на чем можно заниматься спортом дома
Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом
Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.
Правило № 2: составить расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Правило № 4: прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.
Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.
После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.
Правило № 6: пить воду
Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.
Правило № 7: добавить разнообразия
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.
Тренировки дома: как заниматься спортом в домашних условиях
Не у всех есть возможность посещать спортивные клубы, но что, если начать тренироваться дома? Да, фитнес без оборудования или с минимальным его количеством вполне возможен даже на дому.
Главное – выбрать подходящие физические упражнения, которые можно делать дома, и настроиться на позитив! С чего начать домашние тренировки? Какой формат занятий лучше выбрать – стандартную утреннюю зарядку или составить индивидуальную программу, ориентированную на конкретную цель?
Это зависит от поставленных задач (похудеть, накачаться или просто быть в форме), от уровня подготовки (новичкам требуются менее интенсивные программы) и от того, планируется ли тренировка для всех групп мышц или необходимо работать с конкретными «проблемными местами».
Итак, вы определились, какой результат надо получить. Пора разобраться во всем многообразии физических упражнений.
Виды физических упражнений
Базовые комплексы с упражнениями на все группы мышц известны нам еще со школьных уроков физкультуры. Это, например:
Такие упражнения подойдут тем, кто не склонен истязать себя интенсивными физическими нагрузками, но хочет иметь подтянутое тело. Девушкам, кроме этого, стоит обратить особое внимание на укрепление ног и ягодиц (приседы, полуприседы). Не стоит не забывать и про растяжку – это отличный способ расслабить мышцы и завершить тренировку.
Тем, кто более подготовлен физически или хочет порадовать себя и окружающих пресловутыми «кубиками» на животе, стоит присмотреться к силовым тренировкам. Подобные комплексы бывают на все группы мышц. Это отжимания от пола с дополнительным весом – подойдет, например, рюкзак с гантелей внутри. Это упражнение отлично развивает мышцы грудной клетки, бицепсы и трицепсы. Не стоит забывать и про подтягивания на турнике (грудь, руки, глубокие мышцы спины), приседания на одной ноге, выпады и подъемы на носки (икры, бедра, ягодицы).
Кардиотренировки, например, ходьба и бег, рекомендуются всем, а в особенности людям в возрасте от 40 лет и старше. В этом возрасте у мужчин и у женщин начинается очередная гормональная перестройка организма. Одновременно меняется (замедляется) обмен веществ, в связи с чем обязательно надо тренировать самую важную мышцу организма – сердечную. Интенсивность кардионагрузок следует повышать постепенно. Начинать можно, например, с получасовой ходьбы, потом переходить на бег трусцой и т.д. Кардиотренировка дома для начинающих может выглядеть совсем просто: бег (или ходьба) на месте.
Некоторым могут понадобиться упражнения на выносливость. Допустим, вы собираетесь в поход или путешествие в формате активного туризма. Следовательно, ваше тело должно быть готово к солидным физическим нагрузкам с работой почти всех групп мышц. В тренировках такого типа важно чередовать динамику и статику (резкие усилия сменяются длительными периодами низкой равномерной нагрузки). Подойдут или интервальные тренировки (чередование силовых упражнений и аэробики) или так называемый «рваный» бег (с резким изменением направления и скорости). Правда, выполнять это упражнение в условиях квартиры немного затруднительно.
Домашние тренировки способны помочь и в борьбе с лишним весом. Главное – сочетать их с правильным питанием и достаточным количеством повседневной физической активности. Почти все упражнения можно считать частью интенсивной тренировки для сжигания жира.
Важно понимать, что сжигание жира – это протяженный во времени процесс. Любая непрерывная двигательная активность длительностью 30-40 минут «запускает» обменные процессы, который продолжаются еще несколько часов после окончания тренировки. Поэтому для видимого результата важна не столько интенсивность, сколько регулярность занятий. Вполне достаточно часовой тренировки 3 раза в неделю.
С чего начать тренировки дома
Вне зависимости от того, что именно вы хотите – сделать фигуру идеальной или просто поддерживать себя хорошей физической форме, начинать тренировки нужно осторожно, постепенно прибавляя нагрузку. Так вы сможете избежать травм, растяжений и, главное, потери мотивации к занятиям.
Самая первая тренировка не должна длиться дольше 20-25 минут. На начальной стадии занятий спортом не доводите себя до изнеможения. При головокружении, тошноте или слабости следует остановить тренировку до прекращения симптомов. Если проблема повторилась – правильнее будет посоветоваться с врачом: возможно, те или иные упражнения вам противопоказаны.
Впрочем, причина может быть более банальной: вы просто не рассчитали свои силы. Для того, чтобы выбрать нагрузку «по плечу», правильнее всего следить за пульсом. Его максимальное значение можно приблизительно рассчитать по формуле (220 – ) * 0,8.
Старайтесь выполнять упражнения правильно – это не только убережет вас от возможных травм, но и сделает тренировку эффективнее. Если у вас есть сомнения, верно ли вы выполняете тот или иной комплекс – поищите в интернете соответствующее видео и проверьте себя.
Из инвентаря вам понадобится коврик, удобная спортивная одежда и обувь, пара гантелей (их можно заменить бутылками с водой) и резиновая лента. Для усложнения силовых упражнений вместо жилета-утяжелителя можно использовать рюкзак с книгами. О том, как тренироваться дома, используя мебель и обстановку квартиры, можно прочитать в нашей статье.
Составьте план занятий и старайтесь его придерживаться: сначала разомнитесь (здесь мы пишем – как), затем выполните основную часть программы, а в конце тренировки не забудьте про упражнения на расслабление, восстановление дыхания и растяжку.
Структура основной части занятия выглядит следующим образом:
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении того или иного комплекса, то замените или пропустите его.
С каких упражнений начать тренироваться? Например, с проработки бицепсов, трицепсов, трапеций, икр. Потом переходите к более крупным мышцам. Как вариант, можно начать тренировку с упражнений на отстающие мышцы. В этом подходе есть разумное зерно: прорабатывать «слабые места» стоит, пока вы не устали.
Программа тренировок дома
Этот комплекс упражнений предназначен для мужчин и женщин разной степени подготовки: выбирайте оптимальный для вас уровень сложности. Методика нацелена на грудные и передние дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и задние дельты, мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса. Вот приблизительная схема упражнений.
Пловец
Отжимания от пола
Приседания
«Велосипед»
Эти комплексы упражнений подходят, как план для начинающих, так и в качестве тренировки для продвинутых спортсменов. Ежедневно заниматься не стоит, поскольку телу необходимо восстанавливаться после нагрузок. Оптимальная частота тренировок – раз в 2-3 дня.
Не устаем напоминать: важно следовать выбранному графику, поскольку соблюдение расписания, регулярность занятий и четкая система важны не меньше, чем интенсивность тренировок.
Как заниматься спортом дома: выбираем то, что не надоест
Пандемия коронавируса и связанный с ней локдаун, заперший по домам людей во всех странах, вынудил многих из нас организовать дома хоть какое-то подобие физической активности. Продажи велотренажеров, беговых дорожек, утяжелителей, ковриков для йоги и гантелей поползли вверх, однако многие из этих предметов спортивного инвентаря вскоре появились на сервисах продажи бывших в употреблении вещей. Что-то было даже не распаковано или же использовалось минимально.
Почему нам сложно заниматься спортом дома
Со стороны кажется, что занятия дома просто идеальны. Не нужно никуда идти, не нужно платить за занятия, достаточно просто переодеться в спортивную одежду (это тоже, кстати, необязательно) и ты уже готова к рекордам.
Заниматься спортом дома действительно сложно – все время находятся более важные дела. Нужно поработать, отдохнуть, хочется поесть или сходить в душ. Тех счастливцев, кому все же удается выкроить время для тренировок, начинают одолевать домочадцы или питомцы, которые жаждут общения именно сейчас.
Конечно, есть уникумы, которым все по плечу и они действительно расстилают коврик, достают кроссовки и приступают к тренировкам. Для большинства из нас для того, чтобы приступить к занятиям, нужна мощная мотивация. Это может быть четкий план тренировок и поставленная цель, уже заметные результаты, которые хочется закрепить и улучшить, или же интересные тренировки, которые действительно не хочется пропускать.
7 способов сделать домашние тренировки действительно классными
Мы подобрали 7 cпортивных снарядов и гаджетов, с которыми тренироваться станет интересно, весело и необычно. Большинство способов годится для всей семьи, так что подключай домочадцев.
Баланс борд OVVO
У каждого, кто увидит доску, она вызовет неподдельный интерес. Даже когда не сразу поймешь, зачем она нужна. А у нее есть важное и довольно простое предназначение – тренировать мышцы тела, правильно воспринимать и удерживать баланс, укреплять мышцы ног и ягодиц.
Балансборд подходит как для детей, так и для взрослых. Уверены, что домочадцы начнут конкурировать за возможность постоять на такой доске и почувствовать себя циркачом.
Любой ребенок воспримет ее как игру, но это достаточно серьезное занятие. Детский баланс прекрасно развивает взаимодействие сознания и тела. Тем более, тренироваться можно как на свежем воздухе, так и дома.
Платформа для баланса SF 0375
Балансировочная платформа служит для укрепления мышечного корсета или мышц стабилизаторов, поддерживающих красивую осанку и пресс. В повседневной жизни эти мышцы задействованы реже, особенно при сидячем образе жизни. При постоянном использовании полусферы твой мышечный корсет приобретет больший тонус. Платформа прекрасно подходит для более эффективных тренировок с гантелями или эспандерами: она обеспечивает равномерную нагрузку, подходящую как новичкам, так и опытным спортсменам.
Набор мини-эспандеров Original Fit.Tools
Покупка набора эспандеров Original Fit.Tools исключает вопрос: какую резинку для фитнеса лучше выбрать? В нем представлены небольшие ленты с разными степенями сопротивляемости. У желтого эспандера предусмотрена нагрузка 2,26 килограммов, толщина латекса — 0,5 миллиметров. Зеленого — 4,5 килограммов с толщиной 0,7 миллиметров. Красный эспандер увеличивает сопротивляемость до 6,7 килограммов, толщиной 0,9 миллиметров, а синий — до 9 килограммов, толщина — 1,1 миллиметра. Для выбора оптимальной нагрузки можно использовать несколько лент одновременно.
Очки виртуальной реальности VR box 3D Virtual Reality Glasses 2.0
Интерактивные очки виртуальной реальности, которые, судя по описанию производителя, позволяют смотреть фильмы в 3D в качестве, сравнимом с кинотеатрами IMAX. Также в них можно играть в различные мобильные игры или подключить к персональному компьютеру при помощи Wi-Fi. Виртуальная реальность увлечет и сделает самую занудную и долгую тренировку увлекательной. Один из лайфхаков – играть с их помощью в спортивную игру, где нужно подпрыгивать, приседать, наклоняться и махать руками.
В устройстве предусмотрен отсек для смартфонов с диагональю экрана от 4,7 до 6 дюймов и шириной не более 8,3 см. Как и другие самые крутые очки виртуальной реальности, модель позволяет пользователю настроить фокусное и межзрачковое расстояние так, чтобы не было головокружения при просмотре видео.
В корпусе есть отверстие для подключения наушников и специальные влаговыводящие отверстия, которые на позволят линзам запотеть даже при длительном ношении гаджета на голове.
Cкакалка с электронным регулируемым высокоскоростным счетчиком
Современная скакалка без шнура с виду очень необычна и функциональна. К ее особенностям относится наличие цифрового дисплея на обеих ручках, оригинальный дизайн и возможность использовать ее без шнура. Любителям спорта и тем, кто хочет похудеть такая скакалка обязательно понадобится. В ее дисплей встроены счетчики количества прыжков. Таким образом, тренируясь на беспроводной скакалке, можно наблюдать за своим прогрессом и планировать количество прыжков, которые необходимо каждый раз делать.
Груша боксерская на стойке Jabb HDLW-9803
Спортивный обруч для взрослых и детей Tonquu
Данная модель является не только полезным вспомогательным предметом для занятий спортом, но и красивым, ярким аксессуаром, который не оставит равнодушными ни детей, ни взрослых. Она представляет собой классический хулахуп из твердого полиэтилена для поддержания фигуры в тонусе и формирования тонкой талии. Основной ее отличительной чертой является наличие целого ряда LED-лампочек, вмонтированных в середину, которые работают от двух обычных батареек. Во время вращения обруча они мерцают яркими огнями в разных режимах, которые устанавливаются по желанию. Таким образом, физические упражнения можно совмещать с развлечением себя и окружающих. Особенно красиво светящийся вращающийся хулахуп выглядит в темное время суток.
В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома
Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.
Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.
Секта
Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте
Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.
Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.
Йога-клуб
Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android
Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.
В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.
Conbody
Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.
Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.
Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.
Тренировка 7 минут
Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android
Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.
В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.
Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.
Aaptiv
Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.
Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Freeletics Bodyweight
Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android
Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.
Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».
Nike Training Club
Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android
В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.
Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.
Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.
SM Stretching
Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме
Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.
Digital studio
Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте
Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.
Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.
305 Fitness
Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале
Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.
Adidas Training
Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android
В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.
А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.
Down Dog
Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте
Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.
В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно
На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте: