какое расстояние между брусьями в спортивной гимнастике
Виды и размеры брусьев гимнастических. Как сделать брусья своими руками
Что представляют собой гимнастические брусья?
Как сделать своими руками по чертежу
Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.
На видео – турник и брусья для улицы своими руками:
Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.
Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.
На фото чертеж турника для улицы своими руками:
Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:
Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка. Перекладина в этом случае крепится на болты.
Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.
Удачных вам тренировок и отличного здоровья!
Важен ли размер?
Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.
Какого вида бывают брусья?
Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте — на пол.
Как правильно качать грудные мышцы на брусьях
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Брусья – отличный способ накачать мышцы груди. Идеальным вариантом будут раздвижные брусья, расстояние между которыми возможно менять. Если таковых нет, подойдут и обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.
Главные моменты при накачке груди на брусьях
Разминка и растяжка
Первым всегда идет разминочный подход. И это правильно, когда ваш вес не слишком велик. Ребята за 90 кг могут запросто повредить себе дельтоиды. Поэтому им нужно разминаться отжиманиями от скамьи. Нужно выполнить 10–15 отжиманий, начиная с маленькой скорости и заканчивая быстрым темпом.
Перед тем как качать грудь, нужно растянуться. Для этого возьмитесь за брусья так, будто собираетесь делать упражнение. При этом вы чуть опираетесь ногами о пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.
С такого положения опускаемся максимально вниз и в этой точке делам несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а еле заметной.
Если ваш вес невелик – разомнитесь, отжавшись на брусьях 10–12 раз, или более, если вам позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.
Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться. Минимум – это интенсивные вращательные движения руками в плечах, локтях и кистях. Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а потом локальный разогрев суставов.
Отягощение
Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые бутылки из-под различных напитков. Заполните их водой – так можно набрать 10–15 кг веса. Кто-то укладывает в ранец гири. Мы же рекомендуем использовать блины: занимают мало места, и возможно удобно дозировать нагрузку, меняя число блинов в ранце.
Единственная проблема – как донести сей груз до места тренировки. Хорошо, если вы дома. Рекомендуем купить пояс для весов. Так что будьте готовы нести вес до площадки.
Желательно, чтобы у ранца были дополнительные ремни фиксации – тогда он не будет больно шлепать вас по спине во время ходьбы и отжиманий.
Поначалу вам хватит отягощения в 10–15 кг. Затем тело захочет большего. При постоянных тренировках можно дойти и до 60 кг. Помните, что с собой удобно таскать не более 20 кг. Более тяжелые веса могут причинить вред вашему ранцу и спине.
По теме: Подтягиваем грудные мышцы за месяц
Не экспериментируйте, с каким весом вы сможете отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте качать силу, а не проверять ее на один раз.
Положение брусьев и рук
Не забывайте, что на брусьях работают еще и плечи, и трицепсы. Чтобы максимально накачать грудь, нужно:
Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.
Количество тренировок в неделю, подходов, повторов
Чтобы накачать мышцы, нужно будет прийти к 4 подходам по 6–8 повторений с отягощением. А в начале, если вы ранее не отжимались, нужно регулярно выполнять это упражнение 2–3 подхода по 10–15 раз. Каждый раз стараемся увеличить количество повторений.
Для тех, у кого не получается за один подход сделать 10 повторений, нужно работать до максимума. Сделайте первый подход столько, сколько можете. До отказа. Ничего страшного, если во время последнего повтора вы не сможете его закончить. Отдохните.
Сделайте второй подход на максимум. Затем третий. Качать грудную мышцу таким образом допустимо 2 раза в неделю с перерывом в 2–3 дня.
Пример: человек отжимается на брусьях без отягощения 20–25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.
Какую роль играет размер брусьев?
И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.
Любительские снаряды для улицы
Обычные параллельные брусья можно сделать во дворе, затратив около двух дней. Размеры — приблизительно, как у профессиональных, берите усредненные цифры, между опорами — около 2,5 метра, ширина между брусьями около 50 сантиметров, высота над землей — около 1,7 метра. Нам нужны следующие материалы — мешок цемента (раствор — на часть цемента три части песка с мелкими камнями), ведро, мастерок, лопата, аппарат для сварки, болгарка, уровень, бур 20 сантиметров диаметром. Перекладины изготавливаются из труб диаметром 4 сантиметра, стойки — трубы диаметром около 6 сантиметров, можно брать с прямоугольным сечением, по высоте нужно делать запас на углубление в грунт на 60 сантиметров.
Можно, как вариант, не делать четыре стойки. а только две, а вторую часть приварить к имеющейся вертикальной стойки другого турника, размеры такого снаряда будут меньшими по длине, но на самом деле для большинства упражнений слишком длинных труб и не нужно, так как они статические и не требуют махов, как в спортивной гимнастике.
Упражнения
Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении. Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.
Снаряды для спортивной гимнастики: история, виды, характеристика
Соревнования по спортивной гимнастике проходят в следующих дисциплинах:
Соревнования командные, многоборье, соревнования по отдельным видам дисциплин проходят — в 6 видах среди мужчин (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина) и 4 видах среди женщин (опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно, вольные упражнения).
Виды гимнастических снарядов
Гимнастические снаряды в спортивной гимнастике условно можно разделить на мужские и женские. Вольные упражнения выполняют на площадке размером 14х14 м с маркированной рабочей областью 12х12 м.
Мужские снаряды в спортивной гимнастике:
Женские снаряды в спортивной гимнастике:
Прототипом спортивного снаряда считается деревянная конструкция, напоминающая форму коня, только без ручек. На ней воины конницы Александра Македонского отрабатывали навыки быстро садиться и слезать с коня. Подобными тренажерами пользовались римские кавалеристы, средневековые рыцари.
«Отец современной гимнастики», Фридрих Людвиг Ян, для физической подготовки молодежи в спортивно-гимнастических обществах предложил использовать брусья, сводные подвесы, бревно и коня.
До 1956 года форма снаряда видоизменялась: то напоминала неровный круп лошади (задняя часть корпуса), то ассиметричная форма менялась на симметричную. После сертификации спортивного снаряда Международной федерацией гимнастики (ФИЖ) существенные изменения в конструкцию гимнастического коня больше не вносились.
Виды гимнастического коня
Конь гимнастический маховый
Соревнования проходят только среди мужчин и входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.
Первый Олимпийский чемпион в дисциплине «Конь» — Иштван Пелле
(Венгрия) в 1932 году. Первые чемпионы мира — Жорж Дежаэжер
(Франция), Жозеф Люкс (Франция), Хенрикус Тиссен (Нидерланды) в 1903 году.
Сборная конструкция имеет:
Конь гимнастический для опорного прыжка
Разработкой и производством «коня гимнастического прыжкового» начинает заниматься компания «Janssen Fritsen», являющаяся официальным партнером ФИЖ, а бывшему тренеру сборной ГДР Диттеру Хофманну предлагают стать консультантом проекта.
На чемпионате мира 1997 году в Лозанне проходит демонстрация нового снаряда. С 2001 он стал использоваться на всех соревнованиях под эгидой ФИЖ. Нового гимнастического коня для опорного прыжка также называют стол для опорного прыжка.
Производство гимнастического коня на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56896-2016 «Оборудование гимнастическое. Кони и козлы. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.01.2017 года.
Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12196:2003 «Оборудование гимнастическое. Кони и козлы. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний гимнастических коней и козлов.
Подготовительные снаряды
В программу мужских соревнований включены упражнения на кольцах.
Кольца для спортивной гимнастики представляют собой П-образную раму, закрепленную тросовыми растяжками к закладным элементам пола. К раме тросовыми подвесками крепятся кольца. Профессиональные гимнастические кольца выдерживают нагрузку на разрыв более 400 кг. В местах соединения тросов с ремнями надеваются защитные манжеты из натуральной кожи.
Согласно правилам вида спорта «Спортивная гимнастика», кольца:
Виды гимнастических колец
Кольца выпускаются диаметром:
Производство гимнастических колец на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56436-2015 «Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.06.2016 года.
Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12655:1998* «Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний гимнастических колец.
Для изготовления колец применяется:
Отшлифованные деревянные кольца обладают хорошим сцеплением во время хвата, эстетичны и приятны на ощупь. К недостаткам можно отнести — небольшой срок эксплуатации, высокую цену.
В тренажерных залах встречаются кольца из ударопрочного пластика с рельефной поверхностью для лучшего сцепления. Пластиковые кольца выдерживают высокие перепады температур, легко моются, имеют большой срок эксплуатации и невысокую стоимость. Выпускаются одним диаметром — 28 мм.
Для начинающих спортсменов выпускаются кольца-тренеры. Отличаются от обычных гимнастических колец специальными утолщениями в виде накладок. Спортсмен самостоятельно может менять глубину хвата, постепенно усложняя упражнение.
В любительском спорте кольца крепят при помощи нейлоновых строп с пружинным замком. Стропы легко устанавливаются и позволяют быстро менять высоту колец.
В спортивной гимнастике мужчины выполняют упражнения на параллельных брусьях, женщины — на разновысоких брусьях.
Простые упражнения на параллельных брусьях выполнялись в начале XIX века. Создателями брусьев считаются — Фридрих Людвиг Ян (основатель спортивно-гимнастических обществ), разновысоких — Франциско Аморос (родоначальник французской системы гимнастики).
В 1872 году в Москве выходит из печати книга Наполеона Лэне «Практическая гимнастика: Руководство к постепенному упражнению гимнастикой во всех ее разнообразных видах и разветвлениях» в переводе В. Я. Пуаре. В ней дается описание 3 групп упражнений, одна из которых посвящена упражнениям на неподвижных и подвижных снарядах, в том числе и на разновысоких брусьях.
В 1896 году соревнования среди мужчин на параллельных брусьях включают в программу I Олимпийских игр в Афинах и I чемпионата мира по спортивной гимнастике в 1903 году в Антверпене (Бельгия). Первым Олимпийским чемпионом становится гимнаст Альфред Флатов (Германия), первыми чемпионами мира — Жозеф Мартинес (Франция), Франсуа Энтж
(Люксембург).
На XX чемпионате мира по спортивной гимнастике впервые проходят соревнования среди женщин. В столице Венгрии Будапеште гимнастки выполняют упражнения на мужских брусьях. Золотую медаль в многоборье получает команда из Чехословакии.
На XXII чемпионате мира в 1950 году женщины впервые выполняют упражнения на разновысоких брусьях в индивидуальном многоборье, в командных соревнованиях гимнасткам разрешают делать выбор между брусьями и кольцами.
С 1952 года соревнования на разновысоких брусьях выделяют в отдельную дисциплину. Первой Олимпийской чемпионкой в упражнениях на брусьях становится гимнастка Маргит Коронди (Венгрия) на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия), первой чемпионкой мира (1954 год) — Агнеш Келети (Венгрия).
Усовершенствование снаряда
Конструкция разновысоких брусьев изменяется до 1967 года:
Виды гимнастических брусьев
Производство гимнастических брусьев на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 55674-2013 «Оборудование гимнастическое. Брусья комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний с учетом безопасности» от 01.01.2015 года.
Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского стандарта ЕН 914:2008 «Снаряды гимнастические. Брусья, комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний, включая безопасность» и устанавливает функциональные требования, требования двум типам брусьев: параллельным брусьям и комбинированным асимметричным/параллельным брусьям.
Соревнования проходят только среди мужчин и входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.
В 1811 году под Берлином строят гимнастическую площадку, которую оборудуют специальными снарядами — турниками (перекладинами), параллельными брусьями, конем, шестами, лестницами для лазанья. В настоящее время на этом месте построен многофункциональный спортивный комплекс. В 1952 году городской совет Берлина принимает решение назвать этот объект в честь «отца спортивной гимнастики» — Фридриха Людвига Яна.
Первые перекладины представляют с собой деревянную конструкцию, состоящую из двух стоек и деревянной перекладины диаметром 60-70 мм. Стойки располагают друг от друга на расстоянии 1800 мм.
В 1850 году деревянную перекладину заменяют на более прочную — стальную, что позволяет делать упражнения более увереннее.
В 1896 году на Мраморном стадионе в Афинах разыгрывается первый олимпийский комплект медалей в командных и индивидуальных соревнованиях на перекладине. Побеждает команда гимнастов из Германии, и первым Олимпийским чемпионом становится в упражнениях на перекладине немецкий гимнаст Герман Вайнгертнер.
В 1903 году на I чемпионате мира по спортивной гимнастике в соревнованиях на перекладине показывает лучший результат французский гимнаст Жозеф Мартинес.
Перекладина гимнастическая соревновательная
Используется для занятий гимнастикой в спортивных залах и открытых уличных площадках. Конструкция регулируется по высоте в зависимости от роста спортсмена.
Современная гимнастическая перекладина состоит из:
Перекладина гимнастическая пристенная
Для экономии места в спортивном зале устанавливают гимнастическую перекладину пристенную. Конструкция регулируется по высоте в зависимости от роста спортсмена.
Пристенная перекладина состоит из:
Производство гимнастической перекладины на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 55675-2013 «Оборудование гимнастическое. Перекладины. Требования и методы испытаний с учетом безопасности» от 01.01.2015 года.
Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12197:1997 «Оборудование гимнастическое. Перекладины. Требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования и требования безопасности к трем типам перекладин: зафиксированной в напольных углублениях, зафиксированной напольной пластиной и болтом, зафиксированной тросами.
Соревнования на бревне проходят только среди женщин, входят в программу командного и индивидуального многоборья, а также выделены в отдельную дисциплину.
В 1938 году на XXI чемпионате мира по спортивной гимнастике в соревнованиях на бревне побеждает Власта Деканова из Чехословакии. Первую Олимпийскую медаль в упражнениях на бревне получает советская гимнастка Нина Бочарова на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) в 1952 году.
Виды гимнастических бревен
Гимнастическое бревно состоит из деревянного бруса, который покрывают противоскользящими составами или материалами, и держится на двух металлических опорах. Все изделия в процессе производства проходят специальную обработку для повышения прочности и эстетичного внешнего вида.
Виды гимнастического бревна
Бревно гимнастическое напольное
Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:
Бревно гимнастическое универсальное
Гимнасты и учащиеся после освоения комплекса упражнений или элемента переходят тренироваться на гимнастическое бревно на высоких опорах, отрабатывать соскоки и сложные акробатические элементы.
Сборная конструкция состоит из двух опор и бруса:
Производство гимнастического бревна на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 56438-2015 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» от 01.07.2016 года.
Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12432:1998 «Оборудование гимнастическое. Бревна. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний.
Площадка для вольных упражнений
Вольные упражнения выполняются гимнастами на специально оборудованной площадке размером 14×14 м с обязательным выделением рабочей зоны.
Ковер гимнастический для вольных упражнений, сертифицированный ФИЖ, состоит из 3 слоев:
Тренировочный ковер состоит из двух слоев — мягкого многослойного настила из пенополиэтилена и безворсового ковролина.