Умение абстрагироваться что это
Что такое абстрагирование и как научиться абстрагироваться?
В жизни мы, бывает, слышим в той или иной ситуации: взгляни на вещи по-новому или абстрагируйся. А что это такое абстрагирование? Какое практическое значение в повседневной жизни имеет умение абстрагироваться? И как посмотреть на стандартную и вполне понятную ситуацию иначе? Как научиться абстрагироваться от человека, например, от мужа, коллег на работе, соседей? Попробуем разобраться.
Что такое абстрагирование?
Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение. Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны. Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.
Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе
Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.
Для чего нужно умение абстрагироваться?
Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.
Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху
Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения. Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.
Методы абстрагирования
Учимся абстрагироваться
Нередко задаваясь вопросами, как научиться абстрагироваться от негатива и проблем в обществе, как абстрагироваться от неприятных людей, люди ищут усложненные пути решения проблемы. Синонимами к «абстрагироваться» являются слова «отвлекаться», «отдаляться». Конечно, никто не говорит, что научиться отдаляться легко, процесс этот продолжительный и требует усилий. Но при желании и верной постановке цели научиться можно.
Знание, как абстрагироваться от ситуации поможет вам решить сложные дела за короткие сроки, видя суть самого вопроса.
Ниже предлагаем вам посмотреть интересное видео по теме: это русская версия видео «Abstract-ness» Академии Хана (некоммерческая образовательная организация, созданная в 2008 году выпускником MIT и Гарварда Салманом Ханом)
Как научиться абстрагироваться
К сожалению, современный мир предполагает быструю смену обстоятельств, стрессы, напряженный график работы, неуверенность в завтрашнем дне, и мы всё чаще вынуждены покидать зону комфорта, а значит – испытывать стресс. Нервная система находится в длительном, а то и в постоянном напряжении, и её нужно поберечь, разгрузить, не довести до ситуации, когда она может дать сбой. Вот тут на помощь и приходит абстрагирование: благодаря ему мы в разных жизненных ситуациях можем разгрузить психику и решать проблемы, не поддаваясь влиянию излишних эмоций.
Мы нередко слышим этот совет: «А ты попробуй абстрагироваться от этого!». Сегодня мы поговорим о том, что это значит — абстрагироваться, зачем это нужно и как это сделать.
Абстрагирование — что это такое?
Абстрагирование (от лат. abstractio — отвлечение) — процесс, выражающийся в умении отвлечься от незначительных деталей (раздражителей) и сконцентрироваться на чём-то более важном, более общем. В психологии под абстрагированием понимают смену «угла зрения», т. е. мышления, а не изменение вида деятельности.
Абстрагирование нужно нам для того, например, чтобы определиться с жизненной целью, задать «общее направление» своего жизненного пути (а уж потом решать мелкие детали – например, чем конкретно заниматься в жизни); чтобы отвлечься — от занудного или неприятного разговора, от стресса, от шума. Абстрагируясь, мы отстраняемся от ситуации, смотрим на неё «со стороны» и получаем возможность успокоиться, собраться с мыслями, принять правильное решение.
Умение абстрагироваться помогает нам «отделить зёрна от плевел», то есть, игнорируя лишнюю информацию (например, дискомфорт, загруженность), «отключившись» от неё, выявить суть проблемы, сконцентрироваться на ней и определиться со способом её решения. В повседневной жизни чаще всего мы ищем практичные способы, подсказывающие, как научиться абстрагироваться
Что полезного можно увидеть, абстрагировавшись?
Может быть, вы заметите, что по привычке теряете контроль над своими эмоциями, когда что-то идёт «не по плану», то есть при изменении ситуации (ведь при этом вы ощущаете, что вышли из «зоны комфорта», и вас это закономерно в некоторой степени выводит из равновесия).
Используя абстрагирование, вы взвесите разные варианты и не только решите проблему, но и сохраните немало энергии, которую мы обычно теряем, выплескивая эмоции.
Как научиться абстрагироваться?
Для примера рассмотрим несколько возможных вариантов:
1.Как научиться абстрагироваться, если вы находитесь в непростой, неприятной ситуации, требующей принятия решения?
