30 дней минимализма челлендж на русском
Как стать минималистом за 30 дней + Задание на каждый день
Как стать минималистом за 30 дней + Задание на каждый день
Минимализм — это избавление от всего ненужного на всех уровнях жизни, что в свою очередь приводит к возможности сконцентрироваться на самом важном. Если вы давно хотели попробовать примерить на себе такой тип мировоззрения, тогда вам пригодится данная статья, с помощью которой вы узнаете, как стать минималистом всего за 30 дней.
С чего начать путь минимализма?
Шаг №1: Определиться с причиной
Минимализм — это ваш инструмент для создания более осознанного пространства вокруг себя. Для того, чтобы это свершилось необходимо понимание того, зачем вам это нужно. Дайте себе четкие ответы на вопросы: зачем мне нужен минимализм в жизни? Для чего мне более простая жизнь? Что изменится, если я не буду этого делать?
Шаг №2: Определитесь с конечной целью
Решение принято и следующий шаг — это точно определить конечную цель, спустя 30 дней марафона. Кем вы хотите стать? Какие качества хотите приобрести? Кем вы видите себя спустя 30 дней?
Шаг №3: План действий
Чтобы достичь конечной цели, необходимо эту цель поделить на несколько маленьких целей, так чтобы вам казалось это совершенно простым. Вы можете составить свой план действий или же воспользоваться тем, что предлагает MinimalWork.
Как стать минималистом за 30 дней?
1. День без интернета
Откажитесь от бесконечного потока информации с просторов интернета. Проведите этот день так, словно интернета никогда не существовало.
2. Медитация
Как стать минималистом: День 2. Медитация
Медитация является отличным инструментом для снятия стресса и тревог. Поэтому попробуйте себя в этом направлении. Для этой цели вам могут помочь различные приложения, ютуб-каналы и аудиоподкасты.
3. Порядок в гаджетах
Наведите порядок в своих помощниках: телефон, планшет, компьютер и т.д. Удалите ненужные файлы и отсортируйте по папкам оставшийся материал.
4. Никаких жалоб
Если у вас есть привычка жаловаться, то наверняка у вас довольно часто случаются неприятности, ведь жалоба — это катализатор негативных мыслей, а мысли — это ваш фокус внимания. Поэтому, в течение 4-ого дня у вас есть только два варианта: либо найти решение, либо смириться, но только никаких жалоб.
5. Приоритеты
Расставьте приоритеты, ведь минимализм — это про фокусировку на самом важном. Как вы сможете сфокусироваться на самом важном, если вы понятия не имеете, что является самым важном?
6. Идеальное утро
Придумайте для себя утренний ритуал. Это может быть стакан воды с лимоном, медитация, йога, занятие по английскому и т.д.
7. Отпишитесь от ненужного
Отпишитесь от всех ненужных вам ресурсов, будь то это информационный паблик, блогер или закладка какого-то сайта. Оставьте только то, что вам действительно необходимо.
8. День одиночества
В течении этого дня вам надо по максимиму находиться в одиночестве. Познакомьтесь с собой заново. Попробуйте услышать себя и обратите внимание на чувства, которые вы испытываете.
9. Избавьтесь от ненужного в ванной
Избавьтесь от ненужных средств по уходу. Отдайте тем, кто нуждается или выбросите. Долой мусор с ванных полок!
10. Нет почте до обеда
Откажитесь от проверки личной почты и социальных сетей до обеда.
11. Список обязательств
Составьте список своих обязательств: рабочие проекты, встречи с друзьями, развлекательные мероприятия и т.д. Далее хорошенько отфильтруйте полученный список и решите для себя, что вам действительно важно и интересно сделать, а что только из-за чувства долга.
12. Цели на год
Поставьте цели на ближайший год.
13. Вещевой минимализм
День 13: Разобрать гардероб
Наведите порядок в своём гардеробе и избавьтесь от вещей, которыми вы не пользуетесь и не собираетесь пользоваться в ближайшее время. Отдайте их на благотворительность.
14. Новый навык
Определитесь с навыком, которым вы давно хотели обладать, но всё никак не доходили руки. Начните осваивать его на 14-ый день.
15. Улучшите свои привычки
Изучите себя и свои привычки. Подумайте, как можно улучшить свои полезные привычки и как избавиться от плохих.
16. День без трат
Проведите 16-ый день полностью без покупок. Откажитесь от любых покупок, даже предметы первой необходимости. В конце дня хорошенько подумайте, как вы себя чувствуете.
17. Однозадачность
Отключите режим многозадачности и концентрируйтесь только на одном действии. Попробуйте выполнять работу по принципу помидора (25 минут работы, 5 минут перерыв, либо 50/10).
18. Очистка подписок
Почистите свои подписки. Хорошенько подумайте, как тот или иной человек влияет на вас и хочется ли вам, чтобы он вообще как-то влиял на вас. Удалите всех ненужных.
19. Осознанная прогулка
Прогуляйтесь осознанно. Можете выбрать знакомый маршрут, но обратите своё внимание на детали, которых вы раньше не замечали.
20. Откажитесь от телевизора
Откажитесь от просмотра телевизора (ютуба, социальных сетей и т.д.) перед сном. Вместо этого прочитайте книгу или по медитируйте.
21. Личный дневник
Начните вести личный дневник. Когда вы делайте записи, то вашей голове наводится порядок. Поэтому записывайте всё, что у вас происходит и всё, что считаете нужным.
22. Вечерний ритуал
Придумайте свой вечерний ритуал, который будет расслаблять и способствовать хорошему сновидению. Это может быть массаж, расслабляющая йога, визуализация, записи в дневник и т.д.
23. Откажитесь от повседневной косметики
День 23: Отказ от повседневной косметики
Откажитесь от своего повседневного макияжа. Так вы можете обнаружить, что продукты, которые раньше казались просто необходимыми, в конечном счете, перестают иметь какое-то значение.
24. Список благодарностей
Не поленитесь и составьте список благодарности. Это научит вас быть внимательным и ценить каждую маленькую деталь, которая присутствует в вашей жизни.
25. День по интуиции
Не планируйте свой день. Просто провидите его так, как подсказывает вам ваша интуиция, без каких-либо ожиданий.
26. Контролируйте свой стресс
Понаблюдайте за собой и своим уровнем стресса. Контролируйте и фиксируйте когда стресс наиболее активен, для того, чтобы выявить триггер. Затем подумайте как можно избавиться от первопричин.
27. Очистите самый захламленный угол в вашем доме
Очистите самый захламленный угол в вашем доме. Это может быть кладовая или ящик кухни, коробка на дальней полке или хлам в диване и т.д.
28. «Откажитесь» от целей
Для того чтобы определиться с целями, попробуйте от них «отказаться». Да, такой противоречивый, но действенный способ. Вместо этого подумайте, что вам приносит удовольствие. Если это ваши цели, то это отлично.
29. Отключите уведомления
Отключите уведомления и проверяйте почту и социальные сети только в определенные промежутки времени.
30. Проанализируйте свои покупки
Проанализируйте свои последние покупки. Подумайте насколько полезными они оказались. Сделайте выводы и в будущем постарайтесь не совершать повторных ошибок.
Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.
Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.
30 дней игры в минимализм
Минималисты Джошуа и Райан придумали челлендж 30-Day Minimalism Game (30-дневная игра в минимализм) — для тех, кто хочет избавиться от лишних вещей, но не знает с чего начать. Я прошёл этот челлендж — 30 дней подряд выбрасывал ненужный хлам и избавился от 465 вещей. И вам тоже стоит попробовать.
Что делать
Суть игры в том, чтобы 30 дней подряд избавляться от лишних вещей. В первый день надо выкинуть одну вещь. Во второй день — две вещи. На третий — три. И так далее, каждый день всё больше вещей.
Годится всё: одежда, игрушки, кухонная посуда, украшения и вообще любой хлам. Избавиться от лишних вещей можно любым способом: выбросить, продать или подарить.
Что я делал
Я начал челлендж чтобы только попробовать. Даже не думал о том, чтобы дойти до конца — просто было интересно насколько меня хватит.
Повезло, что жена тоже втянулась в игру — стала разбирать ящики и выкидывать старую косметику, детские вещи, игрушки и прочие мелочи. Без её участия я бы сдулся дней через десять.
От собранных вещей избавлялись по-разному. Большую часть хлама выкинули, игрушки отнесли в детский сад, а книжки выложили в подъезде — их забрали в тот же день.
Не все вещи покинули дом — некоторые ручки, карандаши и блокноты забрала старшая дочь. Ещё жена уговорила не выбрасывать мою коллекцию Стирателей из Пятёрочки — отдал детям. Формально, я избавился от этих вещей, но они остались дома.
Пользу от игры ощутил когда полностью закрылся мой ящик с инструментами — такого давно не случалось. Очень много хлама выкинули из шкафа в прихожей — в выдвижных ящиках стало гораздо свободнее.
Вот несколько советов, если вы захотите повторить этот челлендж.
Начните с малого
Не начинайте с крупных вещей — одежды или предметов быта. Если сразу выкидывать футболки или кастрюли, через несколько дней может оказаться, что выкидывать уже нечего. Я начал с игрушки из Магнита.
Выбрасывайте всё
Я не стал придумывать никаких правил, что считается, а что нет — просто открывал ящики и выбрасывал всё подряд. В зачёт шла любая мелочь: батарейки, ручки, визитки, пластиковые карты, заколки для волос и флешки. На второй день выкинул обычный камень, который носил в рюкзаке полгода.
Мы с женой разбирали шкафы и ящики, до которых давно не доходили руки, и выбрасывали разный ненужный хлам. От хлама избавляться не трудно, даже приятно. Поэтому игра приносила удовольствие, и я дотянул до конца.
Расскажите о своих намерениях
Объявите о старте челленджа в социальных сетях, и выкладывайте отчёты каждый день. Так будет сложнее сдаться. Я ежедневно публиковал фотографии вещей в Инстаграм.
Расхламлением сложно заниматься каждый день. Поэтому я часто разбирал какой-нибудь ящик, раскладывал вещи по разным кучкам, фотографировал их и сразу выбрасывал. А потом несколько дней выкладывал заготовленные заранее фотографии.
Не слушайте никого
Несколько раз меня укоряли в комментариях за то, что я не выбрасываю ничего серьёзного, или выбрасываю не свои вещи, а детские игрушки. Я старался не обращать на это внимание. Смысл игры — начать избавляться от ненужных вещей и сформировать привычку расхламления. А до рубашек и брюк ещё успею добраться.
В итоге
Главный вывод, который я сделал во время челленджа:
У нас на самом деле намного больше ненужного хлама, чем мы думаем
Я думал, что мне не хватит вещей, чтобы закончить игру, а на самом деле их оказалось больше чем достаточно. Даже если вы не минималист и не собираетесь им становиться, пройдите этот челлендж — дома станет чище и свободнее. Не обязательно проходить все 30 дней — даже 20 или 10 дней принесут пользу. Попробуйте!
30 day minimalism challenge
Нашла интересный челендж, посвящённый минимализму: https://anuschkarees.com/blog/2015/01/01/30-day-mi.
Хочу попробовать его выполнить)
В интернете легко можно найти текст на русском языке, но я хочу перевести его самостоятельно, попрактиковаться в английском языке.
Как только переведу, распишу все 30 дней в план действий в этой цели и буду выполнять и делиться впечатлениями.
Правила: не пропускать дни; 1 задание = 1 день
Критерий завершения
30 заданий выполнены
Перевести пункты и расписать в цели
В интернете легко можно найти текст на русском языке, но я хочу перевести его самостоятельно, попрактиковаться в английском языке.
Как только переведу, распишу все 30 дней в план действий в этой цели и буду выполнять и делиться впечатлениями.
День 1. Быть оффлайн 1 день
Социальные сети, последние новости и статьи уменьшают нашу энергию и постоянно отвлекают. Поэтому, сегодня отключитесь от них и наслаждайтесь спокойствием офлайн жизни.
День 2. Медитируйте 15 минут
Медитация снижает стресс и тревогу и даёт и даёт вам тонну дополнительной энергии и ясного ума. Используйте приложение типа Headspace, чтобы попробовать.
День 3. Упорядочите свою цифровую жизнь
Позаботьтесь о вашем цифровом беспорядке сегодня: проведите генеральную уборку вашего рабочего стола, удалите все файлы, которые вам больше не нужны, и создайте простую структуру папок.
День 4. День без жалоб
Жалобы непродуктивны, они делают мышление негативным. Бросьте себе вызов не жаловаться на мелочи сегодня. Либо принимайте ситуацию и двигайтесь дальше, либо находите выход из нее.
День 5. Определите 3-6 ваших главных приоритетов.
Прежде всего, минимализм про выяснение того, что самое главное в вашей жизни, и как добавить этого больше в ежедневную рутину. Сегодня: Копните глубже и сделайте список ваших 3-6 главных приоритетов в жизни.
День 6. Следуйте утреннему ритуалу.
Начинайте свой день с расслабляющего и дающего энергию ритуала вместо того, чтобы сразу же проверять почту или новостные ленты соц сетей. Медитируйте, пишите, занимайтесь йогой или читайте книгу.
День 7. Модернизируйте ваш список чтения.
Сегодня: Уменьшите ваш список чтения, откажитесь от подписок и удалите закладки. Оставьте только те ресурсы, которые значимы для вас и вносят что-то в ваш день.
День 8. Научитесь наслаждаться одиночеством.
Проведите как минимум 3 часа (в идеале, больше) в одиночестве, без соц сетей и телевизионного фона. Обратите внимание, каково это, быть в полном одиночестве, и, если хотите, запишите свои мысли.
День 9. Уменьшите свою бьюти коллекцию.
Отберите вашу косметику сегодня! Напишите список того, что вы регулярно используете (из головы, а не проверяя вашу коллекцию). Выбросите или отдайте остальное.
День 10. Не сидеть в соц сетях или почте до обеда.
Используйте самые продуктивные часы дня для выполнения дел и сопротивляйтесь соц сетям и почте до обеда. Затем отметьте, сколько всего вы сделали!
День 11. Оцените свои обязательства.
Запишите все ваши регулярные обязательства, т.е. членства, проекты и другие обязанности. Затем будьте честны: какие из них вы оставляете из-за чувства долга, а какие действительно приносят удовольствие и важны для вас?
День 12. Определите ваши цели на этот год.
Постановка целей удерживает вас от пассивной жизни и помогает выстраивать день согласно настоящим приоритетам. Выделите сегодня как минимум 30 минут для того, чтобы поставить 1-3 большие, вдохновляющие цели на этот год.
День 13. Уберитесь в вашем шкафу.
Выделите полдня для того, чтобы очистить ваш гардероб шаг за шагом и избавиться от всего, что не придаёт уверенность и не вдохновляет.
День 14. Сделайте шаг к изучению нового навыка.
Обучение расширяет твой кругозор и может быть очень весёлым! Сегодня выберите навык, который вас всегда интересовал, возьмите всё, что нужно, и начинайте!
День 15. Изучите ваши ежедневные привычки.
Сегодня внимательно присмотритесь к вашим ежедневным привычкам, начиная с утренней рутины и заканчивая вашими вечерними активностями. Какие привычки вы можете улучшить, от каких нужно избавиться, а какие приобрести?
День 16. Не покупайте ничего в течение 24 часов.
Вырвитесь из нездорового цикла эмоциональных покупок. Не покупайте ничего, даже еду и предметы первой необходимости. Убедитесь, что вы подготовились заранее. Затем посмотрите, что как вы себя почувствуете
День 17. Практикуйте однозадачность.
Ничто не высасывает энергию так быстро, как постоянное переключение между задачами. Практикуйте концентрацию на одной вещи, используйте таймер. Работайте с регулярными перерывами.
День 18. Отпишитесь и удалите друзей.
Сократите стресс во время серфинга соц сетей, будьте чуть более избирательны в том, на кого вы подписываетесь. Вам действительно нужно оставаться друзьями в Фейсбуке с людьми, с которыми вы не разговаривали годами? Пройдитесь по списку друзей и сократите его.
День 19. Отправьтесь на прогулку и попрактикуйте осознанность.
День 20. День без ТВ, читайте вместо него.
Все электронные девайсы излучают синий свет, который нарушает производство мелатонина и снижает качество сна. Таким образом, проведите вечер не за просмотром эпизодов любимого шоу, а с хорошей книжкой.
День 21. Ведите дневник в течение 20 минут.
Письмо помогает организовать свои мысли и уменьшить уровень стресса. В течение 20 минут сидите сегодня и записывайте всё, что приходит в голову. Если вам понравится, подумайте о том, чтобы сделать это ритуалом.
День 22. Сделайте расслабляющую процедуру перед сном.
Улучшите качество сна и уровень энергии, каждый вечер перед сном выделяя время на правильное расслабление. Пишите, читайте хорошую книгу, выпейте чашку чая, подготовьте всё для следующего дня. Попробуйте сегодня!
День 23. Ходите без макияжа.
Пересмотрите своё отношение к тому количеству косметики, которое сейчас считаете необходимым. Никакого макияжа и минимальный уход за кожей. Вы можете понять, как много вещей в которых вы нуждались реально нужны и сможете немного упростить ежедневную рутину.
День 24. Практикуйте благодарность.
День 25. Оставьте весь день незапланированным.
Мы так привыкли, что каждая минута жизни должна быть запланирована, что не иметь никаких планов на день может быть очень страшно. Будьте храбрыми сегодня и посмотрите, куда вас это приведет.
День 26. Определите, что вызывает у вас стресс.
День 27. Очистите самый захламленный ящик.
Избавление от хлама может иметь терапевтический эффект, потому что это помогает избавиться от эмоций, которые привязаны к вашим вещам. Завершите сегодня терапевтическую сессию, разобрав наиболее захламленный ящик/коробку/уголок в вашем доме.
День 28. Отпустите цель.
День 29. Выключите уведомления
Почта и соц сети делают рабочий процесс реактивным. Только на сегодня: выключите уведомления и проверяйте соцсети только в назначенное время.
День 30. Оцените ваши последние 5 покупок.
30 дней минимализма челлендж на русском
сжигание отходов = утилизация
расхламление = экологическая практика
PS: люблю вашу группу, правда. Но подобными постами вы меня неприятно удивляете 
Это подмена понятий.
Практика расхламления широко распространена и спонсируется всеми возможными маркетологами \ модными блогерами \ теми, кто пытается извлечь выгоду из популярной сегодня экологической темы.
Вы замечали как легко эта практика находит поддержку у людей совершенно далёких от экологичного образа жизни?
Показать полностью.
Так они разрешают внутренний конфликт от обиды за бездарно потраченные средства и освобождают окружающее пространство для новых покупок, при этом не изменяя своим потребительским привычкам и ещё больше усиливая их.
Людям кажется, что отдав половину вещей из своего шкафа в фонды и ещё четверть отправив на свалку они поступают крайне экологично и высокодуховно.
Суть в том, чтобы заставить людей купить больше товаров, чем у них уже сейчас есть.
Пропаганда этой практики мне кажется неприемлемой.
Она, по определению, не приводит нас к более чистой планете и окружающей среде, а лишь физически и морально (иллюзорно) даёт потребителю вздохнуть свободнее, от этого и её популярность.
Это не учит людей ответственному, вдумчивому, бережливому отношению к покупкам и вещам, а говорит, покупайте больше и БОЛЬШЕ, ничего страшного, расхламитесь потом.
Владислав, у нас прямо противоположный опыт. И мы пишем в большей мере, что прожито нами самими.
Среди нашего актива около 15 человек и все мы используем практику расхламления не для очистки совести (так как ни у кого нет избыточного потребления), а для осознания что нужно, что действительно пригодится другим людям, что было десять лет назад куплено в непонятном пылу и, конечно же, огромное поле для расхламления это деловые подарки, подарки от знакомых, кто не вникает в тонкости вкуса одариваемого.
Я мог переборщить с эмоцией и просто мрачный, за это простите.
Но в посте написано не о деловых подарках (преимущественно бесполезном хламе), а о годных вещах: «Все, что не мусор. Это может быть: одежда, украшения, посуда, бытовая техника, мебель, полотенца, инструменты, посуда»
Показать полностью.
Возможно человек, используя эти вещи до логического конца (физического износа) или в процессе поиска новых хозяев, кому эти вещи нужны больше, задумывался бы и занимался переосмыслением своего подхода к покупке товаров?
Это как, когда говорят об РСО, всегда оговариваются, что это последнее, что можно сделать, что это не панацея. До этого нужно сократить потребление и производство, переиспользовать многократно имеющееся, чинить вещи, а уж потом отправлять на переработку.
Вы занимаетесь просвещением, было бы здорово, если бы в постах о расхламлении как-то оговаривалось то, что это лишь вершина айсберга экологического образа жизни и под этим есть большая основа из других практик. Без этого многие, как мне кажется, могут ограничиться только ей.
Всё живое идёт по пути наименьшего сопротивления и минимума энергозатрат. К сожалению, многие мои знакомые и встреченные ранее люди используют эту практику только для очистки совести и больше ничего не делают в этом направлении.
Владислав, Идея минималистов (the minimalists), авторов конкретно этого ролика, в отказе от материальной зависимости, они рассказывают про то, что люди разрешают свой внутренний конфликт новыми покупками. Что обилие вещей и потребительские привычки — просто способ закрыть психологические пустоты.
Показать полностью.
Игра не зря идет сразу после их же фильма (смотрите предыдущий пост), там они подробно рассказывают, как живет индустрия массмаркетов и как влияет рынок на сознание людей. Основная идея — пользоваться только тем, что нужно и не совершать импульсивных покупок, истинная причина которых психологические проблемы и вечная гонка за «американской мечтой». Они сами из Америки и им проще объяснять на примере своей жизни, но это наблюдается и в нашем обществе.
Эта игра — всего лишь инструмент, как подарить вещи новую жизнь. И здесь нигде нет призывов покупать новое, выкидывание — вообще последнее дело. Потому что это противоречит экологичности.
Но вы совершенно правы, что многие бренды прикрываются якобы экологичностью для того, чтобы человек только приобретал больше, это обычный маркетинговый и психологический приём (гринвошинг, если хотите). Ни наше сообщество, ни конкретно цитируемые ребята, не поддерживают это. Мы за осознанное потребление, жаль, что у вас сложилось неверное впечатление. Если интересно, посмотрите фильм или прочитайте про них в постах блога ранее, надеемся, станет понятно, что мы про одно и то же с вами говорим.