рук во весь рост в хорошем качестве
Маленький рост — это большое достоинство: 3 причины не комплексовать
С самого детства мы четко усвоили, что первое определение здорового организма человека – это его вес и рост. На базе этих физических характеристик и формируются стереотипы, которые берутся за основу стандартов красоты.
Если с весом (избыточным или недостаточным) все более-менее понятно: слишком худой – нужно «поднабрать», слишком толстый – нужно «скинуть», то вот с проблемой роста все обстоит несколько иначе: капитально удлиниться или укоротиться не так-то просто. В нашей статье речь и пойдет как раз о проблеме маленького роста. А проблема ли это?
Исторический аспект
Стереотипы привлекательности высоких людей (как мужчин, так и женщин) сформировались еще с незапамятных времен. Статный, высокий и крепкий мужчина являл собой самца, способного выполнить основное задание, заложенное природой – дать хорошую наследственность потомству. А высокая, сильная женщина с широкими бедрами «по задумке» матушки-природы должна была легко справиться с беременностью и родами.
Мужская реальность
Мужчины от недостатка роста страдают априори больше, чем женщины. Начиная со школы они «недомерки», «коротышки» и «децелы». Отсюда и начинается формирование комплексов из-за неуверенности в себе.
Женщинам на заметку. Маленькие мужчины лучше следят за собой и своим поведением. Они очень внимательны к представительницам прекрасного пола и стараются впечатлить женщину чем-то особенным. Высокому мужчине это обычно не нужно, а если он к тому же и симпатичен – внимания от противоположного пола будет в избытке.
Секрет мужского успеха не в росте, а в уверенности в себе. Просто высокому самцу проще ее обрести, чем низкому. Но мужчину с хорошими чертами характера и положительными качествами женщина всегда оценит по достоинству, невзирая на такую мелочь, как рост!
Женская реальность
Для женщин здесь все гораздо проще. И в большинстве ситуаций можно с уверенностью сказать, что маленький рост скорее достоинство, чем недостаток.
В подтверждение вышесказанному говорит то, что:
Однако есть и ряд минусов: вас трудно заметить, вам плохо видно на концерте, очень легко потеряться в толпе, тяжело достать до верхней полки и во время разговора нужно все время поднимать голову. Хотя это такие мелочи…
Что имеем
В конце концов, можно (и нужно) отдавать себе отчет в том, что успешность жизни и наслаждение ею зависит не от роста, веса, фигуры, размера груди и прочих физических стандартов. Главное быть уверенным в себе и уметь компенсировать мнимые недостатки развитием других качеств, которые выйдут на первый план и станут вашей визитной карточкой.
В качестве примера достаточно вспомнить хотя бы звезд, которые вполне успешны, невзирая на рост
Что и говорить о Питере Динклэйдже с его ростом в 135 см.
Если же ваше недовольство своим маленький рост таки граничит с паранойей, его следует увеличить хотя бы визуально. Этого можно легко достичь с помощью прически, высоких каблуков и одежды определенного типа (вертикальный рисунок и вертикальные складки). Также оставляйте открытой шею и пользуйтесь аксессуарами.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
masterok
masterokМастерок.жж.рф
Хочу все знать /наука, история, политика, творчество/
Витрувианский человек — рисунок, сделанный Леонардо Да Винчи примерно в 1490-1492 годах, как иллюстрация для книги, посвященной трудам Витрувия. Рисунок сопровождается пояснительными надписями, в одном из его журналов. На нем изображена фигура обнаженного мужчины в двух наложенных одна на другую позициях: с разведенными в стороны руками, описывающими круг и квадрат.
Какие есть интересные моменты в этом…
Рисунок и текст иногда называют каноническими пропорциями. При исследовании рисунка можно заметить, что комбинация рук и ног в действительности составляет четыре различных позы. Поза с разведенными в стороны руками и не разведенными ногами, вписывается в квадрат («Квадрат Древних»). С другой стороны, поза с раскинутыми в стороны руками и ногами, вписывается в круг. И, хотя, при смене поз, кажется, что центр фигуры движется, на самом деле, пуп фигуры, который является настоящим её центром, остается неподвижным.
«Vetruvio architetto mette nelle sue opera d’architettura che le misure dell’omo…» «Архитектор Ветрувий заложил в своей архитектуре измерения человека…» Далее идет описание соотношений между различными частями человеческого тела.
В сопроводительных записях Леонардо да Винчи указал, что рисунок был создан для изучения пропорций (мужского) человеческого тела, как оно описано в трактатах античного римского архитектора Витрувия (Vitruvius), который написал следующее о человеческом теле:
«Природа распорядилась в строении человеческого тела следующими пропорциями:
длина четырёх пальцев равна длине ладони,
четыре ладони равны стопе,
шесть ладоней составляют один локоть,
четыре локтя — рост человека.
Четыре локтя равны шагу, а двадцать четыре ладони равны росту человека.
Если вы расставите ноги так, чтобы расстояние между ними равнялось 1/14 человеческого роста, и поднимите руки таким образом, чтобы средние пальцы оказались на уровне макушки, то центральной точкой тела, равноудаленной от всех конечностей, будет ваш пупок.
Пространство между расставленными ногами и полом образует равносторонний треугольник.
Длина вытянутых рук будет равна росту.
Расстояние от корней волос до кончика подбородка равно одной десятой человеческого роста.
Расстояние от верхней части груди до макушки составляет 1/6 роста.
Расстояние же от верхней части груди до корней волос — 1/7.
Расстояние от сосков до макушки составляет ровно четверть роста.
Наибольшая ширина плеч — восьмая часть роста.
Расстояние от локтя до кончиков пальцев — 1/5 роста, от локтя до подмышечной ямки — 1/8.
Длина всей руки — это 1/10 роста.
Начало гениталий находится как раз посредине тела.
Стопа — 1/7 часть роста.
Расстояние от мыска ноги до коленной чашечки равно четверти роста, а расстояние от коленной чашечки до начала гениталий также равно четверти роста.
Расстояние от кончика подбородка до носа и от корней волос до бровей будет одинаково и, подобно длине уха, равно 1/3 лица.»
Повторное открытие математических пропорций человеческого тела в XV веке, сделанное Леонардо Да Винчи и другими, стало одним из великих достижений, предшествующих итальянскому ренессансу. Рисунок сам по себе часто используется как неявный символ внутренней симметрии человеческого тела.
Искусству присуще стремление к стройности, соразмерности, гармонии. Мы находим их в пропорциях архитектуры и скульптуры, в расположении предметов и фигур, сочетании красок в живописи, в чередовании рифм и мерности ритма в поэзии, в последовательности музыкальных звуков. Эти свойства не выдуманы людьми. Они отражают свойства самой природы. Одна из пропорций чаще всех встречается в искусстве. Она получила название «золотое сечение». Золотое сечение было известно ещё в древности. Так в книге II „Начал” Евклида оно применяется при построении пяти- и десятиугольников.
Термин «золотое сечение» ввел Леонардо да Винчи. Если человеческую фигуру — самое совершенное творение вселенной — перевяжем поясом и отмерим потом расстояние от пояса до ступней, то эта величин будет относиться к расстоянию от того же пояса до макушки, как весь рост человека относится к длине от пояса до ступней…
Действительно в природе и человеческом теле много пропорциональных отношений, близких к тому, которое Леонардо да Винчи назвал золотым сечением. Хотя и не воплощающих его точно. Кстати, золотое сечение, предпочтительное во многих случаях, не единственное отношение, зрительно воспринимаемое как красивое. К их числу относятся такие отношения, как 1:2, 1:3. Они близки к золотому сечению. В любом произведении искусства несколько неравных, но близких к золотому сечению частей дают впечатление развития форм, их динамики, пропорционального дополнения друг другу. В частности, наиболее распространено отношение на основе золотого сечения при возведении памятников.
