на сколько см в талии можно похудеть за неделю

Как похудеть в талии на 5 см?

Правильное питание

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

· овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

· цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

· здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

· рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

· лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

· исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

· картофель желательно заменить овощными лакомствами;

· запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

· полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

· устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

· составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

· употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

· из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

· ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

· ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

· исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

· выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

· заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

· в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

· спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

· приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

· наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

· туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90 0 к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

· лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

· ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

· при мытье посуды можно покрутить бедрами;

· во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

· втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

· контрастные водные обливания;

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

Другие статьи по теме

Похудение

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Похудение

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Источник

Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в талии и животе поможет данная диета

Как похудеть в талии и животе — вопрос, интересующий многих женщин, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, подтянутых бедер и ягодиц, а также избавиться от боков, придется неплохо потрудиться. Для достижения красивых и изящных форм мало будет просто соблюдать какую-либо диету или бегать по утрам. Здесь необходим комплексный подход — здоровое низкокалорийное питание в сочетании с физическими нагрузками. При этом смена режима питания должна стать первой ступенью в борьбе с лишними килограммами на этих частях тела.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:

Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:

Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д. Пообедать можно легким супом, овощным салатом, постной рыбой, птицей или мясом и т. д. Старайтесь не оставаться голодными, но при этом и не переедать.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.

Как быстро похудеть в талии и животе

Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. – выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат. Итак, рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как похудеть в области талии и живота.

Запомните: сладкое, соленое, мучное, жирное и копченое — это главные враги изящных пропорций вашего тела. Потому от подобных продуктов питания необходимо отказаться. Замените такие блюда овощными салатами, свежими фруктами и ягодами, нежирными кисломолочными продуктами и т. д. Также желательно не употреблять пищу позже, чем за 4 часа до сна.

Различные экспресс-диеты, в свою очередь, обещают поразительный эффект уже спустя 5-6 дней, но вы должны понимать, что такие методы борьбы с лишними сантиметрами в объеме талии являются очень опасными для вашего здоровья. К тому же, ни одна «короткометражная» диета не дает долгосрочных результатов — обычно весь сброшенный вес возвращается уже в первые дни после окончания курса.

Каким бы противником спорта вы не были, ограничивать себя от всех физических нагрузок все равно не стоит. Если для вас уж настолько утомительны различного рода упражнения, бег, фитнес и т. д., постарайтесь хотя бы уделять несколько часов в день на пешие прогулки. Они благотворно влияют на легкие, сердечно-сосудистую систему и все группы мышц.

Источник

Как уменьшить талию

-10 см в талии и заветный силует «песочные часы» реальны!

Какая бы женщина не мечтала об идеальном силуэте “песочные часы”. Тонкая талия всегда в моде. Если раньше добивались нужного эффекта корсетами, то сегодня так просто не маскируют живот или лишний вес. Тем более что даже по типам конституции и типам фигуры (“яблоко”, “груша”, “прямоугольник”, “треугольник”, “песочные часы”) далеко не у всех от природы есть тонкая осиная талия.

Существуют рекомендации, которые помогут добиться идеального силуэта песочных часов.

Как визуально сузить талию с помощью правильно подобранной одежды

Стилисты рекомендуют для визуальной коррекции зоны живота использовать приемы комбинирования вещей и фасоны одежды:

Сложности при подборе одежды для определенных типов фигур

Указанные приемы сложно обыграть девушкам с широкими плечами и узкими бедрами (силуэт перевернутого треугольника), яблоком (узкие бедра и плечи и большой живот). Сложно визуально скорректировать фигуру женщинам низкого роста и с избыточным весом. Как уменьшить талию таким дамам? Только комплексным методом диет и спорта. Для разового важного мероприятия можно воспользоваться корректирующим бельем с эффектом минус до 3 размеров. Медики не рекомендуют использовать такие майки, грации и корсеты для повседневной носки. Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза.

Как сделать талию тоньше с помощью диет

Как сделать талию тоньше? Начните правильно и регулярно питаться. Такую рекомендацию даст любой диетолог. В рационе должны преобладать овощи, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты. Основу рациона для тонкой талии составляют:

Вопреки стереотипам о полезности бобовых, они провоцируют метеоризм и увеличение живота. Вроде бы человек хочет тонкую талию, но объемы на месте и даже увеличились за счет задержки влаги и газообразования.

Все методы работают при ежедневном применении и жестком контроле. На практике большинству людей сложно считать калории или придерживаться правильного питания. Также ряд заболеваний не позволяет вводить ограничения в рационе или исключать определенные продукты. Сложно сбросить вес при болезнях ЖКТ, почечной недостаточности, анемии и других заболеваниях.

Стоит заметить, что при гормональных нарушениях сбросить вес питанием не всегда получается. Перед переходом на диету проконсультируйтесь с эндокринологом. Эффективность от правильного питания будет нулевой, если не высыпаться. Хронический недосып нарушает обмен веществ и провоцирует сильный голод. Если решили получить тонкую талию с помощью диеты, то после 19.00 рот на замок, в 22.00 — спать.

Упражнения для уменьшения талии

Варианты наиболее эффективных упражнений

В ТОП упражнений для плоского живота попали:

Занятия дадут результат при регулярных тренировках и 3-4 подходах по 10 раз каждого упражнения.

Ошибки при упражнениях

При выполнении планки и разных скручиваний важно следить за правильным положением спины. Сгорбленная спина не позволит прокачать боковые, косые и прямые мышцы пресса.

Тренеры советуют перед тренировкой обязательно размяться, чтобы прогреть мышцы, и не получить растяжения связок.

Часто новички неправильно дышат или спешат. Такая ошибка снижает эффективность тренировки и повышает вероятность травм.

Ограничения и противопоказания

Указанные упражнения нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах, почечной недостаточности. Щадящая планка при гипертонии или повышенном внутричерепном, или внутриглазном давлении спровоцирует ухудшение общего состояния здоровья. Кручение хула-хупа небезопасно при гинекологических воспалениях и проблемах с органами малого таза. Поэтому перед тренировками необходима консультация докторов и обследование, а не только устные рекомендации фитнес-тренера.

Возможность хирургического формирования талии

Пластическая хирургия и косметология предлагают несколько методов формирования идеального силуэта “песочных часов”:

Источник

Диета для похудения живота, боков и талии

Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей все-таки не имеют столь серьезных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют нежелательные сантиметры в области талии и жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

Причины появления жира на животе и боках

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.

Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причем, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.

Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.

Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Базовые принципы похудения живота и боков

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определенную цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причем, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Любые фрукты, но в небольших объемах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.

Чипсы и жареная картошка.

Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.

Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Сбалансированное меню на неделю

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Хлопья с отрубями, маленький банан

Смешанный салат, груша, креветки

Палочки рыбные, горошек зеленый, вареная фасоль

Дыня и йогурт натуральный

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей.

Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жестких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объеме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм дает сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, семга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зеленый горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печеночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Наличие опухоли в полости брюшины.

Нарушение моторики кишечника.

Вынашивание ребенка и лактация.

Диета БУЧ

Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Все зависит от того, какой именно вес хочет сбросить человек. Важное условие: количество дней на диете должно быть четным.

Самой популярной является следующая схема БУЧ-диеты:

День 1 и день 2: едят белковые продукты, углеводистую пищу сводят к минимуму.

День 3: едят углеводистую пищу.

День 4: едят пищу, содержащую одинаковое количество белков и углеводов.

Отварное яйцо, овощной салат с заправкой из льняного масла, несладкий чай.

Тушеное филе курицы, овощи тушеные.

Омлет (2 яйца), чай без сахара.

Паровая рыба, овощи.

Куриное филе, овощи.

Рис, овощи, приготовленные на пару.

4 баланс белков и углеводов

Рис, куриная грудка.

Овощи, рыба, сухофрукты.

Рыба, овощной салат.

Куриная грудка, приготовленная на пару.

Яйцо отварное, чай, овощи.

Во время белковых дней нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат достаточное количество протеина.

Упор делают на мясо, рыбу и яйца. В 100 г продуктов содержится следующее количество белка:

Отварная куриная грудка: 29,8.

Отварная маложирная говядина: 25,8.

Печень говяжья: 17,2.

Отварные кальмары: 30.

Во время углеводных дней нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты сложными углеводами.

В 100 г продуктов содержится следующее количество углеводов:

Отварная фасоль: 21.

Противопоказания к диете БУЧ:

Беременность и кормление грудью.

Заболевания сердца и сосудов.

Заболевания печени и почек.

Пожилой, подростковый и детский возраст.

Секреты тонкой талии

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причем, она должна быть чистой, некипяченой и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приема пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.

Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на нее крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.

Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обертывания. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.

Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.

Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Существуют легкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.

Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.

Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.

Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.

Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.

Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определенной целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчета суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Меню выглядит следующим образом:

Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).

Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).

Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).

60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).

10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).

Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).

30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).

150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).

150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).

10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Еще реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Жесткие диеты для похудения представляют собой настоящее испытание для организма, так как вводят его в состояние стресса, который негативным образом отражается на функционировании всех внутренних органов. Поэтому людям, решившимся испытать на себе жесткую диету, нужно быть очень осторожными.

Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Источник