У моего мужа бессонница что делать
Бессонница у мужчин
От явлений бессонницы сильная половина человечества мучается намного реже, чем слабая. Однако расстройства сна у мужчин нельзя назвать редким явлением. Причины бессонницы у мужчин чаще вызываются нервотрепками и служебными конфликтами.
Отсутствие и нарушения сна чреваты возникновением отрицательных последствий, даже если человек относится к группе практически здоровых. Через несколько дней бессонницы появляются нарушения памяти, внимания, возникают боли в области головы, способность к сосредоточенной работе падает, повышается сердечно-сосудистый риск.
Кто находится в группе риска?
Нарушение сна возникает по каким-то причинам, даже когда они не очевидны. При наличии в организме отклонения от нормы, ведущего к расстройству сна, необходима квалифицированная медицинская помощь.
В группу риска по возникновению инсомнии включены:
Негативное влияние бессонницы на мужской организм
Нынешний темп жизни и современные требования сделали бессонницу повсеместным явлением. Слабый пол страдает от нее достоверно чаще, ведь эволюционно головной мозг женской особи выработал большую восприимчивость к высоким звукам (чтобы вовремя ночью реагировать на детский плач), кроме того, женщины очень эмоциональны, что также не делает их сон крепче.
Среди мужчин расстройства сна встречаются не так часто, ведь представители сильного пола не любят обращаться к врачам и имеют более устойчивую психику. Однако современные мужчины все равно подвержены бессоннице, и она способна нести разрушительные последствия для их здоровья.
Чем мужчинам грозит недостаток сна?
Так, во время ночного отдыха (в фазе глубокого сна) у мужчин продуцируется тестостерон, являющийся половым гормоном. При формировании расстройств сна снижается выработка данного полового гормона, и его становится недостаточно для обеспечения функций.
Дефицит тестостерона может привести к импотенции, а также стать толчком к развитию сахарного диабета (из-за снижения содержания тестостерона возрастает уровень глюкозы в крови). Представители сильного пола отличаются большей раздражительностью, чем женщины.
Мужчина, плохо спавший прошлой ночью, может стать излишне возбудимым, в некоторых случаях — агрессивным, способным к кратковременным вспышкам ярости и конфликтам. У мужчин сильнее, чем у прекрасного пола, проявляются внешние признаки бессонницы — отекшее лицо, покрасневшие глазные яблоки.
Однако внешние признаки не важны по сравнению с потенциальными угрозами недосыпа в повседневной деятельности. Мужчины чаще заняты на работах, связанных с управлением механизмами, сложным оборудованием, а также проводят заключение важных сделок, внимательно изучая многостраничные договоры.
Исторически так сложилось, что на плечи сильной половины человечества легла большая ответственность. Поэтому, чтобы минимизировать потенциальные риски, мужчинам очень важно иметь 7–8 часов здорового сна в сутки.
При нарушении сна и снижении его качества страдают психические функции организма (память, внимание), не исключено развитие депрессивных состояний. На почве бессонницы легко появляется соматическая патология, в частности сердечно-сосудистая (ее связь с дефицитом сна достоверно доказана в авторитетных исследованиях).
Основные формы мужской бессонницы
Выделяют три разновидности расстройств сна у мужчин, в зависимости от их причины:
По периоду, в который сохраняется нарушение сна, бессонницу делят на две формы:
Почему появляются нарушения сна у мужчин?
Трудности с засыпанием, нарушение качества и цикла глубокого отдыха вызваны многообразием причин, и не всегда это итог нервных потрясений. В некоторых случаях «виновниками» являются расстройства физиологии и подобные причины.
Болезни органов репродуктивной системы
Патология простаты — самая частая причина отсутствия нормального сна у мужчины. Воспаление (или новообразование) простаты постоянно заставляет мужчину испытывать позыв к мочеиспусканию, вследствие чего нарушается ночной отдых.
Физическая активность за день
Как ни парадоксально, но тяжелая физическая нагрузка или интенсивные занятия спортом не способствуют крепкому сну. Так получается из-за перенапряжения организма и неспособности быстро перейти в расслабленное состояние. По этой причине рекомендуется все большие физические нагрузки перенести на утро или первую половину дня, а после обеда заниматься нетяжелым трудом и спокойными видами деятельности.
Злоупотребление алкоголем
Вопреки ложным представлениям, под парами алкогольных напитков ночной отдых не становится ни крепче, ни качественнее. Утром мужчина не чувствует себя бодро, а наоборот, он разбит и мучается от похмельного синдрома.
