роллы для мфр какие лучше
Здоровье и йога
Рекомендуем к просмотру
Массажные роллы линейки BLACKROLL
Массажный роллер MED существует в нескольких расцветках, у меня вот такой вариант и он может быть 30 или 45 см. Большинству людей достаточно 30 см, но если у вас широкие плечи, то лучше выбрать размер 45 см. Нарисуем условную шкалу, классифицирующую массажные роллы по степени жёсткости и характеру воздействия на мышцы и фасции, где слева будет мягкая жёсткость и восстановление тканей, а справа — высокая жёсткость и активация мышечно-фасциальных структур. То есть чем мягче ролл, тем больше его регенарационный эффект и он может использоваться в качестве восстановления после тренировок или в мягкой терапевтической работе, а чем жёстче ролл, тем меньше его регенерационный эффект и больше выражен актививирующий, что идеально подходит для начала любой тренировки, особенно для подготовленных людей и профессиональных атлетов.
На шкале сравнения он занимает примерно среднее положение, слегка смещаясь в сторону регенерации. Он также есть в нескольких цветовых решениях и в двух модификациях — 30 и 45 см. Купить массажный роллер можно здесь.
Массажный ролл BLACKROLL FLOW похож на массажный ролл BLACKROLL STANDART и отличается от него тем, что имеет рифлёную поверхность, которая позволяет осуществлять мягкую прокатку в одном направлении и активную стимуляцию в другом.
Массажный ролл BLACKROLL GROOVE внешне похож на BLACKROLL FLOW, но отличается конфигурацией рифлёной поверхности, которая при прокатывании вызывает ещё большую вибрацию, выраженный массажный эффект и усиление кровообращения.
Массажный ролл BLACKROLL GROOVE по жёсткости соответствует массажному роллу BLACKROLL STANDART и адресован людям со средним и высоким болевым порогом для занятий спортом и в терапевтических целях. Он также есть в нескольких цветовых решениях. На шкале сравнения видно, что его эффект смещается от среднего положения в сторону активации мышечной и фасциальной ткани.
Массажный роллер BLACKROLL PRO также на 50% жестче, чем BLACKROLL STANDART, но за счёт того, что у него гладкая поверхность он создаёт максимально возможную плотность давления, что обеспечивает максимальную интенсивность проработки контактирующей поверхности.
Он рекомендован профессиональным атлетам либо людям, имеющим избыточную массу тела. Он также есть в нескольких расцветках и на шкале сравнения, видно, что максимальная степень жёсткости и среднее положение между регенерацией и активацией. Купить массажный ролл можно здесь.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ФОАМ РОЛЛЕР?
Фоам роллинг (англ. Foam rolling) является одной из форм миофасциального расслабления (англ. Self-myofascial release) – компрессионного воздействия на мышечно-соединительную ткань. Эта методика миофасциальной терапии исполняется при помощи пенного валика с применением собственного веса и силы давления. Использование фоам роллера позволяет оказывать давление на нашу фасцию, стимулируя в ней нервные рецепторы, которые влияют на длину и напряжение мышц в нашем теле. Исполнение упражнений на регулярной основе позволяет удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить надлежащую гибкость и диапазон движения.
Самым популярным инструментом для самомассажа является фоам роллер. На сегодняшний день, на рынке роллеров существует большое количество продуктов, которые имеют множество характеристик. Они могут быть разного размера, жесткости, длины, с различными поверхностями и, соответственно, разного качества. Как тогда правильно выбрать фоам роллер, который максимально будет отвечать Вашим требованиям?
В первую очередь обратите внимание на следующие критерии:
МАТЕРИАЛ И ЕГО ПЛОТНОСТЬ
Среди разнообразия фоам роллеров, можно найти валики не только из пены разной плотности и качества, но также с пластика и резины. Обычно такие роллеры более твердые и намного тяжелее.
От плотности и твердости материала в первую очередь зависит интенсивность и глубина массажа. Соответственно, чем тверже роллер, тем сильнее будет давление.
Очень важно помнить, что повышать интенсивность массажа нужно постепенно. Желательно начинать с роллеров мягкой или средней жесткости. Также важно учитывать Ваш мышечный тонус: если мышцы сильно напряжены и происходит сокращение при давлении, обязательно уменьшите интенсивность массажа, выбрав более мягкий ролл. К тому же, если Вы выбрали слишком твердый роллер, массаж с ним может быть чрезвычайно болезненным.
Следовательно, слишком мягкий роллер также не будет приносить нам желаемого эффекта. Все-таки мы пытаемся произвести массаж своего тела, а не роллера.
И еще один важный момент: безусловно, качественный фоам роллер не должен деформироваться никаким образом под весом Вашего тела! Например, как показано на фото ниже.
СТРУКТУРА ПОВЕРХНОСТИ
Большинство роллеров имеют гладкую поверхность, но также можно найти роллы с пазированной поверхностью вдоль или поперек инструмента, с разными углублениями и пупырышками (острыми или сглаженными).
От структуры поверхности зависит интенсивность и глубина массажа, ускорение кровообращения в тканях, поддержание процесса гидратации тканей. Текстурные поверхности создают более активирующий, нежели расслабляющий эффект.
Гладкая поверхность. Во время раскатки на фоам роллере очень важно, чтобы роллер был в беспрерывном контакте с телом. Чтобы удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани важно, чтобы массаж исполнялся медленно, беспрерывно и контролировано.
Выбирая роллер с текстурной поверхностью важно учитывать, что массаж с таким роллом всегда интенсивнее, имеет более мобилизирующий эффект. Пазы вдоль длинны роллера, также создают эффект вибрации, что способствует ускорению кровообращения в тканях.
ФОРМА И ДЛИНА
На рынке существует большое количество роллов разной длины, которая в основном зависит от функций инструмента (длина может составлять от 15 до 100 см). Например, для йоги часто используют роллы как дополняющий компонент для некоторых упражнений. Также разнообразие длины роллов дает возможность использовать их для людей с разным телосложением.
От длины фоам роллера будет зависеть интенсивность массажа, а также возможность произвести массаж более локально.
Если Вам нужно больше работать со спиной, то выбирайте фоам роллер длиннее, чтобы охватить всю поверхность. Более короткие версии оптимальны для локального массажа мышц. Чем меньше площадь соприкосновения тела с роллером, тем интенсивнее будет массаж.
После того, как Вы посмотрели и потрогали фоам роллер, определите для себя следующие моменты:
Важно понимать с какой целью будет использоваться ролл, например, учитывать частоту использования или же вид нагрузок (преимущественно использование для самомассажа и расслабления или же для упражнений на развитие баланса, функциональных тренировок), а также адекватно оценивать уровень своей физической подготовки. В этом контексте важным критерием является уровень мышечного тонуса человека (повышенный или пониженный), так как от этого в основном будет зависеть интенсивность массажа и жесткость выбранного инструмента.
Выбор ролла также будет зависеть от типа нагрузок на определённые мышечные группы. Если человек активно и достаточно занимается силовыми нагрузками (например, кроссфит), оптимальным вариантом здесь будет самый твердый ролл желательно не с гладкой поверхностью для более интенсивного и глубокого массажа с мобилизирующим эффектом. Хотя опять же, первый критерий – это мышечный тонус (!)
Для йоги или пилатеса можно выбирать мягкий ролл, немного удлиненный, для удобного выполнения упражнений, улучшения дыхательных техник, легкого массажа и растяжек.
Безусловно, на оптимальный выбор будет значительно влиять телосложение человека. Важно учитывать свой рост и вес, так как размеры ролла и плотность материала не всегда рассчитаны на определенные массы.
О гигиене продукта
При выборе фоам роллера, обязательно обращайте внимание на качество инструмента. Он должен быть без запаха, не деформироваться, если Вы на него нажмете и не оставлять цветных следов после прикосновения.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ФОАМ РОЛЛЕРОВ BLACKROLL®
BLACKROLL® является одной из компаний по произведению и разработке оборудования для миофасциального релиза, в том числе и фоам роллеров. Существует большое количество моделей фоам роллеров BLACKROLL® с различными характеристиками, что позволяет подобрать идеальный инструмент для особых индивидуальных потребностей человека.
Фоам роллеры также можно выбирать по уровню плотности материала, структуре поверхности и длине.
BLACKROLL® предлагает на выбор 3 уровня жесткости роллов: STANDART, PRO и MED.
BLACKROLL® STANDART – это инструмент со средней жесткостью, самая универсальная версия, которая подойдет для начинающих, и тех, кто уже практикует релиз.
BLACKROLL® MED – самая мягкая версия ролла, которая подходит для людей, начинающих заниматься релизом. Этот ролл на 20% мягче стандартной версии, что позволяет делать мягкий, неглубокий массаж, а также постепенно и разумно увеличивать его интенсивность. Ролл такой жесткости часто используют в терапевтических целях, а также для занятий йогой и пилатесом.
BLACKROLL® PRO – самая твердая версия ролла с гладкой поверхностью, в 2 раза жестче, чем ролл STANDARD. В основном такие роллы предназначены для интенсивного и глубокого массажа, поэтому рекомендованы к использованию только для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки.
СТУКТУРА ПОВЕРХНОСТИ
Роллы BLACKROLL® GROOVE – это специальная серия роллов, которые имеют пазированную поверхность, в виде узких желобов вдоль ролла. Благодаря такой поверхности к массажному эффекту добавляется мобилизирующий эффект для улучшения кровообращения. Во время раскатки на ролле создается дополнительный вибрирующий эффект, который в разы повышает результат от произведенного массажа. Роллы серии GROOVEтакже существуют в двух видах жесткости: мягкой и стандартной версии, что дает возможность использовать этот инструмент для людей с разным уровнем подготовки.
ДЛИНА
Стандартная длина роллов BLACKROLL® составляет 30 см, что является оптимальным вариантом для среднестатистического человека. Также был разработан ряд роллов длиной 45 см.
BLACKROLL® MINI
Уменьшенная версия фоам роллерa, длиной 15 см.
Такой фоам роллер удобно использовать для локального и более глубокого массажа всех частей тела. Идеален для массажа стопы.
ЦВЕТА
При помощи цвета можно определить плотность материала фоам роллера. Белый цвет с яркими разноцветными вкраплениями соответствуют самой мягкой версии MED. Для роллов STANDARD характерный черный цвет, или его вариации с разноцветными вкраплениями. Версия PRO обычно одноцветная (серая или оранжевая).
Безусловно, выбор фоам роллера зависит только от предпочтений и возможностей человека. Главное, чтобы инструмент качественно и эффективно исполнял свои функции и был максимально полезен Вашему здоровью.
Инвентарь для миофасциального релиза (МФР)
Инвентарь для миофасциального релиза (МФР)
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
🔹Основной ролл для работы с крупными мышечными группами
🔸Мяч диаметром 6-8 см
Основной ролл
Такие роллы бывают разной длины (60, 45 и 33 см) и с разной поверхностью (гладкие, ребристые и шипованные). Каким же отдать предпочтение?
👉Длина
Длина выбирается сугубо индивидуально по вашим предпочтениям.
Роллы длиной 60 см хорошо подходят для прокатки одновременно двух ног, грудного отдела позвоночника, а также, если прорабатываемая площадь тела немаленькая (лишний вес на это тоже влияет).
Роллы длиной 45 и 33 см хорошо подходят для работы с одной ногой, рукой и небольшими по площади участками тела.
👉Поверхность
От структуры поверхности ролла зависит интенсивность и глубина массажа, ускорение кровообращения в тканях, поддержание процесса гидратации тканей.
🔺Гладкие роллы хорошо подходят новичкам для ежедневного использования, а также для релаксирующего МФР (после тренировки или в отдельный день). Чтобы удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани важно, чтобы массаж исполнялся медленно, беспрерывно и контролировано. Поэтому роллеры с гладкой поверхностью — оптимальный вариант для релиза и расслабления.
🔻Текстурные поверхности создают более активирующий, нежели расслабляющий эффект. Их хорошо использовать для разминки перед тренировкой и роллинга во время тренировки.
Такие роллы лучше покупать не сразу, а после того, как пройдет адаптационный период к МФР, иначе новичку работать с ребристой поверхностью ролла может быть очень болезненно.
Также роллы бывают разной степени твердости
🔺Более мягкие роллы подойдут новичкам и тем, у кого появляются синяки после МФР, так как они очень мягко воздействуют на ткани и делают неглубокий массаж. Их часто используют в терапевтических целях. Но нужно учитывать, что мягкая поверхность ролла может быстрее изнашиваться.
🔻Роллы из плотного твердого материала служат намного дольше и предназначены для интенсивного и глубокого массажа, поэтому рекомендованы к использованию только для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки.
Массажный мяч
Массажные мячики также бывают гладкими и текстурными. Принцип выбора поверхности мяча такой же, как и в основном ролле👆
👉Диаметр
Для работы с ягодичными мышцами лучше шарик диаметром 8 см, для работы со стопами, трапецией мышцами рук – 6 см. Если не хотите покупать два мяча, можно купить один диаметром 6 см. Можно использовать теннисный мяч, если что😉
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
🔹Мини ролл (длина 15 см)
🔸Двойной массажный мяч (диаметр 8 см)
Эти два ролла я бы порекомендовала тем, у кого есть какие-то нарушения со сводом стопы и если беспокоят боли в спине.
🔷С мини роллом хорошо работать со стопами, а также напрягателем широкой фасции бедра, голенью.
🔶А двойной массажный мяч отлично подходит для работы с мышцами спины: поясничные, разгибатели спины, ромбовидные мышцы.
Выбирайте тот набор, который нужен лично вам, и ваше тело скажет вам спасибо❤
Массажные валики. Роллы для МФР. Рекомендации специалиста
Поговорим о массажных валиках, роллах и полуваликах. Нужный, можно даже сказать необходимый инвентарь в арсенале спортсмена, полезность которого, к сожалению, многие недооценивают. Мы уверены, что среди наших читателей есть те, кто считает данное приспособление бесполезным, как и те, кто уже приобрел валик, но так и не разобрался как правильно его использовать.
Что можно узнать о массажных валиках из интернета? То, что они позволяют самостоятельно делать миофасциальный массаж. Массаж, который позволяет улучшить эластичность фасций (мышц), подвижность суставов. Такой массаж поможет расслабить мышцы после тренировки, снизит болевые ощущения. Также МФР рекомендован в качестве разминки мышц. МФР идеально сочетается с занятиями стречингом, и позволяет добиться желаемого результата без травм и болевых ощущений. Ну, и конечно миофасциальный массаж является одним из важных составляющих восстанавливающей терапии. Самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы, является неплохим дополнением к тренировкам и процедурам, направленным на снижение веса и коррекцию фигуры.
Это в общих чертах. Нас не совсем устраивает такая сухая формулировка. Для более подробного разбора данной категории товаров мы обратились к специалисту, который ответил на все наши вопросы. Мы узнали много нового и интересного о применении массажных валиков, о их разновидностях и как правильно делать самомассаж в домашних условиях.
Сегодня главный герой нашего интервью реабилитолог ТУМАРЕЦ КИРИЛЛ МИХАЙЛОВИЧ
Реабилитолог. 8 лет опыта. ВЛАДЕЕТ ТЕХНИКАМИ И МЕТОДИКАМИ: Кинезиологии, Мануальной терапии, ЛФК, Работы на тренажерах.
Образование: Среднее медицинское ММК 12, Высшее Мгафк ( Московская государственная академия). Профиль: Реабилитация
Дополнительное образование: Лучевая диагностика. Подвесная система ЭКЗАРТА. Инструктор тренажерного зала. Академия бодибилдинга г. Москва. Миофасциальный релиз. Проработка триггерных точек. Массаж. Тренировка TRX. PNF
Вопрос: Для чего нужны массажные валики (Роллы)? Какую функцию они выполняют?
Ответ: Массажные валики или роллы нужны для проработки (прокатки) мускулатуры, снятия спазмов, напряжения в мышцах. Миофасциальный массаж (МФР) направлен на снятие поверхностных триггеров. За счет собственного веса создается определенное давление на зону, а сама форма валика обеспечивает стимуляцию длинны мышечных волокон, что позволяет улучшить их эластичность.
Вопрос: Кому нужны массажные валики и в каких упражнениях их применяют?
Ответ: Всем, тем кто хоть как-то причастен к спорту, ведет активный образ жизни, следит за своим здоровьем. Для профессионалов и полупрофи МФР является неотъемлемой процедурой. При реабилитации валики позволяют ускорить процесс восстановления. Любители и просто активные люди также нуждаются в таком массаже, для поддержания хорошего самочувствия и снятия болевых ощущений в спине, пояснице, грудном и шейном отделе.
Вопрос: Как выбрать валик? Рассмотрим на примере ассортимента интернет магазина Зожно.ру
Ответ: Ок, давайте рассмотрим каждый валик, представленный в вашем каталоге.
Гладкий, без выпуклостей, полый внутри, изготовлен из вспененной резины. С этим валиком будет хорошо работать над проработкой крупных групп мышц и по внешней мускулатуре. На нем будет удобно, а главное совершенно безопасно прокатывать спину. Отсутствие выпуклостей позволяет равномерно распределить давление, что снижает к нулю риск травм мелких мышц. Отлично подойдет для ежедневного массажа.
Ролл для МФР (валик), 33х14 см, цельный, ZOZHNO, высокой плотности, материал: Пенопласт, нагрузка до 300 кг
Материал высокой плотности, пенопласт. Гладкий, цельный, комплект состоит из двух валиков: диаметром 14 и 5 сантиметров. Большой валик хорош для проработки спины и крупных мышц при самомассаже. Цельный валик выдерживает большую нагрузку, чем полый, а значит его могут использовать люди с большим весом.
Малый валик предназначен больше непосредственно для специалиста-реабилитолога. Этим валиком удобно проработать мелкие мышцы и отдельные точки, он для более глубокого массажа. Конечно, вы можете использовать его и самостоятельно, но не забывайте о том, что при проработки глубоких триггеров риск получения травмы гораздо выше. Поэтому, если вы не специалист, то лучше не стоит подвергать себя опасности. Но вы можете прокатать этим же маленьким валиком отдельные крупные мышцы и сделать с его помощью массаж стоп.
Ролл для МФР (валик массажный), 33х14 см, ZOZHNO, средней жесткости, материал: ПВХ, ЭВА, нагрузка до 200 кг
Средней жесткости, полый. Материал: Основа ПВХ, сверху EVA. Текстурированная, выпуклая поверхность, в виде прямоугольников разной формы. Этот валик больше подходит для интенсивного массажа, он активнее массирует, а выпуклости позволяют улучшить циркуляцию крови и нагнать ее в прорабатываемую зону.
Ролл для МФР (валик массажный), 33х13 см, ZOZHNO, средней жесткости, материал: ПВХ, ЭВА, нагрузка до 200 кг
Полый, средней жесткости. Материал: основа ПВХ, сверху EVA с текстурированной поверхностью, пирамидальной формы. Принцип действия этого изделия тот же, что и у предыдущего. Тут очень удачно расположены массирующие фрагменты, а специальная выемка посередине валика предназначена для снижения нагрузки на позвонки, что практически полностью исключает его травмирование во время самомассажа. Форма выпуклостей, в виде пирамидок дает возможность активно промять мускулатуру. Удачная и хорошо продуманная модель.
Средняя жесткость, материал EVA. В принципе его можно использовать и для массажа, но менее эффективно, чем предыдущие модели. Он больше подойдет для растяжки, то есть стречинга, занятий йогой, пилатесом, в общем для статических нагрузок. Полувалик удобно использовать для растяжки и расслабления поясничного и шейного отделов. Прокатать мышцу тут уже не получится, но даже при статическом воздействие легкий массаж поверхностных тканей имеет место быть.
Да, еще полувалик специалист может использовать как часть инвентаря. Я думаю такое приспособление будет стоить дешевле чем кожаный валик для кушетки. Плюс с кожаным особо не поработаешь на МФР, а этот можно дополнительно и в зале использовать и во время процедур. Многофункциональный, скажем так.
Вопрос: В интернете ходит такая информация, что выпуклые части, которые расположены на валике заменяют массаж пальцами. Это рекламный трюк?
Ответ: Нет, пальцы они не заменяют, о функции выпуклостей я рассказал выше. Если еще более подробно, то выпуклости обеспечивают точечное воздействие и главная задача их воздействия- нагнать кровь. Чем больше точечных воздействий, пусть даже минимальных, поверхностных, тем активней раздражение кожных покровов и тем больше в прорабатываемую зону приливает кровь. Соответственно, больше крови — выше тонус, выше тонус — больше вероятности расслабления мускулатуры, за счет активации мозга на прорабатываемой зоне.
Вопрос: Есть ли разница, в форме текстуры выпуклостей?
Ответ: Сейчас открою вам небольшую тайну и, возможно даже удивлю вас. Все эти узоры на валиках, это просто маркетинговый ход, они ни на что не влияют. Выпуклости да, они ощущаются и оказывают массажный эффект, а то как именно расположены эти выпуклости по сути не имеет значения. Ведь вы все равно будете прокатывать валик, а значит в любом случае проработаете зону этими выпуклостями, вне зависимости от узора.
Вопрос: Самый главный вопрос, как делать миофасциальный релиз самостоятельно.
Ответ: Сама процедура состоит из двух этапов: обследование и сам массаж. Найти триггер не составит труда, при нажатии вы будете испытывать болевые ощущения, это и есть место слипшихся фасций. Когда объект найден, зону нужно хорошо проработать, промять, продавить, чтобы расцепить фасции. Будет больно, возможно даже очень больно, но нужно потерпеть. Если боль настолько невыносима, что терпеть невозможно, промните сначала зону чуть выше триггерной точки или чуть ниже, это позволит нагнать кровь и снизить болевые ощущения. После все же вернитесь к проблемной зоне и продолжите проработку.
Делайте все в размеренном темпе, без спешки и крайностей. Контролируйте болевые ощущения, они должны присутствовать, но не должны зашкаливать. Есть кое какие рекомендации для миофасциального самомассажа, сейчас расскажу о них.
Да, список рекомендаций не маленький, но соблюдать его крайне обязательно, если вы не хотите неприятных последствий.
Вопрос: Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?
Ответ: Для людей, занимающихся спортом МФР рекомендую после тренировки, в качестве профилактики — вечером, в конце дня. Если же мы говорим о реабилитации, то тут нужно придерживаться рекомендаций специалиста, который вас курирует. Он назначает процедуры в зависимости от состояния тканей. По функционалу занятия также определяет специалист, исходя из того, какой результат нужно получить. Может быть даже такое, что нужно намеренно перегрузить мышцу, чтобы вызвать спазм. Да, представьте себе есть и такие манипуляции во время реабилитации. Это уже профессиональные термины, не будем в них углубляться.
Вопрос: Человек приобрел массажный валик, работа сидячая и валик используется для массажа в оздоровительных целях: расслабить мышцы, снять зажимы, накопленные за время рабочего дня. Соответственно он должен выполнять эти упражнения каждый вечер?
Ответ: Да. И я рекомендую это всем своим пациентам. Ведь откуда приходят все эти зажимы и спазмы у обычных людей? Мы сейчас не о профессиональных спортсменах. Каждый день, по капле копится напряжение в шейном отделе, пояснице, задней поверхности бедра. Но резерв заканчивается, и организм дает сбой. И тут даже не обязательно боли в определенной области (пояснице, шее), банальная бессонница или мигрень может стать причиной зажимов. Поэтому, всем, кто работает в офисе или много времени проводит в сидячем положении, я рекомендую делать такой массаж каждый день. Выделите 10-15 минут и ваше тело скажет вам спасибо.
Вопрос: У МФР есть противопоказания?
Ответ: Да. Одно из самых серьезных противопоказаний, которое ни в коем случае нельзя игнорировать, это варикоз. Нельзя делать МФР нижних конечностей при варикозе. Массажисты даже избегают массажа икроножных мышц, при наличии варикоза.
Еще одно противопоказание, это грыжи в активной фазе. В этом случае массаж может только усугубить ситуацию. Если есть грыжи, то только специалист может назначать подобные процедуры и проходить они должны под тщательным контролем. Скажу народным сленгом, «С дуру» можно усугубить, залететь в острый период и больше не встать на ноги.
Вопрос: У нас представлены валики длинной 33 см, 13-14 сантиметров в диаметре, а есть еще и валики 60 см длинной, и 90 см длинной. Какой лучше приобретать? Мы нашли в интернете такую информацию, что чем меньше валик по длине, тем он более точечно воздействует на триггеры.
Ответ: Скорее длинна должна подбираться исходя из объемов тела. 33 см — это стандарт, спина человека со средним весом полностью помещается на такой валик. Если валик шире, чем спина, то та часть, которая остается не задействована совершенно бесполезна при массаже. Если вы чувствуете, что вам не удобно из-за нехватки длины валика, то можно взять и длиннее. Как по мне, то длинные валики больше подходят для занятий фитнесом, стречингом.
Вопрос: Как мы разобрались есть с рельефными поверхностями и средней жесткости, которые нагоняют кровь. И есть гладкие, более жесткие по плотности. Какой лучше выбрать, если человек только начинает заниматься с валиком?
Ответ: Тут, как и с весом или любой другой нагрузкой, начинаем с малого. Сначала используем из более мягкого материала. Пусть даже в нем будут выпуклости – человек всегда может надеть футболку, положить сверху полотенце и снизить давление. Первые упражнения МФР будут болезненны, поэтому начните с более щадящего варианта.
В завершение хочу сказать следующее. Чтобы валик приносил реальную пользу, нужно не лениться и выполнять упражнения регулярно, в первую очередь в оздоровительных целях. Как и любой спортивный инвентарь, просто приобретенный и пылящийся в углу вашей квартиры, валик, из какого материала он бы ни был выполнен, не принесет пользы вашему здоровью. Будьте внимательны к своему телу, не игнорируйте его сигналы. Вовремя распознанный и нейтрализованный зажим или спазм позволит избежать более серьезных заболеваний.
Желаю всем здоровья и долголетия.