30 дней осознанности список заданий
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждем понедельник или первое число очередного месяца. Прямо сейчас предлагаем внес в твои будни больше баланса, гармонии, научиться полноценно жить здесь и сейчас с помощью простого челленджа.
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня. Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления. Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
30 дней осознанности: для гармонии снаружи и внутри
Ч то такое осознанность и почему это важно? Несколько правил осознанной жизни. 30 дней осознанности – для достижения гармонии снаружи и внутри.
Осознанное отношение к жизни для меня – вечное стремление. Мои будни обычно заполнены большим количеством дел, планов, задач, мелочей, которые отнимают много энергии, отвлекают от больших целей, заставляют время бежать очень быстро и буквально забывать обращать внимание на окружающий мир.
И дело не в том, что я не могу выбраться из-под этих дел или сама для себя их накапливаю, дабы закрыть глаза на что-то важное, вовсе нет. Многозадачность и масса списков с планами – часть моей работы, да и полностью отделаться от мелких повседневных забот не удастся, наверное, никогда.
«Истинный наш дом находится не в прошлом или будущем, а в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ – здесь и сейчас!»
Жизнь доступна во всем ее великолепии лишь в текущем моменте, а осознанность – это та энергия, что позволяет распознать и почувствовать счастье, присутствующее в нашей жизни. И не нужно ждать десятилетиями идеальные моменты, откладывать все на потом или жить прошлым – лучше учиться видеть, ценить и любить все то прекрасное, что уже есть в жизни.
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, используя все органы чувств, заставляя работать сознание и тело в паре. Тогда удается познавать счастье внутри и вокруг, получать удовольствие, чувствовать себя живым, наслаждаться текущим моментом.
Если рассматривать осознанность с точки зрения психологии, то тут пробуждение сознания осуществляется за счет отслеживания минимальных изменений на эмоциональном, физическом, ментальном уровнях. Само понятие берет свое начало в древних практиках философских учений.
Почему осознанность – это важно?
Психология использует концепцию осознанности для активизации положительных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека, в качестве прикладного метода для коррекции психики. Но осознанность ценна и сама по себе, позволяя оживлять существование человека и наполнять смыслом окружающий мир.
Человек – нечто большее, чем просто набор мыслительных и физиологических функций и осознанность помогает ему понимать мир, развивать себя.
Осознанность – это:
1. Осознание собственного тела – состояния, движений, температуры, ощущений и т.д.
2. Осознание своих эмоций – их истоки, окраска, развитие, затухание, изменение и т.д.
3. Осознание мыслей – происхождение, трансформация, развитие, переход от одной к другой и т.д.
Для меня все это – большая загадка и цель. К сожалению, пока я не умею осознавать многие свои эмоции, тело. Контролировать удается лишь мысли, и то не всегда. Но я на пути и верю, что благодаря работе над собой удастся обрести гармонию и стать чуточку осознаннее, сильнее закрепить себя в текущем моменте, а не в рефлексии по поводу прошлых событий и построении планов на будущее. Ниже оставляю информацию, которая будет актуальной для многих.
Несколько правил осознанной жизни:
Если кратко сформулировать основные принципы, то осознанность – это способность фокусироваться на настоящем моменте, наслаждаться положительным опытом, игнорируя негативный, проходить свой путь, идя по зову сердца.
Осознанная жизнь – это:
Чтобы оценить уровень осознанности своей жизни, достаточно ответить на несколько простых вопросов. Признаете ли вы ответственность за результаты того, что происходит в вашей жизни? Верите ли, что можете изменить все, начав с себя? Ваш «стакан» наполовину пуст или полон?
30 дней осознанности
Все пункты вовсе не обязательно реализовывать сразу и подряд – выделить целый месяц жизни на работу над собой, игнорируя семью, работу и обязательства, вряд ли удастся. По крайней мере, у меня такой роскоши в данный момент точно нет. Но почему бы не попробовать проводить эксперименты хотя бы раз в неделю – день на прогулку или самоанализ вполне возможно найти.
Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.
1. Целый день без часов – вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. А потом проанализировать – изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить?
2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов) – вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее.
3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы – чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах – почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.д.
4. Оффлайн день – полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться).
6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
7. Минимум на протяжении часа в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями и понаблюдать за ними – без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.д. Только вы и ваши мысли – можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать – это важно.
8. Почистить все аккаунты в социальных сетях – убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил.
9. Упорядочить все планы – на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития.
10. День без контроля – за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим (тоже вариант).
11. Проследить за тем, как часто выполняете просьбы окружающих и зачем это делаете – так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий.
12. День без денег – ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего.
13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого действительно хочется слышать) – узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы.
14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
15. Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять, какие из них действительно важны и ваши, а какие – навязаны обществом.
16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
18. Засекать время в процессе выполнения всех дел – можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой – осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
20. День ловли раздражителей – отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно.
22. Чувствовать свое тело – вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей, опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от зажимов, правильно дышать и т.д.
23. Танцевать целый день под веселую музыку (лучше выходной, естественно, который проведете дома) – во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон.
24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески – побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту, отдохните от привычной маски.
25. Следить за эмоциями и чувствами – целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы – к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента.
26. День без сладкого – если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами.
27. Говорить короткими предложениями – чем короче, тем лучше. Так легче фильтровать информацию и следить за тем, что и кому рассказываете.
28. День без общения вообще – в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном.
30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вслух эмоции и обиды теряют силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него.
Не обязательно звонить и устраивать разборки – поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
Живите, наблюдайте за собой и миром, делайте выводы и становитесь чуточку счастливее – и пусть путь к гармонии будет интересным, познавательным и приятным! L
Челлендж осознанности. Итоги
Привет! Сегодня 27 декабря, а значит (я опоздала несколько и не совсем ровно) месяц назад опубликовала здесь пост «Челлендж осознанности«, в котором обещала следовать небанальному списку маленьких и больших дел, а также публично подвести итоги.
На первый взгляд лист выглядел настолько просто, что даже скучно. Для себя могу сформулировать так: да, примерно треть заданий оказалась для меня базовой, так что я их выполняла машинально, даже не замечая «челленджевости». Но «соль» всего проекта — это другие пункты, которые заставляли задумываться, браться за что-то, не лениться и проверять себя.
Для меня прошлый месяц стал месяцем тренировки самоконтроля. Я держала в голове, что каждый день будет необходимо выполнять новый пункт, что нельзя пропускать (особенно, когда ты на публику пообещал поделиться результатами), что нужно даже в небольшое задание вкладывать какой-то смысл, что, самое главное, необходимо делать все это осознанно, и жизнь свою делать более осознанной: в стиле «здесь и сейчас», но с умением планировать, делегировать и следовать намеченному.
Это как с ежедневником: многие покупают их в декабре-январе, чтобы бросить и забыть уже в феврале. Хотите новый челлендж: попробуйте вести свой целый год, и если за эти 365 дней у вас не будет успеваться и получаться больше, можете кинуть в меня помидор.
Мои скромные итоги 30-дневного челленджа осознанности:
1 День без нытья
Написала на правой руке (я левша) ручкой «не ныть» и смотрела каждый раз, когда подумывала что-то погундеть. Немного погордилась собой перед сном.
2 Медитируй 15 минут
Не думала, что осилю, но легко просидела 20 (помогла музыка).
3 Упорядочи список чтения: блоги, книги, ленты
Почистила ленту в Instagram и отписалась от кучи блогов, которые уже не читаю. В остальном у меня порядок.
4 Оффлайн день
Черт, это было так сложно (фрилансеры меня вдвойне поймут).
5 Запиши цели на год
На это ушло 10 минут, все в голове.
6 Проведи день с самим собой
Это у меня происходит так часто, что в челлендже этот пункт вообще не вызвал трудностей. Обожаю время на себя и для себя.
7 Не покупай ничего в течение 24 часов
Взяла ланчбокс с обедом, и все сработало!
8 Почисть свою френдленту в социальных сетях
Чистить оказалось нечего, у меня нет лишних людей и подписок нигде.
9 Запиши все, что ты хочешь сделать в жизни
Получилось объемно, размашисто и местами не очень конкретно. Есть над чем поработать.
10 После 22:00 не трогай телефон и посвяти час чтению
Пришлось прямо организовывать себя на такой час, обычно я читаю урывками.
11 Избавься от вещей, которые не носишь или, которые тебе не нравятся.
Пропустила пункт, я выкидываю все так регулярно и так внимательно в последние годы подхожу к покупкам, что у меня нет ничего лишнего.
12 Заведи будильник и пиши 20 минут на бумаге все свои мысли
Пропустила пункт. Оправданий нет, даже факт, что я пишу каждый день и очень много, не причина. Просто не срослось эмоционально, а заставлять себя я не умею и не хочу.
13 Не проверяй соцсети и почту до обеда
Умею и практикую регулярно.
14 Делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое
Заставляла сознание концентрироваться. Оказалось, что в 2016-ом мы такие мультитаскеры, просто ужас!
15 Отследи и запиши свои привычки
Не записала, но составила лист в голове. Ничего такая, жить можно)
16 Благодари окружающих даже за мелочи
Это я делаю всегда, друзья не дадут соврать.
17 Отследи и запиши все, что раздражает
Поняла, что во многом это зависит от моего настроения в течение дня. Порой меня вообще ничего не раздражает.
18 Выключите все уведомления
Просто выключила звук и вибрацию и старалась не проверять телефон слишком часто.
19 Отследи, как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем
Когда ты работаешь на 5 проектах разом, выходит, что весь твой день — выполнение чужих просьб. Не могу сказать, что меня это гнетет.
20 Оцени последние 5 крупных покупок — пригодились ли они?
21 Запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет
Это меняется примерно раз в год, но версию на декабрь 2016-ого сделала.
22 Сходи на часовую прогулку без гаджетов
Мы с другом часто оставляем телефоны дома и можем выйти гулять на полдня, это не проблема.
23 Засеки время на каждое дело в течение дня
Вывод: я много сижу в сети по работе.
24 Во время еды сосредоточься на ее вкусе
Главное — не сидеть рядом с компьютером и оставить телефон в другой комнате.
25 Наведи порядок на рабочем месте
Посмеялась, у меня идеальное рабочее место, я маньяк порядка.
26 Не доставай телефон во время встречи
Есть! Почаще надо делать!
27 Задавай вопрос «зачем я это делаю?»
Не хочу врать, не всегда находились ответы. Над этим тоже нужно работать.
28 Скажи, как ты любишь своих родных и близких.
Говорю это каждый день не по разу: онлайн, оффлайн и всеми доступными способами.
29 Сформулируй свои ценности и принципы
Фейл: базовых очень мало, но все в голове, а на адекватный список не хватило сил, времени и желания.
30 Думай над каждым словом
Ни с кем не поссорилась и не поспорила за день, мисс толерантность!
Те, кто прошел челлендж (и даже те, кто остановился на каком-то пункте, и бросил это дело), поделитесь своими промежуточными или окончательными итогами, выводами, ощущениями. Мне будет очень интересно узнать, если подобный эксперимент кому-то помог. Главное, мне показалось, понимать, что челлендж — не самоцель, а лишь толчок к улучшению собственной жизни.
И да, если вам понравился мой пост, дайте мне об этом знать. Мне всегда приятна ваша обратная связь в любой форме: от лайка и репоста в соцсетях, до комментария.
30 дней осознанности тик ток
30 дней осознанности тик ток именно сейчас снова стал популярен этот челендж. Первоначально этот челендж обрел популярность в инстаграм, но сейчас эпоха инстаграма уходит в небытие и все тренды с него перекачивают в тик ток. Так что можете воспользоватся этим и слизать какой то старый тренд =)
30-дневный челлендж осознанности — данный челлендж посвящен тому чтобы изменится в лучшую сторону, стать так скажем совершенно новым человеком за 30 дней. Для этого всего лишь в течении месяца нужно выполнять различные задания. Например, отказаться на день от гаджетов или выйти на прогулку. В общем ниже будет полное расписание, которое вы можете повторить.
Как уже выше писалось это старый тренд с инстаграм, но сейчас многие блогеры тик тока его повторяют.
Расписание 30 дней осознанности
День 1 – День без нытья.
День 2 – Медитируй 15 минут.
День 3 – Упорядочить список чтения: блоги, книги, лента.
День 4 – Оффлайн день.
День 5 – Запиши цели на год.
День 6 – Проведи день с самим собой.
День 7 – Не покупай ничего в течении 24 часов.
День 8 – Почистить свою френдленту в социальных сетях.
День 9 – Запиши все, что ты хочеь сделать в жизни.
День 10 – После 22.00 не трогай телефон и посвяти вечер чтению.
День 11 – Избавься от вещей, которые ты не носишь или вещей, которые тебе не нравится.
День 12 – Поставь таймер на 20 минут и пиши все свои мысли на бумаге на протяжении данного времени.
День 13 – Не проверяй соцсети и почту до обеда.
День 14 – Делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое.
День 15 – Отследи и запиши свои привычки.
День 16 – Благодари окружающих даже за мелочи.
День 17 – Отследи и запиши все, что тебя раздражает.
День 18 – Выключи все уведомления.
День 19 – Отследи как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь?
День 20 – Оцени последние свои 5 покупок, пригодились ли они тебе?
День 21 – Запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет.
День 23 – Засеки сколько времени у тебя уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня.
День 24 – Во время еды сосредоточься на ее вкусе.
День 25 – Наведи порядок на рабочем месте.
День 26 – Не доставай телефон во время встречи.
День 27 – Задай вопрос «зачем я это делаю»?
День 28 – Скажи, как ты любишь своих родных и близких.
День 29 – Сформулируй свои принципы и ценности.
День 30 – Думай над каждым словом.
Хэй понравилась статья?
Почитай еще про разоблачение ШИФТИНГА! https://html5play.ru/blog/разоблачение-шифтинга.
Или про коды на левом запястье из тик тока https://html5play.ru/blog/коды-тик-ток
Опубликовано admin
Мне 21 и я уже с 2015 года делаю свои игры и виду блог. Дата создания сайта 2019г. Смотреть все записи от admin