Утяжеленная скакалка для чего нужна
Какую скакалку выбрать
Скакалка – уникальный инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:
Но для достижения этих целей нужно выбрать правильный инвентарь. Сегодня мы рассмотрим разные виды скакалок, обсудим их преимущества и недостатки для реализации различных задач.
Скоростная Скакалка
Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:
Скоростная скакалка подходит для реализации всех заявленных выше задач.
Главным минусом данного инвентаря является высокая цена. Не скоростную скакалку можно купить в обычном магазине за 100 рублей. Стоимость скоростной модели в несколько раз выше.
Но за несколько сотен рублей вы получаете тренажер, который становится полноценной заменой многим комплексам стоимостью в тысячи долларов. Так что новичкам, которые нацелены на похудение всерьез, есть смысл взять скакалку получше и сэкономить на ненужных, разрекламированных тренажерах.
Скакалка со счетчиком
Скакалка со счетчиком – это модель, которая может дополнять работу со скоростной скакалкой, или становиться ее заменой. У нее есть следующие преимущества:
Оптимальный вариант для новичка – покупка и скоростной, и «считательной» скакалки. На второй учимся прыгать, а с первой закрепляем прогресс, добиваемся целей.
Скакалка со счетчиком может иметь недостатки. Основным минусом является поломка счетчика у дешевых изделий. Тут тоже лучше не экономить, и ориентироваться на бренд или отзывы скакалке. Второй минус относителен – скакалка со счетчиком обычно менее удобна, чем скоростная.
Скакалка с утяжелителем
Утяжеленная скакалка создана для достижения следующих задач:
Перечисленные в начале цели также достигаются, но для них лучше подходит скоростная скакалка.
В нашем магазине есть скоростная скакалка с утяжелителем, которая является компромиссным вариантом между тренировкой мышц и жиросжиганием. Оба эффекта достигаются одновременно.
Недостатком модели является ее дороговизна, а также усталость верхней части тела во время тренировок. Мужчинам тяжелый инвентарь может пойти на пользу, тогда как женщины будут вынуждены раньше заканчивать тренировку. Прерываться для отдыха рук, плеч и предплечий.
Обычная скакалка
Продается во многих супермаркетах и большинстве спортивных магазинах. Обычная скакалка уступает в комфорте скоростной. Она тяжелее и медленнее, что затормаживает похудение.
Преимуществом обычной скакалки является низкая цена и массовая доступность. Но для долгосрочных, продуктивных тренировок, мы все же советуем выбрать скоростную скакалку.
Выводы
Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:
Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)
Похудеть и нарастить мышечную массу
Скоростная скакалка с утяжелителем
Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной
Научиться прыгать на скакалке
Скакалка со счетчиком
Обычная скакалка, чередование со скоростной
Скакалка со счетчиком
Кроссфит или единоборства
Скоростная скакалка с утяжелителем
Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем
Скоростная скакалка с утяжелителем
Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.
Где купить скакалку
Скоростную скакалку можно приобрести в нашем магазине или на других ресурсах в интернете. В нашем магазине вы можете рассчитывать на долговечность скакалки, удобство в применении, минимальную стоимость и быструю доставку.
Приобретая скакалку на Gripboard.ru, можно рассчитывать на то, что этот инвентарь будет служить вам всю жизнь.
Здесь вы также можете найти тренировочную систему и статьи, которые позволят вывести на новый уровень тренировки со скакалкой, достигать результата в десятки раз быстрее.
Просто заглядывайте к нам регулярно, черпайте новую информацию, и ваши тренировки со скакалкой станут сверх продуктивными!
Тренировочная программа
Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая позволит избавиться от максимального количества жира в всего за 30 дней.
Схема создана с расчетом использования скоростной скакалки:
Виды скакалок: как правильно выбрать скакалку по росту
Во время физических упражнений для выполнения прыжков юные спортсмены используют скакалку. Она относится к спортивным снарядам и состоит из рукоятки и шнура.
Польза скакалки
Скакалка — это компактный и универсальный тренажер для аэробных тренировок, которые:
Во время прыжков на скакалке напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса, ног. Упражнения со спортивным снарядом прекрасно подходят для заминки и разогрева мышц перед тренировкой, позволяют быстро сжечь калории и поддерживать отличную физическую форму.
Материал шнура
По виду шнура скакалки делятся на:
Рукоятка скакалки
Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть.
Материал для рукояток
Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.
Чем легче рукоятка у скакалки, тем дольше можно прыгать.
Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:
Юному спортсмену лучше всего подойдут гладкие рукоятки без выпуклых рисунков. Они не натрут нежную кожу ладоней и не доставят дискомфорт ребенку.
Размер скакалки
Вес скакалки
Толщина шнура
Влияет на вес снаряда и скорость вращения.
Длина шнура
Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):
Способы определения правильной длины скакалки
Первый способ
При выборе длины скакалки можно ориентироваться на таблицу.
Для маленьких детей
| Рост спортсмена, см | Длина скакалки, см |
| ниже 122 | 186 |
| 124-127 | 200 |
| выше 128 | 206 |
Для школьников
| Рост спортсмена, см | Длина скакалки, см |
| ниже 152 | 210 |
| 152-165 | 250 |
| 168-175 | 280 |
| 176-183 | 300 |
| выше 183 | 350 |
Второй способ
Третий способ
Отрезаем скакалку правильно
Длину гимнастической скакалки легко отрегулировать, обрезав лишние сантиметры.
Виды скакалок
Спортивная скакалка
Описание:
Популярные модели
Скакалка Kettler спортивная
Описание: шнур — ПВХ, рукоятка — неопрен.
Скакалка Нордпласт спортивная
Описание: шнур — гибкий каучук, ярких цветов. Рукоятка — пластик. Подходит для детей 3-5 лет, 5-7 лет, 7-9 лет, 9-14 лет, для занятий в детских учреждениях и дома.
Скакалка Onlitop спортивная
Описание: шнур — ПВХ. Рукоятка — пластик. Для детей разного возраста и взрослых.
Скоростная скакалка
Преимущества скоростной скакалки:
Описание. Состоит из тонкого стального шнура в оплетке из ПВХ. Эргономичные ручки обеспечивают надежный хват, не натирают кожу ладоней спортсменов. Подшипники в рукоятке способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют запутыванию шнура. Длина шнура регулируется с помощью фиксаторов.
Интересно. Скорость вращения скакалки, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.
Популярные модели
Скакалка скоростная Kettler High Speed Rope
Скакалка скоростная Hardcore Training 29215
Скоростная скакалка SKLZ SROL-001
Скоростная скакалка Expert X-Rope
Скакалка с утяжелителями
Преимущества скакалки с утяжелителем:
Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками. Вес и длину можно регулировать.
Популярные модели
Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2
Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.
Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS
Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.
Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570
Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.
Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B
Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.
Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:
Скакалка со счетчиком
Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.
Счетчик может быть:
Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:
Популярные модели
Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»
Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.
Скакалка со счетчиком Bradex контроллер
Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.
Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555
Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.
Скакалки гимнастические
Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.
Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.
Популярные модели
Скакалка утяжеленная Indigo
Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.
FIG — международная федерация гимнастики.
Скакалка PASTORELLI Patrasso
Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.
Скакалка бисерная
Бисерная скакалка используется для одного из направления скиппинага — фристайла. Спортсмены демонстрируют зрелищные трюки со скакалкой. Бисерные скакалки с удлиненными ручками значительно расширяют возможности атлета для выполнения сложных вариантов прыжков. Большой плюс таких скакалок — они хороши для занятий на улице и зимой, и летом.
Детские бисерные скакалки применяются для занятий в дошкольных и школьных учреждениях.
Нейроскакалка
Отличительная особенность скакалки — она надевается на одну ногу и ее не нужно держать руками.
Как работает скакалка:
Сложность заключается в том, что одна нога вращает скакалку, а вторая — перепрыгивает через нее. Сначала надо попробовать просто прыгать на одной ноге, согнув в колене вторую. Потом, подстроившись под собственный ритм, подключить свободную ногу, стараясь не задевать палку. Научившись прыгать, можно выполнять различные фигуры с двойным прокручиванием скакалки за прыжок или с изменением темпа и направления движений.
Заниматься на таком тренажере можно с четырех лет. Верхних ограничений нет.
Производители
Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету.
Наиболее популярные бренды:
Нордпласт. Российская компания с 1998 года открыла собственное производство детских игрушек из пластмассы.
Onlitop. Торговая марка компании «Сима-ленд». Предлагают большой ассортимент продукции для спорта и активного образа жизни всей семьи.
Indigo. Активно продающийся бренд. Для производства спортивных товаров используют материалы высокого качества и современные технологии.
Pastorelli. Итальянская компания. С 1983 года занимается разработкой и производством спортивного инвентаря для художественной гимнастики. Ассортимент постоянно обновляется.
Bear.sports. Компания позиционирует себя так: «Каждый элемент экипировки спроектирован так, чтобы ничего не отвлекало от эффективной работы над собой и тренировок на результат».
HardcoreTraining. Популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.
Expert X-Rope XR03B. Компания специализируется на выпуске скоростных скакалок.
