сколько воды можно выпить в жару
Сколько воды нужно пить в жаркую погоду: ответ медиков
По прогнозам синоптиков сильная жара продлится всю неделю, а такая погода может представлять опасность для здоровья. Как себя обезопасить от теплового и солнечного удара и сколько жидкости потреблять, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара? По мнению большинства медиков, в среднем нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день (в зависимости от веса), но при этом не забывайте, что лишняя жидкость выводится через поры. А вместе с потом мы теряем важные для организма соли и микроэлементы, так что их следует восполнять. Не забывайте принимать витамины, посоветовавшись предварительно с врачом.
Люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности. Если не принимать необходимое количество жидкости, это может привести к сбою в работе функций внутренних органов. Кроме того, физические упражнения и кардионагрузки в жаркие летние месяцы могут стать причиной обезвоживания. Занимайтесь спортом в утренние или вечерние часы, по возможности выбирайте тенистые места, избегайте прямых солнечных лучей. Не заниматься активным спортом при температуре выше 25 °С.
Сколько воды нужно пить в жаркий день?
Национальная служба здравоохранения США рекомендует пить 1,2 литра воды в день (от шести до восьми стаканов), но многие доктора считают, что это необходимый минимум. И в жаркую погоду его необходимо увеличить до трех литров. Если вас сложно пить столько воды, можно пить морсы, лимонады, квас, добавив в них побольше льда.
Кроме того, медики рекомендуют перекусывать продуктами с высоким содержанием воды — фруктами, фруктовым мороженым, овощами.
А вот кофе и алкоголь помогают обезвоживанию, так что в жару с ними надо быть осторожнее.
Первая помощь при тепловом ударе
Помните, что недостаток влаги в организме приводит к тепловым ударам, проблемам с почками, судорогам и гиповолемическому шоку. Поэтому если вы чувствуете резкую слабость, тошноту, головную боль, если сводит конечности и поднялась температура, тут же постарайтесь попить воды, положить прохладный компресс на голову и на грудь, принять горизонтальное положение в тени или прохладном помещении. Голову лучше приподнять, а все ремни и тесную одежду снять или ослабить. Вызвать медицинскую помощь.
Обезвоживание может вызвать и гиповолемический шок. Он возникает в результате обезвоживания, при резком падении артериального давления и количества кислорода в организме. Признаки гиповолемического шока: жажда, раздражительность, бледная влажная кожа, снижение артериального давления, учащенное дыхание, головокружение, иногда спутанность сознания.
Чрезмерное потребление воды тоже опасно
Пить воду литрами за один раз тоже нельзя. Это может привести к разбавлению электролитов в крови — симптом, называемый гипонатриемией (нарушение обмена натрия). Поэтому взрослым не рекомендуется пить больше одного литра воды в час.
Важно помнить, что у детей потеря влаги происходит быстрее, поэтому в такую погоду им нужно пить постоянно и по чуть-чуть, избегать прямых солнечных лучей. Головной убор для детей и пожилых людей в такую погоду обязателен.
Что же касается мер предосторожности, связанных с ковидом, ношение масок никак не нарушает тепловой обмен, так что не забывайте о защите.
Сколько нужно выпивать воды летом в жару – как правильно пить воду
Фото блюда
Блок автора
Человек может прожить без еды несколько дней. А вот с водой всё обстоит гораздо сложнее. Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время.
Конечно, отовсюду можно слышать рекомендации, что за сутки человек должен выпивать около 2 л воды. Однако не каждый сможет соблюдать эту норму.
К тому же, стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать.
Более подробно о том, как зависит количество требующейся организму жидкости от массы тела и от образа жизни, будет рассказано в данной статье. А также будут даны советы, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.
Как рассчитать?
При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости.
Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.
Норма для активных людей
Впрочем, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма.
Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.
Норма в жару
Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда.
В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки.
Рассчитать точный объём требующейся летом воды очень трудно. Да лучше этого и не делать. Нужно лишь прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.
Однако существует очень простая формула, посредством которой можно примерно определить свою норму воды в летний период. Эта формула во многом похожа на ту, что была приведена выше, то есть на ту, с помощью которой определяется норма воды при нормальной температуре. Единственное отличие заключается в том, что показатель «30 мл» нужно заменить на «40 мл».
То есть если человек весит 70 кг, то ему в жару нужно выпивать 2,8 л воды. Если масса человека составляет всего 50 кг, то ему в летний знойный день потребуется 2 л воды. А тот, чья масса тела превышает 100 кг, должен пить в жаркое время более 4 л. Конечно, при этом также важно учитывать и физические нагрузки. Чем активнее человек занимается спортом, тем больше ему потребуется воды.
Правила употребления
Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку.
Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды.
Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, советуют распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.
Что происходит при недостатке воды?
Летом организм активно потеет. Это нормальная реакция на повышение температуры воздуха. Функция выступающего пота – охладить кожу. А для образования этой жидкости нужна вода.
Чем выше температура воздуха, тем больше воды выходит вместе с потом. Так, общий объём выделившегося пота за сутки может составить 3 л.
К тому же, во время жары дыхание становится более частым. И это также приводит к потере жидкости (примерено 500 мл в сутки).
Что же произойдёт, если проигнорировать позывы своего организма и не пить воду в достаточном количестве? При недостатке жидкости мозг начинает всем органам сигнализировать о возможном обезвоживании. В первую очередь сигнал от мозга получают кишечник и почки. В связи с этим уменьшается объём мочи, она становится концентрированной.
При постоянном недостатке воды в действие приводится ещё один защитный механизм, проявляющийся в виде отёчности.
При нарушении водного баланса замедляется метаболизм. А это приводит к увеличению веса. Интенсивно потея, организм теряет большое количество микроэлементов. Поэтому в жару нужно стараться употреблять побольше продуктов, богатыми этими веществами.
А вот от солёной пищи в это время лучше отказаться, так как она лишь провоцирует образование отёков. Также осторожность нужно соблюдать при употреблении алкогольной продукции. Она тоже провоцирует появление отёчности.
Что можно и что нельзя пить?
Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде. Например, огурец состоит из неё на 95%.
Вся жидкость, которая поступает в организм летом с едой или с какими-либо напитками, используется организмом для выработки пота и предотвращения обезвоживания.
Количество требующейся организму воды зависит от массы тела и от того, насколько активный образ жизни ведёт человек. В жаркое время объём выпиваемой воды должен быть увеличен.
Но главное, не выпивать много воды за один раз. Лучше утолять жажду почаще, но небольшими порциями. При этом следует помнить о том, что тёплая вода усваивается быстрее, чем холодная.
Сколько воды нужно пить в жару? Советы врачей
В ближайшие дни синоптики обещают аномальную жару: воздух в столичном регионе прогреется сегодня до +29, а завтра до +31 градуса. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» врачи и другие эксперты.
«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский. – Основные симптомы обезвоживания: учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильная жажда. Для детей обезвоживание особенно опасно, поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим».
По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.
«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.
В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.
Формулы для рассчета необходимого количества воды предлагает диетолог, натуропат, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе. Так как обезвоживание страшно для нашего организма тем, что сгущается кровь. Форменные элементы остаются в прежнем объеме, а плазма крови уменьшается. Человек может почувствовать головную боль, головокружение, вялость, слабость. Просто потому, что слипшиеся эритроциты не могут переносить кислород в должном объеме до клеток. Такое состояние называется гипоксия. Чтобы этого избежать необходимо всегда при отдыхе, при тренировках воду держать при себе и пить как только вы почувствуете жажду. Но, некоторые люди путают ее с чувством голода. Поэтому важно, прежде чем что-то съесть – попить воды».
По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.
Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):
Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.
Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)
ИМТ можно рассчитать по такой формуле:
В жаркую погоду, а так же во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.
«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!».
По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект. Также мочегонными свойствами обладает теофиллин – соединение, содержащееся в чае, Также спиртные напитки известны своими мочегонными свойствами. Если в вашем рационе присутствуют данные напитки, нужно скорректировать норму. Добавьте 1 стакан воды на 1 порцию мочегонного напитка.
«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».
Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.
По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.
Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.
Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.
Сколько воды нужно пить летом: рассказывает эксперт
Дневная норма воды
На воду приходится примерно 2/3 массы тела человека. Она необходима для всех обменных процессов и реакций в организме. Именно поэтому нам очень важно потреблять достаточно H O для поддержания водного баланса. Само по себе понятие «водный баланс» не стоит рассматривать лишь в прямом смысле, где слово «водный» означает только воду. Среди специалистов под данным термином принято подразумевать равновесие между потреблением и выделением жидкости организмом.
Есть рекомендованная норма ежедневного потребления жидкости. В среднем она составляет 30-40 мл на один килограмм массы тела человека. Рассчитать свою норму не сложно, просто умножаем свой вес на 35 и получаем необходимое количество жидкости в миллилитрах в сутки.
Важно понимать, что в это количество входит не только вода в чистом виде, но и вся потребляемая нами жидкость:
— чай и кофе;
— соки компоты;
— смузи;
— молоко, кисломолочные продукты и другие напитки.
Исключение составляет разве что алкоголь, который провоцирует серьезное обезвоживание организма.
Сколько воды нужно летом?
Есть определенные условия, когда нам необходимо повысить потребление жидкости. Например, физическая активность: кардиотренировки, работа с весами, даже пробежка или танцы. Кроме того, организму требуется больше воды при повышенной температуре тела и окружающей среды — в данном случае вместе с потом мы теряем больше жидкости, чем обычно. Чтобы избежать обезвоживания организма летом, в жаркую погоду важно употреблять больше H O. В среднем рекомендуется добавить к своей дневной норме от 300 до 500 мл воды.
Также есть несколько физиологических сигналов, которые свидетельствуют о том, что нужно увеличить потребление жидкости:
1. Чувство жажды — это самый очевидный сигнал и достоверный знак, что пора выпить воды.
2. Сухость во рту, сухость губ — если вы чувствуете сухость во рту, то организм дает вам понять, что ему не хватает влаги.
3. Повышенное потоотделение — с потом из организма выходит жидкость. Особенно часто это проявляется при тренировке или в жаркую погоду.
Чем опасно обезвоживание?
Под обезвоживанием организма принято понимать такое состояние, когда водный баланс находится ниже нормы. Если этот показатель упал всего на 2-3%, вы уже можете заметить его неприятные проявления:
— головокружение и слабость;
— учащенное сердцебиение;
— бледность кожных покровов;
— затруднения во время сглатывания слюны;
— распухший язык;
— отеки (так организм пытается сохранить драгоценную влагу);
— потеря координации;
— судороги в ногах и другое.
Данные симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как при водном балансе ниже нормы на 20% уже может наступить летальный исход.
Как правильно пить воду летом?
В жару нам часто хочется утолять жажду именно прохладительными напитками в прямом смысле этого слова. Но важно знать, что чрезмерно холодная вода, как и горячая, может вызвать раздражение ЖКТ, привести к икоте, несварению желудка и пагубно повлиять на организм. Поэтому идеально, если потребляемая жидкость будет комнатной температуры. Кроме того, лучше отказаться от газированных, содержащих кофеин и сладких напитков, от которых в скором времени еще больше захочется пить.
Что касается питьевого режима, то, по словам Дины Цыбулько, тут нет никаких строгих правил. Пить можно в любой момент, когда захочется: до еды, во время еды или сразу после. Просто соблюдайте разумную меру, не вливайте в себя сразу по литру и более воды, иначе она просто не будет успевать уходить из желудка и приведет к ощущению тяжести и дискомфорта.
Не забывайте, что вода очень важна для правильной работы нашего организма, а значит, и для хорошего самочувствия, особенно летом. Пейте ее достаточно, будьте энергичны и здоровы.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Что, как и сколько пить в жару?
При этом людям с разными типами кожи нужны разные объемы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей тоже испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются.
Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?
Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает:
1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный «температурный режим».
2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.
3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается.
4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.
6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.
Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.
В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики.
В жаркий день, лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.
Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 граммов солей на литр, не подходит.
Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.
Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит (а даже поможет) и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.
Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.
Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.
В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.