын/дочь не будут внешне проявлять чувство стыда, вины, понимания, что «я сделал плохо и должен быть наказан». И дети быстро научаются изображать чувства, которых ждут от них родители. Однако при этом многие из детей на всю жизнь получают дилемму — когда можно изобразить совестливость и признание своей вины, а когда реально должно быть стыдно за своё поведение. В большинстве своём чувство стыда и морали прививается согласно тем устоям и ценностям, которые приняты в обществе в той местности, где проживает семья. И вот уже у ребёнка поведение и вина «на всякий случай», лишь бы быть хорошим для близких, закрепляется и становится стереотипом поведения. Т.е. чувство вины хорошо поддерживается социумом. А в древности это было особенно важно. Вот мы и заглянем в самые закоулки тайн, которые могут перевернуть всю вашу картину мира. А перед этим я задам вам вопрос, нужно ли Творцу от человека чувство вины? Постарайтесь на него ответить.
Вторая (неадекватная) — вина, навязанная извне. Данный вид вины обычно навязывается системами либо отдельными личностями в целях манипулирования.
Что такое чувство вины и как от него избавиться самостоятельно
Доброго дня, уважаемые подписчики и гости блога!
В норме чувство вины присуще каждому. Оно делает нас человечными, совестливыми и сопереживающими. Но нередко это чувство выходит за рамки разумного и сильно осложняет жизнь, снижает самооценку, приводит к отчаянию. Сегодня мы с вами поговорим о том, что такое чувство вины, откуда оно берется и как избавиться от хронических угрызений совести.
Определение
Чувством вины зовется отрицательно окрашенное чувство, возникающее на фоне того или иного поступка, которое, по мнению человека, стало причиной негативных последствий для окружающих людей или для него самого.
Часто понятие вины ошибочно путают со стыдом. Вина – это внутреннее явление, а стыд, наоборот, является внешним. Испытывая стыд, человек боится публичного осуждения, т. е. его поступок обязательно должен быть совершен при свидетелях. Чтобы испытать чувство вины за свои действия, свидетели не нужны. Оно возникает из-за мук совести.
В российской психологии есть несколько подходов к рассмотрению чувства вины:
Чувство вины может возникать как по поводу реально совершенного поступка, причинившего кому-то боль, так и того, за что человек по факту не несет никакой ответственности. В качестве примера можно привести ситуацию с “виной выжившего”, когда пассажиру самолета удалось спастись после катастрофы, в то время как все остальные погибли.
Американский психотерапевт и доктор медицины Ирвин Ялом выделяет три вида:
Механизм и причины возникновения
Известный специалист в области психологии развития Эрик Эриксон утверждает, что чувство вины зарождается у ребенка в возрасте 4–5 лет, когда он накапливает достаточно физических навыков, чтобы проявлять собственную инициативу. Если родители позволяют чаду быть самостоятельным, в нем развивается предприимчивость. Если же активность всячески подавляется и преподносится как нечто нежелательное, у ребенка появляется чувство вины.
Ролло Мэй – американский психоаналитик и теоретик экзистенциальной психологии – считает чувство вины следствием осознания различий между тем, кем является человек, и тем, кем он, по его мнению, должен быть. В таком случае вина появляется в моменты неудач, когда личный потенциал недооценивается.
Во многом солидарен с ним и Альберт Эллис – психолог и когнитивный терапевт. Он придерживается мнения, что чувство вины всегда возникает там, где рождаются иррациональные убеждения, например: “Я должен, иначе я ничего не стою”, “Если не сделаю, меня перестанут уважать” и пр. Отсюда появляется вина, например, в случае смерти близкого. Человек начинает думать, что он чего-то недодал, недосказал или мог бы предотвратить событие.
Среди источников, провоцирующих появление этого чувства, можно выделить такие:
Как проявляется
Тот, кто хотя бы раз чувствовал себя виноватым, знает, как проявляется это неприятное ощущение. Появляется опустошенность, разочарование в себе, навязчивое желание вернуться назад и поступить по-другому, компенсировать причиненный ущерб.
Если говорить о патологическом, обостренном чувстве вины, то распознать его можно по следующим признакам:
Есть у чувства вины и вполне физические симптомы. Чаще всего такие:
К чему приводит чувство вины
Несмотря на то, что мы рассматриваем вину как негативное чувство, она может быть и полезной. Именно совесть не дает нам поступать плохо, и именно ее угрызения дают нам понять, что мы ошиблись, нужно что-то изменить, принести извинения, исправиться самому и стать лучше.
Но бывает так, что чувство вины разрушает человека, снижает его самооценку, лишает радости и желания действовать, рождает чувство беспомощности и никчемности.
На “обслуживание” чувства вины тратятся колоссальные ресурсы. И пока человек не найдет возможности как-то компенсировать нанесенный им ущерб, муки совести будут по-прежнему терзать.
Кроме того, чувство вины может привести к появлению комплекса вины – патологической психоэмоциональной реакции в ответ на чье-то критическое мнение по поводу совершенного поступка. Это стойкое и постоянное чувство вины по любому, даже незначительному поводу, когда человек уже перестает верить в то, что он может сделать что-то хорошо и правильно.
Чтобы не доводить себя до крайнего состояния и сделать жизнь легкой и радостной, от чувства вины нужно избавляться. Как это сделать, мы сейчас узнаем.
Способы избавления
Поскольку чувство вины нередко рождается нашим подсознанием, наиболее эффективной может оказаться работа с психологом. В рамках статьи я постараюсь изложить рекомендации, которым можно следовать самостоятельно.
Как разобраться в проблеме и не чувствовать иррациональную вину:
Заключение
Мы с вами разобрали, что такое чувство вины, должно ли оно быть в принципе у человека и как от него избавиться, если угрызения совести причиняют дискомфорт и мешают полноценно жить.
Стоит ли избавляться от вины навсегда? Конечно, нет. Ведь она является индикатором того, что пора что-то изменить, исправить в себе, отказаться от неудачных попыток, некорректных реакций и стать лучше.
А как часто чувство вины мучает вас? Что помогает справиться с ним?
Я прощаюсь с вами до следующей публикации. До скорого!