Фитнес для чего полезен

Важно! Соблюдайте технику безопасности, чтобы избежать травм, которые могут надолго вывести ваш организм из строя. Прислушивайтесь к советам тренеров и выполняйте их.
Читайте также: Какая норма калорий в день?

Фитнес-активности положительно влияют не только на организм, но и на все сферы жизни!

Помните, что после тренировок организму нужно восстановиться. Не стоит сразу после посещения спортзала делать домашние дела, заниматься тяжелым трудом по хозяйству. Проведите время с пользой, но без нагрузки на тело: почитайте книгу, посмотрите познавательную программу, займитесь любой умственной деятельностью.
Читайте также: Правильное питание перед тренировкой

Источник

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник

Что такое фитнес и какую он дает пользу?

Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне. Миллионы людей проводят время в тренажерных залах, следят за своим питанием и сбрасывают лишний вес: фитнес не просто стал для многих модным поветрием, а превратился в насущную потребность, дал возможность сделать свою жизнь полноценной и энергичной.

Что такое фитнес

Так что же представляет собой это популярное явление и что делают на фитнесе? Происходит слово от английского глагола to fit – держать себя в форме, быть здоровым. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме, одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия.

Фитнес – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.

Важно! Фитнес следует отличать от шейпинга, придуманного в 80-е годы в СССР и включающего в себя, кроме тренировок, специфическую систему питания, способствующую снижению веса.

Из истории фитнеса

На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.

Это интересно! Занятиям фитнесом под музыку было положено начало именно в Древней Греции: еще тогда было замечено, что гимнастические упражнения в музыкальном сопровождении более эффективны.

А в Древней Индии философия гармоничного развития тела и души воплотилась в йоге, которая популярна и в третьем тысячелетии.

Хотя сам термин fitness появился в США в 70-е годы XX столетия, первые специализированные программы были разработаны для тренировки американских солдат во время Второй мировой. Продолжилась активная работа по внедрению новой системы в конце XX века, когда правительство США всерьез обеспокоилось состоянием здоровья своих граждан. При Президенте был создан специальный Совет по фитнесу, куда, кроме политиков, вошли лучшие тренера и профессионалы спорта, психологи и медицинские специалисты. Перед Советом была поставлена задача популяризации здорового и активного образа жизни, физического развития. И уже в конце 80-х фитнес обрел такую популярность, что им стал заниматься все слои населения – от рабочего до миллионера. А на постсоветском пространстве основы фитнеса были заложены, благодаря массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций.

Сегодня бесплатные секции отошли в историю, зато растет сеть современных фитнес-клубов, когда-то появившихся в США в рамках борьбы за здоровье нации. А число поклонников фитнеса возросло за последние десятилетия в четыре раза!

Полезно знать! К открытию первых отечественных фитнес-клубов многие отнеслись, особенно деловые люди, скептически: в 90-х годах велась серьезная разъяснительная работа. Основателям пришлось убеждать людей в пользе занятий и учить правильно заниматься. И только первые серьезные результаты убедили скептиков и послужили широкой популяризации направления.

Чем полезны занятия фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?

Это интересно. Согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение семи минут нормализуют уровень сахара в крови.

Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробика и ее подвиды

Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:

Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.

Аквааэробика

Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела. Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно. Кроме того, такие занятия безопасны, так как вода «гасит» вес тела и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы.

Плюсы аквафитнеса – профилактика ожирения, целлюлита, варикоза; похудение; укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления.

Это интересно. Занятия проводятся на большой глубине с применением надувного пояса и на мелководье, где человек стоит на ногах. Таким образом, чтобы делать упражнения в воде, не требуется уметь плавать.

Пилатес

Система занятий, названная именем ее основателя, комплекс упражнений на развитие гибкости и отдельных групп мышц. Кроме оздоровления и снижения веса, пилатес служит средством посттравматического восстановления, в том числе, его рекомендуют после повреждения позвоночника.

Пилатес развивает выносливость и гибкость, правильную активацию мышц, улучшает обменные процессы и осанку, учит контролю над телом и дыханием. Занятия помогают снять напряжение и расслабиться, рекомендуются даже беременным.

Скандинавская ходьба

Другие названия ходьбы – северная, нордическая или финская. Это особая техника передвижения с использованием специально разработанных палок. Эффективное средство тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, возвращающее к полноценной жизни людей с проблемами и травмами опорно-двигательной системы.

Стретчинг

Название вида фитнеса произошло от английского слова «растягивание». Курс основан на упражнениях для растяжки мышц и связок. Плюсы занятий стретчингом: улучшается эластичность различных групп мышц, кровообращение, снимается напряжение, сжигается подкожный жир, уходит целлюлит.

Калланетика

Один из коммерческих видов фитнеса. Комплекс состоит из дыхательных упражнений йоги и статистических нагрузок, которые чередуются с растяжением мышц. Плюсы: улучшение осанки, тонуса кожи, ускорение метаболизма, укрепление суставов и развитие гибкости тела.

Интересно знать. Сейчас методика, разработанная Каллан Пинкни для своей больной спины в 60-х годах XXвека, переживает новый всплеск популярности. Это связано со смертью автора в 2012 году и возможностью заработать без лицензии на использование фитнес-методики.

Кроссфит

Комплекс упражнений, разработанный более 20 лет назад для физической подготовки пожарных. Кроссфит основан на чередовании интенсивных тренировок по легкой и тяжелой атлетике, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов физической деятельности. Одним из популярных упражнений является переворачивание массивных автомобильных шин.

Фитбол

Упражнения на растягивание с использованием большого надувного гимнастического мяча – фитбола, выполняются в разных положениях для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. Благодаря занятиям с фитболом улучшается осанка, развивается координация движений и гибкость, укрепляются мышцы.

Фитбокс

Методика, сочетающая упражнения аэробики и тайский бокс. Под музыкальное сопровождение в высоком темпе спортсмен наносит удары руками и ногами по груше. Такие занятия сжигают жир, подтягивают мышцы, развивают концентрацию движений, быстроту реакции, выносливость.

Бодифлекс

Один из эффективных видов фитнеса, способствующий похудению, заключается в чередовании нагрузок на разные группы мышц с особой дыхательной гимнастикой. Аэробное дыхание, на основе которого разработана методика бодифлекс, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, нагрузки развивают эластичность мышц, способствуют быстрому сжиганию жира и общему омоложению организма, улучшают тонус кожи.

Обратите внимание! Бодифлекс – единственная разновидность фитнеса, включающая упражнения на омоложение кожи лица и шеи.

Правила питания

Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать: результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?

Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.

Как правильно заниматься фитнесом

Решив начать занятия фитнесом, нужно усвоить несколько базовых правил, которые помогут войти в колею и не потерять желание тренироваться.

Важно! Самые травмоопасные упражнения – силовые и приседания из-за нагрузки на коленный сустав. Выполняйте их, не делая резких, порывистых движений.

И последний совет: начиная заниматься, обязательно нужно настраивать себя на положительный результат – тогда все получится.

Основные упражнения для похудения

Занятия фитнесом предусматривают различное позитивное воздействие на состояние организма. Одна из важных составляющих – сброс лишнего веса. Какие упражнения способствуют похудению?

Базовые упражнения на основные группы мышц

Базовые упражнения для всех групп мышц рекомендуются и новичкам, и опытным спортсменам. Такие тренировки позволят научиться правильно выполнять все типы силовых упражнений и дадут длительный эффект, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировок.

Плечевой пояс

Грудь

Спина

Живот

Ягодицы

Бедра и ноги

Это основные из базовых упражнений, которыми вы должны овладеть для начала работы со своим телом.

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужны особые программы, стоит только освоить базовые программы и упражнения, направленные на коррекцию веса и формирование красивой фигуры. Для домашнего фитнеса подойдут упражнения на гибкость, бег, ходьба, аэробика, силовые упражнения. Вместо того, чтобы несколько часов лежать перед телевизором, лучше воспользоваться эти временем с пользой.

Плюсы домашних занятий – независимость от времени работы тренажерного зала, экономия средств. Минусы – дома нет таких условий и тренажеров, какие предлагаются в спортзале, но главный минус – отсутствие тренера, контролирующего процесс. А мотивировать себя самостоятельно на увеличение нагрузок очень непросто.

Групповые тренировки в фитнес-клубе

Групповые занятия фитнесом проходят под руководством тренера и направлены, в основном, на снижение веса. У такого вида тренинга есть преимущества недостатки. К плюсам групповых тренировок относят следующие моменты:

Такие занятия хороши для новичков, для которых тренажерный зал – чужой враждебный мир: группа все расскажет и объяснит. Но выполнение упражнений группами имеет и недостатки: это отсутствие индивидуального подхода и, как следствие,– возможность переутомиться или получить травму; зависимость от времени работы зала. Если занятия перестанут давать эффект, никто не будет заморачиваться на то, чтобы изменить программу. Тренировки будут проходить в том же темпе, а отсутствие изменений к лучшему – это скучно и нерезультативно.

Кому фитнес противопоказан

О пользе фитнеса было сказано немало, но есть ситуации, когда подобная физическая активность не рекомендуется и может даже навредить. Речь идет о людях, которым занятия фитнесом противопоказаны по медицинским причинам. Есть заболевания, при которых фитнес любого вида не разрешается:

Временно врач может запретить посещение тренажерного зала после перенесенного инфекционного или воспалительного заболевания и при ослабленном иммунитете. В остальных случаях возможны противопоказания, связанные с отдельными видами фитнеса.

Источник

Фитнес это не только для похудения

Сегодня в мире царит культ здорового, красивого тела. Каждый год в разных странах открываются новые спортзалы и фитнес-центры – наша страна не исключение. Все больше россиян после работы спешат не в магазины или бары, а в фитнес-клубы, спортзалы, фитзалы и т.д.

10 причин заняться фитнесом

Однако еще далеко не все наши соотечественники в полной мере осознают необходимость занятий фитнесом. Одни не видят необходимости посещать спортзал, так как не имеют лишнего веса. Другие заявляют, что занятия спортом им не подходят. Третьи вообще уверены, что фитнес-клубы созданы для бодибилдеров, поддерживающих свою гору мышц в тонусе.

Однажды я рассказала своей знакомой, что регулярно посещаю фитнес-клуб – разминаюсь, делаю упражнения на укрепление мышц пресса, приседаю со штангой, работаю с гантелями и т.д. Она изумленно воскликнула: «Да ты с ума сошла! Ты только представь, во что ты превратишься через полгода занятий?!». Я, конечно же, полюбопытствовала, во что же, по ее мнению, можно превратиться, занимаясь фитнесом. Ответ заставил меня расхохотаться: «Да ты же будешь похожа на спортсменку-тяжелоатлетку!».

О фитнесе сегодня много говорят – получить информацию можно из Интернет-сайтов, журнальных статей и телевизионных программ. Однако многие до сих пор крайне не грамотны в вопросах фитнеса. Вот и мне пришлось объяснять своей знакомой, что такой объем мышц, которым отличаются тяжелоатлеты, заполучить совсем не просто – для этого нужно очень долго и упорно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. А обычные приседания с 16-килограммовой штангой позволяют укрепить и немного увеличить мышцы ягодиц.

Заблуждаются и те, кто считает, что фитнес необходим лишь для избавления от лишнего веса. Фитнес – это в первую очередь здоровье, которое нужно всем людям, независимо от их объемов. Оговорки «не всем подходит спорт» – также не актуальны! Фитнес допускает любые физические нагрузки. Каждый человек может подобрать для себя занятия, наиболее подходящие ему – кому-то по душе приседать со штангой, кто-то предпочитает аэробику, а кого-то привлекают спортивные танцы. Фитнес – это физические нагрузки, правильное питание, очищение организма и уход за телом! Одним словом, фитнес – это образ жизни!

Слово «фитнес» пришло к нам с английского языка. Английское «to be fit» означает «соответствовать», «быть в форме». А что значит «быть в форме»? Только ли отсутствие лишнего веса? Вовсе нет! Быть в форме – значит быть стройным, подтянутым, иметь крепкие мышцы и хорошее здоровье! Это и многое другое дают занятия фитнесом, которые просто необходимы современной женщине. Почему? На это есть несколько веских причин.

1. Занятия фитнесом улучшают физическое состояние. Появляется сила, необходимая для активной жизни. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, становятся гибкими, ловкими, выносливыми и подвижными. Крепкие мышцы, улучшенная координация, гибкость суставов позволят избежать травм и оставаться здоровыми и подвижными до самой старости.

2. Фитнес дарит здоровье! Аэробные нагрузки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Сердце – это тоже мышца, которая тренируется во время любых нагрузок, заставляющих его биться быстрее. Оно становится сильнее, увеличивается в размере, а это положительно влияет на работу всего организма, ведь ткани и мышцы начинают получать больше кислорода и питательных веществ

Правильное питание и очищение организма, являющиеся важной составляющей фитнеса, также способствуют укреплению и оздоровлению организма. Занятия фитнесом могут предотвратить появление таких заболеваний, как сахарный диабет, склероз, инсульт, инфаркт и др. 3. Фитнес избавит от проблем с весом. Подсчитывать калории будет не нужно – правильное сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки не позволят стрелке весов двигаться в сторону увеличения. Аэробные нагрузки сжигают запасы жира в организме. Силовые упражнения укрепляют и увеличивают мышцы, а это тоже способствует избавлению от лишнего жира, ведь известно, что на обслуживание крепких мышц организм тратит намного больше калорий. Какие бы физические нагрузки вы не выбрали – лишний вес будет таять на глазах!

4. Фитнес делает женщин красивыми! Во-первых, индивидуальная программа тренировок позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и скорректировать недостатки фигуры. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, имеют если не идеальную, то очень хорошую фигуру: плоский живот, упругая попка, стройные ноги и изящные руки – это ли не мечта каждой женщины?

Во-вторых, занятия спортом, как уже было сказано, усиливают кровообращение, благодаря чему ткани организма получают больше кислорода и питательных веществ, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде.

Фитнес – это не только физические занятия, но и правильное питание. Если вы начнете следить за тем, что вы едите, ваш организм отблагодарит вас крепкими ногтями, здоровыми волосами, гладкой и упругой кожей.

5. Сбалансированное питание и физическая активность регулируют работу кишечника. Здоровое пищеварение – это крепкий иммунитет, красивая кожа и долгая жизнь.

6. Занятия фитнесом дарят женщине уверенность в себе! Первые результаты заставляют ее гордиться собой – ведь она смогла пересилить себя, регулярно посещать спортзал и следить за питанием, а это достойно уважения! Женщины, посещающие фитнес-клубы, убеждаются, что в жизни все совсем не так, как в кинофильмах или видеоклипах – идеальных людей не существует, у каждого есть недостатки. Это понимание позволяет женщине избавиться от своих комплексов.

7. Физические нагрузки делают людей сильнее не только физически, но и морально. Регулярные занятия избавляют от стрессов и депрессий, снимают эмоциональное напряжение.

8. Кажется, что человек, интенсивно занимающийся спортом, должен быть усталым и изможденным. Но на деле все наоборот – женщина, любящая фитнес, полна сил, бодра и активна. Фитнес насыщает энергией, необходимой для того, чтобы жить полноценной жизнью.

9. Физические нагрузки положительно сказываются на сексуальной жизни. Во-первых, у людей, начинающих вести активный образ жизни, возрастает либидо. Во-вторых, появившиеся сила, гибкость и ловкость положительно сказываются на качестве секса.

10. Посещение фитнес-центров позволяет отвлечься и отдохнуть от бытовых проблем и завести новые знакомства. Жизнь становится полнее и интереснее!

Фитнес – это не спорт и не диета, а образ жизни прогрессивного человека 21 века! Занимаясь фитнесом, мы становимся сильнее, здоровее и привлекательнее! Фитнес – это писк моды, прозвучавший в нашей стране около 20 лет назад и до сих пор не замолкающий. Вы хотите быть модной и прогрессивной? Тогда вам пора на фитнес! Да и мне тоже… Где мои кроссовки?

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц

Источник