30 дней без кофе чек лист
Трекеры привычек и чек-листы
Задумались о саморазвитии и хотите «прокачать» себя? Тогда трекеры привычек точно для вас. Здесь я публикую стильные трекеры и чек-листы для любых потребностей. Скачать любой шаблон вы можете совершенно бесплатно. Присылайте ваши идеи по созданию новых трекеров, делитесь своими успехами и оставляйте отзывы!
Трекер фильмов для дневника
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
30-дневный челлендж: 3 шаблона
Комплект из трех удобных черно-белых шаблонов для проведения 30-дневных челленджей. Шаблоны универсальные и подойдут для любых привычек.
Трекер настроения «Сердце»
Черно-белый трекер настроения можно распечатать на любом принтере. Он рассчитан на 31 день и будет красиво смотреться в личном дневнике.
Мой список книг 2 шаблона
Набор из двух шаблонов для ежедневника: список книг, которые вы планируете прочитать и список прочитанных с рейтингом. Фиксируйте важное.
Цветной трекер прочитанных книг
Цветной вариант трекера чтения для отмечания прочитанных книг. Рассчитан на 44 книги, которые вполне вполне реально прочитать за год.
Трекер прочитанных книг
Простой и лаконичный дизайн книжных полок позволит вести учет своих прочитанных книг. Пустые книги будут мотивировать читать больше.
Моя идеальная осень
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
Осенний чек-лист
Я составила список дел, которые обязательно нужно выполнить, чтобы эта осень наполнилась тёплыми событиями. Скачивайте и радуйтесь осени!
Трекер на 4 привычки
Как просто улучшить свою жизнь или добиться новой цели? Начните внедрять новые привычки, они незаменимы на пути саморазвития.
Скачать чек лист для похудения 30 дней
Базой для этого чек листа послужили ежедневные действия и тренировки, которые делаю я, автор блога НАЗАД К ЗДОРОВЬЮ, Татьяна Кузьменко.
Скачать чек лист для похудения 30 дней можно в конце статьи. Но перед этим обязательно прочитайте статью, в ней содержатся необходимые пояснения.
Возможно, вас удивит тот факт, что в чек лист включены пункты, касающиеся не только тренировок, но и употребления воды. Вы спросите, причём тут вода?
Почему чек лист для похудения 30 дней содержит пункт про воду
О том, почему в принципе для здоровья важно выпивать 1,5-2 литра воды в день, я уже писала. ЗОЖ и похудение очень связаны. Можно сказать, что похудение — побочный эффект ЗОЖ. 🙂 Поэтому худеющий человек, как и любой ЗОЖник, должен пить достаточное количество воды.
Внимание! Чек лист для похудения 30 дней содержит не один, а целых три пункта, касающихся воды: утренние 750 мл воды, дневные 750 мл и вечерние 750 мл. Это не значит, что нужно выпивать одномоментно 750 мл воды. Наполняйте себе спортивную бутылку (её объем как правило 750 мл) и пейте из неё в течение дня маленькими глотками. Я выпиваю за день 3 такие бутылки. И вам рекомендую. Налили утром — отметили. К середине дня выпили бутылку — наполнили заново, отметили. К вечеру выпили — наполнили заново, отметили. Вот вам и три раза по 750 мл.
Пункты обязательные к ежедневному выполнению
Красным цветом я отметила те пункты, которые рекомендую делать обязательно. Пить воду, делать элементарную йоговскую зарядку ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ, отжиматься, приседать и качать пресс.
Приветствие Солнцу занимает всего 10-15 минут в день. Его нужно делать для развития гибкости, здоровья спины и суставов. Гибкость и молодость связаны между собой. Когда вы стареете, вы теряете гибкость. И наоборот, сохраняя гибкость, вы продлеваете молодость.
Ежедневно отжиматься, приседать и качать пресс рекомендуют многие гуру ЗОЖ. В частности, доктор Бубновский. Мышцы, задействованные в этих простых упражнениях, дают моментальную прокачку жизненно важных систем. Мне нравится выражение Бубновского: «Ноги — это периферическое сердце организма». Приседайте, отжимайтесь и делайте упражнения на пресс 3 раза в день — и ваш мозг будет хорошо работать, тело будет молодым, сильным и худым.
Возможно, по-началу количество приседаний, отжиманий и прессов, которое я вписала в мой чек лист для похудения 30 дней, будет для вас чрезмерным. Отредактируйте количество под себя. Начните с 10 или 20 и потом постепеннно увеличивайте.
Тренировки, которые нужно выполнять периодически
Не все тренировки, включённые мною в чек лист для похудения 30 дней, нужно выполнять ежедневно. Такие пункты написаны чёрным цветом. Их можно заменить какой-то другой активностью на ваш вкус.
Раньше я бегала, но в последнее время заменила бег ходьбой. В чек листе вы увидите 10 тысяч шагов. Именно столько я стараюсь проходить. И бег, и ходьба — хорошие виды активности. Хорошо помогают похудеть.
Гантели, гиря (она тоже хорошо помогает похудеть) и велосипед в списке появились потому, что я ими занимаюсь. Замените их тем, что любите вы. Пусть это будет плавание, пилатес, танцы, что угодно.
Как я написала выше, вода, Приветствие Солнцу и приседания-отжимания-пресс — это ежедневная программа. Из остального списка можно сегодня одно сделать, завтра другое, послезавтра — третье.
Скачать чек лист для похудения 30 дней
Если вы прочитали все пояснения, написанные выше, вы можете скачать чек лист. Для этого нажмите кнопку «Скачать». Однако не забудьте дочитать статью до конца, там есть ещё советы по контролю питания.
Как отмечать съеденное за день
Выше мы рассмотрели с вами, как контролировать такие полезные для похудения действия, как ежедневные тренировки и употребление достаточного количества воды. Кроме этого ещё нужно контролировать съеденное за день.
Контролировать съеденное нужно по трём причинам:
Контролировать съеденное проще всего в дневнике произвольной формы. У меня есть обычная тетрадочка, в которой я ежедневно записываю дату и в столбик всё, что было съедено мною за день. Полистав её, я могу оценить своё питание.
Записываю съеденное я очень просто. Например, под сегодняшней датой у меня записаны абрикосы, черешня, рис, салат из зелени, огурцов, помидоров, лука и оливкового масла, солёный лосось, финики, семечки, сырая свёкла, яблоко.
Я записываю только перечень съеденного, без количества. Если же вам важно, вы можете рядом с названиями писать количество.
Это были несколько советов тем, кто хочет себя контролировать, чтобы похудеть.
Помощь в похудении и переходе на ЗОЖ
Если же вам трудно худеть и вести ЗОЖ в одиночку, если вы нуждаетесь в помощи, в ежедневной мотивации и в том, чтобы вас контролировал кто-то другой, вы можете записаться в мою группу. Это просто и действенно.
Почитать о мотивационной группе можно здесь. Обо мне — здесь и на других страницах моего блога.
В разделе же «Готовим предельно просто» можно найти массу рецептов простой и здоровой пищи. Рекомендую!
30 дней без кофе чек лист
Создай свой индивидуальный ежедневник
Любой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.
Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.
Чек-листы мы разбили по тематикам:
Трекер привычек и регулярных дел
Этот трекер предназначен для ведения списка регулярных дел и привычек. Каждые 14 дней вы можете пробовать выполнять новое действие, а […]
Трекер привычек на неделю
Этот трекер рассчитан, чтобы отслеживать привычку в течении недели. В строку вы записывайте привычку и отмечайте дни недели, когда не […]
Трекер привычек на целый год
Этот трекер для тех, кто постоянно бросает себе вызовы. Вы сможете развивать привычки одну за одной, а в конце года […]
Трекер привычек для достижения цели
В этом трекере есть все необходимое чтобы 60 дней идти к своей цели и никуда не сворачивать. Поставьте себе цель, […]
Трекер привычек и полезных навыков
В этом трекере вы сможете записать 6 привычек и отмечать их регулярность в течении 21 дня. В конце срока запишите […]
Трекер фильмов
Трекер фильмов позволяет записать последние 20 фильмов, которые вы посмотрели. Вы всегда сможете вспомнить название интересных фильмов и обсудить их […]
Трекер спорта на год
Трекер спорта позволяет отследить частоту и регулярность тренировок и домашних зарядок в течении года. Сверху подписывайте номер месяца и напротив […]
Трекер сна
Трекер сна подходит, чтобы контролировать длительность сна и проанализировать в какое время вы встаете и ложитесь. Закрашивайте часы в строке […]
Трекер сериалов
Трекер просмотра сериалов подходит для тех, кто смотрит несколько сезонов одновременно. Вы можете отмечать на какой серии какого из сериалов […]
Расписание питания на неделю
Расписание поможет привить привычку правильно питания для себя или своей семьи. Планируйте блюда, которые будете кушать заранее, это позволит вам […]
Планеры на 2021 год
Распечатывайте планеры каждый месяц на листе формата А4 и отмечайте важные события. Можно прикрепить его на холодильник, использовать как настольный. […]
Таблица содержания белка в продуктах
Хотите набрать 100 гр белка в день? Выберите продукты, сложите цифры и составьте свое меню. Можно составлять разные комбинации каждый […]
Чек-лист — 60 дней до Нового года
Трекер + чек-лист 60 дней до нового года. Слева сделан календарь: каждый элемент — это день месяца, закрашивайте их или […]
Трекер настроения — Сентябрь
Трекер настроения — Сентябрь скачать
Трекер настроения — Ноябрь
Трекер настроения — Ноябрь скачать
Трекер настроения — Август
Трекер настроения — Август скачать
Трекер настроения — Май
Трекер настроения МАЙ скачать
Трекер настроения — Июль
Трекер настроения ИЮЛЬ скачать
Трекер настроения — Март
Трекер настроения март скачать
Трекер на 31 день с котиками
Трекер на 31 день с котиками скачать
Трекер на 21 день с сердечками
Трекер на 21 день с сердечками
Универсальный чек-лист
Универсальный список с котиком скачать
Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка
30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать
Расписание тренировок 3 раза в неделю
Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать
Челлендж — на шпагат за 30 дней
В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать
Челлендж — Сразу вставать с кровати
Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать
Арт-челлендж
График приема лекарств
График приема лекарств скачать
Меню на неделю
Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать
Трекер похудения 30 дней
В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]
Трекер приема лекарств
Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]
Троллинг-челлендж
Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]
Чек-лист к годовщине пары
Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]
Письмо деду Морозу
Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]
Меню на неделю со списком покупок
Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]
Планер на месяц
Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]
Планер на неделю
Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.
100 дней без мучного
Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]
100 дней без сигарет
Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]
10 зажигательных дел
Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]
Зима: 20 уютных дел
Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]
30 дней до нового года
Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.
7 планингов на месяц
Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]
30 дней без сигарет
Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.
100 дней без сахара
Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]
Фото челлендж на лето
Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]
Трекер настроения Июнь
Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]
Чек-лист ежемесячные платежи
Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.
Трекер ходьбы на 30 дней
Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.
Чек-лист прыжки на скакалке
Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]
Чек-лист йога
Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]
Трекер отжиманий
170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]
Челлендж по бегу
Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.
Чек-лист приседаний
200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]
Тренировочная карта для росписи ногтей
Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]
Чек-лист тренировок
Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]
Трекер настроения Апрель
Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.
Трекер настроения Февраль
Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]
Трекер настроения Январь
Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]
21 день
Чек-лист прочитанных книги
Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]
Все в твоих руках
Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.
Спортивный год
Чек-лист частоты спортивных занятий.
Трекер красоты
Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]
Вредная еда
Чек-лист по контролю употребления фастфудов
Трекер настроения Декабрь
Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]
Планка-челлендж
Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]
Трекер настроения Октябрь
😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]
Трекер уборки дома
НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]
Бьюти-календарь
Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]
Трекер здоровья
Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]
Большой вызов
Ежеминутник прокрастинатора
🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈
Без гаджетов перед сном
Быстрый подъем, отслеживание сна
Сколько сладкого съел?
ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;
Сборы в поход
ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.
Бег каждый день, сбросить вес
ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.
15 км в неделю (бег)
ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.
Прогулки 30 минут каждый день
ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!
Видео из портфолио
Чек-лист по изменению пищевых привычек
Любовь Карась
«Мы — это то, что мы едим», — эту фразу вы слышали неоднократно и не раз убеждались в ее истинности, ведь во многом наше здоровье зависит от потребляемой нами пищи. Либби Уивер, австралийский биохимик-нутрициолог, уверена, что единственный способ вернуть контроль над собственным телом, прекрасно себя чувствовать и выглядеть свежо — выйти из бесконечной гонки с килограммами и прислушаться к себе. В своей новой книге «Полезная книга о лишнем и вредном» она рассказывает, как наладить отношения со своим организмом и составить рацион питания. Т&Р публикуют отрывки из книги Либби Уивер, в которых рассказывается о том, как улучшить работу пищеварения, щитовидной железы, печени, а также решить проблемы, связанные с избытком калорий.
Полезная книга о лишнем и вредном. Как прекратить бороться с собой, понять свой организм и начать питаться правильно
Либби Уивер
Издательство Альпина Паблишер, 2021
Как помочь пищеварению
Пищеварение лежит в основе всех процессов в нашем организме, поэтому, хотя на появление лишнего веса влияет не только оно, мне хотелось бы, чтобы вы прочитали этот раздел первым, так как это фундамент, на котором мы будем строить все остальное. Таким образом, независимо от того, что является вашей целью — похудение, улучшение здоровья и самочувствия и/или избавление от болезней кишечника, — представление о том, как устроена пищеварительная система, — важный шаг на пути к изучению еще более интересных аспектов вашего здоровья и решению проблемы лишнего веса.
Не спешите! Тщательно пережевывайте пищу.
Ешьте натуральные продукты. Избегайте пищи, подвергшейся обработке. Обеспечьте свой организм тем, что он способен переварить.
Включайте в каждый прием пищи жиры и/или белки, так вы проголодаетесь позже и, скорее всего, будете есть меньше на протяжении дня, чем при употреблении преимущественно углеводистой пищи.
Если вы беспокоитесь о том, что в вашем рационе недостаточно овощей, сосредоточьтесь на потреблении растительной пищи. Лучше всего подойдут натуральные продукты, не подвергнутые термической обработке. Можно делать чисто овощные соки, или смузи, чтобы употребить все растение целиком. Поначалу добавляйте в напиток небольшой кусочек фрукта для вкуса, но со временем старайтесь сводить содержание фруктов к минимуму. Или, если вы путешествуете или сильно заняты и сделать смузи у вас не получится, используйте зеленый органический порошок для приготовления напитка (обычно из измельченных овощей), который можно приобрести в магазинах здорового питания. Ешьте меньше. Сократите размер порции на четверть, особенно вечером, если вы переедаете, и посмотрите, как будете себя чувствовать. Стимулируйте выделение желудочного сока перед едой, добавляя в теплую воду лимонный сок, или пейте яблочный уксус перед приемами пищи, особенно перед завтраком.
Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды.
Используйте описанные в книге стратегии, чтобы обеспечить эффективное опорожнение кишечника.
Откажитесь от пищи, без которой, как вам кажется, вы не сможете прожить, всего на четыре недели. Первые четыре–семь дней будут самыми трудными, но проявите упорство. Результаты могут превзойти ваши ожидания.
Используйте травяные антипаразитарные средства, если ваши проблемы с пищеварением начались после кишечной инфекции. Лучше всего воспользоваться рекомендациями опытного специалиста.
Опытный специалист ТКМ также может помочь вам в оздоровлении кишечника.
Применяйте правила раздельного питания, если вам это подходит, и используйте принцип зигзага, если он поможет вам придерживаться такого питания на постоянной основе.
Попробуйте начинать день с сока алоэ, особенно если у вас раздраженный кишечник.
Костный бульон содержит вещества, которые могут помочь в восстановлении полноценной работы кишечника, а кроме того, является чрезвычайно питательной пищей.
Смотрите на свою еду. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды.
Ешьте в спокойном расположении духа.
Решение проблем, связанных с избытком калорий
Если для вас актуальна часть пазла, имеющая отношение к калориям, и вы считаете, что это связано с чисто физическими или эмоциональными потребностями либо с сочетанием того и другого, попробуйте воспользоваться приведенными ниже рекомендациями.
За ужином накладывайте еду в тарелку меньшего размера.
Объем съедаемой пищи должен быть равен двум кулакам (концентрированные продукты, такие как белок и/или крахмал), к ним также нужно добавлять много зелени с высоким содержанием воды — это касается основных приемов пищи.Перекусы могут быть размером не больше кулака.
Не взвешивайте еду.
Никогда не взвешивайтесь сами; вы просто взвешиваете свою самооценку и — если начинаете с этого свой день — обрекаете себя на то, чтобы чувствовать себя подавленными и/или несчастными до самого вечера. Вы и так все поймете по тому, как сидит на вас ваша одежда. Сфокусируйтесь на самочувствии и работайте над тем, чтобы чувствовать себя лучше и здоровее, а не весить меньше. Женская сущность реагирует на похвалы, в то время как мужская — на поставленные задачи. Многих женщин весы не хвалят и потому не вдохновляют. Мужчина же, который не весит столько, сколько хотел бы весить, отреагирует примерно так: «Я просто буду усерднее над этим работать».
Дисциплинируйте свои мысли. У вас больше шансов выбрать неполезную еду, когда вы (втихаря) говорите себе гадости.
Пережевывайте каждый кусочек минимум раз.
Жуйте и проглатывайте то, что положили в рот, перед тем как отправить туда следующую порцию.
Ешьте регулярно; не доводите себя до такого голода, что вы готовы отгрызть себе руку.
Когда вы впервые вносите изменения в рацион, установите для себя краткосрочные цели. Если вы чаще всего питаетесь едой навынос, то можете попробовать начать с утверждения «Я не буду есть еду навынос до пятницы, а в пятницу съем все, что захочу». Или, если вы обычно не едите много овощей, пообещайте себе есть овощи на ужин в течение шести дней из последующих семи. Возможно, вы часто употребляете вино или газировку, в которых много сахара? В таком случае примите решение пить эти напитки только в пятницу или субботу, а не каждый вечер. Также важно подумать о том, что вы чувствуете, когда выполняете собственные обещания. Похвалите себя — но наградой пусть будет не еда и не напиток. Посмотрите себе в глаза и скажите, что вы гордитесь собой. Поначалу вы, вероятно, будете чувствовать себя немного глупо, но проявляйте упорство до тех пор, пока не начнете удерживать свой взгляд, когда говорите себе добрые слова.
Продлите некоторые краткосрочные цели, поставленные на неделю, до двух недель.
Напоминайте себе о том, что, когда вы даете обязательства другим людям, вы держите слово, а теперь пришло время продемонстрировать самим себе, что вам не все равно и вы верны своему слову на протяжении этих коротких промежутков времени. Изучив другие факторы, влияющие на жировые отложения, вы начнете понимать, что можете сделать многое, чтобы обуздать свою тягу к еде.
Источник: Thought Catalog / unsplash.com
Решения в помощь печени
Когда вы ставите себе цели, непременно обозначайте временные ориентиры. Например, «Я буду пить алкоголь только по выходным в течение четырех недель» или «Я буду пить кофе, только во время воскресного завтрака в кафе».
Отдохните от алкоголя.
Пейте алкогольные напитки только по выходным; никакого алкоголя на протяжении недели.
Замените кофе зеленым или белым чаем (или, в редких случаях, слабым черным чаем).
Поддерживайте печень травами, такими как: расторопша, особенно если вы регулярно употребляете алкоголь; артишок, особенно если у вас есть склонность к запорам, и/или валик в верхней части живота, и/или болезненная точка в середине передней брюшной стенки; володушка, особенно если в менструальной крови есть сгустки; лимонник китайский (он способствует детоксикации, а также поддерживает надпочечники).
Трансформируйте гнев в страсть, увлеченность, придав иной смысл прошлому опыту; энергия гнева и страсти похожи; они просто по-разному реализуются.
Как можно чаще пейте овощной сок или «зеленый смузи» по утрам.
Перекусывайте семенами и орехами.
Ешьте меньше фруктов, если вы едите больше двух в день, и/или не ешьте их после утреннего чая. Исключите молочные продукты и/или злаки (содержащие глютен) на четыре недели.
Принимайте добавку с незаменимыми жирными кислотами: либо качественный (произведенный с учетом всех требований и норм, не содержащий ртути) рыбий жир для снижения уровня холестерина, либо смесь льняного масла и масла вечерней примулы.
Ешьте продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы (выловленные в чистых водоемах), или принимайте пиколинат цинка по — мг в день — для максимального усвоения лучше всего принимать цинк вечером, прямо перед сном.
Помните: на ваше здоровье влияет то, что вы делаете каждый день, а не иногда. Просто будьте честны с собой. И заботьтесь о себе — так, чтобы качество вашей жизни всегда было превосходным. У нас только одна печень.
Решения в помощь щитовидной железе
Исключите злаки из рациона как минимум на четыре недели. Здоровье кишечника — залог успешного лечения щитовидной железы, особенно если в крови присутствуют антитела.
Если вы любите молочные продукты и не понимаете, как можно обходиться без сыра, тогда исключите их! Зачастую именно те продукты, которые мы обожаем (а не просто любим), могут представлять собой проблему. Проведите четыре недели без молока, если это ваш случай.
Попросите квалифицированного врача оценить ваш рацион на предмет возможной нехватки йода и селена, а также сдайте анализы крови, чтобы проверить функцию щитовидной железы и уровень железа.
Поддерживайте функцию печени и желчного пузыря, чтобы наладить регулярное опорожнение кишечника. Артишок особенно хорош для тех, у кого есть проблемы с щитовидной железой.
Обратитесь к рекомендациям из раздела об избытке эстрогенов.
Поддержка надпочечников почти всегда необходима, особенно в начале лечения щитовидной железы.
Вы, вероятно, страдаете без кофе. Пожалуйста, попробуйте исключить его на четыре недели и посмотрите, как будете чувствовать себя по окончании этого периода. Вместо кофе пейте зеленый чай с низким содержанием кофеина, травяной чай или чай из одуванчика.
Если у вас диагностировано заболевание щитовидной железы и вы принимаете синтетическое лекарство, но симптомы сохраняются, изучите возможность перехода на экстракт цельной щитовидной железы под наблюдением врача.