А можно ли говорить о золотом сечении в музыке? Можно, если «измерять» музыкальное произведение по времени его исполнения. В музыке золотое сечение отражает особенности человеческого восприятия временных пропорций. Точка золотого сечения служит ориентиром формообразования (особенно в небольших сочинениях), часто на неё приходится кульминация. Это может быть также самый яркий момент или самый тихий, самое плотное по фактуре место или самое звуковысотное. Но случается и так, что в точке золотого сечения появляется новая музыкальная тема.
15 малоизвестных фактов о «Витрувианском человеке» Леонардо да Винчи
1. Леонардо никогда не собирался выставлять своего «Витрувианского человека» напоказ
Эскиз был обнаружен в одной из личных записных книжек мастера эпохи Возрождения. На самом деле Леонардо нарисовал эскиз для собственных исследований и даже не подозревал о том, что им когда-то будут восхищаться. Тем не менее, сегодня «Витрувианский человек» является одной из самых известных работ художника, наряду с «Тайной вечерей» и «Моной Лизой».
2. Сочетание искусства и науки
Будучи истинным представителем эпохи Возрождения, Леонардо был не только живописцем, скульптором и писателем, но также изобретателем, архитектором, инженером, математиком и знатоком анатомии. Этот рисунок, выполненный чернилами, стал результатом изучения Леонардо теорий о человеческих пропорциях, описанных древнеримским архитектором Витрувием.
3. Леонардо не первый пытался проиллюстрировать теории Витрувия
4. Возможно, рисунок был сделан не только самим Леонардо
В 2012 году итальянский историк архитектуры Клаудио Сгарби опубликовал выводы, что исследование Леонардо относительно пропорций тела человека было вызвано аналогичным исследованием, проделанным его другом и коллегой-архитектором Джакомо Андреа де Феррара. До сих пор неясно, работали ли они вместе. Даже если эта теория неверна, историки согласны в том, что Леонардо усовершенствовал недостатки работы Джакомо.
5. Круг и квадрат имеют свой скрытый смысл
В своих математических исследованиях Витрувий и Леонардо описывали не только пропорции человека, но и пропорции всего творения. В записной книжке 1492 года была найдена запись Леонардо: «Древний человек был миром в миниатюре. Поскольку человек состоит из земли, воды, воздуха и огня, его тело напоминает микрокосм Вселенной».
6. «Витрувианский человек» — только один из многих набросков
Для того, чтобы усовершенствовать свое искусство и лучше понять, как устроен мир вокруг него, Леонардо нарисовал много людей, чтобы сложить представление об идеальных пропорциях.
7. Витрувианский человек — идеал мужчины
Кто послужил в качестве модели, так и останется тайной, но искусствоведы считают, что Леонардо допустил некоторые вольности в своем чертеже. Эта работа была не столь портретом, сколько добросовестным изображением идеальных мужских форм с точки зрения математики.
8. Это может быть автопортрет
Поскольку не сохранилось описаний модели, с которой был нарисован данный эскиз, некоторые искусствоведы полагают, что Леонардо рисовал «Витрувианского человека» с себя.
9. У Витрувианского человека была грыжа
Хирург Имперского колледжа Лондона Хутан Ашрафян через 521 лет после создания знаменитого рисунка установил, что у человека, изображенного на эскизе, была паховая грыжа, которая могла привести к его смерти.
10. Чтобы понять полный смысл рисунка, нужно прочесть примечания к нему
Когда эскиз был первоначально обнаружен в записной книжке Лернардо, рядом с ним находились заметки художника относительно пропорций человека, которые гласили: «Архитектор Витрувий утверждает в своей работе по архитектуре, что измерения человеческого тела распределяются согласно следующего принципа: ширина 4 пальцев равна 1 ладони, ступня составляет 4 ладони, локоть составляет 6 ладоней, полный рост человека — 4 локтя или 24 ладони… Эти же измерения Витрувий использовал при строительстве своих зданий».
11. Тело расчерчено мерными линиями
Если внимательно присмотреться к груди, рукам и лицу человека на рисунке, то можно заметить прямые линии, отмечающие пропорции, о которых Леонардо писал в своих заметках. Например, часть лица от низа носа до бровей составляет треть лица, равно как и часть лица от низа носа до подбородка и от бровей до линии, где начинают расти волосы.