Взгляните на ситуацию со стороны. Вы наверняка замечали, что после свершившегося факта неприятной для вас ситуации, взяв себя в руки и взглянув на происходящее со стороны, вы отчётливо видите, что нужно было сказать, как ответить и где – промолчать: когда эмоции покидают вас, вы абстрагируетесь и можете стать наблюдателем. Задача – научиться абстрагироваться в процессе разговора.
Если вас захлёстывают эмоции – лучшее, что вы можете сделать – это освободиться от их власти. Абстрагируйтесь, взгляните на ситуацию со стороны. Как это сделать? Несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, что наблюдаете ситуацию со стороны, что вы – не участник сцены, а зритель, которого абсолютно не задевает происходящее. Этот зритель не испытывает ваших эмоций и знает что-то своё, а не то, что знаете вы. Это совершенно посторонний человек. Посмотрите его глазами на ситуацию, «спросите» его о том, что он думает и как оценивает происходящее, в чем видит причину, мешающую всё урегулировать. Ответ придёт сам собой.
Как вариант, отнеситесь к происходящему так, будто вы одновременно актёр и режиссёр, и происходящее вас лично не задевает, это просто игра, и что будет дальше — зависит от вас. Спокойно рассмотрите происходящее со стороны и подумайте, что сейчас можно сказать или сделать, что чувствует другой участник (или другие участники) этой игры, и как лучше всего можно было бы выйти из этой ситуации. Это – абстрагирование. «Выйдя из ситуации», вы получите возможность взглянуть на происходящее объективно, непредвзято, спокойно. Это поможет принять верное решение.
2.Как абстрагироваться от шумов и звуков?
Нас постоянно окружают звуки. Более того, очутившись в обстановке отсутствия звуков, человек начинает нервничать: нас напрягает полная тишина, она мешает расслабиться. Так, пребывание в изолированной от звуков камере заставляет нас сосредоточиться на ударах сердца, на дыхании, на беспорядочно скачущих мыслях. Получается, что человеку нужны внешние звуки и шумы. Есть исследования учёных Университета Иллинойса, доказывающие, что средний звуковой фон (60 дБ) способствует повышению креативности.
Звуки природы благоприятны для нас: мозг распознаёт по отдельности разные акустические сигналы, поступающие извне, и при желании может выделить каждый из звуков, «считать» эту информацию, обработать, поэтому он «признаёт» эти звуки мелодичными и естественными. В городе все звуки сливаются в один шумный фон, неприятный для многих. Замечено, что если звуки неприятны человеку, они могут провоцировать бессонницу, снижение слуха, вызывать состояние тревожности, приводить к повышению выработки кортизола в ответ на стресс, а значит, и к повышению давления. Итак, шумовой фон нам нужен, но звуки не должны раздражать. И тут на помощь может прийти умение абстрагироваться.
3.Как научиться абстрагироваться, если вы на грани срыва? Поверьте, в этом случае лучше просто отложить свою работу. Мешают эмоции? Тогда абстрагируемся: упадёт ли небо на землю, если вы отложите работу на некоторое время? Например, подремлете или даже поспите, помедитируете, «переключитесь» с помощью хорошей музыки на 30 минут? Во время отдыха и любимого занятия наш мозг спокойно переработает информацию, упорядочит её и отдохнёт от эмоций. Вы получите необходимый перерыв и избежите эмоциональной перегрузки. Результат будет гораздо лучше, поверьте.
4.Как научиться абстрагироваться, если вас преследуют опасения, страхи? Отбросьте эмоции, «посмотрите страху в глаза», постарайтесь выявить его истинные причины и устранить их, а если причин нет, то страхи развеются как беспочвенные.
5.Чтобы абстрагироваться от негатива, вспомните, что по большому счёту произошедшее — не катастрофа, не стоит преувеличивать. Упростите ситуацию до максимума: ссора — всего лишь размолвка, которая может и укрепить отношения, потому что поможет поговорить о проблеме и лучше понять друг друга; увольнение — не катастрофа: возможно, так будет даже лучше, потому что вы найдёте работу, которую будете выполнять с удовольствием. Деньги — тоже дело наживное. Чем печалиться — лучше подумать, как их заработать. Абстрагироваться от негатива очень помогает чувство юмора — так мы упрощаем ситуацию, смотрим на неё со стороны и при помощи смеха снимаем напряжение.
Однако для начала рассмотрим, как избегать состояния раздражительности.
Что поможет избегать состояния раздражительности?
Как всегда, у нас в запасе есть советы и на этот случай:
Как управляться с негативными эмоциями?
Пора поговорить именно о негативных эмоциях — главной помехе, затрагивающей все сферы нашей жизни. Мы советуем вам обратить внимание на некоторые моменты:
Что ж, пора подводить итоги. Абстрагирование поможет решить неизбежные проблемы без лишних эмоций, благодаря непредвзятому взгляду «со стороны», а значит, благодаря ему вы получаете ценную возможность извлекать пользу из своих ошибок. Ошибаются все, а вот извлекать уроки из ошибок и идти дальше с благодарностью за то, что теперь знаешь больше и понимаешь глубже, умеют немногие. Трудности могут стать новыми целями для вас, а ошибки – подсказками (в чем вы можете усовершенствоваться, на что обратить внимание). Зная, как научиться абстрагироваться, вы сможете стать хозяином своих эмоций, режиссёром многих ситуаций, упростить процесс решения текущих задач.
Когда мы сосредоточены на чем-то, например на игре, мы тоже учимся абстрагироваться от внешнего мира.
Для того, чтобы ваши внимание и память, мышление и восприятие – когнитивные функции вашего мозга – поддерживались в хорошем состоянии и совершенствовались, вы можете с успехом практиковать занятия с использованием эффективных и увлекательных онлайн упражнений для мозга. Попробуйте прямо сейчас!
Абстрагироваться – это умение отвлекаться или желание стать равнодушным?
Сумасшедший ритм мегаполиса – это большое испытание, но и одновременно многочисленные возможности для каждого человека. Но такой огромный город требует от человека невероятных каждодневных усилий. Поэтому жители мегаполисов должны не только позаботиться о своем полноценном отдыхе, но и научиться абстрагироваться.
Как выработать психологическую защиту, ведь жители больших городов ежедневно сталкиваются с информацией о пожарах, дорожных происшествиях, разбойных нападениях, которые происходят рядом с ними? Итак, тема сегодняшней публикации будет посвящена следующему: что значить абстрагироваться.
Значение слова
В этом случаи стоит обратиться за помощью к толковому словарю, который представляет собой собрание слов с пояснениями, толкованием и, в случаи необходимости, переводом. Абстрагироваться – это, прежде всего, умение отвлекаться, мысленно воспроизведя абстракцию.
Это умение сохранять душевное и психическое равновесие. Абстрагироваться – это способность человека, как это было сказано выше, отвлечься, но под этим следует понимать не смену места, работы или деятельности, а изменения образа мышления.
Суть в том, что в процессе человек может взглянуть с новой стороны на положение дела. Это возможность дать собственной нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы, во-первых, избавиться от негативного влияние раздражающих факторов, которым может быть шум, во-вторых, проанализировать ситуацию и беспристрастно взглянуть на нее.
Цели абстрагирования
Во-первых, одной из важных целей является умение находить общие черты между, скажем, ситуациями или людьми. Или, наоборот, научиться систематизировать ключевые отличия предметов или действий.
Во-вторых, умение абстрагироваться, значение которого основано на способности отвлекаться от чего-либо, также настроено на обучение четко и конкретно формулировать для себя некоторые понятия. В этом случаи цель абстрагирования – это умение разделять понятия. То есть четко понимать, где заканчивается одно и начинается другое.
И, наконец, последняя цель – это умение создать в своем мышлении «идеальный образ». Причем следует понимать, что в реальной жизни его может не быть, но он должен существовать в вашем сознании для того, чтобы вы могли примерять его на себя. Например, честность, мужество, верность.
Зачем нужно абстрагироваться?
Вполне естественный и логический вопрос, который должен задать каждый из нас. Умение абстрагироваться – это навык, который, в первую очередь, поможет понять, какое направление в жизни следует избрать. Кем человек хочет быть, поможет понять процесс абстрагирования. Стоит только представить себя актером, врачом, юристом или спортсменом, и вы найдете ответ на этот вопрос. Вот это и значит абстрагироваться. Следует отметить, что это выбор не профессии, а направления в жизни. Другими словами, с чем будет связана сфера деятельности, например, с техникой, с животными или людьми, вот на чем следует концентрировать свое внимание.
Формирование эмоционального состояния
Слово «абстрагироваться» можно применить для создания в своем воображении эмоционального и завершенного сюжета. Например, можно представить, как ребенок получает диплом престижного университета, или, скажем, погружение в воды Средиземного теплого моря. Для этого нужно только научиться абстрагироваться.
Эта способность отвлекаться от деталей и концентрироваться на главном поможет двигаться к осуществлению своей заветной цели. Однако эмоции и любовь к сказкам не определяют все. Взрослые умные люди сами выбирают, в какой фантазии и с какими событиями им жить, а когда уходить из мира грез в реальную действительность.
Как абстрагироваться от внешнего мира
Сталкивался ли кто-нибудь из вас с тем, что порой, скажем, сидя на совещании, вы мыслями находитесь в другом месте. Или, например, ваш друг рассказывает вам что-то интересное, а вы его не слышите, а думаете о красивой девушке, с которой вы познакомились сегодня утром. Если нечто подобное происходило с вами, то вы наверняка знаете, что значить абстрагироваться.
Если же вы только учитесь этому нехитрому делу, то некоторые знания вам будут полезны: вы должны досчитать до десяти, успокоиться, дышать медленно и глубоко, сконцентрироваться на хорошем воспоминании или просто на позитивных мыслях. Если есть возможность, то включите приятную музыку.
Как абстрагироваться от эмоций
Негативные эмоции часто обладают большим импульсом и силой и понадобится немало душевных сил, чтобы научиться абстрагироваться. Это значит, что вам потребуется усвоить ряд правил, чтобы научиться этому.
Прежде всего, следует проделать ряд следующих манипуляций с самим собой:
Такие простые действия весьма эффективны. Кроме того, вам следует принять некоторые вещи, которые помогут вам осознать, как в непростых ситуациях помочь самому себе. Итак, жизнь непроста и порой неидеальна, и несправедлива. Вы не можете все контролировать. Белая и черная полоса в жизни чередуются, примите это как данность. Абстрагироваться от негатива можно только через позитив, стремитесь видеть хорошее во всем и живите так, как будто это ваш последний день. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, то лучше отложить работу на час, два, или даже на пару дней.
Да и не нужно усложнять саму жизнь, ведь многие ситуации не стоят переживаний. Кричит начальник? Да пусть себе кричит! Получил плохую отметку? Завтра будет пятерка! Не хватает денег? А когда их хватало? Любой негатив можно от себя абстрагировать и даже перевести в позитив.
Как научиться абстрагироваться
Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает.
Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье.
Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?
Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение». В психологии под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.
Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.
Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.
Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.
С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, концентрироваться и управлять своим вниманием, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.
Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.
Низкая самооценка – это еще одно последствие неумения абстрагироваться. Неспособность к концентрации и потакание своим эмоциям часто приводят к неверным выводам, действиям и решениям. Это в свою очередь вызывает сожаления и чувство вины, понижающие уровень самооценки. А с низкой самооценкой, как известно, очень трудно жить насыщенной и счастливой жизнью.
Ко всему прочему, незнание того, как абстрагироваться, оказывает влияние на взаимоотношения человека с окружающими. Любая коммуникация представляет собой обмен информацией, эмоциями и энергией, причем не всегда позитивный, полезный и взаимовыгодный. И если человек не в состоянии защититься от разрушающего влияния другого и провокаций, им становится очень легко манипулировать.
Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».
Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.
Как абстрагироваться от внешнего мира
Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:
Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.
Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:
Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.
Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться сохранять позитивный настрой, не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:
Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.
В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье «Советы для правильной медитации».
Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.
Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.
Как абстрагироваться от шума и от звуков
Научно подтверждено, что ежесекундно в человеческий мозг поступает 1 миллиард импульсов. Мозг, конечно, может отфильтровать массу ненужных данных, однако около сотни сигналов все равно будут им фиксироваться. А большая часть информации поступает к нам в звуковой форме, и нет ничего удивительного в том, что шумы и звуки постоянно отвлекают и заставляют «дергаться».
Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:
И еще один неплохой способ научиться абстрагироваться от звуков – это осваивать навык не обращать внимания на фоновые шумы. Если вы начнете намеренно привыкать к любым звукам, со временем не обращать на них внимания будет просто. Включите какой-нибудь видеоролик во время работы или чтения, и старайтесь сосредотачиваться на том, что делаете. Если вы готовитесь к сессии, а сосед продолжает забивать в стену гвозди, не убегайте от этого – наоборот, ненадолго сосредоточьтесь на звуке, а затем продолжайте учить материал.
Заметим, что такой навык пригодится вам всегда и везде, ведь вы не знаете, когда и где шум застигнет вас в очередной раз. Ко всему прочему, абсолютная тишина может воздействовать на психику подавляюще. Если вы вообще ничего не будете слышать, вы станете отвлекаться и на отсутствие звуков.
А теперь перейдем к наиболее важному вопросу – негативу, негативным эмоциям и навязчивым мыслям. Если от внешнего мира и шумов абстрагироваться достаточно просто, то от того, что происходит внутри, отвлечься намного сложнее.
Как абстрагироваться от эмоций
Самое главное при отвлечении от эмоций – это научиться абстрагироваться от негатива. Учитывая то, что отрицательные эмоции часто обладают большим импульсом и силой, чем положительные, в первую очередь нужно уметь работать именно с ними (кстати, вот десять полезных мыслей о негативном мышлении). Для этого есть разные способы, но к самым эффективным относятся следующие:
Думаем, что эти способы не нуждаются в особых разъяснениях. Больше внимания лучше уделить следующим советам.
Принимайте жизнь
Старайтесь воспринимать все, как оно есть. Люди, ситуации, события – все это может быть разным. Жизнь нельзя назвать безупречной и идеальной (иногда – справедливой), но все, что нам дается – во благо. Невозможно все контролировать, это нужно понять. Чем раньше вы это сделаете, тем спокойнее и легче вам станет. Относитесь к неудачам и негативу философски.
Смотрите на вещи философски
Философское восприятие жизни состоит в том, что, во-первых, вы принимаете тот факт, что белые и черные полосы всегда будут чередоваться, а во-вторых, вы анализируете все, что происходит, делаете определенные выводы и просто отпускаете то, что вам не нравится. Это и есть абстрагироваться от негатива и эмоций. Любой опыт полезен и нужен, а если вы будете рассматривать ситуации с разных сторон, разбирая их на составляющие, сможете быстрее вникнуть в суть вещей и не допускать промахов в будущем.
Будьте несовершенны
Нет никого совершенного, не существует ни одного абсолютно безупречного и идеального человека. И это касается не только окружающих, но и вас самих. Если вы и это примите как данность, жить станет намного проще, события будут восприниматься легче, негатив перестанет вызывать переживания. Адекватно оценивайте себя и других, откажитесь от гнева – нет ничего настолько важного, что стоило бы ваших страданий.
Наслаждайтесь жизнью
Абстрагироваться от негатива можно только через позитив. Стремитесь видеть во всем положительные стороны, проживать каждый момент, как будто он последний, воспринимать каждый день с радостью и улыбкой. Удовольствие можно получать от любых вещей. Даже сидя дома и ничего не делая, поблагодарите жизнь за то, что вы можете видеть, слышать, дышать, общаться с близкими. Благодарите жизнь за то, что вы вообще живете, и помните о том, что когда-то не станет и вас. Важны ли перед лицом смерти ваши текущие проблемы?
Откладывайте дела
Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, что уже невмоготу работать или заниматься каким-то делом, абстрагируйтесь от эмоций, просто отложив работу. Перенесите дела на полчаса, на два часа, на завтра. Вместо этого займитесь любимым делом, прогуляйтесь, поспите. Отвлечение помогает остыть и переключить внимание на позитивные мысли. Если у вас что-то не получается, отойдя в сторону от этого, вы сможете найти новый способ решения проблемы. К тому же больше далеко не всегда означает лучше – можно упустить детали, наделать ошибок, переутомиться и вообще заболеть. Распределяйте нагрузку оптимально и достижений в вашей жизни станет больше.
Отгоняйте плохие мысли
Даже когда не происходит ничего плохого, вы можете думать о плохом. Иррациональные страхи и опасения легко перебарываются, когда вы начинаете переосмыслять их и разбираться в их причинах. Когда вы поймете, что ваша тревога не имеет объяснимой причины, как абстрагироваться от нее уже не будет такой большой проблемой. Если же повод действительно есть, подумайте о том, как разрешить ситуацию. Любые страхи исчезают, как только человек начинает смотреть им в глаза.
Воспринимайте проще
Многие люди все усложняют, тем самым ухудшая свое психическое и эмоциональное состояние. Но на все, абсолютно на все можно смотреть проще. Сознание просто привыкло реагировать негативно на некоторые вещи, но если о них задуматься, они могут и яйца выеденного не стоить. Кричит начальник? Да пусть себе кричит – пусть попробует воду вскипятить своим криком. Плохая отметка на занятиях? Да и бог с ней – с этой отметкой – завтра будет пятерка. Поссорились с супругом? Да и что с того – милые бранятся – только тешатся. Не хватает денег? А когда их хватало? Да и не в деньгах счастье, и даже не в их количестве. Любую ситуацию можно упростить и даже перевести в каламбур. И это прекрасный способ абстрагироваться от негатива.
Станьте добрее
Замечали ли вы, что у добрых людей все хорошо? Пусть у них неприятности, пусть проблемы, пусть тяготы – но у них все хорошо. Быть добрым очень полезно, но доброта должна проявляться не только по отношению к младенцам или котятам. Добрым нужно быть и к событиям, и к ситуациям, и к другим людям, в том числе и к тем, кто «негативит» на вас. Попробуйте воспринимать все, словно вы воистину святой человек. Спросите себя, как бы воспринял это Николай Чудотворец? Вот увидите – мгновенно включится осознанность, мозг сам подскажет вам, как следует себя вести, а абстрагироваться станет намного проще. А еще, будучи добрее, вы начнете притягивать в свою жизнь добрых людей, добрые события, добрые новости.
Учитесь концентрироваться
Умение абстрагироваться от плохого – это навык концентрации на хорошем. Здесь все предельно просто: не обращайте внимания на то, что задевает ваши чувства, что заставляет кипеть кровь, что выводит из себя. Вместо этого вспоминайте лица любимых, переключайтесь на забавные вещи, произошедшие в течение дня, мысленно рисуйте картины из анекдотов. Делайте что угодно, что может быть связано с радостью, надеждой, доброй грустью, счастьем, любовью и другими положительными эмоциями. Можете почитать о том, как улучшить умение сосредотачиваться в нашей статье «Простые способы повышения концентрации».
Контролируйте позитив
Прозвучать может странно, но все же абстрагироваться нужно уметь и от негативных эмоций, и от позитивных. Если все время витать в облаках и смотреть на мир через розовые очки, в один прекрасный момент можно неплохо шмякнуться о землю. Радуйтесь, смейтесь, пойте песни, будьте счастливы, но понимайте, что и этим состояниям суждено окончиться, ведь вы потратите свою энергию, а они потеряют свою интенсивность. Как и во всем, здесь тоже должна быть мера. А лучший способ радоваться – это благодарность жизни и переключение внимания на дела и заботы. Такова уж психика человека – паря на крыльях счастья, легко потерять бдительность, забыться, не успеть сделать что-то важное. Имейте это в виду, и сохраняйте баланс и гармонию внутри себя.
И в заключение хочется лишь заметить, что абстрагироваться от внешнего мира, шумов и звуков, негативных эмоций и переживаний всегда помогает развитие полезных для жизни навыков и качеств, таких как осознанность, уверенность в себе, внутреннее спокойствие, концентрация, благодарность.
Обязательно стройте планы, мотивируйте себя, стремитесь к новым целям и достижениям, читайте интересные и развивающие книги, медитируйте и отдыхайте, развивайте полезные для жизни привычки. Наполнив жизнь этими вещами, абстрагироваться от чего угодно вы сможете легко и непринужденно.
А чтобы внести еще немного позитива внутрь себя, посмотрите это замечательное видео от известного телеведущего и резидента Comedy Club Павла Воли. Желаем вам счастья и умения всегда и везде оставаться собой.