Утрам для чего используется

Утренняя гимнастика что это такое и для чего она нужна?

Содержание

Что такое утренняя гимнастика

Что такое утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика — это комплекс дыхательных и физических упражнений, который выполняется с утра для пробуждения.

Физиология человека устроена так, что организм нуждается в утренних физических упражнениях.

Без принудительных и осознанных физических действий мозг «просыпается» медленно.

У мозга есть природное свойство — экономить ресурсы. Поэтому, если мозг не заставлять работать, он будет продолжать экономить энергию!

Для чего нужна утренняя гимнастика

Зачем и для чего нам нужна утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика в отличие от лечебных и разминочных комплексов имеет основную задачу — привести тело, а вернее мозг в активное состояние после сна.

Утренняя гимнастика помогает быстро переключить мозговую деятельность из состояния сна в состояние бодрствования.

Многие люди даже уже находясь на рабочем месте, продолжают спать. И удивляются почему чувствуют сонливость, вялость и никак не могут собраться. А все дело в том, что они не будят с утра свой мозг!

Утренние дыхательные упражнения доставляют кислород нейронам, которые пробуждаясь начинают восстанавливать связи ушедшие на «покой» во время сна.

Физические упражнения приводят в активность сенсорный, моторный, зрительный, вестибулярные и остальные отделы мозга под управлением лобных долей.
Соответственно к концу выполнения утренней гимнастики мы получаем не только проснувшийся мозг, но и бодрый рабочий организм с хорошим настроением.

Виды утренних гимнастик

Существует много разных видов утренних гимнастик от армейских и спортивных до оздоровительных. Суть всех типов гимнастик сводится к работе с мышцами и суставами во время которой задействуют все участки тела, включая руки, ноги, шею, позвоночник и живот.

Во всех видах утренних гимнастик основная задача — привести себя в бодрое и активное состояние. Разбудить тело, ум, чувства и эмоции.

С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику в первую очередь

С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику в первую очередь?

Основная масса утренних гимнастик начинается с дыхательных упражнений, что является обоснованным.

Дыхание активизирует сердечно-сосудистую деятельность, что подготавливает тело к дальнейшим физическим нагрузкам.

Следующим этапом идёт работа с руками и ногами, чтобы кровь разогнать в сторону конечностей. Это снижает нагрузку с сердца и мозга, что делает занятия безопасными.

После этого можно спокойно разогревать остальные участки тела и позвоночник.

Самыми безопасными и простыми видами утренних гимнастик являются комплексы из Китайской традиции Цигун или Индийской Йоги.

Как правило, они отработаны, проверены веками и подтверждены опытом большого количества людей. Все упражнения в этих комплексах выполняются в медленном темпе, с плавными движениями, что снижает риск навредить себе даже в преклонном возрасте.

Лучший комплекс упражнений для утренней гимнастики

Кокой комплекс утренней гимнастики лучше?

На основе Китайских и Индийских гимнастик была разработана оздоровительная гимнастика «Body Drive». Эта гимнастика в сочетании с особым дыхательным комплексом дает быстрый и устойчивый эффект по восстановлению позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой деятельности и мн. др.

В утренний комплекс упражнений «Body Drive» входит всего десять упражнений, на разные участки тела, дающие быструю активизацию организма и заряд на весь день.

Утренний комплекс упражнений «Body Drive» занимает по времени всего от 20 до 30 мин. и является абсолютно безопасным.

Помимо эффекта пробуждения с утра комплекс дает быстрый эффект по восстановлению здоровья.

Уже с 5 дня занятий стабилизируется артериальное давление и уровень сахара в крови, уходят головные боли и боли в суставах, позвоночнике и спине.

Приятным побочным эффектом становится стабильное эмоциональное состояние и энергичность в течение дня.

Уходит хроническая усталость, бессонница и появляется радость жизни.

Как выбрать утреннюю гимнастику для себя?

Как выбрать утреннюю гимнастику для себя?

Ответ прост, вам подойдет практически любая утренняя гимнастика.

Но я рекомендую в первую очередь попробовать гимнастику Body drive.

Уникальность утреннего комплекса «Body Drive» в том, что он даёт замечательный оздоровительный эффект, быстрое пробуждение и укрепление нервной системы. При постоянном выполнении утреннего комплекса «Body Drive» к здоровью, человек получает стабильно спокойное эмоциональное состояние и устойчивость к стрессовым ситуациям.

Утренний комплекс «Body Drive» не требует специальных условий и спортивной формы.

➡️ Если вы хотите позаниматься гимнастикой Body drive лично со мной и бесплатно онлайн через ZOOM, вступайте в мой Телеграмм-канал, сюда я ежедневно выкладываю ссылку на занятия по гимнастике.

Занимайтесь утренней гимнастикой и ваша жизнь во многом изменится в лучшую сторону. Ведь не даром говорят — как день начнешь, так его и проведёшь!

Начинайте день с бодрости, активности и хорошего настроения.

Источник

Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Польза ежедневной зарядки

Для того чтобы разобраться в правде и вымыслах относительно утренней активности, давайте обратимся к истории. Древние китайцы утверждали, что 10-15 минут утренней тренировки заменяют полчаса занятий днем. Итак, кажется, утреннюю зарядку стоит делать хотя бы за тем, чтобы сэкономить вечернее время для себя и семьи.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Перед каждым из нас встает вопрос: а зачем вообще нужна утренняя зарядка, так ли она необходима человеку?

Ниже приведен список из 10 причин, которые выделили фитнес-тренеры, консультанты по снижению веса, а также медицинский персонал.

Почему необходимо выполнять комплекс утренних упражнений?

Простые тренировки в домашних условиях не требуют специальных умений, спортивных принадлежностей или посещения дорогостоящего фитнес — клуба. Чтобы утренние занятия были эффективными, не делайте их через силу, а найдите в себе мотивацию и желание меняться и совершенствоваться к лучшему. Правильно подобранная музыка для тренировки также отлично пробуждает и задает настроение на весь день. Набор упражнений для гимнастики необходимо подбирать индивидуально, исходя из вашего пола, возраста, а также слабых мест организма.

Утренняя зарядка для всей семьи

Ничего так не мотивирует, как совместное выполнение упражнений. Приучайте к здоровому образу жизни не только собственное тело, но и свою семью. Нет ничего лучше, чем начать рабочий день с приятной 10-минутной зарядки с любимым супругом и детьми. Для совместных занятий лучше всего выбрать самые простые действия, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения. Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком. Ведь завтрак – самый главный прием пищи за весь день. Делайте утреннюю зарядку каждый день и очень скоро вы заметите, что регулярные занятия спортом — польза для здоровья.

Комплекс для женщин.

Мечта каждой женщины — это всегда быть стройной и подтянутой. Вы удивитесь, узнав о том, как утренние упражнения способствуют похудению и поддержанию тела в тонусе. Утренняя зарядка для похудения всегда состоит из двух основных блоков: это растяжка и основные упражнения. Гимнастика для женщин делает акцент на слабых девичьих зонах — бедрах и боках. Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин.

Комплекс для мужчин.

Подтянутая фигура — залог успеха любого мужчины. Чтобы поддерживать себя в тонусе необязательно проводить многие часы в спортзале или становиться фанатом бодибилдинга. Чтобы иметь атлетичное телосложение, не ленитесь и выполняйте 4-5 раз в неделю утреннюю зарядку. Гимнастика для мужчин может включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и занятия с дополнительными утяжелителями в виде гантелей и штанг. Главное помните, что положительный результат утренней гимнастики достигается за счёт регулярности и цикличности выполнения выбранной программы. Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для мужчин.

Комплекс для детей.

Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам. Физическое развитие детей во многом зависит от поведения и привычек родителей. Детская гимнастика с малых лет дисциплинирует организм, устанавливает правильный режим дня, приучает к физическим нагрузкам. Ниже приведен простой комплекс упражнений для детей.

Польза ежедневной зарядки

О пользе регулярной утренней зарядки можно говорить очень много, но лучше всего один раз попробовать и убедиться в этом самому. Мы же хотим еще раз подчеркнуть несколько общепризнанных факторов, которые возможно мотивируют вас на ежедневные физические нагрузки.

В чем польза утренней гимнастики?

Источник

Как правильно использовать славянские мантры на каждый день

О тибетских и буддистских мантрах – священных песнопениях – известно всему миру, однако гораздо меньше людей знакомы с древнеславянскими молитвами. Славянские мантры, по мнению некоторых исследователей, были прародителями мантр восточных.

Славянские мантры были прародителями восточных.

Что такое славянские мантры

Как и в индуизме, практика славянских молитв (агм) основана на понимании того, что любой звук во Вселенной имеет свою вибрацию и особым образом влияет на тело и разум человека. Можно заметить, что многие звуки в этих двух культурах схожи, что лишний раз подтверждает философию акустического воздействия молитвенных песнопений.

Нет необходимости пытаться осмыслить значение слогов в заговорах, суть их не в точном формулировании мысли, а в активации физических процессов посредством звуковой вибрации.

История появления

Еще в древности волхвы знали, что с помощью правильно подобранных звуков можно достичь невероятного могущества.

Мир славян создал бог Род.

Подобные случаи легли в основу многих сказок и былин, в которых описываются люди, наделенные магическими способностями, колдуны и знахари, способные одним только словом воздействовать на целые армии. Речь идет не о волшебстве в чистом виде.

Здесь подразумевается изменение в физическом плане посредством влияния на энергетические сферы.

Согласно северным преданиям, мир славян был создан богом-творцом Родом в виде трех частей:

Каждая сторона мироздания имеет свое могущество и свои вибрации. Обращаясь к тем или иным их представителям, используя различные звуковые колебания, мудрецы могли менять реальность вокруг себя, воздействовать на человеческое тело и разум, привлекать или устранять нужные события.

Для чего использовались

Зная силу звуков, брахманы и волхвы исцеляли людей, предсказывали будущее, изгоняли злых духов, защищали от опасностей.

Волхвы славян изгоняли злых духов и исцеляли людей.

Заговоры могли использоваться по любому поводу и в любое время суток:

В отличие от индуистских практик, старославянские мантры не всегда требуется читать ежедневно в течение длительного времени. Объясняется это тем, что силы, заключенные в них, при призыве в человеческий мир либо потребуют платы за подаренную мощь, либо не смогут уйти, пока не выполнят желание призывателя.

Старославянские мантры не нужно читать ежедневно.

Древние силы и покровители не станут приходить на помощь тем, кто не предпринимает никаких усилий, а лишь ждет божественных даров.

Лентяям, завистникам и обманщикам не следует рассчитывать на силу волшебства – мудрость веков не снизойдет до тех, кто не желает трудиться во благо.

Основные правила чтения

Как и любые инструменты воздействия на сознание и жизнь человека, мантры требуют соблюдения основных правил:

Как понять, что мантра работает

Правильно выполнив подготовку, следует сесть в удобную позу с выпрямленной спиной, сложить руки перед собой ладонями внутрь (намасте), закрыть глаза. Произносить молитвы надо неторопливо, акцентируя голосом их вибрации.

Приступая к активации агм, стоит быть готовым к появлению новых ощущений, свидетельствующих о работе мантр.

Принцип действия

Практикующий должен проговаривать формулы четко, внятно, закрыв глаза и сосредоточившись на вибрациях, вызываемых словами. Повторять агмы следует не менее 70 раз – это основное число для славянских мантр, тогда как в буддизме оно равняется 108. Это правило не относится к агмам, применяемым при возникновении неожиданных ситуаций.

Эффективность мантр

Если молящемуся удается верно озвучить духовные аффирмации, то возможно ощущение слабого удара тока в теле или покалывания в кончиках пальцев.

Также практикующий может испытывать слабую головную боль или, напротив, легкость, приток мощи, воодушевление. Не стоит бояться таких проявлений, поскольку они указывают на правильное исполнение ритуала.

Если читать мантру правильно, появляются покалывания в кончиках пальцев.

Не нужно переживать и в том случае, если никаких новых ощущений не возникло. Это не всегда означает, что слова силы не работают. Может быть, что непривычное к подобного рода практикам человеческое тело еще не научилось воспринимать вибрации мантр. Со временем чувствительность разовьется.

Однако в этом случае стоит еще раз убедиться, что все необходимые условия для работы агм соблюдены.

Славяно-арийский крест чакр

Не только в индуизме есть понятие системы чакр. Старославянские мудрецы тоже понимали, что энергии в мире находятся не только в окружающем пространстве, но и в теле самого человека. Сбои в потоках силы в организме ведут к различным болезням и проблемам, и звуковые колебания – хороший способ эти потоки направить в правильное русло.

В различных описаниях можно встретить выделение 9, 10, 12 чакр, однако традиционный славяно-арийский крест предполагает наличие 9 основных чакр (колодцев, родников, стогнов), разделяемых по сферам влияния, цветам и принадлежности к мирам:

Соответствие мантр чакрам

Всем стогнам соответствует свое слово силы, своя молитвенная формула и отдельный звук:

Мантры для раскрытия чакр

Широко применяемой молитвой для активации энергетических родников в славянской традиции является формула:

Этот заговор содержит аффирмации на раскрытие всех чакр одновременно. Но допустимо и отдельное прорабатывание каждого колодца с помощью соответствующей ему мантры.

Основные виды славянских мантр

Чаще всего славянские мантры и агмы подразделяют по цели их применения:

Основные агмы

Данные слова силы относятся к т.н. быстрым мантрам, поскольку могут произноситься не только 70 раз при медитации, но и применяться в неожиданных ситуациях, требующих немедленной реакции.

Для их использования в экстренных случаях не требуется специальной подготовки, но если позволяют обстоятельства, ею все же лучше не пренебрегать.

«Роде Ради Радо»

Эта аффирмация, известная также как «Радеть ради радости», – распространенная утренняя мантра, способная зарядить человека положительным настроем на весь день. Читать ее следует на рассвете, чтобы вибрации слов усиливались энергией восходящего солнца. Однако не возбраняется повторять ее сколько угодно раз в течение дня – она неизменно призывает радость и умиротворение для ума и сердца, очищает сознание.

Утренняя мантра способна подарить положительный настрой.

«Радогой»

Охранная формула, помогающая семейству избегать ссор и конфликтов, дарующая мир и согласие. Применяется также для активации родовых амулетов, заряжая их силой предков.

Этот заговор взывает к первоистокам божественных сил, из которых возникла Вселенная.

Помогает сконцентрироваться, оживляет интеллектуальные способности, память и решимость.

Применяется для реализации идей, т.е. перевода мысленных образов в Явь, материальный мир. Дарит осознание ошибок прошлого и открывает дальнейший путь, ведущий к исправлению.

«Радоро»

Агма примирения, налаживает разрушенные связи, воскрешает отношения, а врагам и завистникам несет возмездие и наказание.

Агма примирения воскрешает отношения.

Наделяет силой физической и духовной, призывает удачу, отгоняет злых духов.

«Ноче Ноче Силуам»

Эта мантра обращена к Маре, богине ночи. Призывает ее покровительство для охраны человеческой души во тьме и для познания сути ночи.

«Дане Дане Агавай»

В противоположность предыдущей агме, взывает ко дню, просит удачи в начинаниях и защиты от недругов.

«Мила Вэдогонь Мла»

Произносить эту молитву нужно перед сном, чтобы осознать себя во время пребывания в бессознательном состоянии и проникнуть в потаенные уголки своего разума. При регулярном и правильном использовании дарует вещие сны, открывает тайное видение.

Произносить молитву можно перед сном, чтобы увидеть вещий сон.

«Ра-М-Ха»

Эта формула является пропеванием имени высшего божества инглиистов – Рамха. Она взывает к его благодати, просит пролить на молящегося лучи его могущества. Подобным образом можно превратить в мантру воззвание к любому богу, просто пропев его имя.

Другие старославянские мантры

Древние волхвы и жрецы знали, как с помощью заключенной в словах силе справиться с любой трудностью и достичь любой цели. Однако не только посвященные в тайны мироздания брахманы могли применять магические формулы.

В ежедневных практиках и простые люди часто прибегали к активации звуковых оберегов:

Против врагов

Это защитная формула, быстро проговариваемая в опасных ситуациях, способная защитить от нападения неприятеля:

Обращение к силам природы

Призвать на подмогу светлые силы, природу и солнце можно следующей молитвой:

Применяться она может как для защиты от непредвиденных опасностей, так и с целью заручиться поддержкой в намеченном деле.

Не стоит произносить ее в состоянии гнева или сильной обиды. Нельзя использовать это заклинание и для получения помощи в недостойных деяниях, нечестивых или меркантильных поступках, поскольку разгневанные первородные силы оскорбятся и могут обратить свой гнев против просящего.

Вещая мантра

Уже упомянутая агма «Роде Ради Радо» является одной из вещих мантр, т.к. способна не только привлекать радость в жизнь человека, но, прочтенная в рассветный час, может подарить молящемуся ясновидение, открыть будущее.

Для усиления этого атрибута мантры следует проговаривать ее непременно в утреннее время, предварительно очистив сознание и тело. Таким образом еще не окунувшийся в ежедневные заботы разум, пребывающий на границе между миром снов и явью, будет наиболее открыт для божественной мудрости.

Мантра на монументе князя Буса

Время царствования князя Буса Белояра (IV в. н. э.) называют Золотым веком в истории Руси. О благих деяниях его сохранилось множество свидетельств, в т. ч. памятник князю, воздвигнутый его женой. Согласно легенде, убитый врагами Бус воскрес на 3-й день после смерти и вознесся на небо, дав клятву возвращаться, если потребуется защитить от врагов Родину.

В середине XIX в. при изучении высеченной на памятнике ниже пояса надписи было получено подтверждение теории о жизни праславянской цивилизации, занимавшей территории Крыма и Северного Кавказа. Сама же выбитая в камне надпись была составлена частично из греческих, частично – из славянских букв и представляла собой мантру:

Формула напоминает тексты из священного индийского писания – Дхармашастры. Это можно рассматривать как еще один факт в пользу суждения о том, что древнеславянские молитвы дали начало восточным медитативным песнопениям.

Древнеславянские мантры-обращения к языческим богам

Помимо простых звуковых наборов, вызывающих те или иные вибрации в энергетическом поле, применяются и прямые обращения к древнеславянским божествам. Это мантры высшего уровня, поскольку в них не только используется сила агм, но и призывается покровительство созданий, стоящих у истоков сотворения мира.

Род, или Вышень, – создатель Вселенной, согласно славянской мифологии, верховное божество. Не стоит злоупотреблять обращениями к нему, а перед призывом требуется особо тщательно очистить сознание от посторонних мыслей и негативных эмоций и побуждений.

Чтение этой формулы одаряет мудростью, избавляет от иллюзий и лживых устремлений, позволяет увидеть мир в его истинном, первозданном виде:

Велеса

Бог Велес – повелитель природы и загробного мира. Такое сочетание неслучайно, т.к. под термином «природа» подразумевается не только ее привычные создания, встречаемые человеком: деревья и звери, растения и погода. В данном случае это понятие включает в себя все физические проявления материи в мире – от живых и неживых творений и явлений до законов физики. Таким образом, во власти Велеса находится все, что окружает человека в материальном мире.

Перуна

Перуна называют одной из ипостасей Рода, его созидательным проявлением, поскольку он считается защитником от разрушения и смерти. С точки зрения происхождения, он объединяет в себе вибрации Лады и Сварога, является их порождением. Перун – это та сила, что всегда побеждает зло; это активность, противопоставляемая стагнации и гибели.

Сварога

Данное божество представляет собой еще одну созидательную часть Рода, однако проявляется отдельно от него, как первое осознающее себя творение. Обращаться к небесному Кузнецу следует с такой формулой:

Лада – Божественная Матерь, прародительница всего живого, аналог Ади-Шакти в индуизме. Является женской ипостасью Сварога, вдвоем они считаются 2 сторонами Вышеня.

Макоши

Ткачиха судеб, повелительница плодородия, Богородица – так называют богиню Макошь (Макос, Макосвати). Она покровительствует матерям, дарует семейное счастье, содействует при гаданиях и магических практиках.

Крышеня

По легенде бог-защитник был рожден для борьбы с Чернобогом, чтобы охранять от него мир людей. Это первое божество, созданное с собственной целью. Помимо юности и физической мощи, приписывают ему и непоколебимую приверженность к Яви в качестве противопоставления Тьме, нематериальным и нечестивым творениям.

В мантре, обращенной к Крышеню, упоминается и его жена – прекрасная Рада, как проявление энергии бога:

Купайлы

Купайла (Купала) представляется в мифологии олицетворением солнца, его огненной стихии. Супругой его является владычица стихии водной – богиня Кострома. Взывают к Купайле те, кто ищет внутренней гармонии, кого терзают противоречия и сомнения, ведь без равновесия в душе не достичь счастья.

Жива, или Джива, Живайа – это женское естество, частица богини Лады, проявленная в каждом живом создании. В некотором смысле это Душа, индивидуальная энергия каждого человека, являющаяся в то же время частью великой единой божественной силы.

Мантра приносит баланс во внутреннюю энергетику человека, дарит плодородие, успокоение и уверенность в завтрашнем дне:

Если молящийся сомневается, к какому божеству стоит обратиться в отдельной ситуации, допустимо использовать универсальную мантру, содержащую воззвание сразу ко всем богам. Звучит молитва так:

Произносить ее нужно подобно стихотворению, проникнувшись размером и интонацией. Нет четких рамок по числу повторений: в зависимости от личных ощущений, можно проговорить формулу 1-2 раза или же повторить неограниченное количество раз, превратив в медитацию.

В процессе воспроизведения этой мантры, содержащей в себе все нужные вибрации, к молящемуся может прийти осознание того, какое божество откликается на зов и благоволит просителю в данном случае. Тогда стоит переключиться на молитву, обращенную к отдельному богу.

Источник