30 дней моя цель
Правила эффективного достижения цели. За 30 дней к цели
Правила эффективного достижения цели
Правило №1. Вы должны точно знать то, что действительно хотите
Вместо того, чтобы рассеивать свое внимание на 2-3 и более цели, сосредоточитесь только на 1 цели, которую хотите достигнуть в течении следующих 30 дней.
Напишите на бумаге свою цель, в подобном формате: «К 1 марту 2013 года у меня будет 2500 долларов, которые придут ко мне с разных источников. Взамен этих денег я сделаю то, что является необходимым и соответствует моей деятельности (опишите свой бизнес, или то дело, что хотите построить), в легкой и интересной для меня манере».
Правило №2. Умейте представлять цель
Уделите, по крайней мере, 30 минут на создание умственной картинки, где вы достигли свою цель к точной дате. Закройте глаза и создайте максимально яркую такую картину, вовлекая все органы чувств:
Вы должны читать вслух, что написали, и представлять желанную цель 2 раза в день. Как только открыли глаза после сна и 10 минут до него.
Правило №3. Достижение цели через непосредственные действия
Цели многих людей подобны слабым желаниям. Единственный способ достигнуть цель – это направленные действие.
Возьмите чистый лист бумаги и разделите ее на 2 части. В левой части напишите цель, которую хотите реализовать в течении следующих 30 дней. Справа 5 действий (задач), которые помогут вам стать ближе к данной цели. Составляйте список так, что после этого у вас была одна задача, которую вы можете выполнить прямо сейчас!
Для остальных 4 пунктов отведите конкретную дату, когда вы будете их реализовывать. Соблюдая следующие условия:
Как только вы это сделали – повесьте данный листик на самом видном месте и начните выполнять первую задачу из него. Это тот самый первый и самый трудный шаг, преодолев инерцию, далее уже будет намного легче.
Правило № N по достижению цели. По выполнению всех 5 задач, процедуру повторить…
Только несколько из ста человек, прочитав данный метод по достижению целей, сделают реальные шаги! Многие хотят преуспеть, но только немногие действительно делают реальные шаги к этому. Успехов!
Более 10 лет ставлю цели на год: рассказываю, как это делать эффективно
Меня зовут Павел Комаровский, и я алкоголик занимаюсь саморазвитием уже более 10 лет. Эта статья о том, какой подход к личному целеполаганию я выработал для себя в итоге – надеюсь, она поможет вам избежать ошибок, которых в своё время наделал я.
Я полностью прошёл все стадии грехопадения: в студенческие годы искал сакральные ответы в стопках self-help макулатуры; затем разочаровался и решил, что весь этот «успешный успех» – это разводилово для дурачков (до сих пор уверен, что Наполеон Хилл – шизофреник); позже переосмыслил всё ещё раз и пришёл к своему пониманию того, как может выглядеть саморазвитие с адекватным лицом.
Всё, что написано далее, – это выводы, к которым я пришёл на основе своего личного опыта. Понимаю, что мои методы подойдут далеко не всем, и никак не претендую на истину в последней инстанции. Но если хоть какие-то идеи покажутся вам интересными и окажутся толчком к тому, чтобы попробовать что-то сделать в жизни по-другому – я буду рад.
Зачем ставить цели
Любой уважающий себя инфоцыганин тонироббинсового разлива обязательно будет топить за магическую силу целей. Учёные ведь доказали, что 3% студентов Йеля с записанными целями спустя 20 лет оказались богаче оставшихся 97% вместе взятых! (На самом деле, конечно нет.)
Из-за такой наивной пропаганды многим сама идея постановки личных целей кажется глупой. Почему нельзя просто жить и делать то, что тебе кажется наиболее оптимальным в данный момент? Неужели для того, чтобы стремиться больше зарабатывать и хорошо делать свою работу, обязательно нужно писать на бумажке «хочу миллион баксов» и вешать её на холодильник? На мой взгляд – конечно, не обязательно. Но это и не значит, что ставить цели в принципе бесполезно.
Поведение любого человека в значительной степени обусловлено его привычками. При отсутствии сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше – таким же способом. И получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – движение по направлению, куда тебя несёт течение. Что само по себе не обязательно плохо: течение может быть и положительным фактором (если у вас правильные привычки, хорошее окружение, и так далее). Но лично мне всё же хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно, и я мог по возможности направлять её туда, куда надо мне. Постановка целей – это и есть тот процесс, с помощью которого я пытаюсь приплыть (вместе со своей жизнью) в нужном направлении.
