при ярком свете можно читать
Портит ли чтение зрение?
Многие любители чтения задаются вопросом, портится ли зрение от чтения книг. Чтобы получить ответ, нужно разобраться в физиологических процессах в органе зрения и понять, какие факторы могут негативно воздействовать на его остроту.
Что может негативно сказаться на зрении во время чтения?
В процессе чтения глаза испытывают действительно сильную нагрузку, так как восприятие текста связано с различением мелких деталей, перемещением от строки к строке и вдоль них. В результате глазным мышцам приходится пребывать в постоянном напряжении в течение длительного времени. Таким образом, чтение книг вызывает усталость глаз, что чревато головными болями и напряжением в шейном отделе.
Но само по себе чтение, даже очень длительное по времени, не сможет вызвать деструктивные изменения в глазах и привести к снижению остроты зрения. Но тому могут способствовать некоторые факторы:
1) Плохая освещенность. Сама по себе плохая освещенность помещения не оказывает негативного влияния на роговицу, хрусталик, сетчатку. Но при недостаточном количестве света читающий инстинктивно приближают книгу к себе ближе, что вызывает перенапряжение мышц и приводит к повышению внутриглазного давления. Офтальмологи считают, что длительные нагрузки на глазные мышцы могут привести к развитию миопии. Поэтому так важно в процессе чтения делать постоянные перерывы, давая глазам расслабиться и отдохнуть.
2) Чрезмерное излучение от источника света. Яркий свет, который попадает прямо в глаза и слепит, тоже вызывает излишнее напряжение органа зрения. Важно обеспечивать равномерное освещение, чтобы исключить дискомфорт при переходе от более ярких к менее ярким участкам.
3) Чтение в лежачем положении. Чтение лежа, без сомнений, вредит глазам. В таком положении сложно удерживать книгу на правильном расстоянии, что приводит к утомляемости и головной боли.
4) Чтение с экраном смартфонов или электронной книги. Такой вариант чтения практически ничем не отличается от чтения бумажной книги. Но из-за небольшого размера экрана человек непроизвольно приближает гаджет к лицу, пытаясь рассмотреть все элементы и символы, что приводит к чрезмерным нагрузкам на глаза.
5) Несоблюдение определенного расстояния, на котором должна находиться книга. От глаз она должна располагаться на расстоянии в 30-35 сантиметров. Достичь этого параметра можно только при чтении в сидячем положении. Однако долго сидеть тоже чревато негативными последствиями для здоровья. Поэтому наиболее оптимальным считается чтение стоя, но обязательно с перерывами.
6) Чтение в транспорте. Читать в транспорте вредно, так как человеку приходится сталкиваться с дрожанием книги в результате вибраций транспортного средства. К тому же здесь присутствует такой негативный фактор, как плохая освещенность. В этих условиях глаза быстро устают и начинают болеть.
Как читать, чтобы зрение не портилось?
Итак, зная о негативном влиянии вышеперечисленных факторов, можно вывести некоторые правила безопасного чтения:
1) Следует читать при подходящем свете. И плохая освещенность, и слишком яркий свет портят зрение. Источники освещения должны располагаться так, чтобы не было теней, бликов, отражений.
2) Не стоит читать лежа. Лучше делать это сидя, держа книгу на расстоянии в 30-35 сантиметров и под наклоном.
3) Для чтения лучше выбрать книги с засечками, способствующими направлению глаз вдоль строки и лучшей запоминаемости, а также достаточно крупный шрифт, который не позволит щурить глаза.
4) Важно делать регулярные перерывы. Раз в 10 минут следует отводить глаза от книги на 10 секунд, а через час лучше сделать перерыв в 5-10 минут.
Сам процесс чтения не портит зрения, но неправильная его организация вполне этому способствует. Поэтому стоит придерживаться главных правил, чтобы без страха читать книги и получать от этого удовольствие.
Вредно ли читать в темноте
Сегодня хочется затронуть такую тему, как чтение при плохом освещении. Вредно ли это?