12. У эскиза есть и другие, менее эзотерические названия
Эскиз также называют «Канон пропорций» или «Пропорции мужчины».
13. Витрувианский человек одновременно изображает 16 поз
На первый взгляд, можно увидеть только две позы: стоящий человек, который сдвинул ноги и раскинул руки, и стоящий человек с разведенными ногами и поднятыми руками. Но частью гениальности изображения Леонардо является то, что в одном рисунке изображено одновременно 16 поз.
14. Творение Леонардо да Винчи было использовано для отображения проблем современности
Ирландский художник Джон Квигли использовал знаковый образ, чтобы проиллюстрировать проблему глобального потепления. Для этого он изобразил многократно увеличенную копию Витрувианского человека на льдах в Северном ледовитом океане.
15. Оригинал эскиза редко появляется на публике
Копии можно встретить буквально повсеместно, но оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было выставлять на публике. «Витрувианский человек», как правило, хранится под замком в «Галерее Академии» в Венеции.
Определение характера по рукам
У хирогномии, как и у физиогномики, есть свои плюсы и минусы. Плюсы в том, что она существует уже долгие годы и накопила огромный фактический материал; минусы в том, что положение ее как серьезной науки весьма зыбко по понятным причинам: отсутствует строгий метод регистрации закономерностей, факты зачастую противоречивы и недостаточно проверены экспериментально. Тем не менее многие практические астропсихологи в экспресс-диагностике личности обращают особое внимание на форму руки. Выявленные ими закономерности спорны, но небезынтересные и, вероятно, полезны. Давайте узнаем, как определить характер человека по руке.
Что говорят руки о характере человека
Чтобы провести определение характера по рукам, нужно знать, что если размеры руки пропорциональны другим частям тела, то ее обладатель — уравновешенный, постоянный и надежный человек; если размеры руки непропорциональны другим частям тела — это показатель непредсказуемости поведения и неустойчивости психики человека.
Как узнать по руке характер человека
Интересно для определения характера по рукам, наблюдать за тем, как человек держит кулак:
Если большой палец сверху кулака, то такой человек очень сдержанный, умеет владеть собой в самых сложных ситуациях. Он скрытен, надежен, немногословен. Такой человек способен работать в органах милиции или прокуратуры, раскрывать самые сложные преступления. Если он рожден в «январе» — трудно строит отношения с коллегами, но очень предан своей работе и любой ценой выполнит ее полностью и в срок. Такой человек никогда и никого не подведет.
Если большой палец не прячется в кулаке, то человек честен, принципиален, не умеет лицемерить. Такому человеку можно смело поверить свои тайны — он не предаст, не обманет.
Такие люди карьеристы в хорошем смысле этого слова, им просто везет в продвижении по службе, хотя они и сами прикладывают к этому немало усилий. Не терпят лицемеров, тех, кто не держит слово. Не любят тесного общения с начальством, никогда не обивают их порог.
Рожденные в августе, особенно женщины, имеют сложный характер: противоречивые, неуверенные в себе, непредсказуемые в порыве гнева. Однако очень трудолюбивые, доброжелательные ко всем, кто идет к ним с миром, готовы каждому помочь. Не любят полемизировать на различные темы, больше слушают тех, кто говорит. В любви страстные, темпераментные, но очень избирательные. Не каждый мужчина может быть их любовником. Сексом они занимаются со знанием дела, с большим желанием. Кроме того, они имеют успех у всех мужчин еще и потому, что умеют создать в любом обществе непринужденную обстановку, а если надо, разрядить ее. Такие люди интеллигентны, не боятся любой работы, высоко ценятся на производстве.
Люди с такой рукой имеют аналитический склад ума, глубокие мыслители, психологи. Очень чуткие, способны к сочувствию всем страждущим. Стараются помочь каждому, кто в этом нуждается, проникаются состоянием ближнего. Особенно чувствительны женщины. Если такие люди являются руководителями предприятий, коллективов — не создают конфликтных ситуаций, умеют создать благоприятный микроклимат. Очень аккуратны в работе, часто моют руки, не терпят неряшливости.
Как определить характер человека по руке, у мужчин рожденных в марте? Они имеют мягкий, покладистый характер, очень нравятся спокойным и уравновешенным людям, а особенно женщинам. Такие мужчины внимательны к окружающим, проблемы всех воспринимают как собственные, стараются всем помочь. Такие руки нередко бывают у мастеровитых людей, но связанных с не тяжелым физическим трудом: у закройщиков, модельеров, программистов, резчиков по дереву, чеканщиков, парикмахеров. Такие мужчины очень эмоционально воспринимают неадекватное отношение к ним окружающих: они боятся, что их будут считать не настоящими мужчинами, трусами, мягкотелыми и, предупреждая такое мнение, могут вставать в амбицию, заранее пытаться доказать, что мнение других ошибочно. Отношение окружающих заставляет их быть высокомерными, воспитывать в себе волю, выдержку, решительность, целеустремленность. Талант таких людей может раскрыться в самой неожиданной области деятельности.
«Июльские» женщины с такими руками очень чистоплотны, прилежны, хотя в глубине души мечтают о праздной и комфортной жизни. Мужчины плохо переносят трудности, очень восприимчивы к неудачам, подвержены стрессам и депрессиям. Наделены тонким чувством юмора, что всегда их спасает в трудных ситуациях. Прекрасные рассказчики смешных историй; без зазрения совести привирают, чтобы было смешно всем присутствующим. Эти люди насколько великодушны и простоваты, настолько — хорошие стратеги, а особенно женщины. Женщины прекрасные хозяйки: хорошие кулинарки, рукодельницы, вяжут и шьют для всей семьи. Такие люди очень дипломатичны и, как никто другой, понимают, насколько важно обеспечить гармоничные отношения в коллективе, в семье, в общении с окружающими.
Такие руки чаще всего у людей несмелых, не слишком решительных. Они не уверены в себе и с готовностью примут помощь ближнего, всегда обращаются за советом к другим. Трудно продвигаются по службе, хотя старательные и аккуратные в работе. Такие люди, чаще всего, рожденные в марте или июне.
Как связаны форма кистей рук и характер
Мясистые руки указывают на хороший аппетит человека, влечение к комфорту, развлечениям, чувственным наслаждениям. Но и еще указывают на доброжелательность их владельцев, смешливость, острый ум и умение сопереживать другим. Костистые руки — признак влечения к обогащению, означают скупость, ревность и злопамятность, а иногда и хладнокровную злобу.
«Декабрьские» люди с костистыми руками наиболее жестокие, а вот «мартовские» и «июльские» — могут только злобой изводить себя и близких, на жестокие поступки они не способны.
Как определить характер человека по руке с крупной кистью и с толстыми длинными пальцами? Такие руки указывают на склонность человека к анализу и точной работе. Такие руки могут быть у научных сотрудников, у ювелиров. Они всегда полны больших планов, одержимы множеством идей. Чтобы знать, чего ждать от человека, какую отдачу он может принести в работе, нужно посмотреть на его руки.
Обладатель широких рук имеет способности к физической и умственной работе в одинаковой мере. Это — прекрасные изобретатели, которые сами могут соорудить свое изобретение, показать его в действии, хорошие, смекалистые мастера в любой области науки и техники. Женщины — прекрасные рукодельницы, кулинарки. Часто такие руки встречаются у женщин-кондитеров. Люди с узкими руками имеют преимущества в делах творческих, связанных с искусством. А вот чрезмерно узкие руки указывают еще и на большой эгоизм человека и склонность его к тирании.
Теплые руки — признак доброты, искренности в отношениях с близкими коллегами, приятелями. «Зимние» — вспыльчивые, навязчивые со своими идеями, чем раздражают окружающих. У них сильное рукопожатие, что многим не слишком приятно.
