Фенотип в косметике что это
Фенотип в косметике что это
Название: Phenonip™ XB
INCI: Phenoxyethanol (and) Methylparaben (and) Ethylparaben (and) Propylparaben
Торговые названия: Phenonip™ XB, LiquaPar™ MEP, Rokonsal™ MEP
Рекомендуемые дозировки: 0,25 – 1%
Описание Phenonip
Phenonip- парабеновый противомикробный консервант(смесь компонентов) широкого диапазона действия на ряд самых пагубно влияющих грибов, дрожжей, бактерий(грамположительные/отрицательные бактерии).
Свойства Phenonip
Применение в косметике Phenonip
Phenonip ™ XB – это противомикробный агент широкого спектра действия, разработанный для косметических субстанций и туалетных принадлежностей. Обеспечивает активность по отношению к бактериям, дрожжам и плесеням и сохраняет активность в присутствии большинства ингредиентов.
В высоких концентрациях ввода опасен. Токсичен, вызывает эндокринные нарушения, аллергии. Происхождение имеет синтетическое, однако компоненты могут быть выделены из растительного сырья.
По составу – смесь парабеновых кислот в феноэкситоноле. По сравнению подобными добавками у этого консерванта более высокая результативность. Внешний вид – жидкость об бесцветного до желтого цвета со слабо выраженным нейтральным химическим запахом. Растворим в воде, масле.
Может быть не совместим с определенным кругом компонентов, которые существенно снижают эффективность консерванта, а в отдельных случаях инактивируют его. Например полисорбат-80, ceteareth-20, полисорбат-20 (частично), метилцеллюлоза или производные целлюлозы, PVP, желатин. Строгое соблюдение рекомендаций дозировки ввода консерванта в рецептуру позволяет снизить до риск появления нежелательных аллергических реакций и токсических поражений.
Рекомендации ввода и хранения:
В каких косметических продуктах используется:
– Пены для ванн, бытовые средства(для мытья посуды)
– Шампуни, гели для душа и т.д.,
– Эмульсии типов масло/вода и вода/масло
– Средства с высокой концентрацией белковых компонентов
– Эмульсии на неионных сурфактантах
– Разнообразные средства на базе сурфактантов
– Средства для ухода за кожей с антисептическим эффектом
Феноксиэтанол в косметике — начинать бить тревогу?
Многие полагают, что феноксиэтанол в косметике колоссально опасен для организма. Известные бренды органической косметики призывают выбирать средства без этого компонента. Но так ли он вреден?
Что такое феноксиэтанол с точки зрения науки
Применение феноксиэтанола в производстве парфюмерно-косметической продукции началось в середине XX века, когда использование парабенов перестало считаться абсолютно безопасным. При изучении феноксиэтанола выяснилось, что он является консервантом широкого спектра действия, а также обладает антисептическими и антимикробными свойствами. Он активен, в том числе, в отношении грамотрицательных бактерий. Производство его несложное и недорогое.
Для того чтобы оценить масштабы использования феноксиэтанола в наше время, достаточно ознакомиться с опубликованными в марте 2019 г результатами исследования «Skin safety and health prevention: an overview of chemicals in cosmetic products». Феноксиэтанол был обнаружен в 48,7% средств, закупленных в Италии, в том числе, детских – 43,8%.
Чем феноксиэтанол опасен для человека
При проглатывании, вдыхании, и абсорбции через кожу 100% феноксиэтанол может вызвать угнетение дыхательной системы. В высоких концентрациях он становился также причиной повреждения мочевого пузыря и острого отека легких у лабораторных животных. Феноксиэтанол в концентрации более 1% при нанесении на кожу может вызвать аллергический контактный дерматит и ухудшить состояние кожи людей, страдающих экземой.
FDA (Американская Ассоциация по контролю за лекарственными и питательными веществами) отмечает небезопасность кремов, используемых кормящими матерями, которые страдают от трещин сосков. Феноксиэтанол, входящий в их состав, при заглатывании ребёнком, вызывает тошноту, рвоту, отрицательно воздействует на центральную нервную систему.
Мнения специалистов
В 2012 г ANSM (Национальное агентство по безопасности лекарственных средств и продуктов здравоохранения во Франции) был предложен запрет на использование феноксиэтанола в «зоне под подгузником» детей в возрасте до трёх лет.
SCCS (Научный комитет по безопасности потребителей ЕС) в 2016 г запрет этот не поддержал. Концентрация феноксиэтанола до 1% в парфюмерно-косметической продукции в итоговом документе названа безопасной.
На официальном сайте FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США) указано, что эта организация не может требовать от производителей косметики данных о безопасности, но о конкретных продуктах или веществах, могущих причинить вред при использовании по назначению, информирует. Феноксиэтанол к таким веществам не отнесён.
В каких косметических средствах точно используется феноксиэтанол
Феноксиэтанол категорически не применяется лишь в натуральной и органической косметике. Это связано с двумя основными причинами: он является синтетическим консервантом, способ его получения — реакция этоксилирования (взаимодействие фенола с окисью этилена), запрещённая для производства таких продуктов. Стандарты их производства регламентируются некоммерческой международной ассоциацией, зарегистрированной в Бельгии. [/su_note]
Феноксиэтанол в косметике присутствует – это факт. В концентрации 1% и менее безопасность его изучена и доказана. Но существуют случаи развития кожных аллергических реакций при использовании феноксиэтанола даже в концентрации 1%7, следовательно, нельзя исключать риск индивидуальной непереносимости. Перед применением того или иного средства было бы неплохо проконсультироваться с врачом.
Феноксиэтанол в косметике для лица и волос – в чём вред компонента
30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител.
Если ты – любознательная барышня, то эта статья для тебя. Разве не любопытно узнать, что кроется за незнакомой надписью на этикетке уходовых средств для волос или кожи? Одна из таких – феноксиэтанол (Phenoxyethanol).
Что это такое, для чего это вещество включают в состав косметических средств, как оно действует, насколько безопасно? Это ведь важно, для себя, любимой, прежде всего! Конечно, если что, то предупредить об опасности своих подруг и близких – дело чести. Согласна? Тогда давай, разбираться в шараде.
Что такое феноксиэтанол
Оказывается, с химической точки зрения – это эфир этиленгликоля монофениловый, который в косметике используют в качестве консерванта. Конечно, о веществах, сохраняющих твой любимый крем или маску для волос на протяжении длительного времени, ходит много слухов, но куда без них денешься?
Нельзя же открыть баночку, и через пару недель выкинуть ее из-за того, что она «прокисла». Конечно лучше, чтобы косметическое средство сохраняло все свои полезные свойства, приятный аромат, консистенцию как можно дольше.
Вообще, консерванты – это вещества с антимикробными свойствами, прежде всего, что позволяет снизить риск несохранности продукта, нежелательных реакций на коже. Они могут быть разной степени токсичности в зависимости от способа получения. Используют консерванты в косметике с середины прошлого столетия. Почему нет? Вещество широкого спектра действия с антисептическими свойствами, активен в отношении грамотрицательных бактерий, производится просто и недорого.
Кстати, в косметику феноксиэтанол пришел на смену парабенам, которые обладают эстрогенной активностью. Получается, что вещество – настоящее благо? С одной стороны, «да», поскольку оно обладает положительными качествами: свойством отпугивать насекомых, например, своим запахом. Кроме того, используется из-за приятного аромата в парфюмерии в качестве отдушки, уменьшая количество все тех же вредных парабенов.
Чёрный список ингредиетнов косметики
Phenoxyethanol хорошо уживается с другими консервантами: сорбатом калия, спиртом бензиловым. А внешне выглядит совсем скромно: бесцветная жидкость без цвета и запаха. Но с другой, это же получается самая настоящая синтетика, а она безупречной не бывает. Дилемма!
А впрочем, вовсе нет: это до недавнего времени Phenoxyethanol только синтезировали химически, а теперь – получают из растительных компонентов, что вызывает чувство удовлетворения у экологов и производителей органической косметики.
Источники вещества – грейпфрут, зеленый чай. Можно вздохнуть свободно? Не тут-то было: влияние феноксиэтанола на организм человека одинаково негативно, независимо от того, как он получен. Формула-то вещества не меняется.
Так можно его применять в натуральной косметике?
Получается, вроде можно, а вроде нет. Наверное, поэтому феноксиэтанол все-таки встречается в сертифицированной органической косметике, к которой предъявляются особые требования. Все дело в утвержденных правилах: до недавнего времени содержание феноксиэтанола допускалось в натуральных косметических продуктах в соответствии с экосертификатом Soil Associatoin, ICEA, Ecocert – не более процента. Но сегодня он исключен из списка разрешенных составляющих косметики.
Иными словами, если в составе косметики есть Phenoxyethanol, это значит, что произведено уходовое средство по старой рецептуре, которую надо менять. В Японии, например, феноксиэтанол запрещено включать в состав косметических средств, а в ЕС – он может содержаться только в уходе за кожей вокруг глаз, рта. Боже, ну для чего так много сложностей, спросишь ты? И будешь права.
Основания для таких «качелей» веские – серьезные побочные реакции. Ведь в России феноксиэтанол используют до сих пор. Для производителей эта возможность регламентируется Решением Комиссии Таможенного союза от 28.05.2010 N 299 (ред. от 02.12.2015) «О применении санитарных мер в Евразийском экономическом союзе».
Последствия от применения Phenoxyethanol
Их всего несколько, но все – заслуживают внимания. Было проведено серьезное научное исследование вещества, которое позволило включить феноксиэтанол в антитоп-10 косметических компонентов, которые раздражают кожу, легкие и глаза. Высокое содержание вещества способно спровоцировать:
Плюс – ухудшить течение экземы.
Кажется, что волосы тут вообще ни при чем, но они же растут не на пустом месте. Их окружает волосистая часть кожи головы. Именно ее состояние во многом определяет рост волос, их густоту и общее самочувствие. Любое уходовое средство для прядей не может быть индифферентным по отношению к коже. Важно все, особенно рН шампуня, маски для волос, увлажнителя и концентрация активно действующих веществ.
А теперь подумай сама, если феноксиэтанол способен спровоцировать дерматит или экзему, повлиять на работу сальных желез, могут ли на фоне такой кожи врасти здоровые волосы или сохранить свои основные положительные качества? Вот и цена вопроса.
Поэтому, как бы не было жаль, необходимо исключить из своего обихода косметику для волос (да и кожи) с концентрацией феноксиэтанола более 1%. Именно это предельно допустимое содержание вещества в уходовой косметике для локонов и кожи волосистой части головы.
Фото автора Monstera: Pexels
Это объяснимо: средство практически не смывается с волос, долго остается на коже, то есть, создает все условия для развития аллергии, угревой сыпи, шелушения, гиперсекреции себума, комедонов.
Безопасная дозировка
Научные исследования, которые доказали вред феноксиэтанола требуют небольшой поправки: проверяли не чистый феноксиэтанол, а смесь Euxyl K 400, в которой был сильнейший аллерген метилдибромоглутаронитрил. К нему и все претензии! В косметике обычно используют 0,3-1% феноксиэтанола, поэтому вся уходовая косметика с концентрацией вещества менее процента – практически безопасна.
Нужно понимать, что производители выпускают множество уникальных косметических продуктов, помогающих коже и волосам выглядеть сногсшибательно, которые содержат феноксиэтанол в минимальных концентрациях. Ты готова от них отказаться? Да это и ни к чему совсем!
Где есть феноксиэтанол
Ты удивишься, узнав в каких популярных брендах присутствует феноксиэтанол в качестве консерванта:
Запрещен Phenoxyethanol только в органической (натуральной) косметике по двум основным причинам: это синтетический консервант, который получается при взаимодействии фенола и окиси этилена, а такая реакция этоксилирования запрещённая для производства таких продуктов.
Если подвести итог, то можно с уверенностью говорить о том, что феноксиэтанол присутствовал, присутствует и будет присутствовать в косметике, но в концентрации менее процента. Стоит, конечно, напомнить тебе об индивидуальной непереносимости вещества, поэтому перед использованием косметического ухода за волосами или кожей необходима консультация специалиста, а иногда и предварительная аллергопроба.
Как читать этикетки на упаковках с косметикой: 12 безвредных и 14 опасных ингредиентов
Сейчас мы все чаще покупаем косметику не по советам блогеров, из-за красивой упаковки или приятной консистенции. Мы наконец научились обращать внимание на составы средств, чтобы они работали эффективно и не вредили. Сохраняйте наш гид и сверяйтесь перед очередным онлайн-заказом.
Как читать этикетку
Источник здесь и далее: Pexels
Названия компонентов в косметике принято писать по стандарту INCI (Международная номенклатура косметических ингредиентов). Они официально зафиксированы на законодательному уровне большинства стран.
По правилам, производители должны отражать в составе абсолютно все составляющие, перечисляя их в порядке уменьшения, согласно концентрации. Вещества, которые составляют менее одного процента содержимого, можно не упоминать. При этом последними в списке обычно идут консерванты и ароматизаторы. Органические ингредиенты в составе производители обычно помечены звездочкой.
Безопасные вещества
1. Вода (Aqua)
Обычно этот компонент всегда стоит на первом месте в составе ингредиентов любой косметики. Она нужна, чтобы растворить остальные компоненты, создать определенную текстуру и заполнить упаковку. Это отличная база, которая не влияет на эффективность состава.
2. Гиалуронат натрия (Sodium Hyaluronate)
Один из самых часто используемых компонентов в косметике. Именно он создает на коже легкую пленку, которая вытягивает влагу из воздуха и наполняет ею роговой слой кожи. В этом слое дермы задерживается вода, а мы чувствуем увлажняющий эффект.
3. Глицерин (Glycerin)
Это — один из топовых компонентов-увлажнителей (наравне с гиалуроновой кислотой и серином). При этом самый дешевый из всех, если это побочный продукт пищевой промышленности.
Но бывает и дорогой, органический глицерин, который делают специально под косметику из органических растительных масел.
4. Мочевина (Urea pura)
Этот компонент часто используется в кремах для людей, страдающих атопическим дерматитом. Его плюс в том, что он хорошо проникает под кожу и усиливает проводимость других элементов — как полезных, так и вредных.
5. Масла
Если нашли в составе косметики натуральные масла из списка ниже, это считается хорошим признаком.
Ши / карите (Shea butter),
Аргановое (Argania Spinosa Oil),
Из рисовых отрубей (Rice Bran Oil),
Баобаба (Baobab Seed Oil),
Винограда (Vitis vinifera L. Grape Seed Oil),
Примулы вечерней (Evening Primrose Oil),
Шиповника (Rosa Canina Oil),
Огуречника (Borago оfficinalis L. Oil).
Это компоненты, которые восполняют дефицит незаменимых линолевых и линоленовых жирных кислот в коже, и борются с сухостью кожи и шелушениями.
6. Токоферол ацетат (Tocopherol acetate)
Под этим сложным названием скрывается пресловутый витамин Е. Он растворяется в жирах и предотвращает окисление средства. Токоферол ацетат добавляют в косметику, потому что он хорошо консервирует продукт и позволяет использовать меньше компонентов, отвечающих за длительное хранение косметики.
7. Ретинол (Retinol)
Один из самых известных ингредиентов в косметики, любовь к которому у многих уже превратилась в религию. Но он может быть токсичным даже в маленьких дозах, поэтому его использование должно быть строго регламентировано. На самом деле ретинол — одна из форм витамина А.
Этот компонент обладает высокой фоточувствительностью, на значит, на солнце может провоцировать образование пигментных пятен. Поэтому любую косметику с ретинолом важно использовать только в сочетании с кремом с SPF 15 и выше.
8. Пантенол (Panthenol)
Это провитамин В5. Помогает в синтезе новых клеток кожи. Он будет полезен при ожогах, порезах и прочих повреждениях кожи.
9. Витамин С (Vitamin C)
Этот компонент часто используют в косметики anti-age, потому что он стимулирует синтез коллагена. Еще он хорошо отбеливает кожу. При этом витамин С достаточно сложно стабилизировать, он легко окисляется, поэтому производители часто выпускают средства с ним в составе в непрозрачной упаковке.
10. Церамиды (Ceramides)
Ищите его в составе, если у вас сухая, проблемная или чувствительная кожа. Он помогает восстановить защитный барьер эпидермиса, также как лецитин (Lecithin, Phosphatidylcholine), натуральный увлажняющий фактор (NMF) и фитостеролы (Phytosterols).
11. Антиоксиданты
Незаменимые вещества для кожи – рассказываем про самые известные.
Зеленый чай (Camellia Sinensis Leaf Extract ),
Экстракт винограда (Vitis vinifera Extract),
Центелла азиатская / готу кола (Centella asiatica Extract).
12. Гиалуроновая кислота
В составе кремов и масок вещество абсолютно безопасно. Эффект в косметике не имеет ничего общего с тем, что возникает после инъекций. Крем с компонентом создает на коже пленку и способствует тому, чтобы она не теряла влагу.
Вещества, которые могут быть опасны
1. Лаурилсульфат и лауретсульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate — SLS и Sodium Laurеth Sulfate — SLES)
Это всем известные ПАВы (поверхностно-активные вещества). Их получают из кокосового масла и в быту широко применяют для мытья полов и машин. Чаще всего в косметике их можно встретить в гелях для душа, пенах для ванн, шампунях, зубных пастах и других моющих средствах.
Довольно недорогие компоненты, которые добавляют для того, чтобы косметика пенилась. При этом SLS и SLES могут высушивать кожу, не удаляя при этом с нее выделяемый жир. Такие ингредиенты в составе часто вызывают раздражение и зуд.
2. Пропиленгликоль (Propylene Glycol)
В промышленном производстве используется в качестве антифриза в системах водяного охлаждения или как тормозную жидкость. Пропиленгликолей в составе косметики должно быть до 5% (таковы международные стандарты).
3. Полиэтиленгликоль (PEG)
В бьюти-средства вещества с приставкой PEG добавляют для увлажнения (некоторое время после использования средства с таким компонентом в составе и правда можно чувствовать гладкость кожи) и растворения других компонентов.
Но в последствии вещество вытягивает из кожи влагу и другие важные компоненты. Кроме того, полиэтиленгликоль — провокатор для чувствительной кожи. Если вы увидели в списке ингредиентов PEG, знайте, что производитель таким образом решил сэкономить.
4. Бутиленгликоль (Butylene Glycol)
Его часто можно найти в начале состава. Он считается потенциальным раздражителем и может делать кожу чувствительной.
5. Минеральное и парафиновое масло (Mineral oil, Petrolatum)
Это нефтепродукты. Эти компоненты закупоривают поры, замедляют синтез новых клеток, вытягивают жидкость из кожи и снижают барьерную функцию.
Минеральное масло чаще всего провоцирует угри и аллергические высыпания. Парафиновое масло образует на коже пленку, из-за которой она не может дышать.
6. Диметикон (Dimethicone)
Это силикон — компонент, благодаря которому средство ложится на кожу ровным слоем и придает ощущение легкости, гладкости. Он жирный и липкий, в маленьких количествах не вреден.
Его комедогенность — вопрос исключительно индивидуальной реакции. Однако для органической косметики он не подойдет, потому что не разлагается в окружающей среде.
7. Спирт / этиловый спирт (Alcohol / Alcohol Denat)
Это вещество дезинфицирует, но при этом способствует иссушению кожи. В косметологии спирт используют в качестве стабилизирующего, эмульгирующего компонента.
8. Парабены (Propylparaben, Methylparaben, Butylparaben)
Их можно встретить в составе зубных паст, дезодорантов, шампуней и интимных смазок. Производители добавляют их в качестве консервантов. 20 лет назад их хотели запретить. Но пока что нет достоверных исследований, доказывающих, что парабены вызывают рак груди, но многие эксперты склонны в это верить.
9. Диэтаноламин и триетаноламин (DEA и TEA)
Эти компоненты можно найти в «черных» списках веществ, применяемых в косметике. ДЭА и ТЭА используют для регулирование уровня кислотности и создания пены. Они также очищают кожу, при это высушивая ее и вызывая раздражение. При взаимодействии с нитратами образуют канцерогены.
10. Фталаты
Они входят в состав увлажняющих кремов, лосьонов, лаков для ногтей, дезодорантов и духов. В европейских странах большинство фталатов запретили, потому что они вызывают нарушения в эндокринной и репродуктивной системах.
11. Поликватерниумы (Polyquaterniums)
Как и силиконы, эти вещества накапливаются в коже и волосах и обладают раздражающим эффектом.
12. Формальдегид-релизер (2-bromo-2-nitropropane-1,3-diol, 5-bromo-5-nitro-1,3-dioxane, Diazolidinyl urea, DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl urea, Sodium hydroxymethylglycinate, Quaternium-15)
Если на этикетке указано, что в составе «нет парабенов», это вовсе не значит, что средство безопасно. Часто парабены заменяют другим консервантом — формальдегид-релизером. При этом важно понимать, что из-за доказанной токсичности его прародитель — формальдегид — полностью запретили в косметике, а концентрация формальдегид-релизера не должна быть не выше 0,2%.
13. Метилизотиазолинон (Methylisothiazolinone)
Это консервант, который можно встретить в гелях для душа, шампунях и кремах для лица. Если количество вещества будет превышать допустимые нормы, оно может вызвать аллергические реакции и даже контактный дерматит. Еще в 2002 году доказали его токсичность. В Евросоюзе метилизотиазолинон уже несколько лет запрещен к применению во всех несмываемых косметических продуктах.
14. Химические SPF-фильтры оксибензон (Oxybenzone) и октиноксат (Octinoxate)
Компоненты, которые часто встречаются в солнцезащитных кремах, могут проникать в глубокие слои кожи. При длительном нахождении на солнце они имеют свойство окисляться.
Будет чисто: энзимы в косметике
Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.
Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE
Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.
В основе — экзотика
Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.
Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».
Как работают энзимы
Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.
Какие результаты
Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:
На фото 1 (сверху по часовой стрелке):
Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH
Мягкий очищающий гоммаж, MARIA GALLAND
Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM
Очищающая ферментная пудра, BABOR
На фото 2 (сверху слева направо):
Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA
Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS
Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE
Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA
Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN
Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB
Зеленая детокс-маска, ECOMAKE
Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения
Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.
Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic
Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).
Мелатонин и процессы старения
Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.
Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.
Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.
Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.
Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.
Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.
Причины снижения синтеза мелатонина
Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.
Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.
Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.
Как повысить и поддержать уровень мелатонина
В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.
Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.
Спать необходимо в полной темноте. Никаких ночников, светящихся гаджетов рядом со спальным местом быть не должно. Спасут ситуацию плотные шторы блэкаут и маски для сна, которые не пропускают свет с улицы.
В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.
Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.
Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.
Кстати, в поверхностном нанесении средств с мелатонином, которые стали выпускать некоторые косметические бренды, тоже есть свой смысл. Он помогает нивелировать последствия фотоповреждений кожи, в том числе на уровне ДНК. Такие средства лучше наносить на ночь.