Утром йога вечером дорога что
Утром йога вечером дорога что
Мы решили, что одного поста об интервью Моргенштерна Дудю будет мало — все-таки не каждый день выходит почти трехчасовое, как говорит сам Юрий, «исследование» феномена такого противоречивого персонажа, как Алишер.
В одном из блоков видео рэпер рассказал о своем опыте употребления наркотиков. Помимо перечисления различных запрещенных веществ, Моргенштерн рассказал о первом в своей жизни передозе.
Он случился около трех месяцев назад (или чуть раньше, учитывая, что интервью вышло не сразу после записи). После этого случая Алишер решил отказаться от употребления веществ.
Я тогда монтировал клип «Cadillac»… сначала вызвал капельницу, она меня прокапала, сделала все замеры, говорит: «У тебя сейчас по-моему сердце встанет ***** (полностью). У тебя тахикардия». У меня пульс то 170, то 40; давление — 220. Норма это сколько? 120 на 80, а у меня 220. И она говорит: «Ну у тебя сейчас инфаркт ****** (случится).
[Врачи понимали, что у тебя тогда передоз?] Да, это частная скорая, я сразу все сказал.
Касательно порошков, я понял, насколько это меня убивает. Сейчас, даже когда я нажираюсь в говнище, у меня мысли мельком не возникает взять себе что-то понюхать. Просто отбило ***** (полностью). Чтобы отбило желание, пришлось почувствовать на себе весь вред.
На вопрос Дудя о том, как он совмещал интенсивные тренировки с нездоровым образом жизни, Моргенштерн коротко ответил: «Утром йога — вечером дорога». Однако несколько раз предостерег зрителей от употребления любых наркотиков.
Тело – это пила, которую нужно постоянно затачивать. Ум и тело образуют целостную систему, которая требует регулярных физических нагрузок. Чтобы сохранять ясность и чистоту ума, нужно держать тело в тонусе, закалять его, повышать его выносливость.
В российском предпринимательстве философия «пилы» непопулярна: русский человек привык, что надо работать без передышки 24/7, изматывая себя. Это заблуждение: постоянная работа приводит только к снижению эффективности, поэтому очень важно научиться вовремя перезагружать свои тело и разум.
Среди видов спорта я предпочитаю кайтинг, сноубординг, триатлон и бег, а также практикую йогу. За годы занятий я пришёл к выводу, что разные тренировки (кардио, силовые, повышающие гибкость и выносливость) подходят разным типам предпринимателей в зависимости от целей и задач их бизнеса на определенном этапе. Дело в том, что каждый тип практики по-своему меняет тело, что влечёт за собой изменение мыслительного процесса и смещение акцентов внимания. Допустим, бег повышает скорость реакции человека, делает более выносливым; всё, что связано с прыжками и поддержанием равновесия, учит управлять экстремальными ситуациями, борьба и бокс формируют философию первенства и лидерства, сёрфинг учит терпению. Все навыки, полученные в спорте, транслируются и в бизнесе.
По данным International Journal of Yoga, Physiotherapy and Physical Education более 1,3 млн человек в России практикуют йогу, а в США ей занимаются около 16 миллионов. Есть яркие примеры среди успешных предпринимателей, которые используют йогу и медитации как средство повышения осознанности и эффективности управления бизнесом. Например, глава компании QIWI Сергей Солонин практикует медитацию уже более 10 лет, а Артём Агабеков, основатель “Фабрики Окон”, занимается йогой. В компании у Солонина есть корпоративные курсы йоги и медитативные практики, которые сотрудники могут посещать в свободном порядке. Среди западных бизнесменов также есть те, кто считает йогу ключом к переосмыслению самого себя и своего бизнеса. Например, Стэнтон Кавер, председатель правления и генеральный директор Blue Chip Marketing Worldwide, говорит, что йога заставила его пересмотреть представления об успехе и поражении, научила дисциплине и вниманию к каждой детали, а также вдохновила на создание особой, объединяющей корпоративной культуры.
Йога действительно объединяет людей: месяц назад наша компания провела неделю предпринимательства на Бали. 256 бизнесменов в течение недели «прокачивали» тело, ум и дух, начиная день с йоги, упражнений, бега и плавания, продолжая мастер-классами и воркшопами по систематизации бизнеса, онлайн-маркетингу и запуску автоворонок и заканчивая нетворкинг-сессиями, где участники общались, делились опытом и заводили полезные связи.
Конечно, результат от практики приходит постепенно, и выявить четкую связь между количеством занятий и полученной прибылью практически невозможно. Но в определённый момент вы ясно ощутите, что йога изменила всю вашу жизнь.
Утром йога вечером дорога что
Юрий Дудь и Моргенштерн. Скриншот из видео вДудь
Зюзинский районный суд Москвы признал журналиста Юрия Дудя виновным в «пропаганде наркотиков» и назначил ему 100 тысяч рублей штрафа. Пропаганду полиция нашла в двух интервью — с рэпером Моргенштерном и блогером Ивангаем. Экспертизу, которая стала главным аргументом для суда, проводили в Научно-исследовательском центре судебной экспертизы и криминалистики в Калуге — его сотрудники нашли в интервью Дудя «признаки психологического воздействия на массового адресата с целью создания положительного образа опытного наркопотребителя». «Медиазона» изучила выводы экспертов и рассказывает, чем еще известен этот центр.
Первое заседание по административному делу прошло 23 июля, процесс тогда же отложили до октября — чтобы дождаться результатов новой психолого-лингвистической экспертизы интервью. По словам источника, знакомого с материалами дела, в распоряжении суда уже было несколько экспертиз, и авторы одной из них — лингвистической — пришли к выводу, что пропаганды наркотиков в интервью нет. Были еще две экспертизы — от неких наркологов и экспертно-криминалистического центра МВД — обе пришли к обратному выводу.
Для вынесения решения судье Екатерине Слюзовой этого оказалось недостаточно, так что она поручила провести еще одно исследование Научно-исследовательскому центру судебной экспертизы и криминалистики в Калуге. Этот центр подчиняется Калужскому государственному университету им. Циолковского, на базе которого и был создан.
Марихуана со «сверхъестественными свойствами»
Эксперты исследовали несколько отрывков из интервью. В беседе Дудя с Моргенштерном, например, были такие слова: «Мы, ***** [ведь], нормальные пацаны. Любим, когда ****** [кружит голову]», или «Утром йога — вечером дорога». И хотя рэпер во время интервью рассуждает о рисках для здоровья, которые влечет за собой употребление наркотиков, он же, как указывает в своей части исследования Хавыло, говорит, что запрещенные вещества «можно использовать как средство для саморазвития и самопознания».
Хавыло добавляет, что в действиях Дудя, который взял интервью у рэпера, признавшегося, что он «любит грибочки», усматриваются «признаки психологического воздействия на массового адресата с целью создания положительного образа опытного наркопотребителя».
Цыпкина уверена, что «коммуникативной целью» Дудя в этом интервью было «освещение опыта» Ивангая, связанного с курением марихуаны, а также информирование зрителей о его взглядах на наркопотребление.
«Интервьюируемый опровергает тезис о вреде курения травы, выдвигаемый интервьюером, и не встречает дальнейшего вербального сопротивления со стороны интервьюера», — говорится в экспертизе.
В итоге оба эксперта из калужского центра пришли к выводу, что в обоих интервью присутствует «пропаганда употребления наркотиков». А дисклеймеры, по их мнению, не только не снимают ответственности с Дудя, а напротив — еще больше привлекают внимание зрителей к наркотикам и «свидетельствуют о целенаправленном стремлении автора ознакомить с данными высказываниями как можно больше людей».
В итоге 20 октября суд согласился с мнением экспертов и оштрафовал Юрия Дудя на 100 тысяч рублей. Адвокат Дудя Ильнур Шарапов сказал, что это решение будет обжаловано.
Центр обвинения. «Откуда они вообще берут этих людей?»
Научно-исследовательский центр судебной экспертизы и криминалистики (НИЦСЭиК) в Калуге давно вызывает у адвокатов вопросы к качеству экспертиз — по мнению некоторых защитников и представителей научного сообщества, этот центр пользуется спросом у силовиков, так как его эксперты нередко подыгрывают обвинению. В последнее время туда иногда попадают и громкие дела — к примеру, именно эксперты центра нашли признаки призывов к смене власти в листовках «Нового величия». Они же изучали паблик «А.У.Е.» (позже «движение А.У.Е.» в России признали экстремистским).
Эту запись изучали Енгалычев и его коллега-лингвист Лариса Платонова — они пришли к выводу, что журналист «маскирует необходимость передать ему затребованные 50 тысяч долларов», а отказываясь брать деньги, «в инспиративной форме побуждает собеседника прибегнуть к посредничеству Дацышина ».
Проект «Диссернет», который с недавних пор изучает и судебные экспертизы, назвал исследование по делу Рудникова «спорным»: к примеру, Енгалычев при проведении экспертизы ссылался на четыре собственные работы, одна из которых предназначалась для студентов; три другие его работы оказались тезисами к конференции — что не может быть использовано в качестве методической базы для исследования. Кроме того, считают рецензенты из «Диссернета», эксперты из Калуги додумали за фигурантов дела смысл их речи и вышли за пределы своих компетенции при ее интерпретации.
В ответ на критику Вали Енгалычев обвинил «Диссернет» в том, что авторы проекта «создают у читателей иллюзию того, органы следствия всегда неправы, а сторона защиты всегда выступает на стороне неправедно осужденных».
Суд в итоге переквалифицировал дела с вымогательства на самоуправство и освободил Игоря Рудникова, хотя и сослался в приговоре на экспертизу Енгалычева и Платоновой как на доказательство.
Лариса Платонова участвовала в написании еще одной спорной экспертизы — по делу калужанина Ивана Любшина, который оставил несколько комментариев во «ВКонтакте» после взрыва в архангельском УФСБ.
Эту экспертизу тоже раскритиковали — за домыслы, противоречия в выводах и нарушение логических процедур. «Довольно любопытно, откуда они вообще берут этих людей. Эксперт ведь должен обладать не только дипломом и какими-то специальными познаниями, но и хотя бы чуть-чуть понимать про то, что он исследует», — недоумевал доцент ВШЭ Дмитрий Дубровский.
За непрофессиональный подход к экспертизам Ларису Платонову распекали и адвокаты обвиняемых по делу «Нового величия». Например, во время допроса в суде она не смогла объяснить методы, которыми она пользовалась при изучении переписок обвиняемых. «Есть все основания для проверки данной экспертизы и, возможно, возбуждения уголовного дела в связи с некомпетентностью эксперта»,— говорил тогда защитник Александр Лупашко.
Тем временем калужские эксперты, видимо, скоро получат новое резонансное дело. По словам адвоката Григория Червонного, туда на лингвистическую экспертизу должны направить дело редактора DOXA Владимира Метелкина — его обвинили в клевете после того, как Метелкин рассказал, что следовательница во время допроса «постоянно трогала его руками» и называла «сексуальным героем».
Редактор: Егор Сковорода
Оформите регулярное пожертвование Медиазоне!
Утром йога вечером дорога что
Зюзинский районный суд Москвы признал журналиста Юрия Дудя виновным в «пропаганде наркотиков» и назначил ему 100 тысяч рублей штрафа. Пропаганду полиция нашла в двух интервью — с рэпером Моргенштерном и блогером Ивангаем. Экспертизу, которая стала главным аргументом для суда, проводили в Научно-исследовательском центре судебной экспертизы и криминалистики в Калуге — его сотрудники нашли в интервью Дудя «признаки психологического воздействия на массового адресата с целью создания положительного образа опытного наркопотребителя». «Медиазона» изучила выводы экспертов и рассказывает, чем еще известен этот центр.
Зюзинский районный суд рассмотрел протокол о «пропаганде наркотиков», который в МВД составили на журналиста Юрия Дудя за два его интервью — с украинским блогером Ивангаем и российским рэпером Моргенштерном.
Полиция заинтересовалась интервью еще в апреле, после жалобы директора «Лиги безопасного интернета» и члена Общественной палаты Екатерины Мизулиной. С обоими героями Дудь действительно поднимал тему наркотиков, как делал это не раз и во время разговоров с другими собеседниками. Во всех интервью перед фрагментом, где идет речь о наркопотреблении, Дудь ставит дисклеймер о вреде наркотиков. Интервью с Моргенштерном и Ивангаем посмотрели в общей сложности больше 50 миллионов раз.
Первое заседание по административному делу прошло 23 июля, процесс тогда же отложили до октября — чтобы дождаться результатов новой психолого-лингвистической экспертизы интервью. По словам источника, знакомого с материалами дела, в распоряжении суда уже было несколько экспертиз, и авторы одной из них — лингвистической — пришли к выводу, что пропаганды наркотиков в интервью нет. Были еще две экспертизы — от неких наркологов и экспертно-криминалистического центра МВД — обе пришли к обратному выводу.
Для вынесения решения судье Екатерине Слюзовой этого оказалось недостаточно, так что она поручила провести еще одно исследование Научно-исследовательскому центру судебной экспертизы и криминалистики в Калуге. Этот центр подчиняется Калужскому государственному университету им. Циолковского, на базе которого и был создан.
Марихуана со «сверхъестественными свойствами»
Экспертизу проводили Алексей Хавыло и Елена Цыпкина. Хавыло отвечал за психологическую часть исследования, а за лингвистику — Цыпкина. И если Хавыло — кандидат психологических наук и магистр психологии с десятилетним стажем в области судебных экспертиз, то про Цыпкину мало что известно. Эксперт, судя по всему, живет в Петербурге и когда-то занималась репетиторством. На сайте по поиску репетиторов, указано, что по первому образованию она преподаватель русского языка и филолог, по второму — психолог. В 2020-м экспертиза Цыпкиной была использована при рассмотрении в калужском арбитражном суде иска предпринимателя, которого назвали «мудаком» и «ссыкуном» в соцсетях.
Эксперты исследовали несколько отрывков из интервью. В беседе Дудя с Моргенштерном, например, были такие слова: «Мы, ***** [ведь], нормальные пацаны. Любим, когда ****** [кружит голову]», или «Утром йога — вечером дорога». И хотя рэпер во время интервью рассуждает о рисках для здоровья, которые влечет за собой употребление наркотиков, он же, как указывает в своей части исследования Хавыло, говорит, что запрещенные вещества «можно использовать как средство для саморазвития и самопознания».
Хавыло добавляет, что в действиях Дудя, который взял интервью у рэпера, признавшегося, что он «любит грибочки», усматриваются «признаки психологического воздействия на массового адресата с целью создания положительного образа опытного наркопотребителя».
Цыпкина уверена, что «коммуникативной целью» Дудя в этом интервью было «освещение опыта» Ивангая, связанного с курением марихуаны, а также информирование зрителей о его взглядах на наркопотребление.
«Интервьюируемый опровергает тезис о вреде курения травы, выдвигаемый интервьюером, и не встречает дальнейшего вербального сопротивления со стороны интервьюера», — говорится в экспертизе.
В итоге оба эксперта из калужского центра пришли к выводу, что в обоих интервью присутствует «пропаганда употребления наркотиков». А дисклеймеры, по их мнению, не только не снимают ответственности с Дудя, а напротив — еще больше привлекают внимание зрителей к наркотикам и «свидетельствуют о целенаправленном стремлении автора ознакомить с данными высказываниями как можно больше людей».
В итоге 20 октября суд согласился с мнением экспертов и оштрафовал Юрия Дудя на 100 тысяч рублей. Адвокат Дудя Ильнур Шарапов сказал, что это решение будет обжаловано.
Центр обвинения. «Откуда они вообще берут этих людей?»
Научно-исследовательский центр судебной экспертизы и криминалистики (НИЦСЭиК) в Калуге давно вызывает у адвокатов вопросы к качеству экспертиз — по мнению некоторых защитников и представителей научного сообщества, этот центр пользуется спросом у силовиков, так как его эксперты нередко подыгрывают обвинению. В последнее время туда иногда попадают и громкие дела — к примеру, именно эксперты центра нашли признаки призывов к смене власти в листовках «Нового величия». Они же изучали паблик «А.У.Е.» (позже «движение А.У.Е.» в России признали экстремистским, в России запрещено).
Эту запись изучали Енгалычев и его коллега-лингвист Лариса Платонова — они пришли к выводу, что журналист «маскирует необходимость передать ему затребованные 50 тысяч долларов», а отказываясь брать деньги, «в инспиративной форме побуждает собеседника прибегнуть к посредничеству Дацышина».
Проект «Диссернет», который с недавних пор изучает и судебные экспертизы, назвал исследование по делу Рудникова «спорным»: к примеру, Енгалычев при проведении экспертизы ссылался на четыре собственные работы, одна из которых предназначалась для студентов; три другие его работы оказались тезисами к конференции — что не может быть использовано в качестве методической базы для исследования. Кроме того, считают рецензенты из «Диссернета», эксперты из Калуги додумали за фигурантов дела смысл их речи и вышли за пределы своих компетенции при ее интерпретации.
В ответ на критику Вали Енгалычев обвинил (там же, Полемика — Диссернет) «Диссернет» в том, что авторы проекта «создают у читателей иллюзию того, органы следствия всегда неправы, а сторона защиты всегда выступает на стороне неправедно осужденных».
Суд в итоге переквалифицировал дела с вымогательства на самоуправство и освободил Игоря Рудникова, хотя и сослался в приговоре на экспертизу Енгалычева и Платоновой как на доказательство.
Лариса Платонова участвовала в написании еще одной спорной экспертизы — по делу калужанина Ивана Любшина, который оставил несколько комментариев во «ВКонтакте» после взрыва в архангельском УФСБ.
Эту экспертизу тоже раскритиковали — за домыслы, противоречия в выводах и нарушение логических процедур. «Довольно любопытно, откуда они вообще берут этих людей. Эксперт ведь должен обладать не только дипломом и какими-то специальными познаниями, но и хотя бы чуть-чуть понимать про то, что он исследует», — недоумевал доцент ВШЭ Дмитрий Дубровский.
За непрофессиональный подход к экспертизам Ларису Платонову распекали и адвокаты обвиняемых по делу «Нового величия». Например, во время допроса в суде она не смогла объяснить методы, которыми она пользовалась при изучении переписок обвиняемых. «Есть все основания для проверки данной экспертизы и, возможно, возбуждения уголовного дела в связи с некомпетентностью эксперта»,— говорил тогда защитник Александр Лупашко.
Тем временем калужские эксперты, видимо, скоро получат новое резонансное дело. По словам адвоката Григория Червонного, туда на лингвистическую экспертизу должны направить дело редактора DOXA Владимира Метелкина — его обвинили в клевете после того, как Метелкин рассказал, что следовательница во время допроса «постоянно трогала его руками» и называла «сексуальным героем».
Редактор: Егор Сковорода
* Ресурс внесен Минюстом в реестр СМИ, выполняющих функции иностранного агента. Напоминаем, что подписать петицию, отменяющую закон об Иностранных Агентах, можно здесь.
7 шагов, чтобы делать каждое утро добрым
Давайте признаем: у каждого иногда (или часто) день начинается с болью от раннего подъёма или с паникой — от слишком позднего. А потом мы переносим раздражение и суматоху на весь оставшийся день. В книге «Утренние ритуалы» Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер на основании 64 интервью с успешными людьми рассказали о том, что помогает начать день правильно.
Об авторах
Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Основатели интернет-журнала My Morning Routine, в котором публикуются интервью с успешными людьми об их утренних ритуалах.
Будильник
Первое, что можно сделать для доброго утра, — не злоупотреблять повторами сигнала. Вы уже не спите, но продолжаете отодвигать время подъёма ещё на пять минут. Скорее всего, когда вы всё же вылезете из постели, то будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. Если вы передвигаете сигнал практически на автомате, попробуйте оставить будильник в другой комнате. Так меньше шансов, что вы вернётесь спать дальше.
Ритуалы
Утренние ритуалы — это набор действий, которые знаменуют начало нового дня. Их главные задачи — взбодрить и наполнить силами. Им можно уделять от пяти минут до нескольких часов в зависимости от того, сколько времени есть у вас утром.
Определите оптимальное время подъёма. Не стоит рубить сплеча и заставлять себя вставать на два часа раньше. Вероятнее всего, вы проклянёте утренние ритуалы и продолжите спать. Попробуйте просыпаться на пять минут раньше обычного. А затем каждую неделю увеличивайте промежуток ещё на пять минут до тех пор, пока не найдёте подходящее для себя время подъёма.
Заправьте кровать. Это одно из самых простых действий, которое можно сделать, чтобы проснуться. Заправленная постель дисциплинирует и настраивает на рабочий лад.
Выберите приятные дела на утро. Подумайте, какие дела заряжают вас энергией. Например, вы любите читать, но не находите на это время в течение дня. Или вы давно хотели делать по утрам в душе сухой массаж, а не выбегать из ванной через пять минут. Научиться гимнастике лица. Медитировать.
«У меня нет времени каждый день читать целиком The New York Times, поэтому я просматриваю её, вырезаю статьи, которые хочу прочитать, и складываю их в папку для чтения в выходные. Благодаря этому я каждое утро чувствую себя так, будто занимаюсь творчеством»
Дейзи Хан, исполнительный директор American Society for Muslim Advancement
Гаджеты
Упростите своё утро с помощью девайсов. Скороварка или яйцеварка приготовят завтрак, пока вы будете приводить себя в порядок в ванной. Умная колонка расскажет последние новости и включит музыку под настроение. А кофеварка с таймером поможет делать кофе без лишних хлопот.
Не читайте новости сразу после пробуждения. Эта привычка, несомненно, помогает быть в курсе событий, но она же становится источником стресса. Вы ещё не начали решать важные дела, а уже чувствуете себя загруженным. Смартфон можно оставлять на ночь за пределами спальни, чтобы утром не было соблазна бросаться читать соцсети.
Тренировки
Выберите посильную нагрузку. Мы все знаем, как важно заниматься спортом. Но два часа в спортзале или километр бега в первый же день пугает и заставляет откладывать здоровый образ жизни всё дальше. Есть один секрет: не обязательно убиваться на беговой дорожке. Даже пятиминутная растяжка поможет почувствовать себя лучше.
Пробуйте постепенно вводить физическую нагрузку в свои ритуалы, рано или поздно организм сам начнёт «просить» приседания или планку. Если утром вы смогли осилить тренировку, то что бы ни случилось в течение дня, это достижение у вас уже никто не сможет отнять.
Приготовьте форму с вечера. Так будет меньше соблазна отложить зарядку, потому что вы не помните, где лежит спортивный топ.
«Я знаю, что если не буду следовать утреннему распорядку, это негативно скажется на моём настроении. Я с нетерпением посматриваю на часы в ожидании момента, когда можно идти на тренировку. Моё тело ожидает определённой активности в определённое время, и я знаю, что не дав ему этого, просто не буду себя нормально чувствовать»
Стэнли МакКристал, генерал ВВС США в отставке
Несколько советов, как включить спорт в утренние ритуалы:
Медитация
Медитация приводит в порядок наши мысли. Даже если идея просидеть 20 минут в позе лотоса вас не вдохновляет, можно научиться находить короткие медитативные моменты в течение дня (в том числе утром).
Виды простых медитаций:
Если ни одна из техник вам не подходит, попробуйте найти медитативные моменты в будничных делах. Например, во время приготовления завтрака, в процессе заваривания чая или чтения книги. Во время утренней пробежки или по дороге на работу. Даже в длинной очереди или в ожидании поезда метро можно помедитировать, вместо того чтобы тратить силы на раздражение.
«Мне пошло на пользу умение выключать внутренний голос. Я осознал, что этот голос — вовсе не я, и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредотачиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события»
Эд Кэтмелл, президент Pixar и Walt Disney Animation Studios
Вечер
Важный момент: то, как вы заканчиваете день, тоже сильно влияет на утро. Если вы привыкли заниматься делами до самого сна, вряд ли утренние ритуалы смогут зарядить вас бодростью.
Сбавляйте обороты. Некоторые тратят вечернее время на работу вплоть до того момента, когда дела надоедают достаточно, чтобы пойти спать. Иногда в этом виноваты курсовые работы, дедлайны проекта или задушевная беседа с другом в чате. И всё же чаще сон откладывают из-за осознания, что ещё один день близится к концу. Вместо бесконечной череды дел вечер лучше потратить на то, чтобы замедлиться, дать понять организму, что скоро вы собираетесь пойти спать.
«Чем сильнее я „сбавляю обороты” накануне вечером, тем лучше мой мозг работает утром. В идеальный вечер я примерно в десять часов выключаю все экраны и стараюсь не читать соцсети и материалы, которые заставят меня думать о чём-либо и ком-либо, кроме друзей и родных»
Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, ведущий подкаста
Выберите одежду на утро. Чем меньше мелких решений вам придётся принимать с самого утра, тем больше останется энергии для более важных вопросов, которые возникнут в течение дня.
Составьте список дел на предстоящий день. Лучше это сделать в конце рабочего дня, а не перед сном, чтобы не испортить ритуал снижения оборотов. Кроме этого можно молиться (если вы религиозны), медитировать, вести дневник. Эти занятия помогают обдумать события прошедшего дня и подготовить разум для свежих мыслей.
Потратьте часть вечера на уборку. Есть нечто раздражающее в том, чтобы, едва проснувшись, встать с кровати и упереться взглядом в раковину с горой грязной посуды. А потом обнаружить у её подножия единственную кастрюльку, в которой можно приготовить любимый завтрак.
Ритуалы, гаджеты и режимы не сделают утро радостнее, если нет самого важного ингредиента — сна. То, насколько хорошо вы спите по ночам, сильно влияет на ваше желание выполнить утренние ритуалы.
«Я больше не сплю в спортивной одежде, как раньше. Подумайте о противоречивом послании, которое такой приём посылает в наш мозг. У меня теперь есть пижамы, ночные рубашки и даже футболки, предназначенные специально для сна»
Арианна Хаффингтон, основатель Haffington Post и Thrive Global
Задайте себе режим. Есть только одно лекарство, чтобы высыпаться — вовремя ложиться. Не стоит обманывать себя и пытаться выйти из ситуации на преимуществах утренних ритуалов на следующий день.
Создайте идеальную среду для сна. Найдите себе удобную пижаму, ароматизируйте спальню успокаивающими запахами, например, лаванды, жасмина, сандала. Возможно, стоит подумать о покупке удобного матраса или постельного белья.
В спальне должно быть темно и тихо. Блокируйте наружный свет плотными занавесками или надевайте ночную маску. Для того чтобы уснуть, человеку нужен мелатонин, а этот гормон выделяется только в темноте. Также быстрее заснуть поможет прохладная температура в спальне.
«Отдых — важнейшая часть напряжённого труда. Мне нравится говорить, что в мире, где постоянная занятость превозносится как добродетель, готовность отдыхать — акт истинного мужества»
Джон Эйкафф писатель и мотивационный спикер
Ранние победы — естественное следствие утренних ритуалов — помогают испытать чувство выполненного долга, которое можно перенести на остальную часть дня.
Главное — не бороться с тем, что работает для вас. Если вы любите вставать и выполнять свои ритуалы позже, то можете поэкспериментировать ради интереса. Но если поймёте, что более раннее время вам всё-таки не подходит, вернитесь к прежним установкам. Самый важный посыл в утренних ритуалах — это забота о себе.
Иллюстрации: Вика Анистратова
Редактор «Горящей избы» и амбассадор саморазвития на диване. Смотрю лекции, читаю книги, слушаю умных людей и пробую их методы личного развития. А ещё увлекаюсь историей моды, слежу за её новостями и пытаюсь вести модный блог. Мечтаю о встрече с Алёной Долецкой.