Фитнес микс что это такое в фитнесе
Фитнес микс
Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.
Содержание
Содержание тренировок
Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:
Структура тренировки
Каждая тренировка включает в себя следующие части:
Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.
Преимущества
Важные детали
Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься танцами живота, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами, аэробикой, тай-ши, пилатесом и боксом.
Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на йоге.
Интервальные тренировки: табата, фитмикс, фартлек и другие
Интервальные тренировки — это разновидность тренировок, которые лучше всего развивают выносливость и помогают похудеть. Они очень разнообразны. Среди самых популярных можно назвать табату, фит-микс, фартлек, HIIT тренировки. В чем их особенность?
Особенность интервальных программ
Интервальные тренировки — это программа, в которой чередуется высокая и умеренная нагрузка. Считается, что такое чередование дает максимальный результат, поскольку лучше всего развивает выносливость. Кроме того, интервальные программы называют самыми эффективными для похудения.
Новичкам интервальные тренировки могут показаться чрезмерной нагрузкой, поэтому начинать такой тренинг нужно только под присмотром опытного инструктора, который будет следить, как ваше тело реагирует на чередование нагрузок. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Чередование высокой и умеренной нагрузки
В интервальную программу можно включать абсолютно любые упражнения, ведь главная особенность здесь — не конкретные нагрузки, а их чередование. Поэтому комплекс можно адаптировать под себя. Например, тренинг может включать силовую и скоростную программу, либо же бег и упражнения на пресс. Главное — интенсивность работы.
Интервальный тренинг и похудение
Огромная популярность интервального тренинга обусловлена тем, что он помогает похудеть, разумеется, при соблюдении диеты. Однако не стоит считать, что этот вид фитнеса способствует локальному сжиганию жира — это миф.
Интервальный тренинг эффективен для похудения, поскольку заставляет организм сжигать жировые клетки не только здесь и сейчас, но и после тренировки. Сигание жира происходит и в состоянии покоя в течение 48 часов после тренировки.
Разновидности интервальных тренировок
Разновидностей интервальных тренировок — очень много, рассмотрим несколько самых популярных и эффективных.
HIIT-тренировки
Самая популярная на сегодня разновидность — HIIT-тренировки, или интервальные тренировки высокой интенсивности. Специфика высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что он длится не более 30 минут, но с максимальной нагрузкой. За эти полчаса вы должны тренироваться на пределе возможностей, затем снижать нагрузку до умеренной, чтобы пульс успокоился, после чего опять увеличивать нагрузку до максимума. При этом упражнения выполняются без перерыва. Обычная же интервальная программа может длиться дольше, до 1 часа.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг длится не более 30 минут
Табата
Один из самых известных видов — табата. Суть этой программы заключается в том, что в течение 20 секунд упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, затем следует 10 секунд отдыха, после — повтор. Сам тренинг длится 4 минуты по 8 повторений. Обычно табата включает 8 разных упражнений. Преимущество этой программы заключается в том, что она очень эффективно сжигает жир. Согласно исследованиям, за 1 минуту табаты сжигается 15 ккал. Кроме того, табата способствует ускорению обмена веществ, увеличивает анаэробную и аэробную выносливость.
Обычно программа включает разминку из кардиоупражнений со средней интенсивностью для разогрева мышц и упражнения с предельной интенсивностью. Каждые 20 секунд выполняется упражнение на пределе возможностей.
Табата — самая популярная интервальная тренировка
Тренинг может включать комплекс самых разных упражнений: прыжки, приседания, выпады, отжимания, махи гирей и т.д. Главное — выполнять каждое упражнения с максимальной интенсивностью.
Узнать об особенностях табаты вы можете из этого видео:
Тренеры рекомендуют включать в табату базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Изолированные упражнения оставьте для других программ
Фит-микс
Fit Mix — комплекс, который состоит из статических и динамических упражнений. Он может включать элементы из йоги, танцевальные движения, силовые упражнения, аэробику, кардиоупражнения. Сочетание энергичных и статических упражнений в одном тренинге позволяет задействовать все группы мышц. Фит-микс развивает выносливость, улучшает силу мышц, развивает мышечный рельеф. Тренинг включает разминку, силовую часть, прокачку пресса, стретчинг.
Интервальная программа из статических и динамических упражнений
Фартлек
Фартлек означает «скоростная игра». Это название отражает суть программы — игры со скоростью. Во время тренировки необходимо ускоряться на несколько секунд, например, пробежать до следующего дерева, а затем уменьшить нагрузку, делая легкие упражнения для восстановления. Обычно такую тренировку выполняют в компании с друзьями, поскольку она включает элемент игры. Преимущество фартлека в том, что это более расслабленная и комфортная программа, поэтому подходит для новичков.
Фартлек подходит для новичков и подходит для занятий с друзьями
Таким образом, интервальные тренировки очень разнообразны и по комплексу упражнений, и по нагрузке. Все они направлены на улучшение выносливости и эффективное жиросжигание. Выбирайте тот вариант, который вам ближе по духу, и вперед!
Что такое fitness mix
«Предупреждаю сразу: легко не будет. Нагрузка очень серьезная. Не спеши брать сразу абонемент. Возьми для начала одно пробное занятие, чтобы в принципе понять, подходит ли тебе такой режим спортивных занятий.» – предупреждала меня тренер, когда я вознамерилась сменить свои подходы в тренажерный зал на групповые занятия fitness mix.
Первое занятие прошло великолепно. Мы чередовали динамичные упражнения на степах и силовые подходы с применением гантелей. Я вернулась с тренировки мокрая до нитки от интенсивного темпа, но счастливая и воодушевленная. Этого воодушевления с лихвой хватило, чтобы пережить крепатуру в мышцах и с энтузиазмом явиться на следующую тренировку. Но уже на втором занятии начались сложности. Оно сплошь было наполнено замысловатыми связками на степах. Я потерялась на середине тренировки и сама себе в зеркале напоминала полено, которому повторить движения за тренером не под силу. В итоге, я так и простояла в сторонке добрую треть занятия. Чувствовала я себя нескладёхой-неудачницей, и желания повторять этот позор не было.
Но, собрав всю свою волю в кулак, я все же пришла на третье занятие. Половина снова прошла на степах, и опять меня ждала неудача в разучивании связок. Я катастрофически не успевала запоминать движения за тренером. Но во второй половине тренировки мы перешли к упражнениям на фитболе. Это была стильная силовая разминка. Поначалу немного не хватало равновесия, и я то и дело срывалась с фитбола, пока, наконец, не сообразила, что для того чтобы не скользить, необходимо, чтобы и мяч, и мои ноги находились на резиновом коврике.
На последующих занятиях тоже удавалось далеко не все, но провала второй тренировки я больше не переживала. Все разы были не похожими один на другой. Мы танцевали латину, занимались с бодибарами, гантелями, делали сеты, состоящие из упражнений на баланс, предпринимали мощные силовые блоки на ковриках и интенсивную растяжку. Как бы ни начиналась тренировка, уже к концу ее первой трети все были мокрыми. Постепенно я начинала понимать тренера. Степ ап! Степ тач! В захлест! Диагональ! Тройки! Двоечка вверху! Вниз-вниз! Вверх-вверх! Больше не нужно было подсматривать за движениями тренера и судорожно соображать, что я дальше должна делать, чтобы не отстать от остальной группы.
Если после второго занятия я была уверена, что этот месяц будет единственным в моей жизни, посвященным fitness mix, то после 10 занятий я уже почти была готова продлить абонемент. Почему? Потому что fitness mix – это нескучно и всегда что-то новое. Потому что fitness mix – это применение различных спортивных снарядов. Потому что fitness mix – это всегда интенсивно и с крепатурой, а значит и с эффектом для фигуры. Да, fitness mix – это только девочки, но и в женской компании единомышленников достаточно комфортно. Да, fitness mix – это временные рамки, но они организуют еще больше, чем свободный график посещения тренажерного зала. А если все же на тренировку к назначенному времени никак не успеть, то всегда можно компенсировать ее дополнительным подходом к тренажерам. Тем более, при наличии абонемента на фитнес, многие залы предлагают несколько посещений тренажерного зала бесплатно. Да, fitness mix – это достаточно интенсивная непрерывная тренировка, но и эффект от таких занятий заметнее. Словом, Вы как знаете, а я в честь новогодней акции беру сразу двухмесячный абонемент на fitness mix с приятной скидкой.
Фитбол – большой гимнастический мяч.
Бодибар – специальная гимнастическая палка, вес которой сосредоточен на концах. Бодибар является альтернативой штанге.
Что такое фитнес-микс и какие его преимущества
Фитнес-микс (fitness mix) можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Давайте поближе рассмотрим, что такое фитнес-микс, сообщает womenzone.org.
Особености фитнес-микса (fitness mix)
Идея объединить несколько видов фитнеса в рамках единой программы тренировок отнюдь не нова. Но лишь недавно она оформилась в отдельное направление, ставшее известным как фитнес-микс. И теперь тренировки по фитнес-миксу клиентам предлагает едва ли не каждый клуб, наперебой расхваливая это и впрямь достойное внимания занятие.
Программы тренировок по фитнес-миксу бывают самыми разными. Например, в одних клубах предлагаются занятия по аэробике, тай-бо, калланетике, йоге и пилатесу, а в других — по стретчингу, скиппингу, танцам, силовым упражнениям и т. д. При этом элементы каждого вида фитнеса могут меняться даже в пределах одного занятия.
В чем заключаются основные преимущества фитнес-микса?
У фитнес-микса есть довольно много преимуществ перед классическими видами фитнеса или занятиями в тренажерном зале. Среди этих преимуществ можно, к примеру, перечислить следующие:
• на каждой тренировке вас ждут новые элементы: сегодня вы занимаетесь на степах, завтра — балансируете на фитболе, а послезавтра — танцуете зажигательную латину;
• вы работаете с разными группами мышц, что исключает риск «перекачивания» одних зон и «недоработки» других;
• вы занимаетесь под динамичную музыку, что отлично поднимает настроение и не дает вам скучать;
• вы имеете возможность познакомиться сразу с несколькими видами фитнеса и найти, возможно, оптимальный для себя вариант.
В чем заключаются недостатки фитнес-микса?
Фитнес-микс полон плюсов, однако и минусы у него можно найти. Например, в их числе значатся такие:
• интенсивный темп может оказаться для вас непосильным, если вы только начинаете заниматься или делали большой перерыв в тренировках;
• индивидуально заниматься с вами у тренера по фитнес-миксу, скорей всего, не будет ни времени, ни возможности;
• в первое время вам может быть тяжело «переключаться» между разными видами нагрузок и запоминать упражнения;
• вы должны приходить на тренировки строго по расписанию; в случае пропуска занятия оно обычно «сгорает».
Как начать заниматься фитнес-миксом?
Если вас вдохновляет фитнес-микс и вам бы хотелось попробовать себя в этом направлении тренировок, вам предстоит, конечно же, сначала выбрать клуб для занятий. Чтобы не ошибиться в выборе, постарайтесь получить максимально подробные сведения о предстоящих тренировках.
К примеру, выясните, какой будет длительность тренировок, какие элементы будут включены в программу, как в группе по фитнес-миксу работают с новичками и каковы в целом условия посещений. Если это возможно, постарайтесь поприсутствовать на одном из занятий, чтобы лично увидеть, что вас ожидает.
Структура занятий по фитнес-миксу в каждом клубе может быть индивидуальной. Но общая «канва» в любом случае будет одинаковой: сначала вас ожидает разминка, чтобы вы могли подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, затем последует основной блок, в рамках которого вы будете выполнять аэробные и силовые упражнения, а после этого наступит черед заключительной части тренировки и вы сделаете упражнения на растяжку и расслабление.
Как правило, для занятий фитнес-миксом требуется лишь удобная спортивная одежда и кроссовки. А необходимый спортинвентарь, к примеру, гантели, бодибары, коврики, степы, фитболы, вы получите в клубе. Но лучше, разумеется, проконсультироваться с тренером: правила конкретного клуба могут несколько отличаться от общих.
Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.
Плюсы и польза от софт фитнеса.
— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.
— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.
— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.
— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.
— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.
Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.
Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.
Рекомендации по выполнению функциональной фитнес-программы
Для достижения максимального эффекта и ощутимых результатов при выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться несложных правил:
Понятие фитнес-микса
Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.
Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.
Что такое мышцы кора?
Понятие «мышцы кора» ведет начало от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. К мышцам кора относятся мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.
Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.
Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.
Какие направления включаются в фитнес-микс
Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:
Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.
Тренировочные программы для новичков
Если вы ранее никогда не занимались спортом и не имеете хорошей физподготовки, то лучше начните с небольших нагрузок. Для новичков есть два пути: сначала добавлять в свой стандартный тренировочный режим некоторые посильные упражнения из программы либо вместе с профессиональным тренером составить индивидуальную схему целевых тренировочных занятий. Но не стоит выполнять все упражнения, включая и те, которые даются вам с трудом.
Тем, кто мало двигается и ведёт сидячий образ жизни, надо сначала научиться использовать всевозможные утяжелители. Благодаря этому вы сможете накопить достаточно сил для продуктивного целевого тренинга в спортзале без риска нанесения травм мышцам. Кроме того, данные упражнения научат вас осуществлять сложную работу, в том числе и со своей массой для лучшего сопротивления. Новичкам, страдающим сердечно-сосудистыми недугами либо хроническими болями в спине, следует сначала обязательно получить одобрение специалиста на данные занятия.
Особенности комплексов
Примерная структура тренировок состоит из разминки, главная цель которой — прогреть тело, подготовиться к дальнейшим нагрузкам. В основной части выполняется аэробный комплекс, а после — силовая часть. В заключительной части обязательно проводится растяжка, расслабление мышц. Такая спланированная структура занятий обусловлена необходимостью задействовать все группы мышц, а нагрузка, которую они получают, полностью продуманная.
Как тренировать мышцы кора?
Плюсы фитнес-микс
К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.
Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.
Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.
Разобравшись с тем, что такое фитнес-микс, удастся понять принцип тренировок, их особенности, преимущества. Найти фитнес в Минске, где представлено направление, поможет каталог TAM.BY.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Софт-фитнес (soft-fitness) – новое направление в современной фитнес-индустрии. И в отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. А некоторые виды заболевания являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе. Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.
Почему он полезен
Часто можно услышать, что больным физкультура только вредит. А для того же снижения веса нужна исключительно интенсивная нагрузка, поэтому софт-фитнес бесполезен. На самом деле, медики с успехом лечат такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, гипертония, почечная недостаточность при помощи лечебной физкультуры.
Врачи полагают, что вредна не тренировочная нагрузка сама по себе, а ее неправильное распределение. Именно поэтому обычные групповые занятия фитнесом и не подходят многим людям. Спортивная медицина аналогично рекомендует не приступать сразу к интенсивным тренировкам, если вы давно не тренировались, перенесли серьезное заболевание или просто переутомились.
Soft Action: что такое «ленивый» фитнес и почему он нужен вашему телу?
Soft Action – новый вид фитнес-нагрузки, который сегодня пользуется особой популярностью у голливудских знаменитостей. В России эта программа появилась совсем недавно: 7sisters попросил рассказать о ней тренера сети студий Pilates PMP Юрия Гавриша.
Почему тренировка Soft Action должна быть интересна девушкам?
Потому что она позволяет забыть про непонятный набор скучных упражнений. На занятиях по Soft Action каждое действие – осознанный шаг на пути к здоровому и красивому телу. Во время тренировок вас научат чувствовать свое тело, вы сможете подарить ему стабильность и мобильность.
Что такое Soft Action?
Это новый взгляд на фитнес, коллаборация научно обоснованных методик работы с телом. В основе метода лежит правильный взгляд на движение, как на цепную реакцию. Если нарушена мобильность или стабильность хотя бы одного сустава – за это расплачивается все ваше тело.
С чего начинается тренировка?
Сначала тренер тщательно анализирует цель и данные каждого клиента, разбирает с ним механизмы движения мышц и суставов, находит “блоки” в теле и способы их устранения. Например, путь к упругим ягодицам может пролегать через решение проблем со стопами.
Как проходит занятие?
Каждое занятие проходит под контролем тренера. Он плавно подготавливает вас к спортивным нагрузкам, помогает правильно выполнять упражнения и периодически взаимодействует с вашим телом. Тренер не вызывает искусственного движения суставов – он аккуратно воздействует на соединительные ткани (фасции). Иногда манипуляций руками тренера недостаточно, и тогда во время тренировки применяются эспандеры.
В первые месяцы 80% времени на занятиях проходят на специальном столе. Постепенно вмешательство тренера уменьшается, а количество физических упражнений – возрастает. Результат достоин ваших усилий – суставы обретают необходимую гибкость, а ткани становятся достаточно плотными.
Возможны ли болевые ощущения во время занятий?
Это безболезненная и безопасная программа. Во время занятий и манипуляций тренера отсутствуют дискомфорт и болевые ощущения.
С чем можно сочетать Soft Action?
Сочетайте Soft Action с пилатесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками: такой комплексный подход позволит вам тренироваться без риска для здоровья и достигнуть лучших результатов.
Soft Action: что такое «ленивый» фитнес и почему он нужен вашему телу? was last modified: 10 октября, 2020 by Настасья Гарина