2 ведущее физическое качество спортсмена гиревика определение

Концептуальные основы учебно-тренировочного процесса в гиревом спорте

КОНЦЕПТУАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

Заслуженный тренер России, мастер спорта,

доцент кафедры физической подготов­ки и спорта Серпуховского военного института ракетных войск

Спортивная тренировка есть не что иное, как одно из важнейших средств «изменения собственной природы». Применяемые в процессе тренировки физические упражнения существенно изменяют возможности организма. При тренировке с гирями приспособительная реакция организма к нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, уве­личении силы и повышении силовой выносливости. Рассмотрим теоретический аспект тренировки ведущих физических качеств гиревика.

Рис. А. Соотношение показателей силы и скорости в некоторых движениях

Для каждого вида спорта характерна своя, наиболее типичная топография силы. У спорт­сменов-гиревиков отмечается высокий уровень развития силы мышц-разгибателей. Более всего развиты разгибатели рук, ног, туловища. Топография силы гиревиков представлена на рисунке Б.

Рис. Б. Топография силы гиревика

Неправильная топография силы может препятствовать овладению рациональной техни­кой при выполнении классических упражнений с гирями. Так, у начинающих гиревиков сила мышц сгибателей рук превосходит силу разгибателей, слабо развита сила ног, что препятствует рациональной технике рывка и толчка. Они стремятся выполнить движения в основном за счет силы рук и мало используют мощные мышцы ног и туловища

С повышением мастерства сила мышц-сгибателей верхних конечностей и туловища практически изменяется мало. У сильнейших спортсменов-гиревиков сила мышц-сгибателей такая же, как у перворазрядников, в то же время сила мышц-разгибателей зна­чительно больше. Такая особенность преимущественного развития силы мышц, выпол­няющих основную работу в подъеме гирь, связана с задачей увеличения результата в клас­сических упражнениях, а также с тем, что с увеличением силы мышц-сгибателей возрас­тает их масса. Все спортсмены-гиревики, исключая атлетов категории свыше 90 кг, огра­ничены верхним пределом своей весовой категории. Поэтому они отдают предпочтение развитию тех мышечных групп, от которых в значительной мере зависит эффективность выполнения классических упражнений.

Поскольку выносливость рассматривается как способность преодолевать утомление, его следует считать основным фактором, определяющим развитие выносливости. Только работа до утомления и преодоление наступающего утомления могут повышать выносли­вость организма.

Рис. В. Связь между отягощением (в % к максимальному весу) и числом повторных жимов штанги.

Соотношение объемов средств, применяемых для развития силы и силовой выносливо­сти методом повторных усилий, может быть различным (, 1971 г., рис. Г).

Метод максимальных усилий.

Величина сопротивления: 1-3 ПМ*.

Число повторений: 1-3.

Метод повторных усилий.

Вариант с многократным преодолением

непредельного сопротивления с непредельным

Величина сопротивления: 6-8 ПМ.

Число повторений: 4-6.

Тот же вариант, но величина сопротивления

12-15 ПМ. Число повторений: 8-10.

Метод повторных усилий.

Варианты: с многократным преодолением

Величина сопротивления: 20-30 ПМ.

Число повторений: “до отказа”;

то же, но с непредельным числом повторений.

Величина сопротивления: 35-60 ПМ.

Число повторений: 15 и более.

применяется для обозначения величины

отягощения. Например, дозировка 10 ПМ

обозначает тот тренировочный вес,

с которым спортсмен может максимально

выполнить 10 (9-11) повторений.

Рис. Г. Соотношение в воспитании силы и силовой выносливости при

различных вариантах применения метода повторных усилий.

В зависимости от вида и характера упражнений, методов и количества работы, трени­ровочная нагрузка может быть большей или меньшей, оказывать глобальное или ло­кальное воздействие на организм спортсмена.

Дня оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте используют различные критерии: объем нагрузки, ее интенсивность, количество и очередность различных упражнений, ре­жим мышечной деятельности и др.