У людей с пониженным давлением руки более холодные, чем у других. Если холодные руки у человека от рождения, то это указывает на его скрытность, неискренность. С такими людьми нужно ухо держать востро. Запотевшие руки принадлежат застенчивым людям, а у некоторых такие руки из-за сердечной недостаточности или есть сбои в эндокринной системе. Потом покрываются ладони еще при сильном нервном возбуждении.
Продолжим определение характера по рукам. Такая кисть говорит о необычайном интеллекте и таланте человека. Подобный выступ на руке встречается не часто и указывает на «мастера на все руки». Он умеет все делать своими руками, необычайно изобретателен, для него ничего нет невозможного. За любое дело такие люди берутся с энтузиазмом, всегда уверены в благополучном исходе. В работе аккуратны, тщательно продумывают все детали, не допускают просчетов. Очень общительные, легко сходятся с людьми, особенно, если их объединяют общие интересы. Они могут быть конструкторами в самолетостроении, в области точных наук, в рационализаторских предложениях. С такими руками люди легко могут изготовить копию любой детали с полной точностью. У мастеров, которые изготавливают ключи от самых сложных кодовых сейфов, открывают самые трудные замки с секретом, нередко бывают такие руки. Такие люди могут быть искусными краснодеревщиками, часовщиками. Обладают сильной волей, увлекаются работой и не бросят ее, пока не добьются цели.
«Декабрьские» — имеют очень сильные руки, могут работать токарями-инструментальщиками, художниками по граниту. Имеют сложный характер, замкнуты, необщительны, любят одиночество, тогда можно предаться своим мыслям о предстоящем замысле. Однако, при всей тяге к одиночеству, такие люди сильно нуждаются в чьей-то поддержке, соучастии, душевном внимании. Поэтому такие люди не могут существовать без семьи, нуждаются в преемственности своих способностей.
«Октябрьские» люди с такими руками могут быть как лояльными к окружающим, так и враждебно настроенными, как верными и преданными, так и не постоянными. Никогда неизвестно, как они поступят в том или ином случае. С ними трудно общаться, а еще труднее быть в тесных отношениях.
Как узнать черты характера по рукам
Руки каждого человека, особенно ладони, могут поведать о многом. По рукам человека можно рассказать о способностях человека, о его интеллекте, о предрасположенности к недугам. Например, не многие знают, что у воров-карманников очень длинные, тонкие и необычайно чувствительные пальцы, а на мизинце нередко бывает очень длинный ноготь. Такие же чувствительные пальцы у массажистов, мануальных специалистов.
Левая рука мужчины (правая рука женщины) указывает на имеющиеся задатки от природы, на способности человека, на предполагаемые достижения, другая рука — показывает на степень развития задатков благодаря собственным усилиям, внешним обстоятельствам, на то, как удалось реализовать то, что заложено природой. Если разницы большой между правой и левой рукой нет, то налицо гармония, хотя это еще не означает, что человек счастлив в личной жизни, занимает соответствующее своим способностям место в жизни.
Теперь вы знаете, как определить характер человека по руке.
Как накачать руки дома? Упражнения для рук
Мышцы рук
К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов.
Мышцы же перовой группы разделены на две отдельные части. Передняя (сгибатели) часть содержит:
двуглавую мышцу плеча (бицепс). Состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте ;
клювовидно-плечевую мышцу. Расположена возле плеча. Позволяет приводить плечо к телу. Помогает стабилизировать плечевую кость;
Основная функция мышц переднего отдела — сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию (выгибание) предплечья.
С обратной стороны руки (мускулы разгибатели) находится трехглавая мышца плеча (трицепс). Состоит она из тр е х головок:
Трицепс является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе, но также участвует в приведени и руки к телу. Также существует небольшая локтевая мышца — анконеус. Е е задача — помогать разгибать локоть и вращать предплечье.
Упражнения на трицепс
Перед упражнениями необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть основные мышцы и суставы для избегания травм.
Отжимания
Самым доступным и удобным упражнением на трицепс дома будут традиционные отжимания. Это упражнение также эффективно нагружает грудь, плечи и мышцы кора. Степень нагрузки можно выбрать за счет расположения тела, например, поставив руки на скамью или другой упор.
Более эффективную нагрузку на мышцы трицепса позволяет внести изменение расположения рук. В традиционных отжиманиях руки находятся на ширине плеч или чуть шире. Для большей нагрузки на трицепс и бицепс используйте алмазные отжимания. Они получили свое название от формы, которую принимают кисти рук во время упражнения.
Начните со стандартной позиции отжиманий. Спина должна быть ровной и параллельной полу.
Соедините ладони вместе и держите прямыми. Поверните кисти внутрь примерно на 45 градусов и вытяните большие пальцы — открытое пространство между большими и указательными пальцами должно выглядеть как ромб.
Тело необходимо держать ровно.
Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли.
Задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд, прежде чем снова подняться.
Повторите упражнение 8-12 раз.
Начинающий спортсмен может на первых этапах опустить колени на пол. Спортсмены продвинутого уровня могут увеличивать нагрузку за сч е т изменения положения ног. Например, можно поставить их на невысокий упор или упереть в стену. Наиболее тяжелым вариантом алмазных отжиманий считается это упражнение с касанием пола локтями.
Обратные отжимания от скамьи
Это упражнение эффективно для укрепления трицепсов, мышц живота, спины и отлично укрепляет физическую форму верхней части тела. В домашних условиях скамью можно заменить диваном, тяжелым креслом или другим невысоким тяжелым предметом с хорошим упором.
Расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье, устойчивом диване или стуле. Подойдите ближе к скамейке, локти должны быть как можно ближе к телу.
Вытяните ступни в длину перед собой, слегка согните в коленях, пятки упираются в пол. В прямых руках также немного согните локти, чтобы не повредить суставы.
На вдохе медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело на пол, пока плечо и предплечье не образуют угол в 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамье.
Задержите тело внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение можно делать и без скамьи или других упоров. Для этого просто сядьте на пол, согнув колени и положив руки. После чего вытолкните тело от пола, выпрямите верхнюю часть тела и руки так, чтобы плечи находились прямо над руками. Туловище нужно приподнять вверх бедрами, чтобы его поддерживали только руки и пятки. Зафиксируйте положение в течение 1-3 секунд, затем медленно опустите тело, пока ягодицы не коснутся пола. Выполняйте по 10-15 повторений.
Разгибание рук (руки) с грузом из-за головы
Сядьте на твердую скамью, табурет или другое тв е рдое место. Выполнять упражнение можно также стоя.
Если выполняете упражнение двумя руками, то ладони должны быть рядом и соединенные друг с другом большим и указательным пальцами.
Локти «смотрят» вперед, спина прямая.
Согните руки в локтевом суставе, после медленно и аккуратно опустите вес за голову. Задержите руку на 1-2 секунды и верните е е в начальное положение.
Упражнения на бицепс
Поднятие сумки или рюкзака
Для этого упражнения вам понадобится прочная сумка для продуктов или рюкзак, наполненный тяжелыми предметами, например, такими как книги.
Возьмите сумку за плотные ручки. Медленно согните локоть, чтобы поднять сумку до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и затем опустите обратно. Будьте внимательны к костям и суставам. Не размахивайте руками и ладонями, чтобы не нанести травму рукам. Сделайте 8-15 повторений на каждую руку в 1 подходе.
Упражнение с палкой
Как избежать травм во время тренировки?
Чтобы избежать травм, начинайте с легкой растяжки всех мускулов руки, а чтобы наращивать объ е м мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Если чувствуете боль в какой-то момент во время тренировки, дайте мышцам отдохнуть. А если боль не проходит — обратитесь к врачу.
Если вы делаете упражнения, которые требуют частых повторяющихся движений в течение определенного периода времени, то делайте частые перерывы между своими подходами. Это защитит ваши мышцы, суставы и сухожилия от травм.
Если после или во время тренировки вы заметили или почувствовали:
то необходимо остановить тренировку и обратиться за консультацией к доктору. В ином случае можно получить серьезные осложнения для организма.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter