какое расстояние максимум пробегал человек
10 самых сложных ультрамарафонов мира
6693 Ultra — самый северный ультразабег в мире. Он назван по координатам места, где участники пересекают полярный круг, и считается одним из самых суровых испытаний для бегунов-экстремалов. 560 км дистанции ультрамарафона проходят от Юкона (Канада) до побережья Северного Ледовитого океана. При этом форма — так называемая «автономка», когда участники забега весь инвентарь и нужное в дороге питание везут с собой на нартах. Контрольные пункты, где бегуны могут отдохнуть, находятся на расстоянии минимум 42 км друг от друга. Все остальное время участники предоставлены сами себе и им в одиночку приходится справляться с холодом и ветром. Пользоваться помощью других людей строго запрещено. Впервые 6693 Ultra был проведен в 2007 году. С того времени полную дистанцию преодолели всего 37 человек, все участники проходят строгий отбор.
Self-Transcendence 3,100 Mile Race
Середина июня — начало августа
Представьте себе расстояние в 4988 км. Для сравнения, от Москвы до Якутска «по прямой» — 4884 км. Его нужно пробежать максимум за 51 день, от 95 до 100 км в сутки. Вишенка на торте «самопревосхождения» в следующем: трасса этого уникального ультрамарафона проходит не на фоне красот природы, а вокруг одной из школ Нью-Йорка. Длина круга составляет всего 883 метра, так что пробежать нужно 5649 кругов. Старт — каждое утро в 6 утра, финиш — в полночь. На трассе организованы пункты питания, а отдыхают бегуны в палатках. С 1997 года, когда этот ультрамарафон был проведен впервые, победителем забега трижды становился российский бегун Николай Дужий (2013, 2017, 2018). Организует Self-Transcendence команда Шри Чинмоя, неоиндуистского проповедника и общественного деятеля, согласно учению которого бег и поднятие тяжестей — форма динамической медитации, способная помочь человеку в познании себя. Для преодоления такой дистанции недостаточно одной физической силы, это ежедневный психологический стресс, справиться с которым могут только сильные духом.
Marathon des Sables
Марокко: место старта и маршрут меняются
Создатели ультрамарафона, название которого переводится с французского как «песчаный марафон», любят говорить, что именно их забег — самый сложный в мире. Это не преувеличение, если учесть, что бегуны преодолевают 251 км за 6 дней при 40-градусной жаре в пустыне Сахара. Организаторы обеспечивают участников водой (12 литров в день), а питание до контрольных точек они должны нести с собой. Трижды этот экстремальный забег выиграл россиянин Андрей Дарксен, отличились и наши девушки, побеждавшие в 1993, 1994 и 2016 годах (Ирина Петрова, Валентина Ляхова и Наталья Седых). Несмотря на сложность трассы, претендентов на участие в этой песчаной авантюре год от года становится все больше.
Мануэль Альберти, Перу
У этого тяжелейшего 230-километрового ультрамарафона говорящее название — его участники всю дистанцию преодолевают непроходимые перуанские джунгли. При этом запас провизии, спальные мешки и другие вещи они несут на себе. Успешному прохождению мешает множество факторов, от высокой температуры и влажности до непредсказуемого поведения местной фауны — животных, змей и насекомых. The Jungle Ultra — трейловый забег. Это значит, что бегуны перемещаются не по проложенной дороге, а по фактически дикому амазонскому лесу. Также этот ультрамарафон — горный, и участникам приходится сталкиваться с перепадом высот в 3 км и с переходом вброд 70 рек.
Впадина Бэдуотер, США
Badwater — впадина в американской Долине смерти, расположенная на уровне 86 метров ниже уровня моря. Соленая вода, накапливающаяся в этой низине, непригодна для питья, что недвусмысленно отражено в названии местности. Именно отсюда начинают свой путь участники одноименного ультрамарафона — настоящей проверки для самых искушенных ценителей экстремального бега. Финальная точка 217-километрового забега расположена на высоте 2548 метров, на склоне горы Уитни. Чтобы добраться до него, бегунам нужно преодолеть 3 горных хребта с почти пятикилометровым перепадом высот. Основной фактор опасности этого ультрамарафона — изнуряющая 50-градусная жара, от которой негде укрыться, вокруг сотни километров безжизненной пустыни. Для того, чтобы у бегунов не плавились кроссовки, им приходится бежать по разделительной полосе. Участники Badwater проходят строгий отбор, однако из небольшого количества допущенных ежегодно 20–40% сходят с дистанции. Триумфальным для российских ультрамарафонцев стал 2000 год, когда наши спортсмены — Анатолий Кругликов и Ирина Реутович — заняли первые места в мужском и женском зачетах.
Этот уже ставший культовым 161-километровый забег с набором высоты больше трех километров в горах Колорадо начал свою историю в 1992 году. С того времени гонка только дважды отменялась из-за плохой погоды. Hardrock 100 входит в пятерку самых сложных горных забегов в скалистых горах США. За историю этих соревнований все 13 дистанций покорили только 92 человека. На прохождение «100-мильника» дается 48 часов, финишной ленты на забеге нет, но есть скала с изображением барана, которую счастливому и уставшему финишеру нужно поцеловать. Оказаться в числе участников Hardrock очень непросто: все желающие проходят строгую жеребьевку, поскольку стартовая группа не должна превышать 140 человек.
Одна из самых сложных ультрадистанций в мире проходит по пути легендарного Фидиппида — гонца, посланного за подкреплением из Афин в Спарту. Если верить Геродоту, путь в 230 км туда и обратно он преодолел меньше чем за двое суток. Протяженность «Спартатлона» сегодня составляет 246 км; участникам забега приходится преодолевать этот путь без остановок, под палящим солнцем. Настоящим героем забега стал греческий спортсмен Янис Курос, установивший в 1984 году рекорд трассы в 20 часов 25 минут. Все четыре раза, когда Курос участвовал в ультрамарафоне, он показывал лучшие результаты. Российские спортсмены периодически участвуют в забеге, Ирина Реутович в 2002 году стала первой среди женщин-участниц.
Valhalla race 100 miles
Ростов Великий, Россия
Зима, постоянной даты нет
Кроме дистанции в 100 миль (161 км), сложностью преодоления «Вальхаллы» становится непредсказуемая погода. В феврале этого года первый 100-мильный зимний забег стартовал в Ростове Великом и привел к неожиданным результатам. Хотя участники этого экстремального действа прошли предварительный отбор, до финиша добралась только треть бегунов. Организаторов подвела погода — прошедший накануне снегопад превратил большую часть трассы в непроходимые сугробы. Победителем в испытании на прочность стал опытный ультрамарафонец Антон Головин. Он преодолел дистанцию за 20 часов 42 минуты.
В бескрайних степях Волгоградской области, у соленого озера Эльтон, проводится единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни. Забег организован в непривычной для России эстетике — он напоминает по своему духу пустынный фестиваль Burning Man или съемочную площадку «Безумного Макса». Выдержанный в стиле киберпанк, яркий забег привлекает своей необычностью и, конечно, впечатляющими видами, которые открываются его участникам.
Рекорд суточного бега или сколько за сутки может пробежать человек?
Одним из самых интересных дисциплин в беге является суточный марафон. Такое соревнование относится к т.н. «сверхмарафонам». Задача участника забега – пробежать максимальную дистанцию за 24 часа. Традиционно соревнование проводят на стадионной 400-метровой дорожке, или по кругу, длинна которого составляет 1-2 километра.
Рекорд в этом спорте был поставлен в 1983 году. Тогда испанец Альфредо Уриа пробежал за сутки 275 километров. В 1997-м году был установлен новый рекорд. На этот раз он принадлежал греку Янису Куросу. Он пробежал за сутки 295 километров.
Польза от бега трусцой тоже не мала важная. О беге трусцой, наверняка, слышал каждый. Известно, что во время такого бега человек поддерживает довольно медленный темп (скорость), не стараясь при этом шагать широко. Данная разновидность бега может быть использована при условии, если во время предыдущей тренировки тело было сильно нагружено. Также бегом трусцой, который приносит неоспоримую пользу, могут заняться начинающие бегуны. Возможна пробежка теплыми летними вечерами вдоль парка, где нередко можно встретить интересных людей. Кстати, чем медленнее будет бег, тем кандидаты для знакомств будут рассмотрены лучше. А в последнее время, бегуны стремительно увеличиваются в количестве.
Многими такой вид бега воспринимается как активная медитация, и этому причиной становится то, что организму приходится совершать множество монотонных движений, которые оказывают успокоительное действие, и соответственно, любой стресс мгновенно уходит. Можно проверить на собственном опыте. Человеческий организм способен принимать на себя лишь аэробные воздействия, и одновременно с этим, каждый органам получает дополнительную порцию кислорода.
Беговые занятия трусцой безусловно очень пользы. Это прекрасный вид не только самого бега, но еще и физической деятельности, однако специалисты не советуют возлагать большие надежды на него. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, то спешив вас предупредить, что с помощью такого бега вам не удастся потратить большое количество калорий.
Реально ли пробежать в квартире 100 км: удивительная история спортсмена
Сорокадвухлетний американец Дин Карназес, который занимается производством спортивного питания, без остановки смог пробежать 560 километров. Скорей всего, современные марафонские дистанции в 41 километр для него как утренняя пробежка.
Сорокадвухлетний американец Дин Карназес, который занимается производством спортивного питания, без остановки смог пробежать 560 километров. Скорей всего, современные марафонские дистанции в 41 километр для него как утренняя пробежка.
Два года назад он смог пробежать десять марафонских дистанций – 419 километров всего за десять дней. Как говорит Дин, первые 80 километров были как обычная прогулка. Часто американец пробегает марафонские дистанции, чтоб размяться.
Километр 160. Начались боли в теле. Километр 224. Испортилась первая пара кроссовок, которые пошили на заказ. Начали ныть икры, квадрицепсы, торс. Километр 320.
Вторая ночь без сна. На рассвете, когда светает, открывается второе дыхание и бежать очень легко.
Километр 336. Полностью испортилась уже вторая пара специальных кроссовок. Устал. Голова ничего не соображает. Километр 480. Бегу уже третью ночь без перерыва и сна. Всё как в бреду. Среди ночи сплю прям на ходу, не прекращая бежать. Такой сон продолжается секунд 50. Километр 488.
Боль такая, что нельзя сдержаться и я кричу.
Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.
Сколько и когда?
По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.
Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае!
Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8-10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось – они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.
Скорость бега обычного человека
Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.
После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.
Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.
Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?
Где и как?
Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости. Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки. Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.
Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом. Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».
Ходьба
Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:
Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.
На вкус и цвет
Удобнее всего бегать в облегающей одежде. Классическая экипировка бегуна – майка или безрукавка, снизу – «велосипедки» или лосины. Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы – натереть кожу при беге очень легко. Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: специальный фонарь для лыжников и бегунов. Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200-300 г.
Единственная обязательная деталь для бега – беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы (500-600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270-350 г даже при 45-м размере.
Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В-третьих, хорошие беговые кроссовки защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание… и много чем еще помогают.
В жару берите с собой воду (150-200 мл на 40 минут пробежки). Пот состоит на 96-98% из воды, а это значит, что ваша кровь во время бега станет более густой. Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно. Пить лучше негазированную воду: газ сушит слизистую рта и пить захочется еще сильнее. Собрались? Тогда вперед!
Цели пробежки
Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:
Старт
И первое, что он выяснил — правильный старт задаёт нужную скорость и траекторию. Неправильное положение тела, и законы физики просто не дадут разогнаться до максимума. Обратите внимание на старт двух профессионалов и любителя (Робби посередине, Брайн слева, Майк справа).
Для того, чтобы задать желаемую скорость, нужно не просто оттолкнуться от блоков вперёд. Нужно правильно поставить ноги: не на опережение, а как-будто ловите себя, чтоб не упасть, но при этом продолжаете падать. Центр тяжести выносится вперёд, и вы продолжаете падать всё время, пока бежите (похоже на технику позного метода бега). Ноги отрываются от опор не одновременно — сначала идёт задняя, затем уже передняя. Это делает толчок действительно взрывным, и добавляет скорости. Также стоит обратить внимание на работу рук Брайса — он очень чётко и активно размахивает ими вперёд—назад.
Оцените старт Брайса Робинсона
Старт Майка Роджерса
Старт Робби Гонсалеса
«Литр колы и орехи». Пермяк на самоизоляции пробежал по квартире 100 километров без остановки
Для пермяка Константина Иванова – чемпиона Европы по приключенческим гонкам и чемпиона мира по рогейну (24-часовое ориентирование – Ред.) – старая поговорка «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» имеет особый смысл. 34-летний отец двоих детей, инженер по образованию, уже более 10 лет занимается бегом и не представляет свою жизнь без движения.
— Всю жизнь я занимался спортом, — рассказывает Константин. – Лыжи, альпинизм, скалолазание, а потом бег. Сложно ответить, почему я выбрал именно этот вид спорта. Может, потому что мне нравятся горы и свежий воздух.
Из-за эпидемии коронавируса тренировки на улице были невозможны. Только 11 мая глава Прикамья подписал указ о смягчении режима самоизоляции и разрешил прогулки и занятия спортом. А пока пробежки на улице были невозможны, Константин решил устроить домашний марафон.
Идею подсмотрел у француза
— Я посидел несколько дней дома, мне стало грустно и скучно, организм требовал «движухи» — говорит спортсмен. – В интернете наткнулся на видео с французским спортсменом, который, находясь на самоизоляции, «намотал» на балконе 42 километра. Для меня – ультрамарафонца – такая дистанция плевое дело. И я подумал, что тоже могу устроить домашний марафон.
Сначала хотел пробежать 100 миль – 158 километров. Но прикинул, что такой забег продлится до глубокой ночи. Поэтому, чтобы не беспокоить семью и соседей, решил взять «сотку». По моим расчетам, забег на 100 километров я преодолел бы за 10 часов.
«Расслабляться еще рано»,- член регионального штаба и общественник Д. Жебелев о развитии эпидемии
Бегал из комнаты в комнату
В день забега я проснулся в 7 часов, позавтракал овсяной кашей, выпил кофе, надел шорты, футболку, специальные носки, кроссовки, смазал ноги спортивной мазью, настроил камеру для трансляции в соцсети так, чтобы практически весь забег меня было видно, включил музыку и побежал.
Фото: из архива Константина Иванова
Бегать приходилось из комнаты в комнату, из-за чего возникали сложности. Углы, ручки дверей, сами двери, которые гуляли из-за сквозняка – все било по локтям. Также приходилось уворачиваться от детей, которые неожиданно выпрыгивали из комнат.
Затрудняли бег и постоянные повороты на 90 и 180 градусов. Первые 20 километров я себя сдерживал, были непонятные ощущения в голеностопе при торможении и разворотах, но потом все прошло.
С 20 км начал ощущать потертости на пальцах и передней части стопы. До 50 км эти боли усиливались, потом стабилизировались, и я на второй половине дистанции немного добавил скорости.
Кока-кола, горсть орехов и мармелад
Ел и пил на ходу. За весь забег я выпил 2,5 литра изотоника (вода с минералами и углеводами, — Ред.) и литр колы. Почему кола? Во-первых, в ней содержится кофеин, который повышает выносливость и открывает скрытые резервы организма. Во-вторых, в ней много сахара, который дает энергию. За всю дистанцию я съел яблоко, 4 банана, 300 грамм орехов и 150 грамм мармелада.
Я сделал только одну большую остановку на 50 километре — захотел в туалет. Были еще незначительные пит-стопы, когда переключал музыку на телевизоре и в телефоне. В целом забег прошел практически без остановок.
Болельщики
Ими были мои друзья, которые присоединились к видеотрансляции. Я рассказал им о забеге за день до события и многие уже с самого утра ждали его начала. Всего трансляцию посмотрели около 160 человек, 30 из них смотрели до самого финиша. Супруга тоже смотрела мой марафон. Она и друзья меня здорово подбадривали.
100 километровый марафон я преодолел за 9 часов 6 минут. Первые 15 минут после финиша испытываешь довольно смешанные чувства: и усталость, и бодрость. Сидишь и не хочешь вставать, но мышцы как будто продолжают движение.
Фото: из архива Константина Иванова
Похудел на 1,6 кг
После 15-минутного отдыха я пошел в ванну. Полежал несколько минут в горячей воде, принял контрастный душ, а когда вышел, выпил бутылку безалкогольного пива. Оно очень хорошо помогает восстанавливать организм после таких нагрузок.
Для такой дистанции еще мало сбросил. При подобных забегах на свежем воздухе я обычно скидываю 2-3 килограмма. Но во время уличных марафонов снижению веса способствует солнце и не такое частое питание.
Константин говорит, что мог пробежать еще столько же и даже больше. В жизни пермяка были и 6-суточные марафоны, где бежать приходилось по 22 часа, а спать — 2.
Фото: из архива Константина Иванова
Первая пробежка после самоизоляции
Очень рад, что Дмитрий Махонин снял часть запретов. Я только сегодня вернулся с дачи, поэтому завтра у меня будет первая пробежка в парке.