10 000 тысяч часов в днях

Часы в Дней

Конвертировать из Часы в Дней. Введите сумму, которую вы хотите конвертировать и нажмите кнопку конвертировать.

Встроить этот конвертер вашу страницу или в блог, скопировав следующий код HTML:

Источник

Правило 10.000 часов

Чтобы добиться успеха в определенной деятельности, необходимо потратить на это 10 000 часов.

Любопытную теорию о том, почему гениями не рождаются, а становятся, опубликовал в своей книге «Гении и аутсайдеры» журналист и социолог Малкольм Гладуэлл. Основываясь на работах психолога Андерса Эриксонона, он изучил истории успеха многих легендарных личностей и компаний, в результате чего и родилось «Правило 10 000 часов».

Из книги: «О какой бы области ни шла речь, для достижения уровня мастерства, соразмерного со статусом эксперта мирового класса, требуется 10 000 часов практики. В исследованиях, объектами которых становились композиторы, баскетболисты, писатели, конькобежцы, пианисты, шахматисты, матерые преступники и так далее, это число встречается с удивительной регулярностью. 10 000 часов эквивалентны примерно 3 часам практики в день, или 20 часам в неделю на протяжении 10 лет. Это, разумеется, не объясняет, почему одним людям занятия идут на пользу больше, чем другим. Но пока еще никому не встретился случай, когда бы высочайший уровень мастерства достигался за меньшее время. Создается впечатление, что именно столько времени требуется мозгу, чтобы усвоить всю необходимую информацию.»

В качестве примеров приведены успехи Моцарта, «The Beatles», Билла Гейтса, Бобби Фишера и других:

Первый концерт, считающийся великим, Моцарт написал совершенно самостоятельно (без помощи отца) в возрасте 21 года. К этому времени Моцарт сочинял музыку уже десять лет.

——Чтобы стать гроссмейстером, также требуется около десяти лет. Только легендарный Бобби Фишер пришел к этому почетному званию быстрее: у него на это ушло девять лет.

——Билл Гейтс по подсчетам провел за программированием на компьютере около 10 000 часов, после чего смог сделать значительный рывок вперед.

——The Beatles приехали в США в феврале 1964-го, положив начало «британскому нашествию» на музыкальную сцену Америки и выдав целую серию хитов, которые изменили звучание популярной музыки. Со дня основания группы до записи таких прославленных альбомов, как «Оркестр Клуба одиноких сердец сержанта Пеппера» и «Белый альбом», прошло десять лет.

Таким образом Малкольм Гладуэлл утверждает, что ключевым фактором успеха является не столько врожденный талант или высокое IQ человека, сколько упорное занятие любимым делом в течении длительного времени. Большую роль играет и окружение. Ни великие ученые, ни известные музыканты, ни профессиональные спортсмены не в состоянии добиться успеха в одиночку или совсем без денег.

Одно важное уточнение: нужно потратить время не на изучение деятельности, а именно на практическую сторону дела. И еще, эффект дают только упорные тренировки со все усложняющимися заданиями. Иначе рискуете застрять на одном уровне.

Итак, 10 000 часов или 5 лет полного рабочего дня — это волшебное число величайшего мастерства. Хотите — верьте, а хотите — проверьте это правило на собственном опыте.

ИТАК: Я написал этот пост ради цели поставить этот эксперимент. Я не знаю, где окажусь через пару лет, но у меня есть мечта стать программистом! Помимо учебы(которая слишком простая из за того что учат по глупым методичкам) я собираюсь по 5 часов в день тратить на обучение программированию, я знаю что на пикабу есть достаточное количество людей которые посвятили себя на столь не простому искусству, поэтому хочу попросить у них помощи в составлении списка литературы с которой лучше всего начать, я бы хотел стать фулстак веб программистом, помимо всего прочего я собираюсь делать раз в 2 недели отчеты чему я успел научиться и понять. Сие действие я начну с 11 Апреля, а до тех пор я собираюсь составить список литературы и скачать/настроить программное обеспечение для обучение. Всем кто поможет большой респект! Заранее благодарен 😉 Удачного дня.

Источник

10 000 часов, чтобы стать мастером. Где нас обманули?

Идея про то, что можно стать мастером в любом деле просто отбарабанив 10 000 часов, мне сразу показалась странной. В этом посте сделал небольшой обзор того, откуда взялась идея и насколько она правдива.

Во-первых, почему 10 000, а не 6 345 или 22 111?
Во-вторых, каким образом измерялось «мастерство» и в каких областях?

Ноги идеи растут из книги Гладуэлла «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?»
Гладуэлл ссылается на исследование Эрикссона 1933 года, где ученые изучали поведение группы студентов музыкальной академии.

Эрикссон предполагает, что достаточная практика в определенном навыке может сделать человека мастером в этом деле, эквивалентного уровню топов-мастеров классических музыкантов.

Чтобы это доказать, Гладуэлл использует исследование Эрикссона, где он изучал сркипачей в Берлинской академии музыки. Студенты начали играть в возрасте пяти лет и тратили одинаковое кол-во времени. Но к восьми годам кол-во времени начало разниться, некоторые из них практиковали больше, чем другие.

К двадцати годам «элита» затратила 10 000 часов, просто хорошие ученики – 8 000 часов, а у менее опытных исполнителей было 4 000 часов практики.
Примерно такие же результаты Эрикссон обнаружил у пианистов. К двадцати годам любители имели 2 000 часов практики, тогда как профессионалы сделали больше 10 000 часов.

Гладуэлл говорит, мол ребята, смотрите, все великие спортсмены, музыканты и даже программисты достигли отметки в 10к часов довольно в ранеем возрасте. Билтз вон, наиграли свои 10к по ночным клубам, когда их еще никто не знал.

Билл Гейтс, вместо того, чтобы зависать с друганами на бейсбольном поле, ночами и выходными торчал в компьютерном классе, что дало ему такой большой отрыв.
Нууу, допустим. Давайте посчитаем циферки.

Чтобы «набить» 10 тысяч часов, нужно тратить около 90 минут на каждодневную практику, в течение 20 лет! 90 минут каждый день на протяжении 20 лет.

Если следовать этому правило, то обычный ребёнок, играющий на фортепиано никогда не достигнет уровня концертных выступлений. Двадцать лет? Это слишком долго. Давайте ускорим? Выбивайте из своего ребёнка всего-лишь три часа игры каждый день и тогда путь до успеха займёт лишь десять лет.

Вернувшись к оригинальному исследованию Эрикссона, они действительно обнаружили, что лучшие из лучших музыкантов потратили гораздо больше времени на занятия, чем музыканты «средняки».

Но ничего волшебного в отношении 10 000 часов нет. Эрикссон недавно сказал, что лучшая группа музыкантов к 20 годам накопила ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 10к.

Фактически, статуса международного уровня можно добиться за меньшее время, особенно если область не очень конкурентна. Например, Эрикссон и его коллеги обнаружили, что студенты колледжа могут достичь мирового уровня в запоминании цифр после 500-1000 часов обучения.

На эту тему есть 20 минутное видео с TEDx. Я перечислю основные тезисы.
Ссылка на видео будет внизу.

• 10 000 часов требуется, чтобы достичь мастерства в очень конкурентной области (а не абы где).
• После выхода книги Гладуэлла контекст исследования был утерян и идея «10 000 часов = мастер в узкой, высоко конкурентной области» превратилась в «10 000 часов = мастер в любом деле».
• Чтобы освоить новый навык с нуля и стать достаточно компетентным нужно 20 часов! Иностранный язык, жонглирование бензопилами — не важно.

Много времени на освоение нового нужно только в начале, когда «въезжаешь» в тему. С практикой время уменьшается.

Когда ты начинаешь осваивать новый навык, некоторое время ты некомпетентен, но затем компетентность резко растет и ты попадаешь на плато. Развитие навыка замедляется, появляется стабильность.

4 фишки, которые помогут ускорить обучение.
1) Деконструируйте навык. Разбейте его на составные части, тогда вам будет легче к нему подступиться и будет проще отследить результат. Проясните для себя конечный измеримый результат. Какие внешние свидетельства дадут вам знать, что вы освоили навык?
2) Узнайте достаточно о навыке (книги, видео, люди, интернет), чтобы вы могли себя корректировать в процессе освоения. Как правильно, как не правильно, на что обращать внимание и т. д.

