руки вверх можно включить
Упражнение «руки вверх», которое подтягивает живот и руки. Как правильно его выполнять?
Офисная работа и сидячий образ жизни негативно сказываются не только на осанке, но и на здоровье в целом. На помощь может прийти йога, специальные комплексы упражнений, массаж – выбор достаточно велик. Однако существует и более простой, но действенный способ избавиться от боли в шее и спине, подтянуть живот и привести в порядок осанку. Несложное в исполнении упражнение «руки вверх» можно делать буквально где угодно – утром, ещё не выбравшись из кровати, днём, сидя за рабочим столом, или вечером стоя.
Польза упражнения
Это упражнение хотя и кажется совершенно несложным, достаточно эффективно. Оно оказывает положительный эффект на здоровье шеи, плеч и спины, а также помогает уменьшить объём в талии.
Кроме того, упражнение «руки вверх» помогает:
Особенности упражнения
Зачастую, сидя за компьютером или офисным столом, многие горбятся, опускают плечи вперёд и наклоняют голову. В таком положении значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, а мышцы шеи и плеч затекают, долго пребывая в одном положении.
Кроме того, из-за неправильного положения спины межпозвоночные диски могут со временем «стираться» или защемлять нервы, что в итоге приводит к дискомфорту и болям в спине.
Поднимая руки наверх, мы как бы расправляем позвоночник, вытягиваем межпозвоночные диски и разминаем затёкшие мышцы шейно-плечевой области. Также, упражнение помогает выпрямить пищеварительный тракт, что способствует более быстрому перевариванию пищи и положительно сказывается на обмене веществ.
Техника выполнения
Делать упражнение можно в трёх положениях: лёжа, сидя и стоя.
На вдохе вытяните руки над головой и хорошо потянитесь, напрягая всё тело от пальцев рук до кончиков ног. Почувствуйте, как растягиваются и расправляются мышцы. На выдохе медленно опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.
Выпрямите спину и прижмите её к спинке стула. На вдохе потянитесь наверх, максимально высоко подняв руки и вытягивая подбородок. При этом брюшная стенка должна быть напряжена. На выдохе также опустите руки и расслабьте мышцы.
Встаньте ровно, ноги вместе. На вдохе поднимите руки, пальцы сомкните в замок и потянитесь вверх. Вытягиваться нужно всем телом – почувствуйте, как распрямляется позвоночник, шея, поднимаются плечи. На выдохе плавно опустите руки и расслабьтесь.
Разумеется, для более выдающихся результатов необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Однако начать путь к здоровому образу жизни можно с такого лёгкого и эффективного упражнения.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Простое упражнение способно полностью изменить ваше тело и самочувствие. Руки вверх!
Естественное положение рук человека- опущенные вниз ( было бы странно если бы мы все время ходили с поднятыми вверх или разведенными в стороны руками). Однако, как утверждают врачи, иногда поднимать руки вверх-очень полезно для организма. Казалось бы такое простое упражнение, подумаешь поднять руки и постоять так несколько минут, какая от него может быть польза?
Выполняйте с удовольствием и результат не заставит ждать
На самом деле существует целых 5 причин, почему вы должны делать это упражнение каждый день и даже по нескольку раз в день.
Причина № 1. Когда вы поднимаете руки вверх, то как бы странно вам это не показалось, но ваш кишечный тракт становится менее извилистым, то способствует более быстрому прохождению пищи через выделительную систему. А это в свою очередь служит отличной профилактикой брожения и гниения в кишечнике, а значит профилактикой дисбактериоза.
Поскольку остатки пищи быстрее покидают организм, то соответственно идет процесс похудения! Вот вам отличный способ худеть без усилий и тренировок!
Поднимайте руки вверх после каждого приема пищи и вы будете худеть быстрее!
Причина №2. Ежедневное поднятие рук вверх препятствует отвисанию кожи на руках предотвращает ее дряблость и сжигает лишний жирна руках. Особенно если вы наряду с простым поднятием будете выполнять делать упражнение «Оса». Если не слышали про такое, рассказываю. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Затем согните их в локтях и заведите за голову. Ладони сложите вместе так чтобы они смотрели вниз.
Причина №3. С возрастом органы брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного положения. Например, есть такое выражение «лежачее сердце». Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете внутренние органы. А ведь при опущенных органах отвисает живот, слабеют мыщцы пресса. Вот мы опять же вернулись к теме похудения. Поднимая руки вверх вы избавляетесь от толстого живота, так как укрепляете мыщцы брюшного пресса.
Причина №4. Поднимайте руки не только после еды, но и после питья воды. В этом случае вода не задерживается в желудке, а быстрее проникает в кишечный тракт, смывает и вымывает все накопившиеся шлаки, способствует более быстрому их выводу из организма. Особенно это помогает при наличие такой проблемы как запор)))
За 20-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды и поднимите руки вверх. Тем самым вы подготовите организм к приему пищи, промыв желудочно-кишечный тракт.
Причина №5. Ежедневное поднятие рук полезно для позвоночника. Малоподвижный образ жизни, бесконечное сидение за компьютером деформирует позвоночник. Стоя с поднятыми руками вы вытягиваете позвоночник, ставите его на место. Что служит хорошей профилактикой и помогает если уже появился остеохондроз и другие проблемы со спиной.
Можно из этого исходного положения покачаться из стороны в сторону или понаклоняться на приемлемую глубину. Это развивает гибкость и подвижность позвоночника, и опять же положительно скажется на вашей талии!
Вы заметили? Какую бы причину мы не взяли, все благотворно влияют на похудение!
Полезно делать на свежем воздухе
Как правильно выполнять. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сомкните ладони в замок. Потянитесь за руками вверх. Походите по комнате. Чередуйте ходьбу с остановками.
Внимание! Беременным женщинам делать это упражнение нельзя! При поднятии рук вверх в брюшной полости становится больше места, плод может изменить расположение, и есть возможность обвития пуповиной плода. Так что, будьте внимательны к своему здоровью!
Всем остальным делать это упражнение обязательно!
| Рубрики: | здоровье/гимнастика анимация полезные советы |
Метки: анимация здоровье упражнения фото полезные советы
Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям
Жуков-поп: как наследие группы «Руки вверх!» захватило музыкальный мейнстрим в 2020 году
Творчество группы «Руки вверх!» вновь стало частью злободневного поп-мейнстрима. С прямой бочкой и романтичным вокалом играются все: от рэперов до Гудкова и Клавы Коки. По просьбе «Афиши Daily» редактор The Flow, создатель шоу «Вписка» и канала «Сломанные пляски» Николай Редькин рассказывает, как так вышло, и называет главные хиты Жуков-попа.
Плейлисты с главными хитами жуков-попа вы найдете в конце текста
Все 2010-е творчество Сергея Евгеньевича Жукова переживало второе рождение: он турил по дворцам спорта, выпускал новые песни и попадал с ними в топы стримингов, коллабил с блогерами и собирал миллионные просмотры. Для трудоголика его масштаба ничего удивительного в этом нет, но во второй половине десятилетки возник самый интересный поворот. Спираль пошла на новый виток — его творчеством стали вдохновляться молодые артисты, для которых «Руки Вверх!» были не ностальгией, а живой и полной энергии музыкой, да еще и по умолчанию вшитой в новый российский ДНК.
В какой‑то момент поп с оглядкой на «Руки Вверх!» стал новым панком: он встряхивал, будоражил и нес в себе легкую провокацию: смотрите, как мы стираем границы культур, бумеры! Потом, как и любой панк, он был успешно поглощен масс-культурой: песни, отдающие респект Жукову, стали все чаще появляться в топах Apple Music, а со временем стали для поколения тикток-попа универсальным рецептом успеха.
Хлеб «Плачу на техно» (2017)
Всем участникам группы «Хлеб» на момент выхода песни было за 30, к музыке Жукова они приобщились еще в детстве и ту детскую любовь пронесли через года. Но именно Кукояка, Шулико и Трифонов соорудили отправную точку жуков-попа 2.0: их альбом «Пушка» открывала песня «Плачу на техно», в которой угадывался большой хит «Руки Вверх!» 2002 года «Он тебя целует». Карантинной весной 2020 эта песня получила второе рождение в виде более эстетского кавера группы Cream Soda — та версия гораздо лучше заходила в чартах. Но патентованной пацанской грусти (летней печальки, написал бы я, но чтобы погрустить, Жуков никогда не привязывался к сезонам) у «Хлеба» все-таки было больше.