31 день без мата челлендж
30 идей для 30-дневных вызовов самому себе
Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «длинный ящик»? Если да – этот материал будет вам интересен. 30 Days Challenge – набирающий всё большую популярность на Западе метод постановки и реализации целей. Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться.
Суть идеи 30 Days Challenge
Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».
Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с тренингами на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.
Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:
Список идей
Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как борьба с вредной едой.
Отзывы и комментарии
Практиковали ли вы когда-нибудь 30-дневные вызовы? Какими были результаты? Заинтересовала ли вас данная методика? Делитесь своими мыслями по данному поводу и предлагайте новые идеи для вызовов.
31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни
Ваша жизнь не улучшиться случайно. Для этого необходимы изменения.
Каждый день – это возможность поменять нашу жизнь в положительную сторону. Попробуйте этот 31-дневный челлендж. Это вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.
Чтобы сделать свою жизнь более счастливой и здоровой, необходимо внедрить в нее небольшие изменения, которые будут доставлять вам удовольствие. Это ключ к тому, чтобы эти изменения стали привычкой. В этом челлендже 31 привычка, каждая из которой не займет более 15 минут в день. В конце месяца вы поймете, что из этого вам нравится, а что – нет. То, что вам понравится, вы сможете взять с собой и сделать это своей привычкой.
День 1: Запишите 5 вещей, которые вам в себе нравятся
Любой челлендж лучше всего начинать с чего-то позитивного. Поэтому запишите 5 вещей, которые вам в себе нравятся. Это могут быть внешние черты, достижения или черты характера.
День 2: Потребляйте меньше 25 г сахара в день
Многие люди потребляют больше сахара, чем это рекомендуется. ВОЗ рекомендует потреблять не более 25 г сахара в день. В этот день постарайтесь придерживаться этой рекомендации. При необходимости, читайте состав на этикетках.
День 3: Попробуйте новую тренировку на Youtube
Найдите канал, который вам нравится, и сделайте тренировку вместе с ними.
День 4: Сделайте растяжку перед сном
После долгого дня (особенно если вы сидели целый день за столом) мускулы могут быть очень напряженными. Сделайте небольшую (5-10 минут) растяжку перед сном. Вы будете спать намного лучше.
День 5: Купите новую книгу по здоровому питанию
Если говорить о здоровом питании, то очень быстро здесь заходишь в тупик. Найдите новую кулинарную книгу, которая вдохнет новую жизнь в ваши блюда.
День 6: Попробуйте новый рецепт из этой книги
В этот день выберите рецепт, который выглядит просто и который вы не готовили раньше. Возможно, вы найдете новое блюдо, которое вам понравится.
День 7: Организуйте свое рабочее пространство
Чистое и организованное рабочее место улучшает продуктивность. Выделите 10-15 минут, чтобы расхламить свое рабочее пространство.
День 8: Расхламите свои сумки
Достаньте все содержимое из своей сумки, пересмотрите эти вещи и убедитесь, что вы носите с собой только нужные вещи.
День 9: Попробуйте новый травяной чай, который вы не пробовали раньше
Сделать перерыв на чай – это отличный способ снять стресс. Также это полезно для здоровья, так как во многих чаях есть антиоксиданты. Найдите чай, которые вы никогда не пробовали раньше, и, возможно, он станет вашим новым фаворитом.
День 10: Не тратьте деньги
В этот день постарайтесь не тратить деньги (даже на кофе и вкусняшки). Если обычно вы покупаете эти вещи – возьмите их из дома. Также возьмите ссобойку.
День 11: Позвоните или встретьтесь с другом, с которым вы давно не виделись
Для счастливой жизни очень важно общаться с людьми. Так что если у вас есть друг, с которым вы давно не общались – позвоните ему.
День 12: Накройте на стол и примите ужин осознанно
Для нашей пищеварительной системы очень важно есть в расслабленном состоянии и есть осознанно. В этот день не ешьте перед телевизором и не просматривайте свой телефон во время еды. Ешьте осознанно и наслаждайтесь своей едой.
День 13: Создайтесь список веселых занятий (сделайте одно сегодня)
День 14: Попробуйте новую приправу
Приправы также полезны для здоровья. Они не только придают аромат блюду. В них есть антиоксиданты, а некоторые из них богаты минералами. Попробуйте приправу, которую вы не пробовали раньше (возможно, что-то даже найдется у вас на кухне) и может быть вы найдете то, что вам действительно понравится.
День 15: Создайте список из 15 людей, которые вас вдохновляют и напишите, почему
После того, как вы напишите этот список, поместите его куда-то, где вы будете видеть его каждый день. Таким образом, каждый день вы будете чувствовать себя чуть-чуть вдохновленными.
День 16: Расхламите ящик с мелочами
Если у вас нет ящика с мелочами, расхламите тот, который вы используете чаще всего, и избавьтесь от всего, что вам не нужно.
День 17: Запишите ваши любимые сочетания еды
И после того, как вы это сделаете – повесьте это лист где-нибудь в своей кухне. Вы можете обратиться к этому списку каждый раз, когда не знаете, что приготовить на обед.
День 18: Совершите доброе дело
Выберите кого-то – друга, члена семьи или даже незнакомца – и совершите какое-то доброе дело для этого человека.
День 19: Выбросьте косметику с истекшим сроком годности
Когда вы открываете какую-то баночку с косметическим средством, важно использовать ее до окончания срока годности. В противном случае в ней заводятся вредные бактерии.
День 20: Проведите день оффлайн
В сегодняшнем мире мы постоянно подключены к сети и это может вызывать стресс. Возьмите выходной – без телефонов, компьютера и телевизора. Сфокусируйтесь на таких вещах, как забота о себе, проведите время со своей семьей.
День 21: Без мяса
Если вы не хотите, вы можете не менять свою диету полностью. Но всегда полезно есть больше фруктов, овощей и зелени.Попробуйте отказаться от мяса в этот день.
День 22: Практикуйте медитацию или глубокое дыхание 5-15 минут
Медитация снижает уровень стресса и беспокойства. Если вы еще этого не пробовали – обязательно попробуйте.
День 23: Расхламите свой телефон
Организуйте приложения и поменяйте обои на своем телефоне. Вы почувствуете себя намного продуктивнее. Удалите приложения, которыми вы не пользуетесь.
День 24: Попробуйте полезный десерт
Полезные десерты не обязательно должны быть сложными. Существует очень много простых рецептов. Если он вам понравится – обязательно запишите его, чтобы использовать снова.
День 35: Запишите 3 книги, которые вы хотите прочитать в этом году. Используйте этот список, когда в следующий раз пойдете в библиотеку или книжный магазин
Чтение расширяет горизонт. В этот день выберите 3 книги, которые вы обычно не выбрали бы. Выберите жанры, которые вы не читали раньше. Возможно, вы найдете что-то, что вам понравится.
День 26: Отправляйтесь на долгую прогулку на природу
День 27: Почистите подушку
Речь идет не о наволочке, а о самой подушке. Подушки могут быть очень грязными. На них находится много частичек кожи и время от времени их необходимо чистить. Эксперты рекомендуют чистить их несколько раз в год.
День 28: Найдите 5 вещей в своем доме, которыми вы не пользуетесь
И когда вы их найдете – отложить их и отдайте кому-нибудь до конца месяца.
День 29: Попробуйте зеленый смузи
Если вы никогда не пробовали раньше зеленый смузи – сегодня самое время. Если вы уже пробовали зеленый смузи раньше, попробуйте сегодня новый рецепт.
День 30: Запишите, за что вы благодарны в своей жизни
Благодарность очень важна для счастливой жизни. Запишите сегодня 5-10 вещей, за которые вы благодарны своей жизни.
День 31: Найдите мотивирующую цитату
Это последний день челленджа, поэтому важно завершить его на положительной ноте. Найдите цитату, которая мотивирует вас, и поместите ее куда-нибудь на видное место в вашем доме.
30 Days Challenge: 30 идей для ежедневного вызова самому себе
Чувак, помнишь, как в канун Нового года ты в очередной раз пообещал себе изменить жизнь, начать с чистого листа? Но ты где-то повернул не там, а вернее, вообще нигде не поворачивал, не утруждал себя лишними телодвижениями. Итог не сильно отличается от начала. Не огорчайся, через пять дней начнется декабрь. Первое декабря. Понедельник. У тебя есть 31 день, чтобы наверстать упущенное по ускоренной и усложненной программе. Выполняй задания из этого списка и сможешь с гордостью сказать себе, что за этот год стал лучше, когда будешь подводить финальный отчет для 2014-го.
1. Используй слова, которые поощряют счастье
Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием. Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки». Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.
Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.
2. Попробуй что-то новое каждый день
Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании. Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.
3. Выполняй один самоотверженный поступок каждый день
Когда оказываешь положительное влияние на чужую жизнь, себе приносишь гораздо больше пользы. Помоги там, где можешь помочь, и ты удивишься этому странному ощущению в своей груди – это охеревает твой эгоизм. Твои возможности безграничны, как и выбор: накорми бездомного, помоги маме сделать ремонт или покрасить пол, кинь десять баксов на Kickstarter, если тебя «зацепил» проект какого-нибудь башковитого изобретателя. Не будь равнодушным и не проходи мимо.
4. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день
Самостоятельность – важный ключ к насыщенной и полноценной жизни. Это также подразумевает наличие у тебя базовых навыков и умений. Будь универсальным солдатом, мастером на все руки, не ленись тренировать свой мозг, развивая свой потенциал, обучаясь чему-то новому каждый день.
5. Учи кого-нибудь чему-то новому каждый день
Даже у такой никчемы, как ты, есть свои сильные стороны, которые могут помочь тем, кто тебя окружает. Просто эти бедолаги еще не осознали своего счастья. Ты же склонен воспринимать свои таланты как данность и не считаешь необходимым делиться с другими, так как сознательно или нет, но занижаешь свою самооценку.
Так дело не пойдет. Перечисли то, в чем ты хорош и постарайся нести просвещение в массы: достать языком до носа, проговорить отрыжкой алфавит, приготовить вкусную пиццу по домашнему рецепту, объяснить теорию струн или правильную технику становой тяги. В течение следующих 30 дней посвяти немного времени тому, чтобы каждый день делиться с кем-нибудь своими талантами и знаниями.
6. Выдели час в день на свои увлечения
Побренчи на гитаре, фотографируй, прокатись на велосипеде, вычисти аквариум, отрасти бакенбарды. И даже не заикайся о том, что у тебя нет на это времени!
7. Не отвечай грубостью на грубость
Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство. Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми. Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.
8. Концентрируйся на положительных моментах
Настоящие победители по жизни культивируют в себе оптимизм и позитивное мышление. Такие люди воспринимают мир как место полное невероятных перспектив и возможностей, особенно в трудные времена. В этот месяц наслаждайся ложкой меда, которая разбавляет деготь, и подливай чистую воду в свой итак наполовину полный стакан.
9. Анализируй и извлекай уроки из каждой неприятной ситуации
Непрерывный зигзаг удач и провалов – неотъемлемая часть жизненного цикла каждого человека. Главное, не забывать делать выводы и извлекать уроки, если дела идут под откос. В следующие 30 дней ты должен вести письменную регистрацию своих жизненных перипетий и того, чему они тебя научили.
10. Будь внимателен к мелочам
Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас. Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь. Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.
11. Избавляйся от одной вещи в день в течение месяца
Оглянись, вокруг тебя так много беспорядка: на рабочем столе в офисе, в машине, дома, и ты настолько к нему привык, что уже не замечаешь то, насколько этот бытовой хаос на тебя влияет.
Не думай о глобальной генеральной уборке – эти мысли испортят тебе настроение моментально. Но ведь у тебя хватит сил, чтобы выбросить какую-нибудь ненужную хреновину? Но с условием: по одной хреновине на каждый день. Возможно, вначале тебе трудно будет побороть своего внутреннего Плюшкина, но совсем скоро ты заметишь, что, избавляясь от хлама, в некоторой степени разгребаешь завалы в своем уме.
12. Создавай что-то принципиально новое
В отличие от вышеперечисленных пунктов, следуя которым ты должен делать то, что тебе под силу, здесь необходимо проявить некоторую степень смелости и начать то, к чему у тебя однозначно нет предрасположенности. Возьми кисть и краски, попробуй написать стихи, приготовь борщ, заштопай старый носок, пропой в душе дурным голосом: «The Phantom of the Opera Is there – inside my mind!» Наконец, возьми инструменты и прошерсти нашу рубрику «Lifefucker». Уверены, ты найдешь что-нибудь полезное или интересное для себя.
13. Никакой лжи
30 дней без обмана. Крутись, как хочешь.
14. Засыпай и просыпайся в одно и то же время
Не упусти шанс приучить свой организм к правильному режиму и здоровому образу жизни.
15. Откажись от вредных привычек
Чувак, всего на месяц. Фаст-фуд, курение, видеоигры – у каждого свой демон-искуситель. К черту его!
16. Просмотр ТВ или аналогичное разжижение мозга за компом сокращай до 30 минут в день
Развлекай себя своим экспериментом. Реанимируй изнывающую от скуки душу и пробуждай пытливый ум. Пришло время взаимодействия с миром: научись заново ценить природу, как в далеком детстве, замечать простые радости и просто смотреть, как жизнь разворачивается перед тобой во всем ее многогранном и непостижимом великолепии.
17. Определи одну долгосрочную цель и работай над ней в течение часа каждый день
Разбей свои планы на небольшие кусочки и сосредоточься на выполнении каждого из них. Первые шаги действительно очень трудные, но любой великий путь начинается именно с них. Ежедневно трать час своего времени, работая над тем, что всегда хотел сделать. Это будет история о том, как небольшая мечта становится реальностью.
18. Ежедневно читай хотя бы одну главу из хорошей книги
Мы регулярно публикуем различные списки годных книг: от классики до специализированной литературы. Просто подыщи то, что тебе по вкусу, и действуй.
19. Каждое утро смотри или читай то, что тебя вдохновляет
Иногда все, что нужно, это мотивирующая статья или зажигательная речь, отличный фильм или любимая песня. У каждого – свои источники, из которых можно черпать энергию и заряд энтузиазма.
20. После обеда делай то, что вызывает у тебя смех
Читай комиксы, смотри видео на YouTube, поройся в своих воспоминаниях. Смех, даже неискренний, стимулирует ум, поднимает настроение, и лучшее время для этого – середина рабочего дня.
21. Никакого алкоголя или сигарет 30 дней
Конечно, если ты не заядлый курильщик или алкоголик с 20-летним стажем, в этом случае резко «соскакивать» не рекомендуется. Здесь нужна помощь специалистов. Если нет, то будь любезен целый месяц пичкать свой организм только здоровой едой и свежим воздухом.
22. Небольшая получасовая тренировка каждый день
Это может быть зарядка по утрам или тренировка незадолго до сна. Ты можешь оправдываться тем, что у тебя нет времени на посещение зала, но ведь полчаса в день всегда можно найти.
23. Взгляни своим страхам в лицо
Если боишься воды – самое время научиться плавать, или подписаться на какое-нибудь публичное выступление, если у тебя дрожат ноги от одной только мысли о подобном эксперименте. Потрать всего лишь час, чтобы взглянуть своим страхам в лицо и попробовать с ними договориться.
24. Новое блюдо по новому рецепту каждый день
Ты считаешь, что у тебя нет выдающихся кулинарных талантов? Чувак, ну мы же не зря каждую неделю выкладываем рецепты в нашу рубрику, посвященную суровой мужской еде! Там ты найдешь, как быстро и вкусно набить свой живот и с успехом справиться с этим заданием.
25. 10 минут на размышления о том, что произошло хорошего за день
Перед сном подводи итоги, концентрируясь только на хорошем: похвали себя даже за незначительные мелочи и маленькие успехи. Такой метод релаксации однозначно помогает личностному росту.
26. Разговаривай с теми, с кем обычно не разговариваешь или делаешь это мало
Люди – интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых. Взаимодействие с разными персонажами откроет твой ум для увлекательных идей и перспектив. Так, в течение следующих 30 дней ежедневно заводи диалог либо с тем, с кем никогда не говорил, либо с теми, с кем говорил, но мало.
27. Старайся погасить свои долги и не влезать в новые
Не покупай вещи, которые тебе не нужны. Распланируй бюджет, посчитай свои сбережения и четко придерживайся плана.
28. Отпусти отношения, которые причиняют тебе много неприятных эмоций
Держаться и бороться нужно за те отношения, которые приносят радость, счастье, вдохновение или мотивацию, ощущение целостности и полноты. Если знаешь людей, которые никаким боком не относятся к этому списку, пусть не занимают пространство, а освобождают место для новых позитивных отношений.
29. Официально прости того, кто заслуживает еще один шанс
Иногда хорошие отношения заканчиваются внезапно из-за большого эго и выводов, основанных на эмоциональных и импульсивных суждениях. Если в твоей жизни есть кто-то, по-настоящему заслуживающий еще одного шанса, то дай его.
30. Старайся фотографировать/фиксировать выполнение каждого абзаца
И последнее, в течение 30 дней таскай с собой фотоаппарат везде, где ходишь. Ты можешь делать фотоотчет или фиксировать все в записях. Подводи итоги каждого дня любым удобным тебе способом.