100 подтягиваний за 100 дней
100 подтягиваний – реально ли достигнуть цели с нуля?
В любительском фитнес сообществе 100 подтягиваний считаются определенной планкой, которая бросает вызов воле, физическим возможностям и целеустремленности спортсмена. Также это один из популярных челленджей, в котором преуспели лишь единицы. Тем не менее, вопрос о том, насколько реально научиться делать сто подтягиваний и какой срок для этого понадобится, по-прежнему остается открытым для многих атлетов.
Что будет, если подтягиваться 100 раз каждый день
Потому не стоит следовать популярным трендам и челленджам без четкого осознания, что для достижения результата потребуется масса времени, усилий, травм и прочих сложностей. Этот процесс, даже при удачном стечении обстоятельств (сильные мышцы конечностей и спины при низком весе тела) может занять месяцы или даже годы, особенно если отправной точкой являлся результат в 8-10 повторений.
Любые программы, которые обещают научить делать 100 подтягиваний за 6 недель, это не более, чем медийный хайп и обещания, которые не имеют ничего общего с физическими возможностями человека.
Программа для подтягивания 100 раз
Вся суть программы заключается в укреплении и тренировке мышц. И если со вторым аспектом все достаточно просто и необходимо просто выполнять элемент с правильной техникой, то подготовка мышц требует массы внимания.
Подготовка
Основные цепи, которые необходимо укреплять:
Методика программы
После понимания сути можно переходить к основной методике. Для начала необходимо научиться делать 10 строгих подтягиваний в серии, выполняя хотя бы 3 полных сета (отдых без таймера и до восстановления). После этого можно увеличивать объемы, используя приблизительную схему:
После этого этапа вы сможете сделать 100 повторений в день, дробя их на 5 полноценных сетов. Это уже невероятный результат, который требует высокий уровень физической подготовки.
Когда ваши мышцы позволяют выполнять 5*20 с перерывом не более, чем в 5-10 минут между подходами, можно начинать концентрироваться на выполнении максимального количества подтягиваний за один раз. Тем не менее, после достижения определенной планки (например, 40 повторов), необходимо применять ту же методику для ее преодоления. Например, делая 3*30, 3*35, 3*40, 4*40. После возвращения к максимальному количеству, как правило, разовый максимум всегда будет выше. Подобным путем достигается 100 повторений в сете. Но в таком случае решающими факторами будет соотношение силы и выносливости мышц с массой тела.
Рекомендации
Само по себе прогрессирование в задаче выглядит простым и достаточно линейным. Основная сложность заключается в том, чтобы «подтягивать» все слабые звенья и сводить риски травм к минимуму. Ключевые рекомендации по самым «слабым точкам»:
Помимо всех прочих факторов обязательными условиями в достижении результата являются питание (обилие белка, достаточное количество углеводов, полезные жиры), качественный сон и отсутствие сильной утомляемости на протяжении дня: работа, стрессы и другие факторы.
100 подтягиваний в видео формате
Сила и мощь со 100 подтягиваниями в день
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подготовки для этого потребуется больше времени, чем если заняться программой уже имея определенный опыт тренировок в спортзале или на уличных тренажерах, тем не менее результат того будет стоить.
Чтобы понять, как научиться подтягиваться 100 раз в день начнем с того, что неплохо бы освоить подтягивания хотя бы несколько раз за приход, а для этого необходимо иметь определенные знания в области анатомии. Итак, какие мышцы работают во время подтягиваний? Совсем немного подключается к процессу бицепс, но большую часть нагрузки на себя принимают широчайшие мышцы спины.
Теперь, что касается непосредственно тренировок на основе ста подтягиваний в день. Если начинать с нуля, то ключевым фактором успеха станут частичные повторения. Речь идет о подтягиваниях с ограниченной амплитудой движения. Не стоит думать, что результат при таких подтягиваниях будет хуже. Если вы совсем не умеете подтягиваться, но твердо поставили перед собой цель добиться 100 раз в день, то начинать нужно с амплитуды движения сначала на треть, потом на 50% и постепенно получится добиться желаемого результата — подтягиваний с полной амплитудой движения и как следствия — активного роста мышечной массы и силы.
Когда вы научитесь работать с многократными повторами подтягиваний можно будет переходить и к более сложному варианту — тренировке с отягощением. Мышцы будут активнее откликаться на тренировки, если помимо своего веса вы станете работать с дополнительными весами.
Как научиться подтягиваться?
С чего начать, двигаясь к цели — 100 подтягиваний каждый день? Конечно же, нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Кажется, что это сложно, а выполнить упражнение с таким количеством повторов и вовсе нереально. На самом деле весь секрет в хвате. Большая часть начинающих спортсменов пытаются научиться подтягиваться традиционным широким хватом, желая сразу дать максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но проще будет, если начать подтягиваться обратным хватом, несмотря на то, что многие его считают типично «девчоночьим». Такой хват поможет освоить подтягивание, более того, будет способствовать наращиванию мышечной массы и силовых показателей.
Учитесь подтягиваться только обратным хватом в случае, если другим у вас пока не получается. Достаточно будет выполнять 4-6 подходов по не более чем 2-3 повтора. Тренироваться таким образом можно 1-2 раза в неделю до тех пор, пока тело не привыкнет к нагрузкам. Кроме того дополнительно нужно будет делать такие подтягивания несколько раз в неделю, но уже с ограниченной амплитудой. Это значит, что если обратным хватом вы способны подтянуться 6 раз, то делайте это раз или два в неделю, а вдобавок к этому тренируйтесь еще два раза в неделю, выполняя по 3 подтягивания.
Если не получается подтянуться ни одного раза, то начинать работать нужно с упражнений с ограниченной амплитудой, о которых упоминалось выше. Старайтесь подтягиваться настолько, насколько это представляется возможным. Со временем вы сможете увеличить амплитуду, а потом и количество подтягиваний. Как только вы научитесь делать 4-6 подтягиваний обратным хватом, можете пробовать подтягиваться традиционным широким хватом, скорее всего вы сможете выполнить не менее двух раз.
Программа 100 подтягиваний — как выйти на такой результат каждый день?
Когда вы научитесь выполнять упражнение, может возникнуть желание побить личный рекорд и научиться делать его 100 раз в день причем за один подход! Возможно ли это? Конечно, ведь уже был поставлен мировой рекорд — 844 раз, а это значит, что к отметке 100 раз в день можно и нужно стремиться.
Итак, что собой представляет программа в 100 подтягиваний? Принцип ее несложный и заключается в умении спортсмена подтягиваться 100 раз за один раз. Обратите внимание, что программа подразумевает собой выполнения упражнения разными хватами с изменением его ширины. Начинайте подтягиваться прямым хватом с комфортной шириной. Цель первого подхода — выполнить как можно больше подтягиваний. После этого можно изменить ширину хвата и подтянуться еще столько раз, сколько получится.
Следующий подход выполняется по такому же принципу и так до тех пор, пока число подтягиваний не достигнет 100 раз и программа будет выполнена. Отдыхать между подходами можно, но не дольше двух минут. С каждой последующей тренировкой старайтесь подтягиваться за один подход как можно больше раз, в итоге спустя время вы сможете выйти на отметку 100 раз в день без каких-либо сложностей.
Как правильно подтягиваться?
Для того, чтобы программа 100 подтягиваний принесла результат, необходимо освоить правильную технику выполнения упражнения, оттачивая ее от тренировки к тренировке. Важно уяснить, что ширина хвата влияет на проработку широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем больше нагрузки будет смещаться на бицепсы. Выполнять упражнение нужно, соблюдая технику дыхания (выполняя выдох на усилии), в комфортном для себя темпе. Обязательно оставляйте себе дни для восстановления мышц.
Полезные советы:
Альтернативная схема подтягиваний
Интересный вариант — это программа подтягиваний 100 раз за ограниченный промежуток времени. То есть, подтягиваться нужно будет максимально возможно быстро, чтобы как следует «удивить» мышцы. Начинайте с небольшого числа подтягиваний, постепенно его увеличивая и сокращая время, выделенное на тренировку. Разбейте 100 раз на несколько подходов, в каждом из которых будет удобное вам число. В первом подходе это число должно быть наибольшим, тогда как по мере приближения к концу оно может сокращаться.
В свое время именно такая программа на основе 100 подтягиваний в день входила в программу тренировок Арнольда Шварценеггера.
Сила и мощь со 100 подтягиваниями в день!
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа «100 подтягиваний», которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подготовки для этого потребуется больше времени, чем если заняться программой, уже имея определённый опыт тренировок в спортзале или на уличных тренажёрах, тем не менее, результат того будет стоить!
Чтобы понять, как научиться подтягиваться 100 раз в день, начнём с того, что неплохо бы освоить подтягивания хотя бы несколько раз за приход, а для этого необходимо иметь определённые знания в области анатомии. Итак, какие мышцы работают во время подтягиваний? Совсем немного подключается к процессу бицепс, но большую часть нагрузки на себя принимают широчайшие мышцы спины.
Теперь, что касается непосредственно тренировок на основе ста подтягиваний в день. Если начинать с нуля, то ключевым фактором успеха станут частичные повторения. Речь идёт о подтягиваниях с ограниченной амплитудой движения. Не стоит думать, что результат при таких подтягиваниях будет хуже. Если вы совсем не умеете подтягиваться, но твёрдо поставили перед собой цель добиться 100 раз в день, то начинать нужно с амплитуды движения сначала на треть, потом на 50 % и постепенно получится добиться желаемого результата — подтягиваний с полной амплитудой движения и, как следствие — активного роста мышечной массы и силы!
Когда вы научитесь работать с многократными повторами подтягиваний, можно будет переходить и к более сложному варианту — тренировке с отягощением. Мышцы будут активнее откликаться на тренировки, если, помимо своего веса, вы станете работать с дополнительными весами.
Как научиться подтягиваться?
С чего начать, двигаясь к цели 100 подтягиваний каждый день? Конечно же, нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Кажется, что это сложно, а выполнить упражнение с таким количеством повторов и вовсе нереально. На самом деле весь секрет в хвате! Большая часть начинающих спортсменов пытаются научиться подтягиваться традиционным широким хватом, желая сразу дать максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Но проще будет, если начать подтягиваться обратным хватом, несмотря на то, что многие его считают типично «девчоночьим». Такой хват поможет освоить подтягивание, более того, будет способствовать наращиванию мышечной массы и силовых показателей.
Учитесь подтягиваться только обратным хватом в случае, если другим у вас пока не получается. Достаточно будет выполнять 4 — 6 подходов по не более чем 2 — 3 
повтора. Тренироваться таким образом можно 1 — 2 раза в неделю до тех пор, пока тело не привыкнет к нагрузкам. Кроме того, дополнительно нужно будет делать такие подтягивания несколько раз в неделю, но уже с ограниченной амплитудой. Это значит, что если обратным хватом вы способны подтянуться 6 раз, то делайте это раз или два в неделю, а вдобавок к этому тренируйтесь ещё два раза в неделю, выполняя по 3 подтягивания.
Если не получается подтянуться ни одного раза, то начинать работать нужно с упражнений с ограниченной амплитудой, о которых упоминалось выше. Старайтесь подтягиваться настолько, насколько это представляется возможным! Со временем вы сможете увеличить амплитуду, а потом и количество подтягиваний. Как только вы научитесь делать 4 — 6 подтягиваний обратным хватом, можете пробовать подтягиваться традиционным широким хватом; скорее всего, вы сможете выполнить не менее двух раз.
Программа «100 подтягиваний» — как выйти на такой результат каждый день?
Когда вы научитесь выполнять упражнение, может возникнуть желание побить личный рекорд и научиться делать его 100 раз в день, причём за один подход! Возможно ли это? Конечно, ведь уже был поставлен мировой рекорд — 844 раза, а это значит, что к отметке 100 раз в день можно и нужно стремиться!
Итак, что собой представляет программа в 100 подтягиваний? Принцип её несложный и заключается в умении спортсмена подтягиваться 100 раз за один раз. Обратите внимание, что программа подразумевает собой выполнения упражнения разными хватами с изменением его ширины. Начинайте подтягиваться прямым хватом с комфортной шириной. Цель первого подхода — выполнить как можно больше подтягиваний. После этого можно изменить ширину хвата и подтянуться ещё столько раз, сколько получится.
Следующий подход выполняется по такому же принципу — и так до тех пор, пока число подтягиваний не достигнет 100 раз и программа будет выполнена. Отдыхать между подходами можно, но не дольше двух минут! С каждой последующей тренировкой старайтесь подтягиваться за один подход как можно больше раз, в итоге, спустя время, вы сможете выйти на отметку 100 раз в день без каких-либо сложностей!
Как правильно подтягиваться?
Для того чтобы программа «100 подтягиваний» принесла результат, необходимо освоить правильную технику выполнения упражнения, оттачивая её от тренировки к тренировке! Важно уяснить, что ширина хвата влияет на проработку широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем больше нагрузки будет смещаться на бицепсы. Выполнять упражнение нужно, соблюдая технику дыхания (выполняя выдох на усилии), в комфортном для себя темпе. Обязательно оставляйте себе дни для восстановления мышц!
Альтернативная схема подтягиваний
Интересный вариант — это программа подтягиваний 100 раз за ограниченный промежуток времени. То есть подтягиваться нужно будет максимально возможно быстро, чтобы как следует «удивить» мышцы. Начинайте с небольшого числа подтягиваний, постепенно его увеличивая и сокращая время, выделенное на тренировку. Разбейте 100 раз на несколько подходов, в каждом из которых будет удобное вам число. В первом подходе это число должно быть наибольшим, тогда как по мере приближения к концу оно может сокращаться.
В своё время именно такая программа на основе 100 подтягиваний в день входила в программу тренировок Арнольда Шварценеггера.
http://credit-n.ru/electronica.htmlКак я стал подтягиваться 100 раз
https://pikabu.ru/story/kak_ya_stal_podtyagivatsya_30_raz_61.
Забавная история, которая напомнила мне, как я в 18 лет захотел подтягиваться 100 раз в подход.
Нашел на просторах интернета программу, которая рассчитана на тех, кто уже может подтянуться 10 раз и более. Поискал программу по интернету и не нашел 🙁 было это 10 лет назад, интернет еще не был засран фитоблогерами видимо :)). Суть в том, что месяц, 3 раза в день нужно подтягиваться около 5-7 подходов, с разным количеством подтягиваний. Был молод, глуп, и оооочень хотел много подтягиваться. Первая неделя прошла отлично. На второй неделе начались проблемы со сном и каждое утро вставал с боем. Все болело, вставать не хотелось. И сколько бы не спал, чувствовал себя усталым. Это сейчас знаю, что была перетренированность и должны были быть периоды восстановления. Последнюю неделю месяца я подтягивался максимум 5 раз в каждом подходе и не понимал, почему же результаты не растут. Помог случай: я уехал на дней 10 в деревню, и было не до подтягиваний. Вернулся бодрым, свежим ииииии подтянулся всего 53 или чуть больше. Вера в такие программы пропала, а вот в себя выросла. Но и фигура из атлетической перешла в состояние презерватива набитого орехами (Но не ноги))).
Через 4 года я таки смог подтянуться 100 раз в подход, даже немного больше :)), но к тому времени появились опыт и знания, и понимание того, что, а нахрена тебе столько?! Количественно подтягивания с тех пор опустились до 30 и практически не падали.
Та 100 не тянет на отдельный пост. Я в 19 лет бросил дзюдо, плавание, и ушел в скалолазание. И от большой любви видимо смог 🙂
Если интересно кому, напишу, как начал подтягиваться на одной руке 😉
Про 3д моим 3 подписчикам:) : пока что нет времени совершенно. НО! С друзьями начали небольшой проект по игре. Модели будут. Сейчас месяц на подготовку выделили программисту(курит мануалы) и мне (учусь рисовать, и залез в технический дизайн). Все будет, но потом 🙂
Дубликаты не найдены
Физкультура и Спорт
3.3K поста 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Отжимания до 300? Офигеть, я максимум 100 делал, вот только приседаний до 300 доводил за раз.
Давай такой же пост, но про отжимания. На кулаках. Полноценные до пола.
П.с. больше 25 раз никогда не подтягивался)
Епрст. Тут до 20 бы дотянуть. Но видимо надо заставить себя не 3 подхода утром, а сильно больше в течении дня делать
нахрена с утяжелителями? делайте больше но со своим весом!
не думаете что у людей могут быть разные цели? не всем качалочку подавай, тому же альпинисту полезнее будет больше повторений
Тоже в этом возрасте пытался до сотки довести. Получилось 50+. Но это за счёт лёгкой массы тела.
мой максимум был 30 раз в 34 года при весе 90
Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100
Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)
В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.
Ми бенд следит и даже пишет вот такое:
Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))
По утрам уже прямо темно и гадко как-то
С утра сегодня даже был небольшой дождь
Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот
Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет
Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.
За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний
Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.
Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было
По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.
Прокачай свои подтягивания: как прогрессировать?
В этой статье поговорим о том, как прогрессировать в подтягиваниях на количество, а также я покажу нестандартные виды подтягиваний, которые помогут эффективно прогрессировать, прокачивать мышцы под разными углами. А главное то, что с этими видами подтягиваний вы сможете разнообразить свои тренировки, если надоело однообразие.
Если вы новичок и делаете меньше 25 подтягиваний, то в вашем случае лучше подойдут «объемные» тренировки. При подобных тренировках вы делаете как можно больше подходов и как можно больше подтягиваний в сумме за тренировку.
Если вы способны выполнить больше 25 повторений, то делайте 5-7 подходов на «максимум», то есть в каждом подходе максимальное количество повторений, которое получится.
Рекомендую делать разные вариации подтягиваний, чтобы прокачивать мышцы под разными углами и смещать нагрузку, делая акцент на разные группы мышц. Так вы будете эффективнее прогрессировать. Далее я покажу виды подтягиваний, которые разнообразят ваши тренировки.
Армейские подтягивания. Основная работа приходится на мышцы рук. Техника выполнения: необходимо касаться перекладины то правым, то левым плечом (хват показан на рисунке). После подхода поменять руки местами.
Подтягивания широким хватом. При широком хвате нагрузка смещается в сторону спины и меньше ложится на мышцы рук. Наиболее популярны для прокачки спины.
Подтягивания широким нейтральным хватом. Преимущество нейтрального хвата состоит в том, что суставы и связки получают меньшую нагрузку. Если у вас есть проблемы с локтями, то используйте хват, который показан выше на рисунке. Основная работа приходится на мышцы спины.
Австралийские подтягивания широким хватом. Необходимо найти низкий турник и тянуться грудью к перекладине (ноги стоят за перекладиной) Чем дальше ноги выходят за перекладину, тем труднее выполнять подтягивания. Меняйте ширину хвата: чем шире хват, тем больше работает спина, а чем уже, тем больше работают руки. Этот вид можно добавить в сеты, то есть сделать n-ое количество обычных подтягиваний и без отдыха продолжить австралийскими.
В домашних условиях можно использовать турник 3 в 1 на нем также можно делать подтягивания угловым хватом.
Подтягивания узким нейтральным хватом. Можно выполнять на конструкции, как на фото или на рукоходе. Основная нагрузка приходится на руки, однако если вы будите подтягиваться высоко до груди, то спина также хорошо задействуется (как верхний, так и нижний отдел)
Рекомендую ознакомиться с моим видео, где вы найдете больше информации о том, как подтянуться больше
Пишите в комментариях свои способы тренировки и прогресса в подтягиваниях. Слышали ли вы о данных вариациях подтягиваний?
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться)
Подтягивание на одной руке доступно и после 40-ка
Первый уровень, который можно назвать даже нулевым, ведь может показаться, ну кому пригодиться «подтягивание к стене» в вертикальной позиции. Да, бывает и такой уровень подготовки.
Теперь имитируем подтягивания на турнике, подставьте под ноги опору или выполняйте на низком турнике. Контролируйте медленное опускание. Негативная фаза важнее.
Подтягивания в пол амплитуды. Нижняя стартовая позиция с согнутых рук, и стараемся дотянуться.
Полноценные подтягивания. Если пока не выходит. То с прыжка оказываемся подбородком выше перекладины и как можно медленнее стараемся опуститься.
Помощь одной рукой. Постепенно перемещаем нагрузку с одной руки на другую.
На этом этапе можно столкнуться со сложностями и начинать стоит с зависаний на время на одной согнутой руке. Далее стараемся с положения согнутой руки тянуть себя вверх.
Пол Уэйд считает, что уже можно переходить к полноценному подтягиванию на одной. Я бы ещё добавил такие этапы: подтягивания с прыжка, негативные опускания на 1й руке с дополнительным весом и подтягивания с дополнительным весом на двух руках.
Так за 10 шагов и примерно 4-8 месяцев можно прийти к полноценному подтягиванию на одной руке.
В дальнейших статьях разберем приседания на одной ноге (пистолетик).
50 км бегом это всего 43 000 шагов
50 км с темпом 5 минут 9 секунд на км!
За 4 часа 17 минут, вау! Это первая моя тренировка с расстоянием 50 км, первая такая быстрая и я даже смог побить рекорд на марафон, который бежал в 2014 году, улучшить время на 2 минуты.
Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.
Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.
Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.
По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.
Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.