Объем проделанной работы предопределяет технику спортсмена. «Сбивающим» факто­ром, особенно часто приводящим к ошибкам выполнения упражнения, являются большие нагрузки, вызывающие утомление. Поэтому чрезвычайно важно находить для каждого спортсмена не предел объема нагрузки, а оптимум ее, дающий наилучший эффект в дос­тижении спортивных результатов. Без объемной работы невозможно создание прочной функциональной базы дня роста интенсивности нагрузок, а, следовательно, и роста ре­зультата. Поэтому объем нагрузки и ее интенсивность всегда тесно взаимосвязаны,

Интенсивность тренировочного занятия в целом определяется числом упражнений, ве­личиной усилий в них и продолжительностью интервалов отдыха между ними. Варьируя степенью усилий (количеством подъемов гирь за подход) и временем отдыха, изменяют методы интенсификации тренировки.

Известно, что с увеличением нагрузки возрастает частота пульса, а с понижением – уменьшается. На основе этой зависимости широкое распространение в спортивной прак­тике получил и способ определения интенсивности тренировочных упражнений по вели­чине частоты сердечных сокращений ЧСС (пульсометрия).

Выразить интенсивность выполнения упражнений с гирями сообразно с частотой пуль­са можно по-разному. Простейшими способами являются:

1. Определение интенсивности, исходя из максимальной частоты пульса

2. Определение интенсивности, исходя из разности между максимальным пульсом и пульсом в покое.

Пользуясь данными методами, можно определять интенсивность тренировочной на­грузки, причем пульсовые показатели интенсивности достаточно точно соответствуют истинному состоянию организма спортсмена в момент тренировки.

Эти два способа определения интенсивности применяют при выполнении классических упражнений с гирями, так как они относятся к упражнениям циклического характера. При тренировках на развитие силы с использованием тяжелоатлетических упражнений интенсивность определяют как процентное отношение поднимаемого веса к максималь­ному для данного спортсмена в этом упражнении.

Изменяя объем и интенсивность тренировочной работы, можно в большой мере влиять на органы и системы, усиливать се тренирующее значение. Соотношение объема и интен­сивности в каждом случае устанавливается, исходя, прежде всего, из требуемой интенсив­ности и затем уже из посильного для данного спортсмена объема. Главным путем повы­шения спортивной работоспособности всегда остается тренировочная нагрузка, наце­ленная на спортивный результат, на раскрытие потенциальных возможностей спортсме­на. Каждый человек индивидуален, своеобразен, поэтому при определении тренировоч­ной нагрузки необходим индивидуальный подход к каждому спортсмену, только тогда может быть обеспечен высокий результат.

Источник

Тема «Методика специальной физической подготовки гиревиков массовых спортивных разрядов»

Цель: разработать и экспериментально проверить методику специальной физической подготовки гиревиков массовых спортивных разрядов.

Объект исследования: процесс занятий юношей гиревым спортом.

Предмет исследования: методика специальной физической подготовки гиревиков массовых спортивных разрядов.

В исследовании были поставлены следующие задачи:

1. На основе анализа данных литературных источников выявить ведущее физическое качество в гиревом спорте и наиболее распространенный метод его развития.

2. Разработать методику специальной физической подготовки гиревиков массовых спортивных разрядов.

3. Проверить разработанную методику подготовки гиревиков в формирующем эксперименте.

Занимающиеся гиревым спортом в зависимости от целей и задач тренировочного занятия, а также в меру своих склонностей (предпочтений) к тем или иным силовым упражнениям применяют различные методы воспитания силы. По определению теории физического воспитания, основными методами воспитания силы являются;

1. Метод максимальных усилий;

2. Метод повторных усилий;

3. Метод изометрических напряжений

В настоящие время упражнения с гирями используются во многих видах спорта как эффективное средство общей силовой подготовки. Методика тренировки в гиревом спорте, разработанная русскими специалистами в дореволюционном и предвоенном периоде, практически ничем не отличается от современной.

Особенностью занятия с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека. Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук).

Подъем гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта. Освоить технику подъема гири можно за одно – два занятия. Это позволяет почти сразу же приступить к интенсивным тренировкам уже на первой – второй неделе. Варьирование количеством подъемов гири, ее весом, темпом выполнения движений, временем отдыха между подъемами гирь и тому подобное предоставляет широкие возможности для занимающегося этим видом спорта в планировании силовой подготовки. Занятия с гирями практически не приводят к травмам, если эти занятия проводятся методически грамотно, опытными специалистами. Заниматься этим видом спорта можно, как и тяжелой атлетикой, с 13-14 лет.

В гиревом спорте нередки случаи, когда атлет, не отличающийся ни силой, ни другими какими-либо физическими качествами, но умеющий технически правильно выполнять упражнения, сочетать движения с правильным дыханием и максимально расслаблять не участвующие в подъеме гирь мышцы, показывает не только высокие результаты, но и выигрывает у настоящих богатырей, обладающих огромной силой.

Достаточная сила, выносливость, совершенная техника исполнения упражнений, умение правильно дышать и сочетать движения с дыханием, максимально расслаблять «лишние» мышцы — главные слагаемые высоких результатов в гиревом спорте. Каждое из этих качеств имеет большое значение в реализации физических возможностей атлета и достижении высоких спортивных результатов.

Ко второму, наиболее важному двигательному качеству в подготовке гиревика можно отнести выносливость. В специализированной литературе можно встретить следующие определения физического качества выносливость. Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Это способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Под выносливостью принято понимать способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление. Уровень развития этого качества обусловливается энергетическим потенциалом организма спортсмена и его соответствием требованиям конкретного вида спорта, эффективностью техники и тактики, психическими возможностями спортсмена, которые обеспечивают не только высокий уровень мышечной активности в тренировочной и соревновательной деятельности, но и отдаление, и противодействие процессу развития утомления и др.

В гиревом спорте от быстроты (темпа) выполнения того или другого классического упражнения полностью зависит результат в целом, так как время выполнения ограничено 10 минутами.

Тренировка гиревика (в полном смысле этого понятия) начинается с момента, когда достаточно хорошо изучены специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. В гиревом спорте на это уходит до двух месяцев, в зависимости от способностей занимающихся.

рекомендует начинающим гиревикам чередовать занятия с большим объемом тренировочной нагрузки с занятиями с малым или средним объемом. Примерно на втором этапе подготовительного периода иногда повторяются тренировки с большим объемом нагрузки. Это повышает функциональные возможности организма, способствует росту результатов. Но после них обязательно должны проводиться занятия с малой нагрузкой. Частое применение больших нагрузок в течение нескольких дней подряд может привести к переутомлению. Волнообразность нагрузок как по объему, так и по интенсивности в недельном, месячном и других тренировочных циклах, а также разнообразие средств и методов воспитания физических качеств позволяют значительно снизить возможность переутомления и достичь высоких результатов в гиревом спорте

В исследовании были использованы следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование специальной физической подготовленности.

4. Формирующий эксперимент.

5. Методы математико-статистической обработки результатов педагогического эксперимента.

Педагогическое наблюдение проводилось с целью изучения разнообразных вопросов тренировочного процесса юношей, занимающихся гиревым спортом. В частности, наблюдение проводилось за методикой специальной физической подготовки занимающихся, за характером и величиной тренировочной нагрузки, техникой выполнения физических упражнений и др. В большинстве случаев применялось непосредственное и открытое наблюдение.

Мною был проведен параллельный формирующий эксперимент, сущность которого была в следующем.

Тренировки, как в опытной, так и в экспериментальной группах проходили три раза в неделю: по понедельникам, средам и пятницам. Продолжительность тренировочного занятия в обоих этапах составляло 80-90 минут: 10-15 минут отводилось на подготовительную часть, которая предназначалась для создания необходимых условий для проведения основной тренировочной работы в каждом отдельном занятии. Подготовительная часть включала в себя общую и специальную разминку. Так, в процессе общей разминки применялись: ходьба, медленный бег, гимнастические упражнения, упражнения на растягивание мышц и подвижность суставов, обще развивающие упражнения с отягощениями, а также использование различных гимнастических снарядов (стенка, брусья).

После общей разминки (5-7 минут) следовала специальная разминка с гирей. При этом выполнялись махи гирей одной и двумя руками, жим гири перед собой двумя руками, приседания с гирей, наклоны и др. каждое разминочное упражнение выполнялось в одном подходе 10-12 раз с весом гири 12-16 кг.

Основная часть занятия включала различные обще и специально-подготовительные упражнения с различными видами отягощений и сопротивлений (преимущественно с гирями различных весов). На основную часть занятия отводилось 50-60 минут, на заключительную –10-15 минут. Подробно содержание основных частей занятий в группах представлено в таблицах 1-3.

В заключительной части, для снижения общего возбуждения нервной системы, снятия мышечного напряжения были использованы: вис на перекладине, ходьба в спокойном темпе, упражнения на восстановление дыхания.

Тренировочная программа №1

№ п/п Упражнения Подходы Дозировка Классификация упражнения

1. Толчок гири (24кг) от груди 3 60-70% от макс СПУ*

2. Рывок гири одной рукой 3 60-70% от макс СПУ

3. Жим штанги лёжа 3 100% от веса тела на максимальное количество раз ОПУ**

4. Подтягивание в висе на перекладине 3 Максимальное количество раз ОПУ

5. Сгибание и разгибание рук на брусьях 3 Максимальное количество раз ОПУ

6. Вис на перекладине с подъёмом ног 3 15-20 раз ОПУ

7. Сгибание кистевого экспандера 3 10-15 раз каждой рукой ОПУ

Тренировочная программа №2

№ п/п Упражнения Подходы Дозировка Классификация упражнения

1. Толчок гирь по длинному циклу 3 60-70% от макс СПУ

2. Приседания с гирями в руках 3 15-20 раз ОПУ

3. Наклоны вперед с гирей на спине 3 15-20 раз ОПУ

4. Поочередный рывок гири с фиксацией до 5 секунд в выпрямленной вверху руке 3 15-20 раз каждой рукой СПУ

5. Жим двух гирь сидя 3 Максимальное количество раз ОПУ

6. Жонглирование гирей 3 15-20 раз каждой рукой ОПУ

7. Ходьба с гирей в выпрямленной вверху руке 3 1-2 минуты ОПУ

Тренировочная программа №3

№ п/п Упражнения Подходы Дозировка Классификация упражнения

1. Подъем двух гирь на грудь 3 60-70% от макс СПУ

2. Толчок гири 3 15-20 раз каждой рукой СПУ

3. Толчок гирь двумя руками 3 15-20 раз СПУ

4. Поочередный рывок гири с короткой фиксацией вверху 3 15-20 раз каждой рукой СПУ

5. Замах и перехват гири 3 15-20 раз СПУ

6. Сгибание руки с гирей к плечу 3 12-15 раз каждой рукой ОПУ

7. Тяга гири стоя в наклоне с упором на колено 3 15-20 раз каждой рукой ОПУ

8 Сгибания туловища на наклонной скамье 3 15-20 раз ОПУ

Время отдыха между подходами 2-3 минуты – это достаточное количество времени, чтобы следующий подход выполнялся на оптимальном восстановлении организма после предыдущей нагрузки. На обоих этапах для совершенствования силовой выносливости рекомендовались кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание.

По нашему мнению, в целях повышения общей и специальной подготовленности необходимо использовать разнообразные виды отягощений не только с гирями, но и со штангой, эспандерами, весом собственного тела и т. д. Поэтому, мы дополнили содержание тренировочного процесса, включив жим штанги лежа, подтягивание в висе на перекладине, подъем ног в висе, сжимание кистевого эспандера

1. Упражнения с отягощениями, в том числе и гирями, связаны с большими физическими напряжениями, требуют хорошей физической подготовки и развития таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость и быстрота. Наиболее значимой в гиревом двоеборье является силовая выносливость. Это объясняется тем, что на соревнованиях гиревик выполняет упражнение с предельной или околопредельной интенсивностью в течение длительного (10 минут) времени. Воспитание физических качеств в гиревом спорте осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями с применением различных методов. Большинство специалистов применительно к гиревому спорту основным методом развития силовой выносливости считают метод повторных усилий, предусматривающий многократное выполнение упражнения с отягощениями различного веса.

2. Разработана методика специальной физической подготовки гиревиков массовых спортивных разрядов, ориентированная на специфику подготовительного периода годичного цикла тренировки. Методика основана на использовании метода повторных усилий с постепенным доведением суммы подходов по времени до 10 минут в толчке классическом и рывке. Для повышения эффективности методики были использованы гири нестандартного веса.

Источник

Методы воспитания физических качеств

Методы воспитания физических качеств

Для воспитания физических качеств применяются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой.

Равномерный метод характеризуется непрерывной длительной работой от нескольких минут до нескольких часов выполняемой с относительно постоянной интенсивностью.

На практике применяются два варианта этого метода в зависимости от длительности работы. Первый — когда работа с соревновательными гирями выполняется с предельной или околопредельной интенсивностью в течение предусмотренного правилами времени (10 мин). Этот вариант применяется для развития специальной выносливости с целью проверки уровня развития этого качества.

Второй вариант — длительная (время не ограничено) непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая с лёгкими и облегчёнными гирями. Этот вариант улучшает аэробные (в условиях достаточного обеспечения организма кислородом) возможности организма. Применяется для воспитания общей и специальной выносливости и работоспособности.

Переменный метод отличается от равномерного тем, что та же работа выполняется не с равномерной скоростью, а с переменной. В зависимости от цели и условий проведения тренировочного занятия соотношение между интенсивной работой и умеренной может быть самым различным («игра скоростей»). Например, легкоатлет при прохождении соревновательной дистанции один отрезок пробегает с максимальной скоростью, другой — с более низкой, затем снова с максимальной и т. д.

В гиревом спорте — это непрерывное выполнение упражнения с гирями (гирей) с изменением темпа (быстроты) через определённые промежутки времени или определённое количество подъёмов. Количество повторений (подъёмов), выполняемых как в высоком темпе, так и в замедленном в одном подходе может быть различным. Воздействие этого метода на организм более разнообразное, чем при равномерном. Совершенствуется одновременно как аэробные, так и анаэробные механизмы, и следовательно, повышается уровень развития как общей, так и специальной выносливости.

Повторный метод. Метод, при котором повторяется выполнение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Например, атлет выполняет классическое упражнение с гирями и делает несколько подходов с определенным количеством подходов в каждом подходе с интервалом отдыха между подходами. Например, подход 24+24 кг по 10 раз через 3–4 мин. Количество повторений в каждом подходе, а также время отдыха между подходами могут быть самыми различными, в зависимости от цели и задачи данной тренировки.

В гиревом спорте повторный метод достаточно эффективно применяется при обучении технике выполнения соревновательных упражнений и воспитании силы.

Соревновательный метод. Метод выполнения упражнения и условиях, близких к соревновательным.

Примерно за месяц до соревнований регулярно занимающиеся спортсмены находятся почти в высшей спортивной форме, но ещё точно не убеждены в своих возможностях. Обычно в этот период проводят так называемые контрольные прикидки, т. е. выполняют то или другое соревновательное упражнение до «отказа». По результатам прикидок определяется степень готовности спортсмена к предстоящим соревнованиям, корректируются нагрузки и последующих тренировочных циклах и отдельных занятиях.

Соревновательный метод воспитывает волевые качества. Однако частое — без надобности — применение этого метода может привести к истощению нервной системы и снижению спортивных результатов.

На определенных этапах общей физической и технической подготовки также применяется соревновательный метод, но с другими целями и задачами. Например, к 4-му месячному циклу I этапа подготовительного периода большинство занимающихся успевает достаточно хорошо освоить технику всех основных упражнений с гирями. В это время целесообразно проводить мини-соревнования на лучшую технику выполнения соревновательных и основных специально-вспомогательных упражнений. Или примерно в середине II этапа подготовительного периода, когда занимающиеся уже проделали достаточно большую тренировочную работу по общефизической подготовке, в отдельных занятиях можно провести соревнования, в которых спортсмены могли бы проявить основные физические качества — силу и выносливость, но и в других упражнениях, и других видах спорта (отжимания от пола или на брусьях, подтягивания на перекладине, лазание по канату, бег 1000 м и другие). Такие соревнования также являются эффективным средством воспитания волевых качеств занимающихся, приучают к спортивному соперничеству и конкуренции. После соревнований проигравшие обычно стремятся больше тренироваться, чтобы догнать своих лидеров на следующих соревнованиях.

По результатам таких соревнований определяется уровень развития отдельных физических качеств спортсменов на данном этапе подготовки, обращается внимание занимающихся на недостатки в их физическом развитии, корректируются индивидуальные планы тренировок.

Игровой метод наиболее эффективен при занятиях с детьми. Воспитание физических качеств происходит в процессе игры. Занятия проводятся на высоком эмоциональном уровне.

Этот метод применяется при воспитании общей выносливости и как средство активного отдыха.

Круговой метод. Это последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Соответственно целям и задачам тренировочного занятия подбираются упражнения, каждое из которых выполняется в определённом месте «станции», где установлено необходимое оборудование и инвентарь. Выполнив задание на одной «станции», занимающиеся переходят на другую — как бы по кругу. Если нагрузка недостаточна, круг повторяется.

В гиревом спорте этот метод применяется для воспитания силы, гибкости, а при увеличении числа кругов, количества повторений упражнений на каждой «станции», и сокращении интервалов отдыха — общей выносливости и работоспособности.

Применение различных методов развития физических качеств позволяет более широко использовать различные средства физического воспитания, вносит разнообразие в тренировочный процесс, способствует разностороннему физическому развитию занимающихся.

Сила. По определению теории физического воспитания, сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Проявляется физическая сила в зависимости от специфики спортивного движения неодинаково. Так, в легкоатлетических прыжках, метаниях, сила отдельных групп мышц проявляется максимально и в очень короткое время. Такая сила называется взрывной.

Максимальное суммарное напряжение всех основных мышечных групп в каком-либо движении, когда спортсмен показывает высшее достижение в силовом упражнении (тяга штанги, приседания со штангой на плечах и др.) без учёта собственного веса, называется абсолютной силой.

Сила, приходящаяся на 1 кг собственного веса спортсмена, называется относительной. Например, атлет, собственный вес которого 70 кг, оторвал от помоста штангу весом 150 кг, а атлет весом 80 кг — 160 кг. Абсолютная сила больше у второго, так как он поднял больший вес, а относительная сила будет больше у первого — у него больше поднятого веса на 1 кг собственного.

Повысить относительную силу можно только за счёт увеличения абсолютной, т. е. не увеличивая собственного веса, увеличивать силу. Это достигается за счёт подбора специальных упражнений для развития силы основных групп мышц.

В гиревом спорте ни взрывная, ни абсолютная, ни относительная сила не проявляется максимально, но тем не менее имеют большое значение для достижения высоких спортивных результатов.

Наибольшее значение при выполнении соревновательных упражнений с гирями (особенно толчка) имеет абсолютная сила, которая проявляется хотя и не в полной мере, но достаточно длительное время (10 мин).

Длительность применения силы — отличительная особенность проявления этого физического качества в гиревом спорте.

Выносливость. Это особенность выполнения работы с заданной интенсивностью в течение длительного времени. В зависимости от характера физической деятельности (вида спорта) выносливость также проявляется по-разному. Выносливость, которая проявляется длительное время при выполнении различной физической деятельности умеренной интенсивности, условно называется общей выносливостью.

При поддерживании длительного времени интенсивности выполнения определенной работы проявляется специальная выносливость. Специальная выносливость различна также в зависимости от характера физической работы. Так, при беге на 100 м проявляется «своя» специальная выносливость. При максимальной интенсивности физического действия — скоростная выносливость.

При подъёме соревновательных гирь в течение 10 мин проявляется силовая выносливость при субмаксимальной интенсивности (близкой к максимальной).

В гиревом спорте регистрируются высшие мировые достижения (рекорды) в поднятии гири без ограничения времени (1–2 и более часов). Здесь, как и в беге на длинные дистанции, проявляется специальная выносливость при большой интенсивности физической работы.

Наиболее значимой в гиревом двоеборье является силовая выносливость.

Ловкость. Это способность человека быстро осваивать новые упражнения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость — специфическое качество. Можно быть ловким в одном виде и недостаточно ловким в другом.

В занятиях гиревым спортом ловкость способствует более быстрому освоению техники классических упражнений, особенно элементов жонглирования.

Гибкость. Это способность выполнять движения с большой амплитудой. Этим качеством обладают спортсмены с достаточно хорошей растянутостью мышц и подвижностью в суставах.

Применительно к гиревому спорту гибкость не относится к ведущим физическим качествам и проявляется далеко не в полной мере. Тем не менее она в большой степени положительно сказывается на воспитании основных качеств гиревика — силы, силовой выносливости, а также способствует более быстрому освоению техники гиревого двоеборья, элементов жонглирования. Гиревики, обладающие достаточной гибкостью и подвижностью в суставах, выполняют упражнения более мягко, непринужденно, без лишних напряжений, что способствует более экономичному (рациональному) расходованию сил и энергии, а также быстрому росту спортивных достижений.

Быстрота. Способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени.

Как и другие физические качества, быстрота может быть различной по проявлению. Например, в беге на 100 м можно быстро стартовать, но сравнительно медленно бежать.

В гиревом спорте от быстроты (темпа) выполнения того или другого классического упражнения полностью зависит результат в целом, так как время выполнения ограничено 10 мин.

Читайте также

Стратегия и тактика воспитания

Стратегия и тактика воспитания Воспитание — это управление развитием ребенка. Его цель — создать личность, способную обеспечить максимум УДК себе и удовлетворить запросы общества. Не так просто совместить обе цели: общественную и эгоистическую. Компромиссы неизбежны.

Соображения по системе воспитания

Соображения по системе воспитания У общественных учреждений в воспитании подрастающего поколения в сравнении с семьей есть преимущества.Первое преимущество общественных учреждений — это квалификация воспитателей и время, предназначенное для воспитания. Второе —

§ 25.3. Диагностика основных качеств

§ 25.3. Диагностика основных качеств Диагностику личностных качеств и энергетического воздействия людей вы можете провести по двум нижеследующим диаграммам (см. Приложение стр. 339–340), что вы в себе «несете», из чего «состоите».«Энергетическое воздействие личности», хотим

2.8. Возраст детей и методы воспитания

2.8. Возраст детей и методы воспитания Учитывая все возрастные особенности развития ребенка на Востоке используют следующие виды отношений:• до 5 лет — ребенок-царь;• от 5 до 14 лет — ребенок-слуга;• от 14 — ребенок-друг.Ребенок-царь. Что значит «царь»? Это ситуация — когда

Десять заповедей воспитания

Десять заповедей воспитания 1. Не считайте, что ваш ребёнок особенный. У него такие же права и привилегии, как у любого другого ребёнка на свете.2. Не воспитывайте в детях агрессию. Для этого не будьте сами агрессивны по отношению к ним.3. Не злоупотребляйте доверием детей,

Система воспитания Никитиных

Система воспитания Никитиных Борис Павлович и Елена Алексеевна Никитины – знаменитые русские педагоги-новаторы, родители семерых детей. Никитины известны у нас в стране и за рубежом как авторы нетрадиционной системы воспитания и оздоровления детей в семье.Они создали

Преодоление наследственных качеств

Преодоление наследственных качеств Йога и медитация помогли мне восполнить пробел в моих знаниях. Я стала лучше ощущать энергетику своего тела. И хотя я буду вечно благодарна за знания, которые мне дала йога, я также обнаружила некоторые ограничения в рамках этого

ПРИЕМЫ ВОСПИТАНИЯ

ПРИЕМЫ ВОСПИТАНИЯ Специфика воспитанияПеред тем как приступить к приемам воспитания, мы обязательно должны сказать два слова о специфике воспитания. Специфика – это то, что есть выше нас, мы ничего с этим не можем сделать. Мы можем только этим пользоваться или не

Физические качества и методика их воспитания

Физические качества и методика их воспитания По определению теории физического воспитания, физическими (двигательными) качествами называются отдельные стороны двигательных возможностей человека. К ним относятся сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Все

Взаимосвязь двигательных качеств

Взаимосвязь двигательных качеств Тренировка одного физического качества обязательно сказывается на остальных. Например, при развитии силы возрастает и быстрота движений, а при выполнении скоростной нагрузки — не только быстрота, но и сила, и выносливость.В теории

Воспитание физических качеств

Воспитание физических качеств Воспитание силы. Известно, что силовые качества развиваются при условии выполнения упражнений с максимальным или близким к максимальным мышечным напряжением. Только у начинающих спортсменов рост силовых показателей может быть даже при

Две крайности неправильного воспитания

Две крайности неправильного воспитания Воспитание – великое дело: им решается участь человека. В. Белинский Психосексуальное развитие (а по большому счету – и судьба) во многом зависит от влияния ближайшего окружения (родителей, сверстников) и условий воспитания в

Источник