Утяжеленное одеяло для чего
Мифы ЗОЖ: Утяжеленные одеяла спасают от бессонницы
В еженедельной рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия специалистов индустрии здоровья разбирает с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией: АСИЗ https://healthkurs.ru/ — ваш надежный проводник в мире ЗОЖ!
Утяжеленные одеяла — спасение для тех, кто страдает от бессонницы и других нарушений сна. Они снижают проявления ПТСР, ОКР и СДВГ, а также уменьшают тревожность и стресс. Кроме того, такие одеяла рекомендуют как средство мгновенного облегчения состояния при нарушениях развития, РАС, хроническом болевом синдроме и аффективных расстройствах.
Откуда ноги растут
От стремления людей избавиться от трудностей со сном и проявления различных психических заболеваний не с помощью длительного лечения и “вредных” медикаментов, а с помощью “волшебной пилюли”. Никаких дополнительных усилий и выполнения скучных рекомендаций по соблюдению гигиены сна. Одеяло — вот решение всех проблем! Звучит заманчиво, верно? Учитывая, что производители утяжеленных одеял апеллируют в рекламе к различным научным исследованиям, доказывающим их исключительную эффективность, немедленно хочется купить себе такое же и наконец улучшить сон, настроение и достичь небывалого расслабления.
Что говорит наука
Научных данных по утяжеленным одеялам не так уж много. В ходе одного маленького исследования, в котором приняли участие 32 человека без проблем со здоровьем, выяснилось, что утяжеленное одеяло помогло лучше спать 63% из них, но в этом научном эксперименте не было ни контрольной группы, ни плацебо-контроля. Еще одно исследование проводили в психиатрическом стационаре — утяжеленные одеяла поместили в сенсорную комнату вместе с другими инструментами, которыми могли пользоваться пациенты. Те, кто выбирал эти одеяла, продемонстрировали снижение уровня тревожности и напряжения. Впрочем, другие пациенты достигли того же результата и без одеял. Так как исследование не было слепым, люди могли отметить положительный эффект только по той простой причине, что они ожидали, что одеяло приведет к этому эффекту.
Конечно, в случае с утяжеленными одеялами представляется довольно сложным проведение двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, так как потенциальный участник вряд ли сможет “не заметить”, что он получил утяжеленное одеяло. Кроме того, кажется невозможным доказать утверждения производителей о том, что при использовании утяжеленных одеял уровень серотонина и мелатонина повышается, а кортизола — уменьшается. Для этого участникам исследований пришлось бы делать пункцию спинного мозга, чтобы зафиксировать продукты распада серотонина, и брать анализы крови непосредственно во время эксперимента, то есть во время сна, чтобы узнать уровень мелатонина. На первое вряд ли кто-то согласится ради бесплатного одеяла, а второе сложно сделать, не потревожив спящего. Впрочем, есть еще один вариант измерения этих гормонов: шунт непосредственно в мозг участников эксперимента. Упс, тоже не очень правдоподобный вариант!…
Исходя из вышесказанного, не существует доказанной связи между использованием утяжеленных одеял и снижением тревожности, уменьшением проявлений различных психических расстройств или избавлением от бессонницы. Утверждать, что они являются частью необходимой терапии, будет весьма преждевременно. Поэтому производители, ссылаясь на исследования, подобные описанным выше, конечно, лукавят и преувеличивают, чтобы получить свою выгоду.
Впрочем, несмотря на скромное количество исследований и их весьма условные результаты, нельзя говорить, что утяжеленные одеяла не работают. Многие люди отмечают улучшение сна при их использовании. Эти приспособления успешно применяются для детей с аутизмом или для пожилых с деменцией. Впрочем, есть и те, кому такие одеяла доставляют еще больший дискомфорт. По словам психиатра и эксперта по сну из Колумбийского университета Филипа Маскина, все зависит от того, насколько вам нравится ощущение близкого контакта. Если вы любите обниматься и прижиматься к партнеру во сне, то вам, скорее всего, придется по душе это одеяло, как и специальные подушки для всего тела. А если вы предпочитаете, чтобы вас во сне никто и ничто не касалось, то тяжелое одеяло, скорее всего, будет вас только раздражать.
Выводы
На сегодня все утверждения производителей о чудодейственных свойствах утяжеленных одеял являются лишь недоказанными теориями. Стоит относиться к этому приспособлению с должным уровнем скептицизма — за ним нет никаких достоверных научных данных.
Использование таких одеял продемонстрировало определенный положительный эффект, не доказанный научно (например, у детей с аутизмом), однако многое зависит от личных предпочтений потребителя. Вполне возможно, что, если вам понравится такое одеяло, вы почувствуете положительные изменения от его использования (опять же, эффект плацебо никто не отменял). Но это не дает права производителям давать людям ложные надежды, слишком упрощая такие состояния, как бессонница, тревожность, ПТСР, СДВГ и другие.
А что если все равно накрываться утяжеленным одеялом?
Утяжеленное одеяло — это не запредельное зло и не самый опасный велнес-продукт. Пожалуй, самое худшее, что может с вами случиться при его покупке, — это потеря денег, если вам будет некомфортно под ним спать.
Внимание: такие одеяла смертельно опасны для маленьких детей или тех, кто не может сам его сбросить в случае необходимости.
Для чего нужно утяжеленное одеяло?
Утяжеленные или гравитационные одеяла уже много лет используются специалистами в области психического здоровья в качестве применения метода глубокого давления. Сегодня они завоевали широкую популярность среди тех, кто считает, что наполненные гранулами одеяла, которые весят от 2 до 14 килограмм, могут снять стресс, улучшить сон, успокоить детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра (РАС) и помочь в лечении тревожных расстройств.
Хотя многие сообщают об улучшении самочувствия вследствии метода глубокого давления, споры по поводу его эффективности еще продолжаются.
В чем смысл утяжеленного одеяла?
Многие взрослые связывают прижимание под удобным одеялом с чувством безопасности, которое напоминает о детстве. Детские психологи часто называют одеяла «предметами комфорта», то есть предметами, используемыми для облегчения фрустрации или тревоги во время стресса.
Более раннее исследование психолога и эксперта по объектам безопасности Ричарда Пассмана из Милуоки (США) показало, что примерно 60% детей привязаны к игрушке, одеялу или соске в первые три года своей жизни. В других исследованиях изучалась привязанность к переходным объектам, таким как одеяла и мягкие игрушки.
Утяжеленные одеяла направлены на то, чтобы вызвать те же терапевтические эффекты защитного одеяла, усиливая ощущение того, что вас держат, гладят, обнимают или сжимают.
Нервная система реагирует на стрессовые ситуации естественным образом, включая состояние бдительности, которое выливается в тревогу или стресс. Парасимпатическая система уравновешивает эту симпатическую активацию.
Утяжеленные одеяла могут стимулировать парасимпатическую реакцию. Когда включается парасимпатическая нервная система, она может внушить чувство спокойствия, замедляя многие автономные функции организма.
Терапия сенсорной интеграции использует действия, направленные на изменение того, как мозг реагирует на различные стимулы.
Согласно исследованиям, применение глубокого давления, обеспечиваемого утяжеленным жилетом или одеялом, может произвести успокаивающий или расслабляющий эффект у детей с определенными клиническими состояниями, у которых есть проблемы с сенсорной обработкой.
Ситуации, при которых используют утяжеленные одеяла
Эффективность использования утяжеленного одеяла изучалась в ходе ряда исследований, в которых рассматривались определенные состояния:
1. Использование утяжеленного одеяла при общей тревоге
Обеспечивая глубокое давление, утяжеленные одеяла могут способствовать расслаблению. Например, в одном исследовании изучалось использование 16-килограммового утяжеленного одеяла в выборке из 32 взрослых; 63% сообщили о снижении тревожности после использования одеяла.
2. Использование утяжеленного одеяла при тревоге во время определенных медицинских процедур
В исследовании 2016 года, которое считается первым исследованием метода глубокого давления, во время удаления зуба мудрости, изучалась вариабельность сердечного ритма и тревожность у здоровых взрослых, использующих утяжеленные одеяла во время процедуры. Ученые обнаружили, что пациенты, лежащие под утяжеленными одеялами, испытывали меньшую тревогу.
Аналогичное последующее исследование было проведено несколько лет спустя с участием подростков, которым давали одеяло во время удаления моляра. Результаты оказались аналогичны предудыщим.
Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают тревожные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, исследователи пришли к выводу, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для успокоения этих симптомов.
3. Использование утяжеленного одеяла при бессоннице
Большинство исследований, посвященных утяжеленным одеялам и бессоннице, были сосредоточены на их использовании у детей с клиническими расстройствами, такими как РАС.
Шведское исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine & Disorders, пришло к выводу, что использование утяжеленных одеял положительно влияет на сон. Однако исследование было предвзятым в том смысле, что оно проводилось производителем одеяла и имело конструктивные ограничения, такие как отсутствие контрольной группы.
Исходя из систематического обзора литературы, в котором оценивались восемь исследований, хотя утяжеленные одеяла потенциально полезны в ограниченных условиях и популяциях и могут быть подходящим терапевтическим инструментом для снижения тревожности, нет достаточных доказательств того, что они эффективны в борьбе с бессонницей.
4. Использование утяжеленного одеяла при бессонице у детей с расстройством аутистического спектра
Дети с РАС плохо спят по сравнению со своими сверстниками. Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics с участием 67 детей с РАС, показало, что применение утяжеленного одеяла не помогает им засыпать значительно быстрее, спать дольше или просыпаться реже.
5. Использование утяжеленного одеяла при проблемах со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Подобно детям с АСД, многие дети с СДВГ имеют нарушения сна, такие как проблемы с засыпанием и пробуждением несколько раз в течение ночи. Однако, в отличие от детей с АСД, утяжеленные одеяла оказались полезными в некоторых случаях у детей с СДВГ, которые испытывали трудности со сном.
Исследование с участием 21 ребенка в возрасте от 8 до 13 лет с СДВГ и 21 здорового показало, что использование утяжеленного одеяла улучшило время, необходимое для засыпания, и количество пробуждений.
Чем может быть вредно использование утяжеленного одеяла?
Как правило, утяжеленные одеяла безопасны для здоровых взрослых, детей старшего возраста и подростков. Однако их не следует использовать для малышей в возрасте до 2 лет, так как они могут представлять опасность удушения. Даже дети старшего возраста с отклонениями в развитии или задержками в развитии могут быть подвержены риску удушья.
Было по крайней мере два сообщения о смерти, возникшей в результате укрывания утяжеленным одеялом: одно-у 7-месячного ребенка и одно-у 9-летнего мальчика, страдавшего аутизмом.
Перед использованием утяжеленного одеяла необходимо проконсультироваться с врачом.
Людям с определенными заболеваниями также следует избегать утяжеленных одеял. К ним относятся хронические респираторные заболевания, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и обструктивное апноэ сна.
Кроме того, утяжеленное одеяло может также быть непригодным для тех, кто страдает клаустрофобией, так как оно может вызвать беспокойство.
Правила безопасного использования утяжеленного одеяла
Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять 10% от веса тела взрослого человека, согласно данным большинства сайтов производителей. Другие меры предосторожности включают:
Одеяло с утяжелением от бессонницы
Утяжеленное одеяло – инструмент, позволяющий избавиться от стресса, нервного напряжения, бессонницы. Нарушения сна становятся причиной возникновения проблем со здоровьем: сбоев метаболизма, болезней сердечно-сосудистой системы, постоянной раздражительности, снижения продуктивности. Терапия, заключающаяся в стимуляции глубоким давлением, подходит и помогает всем.
Что такое одеяло с регулируемым весом
Утяжеленные одеяла – принадлежности, произведенные по специальной технологии. Они состоят из множества небольших кармашков, в каждом из которых находится конкретное количество микросфер.
От стандартных одеял утяжеленные модели отличаются весом. Они намного тяжелее. Обычный вес – от 2 до 13 килограммов.
Для наполнения принадлежностей утяжеленных используются натуральные материалы или мелкие бусины из пластика (когда изделию требуется придать структуру игрушки).
Большой вес сохраняет тепло, мягко давит на тело спящего человека. Создается имитация объятий, чувства близости.
Отзывы, оставленные в интернете, а также исследования врачей доказывают, что вещи с утяжелением улучшают сон, настроение уже проснувшегося человека, снижают чувство тревоги, беспокойства. Их используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ).
Принцип действия
Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым.
В отделениях больниц, связанных с психиатрией, травматологией, педиатрией, утяжеленные спальные принадлежности применяются, чтобы сделать больных менее тревожными. Как при пеленании в младенчестве, вес, давление приносят облегчение, обеспечивают нужную степень удобства.
Когда на туловище мягко оказывается давление, начинает вырабатываться серотонин, улучшающий настроение. В организме он преобразуется в мелатонин, сигнализирующий о том, что требуется отдых.
Утяжеленные изделия снабжены шариками из пластика, надежно зашитыми в небольшие карманы. Последние находятся по всему периметру, позволяют распределить нагрузку равномерно.
Вес вещи глубоко давит, воздействует на соответствующие рецепторы, находящиеся на туловище. Стимулирование рецепторов позволяет полностью расслабиться, возникает чувство полной безопасности.
Многочисленные исследования доказывают, что при срабатывании рецепторов глубокого давления увеличивается объем выработки серотонина.
Утяжеленные принадлежности эффективно сводят на нет появляющуюся тревожность.
Польза для здорового сна
Люди, которые постоянно страдают от бессонницы, не верят в то, что какая-то определенная модель одеяла может привести их сон в норму.
Проводимые исследования показывают, что пациенты, ложащиеся спать под утяжеленные одеяла, засыпают быстро, спокойно, не так, как при использовании стандартного изделия.
Плотное облегание туловища, мягкое давление позволяет обрести чувство защищенности, удобства, тепла.
Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает.
Вырабатываемый под действием приспособления серотонин отвечает за уровень мелатонина. Это – химическое вещество, регулирующее отдых организма.
Как пользоваться утяжеленным одеялом
Вес купленного утяжеленного одеяла зависит от размеров спального места, персональных предпочтений человека. Стандартные параметры, положительно влияющие на организм, находятся в диапазоне от 7 до 14 килограммов.
Производитель рекомендует покупателям, имеющим проблемы со здоровьем, перед приобретением обратиться за советом к врачу.
Нельзя использовать одеяло при наличии респираторных болезней, проблем с кровообращением, регулированием температуры.
Какие еще варианты использования существуют
Помимо влияния на организм, улучшения сна при помощи глубокой сенсорной стимуляции, существуют другие типы проблем, решить которые помогут утяжеленные одеяла:
Оно успокаивает, устраняет компульсии. Первые симптомы болезненного состояния переносятся легче. Получается избежать возникновения агрессии, посттравматического или биполярного расстройства.
Какой наполнитель используют для утяжеления
Чем наполняют одеяло тяжелое:
Отдельный наполнитель для кармашков-утяжелителей:
Одеяла с такими наполнителями необходимо тщательно просушивать, если на них попала влага.
Иногда набивки сочетают, чередуя карманы с разными материалами. Такая вещь используется не только для того, чтобы накрываться ею, но и как ортопедический сенсорный коврик.
Еще кармашки для увеличения веса набивают крупной солью, песком, камешками для аквариумов.
Как рассчитать оптимальный вес
Важен не общий вес утяжеленного одеяла, а давление, которое оказывается на единицу площади поверхности туловища. Другое название этого параметра – плотность изделия.
Плотность обычной модели одеяла с утяжелением – 0,4 грамма на метр в квадрате. Если принадлежность покупается для ребенка, его размер равен 110 на 140 сантиметров. Примерный вес – 6 килограммов.
Вещь для взрослого человека в размере 140 на 200 сантиметров дает вес от 12 килограммов.
Когда приобретается товар с возможностью регулировки тяжести, опираясь на параметры, описанные выше, владелец сможет рассчитать требующийся показатель самостоятельно.
Показания и противопоказания к применению
Когда врачи рекомендуют применять утяжеленные одеяла:
Когда использование очень плотного, слишком хорошо удерживающего тепло одеяла с утяжелением строго противопоказано:
В этих случаях перед совершением покупки необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.
Для чего нужно утяжеленное одеяло?
Рассказывать о роли одеял в нашей жизни нет необходимости, но вот об утяжеленных одеялах, согласитесь, слышали немногие. Вещь эта пришла в наш быт не так уж давно, да и то изначально это изобретение было разработано как вспомогательное средство терапевтического характера при работе с детьми с диагнозами аутизм, ДЦП, гиперактивность, СДВГ
Утяжеленное одеяло — это, как понятно из названия, одеяло, которое отличается от обычного своим весом. Оптимальный вес для более эффективного его применения рассчитывается следующим образом: 10% от массы тела человека, для которого предназначено одеяло, + 1−1,5 кг.
Успокаивающий эффект давления
О том, какой положительный эффект оказывает на организм мягкое равномерное давление, ученые говорят уже давно. В особенности отмечается его успокаивающее действие на людей с расстройствами аутистического спектра. Это предположение на практике «случайно» доказала известный американский профессор животноводства, ученый и писательница Темпл Грандин, страдающая аутизмом.
Она создала для личных целей «обнимальную/обжимную машину», поскольку, как она признавалась позднее в интервью, ей с детства не доставало объятий (как известно, аутисты с трудом переносят любые контакты с людьми). Эта машина была построена по принципу фиксатора для телят, крупного рогатого скота, которое немного сдавливало животное, тем самым успокаивая его.
«Эффект крепких объятий»
Позднее этот принцип успокаивающего эффекта от давления на тело был положен в основу разработки утяжеленных одеял. Изначально утяжеленные одеяла применялись для того, чтобы улучшить сон и успокоить детей с синдромом Аспергера, СДВГ, ДЦП, аутизмом, эпилепсией и другими расстройствами психики.
Также утяжеленные одеяла показали свою эффективность в качестве дополнительной, подкрепляющей (безопасной и не медикаментозной) терапии при депрессии, тревожных расстройствах, бессоннице, маниях, фобиях, биполярном расстройстве.
Кроме того, так называемый «эффект крепких объятий», который оказывает такое одеяло, помогает уменьшить тревогу, нервное напряжение, снизить уровень стресса.
Утяжеленные одеяла неоднократно исследовались учеными-психологами, и хоть пока научно не доказана их стопроцентная эффективность, положительный эффект умиротворения от их использования все же отмечало большинство испытуемых. Кроме того, немало и частных отзывов родителей о том, что детский сон и поведение заметно улучшились после того, как они заменили обычные одеяла на «сенсорные», они же утяжеленные. 
Фото: Источник
Принцип действия
Также тяжесть, которую дает сенсорное утяжеленное одеяло, в некоторой степени снижает напряжение в мышцах, благотворно влияет на нервные окончания и нервные пути, регулирует мышечный тонус. А ещё при длительном регулярном пользовании этим одеялом нормализуется уровень гормона кортизола, что благотворно влияет на работу и головного мозга, и сердечно-сосудистой системы.
Одеяло одеялу рознь
Утяжеленные одеяла различаются по назначению и размеру (детские, взрослые). Помимо этого, одеяла бывают двух видов: в одних есть возможность самостоятельно менять вес одеяла, досыпать или убирать наполнитель, в прочих же вес наполнителя фиксированный. Утяжеленное одеяло состоит из сотен кармашков равного размера с одинаковым количеством наполнителя.
В одеялах с регулируемым весом данные кармашки с «утяжелителем» чаще всего дополнены застежками-молниями, чтобы можно было без труда извлекать часть наполнителя или весь (чтобы, к примеру, постирать внешнюю часть одеяла). Такие одеяла удобнее и практичнее, хотя и дороже, поскольку их пошив требует больших затрат. В качестве же тяжелого наполнителя зачастую используется экологически чистый пластик (пищевой первичный, в виде гранул) или лузга гречихи. А для основы используются плотные ткани из хлопка.
Вес одеяла, как отмечалось ранее, определенным образом высчитывается для каждого человека и не должен превышать 20% от массы тела. Для детей также определяется нужное количество наполнителя, размер же одеяла должен соответствовать росту и возрасту ребенка (но одеяло для сна допустимо для детей с трех лет, а кратковременное применение во время бодрствования — с одного года).
К слову, при использовании утяжеленных детских одеял, следует соблюдать осторожность. Важно, чтобы ребенок, спящий под таким одеялом, мог самостоятельно его с себя при желании/необходимости скинуть и не укрывался с головой. Также для маленьких детей необходимо выбирать одеяла, в которых нет прямого доступа к мелкому наполнителю. 
Фото: Источник
Одеяло не для сна
Сенсорные, утяжеленные одеяла у нас только набирают популярность. Конечно, они достаточно недешевые (немного выгоднее будет пошить самим, если есть такая возможность). Они не гарантируют стопроцентного, мгновенного результата и не являются панацеей и универсальным лекарством от всех упомянутых выше расстройств. Но их эффективность нельзя отрицать.
Кроме использования по назначению для более здорового, спокойного и глубокого сна, утяжеленные одеяла можно использовать и днем. К примеру, наброшенное на плечи сенсорное одеяло может помочь успокоиться и сконцентрировать внимание ребенку, взрослому. Для таких целей даже производят «модифицированные» утяжеленные одеяла: утяжеленные жилеты, накидки на плечи, пледы и шарфы.