21 день привычка шаблон
Трекер привычек 2 шаблона + советы по применению
Трекер привычек – хороший помощник для самосовершенствования. Утверждается, что привычка вырабатывается через 21 день. Не будем спорить с этим утверждением, но отметим, что для формирования новой привычки важна регулярность.
В статье, в двух словах, описали суть трекера привычек и прикрепили 2 готовых шаблона трекера привычек, которые можно использовать уже сегодня. В заключение команда 1таймер.ру привела примеры полезных привычек по 4 направленяим: физическая активность и здоровье, творчество, обучение, порядок.
Меняем жизнь через работу с трекером привычек
Слово прокрастинация знакомо каждому. Над этой проблемой бьются психологи, на эту тему проходят научные конгрессы и издаются академические труды.
Привычки человек выполняет «на автомате», не задумываясь об их необходимости. Почистить зубы утром, вымыть руки перед едой – мы делаем это только потому, что привыкли так делать. Точно так же из любого полезного действия можно сформировать привычку. Так мы автоматизируем действия, не позволяя сознанию уйти в прокрастинацию или лень.
Требуемая энергия на формирование привычки, график. Источник “Химия создания полезных привычек” на сайте lifehacker.ru.
Размышляя о масштабе предстоящих задач, человек часто пугается необходимости прилагать усилия для достижения результата. Привычка же не требует сколь-нибудь заметных затрат. Работает т.н. «правило Овертона»: через какое-то время все невозможное становится нормой. Трекер привычек – отличный инструмент для формирования правильных навыков.
Привычку формирует методичное повторение одних и тех же действий. Через некоторое время «работы над собой» с помощью трекера вы удивитесь, что то или иное действие могло вызывать затруднение.
Привычка вырабатывается 21 день – по старым исследованиям, 60 дней по самым последним.
Трекер привычек на месяц, шаблон в бумажном варианте
Шаблон трекера привычек 1. В столбцах указаны числа месяца, в строках вы вписываете желаемую привычку и отмечаете каждый вечер успешное/неудачное завершение дня. Можете ставить галочку, штрихи, крестик, по-своему вкусу. При нажатии на шаблон трекера открывается полномасштабная версия для печати.
Шаблон 2. В разработке.
Шаблон трекера привычек. Через Google Таблицы
Тема перекликается с Добродетелями Бенджамина Франклина, Франклин описал эту систему в своей автобиографии. Мы адаптировали таблицу добродетелей в электронный вариант и она исключительно подходит для формирования новых привычек или избавления от мусорных. Напишите в комментариях какой вариант трекера привычек для вас удобнее – электронный или бумажный?
Как пользоваться трекером привычек
Скачайте и распечатайте бесплатный шаблон, заполните чек-лист. Ничего сложного: по вертикали – список привычек, по горизонтали – дни месяца.
В клеточном поле необходимо ставить bullet’ы или галочки о выполнении. В начале дня вы сверяетесь со списком, в конце – отчитываетесь о проделанной работе. Вести отчеты нужно день в день.
Ваше сознание очень скоро включится в режим игры «закрась все клеточки». На первых порах это занятие может вызывать насмешку со стороны окружающих, но что все они скажут, когда через полгода вы сможете пробежать марафонскую дистанцию или свободно общаться на японском языке. Трекер, к сожалению, не способен сделать вас мастером спорта, но он поможет достигнуть цели.
Как правильно вести трекер привычек?
Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:
20 идей для трекера привычек
🧶 Собрали примеры полезных привычек 21 столетия для продуктивности и эффективности. Если хотите изменить себя – добавьте 1-3 привычки в трекер привычек и контролируйте выполнение 60 дней.
Рекомендуем выбирать привычки чтобы автоматизировать полезные для себя действия, уже в условиях установленной гармонии в жизни. Это отлично описано в книге “Али Альмоссави. Хакни рутину. Как алгоритмы помогают справляться с беспорядком, не тупить в супермаркете и жить проще”. Предварительно можно составить колесо баланса жизни чтобы понимать какие сферы жизни у вас отстают.
В дополнении, приведем несколько идей для шаблона трекера, который проработаны детально с реальными примерами – их можно модернизировать, оптимизировать и дополнять по желанию.
Направление 1. Физическая активность и здоровый образ жизни
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности – взято с сайта всемирной организации здравоохранения.
Примеры полезных привычек регулярной физ. активности: делать утреннюю зарядку/пробежку 2 раза в неделю, делать упражнения на растяжку 5 минут перед сном, проходить 10 000 шагов 5 дней в неделю, посещать тренажерный зал каждые 3 дня.
Примеры полезных привычек сохраняющих здоровье: отход ко сну не позже 23:00, проснуться до 6:00, выпить 2 литра воды в день, прием витаминов, отказ от фастфуда, контроль углеводов.
Направление 2. Постоянное обучение и тяга к самообразованию
Мир быстро развивается, плюс очень хаотичен. Если в 20 веке вы могли освоить профессию и кормиться плодами обучения в молодом возрасте всю жизнь – сейчас такой подход не сработает. 50% привычных специальностей просто перестанут существовать через 15 лет. А даже если профессии вам хватит на всю жизнь, не занимаясь повышением навыков – вы будете хуже тех, кто этим повышением занимается.
Если владеете техническим английским языком, на тему как будет выглядеть работа в ближайшем будущем – есть интересная и бесплатная книга “The Future Computed: Artificial Intelligence and Its Role in Society”. Авторы Брэд Смит (президент компании Microsoft) и Гарри Шам (исполнительный вице-президент отдела исследований и искусственного интеллекта в Microsoft). Они делятся своими взглядами на то, как искусственный интеллект повлияет на устоявшийся мир, какие профессии будут автоматизированы, как измениться сам принцип рабочих отношений компания-человек.
Примеры полезных привычек обучения: 3 раза в неделю уделять 60 минут на обучение курсам Coursera/Stepik, 4 раза в неделю смотреть сериал на английском языке, каждую уделять 2 часа чтению проф. литературы, прослушивание аудиокниг, прогулка по новым местам. В журнале 1таймер есть список лучших сайтов для самообразования.
Направление 3. Домоводство, порядок в доме
Работая систематически над порядком в доме, повыситься и комфорт. Ряд привычек из направления 3 будет служить для большего порядка и контроля, другие для отвлечения и как элемент отдыха.
Из полезных привычек домоводства: уборка, полив цветов, вынос мусора, расхламление по принципу «27 предметов».
Направление 4. Творчество
Здесь уместно привести цитату русского композитора Алескандра Скрябина: «Творчество есть жизнь, и оно состоит в игре противоречий и в борьбе, в контрастах, во взлётах и падениях. Без этого жизнь – серые будни, Чайковский, нытьё… Надо, чтобы был праздник жизни, чтобы был взлёт, чтобы было откуда взлетать.»
Примеры полезных творческих привычек: рисовать 10 минут в день, лепить фигурки из просмотренного аниме, писать 200 слов в блог перед сном, каждые 5 дней придумывать способ как за 20 минут улучшить свою жизнь.
Вывод: полезные привычки требуют усилий для их формирования, и эти затраты окупаются не сразу. Но приобретая привычку – вы закрепляете за собой право быть более эффективным человеком, в сравнение с прошлой версией себя. На длительной дистанции это даст свои плоды.
21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку
Одна из самых специфических особенностей человека состоит в том, что время от времени он испытывает внутреннюю потребность приобретения новых привычек. Новой привычкой может быть что угодно: соблюдение новой диеты или распорядка дня, хождение на тренировки или планирование дел, стратегическое обдумывание предстоящих событий или совершение пробежек по утрам и т.д. Зависит это от того, какие цели ставит перед собой человек в текущий момент времени, и методов, посредством которых он планирует данных целей достигать.
Однако на деле сформировать новую привычку, в особенности какую-то полезную, может быть не так-то просто. Человек может решить с понедельника начать ежедневно заниматься физическими упражнениями дома или, к примеру, медитировать, но получается совсем не так: долгожданный «понедельник» либо так и не наступает, либо после пары дней усилий над собой человек теряет мотивацию, занимается чем-то другим, вследствие чего новая привычка так и не формируется.
Если и вы в своей жизни сталкивались или сталкиваетесь с такими трудностями при формировании новой привычки, то рекомендуем вам читать дальше, т.к. в этой статье мы рассмотрим один из самых эффективных методов формирования новой манеры поведения. Материал также будет полезен и тем, что только собирается начать прививать себе новую привычку, т.к. он позволит избежать самых распространённых ошибок в формировании привычки и прийти к заветному результату уже через несколько недель.
И для начала давайте немного поговорим о том, что вообще есть привычка.
Что такое привычка?
Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.
В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.
Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.
В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?
Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.
Как формируется привычка?
Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.
Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:
Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:
И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.
Совершить единичное действие. После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.
Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.
Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.
Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.
Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.
Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.
В чём «волшебство» 21 дня?
У 21 «волшебного» дня есть научное обоснование.
В США было проведено исследование, в ходе которого двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они были должны 24 часа в сутки.
Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21 день. Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день.
Именно так и был установлен тот факт, что привычка формируется у человека за 21 день, а также сделан вывод, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.
Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся? Другими словами, что делать, если возникают «срывы», и как их не допустить?
Что делать со «срывами»?
Конечно же, если у человека есть сильнейшая мотивация вырабатывать в себе привычку, он будет способен и вставать в 6 утра, и ходить в спортзал, и бросить курить и т.д. и т.п. Но как вести себя в той ситуации, когда такой мотивации просто нет, ведь «сорваться» можно очень легко?
В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
Из всего этого и следует то, что, во-первых, любой человек в состоянии сформировать в себе любую привычку, во-вторых, потребуется ему для этого всего лишь 21 день, и, в-третьих, не сбиться с намеченного плана поможет мотивация и самоконтроль.
ВАШИ ПРИВЫЧКИ: А есть ли у вас какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться или которые хотите заменить? Быть может, есть привычки, которые вы давно хотите себе привить, но всё никак не получается? Если так, мы предлагаем узнать, каким образом формируются привычки именно в вашей жизни, а также познакомиться с эффективными приёмами самоконтроля и саморегуляции – приглашаем вас пройти наш авторский курс по самопознанию, который расскажет вам о вас самих же массу интересной информации. Курс вы найдёте здесь.
Желаем вам, в первую очередь, сформировать привычку познавать себя всегда и везде, но на начальном этапе вам вполне может хватить и 21 дня. Так что вперёд!
Трекеры привычек и чек-листы
Задумались о саморазвитии и хотите «прокачать» себя? Тогда трекеры привычек точно для вас. Здесь я публикую стильные трекеры и чек-листы для любых потребностей. Скачать любой шаблон вы можете совершенно бесплатно. Присылайте ваши идеи по созданию новых трекеров, делитесь своими успехами и оставляйте отзывы!
Трекер фильмов для дневника
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
30-дневный челлендж: 3 шаблона
Комплект из трех удобных черно-белых шаблонов для проведения 30-дневных челленджей. Шаблоны универсальные и подойдут для любых привычек.
Трекер настроения «Сердце»
Черно-белый трекер настроения можно распечатать на любом принтере. Он рассчитан на 31 день и будет красиво смотреться в личном дневнике.
Мой список книг 2 шаблона
Набор из двух шаблонов для ежедневника: список книг, которые вы планируете прочитать и список прочитанных с рейтингом. Фиксируйте важное.
Цветной трекер прочитанных книг
Цветной вариант трекера чтения для отмечания прочитанных книг. Рассчитан на 44 книги, которые вполне вполне реально прочитать за год.
Трекер прочитанных книг
Простой и лаконичный дизайн книжных полок позволит вести учет своих прочитанных книг. Пустые книги будут мотивировать читать больше.
Моя идеальная осень
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
Осенний чек-лист
Я составила список дел, которые обязательно нужно выполнить, чтобы эта осень наполнилась тёплыми событиями. Скачивайте и радуйтесь осени!
Трекер на 4 привычки
Как просто улучшить свою жизнь или добиться новой цели? Начните внедрять новые привычки, они незаменимы на пути саморазвития.
Как пользоваться трекером привычек эффективно и улучшить качество жизни?
Трекер привычек помогает нам отслеживать и визуализировать свои достижения. Да, достижения! Выработанная хорошая привычка разве не является достижением? Именно! Это результат работы. Поэтому использование помощников-трекеров для формирования привычки всегда эффективно.
Какие примеры трекеров существуют?
Знаете, в трекер можно запихнуть всё, что хочется делать регулярно, будь то 8 стаканов воды каждый день или откладывание денег раз в неделю. Кстати, мани-челлендж, опубликованный в этой статье, — это тоже трекер привычки. Вы приучаете себя откладывать деньги каждые 7 дней.
Условно трекеры можно поделить на шаблоны с обозначенным интервалом времени:
Такие трекеры больше напоминают рутину и не кончаются никогда. Они помогают отслеживать выполнение действий. Что-то вроде лог-файла. Хороший пример – водный трекер или трекер настроения.
Шаблоны с известной датой окончания:
В общем любая законченная цифра, отражающая цель. Вы идёте к цели за такое-то время, делая повторяющиеся шаги до установленной даты. Здесь происходит формирование новой привычки, которая потом просто превратится в рутину. Будет делаться автоматически.
Также трекеры с датой окончания могут отражать какой-то челлендж или марафон. Например 100 дней бега, 30 дней вязания или фотографирую каждый день до нового года.
И разовые трекеры, на достижение конкретного результата
Например, трекер изучения иностранного языка – выучить 200 новых слов – каждое выученное слово закрашиваем, пока не дойдём до последнего. Здесь часто нет установленных временных рамок.
Как эффективно пользоваться трекером привычек
Если вы когда-нибудь держали в руках бумажный трекер или видели картинки на моём сайте, значит вам всё предельно ясно. Записываете привычку в своё поле, а потом каждый день или там раз в неделю отмечаете крестиком, кружочком, закрашиванием…
Проще не бывает. Мне очень нравятся трекеры в бумажном варианте, они всегда есть в моём планере. Да и вообще, сегодня современные производители ежедневников просто обязаны включать в них трекеры. Так будет полезнее и разнообразнее жизнь.
Электронные трекеры. Полно приложений для отслеживания своих привычек. У меня есть и электронный в качестве дополнения к планировщику Тик Тик, читайте статью про него прямо под этой строчкой.
Менеджер задач Tick Tick: лучшее средство планирования
В электронном варианте все более удобно. Оформляете привычку, устанавливаете время и повторения на телефоне или даже компьютере, а потом устройство присылает вам напоминания сделать то, что должны. Вводите в поиск «трекеры привычек» и выбирайте любое удобное приложение. Вкусы у всех разные.
Примеры привычек, которые можно прививать с трекером
Любая! Абсолютно любая привычка, которая вам нравится может с лёгкостью поселиться в ваших клеточках и кружочках. Можно поделить их на хорошие и плохие привычки, полезные и вредные. Примеров множество, просто подумайте, что вам нужно улучшить в себе и как повысить качество соей жизни? А что для этого нужно делать?
Например, у меня сейчас заполняется трекер всего с тремя привычками:
Это только нынешние привычки. Например, я перестала отслеживать рутину, а раньше контролировала, пока не дошло до автоматизма и теперь трекер привычек для рутины мне уже не нужен.
Чаще всего в трекеры стараются записать полезные привычки:
У всех свои привычки и полезные и плохие. Если полезные привычки вы записываете в трекер, чтобы их выполнять, то вредные привычки пишут для того, чтобы их не делать. Этакий минус 1 каждый день. Что можно перечислить из последних:
Трекер – полезный инструмент, чтобы увидеть картину своих небольших каждодневных достижений в целом. Если где-то квадратик не закрашен, вы можете вспомнить, что случилось в тот день, что помешало вам сделать то, что вы не сделали. Просмотрите несколько постов ниже с хорошими примерами.
16 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться к 35 годам
Также есть привычки тематические, для конкретного развития себя. В статье «65 Привычек для личного развития» написано о самосовершенствовании, но там также включены привычки, которые можно увидеть в трекерах разных людей: домохозяек, адвокатов, врачей и тинейджеров. А пост «14 вещей, которые сделают счастливее каждого» рассказывает о привычках, которые приносят удовлетворение и позитивное мышление.
Шаблоны для трекеров привычек
На блоге «Буллет Журнал» есть бесплатные шаблоны для ваших привычек на русском языке. Какие же бывают примеры этих шаблонов привычек?
Самый простой вариант – это много клеточек для закрашивания или написания галочек-крестиков. Таблица со списком привычек слева, с клеточками в 5 мм справа и вверху даты на месяц.
Этот трекер можете скачать бесплатно и пользоваться на здоровье.
Второй вариант с кружочками. Принцип тот же. Закрашиваешь ежедневно кружочки, если выполнил привычку. Всё очень просто.
И этот шаблон привычек скачивайте ниже.
В ежедневниках или еженедельниках такие страницы используются понедельно. А вот в ежедневнике «7 Комплиментов» новая привычка прописана на каждый день. Это уже на вкус пользователя. В планерах часто делают бланки сразу на месяц или в виде челленджа (привычка с датой окончания).
Что же касается бланков разовых привычек, направленных на результат, то есть и такие шаблоны. Кстати, скачать их можете, если подпишетесь на блог. 😊
Скачивайте листы и распечатывайте, чтобы обуздать свои привычки. Привить новые, избавиться от плохих и вредных.
Половина людей, держащая в руках заветный файлик с клеточками, понятия не имеет, что написать туда! Если вы ведёте дневник, то напишите туда, от каких привычек вы хотите избавиться раз и навсегда! Не забудьте ответить на вопрос – почему? Запишите их в трекер. Иными словами, если не знаете чем дополнить свою жизнь, уберите из неё лишнее. Либо же запишите в свой дневник или просто на листочке (чтобы был черновик), либо на том же бланке с обратной стороны, все привычки, которые бы вы хотели выполнять автоматически. Это могут быть даже самые незначительные действия, которые так важны для вас.
Затем выберите несколько и начинайте работать над ними в трекере.
Как лучше прививать привычки
Число Фибоначчи никто не отменял. Эксперты утверждают, что для одной привычки нужен 21 день. Кому-то этого срока не хватает. Я бы посоветовала 60 дней на привычку, которую необходимо отмечать в трекере. Так вы закрепите результаты и привычка осядет в вашей ежедневной рутине автоматическим действием. Сначала вы её визуализируете, а потом она визуализирует вас. Вы становитесь лучшей версией себя даже освоив только одну привычку.
Я имею в виду 60 дней подряд контролируемой привычки. Зачёркнутой все 60 раз. Если пропускали, отсчёт начинается заново. Однако, если вам хватает 21 дня – это прекрасно, у вас есть сила воли в отличие от меня и вы способны управлять своей жизнью.
Сколько привычек отслеживать за раз?
Начинайте с 1-3 серьёзных ежедневных привычек. Не больше. Не распыляйтесь на десятки. Попутно можете вписывать еженедельные действия свои трекеры. Если это утренняя или вечерняя рутина, то можно прописать и десяток, потому часто из одного действия выливается второе. Например, моя личная утренняя рутина:
Всё! Дальше я делаю общие домашние дела. Раньше я все эти привычки оформляла в трекер, пока они не стали автоматическими в моей жизни. Поверьте, каждый пятый из нас ленится делать всё это и часть действий остаётся за бортом. Ну день пропущу, и что? Завтра просто забуду – не страшно. Прерываем цикл. А все эти вещи из утренней рутины очень важны для меня и моего здоровья, здоровья моей кожи и тела.
Все эти вещи сегодня плотно осели в моих привычках и времени на это уходит около 20-25 минут. Немного для хорошего внешнего вида, не так ли?
А вот серьёзные привычки я записывала в трекер по две. Я человек нетерпеливый, максималист и мне хотелось всего много и сразу. Я пробовала же конечно, отслеживать по 7-8 штук, но потом мне начинало казаться, что это какой-то нескончаемый поезд дел, а жить-то когда? Слишком многое нужно делать, ну его нафик! Прошло время, я пересмотрела все свои привычки, выбрала те, которые мне действительно нужны и стала приручать их по одной. И начала с профессиональной – писать каждый день! На тот момент я начала писать книгу «Мутфак». Я писала в день по 300-500 слов, в книгу ли, в посты ли, в социальные сети ли. В дневник, но я писала каждый день. Поначалу пропускала, не везде галочки стояли, меняла трекеры, придумывала себе новые бланки, которые бы меня мотивировали. Но потом случилось невероятное! 😊
Я дописала книгу и поняла, что я в течение 73 дней писала без перерыва. Так, привычка писать осталась в моей рутине. Да, сегодня я могу написать всего лишь 100 слов, но это ежедневно. Данную статью я пишу уже 6 дней. И на этот вот самый момент уже 1433 слова в ней. 😊
Как приучить себя отмечать привычку в трекере?
Для начала я выделила время на саму привычку. Например мне нужно 20 минут, чтобы написать 200-300 слов. Самое удобное время, когда я свободна после пробежки по будням и перед сном в выходные. То есть ли у вас есть свободный временной блок, трекер привычек и нужная привычка, то проблем не возникнет. Настал час «П» и действуйте.
Не стоит сразу бежать к трекеру и отмечать, боясь не успеть. Трекер просматривайте с утра и в обед, а заполняйте к вечеру, когда кончится день и придёт время подвести итоги.
Как эффективно пользоваться трекером привычек, чтобы улучшить качество своей жизни? Просто заполняйте его. Делайте и заполняйте. Пользуетесь ли вы трекерами? Напишите в комментариях, пожалуйста, сколько времени вам потребовалось, чтобы привить новую серьёзную привычку?