Фитнес тест polar vo2 max что это

Polar Fitness Test

Originally published September 19, 2016 10:10 am, updated December 8, 2020

Here we take a shot at explaining one of our most popular features in an easy-to-understand style, i.e. translating “geek” into English.

This article covers the Polar Fitness Test, the easy 5-minute fitness test, available in most Polar Flow compatible products, such as the Polar Unite, Polar Grit X and Polar Vantage V2 or our free Polar Beat app.

What exactly is the Polar Fitness Test?

Polar Fitness Test is a non-exercise fitness test that measures your aerobic (cardiovascular) fitness. It estimates your maximal oxygen uptake, VO₂max, in milliliters per kilogram of body mass per minute.

AND THE SAME AGAIN, IN ENGLISH… What is the Polar Fitness Test?

The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. It gives you a number that correlates to your VO₂max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement. Like the name suggests, the test tells you how fit or unfit you are.

Okay, but what is VO₂max?

VO₂max is the maximal amount of oxygen your body can use during a whole body exercise.

Your muscles burn oxygen to generate power, and the more oxygen your muscles can burn, the more power they can generate. Your heart pumps oxygenated blood to the muscles, and the fitter your heart is, the more blood it can pump.

And here we come to the reason why VO₂max tells you a lot about your cardiovascular fitness.

If you’re aerobically fit – if you have a high VO₂max – you’ll be able to run long distances faster than someone with a low VO₂max.

If you have a high VO₂max, it means that your cardiovascular system – your heart, lungs and blood vessels – have been conditioned to deliver a lot of oxygen to the muscles AND that your muscles have been conditioned to use as much of that oxygen as possible. If you’re aerobically fit – if you have a high VO₂max – you’ll be able to run long distances faster than someone with a low VO₂max.

Why should I do the Fitness Test instead of a maximal or submaximal exercise test?

Well, it’s not that you should do this or that. They all have their uses.

Maximal exercise tests, like the treadmill VO₂max test, are very accurate and very tough. You can also estimate your VO₂max (and calculate your maximum heart rate) with various submaximal tests that you can do in a lab or in field conditions.

Like non-exercise tests, they’re not as accurate, but they have the benefit of being easy, safe and convenient for setting a baseline and tracking relative progress.

Especially if you’re just starting out, the Polar Fitness Test is one of the best ways to gauge your overall fitness level.

How do I do the Polar Fitness Test?

The Polar Fitness Test is one of the easiest fitness tests out there.

The Polar Fitness Test is one of the easiest fitness tests out there.

Strap on your Polar H10 heart rate monitor or OH1 heart rate monitor lie down on the couch and relax, then start the Fitness Test on your Polar product and let it run its course. The Fitness Test tracks your resting heart rate and heart rate variability and combines that information with the background information you have given in Polar Flow. It then uses the Polar Fitness Test algorithm to estimate your VO₂max.

What is the Fitness Test based on?

Remember that Christmas when you got your first Polar and rushed through the setup in Polar Flow? Yeah, good times…

It’s important that all your background information is both current and truthful.

Any tips and tricks related to the Fitness Test?

Definitely. Here are three:

1. Do the test in a similar environment at a similar time. For example, you can decide to do it the morning, right after you wake up. Feel free to use the bathroom first.

2. Relax. Don’t look at the watch, check Facebook or talk to your spouse/kids/dog during the test.

3. Don’t do any strenuous exercise or drink alcohol the night (or day) before or as this will affect your heart rate variability.

Who is the Polar Fitness Test aimed at?

You can definitely do the Polar Fitness Test whether you’re a beginner or a pro – or something in between. It’s been developed for people of all fitness levels but you’ll get the most out of the Fitness Test if you’re just starting out.

If you have a long history of endurance training and you compete at a high level, you’ll benefit most from tracking changes in your VO₂max with maximal exercise tests.

Seeing changes, feeling better and getting a tangible number as a result should motivate you to keep at it.

If you’re a beginner and you follow a regular training regimen for some months, there will be several changes in your body: your resting heart rate will go down and your heart rate variability will go up. And what’s more, losing weight and increasing your general activity level, will lead to better fitness and, ultimately, a better Fitness Test result.

Seeing changes, feeling better and getting a tangible number as a result should motivate you to keep at it.

So I did the Polar Fitness Test, now what?

Great! Much more fun than a treadmill or cycle ergometer test, wasn’t it? Now you have your estimated VO₂max and you can use the chart below to get an idea of what fitness class you’re in.

Fitness level classes

Shvartz, Reibold. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med 61, 3–11, 1990.

If you liked this post, don’t forget to share so that others can find it, too.

Or give it a thumbs up!
I like this article You liked this article Thanks!

Please note that the information provided in the Polar Blog articles cannot replace individual advice from health professionals. Please consult your physician before starting a new fitness program.

Related articles

Polar Vantage V2 vs. Polar Grit X: Which Multisport Watch Is Right For Me?

This Q&A piece lays out the main differences between Polar Vantage V2 and Polar Grit X and helps you find the right training partner.

The Making of Polar Verity Sense’s Breakdancing Video

We caught up with the talented director and breakdancer who collaborated on our exciting new video for Polar Verity Sense.

Polar Data: Our Lockdown Sleep Habits

Here’s how the lockdown changed sleep habits in the U.S. and Germany – based on anynomized Polar sleep data. A never-ending nightmare or a sweet dream deal?

Polar Grit X Pro vs. Polar Vantage V2: Which Is The Best Premium Sports Watch For Me?

What are the differences between Polar’s best sports watches? And what is the right one for you? Let’s compare Polar Grit X Pro vs. Polar Vantage V2.

Don’t want to miss a thing? Sign up for our newsletter to stay in the know.

Stay on top of your game!

Sign up for our biweekly newsletter to get fresh ideas, insight and inspiration that will help you train smarter and recover better.

Источник

Фитнес-тест

Что такое VO2max

Хотите узнать свой фактический уровень физической подготовки без лишних усилий? Фитнес-тест — это простой 5-минутный тест на уровень физической подготовки, который проводится в состоянии покоя и позволяет оценить максимальное потребление кислорода (VO2max).

Узнайте свой уровень физической подготовки

Цель фитнес-теста — побудить вас начать активный образ жизни или увеличить уровень физической нагрузки.

Главные преимущества проведения фитнес-теста:

Фундамент физической подготовки

Знание своего уровня аэробного состояния (VO2max) — краеугольный камень эффективных тренировок.

От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее и эффективнее ваше сердце.

Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц (например, бег, езда на велосипеде и плавание).

Научные данные

Фитнес-тест был разработан для измерения аэробного состояния. Он определяет значение максимального потребления кислорода (VO2max). VO2max показывает, сколько миллилитров кислорода может транспортировать и потреблять за одну минуту тело (из расчета на каждый килограмм веса).

VO2max признан надежным показателем состояния кардиореспираторной системы. Его используют для прогнозирования работоспособности в тех видах спорта, где аэробная система играет важную роль. Достоверность результатов, полученных в ходе фитнес-теста, была подтверждена несколькими исследованиями.

Как работает фитнес-тест

В расчетах фитнес-теста учитываются следующие данные: ЧСС в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма, пол, возраст, рост, вес тела и самооценка уровня физической подготовки на основании опыта тренировок.

Фитнес-тест полностью автоматизирован и может быть выполнен в состоянии покоя менее чем за пять минут. Для него не требуется дополнительное оборудование (беговая дорожка и пр.). Это простой, безопасный и быстрый способ, позволяющий оценить индивидуальный показатель VO2max.

Совместимые продукты

Related blog posts

Polar Fitness Test

The Polar Fitness Test is a fitness test you can do without breaking a sweat. Learn all about the test that gives you a number that correlates to your VO2max, which is considered the golden standard of aerobic fitness measurement.

6 ways to measure your fitness

How do you track your progress when you’re trying to get – or stay – in shape? Here are six motivating ways to measure fitness.

О компании

Присоединяйтесь к нам

Юридическая информация

Станьте инсайдером Polar

Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Источник

Функция Polar OwnIndex

Сегодня большинство мониторов Polar имеют функцию OwnIndex. В данной статье мы попытаемся максимально просто и понятно описать назначение функции и её практическое применение.

Polar OwnIndex, и для чего это нужно

Функция представляет из себя тест – Polar Fitness Test ™.

Это очень простой, быстрый и безопасный способ следить за динамикой прогресса в ваших тренировках и определять своё функциональное состояние.

Тест делает это с точки зрения состояния работы вашей сердечно-сосудистой системы в покое.

Сегодня же многие привыкли давать те или иные оценки по внешним факторам.

Приведем такой пример: у большинства из нас есть свои автомобили. И каждый знает, что глупо мериться размером колёсных дисков, блеском лакокрасочного покрытия или наличием спойлера, тогда как самое важное в любой машине – двигатель и его состояние. Так и вашу физическую готовность наиболее объективно характеризует не телосложение и количество мышц, а работа вашего сердца.

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с возможностью сердца доставлять кровь, а соответственно и кислород к работающим мышцам во время нагрузки.

Для оценки этого существует специальный показатель (VO2макс) – величина максимального потребления кислорода или VO2макс на килограмм веса, то есть то количество кислорода, которое ваше сердце может транспортировать к мышцам на каждый кг веса в единицу времени. Обычно VO2макс измеряется в мл/мин/кг. Часто его ещё называют МПК.

Для определения этого важного показателя сегодня существует множество нагрузочных максимальных и субмаксимальных тестов. Обычно они проводятся в лаборатории и требуют наличия громоздкого оборудования для создания нагрузки (велоэргометр или беговая дорожка) и специально обученного персонала. Такие тесты занимают много времени, а также вызывают физическое и эмоциональное утомление испытуемого. Поэтому сегодня всё больший интерес вызывают тесты, которые могли бы определять функциональное состояние пациента без всех этих недостатков.

Polar Fitness Test – это революционная функция Polar и она является одним из трёх самых важнейших достижений финской компании. Polar проводила исследования в США, Канаде и семи европейских странах. В них приняло участие 462 человека, занимающиеся различными видами спорта. Результаты испытаний продемонстрировали высокую достоверность Фитнес Теста Polar.

В результате компания создала специальный собственный показатель – Polar OwnIndex, который получается в ходе теста и сопоставим с VO2макс. (максимальная погрешность составила не более 6,5%)

Основные преимущества Фитнес Теста Polar – это его полная автономность. Для его проведения вам потребуется ваш пульсометр полар, нагрудный передатчик и лишь 5 минут времени. Для определения значения OwnIndex учитывается ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности за последние 6 месяцев и анализируется изменчивость сердечного ритма в состоянии покоя. Всё это делает Fitness Test – простым, быстрым и эффективным способом измерить ваши аэробные возможности.

Применение OwnIndex

Для начинающих спортсменов и любителей фитнеса:

Хорошие возможности сердца, а следовательно повышение показателя OwnIndex это огромная польза для вашего здоровья.

К примеру это помогает снизить ваше артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Также регулярное определение показателя OwnIndex позволит вам отслеживать рост вашей физической формы и станет дополнительным стимулом для занятий.

Обычно для повышения аэробной готовности (заметного увеличения показателя OwnIndex) требуется около 6 недель регулярных тренировок. Если же вы только начали занятия фитнесом или спортом, то этот прогресс будет даже быстрее. Лучше всего аэробные возможности развиваются путём выполнения упражнений, где задействуются большие группы мышц. Это ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, ролики, коньки и лыжи.

Для того, чтобы отслеживать собственный прогресс, сначала мы рекомендуем измерять ваше значение OwnIndex 1-2 раза в неделю, чтобы определить точку отсчёта. И в дальнейшем повторять тест 1 раз в месяц.

Кроме этого для оценки уровня функциональной готовности вы можете сравнивать ваши значения OwnIndex со средними значениями для мужчин и женщин. Для этого существует специальная таблица, полученная в результате данных 62 исследований в разных странах.

В среднем, чтобы улучшить показатель OwnIndex на 12-15% вам потребуется 10-12 недель тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин с умеренной интенсивностью.

Для этого вам подойдут следующие модели Polar, имеющие функцию OwnIndex:

Для спортсменов среднего уровня и профессионалов:

Если вы тренируетесь 5-12 раз в неделю и готовитесь к выступлению в соревнованиях, то фитнес тест Polar может стать для вас очень полезным инструментом. Известно, что результат в соревнованиях во многом зависит от показателя VO2макс (МПК) спортсмена, а также зависящего от него уровня анаэробного порога (АнП). При достижении высокого уровня данные показатели повышаются уже не столь заметно при тренировках, но они могут значительно меняться в зависимости от вашей текущего состояния и физической формы.

Регулярное измерение показателя OwnIndex является одним из самых удобных и надежных критериев оценки функционального состояния спортсмена.

Зная динамику своего показателя OwnIndex можно:

Ведь в профессиональном спорте очень много выдающихся спортсменов, но победа чаще достаётся тому, кто смог грамотно управлять своей формой в течение сезона.

Кроме того каждый знает, что когда ты в хорошей форме или выполняешь большие нагрузки, то иммунитет падает и очень легко заболеть в этом состоянии. Но далеко не всем известно, что в этом случае сердце первое реагирует на болезнь или перетренированность, что моментально приведёт к существенному падению вашего показателя OwnIndex. В этом свете, ежедневное измерение OwnIndex станет для вас незаменимым помощником, т.к. умение управлять своей формой, избегая болезней – основа для достижения результата в соревнованиях.

Так, легендарный Александр Грушин, заслуженный тренер России и СССР, который возглавлял сборные команды России по лыжным гонкам с 1984 по 2002 г. и работал с олимпийскими чемпионами: Еленой Вяльбе, Ларисой Лазутиной, Юлией Чепаловой, Михаилом Ивановым и др. признавался в своём интервью, что постоянно использовал Fitness Test Polar, для определения МПК у своих спортсменов на сборах.

Функция OwnIndex доступна в следующих спортивных моделях Polar

Как выполнять Fitness Test Polar

Если вы проводите тест впервые, введите в настройках пульсометра информацию о пользователе (USER SET) – ваш пол, рост, вес, дату рождения и уровень физической активности за последние полгода

Тест нужно проводить в положении лежа или сидя. Для этого подойдёт любое спокойное место, где окружающая обстановка не будет вас отвлекать.

Последовательность действий

Для достоверности полученных результатов старайтесь выполнять следующие условия

Заключение

Конечно, проведение нагрузочных максимальных тестов с использованием велоэргометра или тредмила, особенно если вам нужно контролировать ЭКГ, является более надёжным методом для определения МПК.

Но в то же время, если у вас нет такой возможности, Fitness Test Polar станет для вас доступным, лёгким и быстрым способом контролировать своё функциональное состояние и отслеживать прогресс тренированности.

Источник

Фитнес-тест

Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO_2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

Перед проведением теста

Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации см. раздел Ношение датчика ЧСС.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры

Проведение теста

Результаты тестирования

По завершении тестирования вы услышите двукратный звуковой сигнал и увидите на дисплее результаты фитнес-теста и ваше максимальное потребление VO_2max.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Женщины

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO_2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo_2max

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2_max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2_max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2_max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2_max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2_max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

Источник