Наверняка в детстве каждый из нас слышал фразу «не читай в такой темноте, зрение испортишь» и усвоил то, что читать в полумраке опасно для глаз. Насколько это правдиво? Наши глаза постоянно адаптируются, в том числе они могут приспосабливаться к разным уровням освещенности. Например, когда в темной комнате резко раздвигают шторы, свет из окна кажется невыносимо ярким, но затем мы привыкаем и не чувствуем дискомфорта.
Так вот, читать при слабом освещении действительно довольно не комфортно из-за напряжения глаз, они устают, им намного труднее сфокусироваться, появляется сухость и, возможно, у вас заболит голова. Но все неприятные моменты исчезают, как только вы возвращаетесь в свет или прекращаете чтение и, например, ложитесь спать. Так обстоит дело у взрослых людей со здоровыми глазами.
Но, для детей и подростков с миопией очень важно читать при ярком свете, так как недостаток освещения может привести к прогрессированию близорукости.
Кроме того, у взрослых людей с высокой дальнозоркостью бывает предрасположенность к развитию острого приступа глаукомы. В этом случае чтение при плохом освещении может его спровоцировать.
Подводя итог, обращаем ваше внимание на то, что в целом офтальмологи придерживаются мнения, что чтение при слабом освещении может перенапрягать глаза, но не вредит нормальному зрению. Однако если у вас есть проблемы, это действительно может оказаться опасно.
В общем если хотите знать, можно ли именно вам читать при плохом освещении — сходите к врачу!
Внимание: подбор очков после диагностики проведенной в центре — БЕСПЛАТНО в течение 30 календарных дней.
Читать лежа вредно? 6 мифов о зрении и глазах
Специалист по коррекции зрения разрешила читать в кровати и при плохом освещении
Светлана Троицкая руководитель центра естественной коррекции зрения и оздоровления, помогает восстанавливать зрение без операций и лекарств, автор книг о коррекции зрения
В ходе занятий по естественной коррекции зрения их слушатели не только снимают очки и улучшают здоровье глаз, но и меняют отношение ко многим стереотипам, существующим в обществе. Какие из них самые вредные?
Это самое сложное — не только поменять образ жизни и освоить систему ухода за глазами, но изменить представления, которые годами закладывались окружением. Предлагаю иной взгляд на проблемы глаз и иной подход к восстановлению зрения.
Миф 1. Болезни глаз – это наследственное
По мнению большинства врачей-окулистов, основной причиной большинства проблем со зрением является наследственный или генетический фактор у детей и возрастной — у людей старше 40-50 лет.
К счастью, далеко не все болезни передаются по наследству. И заболевания глаз, как правило, не связаны с генетическими факторами. Это доказали в своей книге «Избавьтесь от очков и линз» еще в конце ХХ века современные последователи доктора У. Г. Бейтса, специалисты из Американского института зрения.
Авторы книги подчеркивают, что имеется множество убедительных научных доказательств, указывающих на факторы окружающей среды как на основную причину самых распространенных проблем со зрением.
«Вы можете спросить: “А если мои родители были близоруки и я тоже близорук — разве не означает это, что заболевание передано мне по наследству?” Ответом будет “нет”. В большинстве случаев это просто означает, что все члены вашей семьи много читают или занимаются чем-то, что обычно вызывает близорукость. И генетика здесь ни при чем.
Кроме того, по мнению даже традиционных врачей, плохая наследственность проявляется на самом раннем этапе жизни. Если в детстве у вас было хорошее зрение, то маловероятно, что ваши проблемы с глазами, появившиеся в школьные годы, связаны с наследственностью».
Миф 2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом
По мнению врачей, процесс ухудшения зрения носит необратимый характер и помочь могут только внешние средства — очки, капли, линзы, уколы, лекарственные препараты, операции и какие-либо приборы.
Ошибочность этой позиции доказал еще более 100 лет назад известный офтальмолог — доктор Уильям Горацио Бейтс из Нью-Йорка. Проработав в официальной медицине около 40 лет, он обнаружил, что у большинства его пациентов, которым он рекомендовал очки, капли, лекарства и операции, при повторном осмотре фиксировалось ухудшение зрения!
А пациенты, не выполняющие по разным причинам его рекомендации, зачастую демонстрировали улучшение состояния зрения. Этих фактов за богатую врачебную практику накопилось столько, что Бейтс взялся за самостоятельное исследование причин ухудшения зрения.
История пациента: сложный диагноз снят
В сентябре прошлого года ко мне на курсы пришел мужчина средних лет. У Геннадия был довольно редкий диагноз — центральная хориоретинальная дистрофия сетчатки: буквы, контуры и образы предметов он видел искривленно по центру. Это ему страшно мешало в жизни и в работе за компьютером даже в очках.
На занятиях Геннадий снял очки и стал лучше видеть. Целый месяц после курсов он добросовестно занимался по программе восстановления зрения, полученной на занятиях. Сами курсы лишь показали ему, что глаза положительно откликаются на подобную заботу о них. И мужчина выделил на уход за глазами время до работы и после нее.
Будучи человеком образованным и обстоятельным, Геннадий не удовольствовался субъективными ощущениями улучшения зрения. Через месяц, перед встречей со мной и другими участниками группы, Геннадий пошел к врачу и сделал повторный снимок своей сетчатки. Результат оказался настолько превосходным, что ему официально сняли диагноз, сказав, что сейчас с сетчаткой у него все в порядке.
Миф 3. Нельзя читать при плохом освещении
Убеждение в том, что при недостаточно хорошем освещении обязательно портится зрение, как никакое иное хорошо показывает, насколько мало люди знают об устройстве глаз, нашей физиологии и анатомии.
Да, мы отмечаем, что лучше видим при ярком свете солнца или хорошем освещении, но это не значит, что мы не можем выполнять зрительную работу, если света недостаточно.
Иначе почти все великие ученые, поэты, философы, богословы, математики и литераторы ослепли бы непременно. Ведь они сначала прочитали уйму книг своих предшественников, а затем написали множество томов собственных сочинений, сделали массу открытий, изобретений и расчетов еще до появления электричества. Даже вполне близкие нам гении от литературы — Карамзин, Пушкин, Лермонтов, а также многие плодовитые русские философы и ученые писали, как известно, при свечах!
Мало кому говорят, что наша сетчатка устроена так, что при ярком свете более активны светочувствительные клетки — макула и колбочки, а в темноте, точнее в сумерках, всю работу по восприятию берут на себя палочки — периферические клетки сетчатки. Однако доступ к ним возможен лишь через хорошо раскрытый зрачок, который, естественно, расширяется у всех живых существ в сумерках. Лишая свои глаза возможности работать при плохих условиях освещенности, мы нарушаем естественный механизм адаптации глаз к разным световым условиям и получаем взамен так называемую куриную слепоту.
Миф 4. Нужно располагать текст на определенном расстоянии от глаз
Многие люди убеждены, что читать и писать нужно на определенном расстоянии от глаз — 30-40 см. Большинство уверено, что можно испортить зрение, если писать «носом» или держать текст либо что-то мелкое слишком близко к глазам. Педантичные немцы в свое время даже изготавливали парты со специальными упорами для головы, чтобы дети не могли наклоняться ниже заданного расстояния во время чтения и письма.
Именно это требование приводит на самом деле к ухудшению зрения у школьников, так как выводит глаза из состояния свободной аккомодации. Даже врачи зачастую ставят диагноз «спазм аккомодации», который затем чаще всего перерастает в миопию.
Только постоянное изменение расстояния от глаз до текста при любой зрительной работе позволяет сохранить способность глаз к природной аккомодации и конвергенции. Конечно, если при этом сохраняется правильная поза и не напрягается область шейного отдела позвоночника и плечевой пояс. И этот навык можно легко тренировать между делом.
Миф 5. Читать лежа — вредно
Бейтс еще столетие назад доказал, что это положение для чтения скорее полезно, чем вредно. И уж всяко безопаснее, чем чтение сидя, как бы ни убеждали нас в обратном.
Любой человек, даже ничего не знающий о том, что полезнее или вреднее для наших глаз, интуитивно стремится почитать книжку или журнал лежа. И не выявлено на деле прямой связи между этим положением и состоянием здоровья глаз. Главное — знать, в какой позе делать это правильно, и соблюдать основные правила чтения.
Миф 6. Улучшить зрение можно с помощью упражнений
Да, как ни странно, это тоже миф. Мнение о том, что улучшить зрение можно с помощью определенных упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, как будто специально распространили среди населения, чтобы отвратить людей от альтернативного подхода к решению проблем с глазами. Объясню, почему я так думаю.
Глаза — это не просто мышцы, которые нужно накачивать и тренировать, это тонкая и сложная система, в ней все тесно взаимосвязано. И важно знать, какие группы глазодвигательных мышц нужно напрягать, какие расслаблять, в какой последовательности, в каком количестве и с какими интервалами делать те или иные упражнения, дабы не навредить себе и своим глазам.
Упражнения для укрепления и расслабления глазодвигательных мышц входят в систему восстановления зрения, но лишь как малая часть обширной программы. Они тоже носят системный характер и требуют четкого понимания процессов, которые происходят при этом в глазах, а также жесткого контроля за качеством и, главное, за количеством выполняемых упражнений.
Глаза — самый совершенный орган в нашем теле, а зрительный процесс — самый сложноорганизованный, тонкий, зависящий от состояния глаз, мозга, психики, физиологии и даже духовного развития человека. Восстановление и сохранение зрения требует глубоких знаний и доведенных до автоматизма навыков, которым мы и обучаем на семинарах по улучшению зрения.
К счастью, формирование новых, полезных для нас убеждений происходит очень быстро, ибо они естественны, хорошо воспринимаются мозгом и жадно впитываются глазами.
История пациента: амблиопия отступила
«У вас — мертвый глаз!» Так еще в детстве заявили врачи девочке Наташе из Челябинска. Этот грозный вердикт и вынудил ее уже будучи взрослой согласиться на операцию по замене хрусталиков.
За месяц до назначенной операции Наташа прилетела в Санкт-Петербург. Так сложилось, что ее будущий муж оказался моим учеником. Он привез невесту ко мне в гости и попросил поговорить с ней.
В беседе выяснилось, что у Натальи отнюдь не мертвый глаз, а всего лишь сильнейшая амблиопия. Да, один глаз видел намного хуже другого, но был вполне жизнеспособным. Женщина видела им меня, могла посчитать количество пальцев на руке, отличала цвета и оттенки и т. п. Навязанный ей диагноз являлся просто прекрасным прикрытием для врачей в случае неудачного исхода операции. Мол, что вы хотели от своего «мертвого» глаза…
Поняв, чем рискует, Наташа решила пройти занятия в моей группе. Сейчас она прекрасно обходится без очков, а своим «мертвым» глазом вполне видит крупный печатный текст. А ведь после курсов прошло совсем немного времени…
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мифы и реальные опасности чтения при плохом освещении
С детства многим из нас родители твердили, что чтение при тусклом свете может испортить зрение. Но до сих пор некоторые люди читают при слабом свете ночника или в транспорте с плохим освещением. Как именно тусклый свет влияет на зрение, может ли чтение в полумраке навредить Вашим глазам?
Портится ли зрение, если читать при плохом освещении?
Многие из нас твердо убеждены, что при регулярном чтении в полумраке портится зрение. Однако несколько лет назад появилось исследование, которое утверждало, что чтение при плохом освещении не влияет на остроту зрительного восприятия и не приводит к близорукости. Авторы исследования, изучив ряд источников по этой теме, пришли к выводу, что нет ни одного экспериментального доказательства продолжительного негативного воздействия тусклого освещения на состояние человеческого зрения. Исследователи отметили, что при чтении в полумраке у человека может возникать временный дискомфорт и болезненные ощущения в глазах, но они являются обратимыми и не носят постоянного характера. То есть после того, как человек закроет книгу и даст глазам отдых, все неприятные симптомы исчезнут, не отражаясь на общем состоянии зрительной функции.
Таким образом, авторы опубликованной работы отметили, что на сегодняшний день не существует доказательной базы, которая могла бы подтвердить прямую связь между чтением при плохом освещении и снижением остроты зрения.
Как чтение при плохом освещении влияет на наши глаза?
Зрачок устроен так, что адаптируется к условиям освещенности. Если в комнате слишком яркое освещение, зрачок сужается, пропуская ограниченное количество световых лучей. Если, напротив, в помещении недостаточно светло, зрачок расширяется, тем самым увеличивая количество света, попадающего на сетчатую оболочку глаза. То есть адаптивные механизмы позволяют глазам легко приспособиться к чтению при любых условиях освещенности. При этом зрение не портится при тусклом свете. На его остроту влияет не плохое освещение, а только состояние сетчатой оболочки и внутренних структур глаза.
Почему не стоит читать при плохом освещении?
Несмотря на выводы ученых, регулярно читать при плохом освещении все же не стоит. Острота зрения при этом не пострадает, но возможны другие проблемы с глазами.
Когда Вы читаете при свете ночника или слабой лампы, мышцы аккомодации испытывают сильнейшую нагрузку. Чем слабее освещение, тем больше напрягаются глазные мышцы. Такое напряжение приводит к усталости глаз, к болезненным ощущениям, может спровоцировать головную боль. При таких симптомах чтение будет доставлять дискомфорт, Вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от любимой книги.
Напряжение глаз, как отмечают офтальмологи, может привести в том числе к повышению внутриглазного давления. А это состояние является весьма опасным и представляет угрозу развития глаукомы — серьезного офтальмологического заболевания, которое может приводить к полной необратимой слепоте.
Глаукома развивается у людей, которые имеют постоянное повышенное давление внутри глаз. Из-за этого состояния постепенно разрушаются клетки сетчатой оболочки и атрофируется зрительный нерв. Сначала у человека сужаются поля зрения, появляются темные пятна перед глазами, и в конце концов, когда поврежденный зрительный нерв окончательно перестанет транслировать зрительные сигналы в головной мозг, может наступить полная слепота.
Таким образом, перенапряжение глазных мышц при чтении в темноте косвенно влияет на зрение, потому что может спровоцировать повышение внутриглазного давления и увеличить риск развития глаукомы.
Также при плохом освещении глаза страдают от сухости. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт в полумраке, человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта.
Даже если Ваше зрение при плохом освещении не пострадает, есть другие причины отказаться от тусклой лампы.
Не так давно ученые доказали, что частое пребывание в условиях плохой освещенности затормаживает работу мозга, негативно отражается на функциях памяти, внимания, мозговой деятельности. Наиболее выраженное воздействие тусклый свет оказывает на детский мозг, снижая возможности к обучению. Также работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность любой деятельности и может приводить к развитию депрессивных симптомов.
Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать в условиях хорошей освещенности. Это позволит избежать ненужного перенапряжения, усталости глаз, обеспечит высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Какое освещение считается оптимальным для чтения?
У врачей офтальмологов существует такое понятие, как «гигиена чтения». Оно предполагает соблюдение таких условий, при которых чтение будет максимально безопасным и комфортным для глаз. Сюда входит правильное освещение, положение тела, расстояние от глаз до книги и другие факторы.
Родители должны привить ребенку гигиену чтения с раннего возраста, что поможет впоследствии сохранить его офтальмологическое здоровье.
Перечислим основные правила, которые важно соблюдать при чтении.
• Место, где Вы планируете читать, должно находиться в самом освещенном месте комнаты. Идеальным вариантом считается стол напротив окна и естественное, равномерное освещение без теней. При таком свете глазные мышцы не напрягаются, глаза не устают, и Вы можете комфортно читать продолжительное время.
• Если Вы читаете в темное время суток, то важно правильно подобрать искусственное освещение. Оно должно быть достаточно ярким, но при этом равномерным. Идеальным вариантом будет мягкий, рассеянный свет, который не слепит глаза. Вечером, помимо основного освещения, понадобится настольная или прикроватная лампа, которая обеспечит локальный свет непосредственно над книгой.
• Важную роль играет равномерность освещения при чтении. Как отмечают офтальмологи, чем меньше перепадов между интенсивностью света в комнате, тем комфортнее такое освещение для глаз. Именно по этой причине не рекомендуется использовать только локальный источник света, потому что в этом случае при переходе с узких на широкие поля зрения будет четко ощущаться контраст яркости, и глаза будут испытывать дискомфорт.
• Локальный источник света при чтении следует располагать справа от себя. В горизонтальной плоскости он должен находиться на удалении 30-40 см от книги, а в вертикальной — возвышаться над ней примерно на 25-30 см.
• Позаботьтесь, чтобы в комнате не было предметов, создающих блики и способных отражать свет. В противном случае эти блики будут слепить глаза и мешать нормальному чтению. По той же причине рекомендуется применять лампы с абажурами из матового стекла, рассеивателями, отражателями.
• Слишком яркие источники прямого света лучше размещать как можно выше.
Помимо правильного освещения, для здоровья глаз важно читать сидя за столом и держа книгу на расстоянии примерно 40 см от глаз. Не следует читать лежа или полулежа, потому что в этом случае трудно соблюсти указанное расстояние. В зависимости от возраста, продолжительность непрерывного чтения может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. Отдельного разговора заслуживает чтение электронных книг или материалов на компьютере. В этом случае перерывы нужно делать чаще, нежели при чтении обычной книги, а источник освещения не должен создавать бликов на экране.
Более подробные индивидуальные рекомендации Вы всегда можете получить на приеме у врача-офтальмолога.
Приходите на диагностику в КазНИИ глазных болезней по адресу: Алматы, улица Толе би, 95а (угол улицы Байтурсынова).
Телефон: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36
Как чтение влияет на зрение: мифы и реальность
Уверена, любители книг, как и я, задавались вопросами: можно ли нанести вред глазам, если много и долго читать? Как правильно и безопасно читать? А если немного углубиться, то еще всплывают мифы (или нет?) из детства о вреде чтения в лежачем положении или при плохом свете. Есть ли разница, когда читаешь книгу с телефона/планшета/компьютера или бумажный аналог? Я решила разобраться во всем этом и перекопала кучу информации. Самое интересное и познавательное я собрала в данной статье и делюсь с вами.
Портится ли зрение от чтения книг
Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.
Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.
Устают ли глаза от чтения? Да. Вредно ли чтение для зрения? Давайте разбираться дальше.
Если чтение осуществляется правильно, оно может принести только хорошие результаты, но если оно осуществляется в обычной манере, дела пойдут хуже, чем прежде.
Устают ли твои глаза во время чтения?
Можно ли читать в темноте
«Прекрати читать в темноте, ты испортишь зрение!» Вероятно, вы помните, как слышали это от родителей, когда ребенком они обнаруживали вас с головой под одеялом, с фонариком и книжкой, от которой было невозможно оторваться. Теперь, когда вы видите, как другие люди, а возможно, и ваши собственные дети читают при тусклом свете, вам хочется повернуть до максимума регулятор яркости или сделать им похожее замечание.
Тусклый свет определенно усложняет фокусировку зрения. Из-за него человек также начинает реже моргать, что приводит к дискомфорту, потому что глаза становятся слишком сухими и от этого вы щуритесь.
Однако негативные эффекты, вызванные напряжением зрения, не очень продолжительны. Они пропадут, как только вы вернетесь в нормальное освещение.
Доказательств того, что чтение в темноте навсегда испортит вам зрение, просто не существует. Не имея ясных научных свидетельств, мы вынуждены обратиться к другим доступным источникам информации — мнениям экспертов, смежным исследованиям и выявленным тенденциям. Большинство офтальмологов придерживаются мнения, что чтение при тусклом освещении не наносит вреда глазам.
Несмотря на то что чтение при тусклом освещении может стать причиной напряжения глаз, сопровождающегося многочисленными непродолжительными отрицательными эффектами, оно вряд ли вызовет перманентные изменения в функционировании или строении глаз.
С другой стороны, в одной обзорной статье о близорукости был сделан вывод о том, что «усложненные испытания зрения», такие как чтение при тусклом свете или на слишком маленьком расстоянии от лица, могут привести к «ухудшению развития зрения и неадекватной рефракции» (другими словами, чтение при тусклом свете все-таки может испортить вам зрение).
В качестве основного доказательства, приведенного для обоснования этого заявления, было отмечено все большее распространение близорукости и то, что люди, которые больше читают, чаще становятся близорукими. Автор также заметил, что эта гипотеза только начинает «обретать под собой научную основу».
Рассматривая подобную аргументацию, мы должны обратить внимание на несколько важных фактов.
Существует миф о том, что Иоганн Себастьян Бах лишился зрения, потому что в юности переписывал нотные тетради при свете луны.
В 2007 году учёные Аарон Кэрролл и Рейчел Вриман проанализировали многочисленные исследования на тему зрения и чтения в условиях недостаточного освещения и пришли к выводу: утверждение, что читать в темноте вредно для глаз, не более чем медицинский миф. Они подчеркнули, что эффектом от такого чтения может стать напряжение мышц зрительного аппарата, иногда появляются головные боли от повышенной нагрузки на глаза. Человек при этом испытывает дискомфорт, который, однако, исчезает, как только глазам дают отдых.
Иными словами, чтение при тусклом свете не изменяет навсегда структуру органов зрения или их функции.
Более того — наши глаза могут приспосабливаться видеть одинаково хорошо и в полной темноте, и при ярком солнце. Достигается это при помощи сужения и расширения зрачка, изменения формы хрусталика под управлением глазных мышц. Таким образом, регулярные перерывы, специальная гимнастика, дающая отдых глазам, способна сохранить зрение при плохих условиях для чтения.
Среди офтальмологов существует мнение, что именно длительные нагрузки на глазные мышцы приводят впоследствии к миопии (близорукости). Если мышцы глаза постоянно напряжены, то происходит их резкое сокращение либо растяжение такой степени, что они лишаются эластичности и теряют способность менять форму хрусталика.
С другой стороны, существуют и другие причины возникновения этой болезни:
Родителям также рекомендуется следить за режимом зрительных нагрузок при чтении у ребёнка, так как до десяти лет глаз продолжает интенсивно формироваться (в данный период велик риск развития школьной миопии). Детям в этом возрасте полезно часто бывать на улице, участвовать в подвижных играх.
При каком освещении читать
Основные советы:
Освещение должно быть не слишком ярким, но достаточным для чтения. Чтобы освещение не вредило зрению, избегайте эффекта ослепления:
Считается, что лампы дневного света нежелательны для человека, длительно читающего, но современные лампы нового поколения (по характеристикам производителей) не вредны.
Какие лампы лучше — накаливания или люминесцентные?
Преимущество за лампами люминесцентными, так называемыми лампами дневного света. Это преимущество заключается в том, что излучение таких ламп гораздо ближе к спектру естественного солнечного света, чем у ламп накаливания.
Единственный недостаток, который может быть у люминесцентных ламп, это мерцание. Однако в последние годы конструкции этих ламп исключают такое явление.
Вредно ли читать книги с телефона
В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко, от чего зрение стремительно портится.
Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.
Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10». Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии одного фута, то есть, около 30 см от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии двух футов, а телевизор — десяти футов.
Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу. И эти данные подтверждаются статистикой.
Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.
Использование смартфона — это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.
Вредит ли зрению чтение лежа
Работа глаз затрудняется еще и неправильным освещением. Даже настольная лампа не спасает положения, т.к. от лежащей горизонтально книги свет отражается прямо в глаза.
Во-вторых, в таком положении грудная клетка оказывается сдавленной, что нарушает ритм дыхания, а значит, затрудняется кислородное питание внутренних органов — возникает кислородное голодание. Вот по этому, многие «принимают» книжку на ночь в качестве снотворного — недостаток кислорода вызывает сонливость.
В-третьих, нарушается циркуляция крови. Нарушение кровообращения может привести — страшно подумать — к возникновению застойных явлений в коре головного мозга. Самое меньшее зло, которое мы получим в результате — это боль в затылке. Что касается детей и подростков, то «лежачее чтение» чревато нарушением осанки, заболеваниями позвоночника. Казалось бы, пересев на стул, можно забыть о проблемах, но — не тут-то было! Долгое сидение вызывает геморрой и варикозную болезнь. Может, вообще не читать?
Если Вы решили почитать перед сном в кровати, выбирайте положение полулежа, подложите под спину и плечи подушку, расположите книгу на коленях не менее чем в 30 см от глаз. Предварительно обеспечьте необходимое количество света: оптимальным считается верхнее освещение. Если Вы используете настольную лампу, убедитесь, что ее мощность не менее 60 Вт и она имеет плотный абажур. Показатель освещенности при этом должен быть не ниже 100 лк.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
Советы по чтению в транспорте
Нижеприведенные рекомендации помогут сохранить глаза и зрение в норме, если вдруг захотелось почитать любимую книгу в метро или автобусе.
Как читать, чтобы не портить зрение
Общие правила безопасного чтения
Итак, подводим промежуточные итоги:
Как долго можно читать?
Делайте регулярные перерывы. Вы можете выбрать лучшие шрифты и цвета на лучшем экране, но все это вам не поможет, если не будете давать глазам вовремя отдохнуть.
10 секунд раз в 10 минут просто отводите глаза от экрана, раз в час делайте полноценный перерыв на 5-10 минут – этого вполне достаточно.
Правильный шрифт
Шрифт должен быть достаточно крупным, чтобы буквы не сливались и не приходилось щурить глаза (иначе они сохнут), но не слишком большим, чтобы каждое слово удобно прочитывалось целиком. То же самое относится к межстрочному интервалу.
При чтении бумажной книги лучше выбрать шрифт с засечками, способствующими направлению глаза вдоль одной строки и лучшему запоминанию текста.
Так выглядит шрифт с засечками
Для тех, кому нравится читать с электронных носителей, более подходящими будут шрифты без засечек, поскольку высока вероятность, что обычно вы читаете написанное именно такими шрифтами и ваши глаза привыкли к ним.
Упражнения для глаз
При долгом чтении очень сложно следить за своей позой. Поэтому раз в 60 минут стоит делать пятиминутный перерыв, который полезно тратить на упражнения для глаз, большинство из них довольно простые. Примеры упражнений:
Правильное питание и витамины
Ещё одним значительным фактором является достаточное количество витаминов в организме. Самыми необходимыми для поддержания хорошего зрения являются витамины A (содержится в моркови и яблоках), C (знаменитая аскорбиновая кислота, её много в чёрной смородине) и Е (в молоке, яйцах, орехах).
Бывает, что от усталости в глазах чувствуется резь или жжение. Снять неприятное ощущение помогут компрессы из свежезаваренного чая или ромашки.
Такие нехитрые действия помогут вам не только получить пищу для души и ума, но и сохранить при этом зрение.