30 дней осознанности список тик ток
30 дней осознанности тик ток
30 дней осознанности тик ток именно сейчас снова стал популярен этот челендж. Первоначально этот челендж обрел популярность в инстаграм, но сейчас эпоха инстаграма уходит в небытие и все тренды с него перекачивают в тик ток. Так что можете воспользоватся этим и слизать какой то старый тренд =)
30-дневный челлендж осознанности — данный челлендж посвящен тому чтобы изменится в лучшую сторону, стать так скажем совершенно новым человеком за 30 дней. Для этого всего лишь в течении месяца нужно выполнять различные задания. Например, отказаться на день от гаджетов или выйти на прогулку. В общем ниже будет полное расписание, которое вы можете повторить.
Как уже выше писалось это старый тренд с инстаграм, но сейчас многие блогеры тик тока его повторяют.
Расписание 30 дней осознанности
День 1 – День без нытья.
День 2 – Медитируй 15 минут.
День 3 – Упорядочить список чтения: блоги, книги, лента.
День 4 – Оффлайн день.
День 5 – Запиши цели на год.
День 6 – Проведи день с самим собой.
День 7 – Не покупай ничего в течении 24 часов.
День 8 – Почистить свою френдленту в социальных сетях.
День 9 – Запиши все, что ты хочеь сделать в жизни.
День 10 – После 22.00 не трогай телефон и посвяти вечер чтению.
День 11 – Избавься от вещей, которые ты не носишь или вещей, которые тебе не нравится.
День 12 – Поставь таймер на 20 минут и пиши все свои мысли на бумаге на протяжении данного времени.
День 13 – Не проверяй соцсети и почту до обеда.
День 14 – Делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое.
День 15 – Отследи и запиши свои привычки.
День 16 – Благодари окружающих даже за мелочи.
День 17 – Отследи и запиши все, что тебя раздражает.
День 18 – Выключи все уведомления.
День 19 – Отследи как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь?
День 20 – Оцени последние свои 5 покупок, пригодились ли они тебе?
День 21 – Запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет.
День 23 – Засеки сколько времени у тебя уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня.
День 24 – Во время еды сосредоточься на ее вкусе.
День 25 – Наведи порядок на рабочем месте.
День 26 – Не доставай телефон во время встречи.
День 27 – Задай вопрос «зачем я это делаю»?
День 28 – Скажи, как ты любишь своих родных и близких.
День 29 – Сформулируй свои принципы и ценности.
День 30 – Думай над каждым словом.
Хэй понравилась статья?
Почитай еще про разоблачение ШИФТИНГА! https://html5play.ru/blog/разоблачение-шифтинга.
Или про коды на левом запястье из тик тока https://html5play.ru/blog/коды-тик-ток
Опубликовано admin
Мне 21 и я уже с 2015 года делаю свои игры и виду блог. Дата создания сайта 2019г. Смотреть все записи от admin
30-дневный челлендж осознанности: что и зачем
Известный энтузиаст упорядочивания жизни Варя Веденеева рассказывает, зачем и как следует жить осознанно.
Специалист по упорядочиванию и автор ряда известных планеров и чек-листов Варя Веденеева перевела 30-дневный челлендж осознанности, изначально опубликованный на сайте into-mind.com. Варя рассказывает, что такое осознанность жизни, как она сама прошла этот челлендж и каковы его результаты. Раньше на нашем сайте Варя уже рассказывала, как и зачем приводить жизнь в порядок.
«Уверена, что термин «осознанность» очень и очень индивидуальный и для каждого имеет свои границы и значения. И я также уверена, что многие сталкиваются с эмоциональным выгоранием и приходят к простым выводам, что счастье за деньги не купишь, оно никак не связано с достижением материальных целей. Например, для меня осознанность — это внимательность и фокус на том, что я делаю именно сейчас. Ужасно сложно не думать о прошлом или будущем, а быть в настоящем; я и сама не знаю, как это, но пытаюсь и пробую. Сейчас я выполняю пункты челленджа в комфортном для себя темпе. Многое кажется нереальным, но в процессе или после я удивлялась, что, в общем-то, жизнь без хаотичных уведомлений прекрасна (пункт 18), а новостной поток приятнее без людей, с которыми я во многом не согласна и просто не разделяю взглядов (пункт 8). Иногда я переоцениваю свое время и возможности, обещаю больше, чем могу реально успеть, из-за этого вгоняю себя в дополнительный стресс — «Я же обещала, я успею!» — а пункт 23 помог мне понять, сколько времени занимает написание репорта после встречи или, например, этого комментария (20 минут). Самым сложным для меня оказалось проводить время самой с собой и все вытекающие из него пункты, они просто пугают меня».
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждем понедельник или первое число очередного месяца. Прямо сейчас предлагаем внес в твои будни больше баланса, гармонии, научиться полноценно жить здесь и сейчас с помощью простого челленджа.
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
30 дней осознанности: для гармонии снаружи и внутри
Ч то такое осознанность и почему это важно? Несколько правил осознанной жизни. 30 дней осознанности – для достижения гармонии снаружи и внутри.
Осознанное отношение к жизни для меня – вечное стремление. Мои будни обычно заполнены большим количеством дел, планов, задач, мелочей, которые отнимают много энергии, отвлекают от больших целей, заставляют время бежать очень быстро и буквально забывать обращать внимание на окружающий мир.
И дело не в том, что я не могу выбраться из-под этих дел или сама для себя их накапливаю, дабы закрыть глаза на что-то важное, вовсе нет. Многозадачность и масса списков с планами – часть моей работы, да и полностью отделаться от мелких повседневных забот не удастся, наверное, никогда.
«Истинный наш дом находится не в прошлом или будущем, а в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ – здесь и сейчас!»
Жизнь доступна во всем ее великолепии лишь в текущем моменте, а осознанность – это та энергия, что позволяет распознать и почувствовать счастье, присутствующее в нашей жизни. И не нужно ждать десятилетиями идеальные моменты, откладывать все на потом или жить прошлым – лучше учиться видеть, ценить и любить все то прекрасное, что уже есть в жизни.
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, используя все органы чувств, заставляя работать сознание и тело в паре. Тогда удается познавать счастье внутри и вокруг, получать удовольствие, чувствовать себя живым, наслаждаться текущим моментом.
Если рассматривать осознанность с точки зрения психологии, то тут пробуждение сознания осуществляется за счет отслеживания минимальных изменений на эмоциональном, физическом, ментальном уровнях. Само понятие берет свое начало в древних практиках философских учений.
Почему осознанность – это важно?
Психология использует концепцию осознанности для активизации положительных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека, в качестве прикладного метода для коррекции психики. Но осознанность ценна и сама по себе, позволяя оживлять существование человека и наполнять смыслом окружающий мир.
Человек – нечто большее, чем просто набор мыслительных и физиологических функций и осознанность помогает ему понимать мир, развивать себя.
Осознанность – это:
1. Осознание собственного тела – состояния, движений, температуры, ощущений и т.д.
2. Осознание своих эмоций – их истоки, окраска, развитие, затухание, изменение и т.д.
3. Осознание мыслей – происхождение, трансформация, развитие, переход от одной к другой и т.д.
Для меня все это – большая загадка и цель. К сожалению, пока я не умею осознавать многие свои эмоции, тело. Контролировать удается лишь мысли, и то не всегда. Но я на пути и верю, что благодаря работе над собой удастся обрести гармонию и стать чуточку осознаннее, сильнее закрепить себя в текущем моменте, а не в рефлексии по поводу прошлых событий и построении планов на будущее. Ниже оставляю информацию, которая будет актуальной для многих.
Несколько правил осознанной жизни:
Если кратко сформулировать основные принципы, то осознанность – это способность фокусироваться на настоящем моменте, наслаждаться положительным опытом, игнорируя негативный, проходить свой путь, идя по зову сердца.
Осознанная жизнь – это:
Чтобы оценить уровень осознанности своей жизни, достаточно ответить на несколько простых вопросов. Признаете ли вы ответственность за результаты того, что происходит в вашей жизни? Верите ли, что можете изменить все, начав с себя? Ваш «стакан» наполовину пуст или полон?
30 дней осознанности
Все пункты вовсе не обязательно реализовывать сразу и подряд – выделить целый месяц жизни на работу над собой, игнорируя семью, работу и обязательства, вряд ли удастся. По крайней мере, у меня такой роскоши в данный момент точно нет. Но почему бы не попробовать проводить эксперименты хотя бы раз в неделю – день на прогулку или самоанализ вполне возможно найти.
Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.
1. Целый день без часов – вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. А потом проанализировать – изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить?
2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов) – вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее.
3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы – чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах – почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.д.
4. Оффлайн день – полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться).
6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
7. Минимум на протяжении часа в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями и понаблюдать за ними – без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.д. Только вы и ваши мысли – можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать – это важно.
8. Почистить все аккаунты в социальных сетях – убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил.
9. Упорядочить все планы – на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития.
10. День без контроля – за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим (тоже вариант).
11. Проследить за тем, как часто выполняете просьбы окружающих и зачем это делаете – так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий.
12. День без денег – ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего.
13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого действительно хочется слышать) – узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы.
14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
15. Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять, какие из них действительно важны и ваши, а какие – навязаны обществом.
16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
18. Засекать время в процессе выполнения всех дел – можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой – осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
20. День ловли раздражителей – отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно.
22. Чувствовать свое тело – вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей, опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от зажимов, правильно дышать и т.д.
23. Танцевать целый день под веселую музыку (лучше выходной, естественно, который проведете дома) – во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон.
24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески – побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту, отдохните от привычной маски.
25. Следить за эмоциями и чувствами – целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы – к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента.
26. День без сладкого – если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами.
27. Говорить короткими предложениями – чем короче, тем лучше. Так легче фильтровать информацию и следить за тем, что и кому рассказываете.
28. День без общения вообще – в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном.
30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вслух эмоции и обиды теряют силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него.
Не обязательно звонить и устраивать разборки – поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
Живите, наблюдайте за собой и миром, делайте выводы и становитесь чуточку счастливее – и пусть путь к гармонии будет интересным, познавательным и приятным! L
Популярный в ТикТок марафон осознанности: как за 30 дней качественно изменить свою жизнь
Я не очень люблю ТикТок, периодически сама туда что-то выкладываю, но идея «быстрого контента» мне не по душе. Мне не нравится смотреть ролики под одну и ту же песню, где из изменений только лица людей, танцы и их макияж. Но это не значит, что ТикТок только для детей и абсолютно бесполезен! Там множество специалистов разных сфер, которые делятся знаниями в развлекательной форме: психологи, фитнес-тренеры, фотографы, хирурги, ветеринары, дизайнеры, искусствоведы, физики и изобретатели.
Это то состояние человека, находясь в котором он фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. И это не какая-то жизнь в моменте, бесцельная или пустая и расслабленная, а полноценная жизнь с абсолютной внимательностью и уважением к себе. Мы должны просто принять ответственность за свою жизнь, свои мысли и идеи.
Считается, что осознанность включает разные уровни:
1) работа над смыслами (ваши цели в жизни и желания)
2) действиями (принятие людей и ситуаций, построение гармоничных отношений)
3) мыслями (программирование самого себя на необходимые установки)
4) эмоциями (принятие любых эмоций, как своих, так и чужих)
5) телом (отслеживание состояния и уважение к нему).
Я постаралась охватить все эти сферы в своём 30-дневном марафоне! На выполнение 1 задания старайтесь не тратить более 20-40 минут в день, чтобы не перегружать себя. Можно разбить выполнение 1 задания на весь период 30-ти дней.
1. Наведите порядок на смартфоне
2. Проведите день без Интернета
Ни музыки, ни сериалов, ни гаджетов, ни друзей и любого общения с миром. Только вы и ваши мысли, наедине. Когда вы последний раз без страха слушали свой внутренний голос, а не бежали от него, не старались заглушить неприятные мысли? Быть может, давно хотели прочесть книгу, но она пылится на полке, пока вы часами бесцельно пролистываете ленту новостей день за днём?
3. Возьмите выходной от соцсетей
У меня стоит ограничение по времени на всех приложениях, даже рабочих. Ранее я могла более 10 часов проводить в смартфоне, теперь это время сократилось до 3-4 часов в сутки. Специальное приложение напоминает мне, что я использую приложение больше установленного лимита. Хотя бы на 1 день я пропадаю из всех соцсетей (использую отложенный постинг и другие инструменты, чтобы не пропадать по-настоящему для своих читателей).
4. Попробуйте медитацию
Включите приятную музыку или звуки природы, примите удобную позу и постарайтесь освободить голову от повседневных проблем, постарайтесь погрузить тело в момент, восстановить дыхание.
5. Выявите раздражающие факторы и вещи в своей жизни
Быть может, хватит терпеть вечные московские пробки, нервотрёпки с парковкой и купить велосипед? А может, пора сменить работу?
6. Сходите на небольшую прогулку без телефона
7. Отследите свои повседневные механические привычки
8. Попробуйте утренние страницы
Установите таймер на 30 минут и выписывайте на бумагу то, что в голове.
Это отлично помогает справиться со стрессовыми состояниями, мелкими обидами, недовольствами или навязчивыми идеями. Бумага всё стерпит, как говорится.
9. Выпишите цели на неделю
Или на месяц, полгода или год, два, 5 лет или даже 10 лет. Возьмите контроль над своей жизнью и не плывите по течению.
10. Сделайте для себя домашнюю фотосессию
11. Просмотрите свой список подписок и друзей
Отфильтруйте окружение и информационные потоки, из которых получаете информацию. Отпишитесь от тех блогов, которые вызывают у вас негативные эмоции: гнев, зависть, разочарование, страх и т.д.
12. Отследите временной промежуток для каждого повседневного дела
13. Составьте список того, о чём вы мечтаете
14. Избавьтесь от ненужного
Быть может, какую-то вещь вы давно хотели выбросить, но чувство стыда, страха или жалости не давало вам это сделать? Или отложили сломанную вещь в надежде починить, но забыли о ней?
15. Приберитесь на рабочем столе
16. Попробуйте лечь до 22:00 и встать пораньше, с солнцем
17. Уделите час чтению
Недавно я начала читать книгу, которая точно не один год пролежала после покупки. И я была так поражена главными идеями автора, что не смогла уснуть, а рисовала эскизы для своих будущих работ, которые до этого никогда не приходили мне в голову. За эти 200+ страниц я выросла, стала совсем иной версией себя.
Книга, которую я сейчас дочитываю
18. Познакомьтесь с чем-то новым
19. Закончите одно неприятное дело
Которое вы давно откладывали. Например, запишитесь к стоматологу с не очень существенной эстетической проблемой, или сходите к хирургу с ноющей болью в колене, которая не очень-то мешает жить, но иногда проявляет себя. Верните долг, денежный или моральный.
20. Посмотрите на мир глазами другого человека
21. Хотя бы один день не читайте новости
22. Попробуйте йогу, фитнесс или просто 30-минутную пробежку в парке
23. Поговорите со своим близким человеком
В отношениях с которым у вас трудности. Включитесь в диалог, слушайте своего собеседника, спросите о его переживаниях. Слушайте, а не просто безучастно кивайте головой.
24. Выявите вредные привычки, которые вредят вашему здоровью
И культивируйте полезные привычки, отслеживая их выполнение в специальном дневнике или приложении, например, «Привычки» для андроида:
25. Найдите свою индивидуальность
26. Оцените свои страхи и зависимость от мнения общества
И поставьте себя выше этих страхов, ведь они не могут обладать властью над вашей жизнью.
27. Уделите 1 день конкретному органу чувств
28. Нарисуйте картину
Неважно, умеете ли вы рисовать, просто возьмите краски, кисти и холст или обычные фломастеры и лист А4. Однажды мне не спалось, и картинка просто всплыла в моей голове, на следующий день я купила холст и нарисовала это маслом, даже не умея с ним работать:
Простите за качество фото, это было очень давно)
Нарисовала просто потому, что захотела. Хотела выразить свою философию, свои мысли, эмоции про скоротечность и загадочность жизни. Ничего не вечно под солнцем, нашу человеческую жизнь окружают куда более древние, но не менее прекрасные вещи просто под ногами в виде камней и морского песка, а также звёзд на небе.
29. Скажите спасибо обидам и отпустите их
30. Оцените свою финансовую грамотность и месячные расходы
Наверное, единственный пункт, который нужно выполнять в последний день месяца. Наши покупки могут сигнализировать о многом в нашей жизни, чего мы не замечем. Например, обиды или страхи мы заедаем вредной едой, а жизненные неудачи и детские травмы заглушаем импульсивными покупками.