2500 калорий в день меню для женщин для набора массы меню

Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

Тебе интересно как выглядят 2500 калорий? Используй это наглядное руководство/пример для построения дневного плана еды на примере трех разных макропитательных отношений.

Цель — 2500 калорий. Как ты представляешь их в своем воображении? В зависимости от собственных предпочтений, можно легко представить себе небольшую горку бутербродов или гамбургеров, упаковку мороженного или тарелку свежих фруктов и овощей. Другими словами, чтобы набрать 2500 калорий, на тарелку надо положить определенное количество еды, учитывая ее качество и состав макропитательных элементов.

Но если ты думаешь, что калории это всего лишь калории и 2500 их них могут оказывать одинаковый результат на твое твое тело, независимо от того, что ты кушаешь, то ты ошибаешься. Ты можешь употреблять 2500 калорий, но как разбить эти калории на блок, углеводы и жиры? Эти элементы оказывают огромное влияние на твое телосложение, самочувствие и на общее состояние здоровья.

Чтобы помочь тебе понять, как должны выглядеть 2500 калорий от употребляемой пищи, используя популярные планы диет, мы создали ежедневный подробный план питания с примером на три общих макропитательных отношений белка, углеводов и жира: 40/40/20, 30/20/50, и 20/50/30.

Соотношение 40/40/20 это типичная диета культуриста с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина, которой мы чаще всего пользуемся. Соотношение 30/20/50 содержит очень низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, еще ее называют «безуглеводка». В соотношении 20/50/30 выглядят типичные американские диеты.

Калорийность в каждом варианте диет одинаковая, но еда на тарелках кардинально отличается. Используя эти фотографии, ты сможешь различать какой тип соотношения макропитательных элементов потребуется для достижения собственных целей придерживаясь вкусовых предпочтений.

Построй свою собственную диету

Чтобы выяснить какое количество калорий тебе требуется и как эти калории делятся на макропитательные элементы и сколько граммов каждого из элементов потребуется в день, тебе надо будет просто посчитать. Это не сложно, если ты уже закончил пятый класс.

Используй этот калькулятор для подсчета дневной нормы калорийной потребности (ДНКП)

Источник

Диета на 2500 калорий в день

Диета 2500 калорий в день пользуется спросом у людей, которые усиленно занимаются спортом. Диета с оптимальным количеством продуктов и балансом питательных веществ. Эффективно борется с жировыми отложениями при физических нагрузках и способствует набору мышечной массы.

Сбалансированный рацион и разнообразное меню позволяют не навредить здоровью. Калорийность продуктов питания – численная мера энергии, которая распределяется в организме при расщеплении пищи.

Установленная норма потребления калорий для женщины в день – 1800 ккал, для мужчины – около 2,5 тысячи.

Суть диеты

Спорт и здоровый образ жизни иногда не приносят положительного результата в наборе мышечной массы. Спортивные добавки и анаболические стероиды наносят непоправимый вред здоровью. Диета 2500 калорий в день относится к спортивному питанию и направлена на ускорение процесса положительных спортивных результатов.

Диета была оптимизирована под спортсменов, но в настоящее время приобрела популярность у желающих сбалансировать рацион питания. Основой спортивного питания 2500 калорий является белок.

Диета 2500 калорий в день подходит не только приверженцам спорта, но и больным сахарным диабетом, с добавлением к рациону сахароснижающих пероральных препаратов.

Список продуктов

Среднее количество питательных веществ для взрослого человека, исходя из нормы 2500 калорий в день:

Диета предполагает потребление:

Перед применением диетического питания нужно проконсультироваться с врачом. Заменяйте продукты на аналогичные, при индивидуальной непереносимости компонентов.

Меню на каждый день

Диета 2500 калорий в день подразумевает дробный приём пищи. Диета повышает нагрузку на печень, поэтому употребление алкоголя не рекомендуется. Необходимо потреблять только органические продукты. Избегать консервов и полуфабрикатов, которые могут вызвать рост жировой прослойки.

Второй завтрак 11:30 утра (за два часа до тренировки)

Обед 2:30 дня (сразу после окончания тренировки)

Лёгкий вечерний перекус 5:00 – 5:30

Ужин 8:30 – 9:00 вечера

Приём пищи за один час до сна, приблизительно в 23:00 вечера

Второй вариант меню

Третий вариант меню

Отдельные пищевые компоненты можно совмещать.Избегайте газированных и сладких напитков. Стакан вина содержит около 70 калорий. Можно чередовать каши с макаронными изделиями, добавляя в них не большое количество растительного или сливочного масла.

Совокупность ежедневных физических нагрузок и специальных упражнений и диета 2500 калорий в день увеличат мышечную массу естественным путём без применения анаболических стероидов. Диета на каждый день разработана опытной командой диетологов.

Рецепты блюд

Суп с бобами

Вам понадобятся: 0.1 кг зелёного горошка, 1 большая луковица, 0.5 кг бобов нут, 2 средние моркови, 20 гр растительного масла, перец чёрный молотый, соль, 1 ч л соды.

Вечером залить бобы прохладной водой и оставить на всю ночь. На следующий день слить воду и перемешать с необходимым количеством соды, отставить замачиваться на несколько часов. Тщательно промыть проточной водой. Залить бобы большим количеством воды и поставить на средний огонь. Снять пенку и добавить нашинкованные лук, морковь, горошек и масло. Посолить и поперчить по вкусу. Варить до готовности.

Крупеник

Вам понадобятся: гречневая или пшеничная варёная каша 180 гр, сметана 5 гр, сахар 10 гр, сухари 5 гр, творог 85 гр, яйцо 1/4 шт, топлёное масло 5 гр.

В приготовленную кашу добавить творог, соль, яйца, сахар, масло и перемешать. Полученную массу выложить на противни, а поверхность смазать сметаной. Запекать до готовности.

Картофельный салат

Вам понадобятся: 0.5 кг картошки, 1 ст л хрена, 1 спелое яблоко, 2 ст л уксуса, 0.1 кг ветчины, 2 ст л растительного масла, 0.1 кг лука – порея, 1 ст л мёда, 2 корня сельдерея, соли и перец.

Порезать небольшими кубиками картошку, порей, сельдерей и яблоко. Масло, уксус, мёд и хрен смешать, добавить соль и перец. Полученным соусом залить овощной салат и настаивать 2 часа. Накрутить из ветчины розочек и украсить поверхность салата.

Ячневая каша

Вам понадобятся: 2 ст л сливочного масла, 3 яйца, 1 ст ячневой крупы, 1 ст сметаны, соль, 1 л молока.

Промытую крупу залить горячим молоком, довести до кипения и убавить огонь. В разваренную крупу добавить масло, сметану и посолить по вкусу. Добавьте в горячую кашу яйца и перемешайте. Переместите кашу в сковороду или форму. Запекать при температуре 150 C около 15 – 20 минут.

В перерывах между приёмами пищи, возможно, употребление протеиновых коктейлей.

Одна порция коктейля состоит из сорока граммов дополнительного белка. Для приготовления напитка нужно добавить 4 ст л порошка в стакан воды или молока.

Источник

Меню на 2500 калорий в день для мужчин, женщин. Рецепты

Диета с меню на 2500 калорий в день дает возможность снизить вес без дискомфорта и голода. Она позволяет полноценно сытно питаться и при этом избавляться от лишних килограммов. Главное – правильно подобрать продукты и блюда для такого рациона.

Суть и базовые принципы

Суть обсуждаемой диеты заключается в снижении общей калорийности рациона человека. При этом худеющий выбирает активный образ жизни. Все съеденные им калории (и даже больше) успевают сжигаться. В результате начинается здоровый качественный процесс снижения веса. Уже за неделю можно избавиться от пары лишних килограммов. Обычно потеря веса за такой срок составляет 500 г-2 кг. Такая диета точно не подойдет малоежкам и людям, которые мало двигаются.

Иначе предложенная калорийность рациона может оказаться даже больше, чем привычная и комфортная для них. Зато обратить на нее внимание стоит всем, кто активно занимается спортом и привык сытно часто питаться. Диета с меню на 2500 калорий в день на неделю считается оптимальной для борьбы с жировыми отложениями параллельно с активными физическими упражнениями. Также она способствует набору мышечной массы.

Если правильно составить меню, сделать его вкусным, разнообразным, питательным, то диета окажется даже полезной для здоровья.

Изначально рацион на 2,5 тыс. калорий был оптимизирован для спортсменов. Но в последнее время диета стала популярной среди людей, которые ведут активный образ жизни и при этом хотят похудеть. Основой меню на ней становится белок. Интересно, что такая диета подходит даже диабетикам. Но в этом случае понадобится добавить к рациону особые сахароснижающие препараты.

Разбирая меню для обсуждаемой диеты, нужно сразу отметить, что белков в сутки понадобится употреблять от 60 до 120 г. Точная цифра будет зависеть от пола, возраста и активности худеющего. При этом в сутки не рекомендуется употреблять больше 20-25 г жиров. Оптимальное количество пищевых волокон в рационе на день – не более 25 г, углеводов – до 580 г, холестерина – до 300 мг.

Во время недельной диеты можно позволить себе есть самые разные продукты. Но упор все же стоит сделать на овощах, фруктах, ягодах, зелени, орехах, семенах, бобовых. Допускаются небольшие порции макаронных изделий (лучше всего – цельнозерновых), растительных жиров, хлебобулочных изделий, сахара и меда. Разрешены также яйца, молочные продукты, супы, соусы и подливки с куриным, говяжьим мясом и рыбой.

Важно в процессе диеты постараться употреблять только органические продукты. От полуфабрикатов, фаст-фуда и консервов лучше полностью отказаться. В список запретов попадает и весь алкоголь.

Основное меню

Меню на 2500 калорий предполагает частое и сытное питание. В день можно сделать для себя до 6 приемов пищи с перекусами. Для последних стоит выбирать орехи, фрукты, молочные продукты средней жирности, хлебцы, полезные бутерброды. Ниже публикуется рекомендованное меню на неделю. Но рацион на каждый день по своему желанию можно изменять. Например, переставлять приемы пищи между собой, выбирать другие похожие продукты для приготовления блюд.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Важно следить за тем, чтобы не только основные приемы пищи, но и все перекусы были полезными и не слишком калорийными. Отличным решением будет делать для себя смузи, основой которых станет свежая зелень, сельдерей. В них также добавляется черника, смородина, любые ягоды.

Картофельная запеканка с куриной печенью

Диета с меню на 2500 калорий в день включает в себя разные варианты запеканок. Ниже публикуется интересный и необычный рецепт такого блюда. По нему основой запеканки становится картошка, а начинкой для нее – куриная печень. В итоге получается очень сытное, нежное и полезное угощение. В составе печени много белка, витаминов, есть фолиевая кислота, йод. Субпродукт еще и усваивается быстрее, легче, чем обычное мясо.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Как только верхушка лакомства слегка зарумяниться, можно его выключать и извлекать из духовки. Подавать угощение к столу вкусно сразу же.

Как подавать блюдо на стол

Полностью готовое блюдо нарезается на аккуратные небольшие кусочки. Каждый ломтик выкладывается на отдельную тарелку. Сверху можно для украшения присыпать блюдо рубленой зеленью, оформить кусочками перца, половинками черри.

Куриная запеканка с овощами

Диета с меню на 2500 калорий в день может включать в себя не только картофельные, но также полностью мясные запеканки. Например, вкусно готовить куриную с большим количеством овощей.

В итоге получается аппетитное угощение, которое станет самостоятельным сытным блюдом к обеду или ужину. Овощи желательно использовать свежие. Но зимой также подойдут и замороженные.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Полностью готовое угощение можно сразу подавать, пока оно еще не успело остыть. Вкусно дополнять кусочки запеканки различными нежирными соусами.

Как подавать блюдо на стол

К порциям запеканки отдельно можно подать любой овощной салат. Также сюда отлично подойдут кусочки румяного подсушенного хлеба. Если блюдо покажется недостаточно сытным, то подавать его допускается даже с разнообразными гарнирами. Например, с отварными крупами или тушеными овощами.

Томатный суп-пюре с рисом

Диета с меню на 2500 калорий в день получится особенно вкусной, полезной, легкой, если добавить в нее супы. Последние могут готовиться из самых разных аппетитных компонентов. Например, из свежих спелых томатов. Угощение можно добавить в меню вегетарианцам, во время поста. Для сытности в состав супа отправляется еще и белый круглый рис.

Калорийность: 47,5 ккал. БЖУ супа:

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Особенно удобно, что для такого супа не требуется брать блендер, сито или пестик. Компоненты легко перетираются и без таких аксессуаров. Помидоры перетирает не сам кулинар. А сразу используется уже готовый томатный сок. Это может быть как домашний (лучший вариант), так и магазинный продукт.

Чтобы получить желаемую консистенцию супа, понадобится просто выпарить из массы лишнюю жидкость. Излишки сока также впитываются в рис. Оптимально рассчитывать 80-90 г крупы на каждый 1 л сока.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Если угощение в итоге получится слишком кислым, то исправить это поможет небольшая порция соды в процессе варки. Этот показатель сильно зависит от качества и кислоты томатного сока. Если позволяет суточный каллораж, можно добавлять в суп сливки или плавленый/твердый сыр. Но не стоит использовать сметану, иначе блюдо получится слишком кислым.

Как подавать блюдо на стол

Готовый суп разливается по порционным тарелкам. Пробовать его вкусно как горячим, так и полностью охлажденным. Второй вариант более актуален для лета. Вкусно дополнять суп ржаными гренками с чесноком.

Рыба в омлете в духовке

Хек – полезная нежирная и вкусная рыба. Блюда с ней получаются диетическими, но при этом сытными. Но довольно сложно приготовить хек не сухим. Для этого стоит не жарить рыбу, а запекать ее в яичной заливке. Очень удобно использовать сразу филе хека.

Оно уже идет без костей и всего лишнего. Достаточно только промыть рыбу и удалить хвосты. Из пряностей для рецепта лучше всего подойдет базилик, петрушка, тимьян.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Сыр можно исключать из рецепта. Но с ним блюдо получается особенно вкусным – покрывается вкуснейшей золотистой и слегка тягучей корочкой.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Как подавать блюдо на стол

Полностью готовое блюдо разрезается на порционные кусочки. К столу оно подается в горячем виде. Для украшения берется свежая рубленая зелень. Дополнять таким образом запеченную рыбу можно разными соусами. Отлично подойдет для этого сметана с горчицей и чесноком.

Также вкусно брать сырный соус. Меню для диеты на 2500 калорий в день легко можно составить самостоятельно. Главное – выбрать для него максимально полезные продукты и блюда. Составить рацион получится из простых, доступных и быстро готовящихся угощений.

Видео о меню на 2500 калорий в день

Варианты меню на 2500 калорий в день:

Источник

Диета для набора веса

Недостаточная масса тела изначально не является нормальным состоянием здоровья человека, а предполагает, что в силу определённых факторов, организм человека не получает или не усваивает в полной мере необходимые ему питательные вещества и энергию из поглощаемой пищи. Казалось бы, на сегодняшний день проблема ожирения стала для человечества пугающе актуальной, однако количество людей, страдающих от недостаточности веса, также неуклонно растёт.

Распространённые причины недостаточности массы тела

Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться – если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит. Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа – заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо.

Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

Нервные стрессы и переживания могут стать причиной снижения аппетита, которое часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса – от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм. С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

Нюансы и особенности соблюдения диеты

Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

Очень важен полноценный калорийный завтрак – для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Cразу после еды не рекомендуется заниматься спортом.

Полноценный восьмичасовой сон каждый день – конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость – ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

Самый основной постулат любой диеты – предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Примеры меню для набора массы

Варианты диет для мужчин и женщин отличаются в основном суточной нормой калорий, сами же предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы и для тех, и для других. Однако, например, для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, предусмотрен отдельный рацион с добавлением протеиновых коктейлей и спортивных смесей с аминокислотами.

Что касается сочетания диеты и силовых тренировок для спортсменов, существуют некоторые особенные правила питания. Например, приём пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов. После сытного обеда тренировка может проводиться только через 3-4 часа, а вот более лёгкий завтрак позволит приступить к упражнениям уже через час. Перед кратковременной физической нагрузкой не стоит употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае помешают наращиванию массы. А вот непосредственно перед длительной пробежкой или велосипедной тренировкой легко усвояемые углеводы будут кстати.

Пример дневного рациона для наращивания мышечной массы у спортсменов:

В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как приготовленные из протеиновых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, их готовят с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов. Например:

Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной жидкой массы, а употреблять коктейль лучше охлаждённым.

Вкусный рецепт с кофе:

Сначала кофе растворяют со сливками, после чего все составляющие взбивают до однородного состояния.

Для тех людей, кто не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, есть отдельные варианты меню для поправки массы тела. Пример рациона на день:

Для завтраков отлично подойдут каши на молоке с орехами, фруктами или сухофруктами, творожники с гренками, сырники, омлеты с салатами. Что касается обедов – это могут быть борщи или супы, мясо или рыба с гарниром, салаты, хлебобулочные изделия. Ужины подбираются из сочетаний мяса или рыбы и овощей – рагу или салатов. Для перекусов сгодятся протеиновые коктейли, фрукты, овощи, салаты из них, рассыпчатые каши с маслом.

Различные причины, которые обуславливают необходимость набирания веса – занятия спортом, перенесённые заболевания или операции, проблемы со здоровьем – ставят задачу подбора оптимальной схемы питания, которая сработает и даст нужный результат. При этом нужно обращать внимание именно на эти причины: некоторые из них придётся сначала устранить, чтобы начать эффективно прибавлять в весе благодаря диете. Диеты для набора веса позволяют медленно и с пользой для организма поправить имеющуюся цифру на весах в большую сторону, без вреда для здоровья и фигуры. В идеале вес увеличивается равномерно, приблизительно на 300-500 г в неделю – с такой интенсивностью набора организм успевает привыкнуть к новым параметрам.

Излишняя худоба, непропорциональный силуэт, недостаток мышечной массы или, что актуально для слабого пола, женственных и мягких изгибов фигуры – эти особенности поправимы благодаря изменению системы питания. Правильно составленная диета, совмещённая с подходящим уровнем физической нагрузки, с большой вероятностью даст положительный результат в виде новых килограмм на циферблате весов, которые не расстроят, а скорее обрадуют.

Источник