какое расстояние для чтения оптимально
Какое расстояние для чтения оптимально
Делимся полезными советами из книги «Скорочтение на практике» для всех, кто любит читать и хочет делать это качественнее.
Оптимальное расстояние от глаз до книги
Самое лучшее расстояние от глаз до текста — 30–40 сантиметров (чаще всего встречается значение 33 сантиметра). Расстояние до страницы не должно быть меньше длины от локтя до кончиков пальцев. Это удобно, ведь ваша «линейка» у вас всегда под рукой. Обычно такая дистанция получается, когда вы сидите прямо и кладете руки с книгой на стол.
Во время быстрого чтения держать текст на удалении 30–40 сантиметров просто необходимо, ведь только в этом случае периферическое зрение используется на полную мощность. Кроме того, для считывания информации взгляду нужно будет проходить минимальный путь по тексту. Не рекомендуется читать, поднося тексты слишком близко к глазам. От этого не только портится зрение, но и быстрее наступает утомление.
Правильная поза при чтении
При чтении следите за прямой спиной. В таком положении мозг быстрее обрабатывает информацию за счет того, что к нему поступает достаточное количество кислорода. Читать с прямой спиной удобнее всего в двух положениях: стоя и сидя. Это способствует хорошему настрою при чтении и более активной работе мозга. Стандартная поза для чтения — сидя. Если вы хотите читать быстро, то важно не заваливаться в положение полулежа.
Дополнительный совет: если, читая сидя, вы начинаете засыпать за книгой или документами, то есть очень простой способ, который поможет вам быстро мобилизоваться. Встаньте, займитесь работой с текстом стоя и либо дочитайте его в таком положении до конца, либо через 10–20 минут сядьте за стол. Это можно делать как в офисе при работе с обычной документацией, так и при чтении художественной литературы дома.
Работает и обратный эффект: при появлении усталости от продолжительного чтения стоя вы можете почувствовать дополнительный прилив сил, когда сядете и продолжите свое занятие с прямой спиной.
Энергия для чтения
Есть тексты, которые заряжают энергией и положительными эмоциями, а есть тексты, которые энергию отнимают. Если вы с нетерпением ждете момента, когда сядете читать очередную главу захватывающей повести, то у вас и так все нормально с мотивацией к чтению. Чем дольше вы будете читать, тем лучше будете себя чувствовать. Но если вас ждет сложный текст или работа над нелюбимой темой, то перед чтением я рекомендую зарядиться дополнительной энергией.
Проще и быстрее всего это сделать с помощью физических упражнений. Можно отжаться или присесть пару десятков раз. Движения активируют ваше мышление. Либо сделать пальчиковую гимнастику.
Предлагаем простое упражнение на растирание и разминку кистей рук. Сложите вместе и разотрите ладони до появления ощущения теплоты — движения, будто вы мылите руки или растираете снег. Затем пожмите одной рукой другую и наоборот, как будто здороваетесь. Делайте это не расслабленно, а с усилием, тогда почувствуете себя более активным. Может быть, вы видели, как некоторые люди потирают руки перед завершением сделки в ожидании благоприятного исхода. Часто такое движение непроизвольно, поскольку мозг дает команду не терять бодрость, чтобы не пропустить важный момент закрытия сделки и довести дело до конца.
Более сложное упражнение из пальчиковой гимнастики. Вытяните все пальцы обеих рук вперед. На правой руке указательный палец и мизинец оставьте на месте, а средний и безымянный прижмите к ладони, проще говоря сделайте «козу», столь любимую «новыми русскими». Левой рукой изобразите обратную фигуру: средний и безымянный оставьте на месте, а указательный палец и мизинец прижмите к ладони.
Положение большого пальца для нас не важно, некоторым людям удобно придерживать им прижатые к ладоням пальцы. Теперь постарайтесь одновременно и быстро менять сложенные фигуры местами: сначала в одну, а потом в другую сторону. С первого раза это получается не у всех, зато хорошо стимулирует мыслительную деятельность и придает энергию.
Все эти советы помогут вам сохранять высокую продуктивность не только во время чтения, но и в течение всего рабочего дня.
Как читать, чтобы не нагружать глаза
В этой статье мы расскажем вам:
Люся много читает: на работе регулярно приходится повышать квалификацию и изучать профессиональную литературу, да и дома по вечерам приятно полежать в кровати с новым романом.
Для этого Люся купила электронную книгу. Пользоваться читалкой удобно: она не занимает много места в сумке, а загрузить на нее можно сразу много романов и повестей.
Старший сын-подросток Люси ходит в школу. По учебе ему тоже приходится читать: в ход идут книги, смартфон, читалка.
Вот только иногда после долгого чтения Люся чувствует усталость: перед глазами появляются «мушки», болит голова или шея. Люся знает, что чтение может навредить глазам, и немного переживает за себя и за сына.
Разобрались, как нужно читать, чтобы не навредить зрению.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
Лучше читать сидя, а не лежа
Правильная поза для чтения — сидя. Читать лежа, на самом деле, вредно. Причем то, какой вред вы наносите организму зависит от того, в какой позе вы лежите.
В положении лежа на животе голова запрокидывается назад. Из-за этого в шейном отделе пережимаются сосуды, а значит, нарушается кровообращение всего, что выше — в частности, головного мозга и глаз. Из-за этого могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах.
В положении лежа на боку расстояние от правого и левого глаза до книги разное, поэтому и нагрузка на них приходится разная. Это вредно для зрительного аппарата.
В положении лежа на спине практически невозможно придерживаться рекомендованного расстояния до книги (40–45 см) и угла наклона (30°). К тому же, в этой позе позвоночник находится в изогнутом состоянии — это может привести к нарушению осанки.
Если вы (как любой нормальный человек) любите читать лежа, старайтесь делать перерывы каждые 20–30 минут. В это время выполните гимнастику, разомните тело. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, поморгайте.
Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.
Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.
Для комфортной работы выбирайте электронные читалки с матрицами E-Ink или Triton. Если качество изображения вас не волнует, E-Ink более чем достаточно. Хотите наслаждаться цветными иллюстрациями — вам подойдет Triton.
Если вы только читаете, то достаточно экрана с диагональю 6 дюймов. Просматривать документы в PDF-формате или работать с графикой комфортнее при экранах большего размера: от 7 до 13 дюймов.
Бумажные книги полезнее электронных
Если сравнивать бумажную книгу и электронную, специалисты рекомендуют бумажную, особенно детям. Несмотря на то, что современные ридеры имеют эффект электронных чернил, и, казалось бы, не вредят глазам, есть некоторые нюансы.
В обоих случаях речь идет скорее о самоорганизации. Взрослый может ответственно относиться к своему здоровью, вовремя моргать и отводить глаза от экрана. Ребенок же наверняка забудет или не захочет отрываться от увлекательного чтения.
Не стоит долго читать с телефона
Свет в смартфоне идет с экрана — этим он отличается от электронной книги. Чем выше яркость дисплея, тем больше нагрузка на глаза. К тому же, близкое расстояние и мелкий шрифт способствуют спазму мышц глаз. Поэтому, если вы много читаете, лучше купить ридер или читать бумажную книгу.
Когда приходится читать с экрана телефона, следуйте рекомендациям, чтобы минимизировать вредное действие на глаза:
В дороге лучше не читать
Если вы хотите сберечь зрение, не читайте в транспорте. Из-за вибрации и нестабильного освещения глаза перескакивают со строчки на строчку и напрягаются, чтобы сфокусироваться на буквах. В дорогу лучше брать аудиокнигу.
Люсе эта идея понравилась.
— Отлично, скачаю аудиокниги на телефон. Их и за рулем можно слушать: не будут отвлекать от дороги.
Нормативы для чтения
Врачи-офтальмологи рекомендуют следующий режим для чтения:
Нормативы определяют количество времени, при котором чтение безопасно для глаз и зрение остается стабильным. Если не соблюдать эти рекомендации, нагрузка на глаза возрастет. Может произойти спазм аккомодации, который позже приведет к прогрессу близорукости.
Не читайте, когда плохо себя чувствуете, болит голова или глаза. Если такие жалобы повторяются часто, лучше сходить к врачу, сдать анализы и пройти обследование.
Чередуйте умственный труд с физическими нагрузками. Разминка, упражнения для шеи и спины помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение головного мозга. Выходите из дома или смотрите в окно. Когда вы разглядываете разноудаленные предметы на улице, глаза тренируются и меньше устают. С хорошим самочувствием вы прочтете намного больше!
Правила чтения для тех, кто носит линзы
Если у вас дальнозоркость, скорее всего, вы носите очки или линзы для чтения. Регулярно проверяйте зрение у специалиста, чтобы предупредить ухудшение зрения.
Для людей с пребиоспией существуют мультифокальные очки и линзы. В них есть три зоны: для дали, для близи и промежуточная зона. Их можно носить постоянно: вдаль вы смотрите прямо, при чтении смотрите через нижнюю зону, промежуточная зона нужна для средних расстояний.
Повторим основные рекомендации для чтения:
Люся проверила свой рабочий стол и уголок ребенка, распечатала и повесила памятки с правилами чтения, поговорила с ребенком. Подумала, что в первую очередь нужно искоренить свои «вредные привычки»: приучить себя читать сидя, купить «читалку», а с телефона книги только слушать. Не зря говорят, чтобы мы воспитывали себя, а дети просто повторяют за нами.
Со времён школы помню, что расстояние от глаз до книги во время чтения должно быть 25-30cm. Аргументируется это тем, что фокусировка на такое расстояние требует наименьшего напряжения глазных мышц.
все люди разные, каждый человек индивидуален и устроен немножко не так как другие. сиди на расстоянии, каком тебе удобнее.
Изображение должно падать на сетчатку. Поэтому достаточно начать приближаться к монитору/ТВ. В тот момент, когда изображение станет чётким, будет самое оптимальное для конкретного человека расстояние.
Не понял. Изображение сразу станет чётким потому, что глаза автоматически фокусируются на объекте внимания.
Для меня комфортное расстояние от телефона, монитора и ТВ начинается от 10 метров.
Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии
70cm имеет те же угловые размеры?
Потому что смотреть кинцо на диагонали 11 дюймов с 2-3 метров как-то совсем хреново.
Потому что смотреть кинцо на диагонали 11 дюймов с 2-3 метров как-то совсем хреново.
Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.
но с такой слабой близорукостью для близи их и не выписывают
все люди разные, каждый человек индивидуален и устроен немножко не так как другие. сиди на расстоянии, каком тебе удобнее.
Напряжение глаз чувствуется не сразу. Если объект внимания вызывает интерес, голос организма слышен ещё хуже. Просидеть два часа в одной позе перед стеной очень непросто, а за монитором с лором — пожалуйста.
Просидеть два часа в одной позе перед стеной очень непросто
Изображение сразу станет чётким
Если изображение не падает на сетчатку, то оно никогда не станет чётким. Речь не про то, чтобы хоть что-то было видно, а чтобы было чётко видно каждый пиксель. А для этого расстояние между объектом и глазами должно соответствовать оптике глаз.
А я всю жизнь без очков. Выписывают только для дали.
У нас так. Мне офтальмологи так и говорят, что с таким зрением очки нужны разве что для дали. Да я и не возражаю, никогда очков и не носил.
Потому что не все такие хикки. На твоих 70см двое уже не влезут. А хикки с двух метров и не смотрят.
P. S. Кино смотрю обычно метров с полутора, 15″. Все остальное делаю с 6.4″, 8″, 12.5″ и 19″ с расстояния 20-50 см, близорук, но в очках. Почему — не знаю, так комфортнее.
Если изображение не падает на сетчатку, то оно никогда не станет чётким.
Давай по порядку. Два луча света от одной точки объекта попадают на хрусталик и, в зависимости от напряжения глазных мышц, сходятся или нет в одной точке на сетчатке. Если сходятся, то говорят о фокусировке на данном объекте. Когда объект близко, то мышцы сжимают хрусталик, когда далеко — растягивают. Очевидно, что существует промежуточное положение до объекта, когда напряжение мышц нулевое.
Напряжение мышц устанавливается мозгом рефлекторно так, что бы объект внимания всегда оставался в фокусе. Требуется сознательное усилие, чтобы действовать против этого рефлекса.
Речь не про то, чтобы хоть что-то было видно, а чтобы было чётко видно каждый пиксель.
не, картинка недолжна распадаться на пуксели никогда. Это и есть вред. Глаз должен видеть цельную картинку, иначе когда будешь видеть пуксели, то фокусироваться он несможет, а будет «домыливать картинку мозгом и прочими ухищрениями», т.е. фокус будет уходить за или перед картинку.
чем физически крупнее пуксель, тем большее расстояние требуется. поэтому и говноящик 32″ смотрят с 5-ти метров, иначе зернит пукселями
Почему рекомендуемое расстояние от глаз до монитора — 50-60cm?
потому что 95% мониторов имеет пуксели размером порядка 0.2мм.
Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии
70cm имеет те же угловые размеры?
там пуксели другого размера. поэтому расстояние растёт.
Что рекомендуете почитать по эргономике работы за компьютером?
Я как обладатель нескольких яббло-устройств, а также как человек, читающий все инструкции перед включением, знаю об этой ссылке.
Однако, странно слышать об эргономике от людей, которые запрещают менять размер системных шрифтов.
Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.
У тебя комната размером 70×70 см квадратных?
У тебя комната размером 70×70 см квадратных
Нет — 2.5×4 метра — достаточно чтобы выбрать любой из предложенных вариантов. Какой предпочесть и почему?
чтобы было чётко видно каждый пиксель
Это близорукость задаёт такие требования? Вижу их с 40 см, с такого расстояния очень некомфортно, 70 в самый раз.
Почему люди покупают 32″ ТВ и смотрят его с расстояния 2м, если экран с диагональю 11.6″, установленный на расстоянии
70cm имеет те же угловые размеры?
Потому что справа от зомбоящика стоят кучкой пять колонок объёмного звуку и на сабвуфере +50 басов на темброблоке.
С большого экрана издалека картинка совсем иначе ощущается. У телевизеров удобственное расстояние до экрана проще не в метрах, а в диагоналях исчислять. 4-7 диагоналей в самый раз обычно.
чем физически крупнее пуксель, тем большее расстояние требуется. поэтому и говноящик 32″ смотрят с 5-ти метров, иначе зернит пукселями
Если человек смотрит кино один, то, при равном угловом размере пикселя, предпочтительнее делать это на экране с расстояния 25-30cm? Т.е. 11″-экран на расстоянии 70cm предпочтительнее 32″-экрана на 2m?
С большого экрана издалека картинка совсем иначе ощущается. У телевизеров удобственное расстояние до экрана проще не в метрах, а в диагоналях исчислять. 4-7 диагоналей в самый раз обычно.
По-че-му? Если можно, то на примере немого кино.
У меня чисто эмпирические заключения от сравнительного просмотра на
50см ящике с расстояния в четыре метра и с метра на 19 дюймовом мониторе пека.
Почитай каких-нибудь трактатов о связи размера фотоотпечатка и расстояния до него. Там ещё композиционные тонкости должны быть.
Алсо кинцо намеренно снимается с прицелом на большой экран в кинотеатре.
20-30см слишком близко. Это мордой в экран.
фокусироваться на слишком близких расстояниях чревато. Чем дальше фокус, тем лучше с точки зрения напряжения мыщц и прочего.
использую в качестве монитора 40-дюймовый телик (самый дешевый в линейке Bravia). Находится на расстоянии вытянутой руки. Изображение по сравнению с монитором отвратительное, но см. ниже. Ранее использовал 32-дюймовый телик филипс с разрешением 1280×720 на том же растоянии, но в него не влезает Eclipse/Idea, и игры с четкими текстурами на нем выглядили как говно.
телик люди часто смотрят в компании. с 70 сантиметров даже 2 человекам смотреть не очень комфортно. И некуда поставить столик с чипсами, некуда поставить пуфик чтобы ноги на него сложить
ну да, с таким аппаратным сглаживанием иначе не будет
Как люди целый день пырятся в 11-дюймовые MacBook Air не представляю, наверное у них лишние глаза
С 16 лет пырюсь в мониторы (сейчас сорок). Зрение единички в оба глаза.
Ты пойми, что не мониторы виноваты. Миопатия штука наследственная. Претензии к родителям.
ну да, с таким аппаратным сглаживанием иначе не будет
Согласен. Только какое она имеет отношение к глазам? Миопия и астигматизм чаще всего являются приобретёнными заболеваниями.
Что-то ты загнул. 4 еще куда ни шло(и то я бы сказал что это максимум), а вот 7. У меня 47″, что есть 117см, смотрю с расстояния
4м и это максимум, с этого расстояния хочется 55″(а то и больше) иметь, чтобы в «основной кадр» стена и шкаф не попадали(47″ с 4х метров недостаточно чтобы обзор покрыть).
Аргументируется это тем, что фокусировка на такое расстояние требует наименьшего напряжения глазных мышц.
А физкультурой надо заниматься раз в год и только лежа на диване и представляя, как упражняешься. Это требует наименьшего напряжения любых мышц.
Зачем смотреть с 2 метров? Я же привёл значение для тех же угловых размеров — 70см.
А завалиться на диван в компании? Не все смотрят кино в одиночку) Или ты предлагаешь поставить моник на расстоянии 70см от дивана и согнуться над ним дружной компанией?)
Возрастная дальнозоркость: симптомы, диагностика, лечение и профилактика
Однако возрастные изменения в организме часто вносят свои коррективы и приводят к нарушениям в зрительной системе и формированию дальнозоркости. Такое явление вызывает массу неудобств и проблем и требует корректировки.
Научное название возрастной дальнозоркости – пресбиопия. Она свойственна лицам в возрасте более 40 лет. При таком явлении нарушается четкость изображения, если предмет, который рассматривают, находится в 25-30 см от глаза. Поражение глаз, как правило, двухстороннее. В первую очередь больной обычно обращает внимание на дискомфорт во время чтения и набора текста на клавиатуре компьютера.
В значительной степени способствуют появлению заболевания следующие факторы:
Снижение активности воздействия негативных факторов на организм позволяет в некоторой степени отодвинуть срок начала развития пресбиопии, но, к сожалению, не предотвратить ее.
С какого возраста появляется проблема с дальнозоркостью
При отсутствии склонности к дальнозоркости первые признаки проблемы фиксируются в возрасте от 40 до 46-50 лет. Стойкая, ярко выраженная симптоматика, когда происходит отдаление точки виденья, возникает примерно в 60 лет.
Если имеется склонность к нарушениям зрения (и в первую очередь к дальнозоркости), то первичные проявления проблемы возникают между 30-ю и 40-ка годами. При этом в большинстве случаев отмечается одновременное нарушение дальнего и ближнего зрения.
Выраженность симптомов заболевания зависит от его стадии. Чем дольше пресбиопия остается без лечения, тем заметнее ее симптоматика. Основными проявлениями патологии являются:
Большинство пациентов обращается за врачебной помощью в тот момент, когда происходит снижение остроты зрения вблизи. При этом ношение очков и проведение поддерживающей терапии дают возможность остановить изменения.
Диагностика возрастной дальнозоркости не представляет труда и может проводиться даже в медицинском учреждении с минимальной технической оснащенностью. Поставить диагноз получится, даже используя только таблицу для проверки остроты зрения, в которой имеется набор букв или цифр.
Для более точной диагностики и получения максимальной информации о состоянии зрения пациента проводится полноценное обследование с применением современных приборов, которыми полностью укомплектован наш офтальмологический центр.
Лечение возрастной дальнозоркости
В зависимости от тяжести нарушения подбирается и способ его лечения. Точное определение уровня возрастных изменений в зрительном аппарате необходимо для подбора правильного и максимально действенного метода коррекции. Использоваться могут очки, операция. То, какое лечение дальнозоркости требуется, определит наш специалист на основании данных обследования пациента.
Очки для дальнозоркости
Очки при возрастной дальнозоркости являются основным методом корректировки нарушений зрения. Врачами офтальмологами (окулистами) разработана специальная схема, позволяющая правильно подобрать очки, которые будут эффективны в каждом конкретном случае.
Когда болезнь начинает проявляться в возрасте около 40 лет, то, в зависимости от степени поражения, рекомендовано использование очков для близи с показателем линз от +0,75 до +1,0 диоптрии. У части пациентов очки могут не меняться в течение нескольких лет, так как нарушение не прогрессирует. Если же возрастная дальнозоркость продолжает активно развиваться и снижать остроту зрения, то обычно ежегодно увеличивают показатель линз на +0,5 диоптрии. Главным достоинством такого метода лечения является доступность очков.
Операционное лечение возрастной дальнозоркости
Современное оборудование позволяет врачам выполнять сложные операции по корректировке состояния зрительной системы и эффективно возвращать зрение при возрастной дальнозоркости. Разработано несколько методик хирургического лечения проблемы. Наибольшей популярностью пользуются четыре из них.
1. Лазерная коррекция. Современный и наиболее безопасный действенный метод. Он позволяет в минимальный срок устранить проблему зрения и на долгое время сохранить полученный результат. Методика получила название Пресби-Ласик (Presbi-LASIK). Поверхность роговицы формируется «асферически», как бы многофокусно, что позволяет читать, не пользуясь очками. Модели современных эксимерных лазеров имеют такую программу лечения (например, модель VISXS4IR). Количество подобных операций в мире неуклонно растет, хотя офтальмологи не спешат пока праздновать над пресбиопией окончательную «победу».
В большинстве случаев эксимерный лазер в руках опытного офтальмохирурга дает превосходные результаты: нормализация зрения происходит в 93-95% случаев. Правда, в 3-5% случаев, у пациентов происходит снижение эффекта лазерной коррекции и это требует повторного вмешательства, в срок примерно от месяца до года после проведения первичной операции. В некоторых случаях, пациенты отмечают зрительный дискомфорт в сумерках и ночью. Это случается из-за того, что при тусклом освещении зрачок расширяется, позволяя световым лучам проходить через не откоррегированные участки роговицы. А это создает неясный или ослепляющий образ предмета. Подобное неудобство, как правило, исчезает через полгода после проведенной операции, хотя некоторые пациенты иногда продолжают испытывать подобный дискомфорт более долгий период времени.
Имплантация современных мультифокальных интраокулярных линз взамен хрусталика частично или полностью потерявшего свои основные функции, позволяет решить проблему пресбиопии на всю оставшуюся жизнь. Мультифокальная иол имеет несколько зон, каждая из которых отвечает за фокусировку изображения на определенных расстояниях Таким образом, пациент может одинаково хорошо видеть на разных расстояниях, что значительно облегчает возврат к привычному образу жизни и работе. В нашей клинике имплантируют самые современные мультифокальные линзы, поставляемые в Россию: AcrySof ReSTOR и AcrySof IQ PanOptix фирмы Alcon.
Профилактика возрастной дальнозоркости
Полностью защититься от пресбиопии нельзя, но профилактика может отдалить ее возникновение и ослабить степень проявления проблем зрения. Профилактика возрастной дальнозоркости включает в себя следующие меры: