с какого возраста можно заниматься штангой
Силовые тренировки для детей
О силовых тренировках.
Автор статьи Наталья Лебедева, врач-педиатр клиники DocDeti.
В чем суть силовых тренировок? Данный вид тренировок увеличивает мышечную силу и выносливость.
В ходе силовой тренировки может быть использован собственный вес, а также утяжелители в виде штанг, гантелей, тренажеров, мячей, гирь и эластичных резинок.
Суть силовых тренировок не только в поднятии тяжестей, но и в большом количестве различный упражнений, которые направлены на улучшение показателей силы и выносливости.
Родители заблуждаются, думая, что силовые тренировки-это:
1. Совершенное отсутствие безопасности.
3. Сила ребёнка не может увеличиться из-за недостатка тестостерона.
4. Только профессиональные спортсмены могут заниматься такими тренировками.
При проведении тренировок грамотным тренером травматизм минимален.
Согласно исследованиям, детские травмы в большинстве случаев связаны с использованием гирь и гантель, но такие травмы можно избежать, соблюдая технику безопасности и выполняя упражнения под контролем тренера.
Данные о влиянии силовых тренировок на рост ребёнка отсутствуют.
Сила у детей растёт посредством работы самой мышцы, не приводя к её гипертрофии. С подросткового возраста увеличение силы связано в основном с гипертрофией мышц.
Как силовые тренировки влияют на детей?
Занятия спортом в детском возрасте снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний и диабета. Это плюсы, которые привлекают родителей, а детям важны:
1. Хорошая физическая подготовка.
2. Визуальное состояние тела.
3. Взаимодействие во время тренировок, со сверстниками.
С какой частотой нужно заниматься? Что касается силовых тренировок, тяжёлой атлетики, бега, футбола, лыж, хоккея, скалолазания, то трех раз в неделю достаточно. Свободные от тренировок дни можно посвятить восстановлению, пешим прогулкам, быстрой ходьбе и скейту.
Для обеспечения физического и психологического восстановления, Американская академия педиатрии (ААР) советует посвящать отдыху 1-2 дня в неделю. Детский организм быстрее взрослого восстанавливается от тренировок и усталости.
Увеличение показателей выносливости и силы происходит минимум после 8 недель тренировок, при условии посещения занятий 2-3 раза в неделю.
Согласно исследованиям, максимальный прирост сил происходит при выполнении программы силовых тренировок более 23 недель.
У подростков может наблюдаться снижение активности, поэтому поощряйте своего ребёнка за занятия спортом.
С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?
Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься — не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.
Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.
«Будешь штангу поднимать — не вырастешь»?
Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка. Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.
Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.
Преимущества силовых тренировок в детском возрасте
Среди преимуществ, которыми может воспользоваться ребенок при занятиях силовыми тренировками, специалисты отмечают:
Отдельно отмечается важность силовых тренировок для девочек, ведь именно женщины находятся в группе повышенного риска развития дегенеративного заболевания костей – остеопороза. Высокий уровень физической активности в целом и тренировки в силовом стиле в частности имеют дополнительное преимущество в период перед половым созреванием. Это объясняется тем, что девочки могут сильнее укрепить костную массу именно в предменструальный период.
С какого возраста можно ходить в спортзал?
Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле. В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.
По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет. Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.
В целом, если дети могут и хотят играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит они готовы и для некоторых видов силового тренинга. Главная цель детского и подросткового силового тренинга — увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, а обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.
У детей растет сила, но не мышечные объемы
Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц. При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.
Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон. В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно.
Как тренироваться детям
Ученые из Академии педиатрии рекомендуют начинать с силовых упражнений с собственным весом. Первоначальная цель — знакомство с силовыми тренировками и разучивание правильной техники выполнения упражнений. После того как фундамент будет заложен, ребенка можно знакомить с силовыми тренировками с использованием специального инвентаря — эспандеров, детских тренажеров (если таковые имеются) и даже свободных весов.
Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа. Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.
Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.
Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка. Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.
С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.
Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности. Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.
Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.).
Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должен выполняться предтренировочный тест для выяснения, как физические нагрузки влияют на сердечный ритм и другие показатели (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).
Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.
Как нельзя тренироваться детям
В позиции ACSM подчеркивается, что когда мы говорим о силовых тренировках для детей – не стоит путать эти тренировки с соревновательными видами силового спорта – пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где задачей атлета является поднимание максимального веса.
Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.
Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.
У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области. Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.
Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму. Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.
В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.
Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому стрессу.
При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.
Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:
Вывод:
Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка.
Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.
С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?
Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.
Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.
Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка. Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.
Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.
Преимущества силовых тренировок в детском возрасте
В каком возрасте можно отдать ребенка в спорт
Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле. В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.
По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет. Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.
У детей растет сила, но не мышечные объемы
Как тренироваться детям
Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа. Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.
Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.
Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка. Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.
С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.
Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности. Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.
Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.). Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должна выполняться предтренировочная оценка состояния здоровья (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).
Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.
Как нельзя тренироваться детям
Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.
Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.
У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области. Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.
Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму. Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.
В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.
Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому эмоциональному стрессу.
При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.
Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:
Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка. Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.
Тяжелая атлетика для детей: с какого возраста и какая пользы
Тяжелая атлетика — увлекательный и полезный для здоровья вид спорта, который помогает поддерживать физическую форму и развивает координацию движений и гибкость. Но, чтобы выполнить незамысловатое движение (поднять штангу над головой), нужна основательная подготовка.
С детских лет мальчики и девочки мечтают быть сильными и выносливыми, поэтому записываются в секцию, где их учат поднимать тяжести. Но не каждый родитель понимает, что такое тяжелая атлетика для детей и нужна ли она им, в принципе. А может браться за штангу до 18 лет не рекомендуется?
История
Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.
До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:
С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.
Характеристика вида спорта
Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.
Спортивная цель для тяжелоатлета
Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:
Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.
Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.
В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.
Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.
Девочки и мальчики
На высокие результаты в силовых видах спорта могут рассчитывать те, кто смогли развить не только физическую форму, но и морально-волевые качества. Многолетняя тренировка и постоянное стремление быть первым — залог победы в любом соревновании. Но закладываться «фундамент» указанных качеств необходимо в детстве.
Если подросток, делающий первые шаги в тяжелой атлетике, научится без ошибок выполнять техническую составляющую упражнений, то в зрелом возрасте (по мере развития его физических показателей и выносливости) он сможет завоевать золотую медаль на любом чемпионате.
Можно ли заниматься девочкам
Зачастую родители задаются вопросом: «Не причинит ли вред тяжелая атлетика здоровью девочки». Они беспокоятся, что занятия силовым видом спорта:
Указанные опасения — это мифы. Девушки-тяжелоатлетки имеют высокие шансы забеременеть и выносить здорового ребенка. Силовые упражнения повышают уровень адреналина до того уровня, который необходим для реализации желания победить. Раздражительность и враждебный настрой к окружающим занятия со штангой не вызывают.
Штанги для женщин отличаются от мужских. Женский гриф меньше размером, тоньше и весит 15 кг.
Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.
— Оксана Сливенко, российская тяжелоатлетка, олимпийская чемпионка 2008 года в категории 69 кг
С какого возраста
Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести. Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.
На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.
Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.
Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.
Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.
Будет полезно прочитать:
Этапы спортивной подготовки
В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.
Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:
Будет полезно прочитать:
Плюсы
Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными. До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.
Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.
Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.
Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.
Интересно. В 80-е годы в России было проведено исследование, которое показало, что юноши в возрасте от года до 18 лет, занимавшиеся тяжелой атлетикой с 12-13 лет, опережали сверстников по росту на 2-3 см.
Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.
Минусы
Негативные последствия для здоровья подростков, желающих прославиться в тяжелой атлетике, возможны, если:
Прежде чем отдавать в секцию ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия патологий, которые исключают физические нагрузки. Гири и гантели, используемые в тренировках, не должны создавать излишнего давления на неокрепшие мышцы и связки детей.
Чтобы исключить риск получения травмы, инструктор обязан следить за тем, правильно ли его подопечные выполняют упражнения. Для предотвращения травм, мозолей на руках спортсменами используются разнообразные техники тейпирования.
В тяжелой атлетике не надо спешить. Нужно потихоньку работать, причем в связке тренер-спортсмен. Конечно, травмы неизбежны. Поэтому мы и отрабатываем навыки работы со снарядами до автоматизма. Техника безопасности стоит на первом месте и у детей, и у работников.
— Виктор Ладес, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике
Медицинские противопоказания
Не рекомендованы занятия силовыми видами спорта, если имеются патологии:
Абсолютным противопоказанием для занятий тяжелой атлетики является любая степень близорукости.
Девушки должны отказываться от физических нагрузок на период менструального цикла.
Излишняя вертикальная нагрузка ведет к изменению скелета, хрящей, мышц. Поднятие тяжестей в раннем возрасте может затормозить рост ребенка. Это не значит, что ему нельзя поднимать штанги или гантели, но нагрузки должны увеличиваться постепенно, а занятия проходить под контролем специалистов. Хотя в секции тяжелой атлетики начинают принимать с 10 лет, специалисты считают, что лучше подождать до 11-12 лет, когда окрепнет скелет ребенка.
— Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном».
[irp posts=»8246″ name=»Медицинские противопоказания к занятиям спортом»]
Сколько стоят занятия
Спортивный школы, клубы, секции самостоятельно устанавливают стоимость занятий. В спортивных школах в ходе тренировочного процесса проводится тестирование учащихся. Перспективные спортсмены зачисляются в группы на бюджетной основе.
Чтобы достичь высоких результатов в тяжелой атлетике, можно воспользоваться услугами частного тренера или записаться в секцию, где для занятий силовыми видами спорта формируются целые группы. Стоимость занятий у инструктора зависит от уровня его квалификации и региона проживания.
В столичном мегаполисе 1 час занятий с частным тренером обойдется в 2000-3000 рублей. В регионах прайс-лист дешевле. Например, в Новосибирске, услуги инструктора по тяжелой атлетике оцениваются в диапазоне от 1000 до 1500 рублей за 1 час работы.
В Москве цена месячного абонемента для занятий в группе составляет (данные за 2020 год):
Стоимость самостоятельных упражнений (без тренера) в режиме «Открытый зал» — 4 500 рублей в месяц.
Как выбрать секцию
Зачастую родители не знают, куда отдать ребенка, который решил заниматься силовыми видами спорта. При выборе секции основным критерием является стоимость услуг. Также папы и мамы стараются оформить абонемент на посещение занятий по тяжелой атлетике в центры, расположенные недалеко от дома.
Отдавая предпочтение той или иной секции, важно знать, что с ребенком будут заниматься профессионалы, а учреждение, в котором они работают, обладает положительной репутацией. Необходимо убедиться в технической оснащенности клуба.
При выборе школы в режиме онлайн необходимо детально проанализировать отзывы тех, кто уже обучается в ней. Наличие зоны отдыха для родителей, где они могут почитать книгу или выпить чашку кофе — дополнительный критерий, который упрощает процесс выбора спортивной секции для ребенка.
[irp posts=»800″ name=»Детская спортивная школа или секция: что выбрать»]
С какими трудностями можно столкнуться
В тяжелой атлетике любые нарушения режима дня, пропуски тренировок незамедлительно сказываются на работоспособности и результатах спортсмена. Особое внимание уделяется весу спортсмена, постоянно ведется контроль массы тела.
Юному спортсмену с самых первых занятий придется научиться планировать свой день, строго соблюдать режимы питания и отдыха. Тяжелоатлет должен питаться не менее 4 раз в день. Наставники не рекомендуют своим подопечным приходить на тренировку голодными. Спортсмену тяжело будет выполнять сложные движения, так как чувство голода снижает концентрацию внимания и реакцию человека.
Состояние тяжелой атлетики как вида спорта
Материально-техническая база во многих регионах страны создана в середине ХХ века, низкий уровень зарплаты специалистов высшей категории — все это не способствует развитию тяжелой атлетике на должном уровне.
О том, чем живет сегодня тяжелая атлетика, рассказал президент Федерации тяжелой атлетики России Максим Агапитов в интервью корреспонденту Псковской Ленты Новостей.
«Сколько в целом занимаются тяжелой атлетикой по стране сложно сказать с учетом того, что появились параллельные виды спорта. Некоторые из них и спортом-то назвать нельзя. Кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг — это все потрясающие вещи, но тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, имеет особый статус, соответственно и требования к нему предъявляются особые, в том числе антидопинговые.
А все остальные виды спорта в этой ситуации не имеют должного контроля, и тут должно быть правильное понимание, что, развивая эти виды спорта, мы создаем допинговый офшор. То есть люди, которые по сути становятся зависимыми от допинга, уже не могут находиться в тяжелой атлетике и бегут туда. А там создаются такие массовые сообщества, куда Запад, крупные рекламные и спортивные американские компании, инвестируют деньги, и это подрывает фундаментальный вид спорта, который получается в загоне и выглядит бедно, хоть мы и стараемся это компенсировать, в том числе проводя на высоком уровне соревнования.
А там что происходит? Бесконтрольная подготовка спортсменов. Не берусь судить, но мы — специалисты и эксперты — видим, как это происходит. И если здесь у нас появляется какой-то порядок, то во всем мире происходит обратное. История ведь повторяется.
Если вернуться в середину прошлого века, американская атлетика была одной из сильнейших федераций, и именно там, на Западе, появилось слово «допинг». И люди, попробовав такие препараты, поняли, что заниматься тяжелым трудом, изучая методику и технику — непростая вещь. Гораздо проще употреблять препараты, которые дают тебе возможность наращивать мышечную массу и просто ее качать, не сильно загружаясь методиками. А эффект выглядит совсем по-другому.
Тот же Арнольд Шварценеггер мечтал быть похожим на Юрия Власова (прославленного штангиста — ред.) и поэтому начал заниматься тяжелой атлетикой, но когда появились более легкие пути достижения цели красиво выглядеть, Запад плюнул на этот вид спорта, и возник культуризм, который был такой же массовый, популяризировался во всем мире, но СССР грамотно идеологически его останавливал.
Естественно, время шло, эти препараты потихоньку проникли и в наш спорт — слабых людей хватает. Но это история. Сейчас Россию пытаются обвинить в том, что это она — злодей, но если посмотреть более глубоко, Россия основала этот вид спорта, развила его с научной и культурной точки зрения, а Запад привнес в него свою «лепту» — он его заразил. А теперь обвиняют Россию».
«За три года обновленная федерация сделала очень большую работу и много трудилась. Выстроен мощный фундамент, который дает нам уверенность, что в будущем таких серьезных нарушений точно не будет. За этот период мы искоренили все виды коррупции, которые только могли быть в федерации. У нас нет двойных стандартов, нет тренеров-„подснежников“, которые сидят на ставках. Также федерация вышла из кризиса, хотя была финансовым банкротом. Сегодня мы участвуем во всех международных соревнованиях, и все медали, которые мы завоевываем, останутся в наших руках. Потому что выстроена новая антидопинговая политика, которая дает нам право так полагать».
«То, что мы уже сделали, дает понимание всем регионам, что каждый спортсмен и каждый тренер имеет равные права завоевать место в сборной и представлять нашу страну. Насколько спортсмен талантлив, насколько он грамотен, дисциплинирован и трудолюбив, настолько у него будут возможности быть в элите и представлять нашу страну на соревнованиях самого высокого уровня».
Источник: Псковская лента новостей
Психологический портрет спортсмена
Силовые виды спорта с раннего детства формируют качества личности, которые отличают тяжелоатлета от троеборца или конькобежца. Тяжелоатлет обладает силой волей, уверенностью, решительностью, смелостью. Эти качества совместно с координационными способностями, ловкостью, с внутренним чувством движения спортсмен демонстрирует во время поднятия штанги.
Многочасовые тренировки и специфика спорта, когда за несколько секунд спортсмену приходится собрать все свою волю и показать достойный результат, помогают тяжелоатлету сохранять ясность ума в самых сложных условиях эмоционального напряжения.
[irp posts=»4752″ name=»Психологические барьеры в спорте: как помочь ребенку преодолеть их»]
Заключение
Тяжелая атлетика поможет ребенку стать не только сильным и выносливым, но и повысить его самооценку. Следует доверять физическую подготовку подростка только тем инструкторам, которые имеют достаточный опыт работы с детьми.
Физические нагрузки не должны быть максимальными, даже если ребенок проявляет в них заинтересованность. Основательные попытки поднимать штангу следует предпринимать с 13-14 лет. При выполнении силовых упражнений не рекомендуется игнорировать технику безопасности.