какое значение имеет сон в жизни человека
Сон и его значение
Сон – уникальное состояние центральной нервной системы. Именно в этом состоянии происходит множество физиологических процессов, преобразующих полученную информацию в течение бодрствующего времени, запускаются процессы самовосстановления клеток организма, происходит процесс естественного омоложения тела. Последние исследования в области сна подтвердили возможность осознания себя во сне т.е. открывается еще одно «измерение» в котором можно осознанно действовать.
Читайте дальше на этой странице
Значения сна
Если изучать сон более основательно, можно узнать, что это состояние ЦНС, в котором «выключается» сознание, но не подсознание. Также угнетается двигательная активность, снижаются процессы метаболизма и все виды чувствительности. Сон считают охранительный замедлитель, охватывающий кору больших полушарий и способствующий восстановлению физических сил. Так и есть, в действительности каждый человек после пробуждения ощущает улучшение самочувствия, бодрость, восстановление работоспособности, повышение внимательности. Иногда неважно, спал человек медленным или быстрым сном, за короткий промежуток времени возможно выспаться лучше, чем за длительный. Здесь уже все зависит от физиологии и индивидуальности организма.
Для чего нужен здоровый сон
Зачем нужен сон? Ответ вполне очевиден; «Для бодрствования днем». Но это лишь малый аргумент. На самом деле здоровый сон – прекрасный подарок жизни и его значение в жизни человека бесценно. К этому состоянию необходимо относиться со всей ответственностью и сознательностью. Если хотите долго оставаться красивыми и с крепким здоровьем – высыпайтесь.
Сон является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Он не может бодрствовать на протяжении долгого времени, отсутствие такого вида отдыха повлечет за собой истощение организма, а в итоге к летальному исходу. Американским фотографом Тайлером Шилдсом был установлен рекорд Гиннеса. Он умудрился не спать 40 суток. Беспрерывное бодрствование привело к плохим последствиям. Его мучили головные боли, болели глаза, поднималась температуры, а ноги практически лишились чувствительности. Это малая часть симптомов, которые произошли с фотографом, когда он перестал спать.
Что происходит у нас в организме во время сна?
Сон – бесценные часы для самостоятельного восстановления сил. Реабилитируются и подготавливаются к очередному циклу трудового дня все системы и органы. Очищается от мусора (речь идет об уже погибших клеток) и образуются новые здоровые клетки. Мозг релаксирует, что благотворно воздействует на состояние психики и умственное здоровье.
Сложно предположить жизнь без этого воздействующего механизма самовосстановления. Мы относимся к этому явлению привычно, как к должности. Но нарушение сна приводит к проблемам различного характера.
Когда человек спит, стабилизируется нейротрансмиттеры (энодогенные вещества, передающие импульсы от нейрона (нервной клетки) к нейрону, уменьшается количество мозговых волн, давление понижается, температура, в том числе. Глаза перестают двигаться, одновременно с глазными яблоками перестают напрягаться мышечные ткани. В период сна регенерируется весь организм, что может происходить исключительно благодаря гормонам роста, отвечающих, в том числе за восстановительный процесс тканей и регенерации ран.
Значение сна для здоровья человека
Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:
Что происходит с человеком без сна
Значение сна для здоровья человека крайне значимо, теперь это понятно. Поэтому, если у Вас бессонница (нарушение длительности сна), срочно решайте эту проблему. Чтобы хорошо чувствовать себя, нужно спать в сутки 7-8 часов. Есть люди, высыпающиеся за 3 часа, это редкость. Итак, как человек будет чувствовать себя, если не будет высыпаться?
Сон – природное явление, не подвергающееся контролю. При попытке контроля происходит поражение. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Спать необходимо для удовлетворения потребности организма, только так возможно жить полноценно, радоваться жизни.
Теперь Вы знаете, что происходит с человеком без сна. Поэтому, постарайтесь спать сколько положено. В случае если беспокоит бессонница, рекомендуем обратиться к терапевту, неврологу, желательно психологу. Возможно, проблема заложена глубоко, поэтому иногда без психолога не обойтись. Эти медицинские специалисты помогут определить причину такого состояния и устранить ее, в противном случае может развиться серьезная патология. Современный человек мало спит по ряду причин, но он должен понимать, что нарушение сна не приводит ни к чему хорошему.
Научная работа на тему: «Роль сна в жизни современного человека»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Школа №101 имени Е.Е.Дейч»
Роль сна в жизни современного человека.
Воронин Артём Андреевич,
Михайлова Ольга Михайловна
1.1 Сон с точки зрения биологии……………………………………. ……..5
1.4 Нейроанатомия и функции сна…………………………………….……9
1.5 Современные теории происхождения сна…………………. …………11
II. Влияние на жизнь человека…………………………………………. 13-20
2.1 Влияние на жизнедеятельность…………………………………….….13
2.3 Сновидения и управление сном……………………………..…..……. 18
Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – Морфеем. И они были правы, сон – это действительно дар природы, значение, которого трудно переоценить. Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.
Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха.
Как утверждают врачи и исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы, когда человек спит, его мышцы и мозг как бы отключаются. Они отдыхают и набираются сил, хотя остальные органы продолжают работать. Во сне наш мозг готовится к следующему рабочему дню, приводит себя в порядок. О важности сна свидетельствует появившийся раздел медицины – сомнология.
Актуальность исследования состоит в том, что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройства и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.
Анализ источников по данной теме помог нам выдвинуть гипотезу о том, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Правильная организация сна поможет сохранить физическое и психологическое здоровье школьников. Недаром всем больным врачи рекомендуют соблюдение режима полноценного сна.
Цель – исследовать влияние сна на здоровье и способность чувствовать себя бодрым.
Изучить научную литературу по основам сна.
Расширить представление о сне
Познакомиться с видами расстройств сна
Рассмотреть последствия нарушения сна
Выявить факторы, способствующие здоровому сну
Провести исследование в классе с целью выяснить продолжительность и качество сна моих одноклассников.
Составить рекомендации для улучшения качества сна одноклассникам
Глава I. Особенность сна
1.1 Сон с точки зрения биологии
Сон – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Это состояние относительного покоя, возникающее у животных и человека через определенные промежутки времени, сопровождающееся понижением уровня работы отдельных органов и ряда функции организма. Сон является потребностью всех без исключения животных. Длительное, многодневное лишение сна приводит к ряду тяжелых нарушений в организме и оканчивается смертью. Сну предшествует процесс засыпание, а заканчивается он пробуждением. Сопровождающее сон состояние общего покоя имеет важное значение для организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости.
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Во сне повышается уровень пластического обмена и снижается диссимиляция. В современном мире искусственный свет от телевизоров, телефонов и компьютеров, которые включены постоянно, подрывает устоявшиеся в течении эволюции ритмы сна. Это явление в целом негативно влияет на организм, который миллионы лет жил по солнечным часам. Если мы выйдем за рамки физиологии, то увидим, что сон так же имеет глубокую философскую подоплёку. Может быть, потому, что его физиологическая функция заключается гораздо глубже и затрагивает не только хорошее состояние тела, но и ум.
В норме сон у человека происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Такие циклы переопределяются каждые сутки, а наиболее важным фактором для переопределения цикла важен уровень освещения. От естественного цикла освещенности зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Среди других факторов можно выделить геомагнитное электрическое поле земли, однако их механизм воздействия на сон человека ещё недостаточно изучен.
Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон – сиеста.
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:
— снижением уровня сознания;
— понижением чувствительности сенсорных систем;
— снижением частоты сердечных сокращений;
— снижением секреторной деятельности желез.
Снижение секреторной деятельности желез приводит к сухости слизистых, жжению глаз и слипанию век.
В своем исследовании профессор Ричард Р. Будзин привел ряд советов, которые помогают улучшить качество процесса засыпания – ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть – сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Сон – это особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. На период 3-й и 4-ой стадий приходится около 30-40 минут. После этого спящий возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой начинается 1-й эпизод быстрого сна, который проходит примерно 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет продолжительность примерно 90-100 минут, затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого может достигать одного часа. Обычно при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 89-90 минут. Он состоит из четырех стадий.
Эту стадию называют лёгким сном. На этой стадии уменьшается мышечная активность, сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55% общего времени сна. Первый эпизод длится около 20 минут. Происходит отключение сознания.
Медленный сон. Стадия классифицируется как третья, если дельта-колебания (самые медленные колебания головного мозга человека) занимают менее 50% и четвертая, если дельта-колебания составляют более 50%.
Самый глубокий медленный сон. В это время человека очень сложно разбудить. На этой стадии возникает 80% сновидений, и именно на этой стадии возможны признаки лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне. Однако человек почти ничего этого не помнит.
Третья стадия занимает 5-8%, а четвертая стадия около 10-15% от общего времени сна. Первые четыре стадии сна в норме занимают 75-80% всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления воспоминаний, которые должны перейти в долговременную память.
Быстрый сон – это пятая стадия сна, которая следует за медленным сном и длится 10-15 минут. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.
Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов увеличивается, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля быстрого сна составляет 20-25% общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Полифазный сон – это шаблон сна, при котором время сна разбивается на несколько периодов в течение суток. В Таблице №1 Приложения представлены пять основных режимов полифазного сна.
Одно из ранних упоминаний о технике многофазного акта для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году. В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.
Фаза быстрого сна играет важнейшую роль в сне человека. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом человек не тратит время на переход в фазу быстрого сна.
Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе не представлено, однако перестроить режим сна с привычного на полифазный очень сложно, а его эффективность не доказана.
Исследователь Пётр Возняк, обобщающий данные о сне, считает, что не существует механизма контроля мозга, который позволяет адаптироваться к многофазной системе. Он говорит, что тело всегда будет иметь тенденцию к концентрации сна по меньшей мере в один продолжительный блок и выражает обеспокоенность, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению уровня стресса и ослаблению иммунной системы.
Люди, которые проводили на себе эксперимент с полифазным сном, сообщают, что такой режим сна не улучшает способность к обучению и творчеству. К тому же им приходилось постоянно работать, чтобы не заснуть.
1.4 Нейроанатомия и функции сна
В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна. Выделяют три вида структур:
Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
— передние отделы гипоталамуса;
— неспецифические ядра таламуса;
— ядра шва (содержат тормозной медиатор серотонин);
— средняя часть моста (является тормозным центром.
Центры быстрого сна:
— вестибулярные ядра продолговатого мозга;
— верхнее двухолмие среднего мозга;
— ретикулярная формация среднего мозга.
Центры, регулирующие цикл сна:
— голубое пятно (стимуляция – пробуждение);
— отдельные участки коры больших полушарий.
Выделяют следующие функции сна:
— обеспечивает отдых организма;
— способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;
— является приспособлением организма к изменению освещённости;
— обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности;
— позволяет нейронам восстанавливать ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов.
1.5 Современные теории происхождения сна
Существуют различные теории, объясняющие причины и механизмы сна.
Гуморальная теория сна. В качестве причины сна рассматривает вещества, появляющиеся в крови при длительном бодрствовании. Эта теория подтверждается экспериментами с перекрестным кровообращением, когда собака, к которой поступает кровь от другой, длительно лишенной сна собаки, засыпает. Эта теория в определенной степени получила подтверждение. В настоящее время выделено уже более десяти пептидов, которые оказывают сомногенный эффект (например пептид дельта сна, СР пептид), структура большинства расшифрована и они даже применяются для регуляции сна. Установлено, что ангиотензин, ТТГ тормозят развитие сна. Вместе с тем, гуморальной теории противоречат наблюдения за сросшимися близнецами, имеющими общее кровообращение: сон одного из близнецов совсем не обязательно приводит к засыпанию другого.
Глава II. Влияние на жизнь человека
2.1 Влияние на жизнедеятельность
Продолжительный сон в выходные дни и депривация сна
Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время.
Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, «сидение» в интернете. Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.
Влияние на производительность труда
Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга.
Влияние недостатка сна на здоровье человека
При хроническом недосыпании увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака, повышается риск получения инсульта и увеличивается риск преждевременной смерти.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.
Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов, начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов, таких как уровень шума, местонахождение и т.д. При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице. На Диаграмме 1 Приложения представлена зависимость вероятности возникновения заболеваний от продолжительности сна, составленная по данным, представленным научной организацией по изучению сна Sleep Research Society. По данным исследования можно сделать вывод, что чем меньше продолжительность сна, тем выше вероятность возникновения заболеваний, а идеальной продолжительностью сна является 7-9 часов. В промежутке от 0 до 7 часов и промежутке от 9 и более часов вероятность развития заболеваний возрастает.
Детям для нормального развития необходим продолжительный сон – до 18 часов в сутки для новорожденных с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В таблице №2 Приложения «Рекомендуемая необходимая продолжительность сна» представлены результаты двухлетних исследований, проведенных в США и представляющих необходимую продолжительность сна.
Оптимальный интервал суток и другие необходимые условия
Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой ритм жизни к нормальным 24-х часовым циклам, так как сон в другое время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна:
— максимальная концентрация мелатонина в крови;
— минимальная температура тела.
Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи, не подтверждается строгими научными данными. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна – приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени. Этот интервал указан для 8-и часового сна.
Исследования ученых подтверждают, что освещение во время сна может способствовать ожирению и развитию различных заболеваний, в том числе онкологических. В качестве причины указывается недостаток мелатонина, выработка которого происходит в ночное время, а пик наступает около двух часов ночи по местному солнечному времени. Изменение светового режима нарушает суточный ритм выработки мелатонина и снижает его концентрацию в крови.
На качество сна влияют физические нагрузки. За 1-2 часа до сна рекомендуется проделать легкие анаэробные упражнения, однако интенсивные тренировки необходимо завершать не менее чем за 4-6 часов до сна. Лучшим видом физической активности перед сном являются прогулки.
Для улучшения качества сна последний прием пищи нужно завершить за 2-3 часа до сна, при этом нужно есть продукты, благоприятствующие отдыху. К ним относятся продукты, богатые:
— мелатонином – гормоном сна (например, грецкие орехи, кукуруза, вишня);
— триптофаном – аминокислотой, из которой может синтезироваться мелатонин (например, сыр, мясо, бобовые, творог, грибы);
— кальцием, который способствует усвоению триптофана (например, орехи, семена, бобовые, зелень, молочные продукты);
— магнием – природным миорелаксантом, помогающим расслабиться (например, кунжут, отруби пшеничные, соя);
— белком, что понижает кислотность желудка, вызывает сонливость (например, мясо птицы, яйца, рыба и морепродукты).
Перед сном лучше составлять планы на следующий день, читать книги, общаться, что помогает расслабиться и быстро заснуть.
2.3 Сновидения и управление сном
Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз. Эта стадия возникает примерно каждые 1,5—2 часа сна, и её продолжительность постепенно удлиняется. Она характеризуется быстрым движением глаз, учащённым дыханием и пульсом, временным расслаблением скелетных мышц тела. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна. Но только эти сны короче и не такие эмоциональные.
Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив — яркими и насыщенными. Утверждение о том, что люди видят чёрно-белые сны, связано, скорее, с тем, что во сне они не воспринимают цветов вообще, в том числе чёрных и белых, а лишь образы предметов. Красочные сны обычно свойственны детям или людям с развитым воображением. Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и иногда — пытается управлять сновидением.
Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.
Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами – распространенное и опасное явление в развитых индустриальных странах.
Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали барбитураты – препараты, оказывающие угнетающий эффект на нервную систему.
Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды.
По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряженные мышцы. Поэтому прием магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.
Электросон – это метод нейростимулирующей терапии, при которой в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Электросон оказывает транквилизирующее, седативное, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний.
— Диссомнии – нарушения ночного сна, например, бессонница.
Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга, такие как энцефалит, соматические заболевания.
— Апноэ во сне – психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
— Гиперсомнии 4 – непреодолимая паталогическая сонливость.
Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
— Парасомнии – двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, возникающие в специфической связи с процессом сна, но необязательно связаны с его расстройством.
Причина: психоз. Примеры: лунатизм, скрежетания зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки.
— Сонный паралич 18 – состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.
При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.
Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет.
III. Практическая часть
В течение трех месяцев проводился сбор данных о качестве сна среди учеников девятых классов школы 101. В исследовании участвовало 15 человек. Были поставлены задачи:
-Определить качество сна участников исследования;
-Выявить нарушения сна;
-Дать рекомендации по улучшению качества сна.
Данные были собраны с носимых устройств, имеющих функцию отслеживания качества сна. Результаты исследования представлены ниже:
В среднем продолжительность сна составляет 7 часов 9 минут, что немного ниже рекомендуемой (8 часов), но входит в диапазон допустимого времени.
Однако отмечается поздний отход ко сну. В среднем, участники исследования ложатся спать в промежуток между 23:00-1:00, что негативно сказывается на качестве их сна. Именно в промежуток времени между 21:00 и до 5:00 происходит активная выработка мелатонина, позже она спадает. Участники, отходящие ко сну в данное время, отмечают ухудшение работоспособности и вялость в течении всего дня. Для улучшения сна рекомендуется изменить свой распорядок дня и ложиться спать в промежуток с 21:00 до 22:00.
В ходе исследования было замечено, что большое количество участников ложатся спать в разное время, а их сон колеблется от двух до десяти часов. Для улучшения качества сна необходимо соблюдать режим сна, что включает в себя отход ко сну и подъем в одно и то же время.
У участников исследования глубокий сон составляет 2 часа 54 минуты ( См. Диаграмму 2 Приложения ), что составляет 40% от всей продолжительности сна. Это входит в предел нормы (от 20 до 60%).
Быстрый сон составляет 52 минуты, или 12%. Это входит в пределы нормы (10-30%).
Однако общее время глубокого сна оценивается в 58 баллов из 100 (норма 70-100 баллов). Для увеличения этого показателя рекомендуется устранить внешние факторы среды, способные ухудшить качество сна. К ним можно отнести свет, шум. Необходимо изменить свой график и избегать интеллектуальных и физических перегрузок.
Ночные пробуждения фиксировались не более одного раза в течение одного сна. Норма составляет от 0 до 2 пробуждений за ночь.
Дыхание участников оценивается в 100 баллов из 100, что является отличным показателем.
Заключение: для поддержания здорового сна необходимо соблюдать режим сна и спать необходимое количество времени. Для улучшения качества глубокого, быстрого и медленного сна нужно избегать умственных и физических перегрузок, создать комфортную, тихую обстановку, уменьшить потребление кофеина, алкоголя и никотина, есть здоровую пищу. Регулярные физические нагрузки, расслабление перед сном, прием пищи максимум за 2-3 часа до сна помогут улучшить его качество.
Далее мы будем исследовать влияние недостатка сна на успеваемость и состояние здоровья учеников, спящих менее 6 часов за ночь.
Были взяты данные об успеваемости у четырёх учеников, страдающих постоянным недостатком сна, за I и III четверти 2019-2020 учебного года. Средний балл за первую четверть учебного года составляет 4,4 балла, в то время, как у учеников, количество сна у которых входит в пределы нормы, средний балл составляет 4,64 балла. Наблюдается, что у участников исследования с низкой продолжительностью сна, средний балл в I четверти на 0, 24 балла меньше, чем у учеников с нормальным количеством сна. В III четверти также наблюдается, что успеваемость учеников с недостатком сна ниже, чем у учеников с приемлемой продолжительностью сна – он ниже на уже на 0,49 балла. У учеников, с нормальной продолжительностью сна он составляет 4,43 балла, а у участников в недостатком сна – 3,94.
В ходе следования было выявлено снижение среднего балла участников исследования в течение учебного года. В I четверти он составляет 4, 4 балла, а в III уже 3,94 балла. Это снижение наблюдается и у учеников с нормальной продолжительностью сна(снижение составляет 0,21 балла) и обуславливается повышением умственной нагрузки, однако у группы участников с недостатком сна оно выше (снижение составляет 0, 46 балла). Большее снижение среднего балла связано с более плохим состоянием здоровья участников.
Дополнительно каждый учебный день в течение десяти дней проводились маленькие опросы, выявляющие состояние памяти и внимания. Результаты учеников с недостатком сна ниже
40% по сравнению с результатами учеников с нормальной продолжительностью сна. Также было выявлено, что скорость реакции на внешние раздражители у учеников с недостатком сна была заторможена.