Можно, конечно, грести куда надо и без какого-либо структурированного процесса целеполагания. Это неплохо работает, если у вас есть одна или две глобальных цели, а всё остальное – уже неважно. Но мне кажется, что наша жизнь – это довольно сложная штука, и попытка упрощения её до таких нехитрых двухмерных конструкций чревата перекосами. Именно так появляются истории о богатых, но не очень здоровых и счастливых достигаторах, о выгоревших стартаперах, и так далее. А одновременно успешно жонглировать кучей разных приоритетов в разных сферах жизни наш мозг умеет весьма посредственно: здесь ему как раз была бы кстати внешняя система целеполагания, которая поможет убедиться, что всё схвачено на всех фронтах.
Многие из вас наверняка сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а более личные задачи благополучно откладываются «на завтра», кочуя изо дня в день по туду-листам. Почему так происходит? Рабочие задачи имеют соответствующий «обвес» в виде дедлайнов, системы контроля за их исполнением, и обратной связи по результатам. Если за личными устремлениями не стоит аналогичной системы – то неудивительно, что они часто проигрывают в битве приоритетов.
В общем, попробовав разные варианты, я для себя сделал вывод – с целями всё-таки получается более результативно, как ни крути.
Сферы жизни
Многие гуру советуют начинать процесс целеполагания с определения «главной цели жизни» или «личной миссии», из которой потом должно логично вытекать всё остальное. Мне такой подход кажется несколько надуманным – если у вас нет готового понимания глобальной сверх-идеи вашей жизни (в отличие от какого-нибудь Илона Маска, спасающего человечество), то попытка сесть и придумать её «после обеда 4-го января» вряд ли приведёт к чему-то практически полезному. Не говоря уже о том, что определённая таким образом «цель всей жизни» с большой долей вероятности окажется совершенно неактуальной уже через пару лет.
Я сторонник более прагматичного подхода, связанного с «накоплением капитала» в ключевых сферах жизни. Идея здесь следующая: В человеческом обществе существует набор мета-ресурсов, которые можно использовать для достижения любых других целей. Грубо говоря, какие бы цели вы перед собой ни ставили, реализовать их будет гораздо проще, если у вас будет много свободного времени, денег, социальных связей, и так далее. Поэтому мне кажется разумным уделять много внимания достижению целей в этих «ресурсных» сферах – по крайней мере, лишним это точно не будет, чем бы вы ни решили потом заниматься.
Для себя я выделил пять основных сфер жизни (подробнее о том, почему именно эти пять, и как они связаны с пирамидой Маслоу, я писал в этой статье).
Пирамида Маслоу
Здоровье. Ковидная пандемия как раз напомнила нам, что все мы можем оказаться внезапно смертны – и наличие лишнего веса, хронических болезней и вредных привычек сильно повышает вероятность преждевременного конца. В целом, мне жить нравится, и хотелось бы, чтобы это продолжалось подольше – так что я уже сейчас стараюсь приложить усилия, чтобы в 70 лет быть бодрым и весёлым рокнрольным дедом на доске для сёрфинга, а не грустной и больной развалиной на кровати.
Финансы. В нашем обществе деньги – это универсальное мерило ценности. Если у тебя нет финансового капитала, то значительную долю времени и усилий в своей жизни придётся безостановочно тратить на зарабатывание денег – чтобы тебе и твоей семье было где жить, что есть, и так далее. Наличие достаточной финансовой подушки, наоборот, позволяет меньше беспокоиться о будущем и свободнее распоряжаться своим временем и вниманием (подробнее об этом рассказывал в этой лекции).
Отношения. Человек – животное социальное. Крайне сложно быть счастливым и успешно функционировать в обществе без наличия крепких связей с другими людьми, которые всегда готовы тебя поддержать, – поэтому важность построения хороших отношений с друзьями, семьёй и романтическим партнёром трудно переоценить.
Работа. Ну, тут в целом понятно: работа – это и способ самореализации, и источник денег/уважения со стороны общества. Уметь хорошо делать свою работу (в широком смысле: сюда может попадать и работа по найму, и свой бизнес, и какие-то общественно-значимые проекты) – полезно со всех сторон.
Счастье. Для меня это дополнительная, бонусная категория. Чтобы активно делать что-либо со своей жизнью, нужно много энергии – а она как раз берётся из ощущения счастья и удовлетворённости этой жизнью. Чтобы не оказаться загнанным хомяком, который механически несётся внутри своего колеса с мыслями «нужно больше денег! кубики пресса! часики тикают!», важно иногда сделать шаг назад и постараться убедиться, что ты доволен своей жизнью уже сейчас – а не пытаешься сначала «достичь успешного успеха», а потом уже начать жить.
Как я ставлю цели на год
Каждый год в январские выходные я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый большой цикл целеполагания.
Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчёт про всё важное, что произошло за год. В какой-то момент я подумал:
Если большие корпорации считают важным ежегодно отчитываться перед своими акционерами – то почему бы мне не начать отчитываться перед самим собой о том, что я делаю со своей жизнью?
По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги о произошедшем за год, сравниваю результаты с поставленными год назад целями, и оцениваю динамику в сравнении с предыдущими годами. Это позволяет мне не зацикливаться исключительно на каких-то текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку целиком.
Фрагмент из моего «годового отчёта»
Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.
В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.
На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.
Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жёсткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.
Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.
Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам SMART» (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.
Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.
Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.
Цели поставлены, что дальше?
Как вы, наверное, догадываетесь, поставить цели на год мало – их хорошо было бы ещё и как-то достигнуть. Большая часть целей на год благополучно забывается своими «владельцами» уже через месяц, аккурат к февралю – а потом про них вспоминают в лучшем случае в канун следующего Нового года.
Поэтому критически важно иметь какую-то систему, которая будет не позволять вам забывать о том, что цели вообще-то есть. Я считаю, что сам по себе факт отслеживания прогресса достижения цели оказывает большой «терапевтический» эффект – обманывать себя становится гораздо сложнее, а совесть рано или поздно заставляет предпринимать какие-то шаги.
Для меня такой системой служат ежедневные чеклисты. Я веду Excel-файлик, где по колонкам разбросаны уже знакомые нам сферы жизни, а каждая строка – это отдельный день. Каждый вечер я вписываю в соответствующую строку итоги дня: что было сделано для достижения целей в каждой из сфер. Если прогресс был – ячейка окрашивается в зелёный, если ничего не происходило – она остаётся белой, если произошло что-то негативное (например, критически важная задача оказалась не выполнена) – в красный. Таким образом, даже визуально легко определить, где намечается «провисание» по целям – в данной колонке будет видна череда белых/красных ячеек.
Фрагмент моего ежедневного чеклиста (текст внутри ячеек я удалил – там слишком личная информация)
Естественно, невозможно каждый день делать всё, что запланировал – поэтому для меня важнее агрегированные данные. Раз в неделю я переношу результаты на отдельный лист, который имеет такую же структуру, но каждая строка – это уже неделя, а не день. А раз в месяц, как можно уже догадаться, результаты месяца оказываются на другом листе с 12 строками – по одной для каждого месяца. В идеале, чем более высокий уровень агрегации – тем меньше должно оставаться регулярно «отстающих» сфер, если на уровне дней и недель вы вовремя перераспределяете усилия.
Такой подход позволяет мне не забивать на те цели, которые я сам для себя поставил в начале года. Достаточно трудно 365 раз в году каждый день писать в специальной колонке «сегодня я опять ничего сделал для этой цели» – рано или поздно приходится идти уже что-то делать, иначе стыдновато перед самим собой.
На мой взгляд, прокачивать своего персонажа в жизни гораздо полезнее и интереснее, чем в игре.
Лайфхаки в достижении целей
За долгие годы практики целеполагания (или даже, что более важно, целедостижения) я опытным путём вывел для себя несколько работающих лайфхаков, которые облегчают достижение результата.
Agile-подход
Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом здесь):
Bias for Action («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.
Minimum Viable Product («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).
Микро-шаги
Этот принцип несколько перекликается с предыдущими. Чтобы поменять свою жизнь, гораздо важнее регулярность и долгосрочная ориентация, а не какие-то разовые сверх-усилия. Обычно люди подходят к целям наоборот: если уж заниматься своим здоровьем – то нужно обязательно начинать ходить в зал так, чтобы упахиваться там до потери человеческого облика и выползать на четвереньках, блюя в коридоре из последних сил. Надо ли говорить, что заставлять себя регулярно ходить на такие самоизнасилования несколько, кхм, сложновато?
Гораздо более разумно, на мой взгляд, начинать с малого – пусть даже первое время это будет до смешного малое. Например, недельку можно хотя бы просто регулярно приходить в зал и не делать там ничего страшного, просто походить на дорожке. Как только привыкнете к ощущению, можно переходить к следующему этапу – вводить какие-то лёгкие упражнения, и так далее. Через 10 лет вам будет совершенно неважно: начинали вы по хардкору, или втягивались постепенно в течение месяца. Единственное, что будет иметь значение – это бросили вы или нет. Так вот, микро-шаги как раз помогают снизить вероятность преждевременного бросания.
Метод яростных наскоков
Выше я писал, что стараюсь во всех спорных случаях отдавать приоритет главной цели года, и только потом заниматься целями из других сфер жизни. Поэтому ближе к середине года я иногда замечаю, что в некоторых сферах месяцами ничего интересного не происходит. В этом случае я использую «метод яростных наскоков».
Он заключается в том, что я временно меняю приоритеты, и на одну неделю ставлю во главу угла какую-то из второстепенных сфер этого года. И стараюсь за неделю сделать максимум всего, что позволит сдвинуть дело с мёртвой точки. Обычно после такого сконцентрированного толчка продолжать дело по инерции гораздо проще, и остаток года делать что-то для достижения этой цели в фоновом режиме уже не составляет большого труда.
Getting Things Done
Долгое время я не пользовался никакими таск-менеджерами, задачи себе писал в бумажном ежедневнике или в своём Excel-файле, и считал известную систему Getting Things Done Дэвида Аллена замороченной ерундой, которая только усложняет жизнь. Но недавно тема GTD всплыла в разговоре с Гришей Мастридером, и оказалось, что мой подход к управлению временем и задачами на самом деле достаточно близок к этой концепции (если убрать всю олдскульную чепуху Аллена с десятками бумажных папочек).
Так что я пересел на приложение Todoist, внёс несколько поправок в свою систему в соответствии с заветами GTD – и теперь весьма доволен результатом. Использовать специальное приложение для управления задачами оказалось гораздо более удобным.
Целеполагание здорового человека
Этот момент мы обсуждали недавно в интервью с Алексеем Марковым (автором «Хулиномики») – он мой метод целеполагания немного покритиковал, и рассказал об альтернативном подходе, который практикует он сам. Это более мягкий вариант, без жёстких целей и чрезмерно анального контроля – более ориентированный на ценности, привычки и роли. Рекомендую послушать его рассказ – возможно, такой вариант подойдёт вам больше. Надо только учесть, что к такому «дзен-подходу» Алексей пришёл уже после достижения финансовой независимости – есть подозрение, что для максимально результативного стремления к амбициозным целям он приспособлен чуть меньше.
Если тема целеполагания вам близка, возможно будет интересно также посмотреть Твиттер-тред про это, который я публиковал пару лет назад.
Ну и напоследок – буду рад, если присоединитесь к моему Телеграм-каналу RationalAnswer, где я пытаюсь найти разумные ответы на важные жизненные вопросы: там больше про личные финансы и инвестиции, но также затрагиваются темы личной эффективности, ЗОЖ и так далее.
30 задач на 30 дней для вашего личного роста
Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Как все-таки подступиться к теме личного роста? Это как старой присказке: “Как съесть слона? — По кусочку”. Та же философия применима и к внедрению изменений. Попытаетесь откусить больше, чем можете прожевать — подавитесь. Но откусывая кусочки, с которыми вы можете справиться — например, питаясь чуть более здоровой едой, немного занимаясь спортом, прививая себе некоторые простые полезные привычки — вы внедряете позитивные изменения и радуетесь жизни.
Если вы вот так начнёте понемногу, то вам не потребуется избыточной мотивации. Самое простое — начать и что-то делать — даст вам необходимый импульс. Вскоре вы обнаружите себя внутри спирали положительных перемен, где одна будет следовать за другой.
Ниже 30 задач, которые нужно выполнить за 30 дней. Если каждую выполнять максимально прилежно, то у вас есть шанс внедрить в жизнь новую положительную привычку. Да, некоторые из них немного между собой пересекаются. И нет, не стоит браться за все разом. Выберите от 2 до 5 и усердно следуйте им в течение 30 дней. Потом, когда вы свыкнитесь с этими привычками, назначьте себе ещё несколько на следующий месяц.
1. Используйте слова, выражающие счастье
Обычно на вопрос “Как дела?” мы отвечаем: “Всё нормально” или “У меня всё хорошо”. Но как-то одним ленивым днём в понедельник мой коллега ответил: “Превосходно!” Это заставило меня улыбнуться, и я спросил, из-за чего он чувствует себя столь превосходно. Он ответил: “Я здоров, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что у меня нет причин быть несчастным”. Вся разница была просто в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше, чем остальные, но выглядел он раз в двадцать счастливее. Потратьте следующие 30 дней на то, чтобы говорить слова, вызывающие улыбку.
2. Каждый день делайте что-то новое
Разнообразие — это специи для жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это может произойти лишь однажды. В результате то, что вы делаете в первый раз, оставляет у нас в мозгу отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь делать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть как и полностью новое занятие, так и небольшое дело, например, разговор с незнакомцем. Как только вы запустите процесс, многие новые дела откроют для вас двери к новым возможностям.
3. Каждый день делайте что-нибудь не для себя
По жизни вы получаете то, во что вкладываете. Если вы оказываете положительное влияние на чью-то жизнь, то и на свою тоже оказываете. Сделайте что-то, что больше вас, что-то, что поможет ещё кому-то стать счастливее или меньше страдать. Я обещаю, это будет стоящий опыт. Вы это навсегда запомните.
4. Каждый день пробуйте что-то новое и учитесь
Самодостаточность — это основной ключ к здоровой и продуктивной жизни. Чтобы быть самодостаточным, нужно приобрести базовый набор умений, то есть плюс-минус набор мастера на все руки. В отличие от того, чему вас учили в школе, мастер на все руки лучше умеет справляться с жизненными обстоятельствами, чем мастер какого-то одного дела. И кроме того обучение новому — это весело.
5. Каждый день учи чему-то новому других
У каждого из нас есть свои умения и таланты, которые запросто могут помочь другим. То, что легко даётся вам, для других может быть почти непреодолимо. Мы привыкли принимать это как данность, часто даже не замечая, как мы это делаем и поэтому редко делимся этим с окружающими. Ощущение внутреннего счастья и энтузиазма рождается из постоянного пользования этими врождёнными дарами. За что люди благодарят вас? За какой помощью люди к вам постоянно обращаются? Большинство людских стремлений и талантов так или иначе служат на благо окружающим.
6. Час в день уделяйте тому, что вы любите
Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть всё, что угодно. Кто-то может активно участвовать в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые вступают в социальные общества, связанные с их предпочтениями, а другие увлекаются хобби. Но в любом случае психологический результат одинаков. Люди занимаются тем, во что сильно верят. Такие занятия дарят счастье и делают их жизнь значимой.
7. Относитесь ко всем хорошо, даже к тем, кто с вами груб
Если вы милы с теми, кто вам не нравится, это вовсе не значит, что вы обманщик. Это значит, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Обходитесь со всеми по-доброму и с уважением, даже с теми, кто с вами груб — и не потому, что они все хорошие, а потому что вы хороший. Поступайте так в течение 30 дней, и я гарантирую, что вы увидите, как грубость вокруг вас растворится буквально на глазах.
8. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть всегда позитивным
Настоящие победители по жизни взращивают оптимизм. Они умеют производить своё собственное счастье и драйв. И не важно, в какой ситуации вы оказались, успешный человек — это тот, который всегда найдёт способ быть оптимистичным. Он знает, что неудача — это возможность вырасти и выучить новый жизненный урок. Люди, смотрящие на мир позитивно, воспринимают его как место с бесконечными возможностями, особенно в тяжёлые времена. Постарайтесь следующие 30 дней видеть лишь положительную сторону вещей.
9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях
Важно помнить, что всё есть жизненные уроки. Все, кого вы встречаете, всё, с чем вы сталкиваетесь. Вы все являетесь частью образовательного опыта под названием «жизнь». Никогда не забывайте учить урок, особенно когда всё идёт не по-вашему. Если вы не получили желанную работу или расстались с любимым человеком, это просто означает, что лучшее вас ждёт ещё впереди. А урок, который вы только что получили — это первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней записывайте все уроки, которые вам преподнесёт жизнь.
10. Концентрируйтесь на том, что происходит в жизни, и наслаждайтесь её моментами
Несколько месяцев назад при просмотре «Оскара» я осознал, что речь большинства актёров и актрис при вручении награды звучит примерно следующим образом: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шёл/шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле всю свою жизнь мы идём к каждому её моменту. Задумайтесь об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это вместе привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: «какую часть своей жизни вы действительно живёте?» Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.
11. В течение 30 дней каждый день избавляйтесь от одной лишней вещи
Вокруг нас всё время столько бардака (на работе, в машине, дома), и мы так с ними свыклись, что перестали замечать его влияние на нас. Когда вы начнёте избавляться от лишних вещей, то ваш внутренний беспорядок тоже начнёт испаряться. Каждый день выбирайте одну бесполезную вещь и выбрасывайте. Это может быть трудно вначале, так что будьте готовы к появлению сопротивления. Но через некоторое время вы начнёте избавляться от своих хомячьих привычек, а ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.
12. Через 30 дней или раньше создайте что-нибудь кардинально новое
Создание — это ни с чем несравнимый процесс. Используя свои новые возможности и конструируя что-нибудь своими руками, вы наполнитесь неописуемым чувством. Этому нет замены. Единственное ограничение состоит в том, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день вы занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если вы сможете найти что-то, что вы любите, и начать создавать нечто, с этим связанное, то это изменит вашу жизнь.
13. За 30 дней ни разу не врите
При том, что звучит это вполне невинно, невинная ложь уже стала нашей неотъемлемой частью, так что это в разы сложнее, чем кажется. Но вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.
14. Каждый день просыпайтесь на 30 минут раньше
Вставайте на 30 минут раньше обычного, чтобы не носиться, как сумасшедший. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и всякой прочей головной боли. Установите себе такое правило на 30 дней подряд и проследите, как будет меняться ваша жизнь.
15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней
Слишком часто едите вредную пищу? Слишком много играете в видео-игры? Постоянно ссоритесь с братьями и сёстрами? Вы сами знаете про свои вредные привычки. Выберите любые 3 и уберите их из вашей жизни за 30 дней. Это срок.
16. Каждый день не смотрите телевизор дольше 30 минут
Развлекайте себя реальными событиями. Потрясающие воспоминания — это результат интересного жизненного опыта. Так что выключайте телек (ну или компьютер, если вы смотрите передачи там) и идите на улицу. Пообщайтесь с окружающим миром, полюбуйтесь природой, обратите внимание на те маленькие приятности, которые может вам предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь будет постепенно распускаться перед вами.
17. Определите одну долгосрочную цель и работайте над ней по часу ежедневно
Разбейте вашу цель на кусочки и старайтесь каждый раз достигать одной маленькой цели. Двигаться надо постепенно, а первый шаг зачастую самый сложный. В течение следующих 30 дней тратьте один час на то, чтобы заниматься тем, чего вы всегда желали достичь. Выберите небольшую мечту и воплотите её в реальность.
18. Ежедневно читайте по одной главе какой-нибудь хорошей книги
Бесконечный поток информации в интернете, короткие отрывки текстов служат тому, что люди стали больше читать онлайн. Однако всемирная паутина не может заменить мудрость авторов определённых классических произведений, которые несут (или будут нести) глубокие идеи целым поколениям во всём мире. Книги открывают двери в наше сознание и в нашу жизнь. Посмотрите онлайн книги и возьмите себе в библиотеке сегодня одну из них. А в течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу, пока не дочитаете.
19. Каждое утро смотрите или читайте то, что вас вдохновляет
Порой всё, что нам нужно — это ободряющие слова. В течение следующих 30 дней перед завтраком или перед тем, как выйти из дома смотрите мотивационные видео или читайте что-нибудь (цитаты, блоги, записи и т.д.), вдохновляющее вас.
20. Каждый день после обеда делайте что-нибудь, что вас рассмешит
Посмотрите смешной видео-ролик на YouTube, прочитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в интернете. Хороший смех способствует здоровому сознанию и может даже повысить уровень энергии. Лучше всего похохотать, когда вы засыпаете после обеда. Самое время!
21. Не пейте и не курите 30 дней
Это задача зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы много пьёте или употребляете какие-либо вещества, то не стоит резко бросать. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Но если вы обычный любитель, то бросайте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.
22. Занимайтесь спортом 30 минут каждый день в течение 30 дней
Ваше здоровье — это ваша жизнь. Не забивайте на него. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ежегодно проходите медицинский осмотр.
23. Выходите за рамки комфорта и встречайте страх лицом к лицу каждый день
С помощью стратегии маленьких шагов мы можем преодолеть самый большой барьер на пути к положительным переменам — страх. Порой мы боимся, что не сдюжим. Иногда подсознательно опасаемся, что в случае успеха начнётся неразбериха (рост) и перемены. Зачастую мы боимся отказа или просто не хотим выглядеть дураками. Самый лучший способ победить страх — это посмотреть ему в глаза. Прочувствуйте свой страх, ощутите его в своём теле, поймите его и обратитесь к нему напрямую. При необходимости поприветсвуйте его по имени: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать товарищем и проводником, если вы научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою прямую обязанность — предупреждает об опасности. Потратьте час в день в течение следующих 30 дней на то, чтобы пообщаться со страхом, который не пускает вас вперёд.
24. Каждый день готовьте новое здоровое блюдо
Готовить — это весело, это развивает ваш ум, и если у вас всё хорошо получается, то ещё и питательно для вашего тела. Сразу трёх зайцев. В течение следующих 30 дней готовьте одно здоровое блюдо каждый день.
25. Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы вспомнить, чего было хорошего за день
В течение следующих 30 дней выделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы поразмышлять о маленьких успехах прошедшего дня. Этот процесс позитивных воспоминаний и оценок напомнит вам о маленьких кусочках счастья в вашей жизни и поможет вам чествовать свой собственный личный рост.
26. Каждый день общайтесь с тем, с кем вы обычно общаетесь очень редко
Люди очень удивительные создания, и двух похожих почти не бывает. Общение с разными людьми раскроет ваше сознание навстречу удивительным идеям и перспективам. Так что в течение следующих 30 дней ежедневно выходите на разговор с тем, с кем вы редко общаетесь, или с кем-то, с кем вы никогда не виделись. Выясните, что в них оригинального.
27. В течение 30 дней верните долги и не берите новых
Тратьте меньше суммы ваших доходов. Не покупайте то, что вам не нужно. Отложите крупные покупки. Откройте вклад, сформируйте план накоплений и следуйте этим программам. В течение следующих 30 дней платите наличкой и отслеживайте каждую копейку, которую получаете и тратите.
28. Отпустите одни отношения, которые тяготят вас
Оставьте в своей жизни тех людей, которые действительно вас любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если у вас есть люди, которые не делают ничего из вышеперечисленного, отпустите их и освободите место для новых положительных отношений. В течение следующих 30 дней, при необходимости, постепенно отпустите одни отношения, которые постоянно тяготят вас и не дают двигаться вперёд.
29. Публично простите человека, который заслуживает ещё одного шанса
Порой хорошие отношения резко обрываются из-за раздутого эго или исключительных причин. Если в вашей жизни есть кто-то, кто действительно заслуживает ещё одного шанса — дайте его ему. Если вам самим нужно извиниться — тоже извинитесь. В течение следующих 30 дней напишите вашу общую новую главу.
30. Каждый день делайте одну фотографию и пишите один абзац текста
В течение 30 дней постарайтесь делать одно фото, отражающее самое главное за каждый день. Потом каждый вечер перед сном записывайте один параграф, определяющий этот день, в блокнот или дневник. Если вы будете делать это всё в цифровом формате, то можете объединить фото и текст в одном приложении (что-то типа личного блога), которое в будущем можно будет легко просмотреть. Спустя много-много времени эти старые фотографии и записи разожгут в вас интересные воспоминания, которые могли бы быть забыты.
Выполняя эти задачи, помните, что личный рост — это процесс медленный и непрерывный. Спешить нельзя. Нужно работать каждый день и постепенно. У вас есть достаточно времени для того, чтобы стать тем, кем вы хотите в этой жизни. Не соглашайтесь на меньшее, чем вам кажется, вы заслуживаете, или на меньшее, чем вы знаете, что вы можете. Несмотря на все трудности, которые встретятся вам на пути, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем вам кажется, и в два раза способнее, чем вы когда-либо могли представить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Рекомендуем посмотреть полезные материалы: