самая хорошая диета для похудения

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Диеты для похудения

Поделитесь с друзьями:

Список диет для похудения:

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.

Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.

Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Срок: неограничено
Результат: +50% к похудению
Суть: исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

В статье будут описаны диеты, которые действительно работают. Они помогают избавиться от лишнего веса как женщинам, так и мужчинам. Это не голословное утверждение, а научно доказанный факт. Поэтому всем желающим прийти в.

Источник

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объем воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждет ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

1. Японская диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удается достичь за счет ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнет черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объемы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приемы пищи.

Меню на 7 дней

Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

Калорийность: 700 ккал.

Завтрак: черный кофе с сухариком.

Обед: тушеная семга (150 г), капустный салат.

Ужин: 200 г говядины в отварном виде, стакан обезжиренного кефира.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: черный кофе.

Обед: три отварных моркови, 20 г сыра, одно куриное яйцо.

Ужин: два-три яблока.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Калорийность: 800 – 1000 ккал.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Калорийность: 900 – 1100 ккал.

Завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 200 г отварной говядины, любимые фрукты.

Ужин: два отварных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Обязательно нужно пить достаточно чистой воды – 1,5-2 литра в день. На время диеты нужно ограничить потребление соли, полностью отказаться от сахара и спиртных напитков.

Противопоказания к японской диете

Сахарный диабет, ожирение 3-4 степени.

Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов. Состояние больного во время диеты может резко ухудшиться, так как каждый день он будет пить кофе.

Патологии печени и почек. Поскольку диета предполагает употребление обилия белковой пищи, это дает сильнейшую нагрузку на указанные органы.

Любые болезни желудочно-кишечного тракта.

Период вынашивания ребенка и кормления грудью.

Эндокринные сбои и гормональные всплески в организме (климакс, искусственное прерывание беременности).

Занятия активными видами спорта на профессиональном уровне, тяжелый физический и умственный труд.

2. Диета Дюкана

Диета Дюкана предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Система похудения рассчитана на 3-4 месяца. Она состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет свое название: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время очередной фазы разрешено употреблять в пищу только разрешенные продукты. Каждый период имеет определенную продолжительность.

Что касается общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время диеты Дюкана, то они следующие: каждый день добавлять в блюда овсяные отруби, заниматься физическими упражнениями, не менее получаса проводить на улице, совершая пешие прогулки.

Количество разрешенных продуктов ограничивается лишь аппетитом самого худеющего. Запрещено употреблять какие-либо химические добавки к пище и препараты для снижения веса. Специалисты считают диету Дюкана одной из наиболее безопасных и эффективных методик снижения веса.

Меню на фазе «Атака»

Завтрак: чай, паровой омлет, кусок отварной телятины.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: запеченная говядина, зеленый чай.

Завтрак: чай, блины с отрубями.

Обед: отварное куриное яйцо, суп с говядиной.

Полдник: маложирный йогурт.

Завтрак: омлет, паровая рыба, чай.

Обед: куриные котлеты, стакан маложирного молока.

Полдник: стакан кефира, творог.

Ужин: слабосоленая семга.

Завтрак: зеленый чай, плавленый сырок, хлебец отрубной.

Полдник: творожная запеканка, кофе.

Ужин: крольчатина, кефир.

Завтрак: два отварных яйца.

Обед: рыбная котлета, стакан кефира.

Полдник: стакана маложирного молока, запеканка творожная.

Ужин: филе индейки, плавленый сыр, чай на основе трав.

Завтрак: 2 крабовых палочки, кофе, паровой омлет.

Обед: куриный бульон с фрикадельками из мяса кур.

Полдник: отруби, йогурт.

Ужин: зеленый чай, креветки, 2 столовых ложки клейковины.

Завтрак: творожная запеканка, кофе.

Обед: отрубной хлебец, уха, зелень петрушки.

Полдник: творожный пудинг, чай.

Ужин: куриные котлеты, кефир.

Меню на фазе «Круиз»

Завтрак: стакан кофе, отрубной хлебец, омлет, отварная морковь.

Обед: паровая телятина, овощной суп.

Полдник: сырники, чай из трав.

Ужин: овощной салат, печеное мясо.

Завтрак: творожная запеканка, кефир.

Полдник: хлебец с семгой, кофе.

Ужин: стакан обезжиренного молока.

Завтрак: хлебец, йогурт, омлет.

Полдник: блинчики из отрубной муки, кофе.

Ужин: куриная котлета, овощной салат.

Завтрак: свекла отварная, омлет, чай.

Обед: рыба, запеченная в фольге, отруби.

Ужин: суп с фрикадельками.

Завтрак: отварные яйца, кофе, соленая семга.

Обед: капуста с растительным маслом, индейка.

Полдник: запеканка из творога, обезжиренный кефир.

Ужин: плавленый сыр, рыба, овощи, чай.

Завтрак: кофе, сырники.

Обед: уха, отрубной хлебец.

Полдник: салат с креветками и мидиями.

Завтрак: куриная грудка, салат с помидорами и редисом.

Обед: суп с фрикадельками из телячьего фарша.

Полдник: кофе, сырники.

Ужин: кабачковая запеканка, стакан кефира.

Меню на фазе «Закрепление»

Завтрак: сырники, стакан чая.

Обед: рыбный суп, хлебец.

Полдник: ревень или сельдерей.

Ужин: картофель отварной с куриной котлетой.

Завтрак: кофе, запеканка с ягодами.

Обед: сборная мясная солянка, хлебец.

Ужин: куриная грудка, овощной салат.

Завтрак: стакан йогурта, маложирный творог.

Обед: рыбный суп, рыбное филе.

Полдник: овощное рагу.

Ужин: телятина, кефир.

Завтрак: кофе, кабачок на пару, омлет.

Обед: бульон с фрикадельками из куриного фарша.

Полдник: отруби и йогурт.

Ужин: креветки, зеленый чай.

Завтрак: хлебец с ветчиной, кофе.

Обед: котлета из телячьего фарша, овощной салат.

Ужин: рыба в фольге, фунчоза.

Завтрак: творог, хлебец, кефир.

Обед: салат, солянка рыбная.

Полдник: творожная ватрушка.

Ужин: тушеные овощи, отварной рис.

Завтрак: хлебец с малосоленой семгой, стакан зеленого чая.

Обед: овощи тушеные, отварной палтус.

Ужин: капустный салат, индейка.

Меню на фазе «Стабилизация»

Завтрак: чай, кусочек хлеба из цельнозерновой муки с сыром и творог.

Обед: суп-пюре с грибами, куриные котлеты с добавлением отрубей.

Полдник: блинчики с творожной начинкой, стакан кефира.

Ужин: хек, запеченный с овощами.

Завтрак: овсяная каша с медом, отрубями и курагой.

Обед: суп с фрикадельками из куриного фарша с яйцом и укропом, хлебец.

Ужин: мидии и креветки, овощной салат.

Завтрак: чай, рулет, йогурт с отрубями.

Обед: куриные голени тушеные, греческий салат, печеный картофель, бокал вина.

Ужин: котлеты из телячьего фарша с отварным рисом.

Завтрак: чай и творог.

Обед: паровая телятина.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: запеканка с куриным фаршем и отрубями, зеленый чай.

Завтрак: яичница с томатами и сыром, чай.

Обед: щи со свежей капустой, куриное филе.

Полдник: блины из заварного теста с отрубями, стакан кефира.

Ужин: овощное рагу, печеная рыба.

Завтрак: стакан кефира, творог.

Обед: куриный суп с зеленью, хлебец.

Полдник: хлебец с сыром, чай.

Ужин: овощной салат, котлеты из фарша ягненка с отрубями, приготовленные на пару.

Завтрак: кекс с лимонами, чай с имбирем, сыр.

Обед: томатный суп, рыбные котлеты, хлебец.

Полдник: кефир и творог.

Ужин: кальмары, тушеные в соевом соусе, сельдерей и картофель в отварном виде.

Во время фазы «Атака» запрещены следующие продукты:

Конфеты, шоколад, мороженое.

Хлеб и все мучные изделия.

Все соусы на основе майонеза, сам майонез, кетчуп.

Жирные сорта сыров.

Во время фазы «Круиз» запрещены следующие продукты:

Фасоль, бобовые, чечевица, горох.

В список запрещенных продуктов входят и наименования из стоп-листа фазы «Атака». Однако через день разрешено включать в меню овощи и овощные блюда.

Противопоказания в диете Дюкана

Подростковый возраст до момента полового созревания.

Период планирования беременности, вынашивания ребенка и кормления грудью.

Тяжелый умственный труд, например, подготовка перед экзаменами.

Болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ.

Нарушение обмена веществ.

Склонность к депрессиям, неврозам.

3. Диета Малышевой

Диета Малышевой базируется на увеличенном потреблении белковой пищи. Елена Малышева – доктор медицинских наук, ведущая популярной телепрограммы «Здоровье», рекомендует своим последователям, желающим избавиться от лишнего веса, делать упор на молочные продукты, а также на рыбу и мясо. Важным условием является то, чтобы продукты имели низкую жирность. Еще одно базовое правило – не сочетать во время одного приема пищи углеводистые и белковые блюда. То есть, кушать кашу, а в качестве гарнира использовать мясо, запрещено. Мясные блюда должны сочетаться с зеленью или овощами.

Диета Малышевой рассчитана на 30 дней. Следует ли ее продолжать, человек решает самостоятельно, в зависимости от достигнутых результатов. В начале диеты энергетическую ценность рациона урезают до 1200 ккал, а затем – до 1000 ккал в сутки.

Автор программы похудения уделяет особое внимание тому, в каком расположении духа человек садится за стол. Во время приема пищи обязательно должно быть хорошее настроение, к каждой трапезе необходимо относиться как к очередному маленькому празднику. Ведь для организма это на самом деле так: во время еды мы насыщаемся, что дает нам возможность нормально жить и продуктивно работать.

Пищу следует тщательно пережевывать: прежде чем она попадет в пищевод и желудок, нужно совершить не менее 18 жевательных движений челюстями. Это позволит снять нагрузку с органов ЖКТ, а также станет отличной профилактикой заболеваний ротовой полости. Если четко следовать инструкциям Елены Малышевой, то за 2 месяца можно потерять до 25 кг лишнего веса.

Меню на 10 дней

Завтрак: порция гречневой каши в 200 г, отварная морковь весом 80 г, одно отварное яйцо.

Перекус: по три штучки кураги и чернослива, порция творожной запеканки в 150 г, чай на основе трав, столовая ложка сметаны, жирность которой не должна превышать 10%.

Обед: отварное филе говядины в 120 г, капуста цветная на пару в 180 г и стакан отвара шиповника.

Перекус: один фрукт, можно взять грушу.

Ужин: порция тушеной капусты с кабачком в 200 г, одно печеное яблоко.

Перед сном: стакан маложирного кефира.

Завтрак: стакан маложирного молока, горсть ягод, порция овсяной каши в 200 г.

Перекус: салат из тертой свеклы и резаного чернослива общим весом в 180 г, хлебцы из отрубной муки, не более трех штук.

Обед: небольшая куриная грудка в отварном виде, порция риса с овощами в 150 г, один томат, чайная ложка масла оливы.

Перекус: стакан йогурта с 0% жирности, одно яблоко.

Ужин: порция отварной зеленой фасоли в размере 0,18 кг, отварное филе трески (120 г).

Перед сном: стакан кефира, жирность которого не должна превышать 1%.

Завтрак: порция салата из тертой моркови и резаного яблока в 150 г, омлет, приготовленный на пару из двух белков и одного желтка.

Перекус: один грейпфрут.

Обед: порция тушеной моркови с капустой в 150 г, хек отварной, порция в 100 г.

Перекус: стакан йогурта, 100 г творога жирностью не более 2%.

Ужин: творожная запеканка с добавлением кураги (150 г), столовая ложка маложирной сметаны.

Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: 100 г отварной говядины, два ржаных хлебца, 80 г зеленого горошка.

Обед: 120 г отварной куриной грудки, порция супа с овощами и зеленой фасолью.

Перекус: салат с томатами и капустой с заправкой из оливкового масла.

Ужин: 150 г тушеной капусты с перцем, два грецких ореха, отрубной хлебец.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: горсть чернослива и изюма, порция молочной овсяной каши.

Перекус: отварной баклажан и кабачок, пропущенные через блендер, в объеме 200 г.

Обед: рагу овощное, 100 г минтая на пару.

Перекус: порция обезжиренного творога в 150 г.

Ужин: 5 отварных креветок, печеный томат.

Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 3 ломтика сыра, порция тушеной капусты в 150 г, отварное яйцо.

Перекус: 100 г квашеной капусты, 150 г пюре картофельного.

Обед: 200 г риса с овощами, два хлебца из отрубной муки.

Перекус: порция горохового супа.

Ужин: 100 г творога жирностью 2%.

Перед сном: стакан кефира с 0% жирности.

Завтрак: порция перловой каши, одна тушеная морковь.

Перекус: 2 ломтика маложирного сыра, два хлебца из ржаной муки.

Обед: гречневая каша с одной куриной грудкой, 3 редиски.

Ужин: капуста цветная на пару в объеме 200 г, 50 г творога.

Перед сном: стакана обезжиренного кефира.

Завтрак: два грецких ореха, тарелка овсяной каши, горсточка изюма.

Обед: отварная говядина (70 г), морковно-яблочный салат в объеме 150 г, два хлебца из ржаной муки.

Перекус: половина стакана йогурта с 0% жирности.

Ужин: порция зеленой фасоли, 150 г филе хека на пару.

Перед сном: стакан кефира с жирностью 1%.

Завтрак: пять штучек чернослива, тарелка тыквенной каши, отварное яйцо.

Обед: грудка индейки, свекольный салат с грецкими орехами и оливковым маслом.

Перекус: запеканка с творогом.

Ужин: грейпфрут, салат с томатами, сладким перцем, клюквой и зеленым луком, два хлебца из отрубей.

Перед сном: стакан кефира с 0/% жирности.

Завтрак: одно печеное яблоко, кукурузная каша, чайная ложка меда, горсть чернослива или кураги.

Перекус: половина стакана ряженки, два хлебца из ржаной муки.

Обед: паровые котлеты из говяжьего фарша, овощной борщ, один ржаной хлебец.

Перекус: половина стакана томатного сока, чернослив и курага.

Ужин: 120 г печеного лосося, 80 г отварной зеленой фасоли.

Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд:

Свежий зеленый горошек.

Все овощи можно подвергать любой термической обработке. Однако использовать масло в процессе приготовления пищи нельзя.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в ограниченном количестве:

В обеденное время можно готовить блюда из маложирного мяса.

Около 3 раз в неделю допустимо готовить блюда с морепродуктами.

Кисломолочные продукты с 0% жирности.

Не более одной чайной ложки оливкового масла в день.

Горох, фасоль и чечевица.

Все фрукты, за исключением бананов.

Не более 200 г крупяных каш в день.

Изделия из отрубной муки.

Не более 3 яиц в неделю.

Не более двух чайных ложек меда в день.

Каждый день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Во время диеты под абсолютный запрет попадают следующие продукты:

Маргарин и сливочное масло.

Все соусы, в том числе кетчуп и майонез.

Любые сыры, чья жирность превышает 30%.

Сметана жирностью более 10%.

Все продукты, прошедшие процесс копчения, в том числе и колбаса.

Кожица любой птицы.

Консервы и соленья.

Любая выпечка и сладости, с том числе шоколад, конфеты и торты.

Газированная вода, содержащая сахар.

Фрукты и овощи, которые имеют высокий гликемический индекс, например, бананы, виноград, дыня, персики.

Соки промышленного производства.

Противопоказания к диете Малышевой

Диета Елены Малышевой имеет весьма сбалансированное меню, тем не менее, существует ряд противопоказаний к ее использованию, среди которых:

Болезни органов пищеварения: гастрит, язва желудка, склонность к запорам.

Воспаление желчного пузыря.

Наличие камней в почках и мочевом пузыре.

Беременность и кормление грудью.

Тяжелый физический труд.

4. Импульсная диета

Суть этой методики похудения заключается в чередовании разгрузочного и поддерживающего режимов до того момента, пока человек не достигнет желаемого веса, отсюда и название диеты – импульсная. Постоянная смена рациона предупреждает эффект остановки веса из-за привыкания организма к определенной суточной калорийности и составу блюд. Импульсная диета относится к малоуглеводным, но это утверждение справедливо лишь в отношении разгрузочного режима. На поддерживающей фазе осуществляется переход к сбалансированному питанию, поэтому похудение происходит естественно и без вреда для здоровья.

Период активного снижения веса занимает одну неделю, затем следует перерыв длительностью 7-14 дней, и цикл повторяется снова. Рацион разгрузочной недели формируется исключительно из списка разрешенных продуктов, в который входят белковые и овощные компоненты. Между этими двумя составляющими должны соблюдаться пропорции 3/2, а общий вес употребляемой за день пищи равняется 1000 г для людей с массой тела более 70 кг и увеличивается на 200 г за каждые последующие 10 кг.

Представленные ингредиенты меню можно произвольно сочетать и готовить из них любые блюда, ограничение накладывается только на способ тепловой обработки – жарка на масле исключается. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, солить еду умеренно (не более одной чайной ложки на весь суточный рацион), сохранять посильную физическую активность, дефицит жиров восполнять с помощью одной столовой ложки качественного оливкового масла.

Во время поддерживающего режима меню импульсной диеты существенно расширяется – главным образом, за счет полезных сложных углеводов. Однако ограничение на общий суточный вес потребляемых продуктов сохраняется, что позволяет держать калорийность в рамках. Количество подходов к столу в день – 4-6.

За один месяц на импульсной диете можно потерять 6-8 кг, результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса: чем он больше, тем быстрее происходит похудение.

Источник