3) Уберите барьеры, тормозящие практику. Создайте контекст, который будет поддерживать фокус на осваиваемом навыке. Место, время, отключите уведомления, попросите окружающих не беспокоить в это время и пр.
4) 20 часов практики в новом деле. Чтобы овладеть новым навыком на уровне «хорошо» достаточно потратить 20 часов (это 1200 минут). 1200 минут делим на 31 день, получаем 38 минут. 38 минут в день на навык, который вы хотите развить.

Найдены возможные дубликаты

Психология | Psychology

7.8K постов 43.2K подписчиков

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

— непроверенную и/или антинаучную информацию;

— информацию без доказательств.

Ахахаха, да у меня суммарно в доте и доте 2 около 5000 часов наиграно, но я все равно рак! Все это ложь)

10 000 часов это 5 лет работы по стандартному 8 часовому дню 5/2. В целом похоже на правду, единственное, критерии мастер или уровень «хорошо» это какие то расплывчатые критерии. Человек который может жонглировать бензопилами в течении 3х секунд это к примеру уровень хорошо или нет? Где рамки этих «мастер», «хорошо».

А на счёт музыкантов, я думаю если речь о профессионалах то они за первые годы действительно могу наигрывать в режиме 8/(5/2).

10 000 часов это 5 лет работы по стандартному 8 часовому дню 5/2

Ещё «опыт одного и того-же действия повторённого тысячу раз» может быть равен единственному опыту. Это я про то, что «штурмовать тему» можно с разных сторон и под разными углами. А если всё время одинаково, то полезность такого опыта может оказаться невелика.

тоже скорее соглашусь с этим фактом!ведь кто-то мог и из-под палки что называется эти часы пытаться наработать. а кто-то и в музыкалке и дома потом с удовольствием всё свободное время тратит! ну а потом уже могут начаться собственные концерты по барам/кафе/ресторанам.

Похоже этот тот же мужик, что и на видео в TED. Класс, как книга называется?

Джош Кауфман — известный американский бизнес-тренер и автор международного бестселлера «Сам себе MBA», переведенного на 12 языков.

Рискну предположить, что книга называется «Сам себе MBA».

Либо, скорее, «Первые 20 часов. Как научиться чему угодно. быстро». Есть у него и такая.

как он учился играть на укулеле

В целом всё верно, но тут ещё и от способностей мозга зависит. Наш опыт, закрепляется физически в виде нейронных связей, которые по сути содержат информацию о процессе, полученную мозгом во время практики. Соответственно развитость мозга, в контексте образования новых нейронных связей, играет первостепенную роль.

Я много лет обучаю акробатике и тут очень хорошо видно, как одни прогрессируют быстро, осваивая элементы один за одним, а другие наоборот, крайне медленно учатся чему-то новому, и для закрепления им требуется куда как большее кол-во повторений.

Ринго 10к не помогло.

Зачем нужны эмоции

Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.

Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.

Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?

Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.

Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?

Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.

Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.

Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.

Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.

Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.

Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.

Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.

Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.

Самый частый вопрос и в коментах на Пикабу, и в личке Инстаграм

Многие спрашивают в ЛС, как стать моделью, с чего начать.

Я начал работать моделью в 30, работаю уже 10 лет, и постараюсь за 3 минуты рассказать пошагово, что нужно сделать, если вы хотите попробовать работать моделью, но у вас не модельная внешность.

И пусть на меня полетят тапки от профессиональных моделей (уже прилетело от моей девушки) но я рассказываю о своём опыте, и о своём видении модельной индустрии.

Стимуляция и мотивация

Как поддержать друга в тяжелую минуту. Моя вдохновляющая история

В тяжелую минуту мы всегда стараемся поддержать друзей. Помочь им пережить это время, но не всегда у нас получается это сделать правильно. Сегодня хочу поделиться историей, которая произошла со мной

В феврале 2011 года я со своими друзьями из Томского государственного университета приехал в Красноярск на Губернаторский бал. В рамках культурной программы мы пошли в центр экстремальных видов спорта.

Там мы прыгали в поролоновую яму. Я прыгнул один раз, второй, третий. Я спортсмен и для меня это было легко. Делая сальто в четвертый раз я потерял концентрацию и очень неудачно упал. Я сломал позвоночник на уровне седьмого шейного позвонка и повредил спинной мозг.

А я не могу встать. Я уже парализован.

Вызвали скорую и меня повезли в больницу. и мои друзья поехали вместе со мной. Они держали меня за руки. Подбадривали. Делали всё чтобы я не упал духом. И у них получалось.

Первые четыре месяца я провел в больнице.

В больнице я лежал. Я был парализован и всё время проводил в кровати. Первое время практически ничего не мог делать самостоятельно. Меня кормили. Меня поили. Каждые 4 часа меня переворачивали с бока на бок. Из палаты меня выкатывали только на каталке на очередную операцию или на рентген. Я видел только врачей, медсестёр и родственников, которые дежурили около моей койки.

Уже ближе к выписке меня перевели в большую палату. И в тот момент ко мне приехали мои друзья. Напомню, я был в больнице в Красноярске, а друзья ко мне приехали из Томска. Расстояние между городами около 600 км.

Оказалось, что их приехало 14 человек

Когда возникла идея, чтобы поехать навестить меня, собралось большое количество людей. И ребята арендовали автобус чтобы на автобусе всем вместе из Томска проехать в Красноярск.

Они всей гурьбой зашли в больницу. И естественно, их всех сразу не пускают. Они разделились на несколько групп.

Первое что я не слышу, было не ”Привет. Как дела. Как самочувствие?” А “Диман, слушай, сейчас прикол расскажем, с нами такое по дороге было…”

И они начинают рассказывать о том как весело было ехать ко мне и все время они рассказывают какие-то приколы, мы шутим, веселимся, громко смеемся. Всё время, что они были у меня в палате мы весело говорили, смеялись, и уже когда ребята уходили, чтобы зашла следующая группа, кто-то из друзей спросил:

Ну, как у тебя дела? Нормально? Ну давай поправляйся! Всё будет хорошо! Мы в тебя верим!

Фото через 2 года после траамы. До этого я стеснялся фотографироваться в коляске

Зашла другая группа моих друзей и всё тоже самое. Веселье. Смех.

Когда я узнал,что мои друзья приедут ко мне, я попросил их привезти мне коробочку птичьего молока. Я очень люблю томское птичье молоко.Это для меня вкус университета, вкус города, вкус молодости. И вот заходят друзья и протягивают мне большую картонную коробку. Что это? Это Птичье молоко. Ты просил коробочку

Вот это вот коробочку птичьего молока мы потом неделю еле всей больницей. Я не знаю, какими лекарствами меня тогда лечили, но я себя чувствовал прекрасно.

Момент, когда ко мне друзья приехали в гости, был самым радостным моментом за всё время, что я провел в больнице. Они меня очень сильно момент поддержали.Было трудное время. Я уже долго в больнице. Я парализован. Я не знаю, что будет дальше. И вот это вот вспышка радости. Вспышка счастья. Вспышка веселья, смеха, энергии, молодости. Она мне очень сильно зарядила.

Я очень люблю своих друзей за то что они разделяют со мной веселье, они делятся со мной своей радостью, своим счастьем. Я благодарен им за то, что несмотря на всё время, несмотря на расстояние и трудности, наша дружба остаётся дружбой, которая основана на смехе и радости.

Когда человек попадает в тяжелую ситуацию, мы хотим его поддержать, мы хотим ему помочь.

Часто мы приходим к нему и грусти вместе с ним. Мы разделяем с ним печаль, страдания и горе.

Это неправильно. Такое поведение не помогает.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца!

Вы можете следить за моей историей в моём инстаграме или Яндекс.Дзен

Ремотивация

Одна из сложнейших психологических задач.

Давайте, я сделаю небольшое отступление.

Мотивация-один из краеугольных камней психологии. Чуть ли не половина этой науки направлена на выявление своих и чужих целей, на взаимодействие с ними, добавление новых и корректировку старых. Психологи и психотерапевты, как никто другой, понимают принцип айкидо: не бороться с явлением, а брать его под контроль. Понимание мотивации другого человека-это знание той силы, что толкает его двигаться в том или ином направлении. С таким знанием можно подстроиться под влиятельного человека, сделать равного союзником, эффективно управлять своими подчиненными. Выбив из головы противника мотивацию, вы остановите его, словно игрушку, в которой сели батарейки.

Именно поэтому «зачем. «-это один из моих любимых вопросов. Всегда можно работать с теми, кто что-то делает не так. У них есть энергия, которую можно перенаправить, это вопрос техники, опыта и желания со всех сторон.

И очень сложно-с теми, кто не делает и не хочет вообще ничего. Не обязательно, кстати говоря, речь про депрессивных. Хватает и, наоборот, слишком успешных.

Ремотивация-это поиск новой мотивации, когда старая перестала работать. Дело, кстати, не самое простое.

Это и потребность заново влюбиться в супруга(у) после первых трех-четырех лет брака. Именно в это время традиционно люди охладевают друг к другу. Слышали фразу «любовь живет три года»?

И желание найти силы дальше жить после трагедии, сокрушившей мечты и планы.

И поиск направления приложения сил после достижения вершины.

И адаптация к резко сменившейся окружающей обстановке.

И, конечно же, самое серьезное-выход из депрессии.

Классификаций мотивации я встречал за свою жизнь несколько десятков. Старина Хекхаузен превзошел всех, накатав список аж на двадцать с лишним пунктов(в поздних работах количество пунктов приближалось к тридцати, но исследовать бонусный почтидесяток он так и не успел. ).

В данный момент нам лучше воспользоваться куда более простыми. Условно, мотивацию можно разделить на положительную(желание приобрести что-то) и отрицательную(желание не потерять что-то/не получить какой-либо ущерб), а также на внутреннюю(идущую от собственных желаний) и внешнюю(идущую от других людей). Внешнюю целесообразно разделить на мотивацию власти и мотивацию окружения.

Так, а теперь переведем на понятный язык примеров.

Представьте картину: едет по улице водитель. Дождь, лужи, пешеходы стоят у перехода. И вот, где-то за сто метров до этого перехода перед ним встает выбор: притормозить, разогнаться или оставить скорость. Для чистоты эксперимента уберем львиную долю машин с улицы. Пусть траффик будет утренним, не очень интенсивным.

Вопрос: что может заставить водителя снизить скорость и никого не обрызгать?

1)Внутренняя мотивация. Самая эффективная и самая неконтролируемая. Если водителя в детстве воспитали в духе уважения к окружающим людям, то для него толпа у перехода-это не двуногое стадо биомассы, а множество личностей, каждая из которых заслуживает к себе уважения. Он притормозит, потому что не захочет обливать грязью людей. Перед вами внутренняя положительная мотивация. Есть и внутренняя отрицательная. Обычно с религиозным уклоном-Бог, мол, накажет.

Однако, если водителя НЕ воспитали таким образом, этого уже не изменить. Взрослые люди воспитанию поддаются плохо.

2)Мотивация власти. Если перед переходом расположилась машина ГИБДД, рядом с которой стоит поигрывающий полосатой палочкой инспектор, то слишком высокая скорость чревата внеплановой остановкой с туманно-неприятными перспективами.

3)Мотивация окружения. Представим на секундочку, что в городе этого водителя действует не существующее в реальности движение СтопБрызг, последователи которого отыскивают обрызгивающих грязью на переходах водятлов и делают им и их машинам какие-то гадости. И, казалось бы, нет мотивации внутренней, от воспитания, и инспектор глаза не мозолит, но все равно разгоняться и обливать всех водителю неохота.

На мой взгляд, самый эффективный метод ремотивации-это переключение типа мотивации. Как гласит старая индейская поговорка, если лошадь сдохла-слезь! Однако здесь хватает и подводных камней.

Допустим, перед нами спортсмен. Он усердно тренировался с желанием поехать на Олимпийские Игры. и вдруг получил тяжелую травму. Все, Игры проходят мимо него, сроки восстановления большие, вопрос-выйдет ли он на прежний уровень.

В данной ситуации, очевидно, его прошлая мотивация-это положительная мотивация окружения. Искать новую в том же поле смысла нет. Однако смена курса на отрицательную мотивацию власти(«а ну, пошел тренироваться, а то по шее надаю!») вполне может не привести вообще ни к чему, а то и к отрицательному результату. По моему опыту, эффект обычно дает замена на внутреннюю положительную, с параллельным освобождением от ответственности( «Спорт-это твоя жизнь. Забудь пока о медалях и званиях. Тренируйся сам для себя, без какой-то конкретной цели. Тебе нужен спорт сам по себе.»).

Или взять человека, потерявшего свою половинку. Раньше он жил для нее, а теперь ее рядом нет(а то и вообще нет на свете. ). Очевидная внутренняя положительная мотивация.

Искать силы жить дальше в самом себе поэтому-не вариант. Можно попробовать зацепиться за мотивацию окружения. («Тебе сейчас нельзя оставаться одному. Пусть с тобой пока поживет какой-нибудь близкий друг, а лучше-двое или трое. Или хотя бы постарайся почаще к ним выбираться. Эти люди всегда рады тебя видеть, а это для тебя сейчас очень полезно»).

Впрочем, есть случаи, когда необходимо заменить мотивацию как раз на отрицательную. Это относится к людям, разбалованным разномастными «пряниками». Их избыток приводит к тому, что у человека уже есть все, что ему нужно и обещать ему что-то ДАТЬ смысла не имеет. Зато потрясающе эффективны становятся угрозы что-либо у него ОТНЯТЬ.

Эмоции

Эмоции не бывают плохими или хорошими
Это самая первая вещь, которую мне заложили. С детства я слушал песню про «мальчик не должен бояться», поэтому всячески прятал переживания, считая их чем-то недопустимым, что и стало корнем невроза. На самом же деле нет градации хорошести или пригодности эмоций, у них просто разные функции. О них чуток позже

И положительные:
• Интерес
Объект такой загадочный, что-то в нем такое притягательное есть, никак не справиться с тягой разведать что же это такое
• Радость
Что-то нам сильно нравится, это дает нам силы и энергию, становится смешно и весело. Прут всякие прикольные гормоны и нейромедиаторы и от этого даже физически хорошо
• Любовь
Очень сложное многокомпонентное чувство, которое для каждого свое. Просто держу в голове, что оно есть в базовых эмоциях

Что с ними делать
Первым делом я учился понимать, что чувствую. Что-то происходит, я ощущаю эмоциональный отклик и спрашиваю себя что значит для меня это событие. Ответ сопоставляю с базой и понимаю что за эмоция. Но на этом все не заканчивается, одного понимания увы недостаточно.
Как мы помним, это часть системы, механизма, в котором есть какое-то движение. И чтобы эмоция не застаивалась, не ушла в тело и не стала какой-то болячкой, ее необходимо отреагировать, вывести, как-то «прожить». Это тоже целая наука, достойная отдельных постов. Пока что просто немножко сумбура из моей головы для понимания что нас учат запрещать :))
БМ ругался на картинку

Один ты не справишься

Всем привет! Это Дмитрий Чешев. Парень в инвалидной коляске, который вам иногда рассказывает что-то интересное. В этом году я участвовал в одном конкурсе, для которого снял видео о том, как нам важна поддержка близких.

Просто посмотрите это видео и не забудьте сказать спасибо своим родным и близким за то, что они делают для вас

Мотивация делать плохо

В желании поменять что-то в жизни мы часто ждём мотивации «делать хорошо». Мы ждём пинка, который заставит нас идти к большой красивой цели: начать бегать, уйти с работы, встретить человека мечты.

В случае с бегом история обычно выглядит как-то так. Вы покупаете кроссовки, пару дней откладываете первый забег, чтобы распланировать тренировки на неделю вперёд. Потом на позитиве бегаете пару недель, но однажды пропускаете тренировку и в голову тут же закрадывается мысль, что раз ты пропустил одну тренировку, дальше будет только хуже.

Я считаю, что всем, кто хочет изменений, нужна мотивация «делать плохо». Что это значит? Это значит мотивировать себя ошибаться. Я серьёзно. Если у вас нет желания ошибаться, можно даже не начинать что-то делать.

Вернёмся к бегу. Вы пробегали первую неделю и на вторую чувствуете себя умирающим. Вы ждали этого! Вы откладываете одну тренировку и идёте читать про процесс восстановления. Перед следующей тренировкой вы хорошо отдохнули, сделали правильную разминку и лучше распределяете силы на маршруте, а потом… Снова остаётесь без сил, чтобы понять, как преодолеть это состояние.

Мотивация «делать плохо» – лучшая мотивация. Правда при одном условии: вы ждёте ошибки с конкретной целью – чтобы учиться. Пока другие ждут ошибки, чтобы наконец прекратить.

Привычка действовать

У каждого человека бывали мотивирующие «моменты силы», когда мы переступали через свои тревоги и поступали непривычным образом: осаждали обидчика, бросали вредную привычку или начинали новую, продуктивную. Я считаю, что подобная мотивация переоценена. Чаще всего, однажды сказанное «нет» или спонтанный отказ от курения очень быстро возвращают нас к привычному поведению.

Если просто, потому что вы курили дольше, чем не курили. У вас в голове есть крепкая нейронная связь, которая подкреплена годами опыта. И когда вы решаете создать новую связь, мозг начинает протестовать:

– Зачем ты делаешь то, чему мы не учились?! Давай-ка лучше вернёмся к тому, что мы умеем делать хорошо.

И вот громкое обещание «бросить с понедельника» нарушается уже в пятницу. Именно поэтому я не доверяю спонтанным порывам поменять жизнь, которые появляются после воодушевляющих фильмов, книг или единичных советов. И именно поэтому непривычное для себя действие нужно сразу делать привычкой, а не ждать подходящего «момента силы».

Вы знаете, что я относительно много пишу. Так было не всегда. Года четыре назад я не очень любил писать тексты. Мне не нравился конечный результат: блуждающая мысль, примеры – калька с других авторов, в общем, ничего уникального. Временами я вдохновлялся, вспоминал про писательский долг, создавал один текст, который никто не читал, и не писал ещё неделю.

Переломный момент случился, когда я отказался от идеи «писать хорошо» и перешёл к идее «писать много». Для этого мне не нужна особая мотивация, нужно только время, чтобы написать хоть какой-нибудь текст. И вот спустя четыре года, тысячу таких текстов и несколько сотен тысяч слов тексты стали получаться вполне сносными, и пишу я сейчас не потому, что хочу «глаголом жечь сердца людей», а потому уже не могу не писать.

Когда вас пробивает на любой «момент мотивации», например, высказать недовольство, научиться готовить, затеять генеральную уборку, подумайте заранее, что в этом действии может стать привычкой. И сделайте это привычкой, да, по началу скучной и не вдохновляющей, но в конечном итоге продуктивной. А если вы не делаете этого, то хотя бы честно предупредите себя:

– Этот запал скоро пропадёт, ты успокоишься, и всё станет, как было.

Это действительно так. Любое, даже самое героическое и жизнеутверждающее действие не будет стоить ничего, если вы не придумаете, как повторить его, пусть в миниатюре, а потом повторять снова и снова на протяжении лет. И нет, я не хочу обесценить ваши заслуги. Я лишь хочу, чтобы эти заслуги стали для вас привычными.

Почему мы не можем начать заниматься спортом,скрипкой, языками и т.д

Всем привет и доброй ночи! Причин может множество, разберу самые распространённые.
Причина первая:
Начнем с того что у нас есть сознание и бессознательное. Иерархия четко выстроена и если в сознании появляется что-то, то оно должно пройти «модерацию» бессознательным. Нужно ли это? Безопасно ли это? Хочу ли я этого?
Так вот мы решили пойти в качалку, но то лень, то дела какие-то, то воду отключили, на шашлыки поехал и вот когда все это разгребу точно начну! Нет, не начнете эта мысль пойти покачаться не нашла отклика в бессознательном, следовательно и эти отмазки или причины не пойти все чаще и чаще появляются у нас в голове. На самом деле это не нужно и вы этого не хотите.
Вторая причина это страх. Ну тут все просто с точки зрения психологии. Страшно быть обсмеянным, что ничего не получится, непонятым и т.д. Тут нужно понять насколько ваши опасения имеют общего с реальностью. Думаю если вы не школьник, то вам за ваше новое начинание скажут только хорошие слова).
Третья причина: контекст.
Зачем это вам? На примере того же фитнеса. Если вы занимаетесь чтобы перестать быть жирной/жирным далеко вы не уедете, очень тяжело заниматься чем-то осознавая что вы херовый. Не нужно убегать от себя жирного, а нужно бежать к себе лучшему. В обоих случаях мы хотим стать красивыми, но в первом мы жирные, страшные, уродливые. А во втором мы и так «ничо» а станем еще лучше! Тут мотивации побольше будет.
Четвертая причина: ставите просто невероятно огромные цели. Нашему мозгу по сути без разницы от чего кайфануть. От того что вы выполнили мелкую или большую задачу, главное кайфануть. Когда вы ставите большие, долгосрочные цели вы лишаете себя промежуточных чек поинтов и выброса гормончиков и следствие кайфа. Начните с малого, например не похудеть к лету на 30 кг, а через месяц скинуть 3кг. И дело пойдет в гору, и цель видна.
Буду рад услышать ваши вопросы)

Как прошёл мой первый заплыв на открытой воде

Всем привет! Это Дмитрий Чешев Я вам рассказывал о том как плавать когда ты парализован. И о том, что я зарегистрировался на свой первый заплыв на открытой воде. Так вот, заплыв состоялся несколько дней назад. Я и как и предполагал, я оказался единственным участником с инвалидностью.

Сегодня я хочу рассказать вам о том как прошёл этот заплыв

Я занимался плаванием с детства. С 6 лет я начал тренироваться в спортивной секции. Тренер разглядел во мне способности и меня взяли в спортивную школу. С тех пор я плавал каждый день и в итоге выполнил норматив первого разряда.

В возрасте 21 года в я получил травму спинного мозга в результате неудачного падения в спортзале и оказался в инвалидной коляске. Я не мог ходить, но я мог плавать

Я долго не мог попасть в бассейн, но со временем в городе появился бассейн с доступной средой. И я вновь начал плавать.

Я не хотел становиться профессиональным паралимпийцем, но понимал, что всё рано нужна какая-нибудь цель, которая зажигает. В последнее время во всём мире популярны заплывы на открытой воде

Кто-то переплывает Босфор, Ла-Манш, Волгу. Заплывов множество. В том числе в России. Я выбрал для себя заплыв, который прошел в Крыму в июне 2021 года и я сегодня хочу вам о нём сегодня рассказать

1 марта я нашёл бассейн, в котором можно тренироваться. Он оказался в другом городе. До него нужно было добираться на автобусе, электричке, а потом на такси. Но это ничего, если ты сильно чего-то хочешь.

2 марта я купил абонемент. На 12 посещений. Решил, что 3 раза в неделю будет достаточно чтобы подготовиться к заплыву. Тренировался месяц.

4 апреля у меня воспалилась болячка на ноге и я выбыл на месяц из тренировок. Из-за парализации у меня проблемы с организмом ниже уровня груди и даже самая простая ссадина заживает очень долго

2 мая я вернулся в бассейн. Наконец-то! И со временем начал тренироваться 4 раза в неделю

11 июня я впервые в жизни натянул на себя гидрокостюм (посмотрите на видео как надеть гидрик если вы парализованы) и первый раз в этом году зашёл в море.

13 июня я проплыл свой первый заплыв на открытой воде

Больше всего я переживал за старт и финиш. Забегать и выбегать из воды как все я не мог. Я заранее договорился с ребятами, чтобы они мне помогли. Подкатили коляску к самой воде и занесли меня в воду.

Потом я начал получать удовольствие. Я настолько кайфонул от заплыва, что забыл ускориться. Это реально круто, плыть со всеми в классном месте, чувствовать тепло солнца, приятную воду.

В итоге я пришёл на финиш 12 из 42 стартовавших. И вторым в своей возрастной категории. Неплохо для первого раза?

Как я и предполагал, я был единственным инвалидом среди всех участников.

Итог. Я влюбился в плавание на открытой воде.

Я точно знаю, что не важно можешь ли ты ходить, ты всегда можешь выйти на старт и победить.

Обязательно посмотрите видео о том как прошёл мой заплыв. Больше информации обо мне найдете в Инстаграме

Стратегия выигрыша

Я всегда спокойно отношусь к тому, что люди на консультациях не всегда выполняют домашнее задание или переносят консультации. Иногда это вызвано объективным факторами: задание слишком сложное или у человека изменились планы. Но иногда люди не выполняют задания или откладывают встречи просто потому, что прямо сейчас не хотят встречаться, и я никогда не виню их.

Первое правило психологии:

– Нельзя помочь кому-то насильно.

Более вольно его можно интерпретировать так:

– В каждый момент времени человек занимается тем, что по-настоящему хочет.

Другими словами, если вам не нравится то, где вы сейчас находитесь, но вы не предпринимаете ничего, чтобы изменить эти условия, значит сейчас это для вас наиболее выигрышная стратегия. Чтобы что-то изменить, дождитесь позыва к переменам. Боитесь, что он не появится?

Возможно, это он и есть.

Как я лечил порчу

Источник