Bradex. Бренд пользуется популярностью у спортсменов и любителей активного образа жизни во всем мире. Каждый товар данной марки гармонично сочетает в себе оригинальность идеи с простотой использования, надежный проверенный дизайн со смелостью новаторских решений.
Как выбрать скакалку для тренировки
При подборе спортивного снаряда для прыжков обращают внимание на:
Прыжки со скакалкой для похудения — максимальная эффективность при минимуме затрат времени и средств
Как я уже писала в одной из предыдущих публикаций, прыжки со скакалкой для похудения я испытала на себе и была очень довольна полученным результатом. Спешу поделиться с вами моим опытом по использованию данного снаряда. В данной публикации речь пойдет о скакалке как виде физической активности. Программы тренировок со скакалкой я размещу в последующих публикациях.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Ответ, безусловно, положительный. Прыжки со скакалкой, как и бег, относятся к аэробному виду физической активности. При этом интенсивность тренировок со скакалкой довольно высокая и за короткий промежуток времени сжигается колоссальное количество калорий – 550-850 в час в зависимости от интенсивности. Энергозатраты сравнимы с бегом, даже выше (смотрите таблицу эффективности аэробных нагрузок).
При регулярных и грамотно составленных тренировках результат не заставит себя ждать.
Преимущества скакалки
Я нашла для себя следующие преимущества прыжков со скакалкой для похудения:
Какие физические качества тренирует скакалка
Это, безусловно выносливость. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок вы почувствуете, как выросла аэробная выносливость, то есть вы сможете прыгать длинными сетами, не чувствуя утомления.
В чем практическая польза аэробной выносливости? В том, что вы без проблем сможете ходить пешком длительное время причем в высоком темпе скорости. Чувствуете себя разбитым, когда весь день ходите по магазинам или рассматриваете культурные достопримечательности во время путешествий? С прокачанной аэробной выносливостью вы будете чувствовать себя комфортно в таких пеших походах – ноги уставать будут гораздо медленнее.
Скакалка
Ну и второе – это дыхательная система. Занимаясь аэробными нагрузками, мы прокачиваем «дыхалку», развивая и увеличивая объем легких. Сбитое дыхание при подъеме пешком на 9 этаж как раз говорит о недостаточной дыхательной выносливости. При занятиях на скакалке такие нагрузки для вашей дыхательной системы будут нипочем и неработающий лифт не будет для вас такой уж большой катастрофой.
Недостатки и противопоказания
Как и любые другие виды спорта, скакалка имеет некоторые противопоказания. Основной фактор риска таких тренировок – это ударная постоянная нагрузка на суставы и костный аппарат. Собственно, противопоказания практически те же самые, что и у бега.
Итак, основные противопоказания к занятиям на скакалке:
Для здоровых людей занятия со скакалкой не противопоказаны, но требуют соблюдения мер предосторожности – выбор правильной обуви и поверхности для прыжков, правильная техника прыжка.
Скоростная скакалка
Других недостатков лично я для себя не обнаружила. По собственным ощущениям прыжки дают меньше нагрузки на голеностоп, чем бег.
Виды скакалок
Скакалки бывают разными. Классифицировать их можно по материалу изготовления и по типу нагрузок.
Материал может следующим – пластик, резина, кожа, нейлон, трос с металлической основой и так далее. Самый распространенный вариант – резина. Иногда она может лопнуть, но при выборе правильной конструкции снаряда таких проблем возникнуть не должно.
По типу скакалки подразделяются на следующие варианты:
Бывают еще электронные скакалки, которые автоматически считают количество сделанных прыжков.
Остановлюсь подробнее на каждом перечисленном виде.
Обычная скакалка
Такие скакалки имеют среднюю толщину шнура, легкие ручки. Стоимость их, как правило невысокая. Нейтральная скакалка предназначена для тренировок средней интенсивности, в том числе и для детей. На ней можно прыгать как быстро, так и медленно. Идеальный вариант для начинающих. Обратите внимание, что обычные скакалки отличаются по весу – если шнур у нее полый, она будет легче, если полностью резиновый, то потяжелее.
Скакалка скоростная
Такие снаряды чаще всего имеют очень тонкий шнур в виде троса, выполненного из алюминия. У них минимальный вес. Такие скакалки не гибкие, их нельзя сложить как шнурок. Они предназначены для максимально интенсивной тренировки за счет достижения максимальной скорости вращения. Подходит такой вариант для более продвинутых пользователей.
Скакалка с толстым и тяжелым шнуром
Такие скакалки по сути своей являются утяжеленными. На ней практически невозможно прыгать быстро. Зато она дает хорошую нагрузку на плечи и руки, на мышцы верхней части тела. Такой вариант можно купить в дополнение к обычной скакалке для разнообразия тренировок и для тренировки мышечной выносливости.
Скакалка с утяжелителями
Как выбрать скакалку
Итак, вы решили, что прыжки на скакалке для похудения – это то, что вам нужно. Теперь нужно определиться со скакалкой.
Для начинающих я советую купить скакалку обычную со средним шнуром без утяжеления. Такой вариант будет хорош тем, что вы сможете регулировать и наращивать темп в комфортном вам режиме. Первый месяц тренировок можно проводить с таким снарядом, а далее, когда вы почувствуете прогресс в выносливости, можно приобрести и другие типы – например, скакалку с утяжелителями и скоростную.
Мне комфортнее заниматься с несколькими типами снарядов, так как они дают разный эффект. Например, если вы хорошо натренированы на тяжелой скакалке, то после нее вы будете очень быстро прыгать на скоростной, так как у вас будет хорошо развита выносливость.
А теперь остановлюсь на критериях качества спортивного снаряда:
Обувь и одежда для прыжков
Заниматься нужно исключительно в обуви. Если вы занимаетесь дома, это не значит, что нужно прыгать босиком или в носках. Это вредно для голеностопа и для всего опорно-двигательного аппарата, так как нет амортизации.
В идеале прыгать в беговых кроссовках с пружинящей подошвой. На край подойдут тренировочные кеды, но с более или менее толстой подошвой. Ступня в обуви должна быть хорошо зафиксирована и не болтаться, поэтому шнуровать нужно хорошо и плотно.
Одежду выбирайте на свое усмотрение. Лучше отказаться от спортивных штанов в полную длину, так как будете задевать их скакалкой. Лучше надевать облегающие лосины или шорты. Свободный верх – не лучший вариант, отдайте предпочтение приталенной футболке или спортивному топу. Одежда должна быть дышащей, чтобы пот хорошо отводился.
Для женщин рекомендуется также спортивный бюстгалтер или топ для поддержания груди. Особенно этот аксессуар будет незаменим обладательницам пышного бюста.
Как отрегулировать скакалку по длине
Для этого используется стандартный метод. Встаньте ногами в обуви на середину шнура и натяните шнур вдоль туловища до подмышек. Ручки снаряда должны заканчиваться на уровне подмышек. Такой вариант регулировки длины является наиболее оптимальным. Однако после такой регулировки попробуйте попрыгать и оцените, комфортно ли вам.
Слишком короткая длина троса не позволит вам прыгать с комфортом, вам придется постоянно группироваться, к тому же вы часто будете бить себе по ногам. Слишком длинный шнур будет постоянно волочиться по полу и не позволит поддерживать оптимальный темп прыжков.
Оптимальной будет та длина, при которой вы сможете прыгать в полный рост со средней расстановкой рук. Если вы при прыжках сгибаетесь, гнете спину или расставляете руки слишком широко или сильно прижимаете их к поясу, значит, длина выбрана неверно.
Как прыгать правильно и где прыгать
Поверхность для прыжков важна как в плане удобства, так и в плане амортизации. Нежелательно прыгать (да и бегать тоже) на жестком асфальте. Слишком жесткая поверхность создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также повредит и самой скакалке – при ударах об асфальт она быстро истирается и изнашивается.
Дома можно выполнять упражнения на деревянном полу (ламинат, паркет и т.д., покрытие должно обладать хорошим уровнем прочности, чтобы не повредить пол), на линолеуме средней жесткости. Если у вас имеется прорезиненное покрытие как бывает в тренажерных залах – это тоже хороший вариант. На ковровом покрытии также удобно заниматься, но только если оно достаточно плотное.
На мягком ковре, на мягких гимнастических ковриках скакалка себя ведет неправильно – она может либо запутываться, либо при столкновении с поверхностью отбиваться от нее, что доставит дискомфорт и невозможность нормально прыгать. Я прыгаю чаще всего на ламинате (до настоящего момента никаких повреждений пола не произошло).
Кстати, многие переживают о соседях и считают, что скакать дома – значит, напрягать соседей. На самом деле при правильной технике прыжков шума от таких упражнений минимум. За все время, сколько занимаюсь, не поступило ни одной жалобы, так как даже в квартире шум от таких занятий вполне себе умеренный. Разумеется, ночью скакать все же не рекомендую.
Техника прыжков и советы по тренировке
На сегодня, пожалуй, это все что я хотела рассказать. Если вы выбрали прыжки со скакалкой для похудения, следите за последующими публикациями. Рекомендую данный тип упражнений для эффективного и быстрого снижения веса.