Зависимость от никотина
Мужчины с большим стажем курения обычно страдают характерным кашлем. Проявляется он в положении лежа и не дает нормально спать. Кроме того, никотин, как химическое вещество, имеет свойство возбуждать нервные рецепторы. Курение непосредственно перед отходом ко сну затрудняет процесс засыпания. При этом мужчину опять тянет покурить, и он попадает в замкнутый круг «сигарета–бессонница».
Работа в офисе
К расстройству сна ведет и работа за монитором компьютера. В течение дня мозг обрабатывает большое количество информации. В результате человек ощущает усталость, хотя запасы физической силы не истрачены, и эта неизрасходованная энергия не дает мужчине заснуть ночью.
Пристрастие к кофе
Привычка выпить ближе к вечеру чашку крепкого чая или кофе приводит нервную систему в возбужденное состояние на несколько ближайших часов. Тем самым отодвигается момент засыпания.
Частые стрессы
Мужчины психологически устроены иначе, чем женщины, — все переживания носят внутри, хотят решить проблемы, не вынося их наружу. Во внешнюю среду мужчина старается не давать сигналов о своих переживаниях, несмотря на внутренние бури. Именно поэтому мужские скрытые эмоции, не выраженные внешними признаками, и становятся причиной нарушений сна.
Поздний плотный ужин
Плотный ужин, как достоверно доказано в исследованиях, вызывает расстройства сна. Его наступлению мешает интенсивный процесс пищеварения. Привычка наедаться перед сном вызывает не только недосып, но и проблемы с лишним весом.
Использование гаджетов
Мигание экрана, синее свечение стимулируют работу мозга и не дают организму расслабиться.
Постоянно действующий шум
В состоянии усталости на человека плохо влияет шум. Вечером необходима тихая обстановка, что не всегда достижимо в семьях с маленькими детьми.
Синдром апноэ во сне
Этот синдром заключается в регулярном прекращении дыхания ночью в сочетании с пробуждениями. У мужчин он также становится причиной инсомнии. Итак, получается, что мужчины имеют набор типичных причин дефицита сна.
Наиболее характерные из них: накопление отрицательных эмоций, а также физиологические проблемы, например, постоянные позывы на мочеиспускание при аденоме предстательной железы, болевой синдром любой природы, нарушающий сон (ведь мужчины склонны терпеть до последнего, только чтобы к врачу не обращаться).
Диагностика бессонницы у мужчин
Установить подобный диагноз компетентен только врач узкой специализации, например психиатр, невролог или сомнолог. Симптомы бессонницы:
Диагностический поиск при бессоннице включает, кроме сбора анамнеза и опроса, суточную электроэнцефалографию (регистрируется ночная работа мозга в период разных фаз цикла сна), полисомнографию для выявления ночного апноэ (специальное устройство следит за работой дыхания, сердца, оксигенацией крови и активностью мозга).
Различают следующие типы бессонницы по преобладающему нарушению:
Лечение инсомнии у мужчин
Если бессонница вызвана болезненными состояниями организма, необходима терапия основного заболевания. Такое лечение вправе назначить только врач. Он тщательно оценивает имеющиеся в клинической картине пациента симптомы и принимает решение о выписке лекарств.
В основном это будут комплексы поливитаминов и препараты, улучшающие условия функционирования мозга и нормализующие сон. В легких, не осложненных, случаях, чтобы вылечить бессонницу, следует воспользоваться рекомендациями по улучшению качества сна.
Предлагаются следующие мероприятия:
Нужно вовремя внести коррективы в режим сна и физического труда, отказаться от вредных привычек. Тогда вернуть нормальный сон несложно. Если же бессонница запущенная, то бороться с ней придется уже медикаментозными, иногда дорогостоящими препаратами.
Самое главное
Поскольку представители сильной половины остаются основными «действующими лицами» и в современной жизни, то имеющиеся у них проблемы со сном способны затруднить положение не только самого мужчины, но и его семьи.
Даже если нарушение сна отсутствует, не нужно оставлять без внимания советы по режиму труда и отдыха. Ведь при соблюдении рекомендаций наступление бессонницы очень маловероятно, а значит, не потребуется долго и упорно бороться с ней, лечить, тратя на это время и деньги.
Бессонница у мужчин
Бессонница у мужчин встречается реже, чем у женщин, поскольку они реже обращаются к врачам и обладают более устойчивым психологическим типом. При нарушении сна у мужчин могут возникнуть проблемы с памятью, концентрацией внимания, нарушения когнитивных функций, головные боли. Бессонница приводит к снижению работоспособности и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Неврологи и психотерапевты Юсуповской больницы с помощью современных диагностических методов выявляют причины бессонницы у мужчин.
Врачи проводят комплексную терапию, которая включает применение эффективнейших фармакологических препаратов, которые уменьшают нарушение сна, физиотерапевтических процедур, современных методик рефлексотерапии и психотерапии. Все усилия врачей направлены на лечение заболеваний, проявлением которых является бессонница у мужчин. Пациентам дают рекомендации по оптимизации образа жизни, диетическому питанию. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальный комплекс упражнений, которые укрепляют нервную систему и способствуют восстановлению качественного сна.
Причины бессонницы у мужчин
Бессонница у мужчин развивается под воздействием следующих провоцирующих факторов:
Причины бессонницы у мужчин после 30 разнообразные. Нарушение сна может возникнуть после позднего ужина, при наличии синдрома апноэ во сне (периодической остановки дыхания, во время которой человек просыпается). Засыпанию мешают болевой синдром при заболеваниях внутренних органов, мышечные и суставные боли. Причиной бессонницы у мужчин может быть полинейропатия, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймер или Паркинсона, расстройства психического здоровья. Бессонница возникает у мужчин, страдающих аденомой предстательной железы из-за частых позывов на мочеиспускание в ночное время.
Виды, симптомы и последствия бессонницы у мужчин
Некачественный или недостаточный сон заметно ухудшает качество жизни мужчин. Бессонница может быть первичной или вторичной. Первичные нарушения сна проявляются в результате эндогенного нарушения механизмов, которые генерализуют «сон-бодрствование», часто осложнённых поведенческим кондиционированием. Различают 2 основных видов нарушений сна: парасомнию и диссомнию.
Парасомния – необычное поведение или переживания, которые происходят во время сна: кошмарные сновидения, происходящие при быстром движении глазных яблок, а также кошмары и лунатизм, которые происходят в четвёртой стадии сна.
Диссомния характеризуется отклонениями в количестве или качестве сна. Нарушения сна включают нарколепсию, первичную бессонницу и сонливость, дыхательные нарушения (апноэ во сне), а также циркадный ритм расстройства сна. Врачи Юсуповской больницы устанавливают, вызывает ли тревога и депрессия проблемы со сном или эти симптомы являются вторичными по отношению к бессоннице. Поскольку требования к количеству и качеству сна у каждого мужчины индивидуальные, бессонница считается клинически значимой в том случае, когда пациент воспринимает ночные потери как проблему.
Различают следующие виды расстройств сна у мужчин:
Нарколепсия – заболевание нервной системы, которое относится к гиперсомниям. Характеризуется следующими симптомами:
Парасомния – разрушительный сон, связанный с неадекватными действиями во время сна (лунатизмом) или ответной реакцией на ночные страхи.
В зависимости от клинических проявлений различают несколько типов бессонницы у мужчин:
При хронической бессоннице у мужчин развиться артериальная гипертензия, нарушение координации; увеличение веса. Бессонница приводит к замедлению времени реакции, что нарушает профессиональную деятельность мужчины, способность управлять транспортом и работать со сложными механизмами. Бессонница является фактором риска развития у мужчин заболеваний сердечно-сосудистой системы и психических расстройств, а также летальности.
Лечение бессонницы у мужчин
Краеугольным камнем адекватного лечения бессонницы у мужчин является обучение пациентов гигиене сна:
Способствуют засыпанию водные процедуры, принятые вечером – тёплый душ или ванна с ароматическими маслами (мяты, мелисы, лаванды). Ложится спать и вставать лучше в одно и то же время. Просыпаясь ночью, не следует смотреть на часы, их лучше убрать.
При наличии у пациентов апноэ во сне, врачи Юсуповской больницы составляют пациентам программу снижения веса тела. Облегчает дыхание в ночное время наличие постоянного положительного давления в дыхательных путях, которое обеспечивается специальными аппаратами. В некоторых случаях пациентам проводят коррекцию анатомии верхних дыхательных путей с помощью оперативных вмешательств. Если у мужчины бессонница вызвана изменением циркадных ритмов, восстановить качество сна помогает световая терапия. С этой целью используют яркий свет. Качество сна восстанавливается под воздействием физиотерапевтических процедур – ионофореза натрия бромида на воротниковую зону, электросна.
Психотерапевты Юсуповской больницы при бессоннице у мужчин применяют метод когнитивной поведенческой терапии. После выявления ритма сна и сопутствующих нарушений, чувств и мыслей, которые мешают качественному сну, врач определяет, нужно изменить время пребывания в постели, обучает пациентов навыкам, которые помогает избавиться от мыслей и отношений, нарушающим сон.
Обычно встречи психотерапевта с пациентом проводятся несколько раз с перерывами в 2-4 недели. Цели и количество встреч сообща определяет пациент и врач. На встречах они сообща ищут способы преодоления трудностей и вносят изменения в программу реабилитации. Польза от этих встреч долговременная, поскольку мужчина может пользоваться приобретенными навыками многократно.
Во время сеансов психотерапии укрепляются связи между поведением во время сна и связанными со сном средой и местом. Период сна выравнивается за счёт сокращения времени, которое пациент проводит в постели. При необходимости корректируется образ дневной жизни пациента. Проводится работа над мыслями, которые вызывают бессонницу:
Чтобы восстановить нормальную структуру сна, применяют лекарственные препараты. Их вначале назначают на 2 недели. При хронической бессоннице назначают более длинные курсы лекарственной терапии.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения не рекомендуют для лечения бессонницы у мужчин использовать барбитураты. Препараты этой группы обладают низким профилем терапевтической активности, выраженными побочными эффектами. При их применении у мужчин формируется зависимость, нарушается структура сна, уменьшается либидо, развивается расстройство эректильной функции. Однако пациенты достаточно часто принимают барбитураты на протяжении длительного времени и нередко в высоких дозах без назначения врача.
Ранее в качестве снотворных средств достаточно широко использовались бензодиазепины. Среди производных бензодиазепина для лечения нарушений сна могут применяться только препараты короткого действия. Под воздействием бензодиазепинов происходят следующие положительные изменения:
У мужчин, принимающих бензодиазепины, часто развивается привыкание и зависимость, что обусловливает необходимость увеличения дозы, возникает синдром отмены. При употреблении препаратов этой группы вследствие миорелаксирующего эффекта. возрастает риск остановки дыхания во сне. Бензодиазепины вызывают интенсификацию сна, поэтому мужчина утром чувствует себя «разбитым».
При бессоннице используют моноамины. Они обладают не меньшей эффективностью, чем бензодиазепины. После приёма препаратов возникает дневная сонливость. Их не назначают пациентам в возрасте до 16 лет, мужчинам, страдающим аденомой предстательной железы и глаукомой.
Эффективные гипнотики не должны вызывать ощущения вялости, усталости, разбитости, после утреннего пробуждения, оказывать побочного действия, ухудшать социальной адаптации мужчины. Этим критериям соответствуют гипнотики третьего поколения – зопиклон и золпидем. Они достаточно эффективны и безопасны, поэтому врачи широко применяют эти препараты в клинической практике.
Как вылечить бессонницу у мужчин? При нарушении качества сна не стоит заниматься самолечением. Записывайтесь на приём к врачам Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону контакт центра.
Бессонница у мужчин
Сон – естественный процесс, во время которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Дефицит и нарушения сна приводят к тяжелым последствиям, включая тяжелые заболевания. Развитие бессонницы – серьезная опасность для физического и психологического здоровья человека, показатель наличия серьезных проблем.
Представители мужского пола сталкиваются с проблемным сном реже, чем женщины [1]. Однако и у них могут возникнуть трудности с полноценным ночным отдыхом. При этом причины нарушений сна у мужчин 30 – 40 лет крайне разнообразны.
Причины
Поводов, из-за которых мужчина не спит ночью, может быть множество.
Чаще всего так проявляются проблемы нервной системы, чрезмерная усталость и психологическое напряжение, но иногда для этого есть вполне физиологические объяснения.
Иногда, чтоб избавиться от неприятного состояния, хватает подкорректировать режим дня. Но в некоторых случаях необходимо полноценное лечение.
Причины недосыпания у мужчин:
Бессонница, развившаяся у мужчин по перечисленным причинам, нередко имеет более серьезный и сложный характер, чем у женщин в похожих ситуациях. Отчасти это объясняется социокультурными особенностями воспитания мальчиков в нашем обществе. Взрослый мужчина предпочитает скрывать психологическую нагрузку и переживания в себе, не делиться ими и не получать эмоциональную разгрузку.
Порой, постыдными воспринимаются нарушения сна, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и болями, сопровождающими воспаление мочеполовой системы. Мужской пол такие проблемы предпочитает терпеть, а не обращаться при первых симптомах к врачу. И тем самым отягощает состояние своего здоровья.
Виды и симптомы бессонницы у мужчин
В зависимости от того, от чего может быть бессонница у мужчин после 40, выделяются 4 группы заболеваний: