на сколько килограмм можно похудеть за неделю на питьевой диете

Худеем грамотно: 6 шагов к стройности

Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.

1. Как рассчитать свою норму калорий?

Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.

Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

2. В каком темпе надо переходить на свою норму?

Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.

3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?

Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

4. Как похудеть и не навредить себе?

Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

5. Что можно есть худеющим?

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.

6. Что делать, если сорвался

В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.

Источник

Сколько килограмм веса можно скинуть на питьевой диете за неделю?

В настоящее время существует огромное количество эффективных диет для быстрого похудения, разработанных на основании воздействия некоторых продуктов и факторов на организм человека. И одной из таких особых диет является Питьевая.

Ее особенностью является отсутствие ограничения ежедневной калорийности и при этом доказанная эффективность. Но сколько можно скинуть за неделю на питьевой диете? Ответ на данный вопрос будет зависеть от индивидуальных особенностей и первоначального веса худеющего.

Особенности и принципы действия Питьевой диеты для похудения

Питьевая диета является особой методикой для снижения веса, основанная на физиологических процессах в организме человека в период потребления только жидкой пищи. Такой схемой питания пользуются модели, по-другому за отсутствие физических нагрузок ее называют &#171,ленивой&#187,.

То, сколько можно скинуть на питьевой диете, в большей степени зависит от степени решения основных задач курса, среди которых:

Эффективность самой Питьевой диеты объясняется следующими свойствами:

Перед началом прохождения курса похудения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку Питьевая диета имеет ограничения в применении.

Меню Питьевой диеты

Применение Питьевой диеты для снижения веса не означает полный отказ от питательных продуктов и потребление исключительно чистой воды. Однако режим не предполагает и измельчение привычной пищи до полужидкого состояния. Разрешен только определенный список продуктов, способных очистить организм и снизить массу тела:

Допускается также употребление кофе и чая в любых количествах без сахара. Алкоголь должен быть полностью исключен из рациона ввиду потенциальной опасности для здоровья и высокой калорийности напитков, содержащих его.

Результаты

Минимальная длительность курса – 3 дня. За это время возможная потеря веса – от 2 до 5 килограммов. Поскольку результаты программы бывают очень впечатляющими, многие интересуются, сколько можно сбросить за месяц на Питьевой диете. На самом деле так долго проводить курс не рекомендуется. Однако это возможно под присмотром врача и достаточной сбалансированности рациона. Согласно отзывам худеющих, за месяц удается похудеть на 10-20 килограммов и более в зависимости от первоначальной массы.

Рекомендации по ведению диеты

Перед тем, как начать диету, рекомендуется произвести подготовку к ней. Для этого потребуется временно перейти на низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки. В рацион рекомендуется активно вводить овощи и фрукты, каши и крупы. Сколько кг можно скинуть на Питьевой диете при такой подготовке? На время подготовки вес уже начнет уменьшаться, а организм сможет перестроиться на новый режим питания намного быстрее. Лучше всего проводить подготовительный период так долго, сколько времени будет затрачено на этап активного похудения на самой питьевой диете.

Ускорить процесс очищения и быстрее похудеть на Питьевой диете на неделю или любой другой срок могут следующие рекомендации:

Для того, чтобы предотвратить запоры, рекомендуется потреблять свежевыжатые соки с высоким содержанием мякоти и клетчатки.

&#171,Выход&#187, из Питьевой диеты для похудения

Пренебрежение правилами и рекомендациями по &#171,выходу&#187, из Питьевой диеты грозит не только быстрым набором ранее потерянных килограммов веса, но и серьезным ухудшением состояния здоровья. Диетологи рекомендуют организовывать процесс &#171,выхода&#187, с длительностью, равной двум курсам похудения. Таким образом, если период самой Питьевой диеты составит одну неделю, то &#171,выходить&#187, из нее потребуется не менее двух недель.

На протяжении всего периода выхода потребуется следовать следующим правилам:

В случае возникновения запора разрешается принять магнезию или сделать очистительную клизму. Важно следить за тем, чтобы стул нормализовался и стал регулярным без дополнительных средств (слабительных).

Противопоказания и ограничения

Чаще всего вопросы о том, на сколько можно похудеть на Питьевой диете, задают девушки, страдающие нарушением пищевого поведения (булимией, анорексией). Однако для этих категорий Питьевая диета не рекомендована, поскольку может ухудшить их текущее состояние.

Кроме того, программа противопоказана для:

Также не следует назначать Питьевую диету при наличии аутоиммунных и эндокринных нарушениях, а также слабой сопротивляемости организма.

Побочные явления

Среди основных проблем, которые могут возникнуть в период активного похудения:

Для того, чтобы предотвратить все эти побочные явления, важно следовать рекомендациям по ведению курса и отслеживать состояние здоровья.

Достоинства и недостатки

Основные преимущества Питьевой диеты перед другими системами питания для похудения:

Минусы программы похудения:

Большинство худеющих, опробовавших методику на себе, отмечают легкость и хорошее самочувствие. Это означает, что риск проявления неприятных факторов диеты сокращается при ее точном соблюдении.

Выводы

Питьевая диета является одной из самых эффективных программ для снижения веса, но между тем и самых сложных из-за необходимости проводить &#171,вход&#187, и &#171,выход&#187,.

Кроме того, рацион, предполагающий потребление исключительно жидкой пищи, подходит не всем. В то же время диета позволяет сбросить лишний вес за короткий период времени и очистить организм без сильного чувства голода и специальных методов.

Источник

Питьевая диета

Как правило, большинство способов похудения направлены на устранение лишних килограммов, но только не питьевая. Данная диета гарантирует человеку полную очистку организма от разнообразных вредных веществ. Например, шлаков и токсинов. На сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди худеющих. Соблюдая эту диету, вы будете употреблять минимальное количество калорий, а лишние кг будут уходить с высокой скоростью. При этом никакого вреда организму вы не нанесете. Принято считать, что рассчитана питьевая диета на 7 дней для похудения.

Но нередко ее растягивают на две недели или даже на месяц. Суть данного способа похудения заключается в том, чтобы в течение определенного времени употреблять исключительно питьевую пищу. Например, пить разнообразные напитки, кушать бульоны и так далее. Благодаря такому способу питания ваш обмен веществ начнет перестраивается и наступит долгожданное похудение, лишние килограммы уйдут. Дальше диеты вы можете не придерживаться, но вам все равно придется ограничить суточное потребление Ккал. Это необходимо для того, чтобы ваш вес снова не вернулся. Не забывайте ежедневно пить много воды, а также разнообразные напитки. Только не газировку. Хорошо подойдут в качестве напитков имбирные чаи, зеленые отвары, чай с лимоном или просто черный.

Виды питьевой диеты

Данный способ похудения построен таким образом, что его длительность составляет примерно 5-7 дней. Но при этом он может быть короче или длиннее. Все зависит напрямую от количества килограммов, от которых вам нужно избавиться. В любом случае постарайтесь построить свой рацион питания так, чтобы организм смог очиститься с помощью бульонов и специальных напитков от вредных шлаков и токсинов. Тогда вы не только похудеете, но и станете выглядеть намного лучше.

Со временем значительно улучшится состояние вашей кожи, волос, ногтей и так далее. Но для начала определитесь с видом питьевой диеты, который вам больше всего подходит.

Они могут быть следующими:

Как вы уже поняли, во время данного процесса похудения вы сможете сбросить до 10 килограмм. Возможно, многие полагают, что это невозможно, но мы опровергнем это мнение. Таких результатов вполне можно достичь, только для этого вам необходимо сперва подготовить свой организм, как следует.

Заранее начните пить много жидкости, если вы этого не делали прежде. Это очень важно даже, если вы не сидите на диете, поскольку напитки устраняют из нашего организма лишние токсины, шлаки и другие вредные вещества.

Обратите внимание! Каждый человек должен ежедневно пить не менее 1,5-2 литров воды. Подойдут и другие напитки. Например, зеленый или имбирный чай. Так, организм будет очищаться.

Благодаря мочегонным свойствам этого способа похудения организм достаточно быстро избавляется от лишней жидкости. И это не оказывает отрицательного влияния на ваше здоровье. К тому же такая диета поможет вам нормализовать ваш стул и ускорить обмен веществ. Так, и происходит потеря лишних килограммов.

Меню на неделю по дням для питьевой диеты

В основном эту методика похудения длится семь дней. Это оптимальный период для того, чтобы сбросить лишние килограммы, полностью очистить свой организм от вредных компонентов и нормализовать естественный обмен веществ. Если во время диеты вы все сделаете правильно, то сможете избавиться примерно от 7 кг. Если же вам нужно устранить больший вес, тогда предлагаем вам к использованию двухнедельный или месячный варианты диет. Если же напротив, вам необходимо избавиться всего от пары кг, то вы можете посидеть на диете только пару дней. Но в любом случае вам предварительно необходимо отправиться на консультацию к врачу-терапевту. Он вам подскажет, какие можно принимать витамины в этот период.

Ознакомьтесь с примерным меню ы на одну неделю:

Если вы желаете, чтобы результаты питьевой диеты вас порадовали, тогда мы вам рекомендуем записаться на прием не только к терапевту, но и к диетологу. Этот врач является настоящим специалистом в области похудения, и он точно вам подскажет, как научиться соблюдать абсолютно все правила и по-настоящему избавиться от лишнего веса.

На заметку! Плюс данной диеты заключается в том, что вам практически не придется ничего готовить. То есть вы сэкономите собственное время.

Рацион питания в данном случае включает только жидкую пищу, как вы уже заметили. Разнообразные напитки можно комбинировать, а свое собственное меню вы сможете построить самостоятельно.

Правильный выход из питьевой диеты

Для того чтобы закрепить результаты, должен быть правильный выход из питьевой диеты. Выходить вам необходимо постепенно, перестраиваясь на обычную систему питания. Если вы решите выйти из питьевой диеты резко, то у вашего организма могут возникнуть определенные проблемы, а килограммы вернутся. Выход по времени должен быть в два раза дольше. Например, после недельной диеты вам необходимо выходить из нее 2 недели.

Не стоит торопиться кушать мучные продукты, а также острую и жирную пищу. Еще нельзя есть различные копчености. Постарайтесь первые 3 дня кушать твердую пищу только с утра, а что касается обедов и ужинов, то лучше оставить их такими же питьевыми. Следующие 4 дня можно заменить напитки во время обеда на обычную твердую еду, а ужин пока не должен меняться. Оставшиеся дни выхода из диеты поменяйте и ужин на твердые продукты. Данную диету можно назвать строгой, но она не будет настолько жесткой, если придерживаться некоторых советов.

А именно:

Некоторые во время питьевой диеты испытывают сильный стресс. Но со временем это пройдет. Поэтому вам и следует подготовиться к ней заранее. А для этого необходимо приучать себя постепенно к различным напиткам, к воде, к супам и так далее. Понемногу отказывайтесь от твердой пищи. И результаты диеты вас непременно порадуют. Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Нельзя соблюдать питьевую диету, людям, страдающим заболеваниями и отеками почек, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с ЖКТ, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

На заметку! В день питьевой диеты, если все соблюдать правильно, вы сможете потерять примерно 1-1,5 килограмма.

Таким образом, питьевая диета поможет вам не просто устранить лишний вес, но и очистит ваш организм от различных токсинов и шлаков. Во время диеты лучше отказаться от физических нагрузок, поскольку она и без того отнимает много сил. Результаты диеты вас наверняка очень приятно удивят и порадуют.

Отзывы

Чтобы окончательно разобраться с тем, сколько можно скинуть на питьевой диете за неделю мы рекомендуем вам прочитать отзывы похудевших, представленные ниже.

Елена, 34 года: Нашла свою диету, так как питьевая вода творит чудеса. Результат практически мгновенный! Сидела на диете месяц и действительно похудела. Однако, это было не просто. Первые 10 дней были самыми сложными, а потом уже можно привыкнуть. Улучшилось состояние организма, ушли все прыщи с лица, если вы хотите максимально быстрый результат, выбирайте эту диету. Но помните, что после нее все рано нужно питаться правильно, чтобы потерянные кг не вернулись.

Марина, 22 года: Питьевая диета – спасение для меня. Но нельзя забывать про осторожность, чтобы не испортить здоровье. То есть, перед тем, как садиться на эту диету, нужно уменьшить количество потребляемых калорий. И учтите, что нельзя наедаться после недельной диеты, это негативно скажется на самочувствии. Единственный минус диеты – быстро кончаются силы и частые походы в туалет.

Диана, 25 лет: Я часто сижу на диетах (хотя у меня поддерживается нормальный вес). Самая жесткая, но эффективная – это питьевая диета. За время диеты я попила все возможное из разрешенных жидкостей. Сила воли позволила мне продержаться 10 дней. Потом я постепенно начала возвращаться к обычному, здоровому режиму питания, результат остался прежним.

Источник

Питьевая диета, чем она хороша?

Питьевая диета – это методика похудения, которая активно набирает популярность среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Кроме того, что во время соблюдения питьевой диеты уходят лишние килограммы, организм очищается. Если придерживаться диеты на протяжении длительного времени, то процессы чистки запускаются уже на клеточном уровне. Безусловно, питьевая диета не является универсальной, наряду с большим количеством плюсов она имеет ряд недостатков. Более того, выдержать ее сможет далеко не каждый.

Назвать голодовкой питьевую диету нельзя, но при этом она относится к строгим методикам похудения. Один из базовых принципов – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твердую пищу. При этом не стоит переживать, что наступит истощение: организм получит необходимые килокалории из жидких блюд и напитков.

Суть диеты сводится к тому, что за счет отказа от еды, которая требует пережевывания, снимается нагрузка с органов пищеварительной системы. В итоге лишние килограммы уходят, а параллельно из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества, что положительным образом сказывается на работе всех внутренних органов.

Питьевая диета выстраивается на следующих принципах:

В диету необходимо входить правильно. Для этого за три дня до ее начала следует начинать употреблять в пищу больше продуктов растительного происхождения.

Во время процесса очищения и похудения нужно полностью отказаться от жирной пищи, от сладостей, от газированных напитков и алкоголя.

Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Большую часть жидкости следует потреблять до обеда. Если не соблюдать этот принцип, то отеков избежать не удастся.

Во время диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

При необходимости классическую семидневную схему питьевой диеты можно продлить до 21 дня. Однако нужно внимательно следить за состоянием собственного здоровья и за теми реакциями, которые дает организм.

Когда половина пути будет пройдено, следует устроить организму разгрузочный день, употребляя исключительно чистую воду.

На сколько кг можно похудеть на питьевой диете? Питьевая диета – это методика похудения, которая предполагает употребление в пищу продуктов в жидком виде. Ее продолжительность варьируется от 1 до 21 дня. Как показывает практика, только за первый день похудения удается сбросить до 2 кг лишнего веса. За неделю в среднем уходит 7 кг. Однако специалисты настоятельно не рекомендуют придерживаться этой диеты чаще 1 раза в год.

Влияние продолжительности диеты на организм

Изменения, происходящие в организме

Человек начинает испытывать чувство усталости и слабости, у него пропадает настроение, преследует желание пожевать какую-нибудь пищу. Если вход в диету был выполнен неправильно, то организм испытывает сильнейший стресс.

Постепенно организм перестраивается, чувство голода притупляется.

Организм проходит стадию первичной очистки.

Запускается процесс чистки печени и почек.

Происходит очищение организма на клеточном уровне.

Как правильно войти в питьевую диету?

Чтобы питьевая диета не нанесла вреда здоровью, необходимо в нее правильно войти. Для этого на протяжении 6 дней нужно придерживаться следующего меню:

Основной прием пищи

Последний прием пищи

По привычному меню

По привычному меню

По привычному меню

Любая каша в жидком виде

По привычному меню

Жидкая каша либо пюреобразное блюдо

Любая каша в жидком виде

Пюреобразное блюдо, либо суп-пюре

Жидкая каша либо пюреобразное блюдо

Любая каша в жидком виде

Каша в жидком виде, либо йогурт

Каша в жидком виде, либо йогурт

Основные принципы вхождения в питьевую диету:

Плавная замена твердой пищи жидкими блюдами позволяет войти в питьевую диету без причинения стресса организму.

Следует обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, приготовленными в виде пюре.

На этапе подготовки к диете необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Чтобы определиться с тем, какой именно препарат будет оптимальным, необходимо проконсультироваться с доктором.

Питьевая диета на 7 дней

Ориентировочное меню на неделю при питьевой диете может выглядеть следующим образом:

Молочный день, когда разрешено пить маложирный йогурт, кефир, ряженку, а также молоко.

Суповой день. Употреблять в пищу разрешено только бульоны на основе рыбы, мяса, овощей. Для приготовления бульона следует брать маложирные сорта мяса, такие как крольчатина, курятина, говядина, телятина.

Фруктово-овощной день. Разрешено употреблять в пищу соки и смузи из различных овощей и фруктов.

Чайный день. На четвертый день диеты нужно пить различные чаи, в них можно добавлять молоко. Также меню дополняют пюреобразным супом на основе овощей. Суп разрешено варить из любых овощей, кроме картофеля.

Фруктово-овощной день. На пятый день диеты в пищу употребляют бульоны, сваренные из различных овощей. Также можно пить кисели из фруктов, но без сахара.

Компотный день. Компоты нужно готовить самостоятельно, фрукты для этой цели можно брать любые. Важно отказаться от добавления в напиток сахара. В этот день разрешено дополнить меню жидким супом.

Завершается диета водным днем. Человек полностью отказывается от пищи и пьет только чистую негазированную воду.

Хорошо, если удается без проблем строго придерживаться представленной схемы питания. Однако пить на протяжении целого дня только воду или сок может быть довольно сложно для пищеварительной системы. Поэтому меню допустимо сделать более разнообразным.

При составлении индивидуального рациона важно придерживаться следующих рекомендаций:

За день необходимо потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Объемы иной жидкости должны составлять около 2 л. Максимальный объем за день – 5 л, этой рекомендации следует придерживаться в том случае, когда есть необходимость не просто сбросить лишний вес, но и почистить организм.

Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1400 ккал.

Не следует делить весь объем жидкости на три основных приема. Правильнее будет пить ее часто, 6-8 раз в день, но небольшими порциями (по 200-250 мл). Интервалы между питьем должны быть равными.

За один прием пищи нужно получать не более 200 ккал.

Хорошо, если есть возможность каждый день включать в рацион суп-пюре.

За 2-3 часа до ночного отдыха стоит отказаться от употребления любой жидкости.

Примерное меню на 7 дней

Суп – пюре
на протяжении всей недели

Молоко в теплом виде на протяжении всей недели

Кисломолочный напиток или молоко

Кисломолочный напиток или молоко

Бульон на основе мяса

Бульон на основе рыбы

Бульон на основе овощей

Творог, разведенный кефиром

Бульон на основе мяса

Начинать день всегда следует со стакана чая или какао. Если человек любит кофе, то несколько раз в неделю можно позволить себе этот напиток. Ежедневно нужно употреблять пюреобразный суп. Чтобы быстрее уснуть, за 2 часа до сна нужно выпивать стакан теплого молока. Представленная схема питания является ориентировочной и разработана для того, чтобы человек имел представление о том, каким образом можно составить сбалансированное меню на питьевой диете.

Виды питьевой диеты

Шоколадно-питьевая диета

Комбинированная шоколадно-питьевая диета сочетает в себе сразу две методики похудения: питьевую и шоколадную, но при этом имеет некоторые особенности. Употребляя в пищу плитку шоколада, запивать ее нужно какао.

В меню обязательно должны быть включены следующие напитки:

Несладкий горячий шоколад.

Какао, сваренное на маложирном молоке.

Придерживаться шоколадно-питьевой диеты не следует более 7 дней подряд.

Чередовать свой рацион нужно по следующей схеме:

День первый: питьевая диета.

День второй: шоколадная диета.

День третий: шоколадная диета.

День четвертый: питьевая диета.

День пятый: питьевая диета.

День шестой и день седьмой: шоколадная диета.

За неделю удастся потерять от 5 до 7 кг лишнего веса.

Яблочно-питьевая диета

Яблочно-питьевая диета является одним из самых популярных вариантов питьевой диеты. Эта методика похудения предполагает двухдневное употребление только яблочного сока свежего отжима. Пить сок необходимо через каждые 2 часа в объеме одного стакана.

Утро третьего дня должно начаться со стакана сока, а спустя полчаса следует выпить 2-3 столовых ложки оливкового масла и запить его разбавленным водой яблочным соком. Придерживаться такой схемы питания следует на протяжении всей диеты. Кроме того, что она позволяет сбросить вес, человеку удастся качественно очистить почки.

Питьевая диета на 21 день

Меню трехнедельной питьевой диеты составляется по тому же принципу, что и меню семидневной диеты. Чтобы избежать сильного чувства голода, каждый день нужно съедать по одной порции пюреобразного супа. Важным условием похудения и очищения организма является ежедневное употребление 1,5-2 л чистой воды без газа.

Уже спустя неделю от начала диеты из организма удастся вывести все токсины. Начиная со второй недели, почки и печень начнут функционировать в полную силу. К концу диеты организм будет функционировать на 100%, так как очищение произойдет на клеточном уровне.

Запрещенные и разрешенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

Все продукты в твердом виде.

Газированная минеральная вода и лимонады.

Соки промышленного производства.

Сахар и его заменители.

Пряные и острые продукты.

Сметана и молоко, имеющие высокий процент жирности. Это же правило применимо к кисломолочным напиткам.

Бульоны, приготовленные на жирных сортах мяса или рыбы.

Любые сладкие десерты, в том числе жидкие.

Стоит учесть, что отказаться от этих продуктов нужно будет не только во время самой диеты, но и на этапе подготовки к ней, а также на протяжении некоторого времени после выхода из диеты.

Список разрешенных продуктов следующий:

Соки свежего отжима из овощей и фруктов.

Пюреобразные овощные, крупяные и бобовые супы.

Бульоны, приготовленные на маложирном мясе и рыбе.

Любой чай, кроме пакетированного.

Интересные рецепты

Для ее приготовления потребуется следующий продуктовый набор:

Два апельсина, два лайма и два лимона.

Два сантиметра свежего корня имбиря.

Мяту давят ступкой, чтобы она дала сок, все остальные компоненты тщательно моют и нарезают кубиками. Распределяют продукты по 3 емкостям, заливают водой и убирают в холодильник. Спустя два часа воду можно пить. Если напиток кажется слишком кислым, то можно добавить к нему сироп агавы и мед. Перед подачей в бокалы следует поместить несколько кубиков льда.

Персиково-абрикосовая вода для очищения организма

Для приготовления напитка потребуются такие продукты, как:

Абрикосы и персики режут на дольки и помещают в подходящую емкость, заливают фрукты водой, добавляют розмарин. Убирают напиток в холодильник для качественного охлаждения.

Грейпфрутовая вода с розмарином

Для приготовления напитка нужны следующие компоненты:

Три веточки розмарина.

Грейпфрут режут на небольшие дольки, заливают водой, добавляют розмарин и сироп агавы, убирают в холодильник. Напиток будет готов через 2-3 часа.

Яблочный смузи со шпинатом

Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

По 1 банану и яблоку.

Две горсти шпината.

Апельсины нужно отжать, банан, яблоко и шпинат выложить в блендер и измельчить. К полученной массе добавляют апельсиновый сок и тщательно перемешивают.

Смузи из банана и черники

Для приготовления блюда потребуются такие продукты, как:

По 3/4 стакана черники и ежевики.

Паста из арахиса – 1/4 стакана.

По чайной ложки макового семени и семян чиа.

Миндальное молоко по вкусу.

Чтобы украсить блюдо перед подачей, потребуется стружка кокоса, киви и кунжутные семена.

С помощью блендера до однородной консистенции доводят ягоды, банан, пасту арахиса и кокосовое молоко. Выливают смузи в стаканы с высокими бортами, украшают дольками киви, стружкой кокоса и кунжутными семенами. Смузи готов.

Свекольный смузи с малиной

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Вареная свекла небольшого размера.

Половина стакана мороженой малины.

Соевое молоко в объеме 50 мл

Все компоненты измельчают с помощью блендера, оставив несколько цельных ягод малины для украшения блюда. Массу разливают по стаканам, сверху на нее выкладывают малину.

Ванильный смузи с кокосовым молочком и маття

Для приготовления напитка потребуется следующий набор продуктов:

0,4 л молока кокоса;

По столовой ложке маття и ванильного экстракта.

По половине стакана стружки кокоса и льда.

Стакан резаного ананаса.

2,5 столовых ложки сиропа агавы.

Все компоненты необходимо смешать с помощью блендера (стружку кокоса в чашу блендера не вносят), разлить по бокалам, украсить стружкой кокоса.

Суп-пюре из кабачка с сыром и тимьяном

Для приготовления этого холодного супа потребуются такие продукты, как:

Два зубчика чеснока.

Две столовых ложки масла оливы.

Три веточки тимьяна.

40 г сыра сорта Пармезан.

Перец и соль по вкусу.

Нарезают кабачок кубиками небольшого размера, обжаривают на сковороде, спустя 2 минуты добавляют пропущенный через пресс чеснок. Еще через 5 минут вводят 40 мл воды и тимьян, доводят до кипения и выдерживают на огне под закрытой крышкой на протяжении 10 минут. Спустя указанное время тимьян извлекают, добавляют в суп соль и перец, пропускают массу через блендер. Перед подачей посыпают тертым сыром.

Зеленый крем-суп со спаржей, грибами и цветной капустой

Для приготовления супа потребуются следующие компоненты:

Средний кочан цветной капусты.

По 3 столовых ложки оливкового масла и лимонного сока.

Половина головки репчатого лука.

Два зубчика чеснока.

Две чайных ложки лимонной цедры.

5 стаканов овощного бульона.

Соль и перец по вкусу.

Со спаржи срезают жесткие кончики, капусту разделяют на соцветия. Выкладывают все ингредиенты на противень, предварительно смазанный маслом оливы, после чего ставят на 25 минут в духовку, разогретую до 200 °C.

Горячий овощной суп с имбирем

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Три литра овощного бульона.

Две столовых ложки растительного масла.

Два стебля сельдерея и два зубчика чеснока.

Один лавровый лист.

5 см свежего корня имбиря.

Две чайных ложки куркумы.

Четыре стебля зеленого лука.

Горсть измельченной кинзы.

4 чайных ложки кунжутного масла.

2 чайных ложки сока лайма.

На масле обжаривают измельченный репчатый лук, сельдерей и морковь, добавляют к ним лавровый лист. Спустя 10 минут вводят куркуму, имбирь, перец чили и чеснок, выдерживают на огне еще 5 минут. Перекладывают поджарку в кастрюлю с овощным бульоном, после закипания убавляют огонь и варят еще на протяжении четверти часа, вынимают лавровый лист.

Суп остужают, пропускают через блендер. Подают блюдо в горячем виде, присыпав каждую порцию кинзой.

Выход из питьевой диеты

Выходить из диеты нужно постепенно. Если резко перейти на привычный рацион, то это негативным образом отразится на состоянии здоровья. Кроме того, потерянные за время диеты килограммы очень быстро вернутся обратно. Не исключено, что вес станет даже больше исходного.

Так как во время питьевой диеты организм привыкает усваивать жидкую пищу, то на адаптацию к привычной еде потребуется в два раза больше время, чем занял сам процесс похудения. Начинать следует с каш и пюреобразных блюд. Жирные, мучные и соленые продукты необходимо вводить медленно.

Схема питания во время выхода из питьевой диеты:

Какие продукты нужно вводить

Как нужно питаться

Крупяные каши, которые делают немного более густыми, чем во время процесса похудения

Кашу едят утром. В обед и вечером нужно придерживаться питьевого меню

Яйцо, мягкий сыр, творог, немного хлеба

Все продукты едят только в утреннее время. В обед и вечером питаются по питьевому меню

Фрукты и овощи в свежем виде, но предварительно измельченные небольшими кусочками

Фрукты и овощи употребляют утром и в обеденный перерыв. Вечером питаются по питьевому меню

Рыба и мясо. Первые дни лучше всего использовать для приготовления блюд фарш.

Рыбные и мясные блюда едят утром и в обеденное время. Вечером следует придерживаться питьевого меню.

Крупы, макароны, картофель

Можно употреблять продукты на протяжении всего дня.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Питьевая диета имеет ряд неоспоримых плюсов, благодаря которым она приобрела много последователей:

В среднем, за 7 дней удается потерять около 5 кг лишнего веса.

Во время диеты организм проходит качественную очистку.

Обмен веществ ускоряется.

Если в самом начале диеты человек испытывает слабость, то спустя несколько дней можно будет ощутить прилив небывалой энергии. Это возможно благодаря тому, что организм очищается, а на переваривание пищи он не тратит много сил.

Во время диеты желудок естественным образом уменьшается в объеме, поэтому в дальнейшем съедаемые за один раз порции будут меньше. Это позволит снова не набрать лишний вес.

Минусы питьевой диеты можно выделить следующие:

Диету сложно переносить, так как человек будет постоянно испытывать чувство голода и желание что-нибудь пожевать, ведь плотная пища полностью исключена из рациона.

Возможно появление хронической усталости, апатии и головных болей.

Если организм дает резко негативную реакцию на изменение привычного рациона, то от диеты лучше отказаться.

После завершения диеты нельзя сразу же возвращаться к привычному меню. Организму потребуется время на восстановление.

Диеты не стоит придерживаться более трех недель. Повторить ее можно будет не ранее, чем через год.

Противопоказания

Можно выделить следующие противопоказания к применению питьевой диеты:

Период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

Цистит в хронической форме и другие патологии мочевыделительной системы.

Несостоятельность иммунитета после перенесенных болезней.

Болезни органов ЖКТ, в том числе гастрити язва желудка.

Серьезные проблемы со стороны сердечнососудистой системы.

Повышенное или пониженное артериальное давление.

Склонность к отекам.

Варикозное расширение вен.

Нарушения психического здоровья.

Хотя нигде нет информации о том, что диета противопоказана подросткам, практиковать ее очень молодым людям нельзя. В этот период человек все еще продолжает расти и развиваться, а значит, ему необходимо много энергии и питательных веществ. Питьевая диета способна изнурить юный организм и негативным образом сказаться на здоровье.

Побочные эффекты

Питьевая диета не позволяет полностью насытить организм необходимыми ему витаминами, микро- и макроэлементами, что может негативным образом отразиться на состоянии иммунной системы, а также привести к ухудшению внешнего вида.

Кроме того, в самом начале диеты многие худеющие отмечают, что у них появляется неприятный запах изо рта, язык становится обложенным.

Иные побочные эффекты: головокружение, анемия, нарушение функции кроветворения. Если не соблюдать правила выхода из диеты, то имеется риск развития анорексии. Поэтому прежде чем приступать к реализации питьевой диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Результаты питьевой диеты

Питьевая диета позволяет добиться следующих результатов:

Объемы желудка станут меньше.

Из организма будут выведены токсины.

Подкожная жировая клетчатка уменьшится.

За 1 день можно потерять до 2 кг лишнего веса.

За 7 дней можно потерять 8 кг лишнего веса.

За 21 день может уйти около 15 кг.

Организм будет качественно очищен уже через 5 дней от начала диеты.

Отзывы

Пишет Татьяна: на протяжении недели, которую я посвятила питьевой диете, я не испытывала острого чувства голода. Мой желудок всегда был заполнен, хотя и жидким содержимым. Рекомендация всем людям, которые хотят попробовать питьевую диету: настройтесь на то, что туалет вы будете посещать гораздо чаще. Но конечный результат стоит того, чтобы потерпеть эти неудобства.

Пишет Марина: мне диета позволила сбросить 8,5 кг всего лишь за неделю. Когда я пила молоко, то вводила в него немного сахара. За завтраком я ела фрукты и овощи, правда, небольшими порциями. Очень сожалею о том, что повторить диету можно не раньше, чем через год.

Пишет Анна: я придерживалась питьевой диеты на протяжении 14 дней. Порой мне было очень сложно, но стрелка на весах радовала меня каждый день, это придавало сил и позволяло не бросать начатое дело. За две недели у меня получилось оставить в прошлом 10 кг лишнего веса! Чтобы они не вернулись обратно, буду придерживаться разгрузочных дней.

Пишет Елена: я перепробовала множество диет в борьбе с лишними килограммами, но вес постоянно возвращался обратно. Хотя редко мне удавалось довести какую-либо диету до логического завершения. Однако питьевую диету я выдержала и не сорвалась после ее окончания. В итоге мне удалось расстаться с 5 кг лишнего веса, которые не вернулись обратно.

Пишет Светлана: спустя 3 дня от начала диеты я начала себя чувствовать просто замечательно, чего даже не ожидала. С гордостью проходила мимо пирожных. Это значительно повышало мою самооценку. Во время диеты я практиковала йогу, растягивала мышцы тела, но силовыми видами спорта не занималась, чтобы не сгорели мышцы. На протяжении первых 3 дней никаких результатов от диеты я не замечала. Однако спустя неделю талия и бедра стали заметно тоньше. Я продержалась на питьевой диете 10 дней, мне удалось сбросить 5 кг лишнего веса. В талии я похудела на 3 см. Таким результатом очень довольна!

Пишет Римма: эта методика позволила привести мне в порядок кожу: с нее полностью сошли все прыщи и угри. Фигура стала более стройной, причем, это заметила не только я, но и окружающие люди. После питьевой диеты я забыла о том, что меня мучили женские боли. Стала чувствовать себя отлично. Во время похудения я пила кисели, морсы, бульоны, чай, кофе, какао, кефир. Когда очень хотелось есть, делала себе жидкое картофельное пюре и пила его через трубочку. Мой совет всем начинающим: старайтесь просто как можно меньше думать о еде, и это позволит пройти весь путь от начала и до конца.

Пишет Нина: очень сложно мне было выдержать первую неделю питьевой диеты: настроение отвратительное, а еще присоединилась анемия. Но, начиная с 8 дня, я почувствовала, как мой организм адаптировался к новой системе питания: стало очень легко и комфортно. Если здоровье позволит, то прибегну к этой диете еще несколько раз!

Рекомендации врачей

Специалисты считают питьевую диету коварной. Она способствует тому, что организм начинает испытывать нехватку витаминов и минералов, что негативным образом отражается на внешности: обвисает кожа, выпадают волосы, слоятся ногти. Кроме того, ухудшается иммунитет. Человек быстрее утомляется, испытывает нехватку энергии. Не исключено, что появятся проблемы с памятью, может ухудшиться зрение. Врачи предупреждают, что диета способна спровоцировать развитие заболеваний, на борьбу с которыми у организма не останется ресурсов.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник