700 калорий в день это много или мало

Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Перепробовав большинство сочетаний продуктов и упражнений «для сжигания жира», отказавшись от белой пшеничной муки и сахара, но так и не похудев, люди начинают сомневаться в действенности этих методов. И правильно делают, потому что набор и потеря веса зависят вовсе не от этого, а от килокалорий. Именно поэтому действенная диета включает в себя подсчёт калорий и определённое содержание их в рационе, например, 700 ккал в день, 1200 ккал и т. д.

Что такое калории?

Джоули и калории – единицы энергии, знакомые каждому ещё с уроков физики. 1 калория = 4 Дж. Эту энергию живые существа получают из пищи путём биологических процессов. И млекопитающим, и человеку в том числе, для жизнедеятельности нужно много энергии, поэтому её проще измерять в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Правда, для удобства приставкой кило- обычно пренебрегают.

Кроме энергетической, еда имеет пищевую ценность – содержание в ней белков, жиров и углеводов. Именно от них зависит, сколько с пищей человек получит энергии, и как её использовать. Белки – важный строительный материал, из которого строятся мышцы. Они тяжелее окисляются в энергию, вследствие чего организм использует их только в критических случаях.

Основной источник энергии – углеводы. Они запасаются в печени в виде гликогена, количество которого всегда примерно одинаково. Когда человек тратит энергию – гликоген высвобождается в кровь, превращаясь в глюкозу. Когда поступает пища, богатая углеводами, организм вновь восполняет запасы. Жиры образуют подкожную клетчатку, регулирующую температуру тела. Если запасы гликогена исчерпаны, организм перерабатывает в энергию жиры. Именно этот процесс лежит в основе всех низкоуглеводных диет.

Дневная норма килокалорий

Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток – к потере.

Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.

Наиболее известны формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Для обеих сначала высчитывается основной обмен веществ (ООВ), а затем умножается на коэффициент активности.

Основной обмен веществ (ООВ) – эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.

Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.

Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд. Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет.

Конечное число, по какой формуле оно ни было бы получено, это приблизительная норма для поддержания массы тела. Для похудения необходимо вычесть 10-20%, для набора – прибавить столько же. Также желательно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, исходя из потребностей и целей. Так, нормой является приблизительное равенство всех трёх, для похудения – преобладание белков, для набора – увеличение углеводов.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

Самый же надёжный и жёсткий способ – учитывать всю съеденную пищу, какой бы она не была. Отдавать предпочтение стоит низкокалорийным продуктам – овощам и зелени, фруктам и ягодам, бобам и злакам, обезжиренной молочной продукции, постному мясу, яйцам.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Мед

Чечевица

Вариант №2 (преобладает белок)

Помидор

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Вовсе не обязательно следовать этим планам. Даже на диете важно наслаждаться пищей и разрешать себе любимые блюда, чтобы избежать срывов.

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг. Нельзя забывать, что более трёх недель сидеть на диете на 700 ккал в день нельзя, потому что организм привыкает к такому количеству калорий и перестаёт тратить энергетические запасы, т. е. снижать вес. Также необходимо повысить количество потребляемых калорий, если появляются апатия, бессонница, сильная слабость.

Источник

700 ккал это сколько кг

План диеты на 700 ккал в день безопасен для использования в качестве варианта через день или несколько дней в неделю. Это не рекомендуется в течение полных семи дней подряд без предварительной консультации с врачом.

Знать и обращать внимание на собственные сигналы голода очень важно, когда пробуете этот план диеты на 700 калорий для похудения. Пожалуйста, добавьте больше низкокалорийных овощей, если это необходимо. Чтобы иметь надлежащий уровень энергии, может потребоваться на несколько калорий больше, чем указано в плане. Бывают случаи, когда люди хотят быстро похудеть и будут сокращать свои калории нездоровым образом. Этот план диеты полон здоровых и сытных продуктов, которые помогут достичь поставленных целей по снижению веса.

700 ккал это сколько кг?

Разбираясь в том, 700 калорий это сколько кг и как придерживаться такого плана питания, важно понимать, что этого количества на ежедневной основе недостаточно, чтобы обеспечить много энергии для физических упражнений. Физические упражнения всегда рекомендуются, если стремитесь похудеть в долгосрочной перспективе. Этот план меню диеты на 700 калорий полон очень питательных продуктов, которые дадут необходимый белок без жира. Кроме того, он полон богатых клетчаткой продуктов, которые помогут чувствовать сытость.

Большинство продуктов имеют высокое содержание воды, что помогает оставаться сытым и увлажненным. Если рассматриваете этот план, пожалуйста, также ознакомьтесь с нашими планом на 1000 калорий в день и планом на 1400 калорий в день, которые обеспечат больше энергии для физических упражнений и будут тем, что можете делать ежедневно, не чувствуя, что не сможете завершить неделю.

Сколько можно потерять на 700-калорийной диете?

Сокращение калорий является важной частью практически любого успешного плана по снижению веса. Если Вы мотивированы быстрыми результатами, может возникнуть соблазн резко сократить потребление энергии и придерживаться очень низкокалорийной диеты.

Хотя нет никаких сомнений в том, что потребление всего 700 ккал в день будет способствовать потере веса, количество веса, которое потеряете за неделю, зависит от того, сколько калорий требуется организму для поддержания себя.

К сожалению, соблюдение очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса может быть нездоровым, а также контрпродуктивным, и любой, кто пытается придерживаться такой диеты более одного-двух дней, должен тщательно контролироваться врачом.

Основы баланса калорий

Калории – это мера количества энергии, поступающей с пищей и напитками. Поддержание баланса калорий — или потребление только того количества калорий, которое необходимо организму для удовлетворения основных метаболических потребностей и поддержания общего уровня активности — играет важную роль в способности поддерживать вес тела.

Точно так же избыток калорий — или регулярное потребление большего количества калорий, чем потребляет организм, — может привести к тому, что со временем наберете лишние килограммы.

Переход к дефициту калорий — или потребление меньшего количества калорий, чем требуется организму, заставляя его сжигать жир для удовлетворения своих энергетических потребностей — является основным принципом потери веса.

Поскольку 0,45 кг жира содержит 3500 калорий, создание дефицита в 3500 калорий обычно приводит к потере веса на 0,45 кг. Хотя может возникнуть соблазн создать серьезный дефицит калорий в попытке ускорить потерю, очень низкокалорийные диеты, как правило, приносят больше вреда, чем пользы.

Опасность очень низкокалорийной диеты

Средний взрослый человек нуждается где-то в диапазоне от 1600 до 3000 калорий в день. Хотя количество калорий, необходимых человеку, зависит от пола, возраста и физической активности, 700-калорийная диета считается очень низкокалорийной по любым стандартам: даже сидячему 2-летнему ребенку требуется не менее 1000 калорий в день для удовлетворения его потребностей в питании.

Умеренно активная 30-летняя женщина нуждается примерно в 2000 калориях в день, чтобы удовлетворить потребности своего организма в питании и оставаться здоровой. Если бы она села на 700-калорийную диету, чтобы похудеть, сократив 1300 калорий из своего ежедневного рациона, она могла бы потерять около 1,1 кг в неделю или примерно 4,5 кг в месяц.

Однако при быстром сбросе килограммов, скорее всего, часть потерь будет приходиться на мышечную ткань, а не на жир. Силовые тренировки могут компенсировать некоторую потерю мышечной массы, но людям, сидящим на диете, часто не хватает энергии для такой активности, когда они потребляют так мало калорий.

К сожалению, подсчитывая, 700 ккал это сколько кг, нужно осознавать, что соблюдение очень низкокалорийной диеты чрезвычайно затрудняет (если не делает невозможным) удовлетворение потребностей организма в питании. Это одна из причин, по которой такие быстрые усилия по снижению веса могут привести к недоеданию, усталости и общему недомоганию.

Еще одна проблема со здоровьем, которая может быть вызвана быстрой потерей веса (подразумевается потеря более 1,4 кг в неделю) заключается в том, что это значительно увеличивает риск развития камней в желчном пузыре.

Безопасный дефицит калорий для похудения

Постепенная потеря веса, которую определяют в качестве потери 0,45 – 0,9 кг в неделю, безопаснее, легче поддерживать и с большей вероятностью будет успешной, чем любые быстрые усилия по снижению веса.

Это означает, что создание дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день или устранение от 3500 до 7000 калорий в неделю способствует потере веса, не лишая тело питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, при условии, что делаете здоровый, насыщенный питательными веществами диетический выбор.

Чтобы предотвратить замедление метаболизма, рекомендуемый минимальный ежедневный уровень калорий для диет для похудения составляет 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин.

Физические упражнения не менее важны, чем сокращение калорий, когда дело доходит до успеха в похудении: это не только ускоряет метаболизм, но и помогает сохранить питательные качества своего рациона, позволяя сжигать, а не сокращать часть калорий.

Рассчитывая, 700 калорий это сколько кг, имейте в виду: для умеренно активной 30-летней женщины, которой требуется около 2000 калорий в день, и сокращение ее ежедневных калорий вдвое, чтобы потерять 0,9 кг в неделю, может быть сложной задачей; вместо этого сжигание 400 калорий в день с помощью упражнений позволяет сократить всего 600 калорий из своего рациона, достигая той же цели.

Сократить несколько сотен калорий в день может быть так же просто, как подавать себе меньшие порции во время каждого приема пищи, смаковать пищу, когда едите, чтобы устраивало меньше, и пить в основном некалорийные напитки, такие как вода или несладкий чай.

Преимущества прерывистого голодания

Хотя резкое сокращение потребления калорий не рекомендуется в качестве безопасной или успешной долгосрочной стратегии снижения веса, сокращение калорий в течение короткого периода времени (с одобрения врача) может помочь похудеть и лучше контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Концепция, известная как «прерывистое голодание», обычно включает в себя нормальную диету в течение нескольких дней или недель, а затем один, два или несколько низкокалорийных дней. Несмотря на то, что это называется «постом», в эти дни едят, только в меньших количествах.

Например, план прерывистого голодания, который предусматривает голодание в течение пяти дней в месяц, может потребовать, чтобы потреблялось 1100 калорий в первый день поста, а затем сократить потребление до 700 калорий в течение оставшихся четырех дней, после чего вернетесь к нормальному уровню калорий в течение оставшейся части месяца.

Другие планы допускают два несекретных «голодных» дня в неделю, когда съедаете 700 калорий. В дополнение к рекомендации потреблять только цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ, в таких планах обычно указывается, какой процент калорий должен приходиться на жиры, углеводы и белки, поэтому разумно проконсультироваться с диетологом, прежде чем приступать к периодическому голоданию.

В то время как потеря веса может быть основным преимуществом прерывистого голодания, она может обеспечить и другие важные преимущества для здоровья. Согласно исследованиям, прерывистое голодание продлевает продолжительность жизни, повышает иммунитет и улучшает когнитивные функции у мышей; у людей эта практика способствует благоприятным изменениям факторов риска возрастных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.

4 комментария к “700 ккал это сколько кг”

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом. Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, олные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Источник

Диета на 700 калорий в день

Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

День второй

День третий

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

Источник